Depresijas ārstēšana

Terapija, medikamenti un dzīvesveida izmaiņas, kas var ārstēt depresiju

Kad esat nomākts, tas var justies kā jūs nekad neizbēgt no tumšas ēnas. Tomēr pat vissmagākā depresija ir ārstējama. Tātad, ja jūsu depresija jūs pasargā no dzīves, ko vēlaties, lūdziet palīdzību. Mācīšanās par depresijas ārstēšanas iespējām palīdzēs jums izlemt, kura pieeja jums ir piemērota. No terapijas līdz medikamentiem līdz veselīgām dzīvesveida izmaiņām ir daudz efektīvu ārstēšanas metožu, kas var palīdzēt jums pārvarēt depresiju, justies laimīgi un cerīgi, un atgūt savu dzīvi.

Kādas ir manas depresijas ārstēšanas iespējas?

Tāpat kā depresija tieši neietekmē divus cilvēkus, nav nevienas ārstēšanas, kas ārstētu depresiju. Tas, kas darbojas vienam cilvēkam, var nedarboties citam. Labākais veids, kā ārstēt depresiju, ir pēc iespējas vairāk informēt par ārstēšanas iespējām un pēc tam pielāgot tās atbilstoši jūsu vajadzībām.

Depresijas ārstēšanas padomi

Uzziniet, cik daudz iespējams par savu depresiju. Ir svarīgi noteikt, vai jūsu depresijas simptomi ir saistīti ar veselības stāvokli. Ja tā, tad šis nosacījums būs jāapstrādā vispirms. Jūsu depresijas smagums ir arī faktors. Jo smagāka ir depresija, jo intensīvāka būs ārstēšana, kurai, iespējams, būs nepieciešama.

Ir vajadzīgs laiks, lai atrastu pareizo ārstēšanu. Tas var aizņemt zināmu izmēģinājumu un kļūdu, lai atrastu vislabāko piemēroto ārstēšanu un atbalstu. Piemēram, ja jūs nolemjat turpināt terapiju, var paiet daži mēģinājumi atrast terapeitu, ar kuru jūs patiešām noklikšķināt. Vai arī jūs varat izmēģināt antidepresantu, lai konstatētu, ka jums tas nav nepieciešams, ja jūs lietojat ikdienas pusstundas pastaigu. Esiet atvērts pārmaiņām un maz eksperimentēšanai.

Nepaļaujieties tikai uz zālēm. Lai gan zāles var mazināt depresijas simptomus, tas parasti nav piemērots ilgstošai lietošanai. Citas ārstēšanas metodes, tostarp vingrinājumi un terapija, var būt tikpat efektīvas kā zāles, bieži vien vēl vairāk, bet nav nevēlamas blakusparādības. Ja jūs nolemjat izmēģināt medikamentus, atcerieties, ka medikamenti vislabāk darbojas, kad mainās arī veselīgi dzīvesveidi.

Saņemiet sociālo atbalstu. Jo vairāk jūs veidojat savus sociālos sakarus, jo vairāk jūs esat no depresijas. Ja jūs jūtaties iestrēdzis, nevilcinieties runāt ar uzticamiem ģimenes locekļiem vai draugiem, vai meklējiet jaunus savienojumus, piemēram, depresijas atbalsta grupā. Palīdzības pieprasīšana nav vājuma pazīme, un tas nenozīmē, ka esat slogs citiem. Bieži vien, vienkārši runājot ar kādu aci pret aci, var būt milzīga palīdzība.

Ārstēšana prasa laiku un apņemšanos. Visiem šiem depresijas ārstēšanas veidiem ir vajadzīgs laiks, un dažreiz tā var justies pārliecinoši vai nomākta lēni. Tas ir normāli. Atveseļošanās parasti ir tā kāpumi un kritumi.

Dzīvesveida izmaiņas: būtiska depresijas ārstēšanas daļa

Dzīvesveida pārmaiņas ir vienkārši, bet spēcīgi depresijas ārstēšanas rīki. Dažreiz tie var būt viss, kas jums nepieciešams. Pat ja jums ir nepieciešama arī cita ārstēšana, pareizas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt ātrāk pacelt depresiju un novērst tā atgriešanos.

