Padomi pieaugušo ADHD pārvaldībai

Nodarbojas ar ADHD simptomiem un kļūstot vairāk koncentrētiem un organizētiem

Ja jums ir ADHD, viss, kas jāmaksā par rēķinu samaksu laikā, lai tiktu galā ar darbu, ģimeni un sociālajām prasībām, var šķist milzīgs. Bet ir iespējams tikt galā ar ADHD simptomiem, koncentrēties un pārvērst haosu mierā. Izmantojot pašpalīdzības paņēmienus, jūs varat kļūt produktīvāki, organizētāki un kontrolēt savu dzīvi un uzlabot savu pašvērtējumu.

Kā tikt galā ar pieaugušo ADHD (vai ADD)

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), kas agrāk bija pazīstami kā ADD, var radīt izaicinājumus pieaugušajiem visās dzīves jomās, sākot no organizēšanas mājās līdz jūsu potenciāla sasniegšanai darbā. Tas var būt grūts jūsu veselībai un gan jūsu personiskajām, gan darba attiecībām. Jūsu simptomi var novest pie ārkārtējas vilcināšanās, grūtību atrisināšanas un impulsīvas uzvedības. Turklāt jūs varat justies, ka draugi un ģimene nesaprot, ko jūs esat pret.

Par laimi, ir prasmes, ko var iemācīties, lai palīdzētu kontrolēt ADHD simptomus. Jūs varat uzlabot savus ikdienas paradumus, iemācīties atpazīt un izmantot savas stiprās puses un izstrādāt metodes, kas palīdz strādāt efektīvāk, uzturēt organizāciju un labāk sadarboties ar citiem. Daļa no sevis palīdzības var ietvert arī citu cilvēku izglītošanu, lai palīdzētu viņiem saprast, ko tu iet cauri.

Tomēr pārmaiņas nenotiks nakti. Šīm ADHD pašpalīdzības stratēģijām ir nepieciešama prakse, pacietība un, iespējams, vissvarīgākais, pozitīva attieksme.

Pieaugušo ADHD pašpalīdzības mīti
Mīts: Medikamenti ir vienīgais veids, kā atrisināt manu ADHD.

Fakts: Lai gan zāles var palīdzēt dažiem cilvēkiem pārvaldīt ADHD simptomus, tas nav izārstēt, ne arī vienīgais risinājums. Ja to lieto vispār, tas jāizmanto kopā ar citām ārstēšanas metodēm vai pašpalīdzības stratēģijām.

Mīts: Ņemot ADHD nozīmē, es esmu slinks vai unintelligent, tāpēc es nevarēšu sevi palīdzēt.

Fakts: ADHD iedarbība var būt izraisījusi jūs un citus, lai jūs to marķētu, bet patiesība ir tāda, ka jūs neesat nemotivēts vai nepieredzēts - jums ir traucējumi, kas nonāk dažu normālu funkciju ceļā. Faktiski pieaugušajiem ar ADHD bieži ir jāatrod ļoti gudri veidi, kā kompensēt viņu traucējumus.

Mīts: veselības aprūpes speciālists var atrisināt visas manas ADHD problēmas.

Fakts: Veselības aprūpes speciālisti var palīdzēt jums pārvaldīt ADHD simptomus, bet viņi var darīt tik daudz. Jūs esat viens, kas dzīvo ar problēmām, tāpēc jūs esat tas, kurš var vislabāk pārvarēt tās.

Mīts: ADHD ir mūža teikums - es vienmēr cietīšu no tā simptomiem.

Fakts: Lai gan tas ir taisnība, ka nav ADHD izārstēt, ir daudz, ko varat darīt, lai samazinātu problēmas, ko tas var izraisīt. Kad esat pieraduši izmantot stratēģijas, lai palīdzētu sev, var gadīties, ka simptomu pārvaldība kļūst par otro dabu.