Dzīvesveida izmaiņas depresijas ārstēšanai

Vingrojumi. Regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvas, lai ārstētu depresiju kā zāles. Ne tikai veicina serotonīna, endorfīnu un citu jutīgu smadzeņu ķīmisko vielu izmantošanu, tā izraisa jaunu smadzeņu šūnu un savienojumu veidošanos, tāpat kā antidepresanti. Vislabāk, jums nav nepieciešams apmācīt maratonu, lai gūtu labumu. Pat pusstundas ikdienas staigāšana var dot lielu atšķirību. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vairumā dienu mērķējiet uz 30 līdz 60 minūtēm.

Sociālais atbalsts. Spēcīgi sociālie tīkli samazina izolāciju, kas ir galvenais depresijas riska faktors. Regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni vai apsveriet iespēju pievienoties klasei vai grupai. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā iegūt sociālo atbalstu un palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot sev.

Uzturs. Ēšana ir svarīga gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ēdot mazus, sabalansētus ēdienus visas dienas garumā, jūs varat saglabāt savu enerģiju un samazināt garastāvokļa svārstības. Kaut arī jūs varēsiet uzņemt saldos ēdienus, lai nodrošinātu ātru stimulāciju, sarežģīti ogļhidrāti ir labāka izvēle. Viņi tev dosies bez pārmērīgi drīzā cukura avārijas.

Gulēt. Miega režīms būtiski ietekmē garastāvokli. Ja jums nav pietiekami daudz miega, depresijas simptomi būs sliktāki. Miega traucējumi saasina aizkaitināmību, garastāvokli, skumjas un nogurumu. Pārliecinieties, ka katru nakti ir pietiekami daudz miega. Ļoti maz cilvēku labi strādā mazāk nekā septiņas stundas naktī. Mērķis ir kaut kur no 7 līdz 9 stundām katru nakti.

Stresa samazināšana. Veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai palīdzētu pārvaldīt un mazināt stresu. Pārāk liels stress pastiprina depresiju un rada risku turpmākai depresijai. Ņemiet vērā jūsu dzīves aspektus, kas jūs uzsver, piemēram, darba pārslodzi vai nesaistošas ​​attiecības, un atrast veidus, kā samazināt to ietekmi.

Depresijas medicīnisko cēloņu noteikšana

Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu būt nomākts, un dzīvesveida izmaiņas nav strādājušas, apmeklējiet savu primārās aprūpes ārstu, lai saņemtu rūpīgu pārbaudi. Ja Jūsu depresija ir medicīnisku iemeslu dēļ, terapija un antidepresanti maz palīdzēs. Depresija netiks pacelta, kamēr nav konstatēta un ārstēta pamata veselības problēma.

Jūsu ārsts pārbaudīs slimības, kas atdarina depresiju, un pārliecinieties, ka Jūs nelietojat zāles, kas var izraisīt depresiju kā blakusparādību. Daudzi veselības stāvokļi un medikamenti var izraisīt depresijas simptomus, tostarp skumjas, nogurumu un prieka zudumu. Hipotireoze vai vairogdziedzera darbības traucējumi ir īpaši izplatīta garastāvoklis, īpaši sievietēm. Gados vecākiem pieaugušajiem vai ikvienam, kas katru dienu lieto daudz dažādu zāļu, pastāv risks, ka var rasties zāļu mijiedarbība, kas izraisa depresijas simptomus. Jo vairāk medikamentu lietojat, jo lielāks ir zāļu mijiedarbības risks.

Psihoterapija depresijas ārstēšanai

Ja nav pamata medicīniska iemesla depresijas simptomiem, sarunu terapija var būt ļoti efektīva ārstēšana. Tas, ko jūs mācāties terapijā, dod jums iemaņas un ieskatu, lai justos labāk un palīdzētu novērst depresijas atgriešanos.

Ir pieejami dažādi terapijas veidi. Trīs no biežāk izmantotajām depresijas ārstēšanas metodēm ir kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un psihodinamiskā terapija. Bieži tiek izmantota jaukta pieeja.

Daži terapijas veidi māca jums praktiskus paņēmienus, kā pārstrukturēt negatīvo domāšanu un izmantot uzvedības prasmes depresijas apkarošanā. Terapija var arī palīdzēt jums strādāt ar depresijas sakni, palīdzot jums saprast, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā, kādi ir jūsu izraisītie depresijai un ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību.

Terapija un „lielais attēls” depresijas ārstēšanā

Viens no depresijas pazīmēm ir sajūta, ka tā ir pārsteigta un grūtības koncentrējas. Terapija palīdz jums atgriezties un redzēt, kas varētu veicināt depresiju un kā jūs varat veikt izmaiņas. Lūk, daži no “lielo attēlu” tematiem, ko terapija var palīdzēt ar:

Attiecības. Izprotot jūsu attiecību modeļus, veidojot labākas attiecības un uzlabojot pašreizējās attiecības, palīdzēs samazināt izolāciju un veidot sociālo atbalstu, kas ir svarīgs depresijas novēršanā.

Veselīgu robežu noteikšana. Ja jūs esat saspringts un satriekti, un jūtaties kā jūs nevarat teikt nē, jūs esat vairāk pakļauti depresijas riskam. Veselīgu robežu noteikšana attiecībās un darbā var palīdzēt mazināt stresu, un terapija var palīdzēt jums noteikt un apstiprināt jums piemērotās robežas.

Dzīves problēmu risināšana. Runājot ar uzticamu terapeitu, var sniegt labas atsauksmes par pozitīvākiem veidiem, kā risināt dzīves problēmas un problēmas.

Individuāla vai grupu terapija depresijas ārstēšanai?

Kad dzirdat vārdu „terapija”, jūs automātiski domājat par vienu pret vienu sesiju ar terapeitu. Tomēr grupas terapija var būt ļoti noderīga arī depresijas ārstēšanā. Gan grupu, gan individuālās terapijas sesijas parasti ilgst apmēram stundu. Kādas ir katras priekšrocības? Individuālā terapijā jūs veidojat spēcīgas attiecības ar vienu personu, un var justies ērtāk dalīties ar kādu konfidenciālu informāciju ar vienu personu, nevis ar grupu. Jūs saņemsiet arī individuālu uzmanību.

Grupas terapijā, klausoties vienaudžus, kas iet cauri tām pašām cīņām, var apstiprināt jūsu pieredzi un palīdzēt veidot pašcieņu. Bieži vien grupas dalībnieki savā depresijā atrodas dažādos punktos, tāpēc jūs varat saņemt padomus gan no kautuvēm, gan uz kādu, kas ir strādājis ar sarežģītu problēmu. Piedāvājot iedvesmu un idejas, piedalīšanās grupas terapijā var palīdzēt palielināt jūsu sociālo darbību un tīklu.

Kad terapija kļūst grūta terapijas laikā ...

Tāpat kā ar māju remodeling, kad jūs atņemat lietas, kas nav labi darbojušās jūsu dzīvē, bieži vien tās kļūst sliktākas, pirms tās kļūst labākas. Ja terapija šķiet sarežģīta vai sāpīga, nepadodieties. Ja jūs ar savu terapeitu godīgi apspriedīsit savas jūtas un reakcijas, tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu, nevis atgriezties pie vecajiem, mazāk efektīvajiem veidiem. Tomēr, ja savienojums ar savu terapeitu pastāvīgi jūtas spiests vai neērti, nebaidieties izpētīt arī citas terapijas iespējas. Stipras uzticības attiecības ir labas terapijas pamats.

Terapeita atrašana

Viena no svarīgākajām lietām, kas jāapsver, izvēloties terapeitu, ir jūsu saikne ar šo personu. Labais terapeits būs rūpes un atbalsta partneris depresijas ārstēšanā un atveseļošanā.

Ir daudz veidu, kā atrast terapeitu:

  • Mutes vārds ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast labu terapeitu. Jūsu draugiem un ģimenei var būt dažas idejas, vai arī jūsu primārās aprūpes ārsts var sniegt sākotnējo pieprasījumu.
  • Valstu garīgās veselības organizācijas var arī palīdzēt ar licencēto pilnvaroto pakalpojumu sniedzēju nosūtīšanas sarakstiem.
  • Ja izmaksas ir problēmas, pārbaudiet vietējos vecākos centrus, reliģiskās organizācijas un kopienas garīgās veselības klīnikas. Šādas vietas bieži vien piedāvā terapiju slīdošā skalā.

Depresijas ārstēšana

Depresijas ārstēšana var būt depresijas zāles, taču tas nenozīmē, ka tā ir visefektīvākā. Depresija nav tikai ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs. Zāles var palīdzēt mazināt dažus vidēji smagas un smagas depresijas simptomus, taču tas neārstē pamata problēmu, un tas parasti nav ilgtermiņa risinājums. Antidepresantu medikamentiem ir arī blakusparādības un drošības apsvērumi, un izstāšanās var būt ļoti sarežģīta. Ja apsverat, vai antidepresantu zāles Jums ir piemērotas, visu faktu mācīšana var palīdzēt pieņemt apzinātu lēmumu.