Padomi, kā iegūt organizētus un kontrolētus traucējumus

ADHD raksturīgās iezīmes ir neuzmanība un neērtības veidošanas organizācija, kas, iespējams, ir lielākais izaicinājums pieaugušajiem ar traucējumiem. Ja Jums ir ADHD, izredzes tikt organizētam, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai mājās, var atstāt jums sajūtu.

Tomēr jūs varat iemācīties pārtraukt uzdevumus mazākos soļos un ievērot sistemātisku pieeju organizācijai. Ieviešot dažādas struktūras un kārtību un izmantojot tādus rīkus kā ikdienas plānotāji un atgādinājumi, jūs varat iestatīt sevi, lai saglabātu organizatorisko un kontroles traucējumu.

Izstrādāt struktūru un veiklus ieradumus, kā arī saglabāt tos

Lai organizētu telpu, māju vai biroju, sāciet ar objektu kategorizēšanu, izlemjot, kuri ir nepieciešami un kurus var uzglabāt vai izmest. Lai organizētu sevi, iegūstiet ieradumu pierakstīties un sarakstīt. Saglabājiet savu jaunizveidoto struktūru ar regulāriem ikdienas rutīniem.

Izveidojiet vietu. Jautājiet sev, kas jums nepieciešams ikdienā, un atrast uzglabāšanas tvertnes vai skapjus lietām, kas jums nav. Norādiet konkrētas jomas tādām lietām kā atslēgas, rēķini un citi priekšmeti, kurus var viegli izvietot. Izmetiet lietas, kas jums nav vajadzīgas.

Izmantojiet kalendāra lietotni vai dienas plānotāju. Efektīva dienas plānotāja vai kalendāra lietošana viedtālrunī vai datorā var palīdzēt atcerēties tikšanās un termiņus. Izmantojot elektroniskos kalendārus, varat iestatīt arī automātiskus atgādinājumus, lai plānotie notikumi neslīdētu jūsu prātā.

Izmantojiet sarakstus. Izmantojiet sarakstus un piezīmes, lai sekotu regulāriem uzdevumiem, projektiem, termiņiem un tikšanās reizēm. Ja nolemjat izmantot ikdienas plānotāju, turiet visus sarakstus un piezīmes tajā. Jums ir arī daudz iespēju izmantot viedtālrunī vai datorā. Meklējiet lietojumprogrammas vai uzdevumu pārvaldniekus.

Dariet to tagad. Jūs varat izvairīties no aizmirstības, jucekli un vilcināšanās, iesniedzot dokumentus, iztīrot krājumus vai nekavējoties atdodot telefona zvanus, nevis dažkārt nākotnē. Ja uzdevumu var veikt divās minūtēs vai mazāk, veiciet to uz vietas, nevis izlaižot vēlāk.

Nosakiet savu papīra taku

Ja jums ir ADHD, papīra darbs var būt liela daļa no jūsu neorganizācijas. Bet jūs varat izbeigt nebeidzamos pasta un papīru pāļus, kas pārvilkti jūsu virtuvē, galdā vai birojā. Viss, kas nepieciešams, ir laiks, lai izveidotu jums piemērotu dokumentu sistēmu.

Nodarbojas ar pastu katru dienu. Katru dienu atcelt dažas minūtes, lai apstrādātu pastu, vēlams, tiklīdz jūs to ievietosiet. Tas palīdz izveidot noteiktu vietu, kur var sakārtot pastu un vai nu to mest, ievietot vai rīkoties.

Dodieties elektroniski. Samaziniet papīra daudzumu, kas jums jārisina. Pieprasiet elektroniskus pārskatus un rēķinus papīra kopiju vietā. ASV jūs varat samazināt nevēlamo pastu, atteikšanās no tiešā mārketinga asociācijas (DMA) pasta preferenču pakalpojuma.

Izveidojiet kartotēkas sistēmu. Izmantojiet dalītājus vai atsevišķas failu mapes dažādiem dokumentu veidiem (piemēram, medicīniskie ieraksti, kvītis un ienākumu pārskati). Atzīmējiet un kodējiet failus, lai jūs varētu ātri atrast nepieciešamo.

Padomi, kā pārvaldīt savu laiku un palikt grafikā

Problēmas ar laika vadību ir ADHD bieži sastopamā iedarbība. Jūs bieži varat zaudēt laiku, palaist garām termiņus, atlikt, nenovērtēt, cik daudz laika jums ir nepieciešams uzdevumiem, vai atrast sev darījumus nepareizā secībā. Daudzi pieaugušie ar ADHD tērē tik daudz laika vienam uzdevumam, kas pazīstams kā “hiperfokuss” - ka nekas cits netiek darīts. Šīs grūtības var atstāt jums sajūtu neapmierinātību un nepieklājību un padarīt citus nepacietīgus. Taču ir risinājumi, kas palīdzēs labāk pārvaldīt savu laiku.

Laika pārvaldības padomi

Pieaugušajiem ar uzmanības deficīta traucējumiem bieži ir atšķirīgs priekšstats par laika gaitu. Lai saskaņotu savu laika sajūtu ar visiem citiem, izmantojiet vecāko triku grāmatā: pulksteni.

Kļūstiet par pulksteņa pulksteni. Izmantojiet rokas pulksteni vai ļoti redzamu sienas vai galda pulksteni, lai palīdzētu jums sekot līdzi laikam. Uzsākot uzdevumu, atzīmējiet laiku, sakot to skaļi vai rakstot to uz leju.

Izmantojiet taimeri. Katram uzdevumam piešķiriet sev ierobežotu laiku un izmantojiet taimeri vai trauksmi, lai brīdinātu, kad jūsu laiks ir beidzies. Lai veiktu ilgākus uzdevumus, apsveriet iespēju iestatīt trauksmes signālu, lai tiktu pārtraukti regulāri, lai jūs būtu produktīvi un apzinātos, cik daudz laika notiek.

Dodiet sev vairāk laika, nekā jūs domājat, ka jums tas ir nepieciešams. Pieaugušie ar ADHD ir ļoti slikti, novērtējot, cik ilgi tas prasīs kaut ko darīt. Katru trīsdesmit minūšu laikā jūs domājat, ka jūs aizvedīsit uz kādu vietu vai veiciet uzdevumu, piešķiriet sev spilvenu, pievienojot desmit minūtes.

Plānojiet būt agri un izveidot atgādinājumus. Pierakstiet tikšanās piecpadsmit minūtes agrāk, nekā tās ir. Iestatiet atgādinājumus, lai nodrošinātu, ka jūs atstājat laiku un pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais pirms laika, lai nebūtu dusmīgi meklējat atslēgas vai tālruni, kad ir laiks doties.

Prioritāšu noteikšanas padomi

Tā kā pieaugušie ar ADHD bieži cīnās ar impulsu kontroli un lēkt no viena uz citu, uzdevumu pabeigšana var būt sarežģīta, un lieli projekti var šķist milzīgi. Lai to pārvarētu:

Izlemiet, ko vispirms risināt. Jautājiet sev, kas ir vissvarīgākais uzdevums, kas jums ir nepieciešams, un pēc tam pasūtiet citas prioritātes pēc tam.

Veikt lietas pa vienam. Sadaliet lielus projektus vai darbus mazākos, pārvaldāmos pasākumos.

Palieciet uz uzdevumu. Izvairieties no pieskāriena nokļūšanas, pieturoties pie sava grafika, izmantojot taimeri, lai to īstenotu, ja nepieciešams.

Uzziniet, kā pateikt nē

Impulsivitāte var novest pie pieaugušo ar ADHD piekrišanu pārāk daudziem projektiem darbā vai pārāk daudz sociālo saistību. Bet iesaiņojuma grafiks var atstāt pārsteigumu, pārsteigumu un ietekmēt jūsu darba kvalitāti. Sakot nē, ka dažas saistības var uzlabot jūsu spēju veikt uzdevumus, saglabāt sociālos datumus un dzīvot veselīgāk. Vispirms pārbaudiet savu grafiku, pirms piekrītat kādam jaunam.

Padomi naudas un rēķinu pārvaldīšanai

Naudas pārvaldībai ir nepieciešama budžeta veidošana, plānošana un organizācija, tāpēc daudziem pieaugušajiem ar ADHD tas var radīt patiesu izaicinājumu. Daudzām kopīgām naudas pārvaldības sistēmām nav tendence strādāt pieaugušajiem ar ADHD, jo viņiem ir nepieciešams pārāk daudz laika, papīra un uzmanības detaļām. Bet, ja jūs izveidojat savu sistēmu, kas ir gan vienkārša, gan konsekventa, jūs varat nokļūt virs savas finanses un pārtraukt pārtēriņu, nokavēto rēķinu un sodu par nokavētiem termiņiem.

Kontrolējiet savu budžetu

Godīgs jūsu finansiālā stāvokļa novērtējums ir pirmais solis, lai kontrolētu budžetu. Sāciet, sekojot katram izdevumam, neatkarīgi no tā, cik mazs, par mēnesi. Tas ļaus jums efektīvi analizēt, kur notiek nauda. Jums var būt pārsteigts, cik daudz jūs tērējat nevajadzīgiem priekšmetiem un impulsu pirkumiem. Pēc tam varat izmantot šo tērzēšanas izdevumu paradumu, lai izveidotu ikmēneša budžetu, pamatojoties uz jūsu ienākumiem un vajadzībām.

Izdomājiet, kā jūs varat izvairīties no jūsu budžeta. Piemēram, ja jūs pārāk daudz tērējat restorānos, varat veikt ēdināšanas plānu un faktoru, lai veiktu pārtikas veikalu un ēdienu gatavošanu.

Izveidojiet vienkāršu naudas pārvaldības un rēķinu apmaksas sistēmu

Izveidojiet vienkāršu, organizētu sistēmu, kas palīdz saglabāt dokumentus, kvītis un uzturēt rēķinu virsotni. Pieaugušajam, kam ir ADHD, iespēja pārvaldīt banku datorā var būt dāvana, kas turpina sniegt. Tiešsaistes līdzekļu organizēšana nozīmē mazāk dokumentu, nejūtīgu rokrakstu un nevienu nepareizu dokumentu.

Pārslēgties uz tiešsaistes banku. Pierakstīšanās tiešsaistes bankām var pārvērst jūsu budžeta līdzsvarošanas procesu pagātnē. Jūsu tiešsaistes kontā tiks uzskaitīti visi noguldījumi un maksājumi, automātiski izsekojot jūsu bilanci, katru dienu. Jūs varat arī iestatīt automātiskos maksājumus par regulāriem ikmēneša rēķiniem un piesakieties, kā nepieciešams, lai apmaksātu neregulāras un neregulāras. Labākā daļa: bez nepareizām aploksnēm vai kavējuma maksām.

Iestatiet rēķinu apmaksas atgādinājumus. Ja nevēlaties iestatīt automātiskus maksājumus, vēl arvien varat atvieglot rēķinu apmaksas procesu ar elektroniskiem atgādinājumiem. Iespējams, varēsiet izveidot teksta vai e-pasta atgādinājumus, izmantojot tiešsaistes bankas pakalpojumus, vai arī tos varat ieplānot savā kalendāra lietotnē.

Izmantojiet tehnoloģijas priekšrocības. Bezmaksas pakalpojumi var palīdzēt jums sekot līdzi savām finansēm un kontiem. Viņiem parasti ir nepieciešams laiks, lai izveidotu, bet, tiklīdz esat sasaistījis savus kontus, tie tiek automātiski atjaunināti. Šādi rīki var padarīt jūsu finanšu dzīvi vieglāku.

Pārtrauciet iepirkšanos

Impulsivitāte no ADHD un iepirkšanās var būt ļoti bīstama kombinācija. Tas var likt jums parādu un liek jums justies vainīgiem un kauns. Jūs varat novērst impulsīvu pirkumu ar dažām stratēģiskām taktikām.

  • Veikals ar skaidru naudu - atstājiet čeku grāmatiņu un kredītkartes mājās.
  • Izņemiet visu, izņemot vienu kredītkarti. Veicot iepirkšanos, izveidojiet to, kas jums nepieciešams, un pieturēties pie tā.
  • Izmantojiet kalkulatoru, lai iepirkšanās laikā saglabātos kopējais rādītājs (mājienu: mobilajā tālrunī ir viens).
  • Palieciet prom no vietām, kur jūs varētu tērēt pārāk daudz naudas, izmetiet katalogus, kad viņi ierodas, un bloķējiet e-pastus no mazumtirgotājiem.

Padomi, kā palikt koncentrēti un produktīvi darbā

ADHD var radīt īpašas problēmas darbā. Tas, ko jūs varat atrast visgrūtāk organizēt, uzdevumu izpilde, sēžot, mierīgi klausoties, ir tas, ko jūs bieži lūdzat darīt visu dienu.

ADHD žonglēšana un izaicinošs darbs nav viegls uzdevums, bet, pielāgojot savu darba vidi, varat izmantot savas stiprās puses, vienlaikus samazinot ADHD simptomu negatīvo ietekmi.

Get organizēts darbā

Organizējiet savu biroju, kabīni vai rakstāmgaldu, vienu vadāmu soli vienlaicīgi. Pēc tam izmantojiet šādas stratēģijas, lai saglabātu kārtību un organizētu:

Ievietojiet ikdienas laiku organizācijai. Krusts vienmēr novērš uzmanību, lai atceltu 5-10 minūtes dienā, lai nodzēstu savu galdu un organizētu papīru. Eksperimentējiet ar lietu glabāšanu jūsu galda iekšpusē vai tvertnēs, lai tās netraucētu jūsu darbvietu kā nevajadzīgus traucējumus.

Izmantojiet krāsas un sarakstus. Krāsu kodēšana var būt ļoti noderīga cilvēkiem ar ADHD. Pārvaldiet aizmirstību, rakstot visu uz leju.

Prioritātes. Svarīgāki uzdevumi vispirms jānovieto jūsu uzdevumu sarakstā, lai jūs atcerētos to darīt pirms zemākas prioritātes uzdevumiem. Noteikt termiņus visam, pat ja tie ir paši uzlikti.

Beigt traucējumus

Ja jums ir uzmanības jautājumi, kur jūs strādājat un kas ir apkārt, jūs varat būtiski ietekmēt, cik daudz jūs varat paveikt. Ļaujiet saviem darba draugiem uzzināt, ka jums ir jākoncentrējas, un izmēģiniet šādas metodes, lai samazinātu traucējumus:

Kur jūs strādājat. Ja jums nav sava biroja, jūs, iespējams, varēsiet strādāt tukšā birojā vai konferenču zālē. Ja atrodaties lekciju zālē vai konferencē, mēģiniet sēdēt tuvu runātājam un prom no cilvēkiem, kas sapulcējas sanāksmes laikā.

Samaziniet ārējo satricinājumu. Saskariet savu galdu pie sienas un saglabājiet darba vietu bez traucējumiem. Lai izvairītos no pārtraukumiem, jūs pat varēja piestiprināt zīmi “Netraucēt”. Ja iespējams, ļaujiet balss pastam paņemt tālruņa zvanus un atgriezt tos vēlāk, izslēdziet e-pastu un sociālos medijus noteiktā dienas laikā vai pat pilnībā iziet no interneta. Ja troksnis jūs novērš, apsveriet trokšņu slāpēšanas austiņas vai skaņu iekārtu

Saglabājiet lielas idejas vēlāk. Visi šie lielie jēdzieni vai nejaušās domas, kas paliek jūsu galvas un jūs traucē? Lai tos vēlāk izskatītu, pierakstiet tos uz papīra vai viedtālrunī. Daži cilvēki ar ADHD gribu ieplānot laiku dienas beigās, lai izietu visas piezīmes.

Izstiepiet savu uzmanību

Kā pieaugušais, kam ir ADHD, jūs varat koncentrēties - tas ir tikai tas, ka jums var būt grūti uzturēt šo fokusu, it īpaši, ja darbība nav tāda, kas jums ir īpaši pievilcīga. Garīgas sanāksmes vai lekcijas ir grūti ikvienam, bet pieaugušajiem ar ADHD viņi var radīt īpašu izaicinājumu. Tāpat arī vairākiem virzieniem var būt grūti arī pacientiem ar ADHD. Izmantojiet šos padomus, lai uzlabotu fokusu un spēju sekot norādījumiem:

Iegūstiet to rakstiski. Ja jūs apmeklējat tikšanos, lekciju, semināru vai citu tikšanos, kurai nepieciešama rūpīga uzmanība, lūdziet iepriekšēju attiecīgo materiālu kopiju, piemēram, sanāksmes darba kārtību vai lekciju izklāstu. Sanāksmē izmantojiet rakstītās piezīmes, lai vadītu aktīvo klausīšanos un piezīmju uzņemšanu. Rakstīšana, klausoties, palīdzēs jums koncentrēties uz runātāja vārdiem.

Echo virzieni. Pēc tam, kad kāds sniedz mutiskus norādījumus, sakiet tos skaļi, lai pārliecinātos, ka jums tas ir pareizi.

Pārvietoties. Lai novērstu nemieru un fidgeting, dodieties uz priekšu un pārvietojieties atbilstošos laikos pareizajās vietās. Kamēr jūs netraucēsiet citus, mēģiniet, piemēram, saspiežot stresa bumbu sapulces laikā. Vai arī pastaigas laikā vai pat pārlēkt uz augšu un uz leju sapulces pārtraukuma laikā var palīdzēt vēlāk pievērst uzmanību.

Padomi stresa un garastāvokļa uzlabošanai

Pateicoties impulsivitātei un dezorganizācijai, kas bieži vien ir saistīta ar ADHD, jūs varat cīnīties ar neparastu miegu, neveselīgu uzturu vai pārāk mazas fiziskas slodzes sekām, kas var izraisīt papildu stresu, sliktus garastāvokļus un sajūtu, kas nav kontrolējama. Labākais veids, kā apturēt šo ciklu, ir uzņemties atbildību par jūsu dzīvesveida paradumiem un radīt veselīgas jaunas kārtības.

Ēšana labi, daudz miega un regulāra treniņa var palīdzēt jums palikt mierīgiem, samazināt garastāvokļa svārstības un cīnīties pret jebkādiem trauksmes un depresijas simptomiem. Veselīgāki ieradumi var samazināt arī ADHD simptomus, piemēram, neuzmanību, hiperaktivitāti un neērtību, savukārt regulāras rutīnas var palīdzēt jūsu dzīvībai labāk pārvaldīt.

Vingrojiet un pavadiet laiku ārā

Izstrāde, iespējams, ir pozitīvākais un efektīvākais veids, kā samazināt ADHD hiperaktivitāti un neuzmanību. Vingrojums var mazināt stresu, palielināt garastāvokli un nomierināt savu prātu, palīdzot novērst pārmērīgu enerģiju un agresiju, kas var izpausties kā attiecību un sajūtu stabilitāte.

Vingrojiet katru dienu. Izvēlieties kaut ko enerģisku un jautru, ko varat pielīmēt, piemēram, komandas sportu vai strādājot ar draugu.

Palieliniet stresa samazināšanu, veicot ārā- cilvēki ar ADHD bieži gūst labumu no saules un zaļās vides.

Izmēģiniet relaksējošas vingrinājumu formas, piemēram, uzmanīgs staigāšana, joga vai taihi. Papildus stresa mazināšanai viņi var iemācīt jums labāk kontrolēt jūsu uzmanību un impulsus.

Iegūstiet daudz miega

Miega trūkums var palielināt pieaugušo ADHD simptomus, samazinot spēju tikt galā ar stresu un dienas laikā saglabāt fokusu. Vienkāršas izmaiņas diennakts ieradumos pavirzās uz priekšu, lai nodrošinātu stabilu nakts miegu.

  • Izvairieties no kofeīna vēlu.
  • Aktīvi un regulāri izmantojiet, bet ne stundu laikā pēc gulētiešanas.
  • Izveidojiet paredzamu un klusu „gulētiešanas” rutīnu, ieskaitot karstu dušu vai vannu pirms gulētiešanas.
  • Pieturieties pie regulāra miega režīma, pat nedēļas nogalēs.

Ēst veselīgi

Lai gan neveselīgi ēšanas paradumi neizraisa ADHD, slikts uzturs var saasināt simptomus. Veicot vienkāršas izmaiņas, ko un kā jūs ēdat, var rasties lielas neērtības, hiperaktivitātes un stresa līmeņa pazemināšanās.

  • Ēdiet nelielas maltītes visas dienas garumā.
  • Izvairieties no cukura un junk pārtikas, cik vien iespējams.
  • Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir iekļauti veseli proteīni.
  • Mērķiet katru dienu vairākas šķiedras bagātīgu graudaugu porcijas.

Prakses uzmanība

Tāpat kā stresa mazināšana, regulāra meditācijas meditācija var palīdzēt jums labāk izturēties pret traucējumiem, zemāku impulsiju, uzlabot fokusu un nodrošināt lielāku kontroli pār jūsu emocijām. Tā kā hiperaktivitātes simptomi var padarīt meditāciju par izaicinājumu dažiem pieaugušajiem ar ADHD, lēnām var palīdzēt. Meditējiet uz īsu laiku un pakāpeniski palieliniet savu meditācijas laiku, kad jūs kļūstat apmierināti ar procesu un labāk varat koncentrēties. Galvenais ir, lai jūs ikdienas dzīvē izmantotu šos apzinātības paņēmienus, lai saglabātu jūs uz ceļa. Eksperimentējiet ar bezmaksas vai lētu viedtālruņu lietotnēm vai tiešsaistes vadītajām meditācijām.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atrodiet vietējās CHADD nodaļas - ADHD atbalsta grupu un konsultāciju pakalpojumu katalogs ASV un citās valstīs. (Bērni un pieaugušie, kuriem ir hiperaktivitātes hiperaktivitātes traucējumi)

Ieteicamais lasījums

Fast Minds: Kā attīstīties, ja Jums ir ADHD (vai domājat, ka jums varētu būt) - Harvard Health Books

Septiņi noderīgi paradumi reklāmdevējiem - kā atklāt savus īpašos talantus un izmantot tos svarīgu mērķu sasniegšanai. (ADDitude)

Naudas pārvaldīšana - Uzlabojiet savas naudas pārvaldības prasmes, sekojiet budžetam un palieciet uz rēķinu virsotnes. (Nacionālais resursu centrs par ADHD)

Ceļvedis mājas un biroja organizēšanai (PDF) - (Valsts resursu centrs AD / HD)

Kā gūt panākumus darbavietā - ceļvedis par panākumiem darbā, neskatoties uz pieaugušo ADHD. (Nacionālais resursu centrs par ADHD)

Sociālās prasmes pieaugušajiem - ceļvedis sociālo un attiecību jautājumu pārvarēšanai. (Nacionālais resursu centrs par ADHD)

Autori: Robert Segal, M.A. un Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada oktobris.

Loading...

Populārākas Kategorijas