Ja Jūs lietojat zāles depresijai, neņemiet vērā citas zāles. Dzīvesveida izmaiņas un terapija ne tikai palīdz paātrināt atveseļošanos no depresijas, bet arī sniedz iemaņas, kas palīdz novērst atkārtošanos.

Vai no ģimenes ārsta vajadzētu saņemt antidepresantus?

Jūsu ģimenes ārsts varētu būt pirmie speciālisti, kas atpazīst jūsu depresiju. Tomēr, lai gan ārsts var parakstīt antidepresantus, ieteicams izpētīt savas iespējas ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, kurš specializējas depresijā. Jautāt par nodošanu. Jūs varētu galu galā strādāt ar terapeitu un vispār neprasīt zāles. Ja jums ir nepieciešamas zāles, psihiatram ir padziļināta apmācība un pieredze depresijas, ārstēšanas un medikamentu jomā.

Alternatīvas un papildinošas ārstēšanas iespējas depresijai

Alternatīva un papildinoša depresijas ārstēšana var ietvert vitamīnu un augu izcelsmes piedevas, akupunktūru un relaksācijas metodes, piemēram, meditācijas meditāciju, jogu vai taihi.

Vitamīni un papildinājumi depresijas ārstēšanai

Žūrija joprojām izskata, cik labi augu izcelsmes līdzekļi, vitamīni vai piedevas darbojas depresijas ārstēšanā. Lai gan daudzi papildinājumi ir plaši pieejami, daudzos gadījumos to efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Ja depresijas simptomi daļēji ir saistīti ar uztura trūkumu, Jums var būt noderīgi vitamīnu bagātinātāji, taču tas ir jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Ja jūs nolemjat izmēģināt dabas un augu izcelsmes piedevas, atcerieties, ka viņiem var būt blakusparādības un mijiedarbība ar narkotikām vai pārtiku. Piemēram, asinszāle - daudzsološs augs, ko lieto vieglas līdz vidēji smagas depresijas ārstēšanai, var ietekmēt recepšu medikamentus, piemēram, asins atšķaidītājus, kontracepcijas tabletes un recepšu zāles. Pārliecinieties, vai ārsts vai terapeits zina, ko lietojat.

Citas alternatīvas depresijas ārstēšanas

Relaksācijas metodes. Kā arī palīdzot mazināt depresijas simptomus, relaksācijas paņēmieni var arī mazināt stresu un palielināt prieka un labsajūtas sajūtu. Izmēģiniet jogu, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju.

Akupunktūra. Akupunktūra, sīko adatu lietošana konkrētos ķermeņa punktos terapeitiskiem nolūkiem, arvien vairāk tiek pētīta kā depresijas ārstēšana, un daži pētījumi liecina par daudzsološiem rezultātiem. Ja nolemjat izmēģināt akupunktūru, pārliecinieties, ka esat atradis licencētu kvalificētu speciālistu.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet uz NAMI palīdzības dienestu, lai saņemtu atbalstu un nodošanu, izmantojot numuru 1-800-950-6264

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet Mind Infoline vietnē 0300 123 3393

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet SANE palīdzības centram pa tālruni 1800 18 7263

Kanāda: Kanādas Mood Disorders Society zvanu sarīkojums 519-824-5565

Indija: Zvaniet uz Vandrevala fonda palīdzības līniju (Indija) 1860 2662 345 vai 1800 2333 330

Pašnāvību novēršanas palīdzība

ASV: Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255

Apvienotā Karaliste un Īrija: Zvaniet samariešiem UK 116 123

Austrālija: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citas valstis: Apmeklējiet IASP vai Starptautiskās pašnāvības līnijas, lai atrastu tuvāko palīdzības līniju

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Pareizas ārstēšanas atrašana - atkopšanas pasākumi, ārstēšanas iespējas un sarunu terapijas izpratne. (Depresija un bipolārā atbalsta alianse)

Kā atrast palīdzību, izmantojot psihoterapiju - ieskaitot tās efektivitāti un labas terapeita atrašanu. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Mindfulness balstīta kognitīvā terapija un recidīva novēršana depresijā - Mindfulness meditācija kā depresijas ārstēšana. (Oksfordas Universitātes pašnāvības pētījumu centrs)

Autori: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada decembris.

Skatīties video: VII Depresija un bipolārie traucējumi (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas