Saistību palīdzība

Izveidot apmierinošas attiecības, kas ir pēdējās

Veselīgas, drošas romantiskas attiecības var kalpot kā pastāvīgs atbalsta un laimes avots dzīvē. Tas var stiprināt visus jūsu labklājības aspektus, sākot no fiziskās un garīgās veselības, līdz jūsu darbam un savienojumiem ar citiem. Tomēr attiecības, kas nav atbalstošas, var būt milzīga emocionāla aizplūšana. Mīlestība un attiecības uzņemas darbu, apņemšanos un vēlmi pielāgoties un mainīt ar savu partneri. Vai jūs meklējat, lai saglabātu veselīgas attiecības stipri vai labotu attiecības uz klintīm, šie padomi var palīdzēt jums veidot rūpīgu un ilgstošu savienību.

Kā stiprināt savas attiecības un mīlestību

Lielākajai daļai cilvēku, kas parasti iemīlas, šķiet, vienkārši notiek. Tas saglabā „iemīlēšanās” pieredzi, kas prasa apņemšanos un darbu. Tomēr, ņemot vērā tās priekšrocības, tas ir vērts pūles. Veicot pasākumus, lai saglabātu vai atjaunotu jūsu mīlestības pieredzi, jūs varat veidot jēgpilnas attiecības, kas ilgst pat visu mūžu.

Kas padara veselīgas mīlestības attiecības?

Ikviena ir unikāla, un cilvēki sanāk kopā dažādu iemeslu dēļ. Bet ir daži aspekti, kuriem ir labas attiecības. Zinot veselīgu attiecību pamatprincipus, tas palīdz saglabāt to jēgpilnu, apmierinošu un aizraujošu gan laimīgos laikos, gan skumji.

Uzturoties savstarpēji. Dažas attiecības iestrēdzas mierīgā līdzāspastāvē, bet bez biedriem patiesi savstarpēji un kopīgi strādā. Lai gan partnerība var šķist stabila uz virsmas, iesaistīšanās un komunikācijas trūkums palielina attālumu starp diviem cilvēkiem. Kad jums ir nepieciešams runāt par kaut ko svarīgu, savienojums un sapratne vairs nevar būt.

Nebaidieties no (cieņas) domstarpībām. Daži pāri runā mierīgi, bet citi var izteikt savas balsis un kaislīgi nepiekrist. Tomēr spēcīgu attiecību atslēga nedrīkst būt bailes no konflikta. Jums ir jājūtas droši, lai izteiktu lietas, kas tevi apgrūtina, nebaidoties no atriebības, un spēs atrisināt konfliktus bez pazemošanas, degradācijas vai uzstāšanās uz pareizo.

Ārējo attiecību un interešu saglabāšana. Neskatoties uz romantiskas fantastikas vai filmu pretenzijām, neviens cilvēks nevar apmierināt visas jūsu vajadzības. Patiesībā pārāk daudz no sava partnera var sagaidīt neveselīgu spiedienu uz attiecībām. Lai stimulētu un bagātinātu jūsu romantiskās attiecības, ir svarīgi saglabāt saikni ar ģimeni un draugiem un uzturēt hobijus un intereses arī ārpus attiecībām.

Atklāta un godīga komunikācija. Laba komunikācija ir jebkuras attiecības galvenais elements. Kad abi cilvēki jūtas ērti, izsakot savas vajadzības, tiek pastiprinātas bailes un vēlmes, uzticība un obligācijas. Lielai daļai labas komunikācijas ir spēja uzņemt nekomerciālus norādījumus. Lai attiecības varētu strādāt labi, katrai personai ir jāsaprot savs un partnera neverbālās norādes vai „ķermeņa valoda”.

Padoms 1: kopā pavadiet kvalitatīvu laiku

Jūs iemīlēties, skatoties un klausoties viens otru. Ja jūs turpināt skatīties un klausīties tādos pašos uzmanīgos veidos, jūs varat uzturēt mīlestības pieredzi ilgtermiņā. Iespējams, jums ir patīkamas atmiņas par to, kad jūs pirmo reizi iepazījāties ar savu mīļoto. Viss likās jauns un aizraujošs, un jūs, iespējams, pavadījām stundas tikai čatā kopā vai nākt klajā ar jaunām, aizraujošām lietām. Tomēr, ņemot vērā laiku, darba, ģimenes, citu saistību prasības un nepieciešamība, ko mums visiem ir savs laiks, var grūtāk atrast laiku kopā.

Daudzi pāri uzskata, ka viņu agrīnās iepazīšanās dienas tiešā kontaktā pakāpeniski tiek aizstāti steidzami teksti, e-pasta ziņojumi un tūlītējas ziņas. Kaut arī digitālā komunikācija ir lieliska dažiem mērķiem, tā neietekmē jūsu smadzenes un nervu sistēmu tādā pašā veidā kā tiešā saskarsme. Emocionālos signālus, kas jums ir jādzīvo mīlēti, var nodot tikai personīgi, tāpēc neatkarīgi no tā, cik aizņemts dzīve, ir svarīgi iztērēt laiku kopā pavadīt.

Dariet lietas kopā, kas dod labumu citiem

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā uzturēties tuvu un savienot, ir kopīgi koncentrēties uz kaut ko jūs un jūsu partnera vērtību ārpus attiecībām. Brīvprātīgais darbs cēloņa, projekta vai kopienas darbā, kam ir nozīme abiem, var uzturēt attiecības svaigas un interesantas. Tā var arī pakļaut jūs gan jauniem cilvēkiem, gan idejām, piedāvāt iespēju risināt jaunas problēmas un nodrošināt jaunus veidus, kā sadarboties.

Kā arī palīdzot mazināt stresu, nemieru un depresiju, darot lietas, lai gūtu labumu citiem, ir milzīgs prieks. Cilvēki ir grūti vadīti, lai palīdzētu citiem. Jo vairāk jūs palīdzat, jo laimīgāki jūs jutīsieties kā indivīdi un kā pāris.

Vienkārši veidi, kā savienoties kā pāris un atjaunot mīlestību

  • Apņemieties katru dienu regulāri pavadīt kvalitatīvu laiku. Pat visspilgtākajos laikos tikai dažas minūtes patiešām kopīgojot un savienojot, var palīdzēt stiprināt obligācijas.
  • Atrodiet kaut ko, kas jums patīk kopā vai tas ir kopīgs hobijs, deju nodarbības, ikdienas staigāšana vai sēdēšana pa kafijas tasi no rīta.
  • Izmēģiniet kaut ko jaunu kopā. Jaunas lietas kopā var būt jautri veids, kā savienot un saglabāt lietas interesantas. Tas var būt tik vienkārši, kā izmēģināt jaunu restorānu vai doties dienas braucienā uz vietu, kuru nekad neesmu agrāk.

Padoms 2: Saglabājiet fizisko intimitāti dzīvs

Touch ir būtiska cilvēka eksistences sastāvdaļa. Pētījumi par zīdaiņiem ir parādījuši, cik svarīga ir regulāra, sirsnīga fiziska saskare smadzeņu attīstībai. Un ieguvumi nav beigušies bērnībā. Sirsnīgs kontakts palielina organisma oksitocīna līmeni, hormonu, kas ietekmē līmēšanu un piesaisti.

Lai gan fiziskā dzimumakta bieži vien ir saistīto attiecību stūrakmens, tai nevajadzētu būt vienīgajai fiziskās tuvības metodei. Vienlīdz svarīga ir arī bieža, sirsnīga pieskāriena roku darbība, hugging, kissing.

Esiet jutīgi pret savu partneri. Nevēlama pieskāriena vai nepiemērotas avārijas var padarīt otru personu saspringtu un atkāpties - tieši to, ko nevēlaties.

Padoms 3: Palieciet saistīts ar komunikāciju

Laba komunikācija ir veselīgu attiecību pamatelements. Kad cilvēki pārtrauc komunikāciju, viņi pārtrauc darbu, un pārmaiņu vai stresa laiki patiešām var izraisīt atvienošanu. Kamēr jūs sazināsieties, jūs varat strādāt, izmantojot jebkādas problēmas, ar kurām saskaras.

Pastāstiet savam partnerim, kas jums ir nepieciešams, nedodiet viņiem minējumus.

Ne vienmēr ir viegli runāt par to, kas jums nepieciešams. Pat ja jums ir laba ideja par to, kas jums ir svarīgi attiecībās, runājot par to, jūs varat justies neaizsargāti, neērti vai pat kauns. Bet paskatieties uz to no sava partnera viedokļa. Komforta un sapratnes nodrošināšana kādam, kas jums patīk, ir prieks, nevis slogs. Tāpēc pastāstiet savam partnerim, kas jums nepieciešams. Un atcerieties, ka visi laika gaitā mainās. Tas, ko jums vajadzēja no sava partnera pirms pieciem gadiem, var atšķirties no tā, kas jums nepieciešams.

Ņemiet vērā jūsu partnera neverbālās norādes

Tik daudz mūsu komunikācijas tiek pārraidīta ar to, ko mēs nesakām. Neskaidras norādes, kas ietver acu kontaktu, balss toni, pozas un žestus, piemēram, uz priekšu, rokas šķērsošanu vai pieskārienu kādai rokai, ir daudz vairāk nekā vārdi. Lai attiecības varētu strādāt labi, katrai personai ir jāsaprot savs un partnera neverbālās norādes vai „ķermeņa valoda”.

Padomājiet par to, ko jūs pārraidāt, un, ja tas, ko jūs sakāt, atbilst jūsu ķermeņa valodai. Ja jūs sakāt „Es esmu labi”, bet jūs saspiežat zobus un paskatīsieties, tad jūsu ķermenis skaidri norāda, ka jūs esat kaut kas, izņemot „labi”.

Ja izjūtat pozitīvus emocionālus signālus no sava partnera, jūs jūtaties droši un laimīgi, un, nosūtot pozitīvus emocionālus signālus, jūsu mīļotais jūtas tāds pats. Kad jūs pārtraucat interesi par savu vai jūsu partnera emocijām, jūsu spējas sazināties cietīs, it īpaši stresa laikā.

Jautājiet par saviem pieņēmumiem

Ja jūs kādu laiku pazīstat viens otru, varat pieņemt, ka jūsu partnerim ir diezgan laba ideja par to, ko jūs domājat un kas jums ir nepieciešams. Tomēr jūsu partneris nav prāta lasītājs. Kamēr jūsu partnerim ir kāda ideja, ir daudz veselīgāk izteikt savas vajadzības tieši, lai izvairītos no neskaidrībām. Jūsu partneris var uztvert kaut ko, bet tas var nebūt nepieciešams. Turklāt, piemēram, cilvēki mainās, un tas, ko jums vajadzēja un vēlējās piecus gadus atpakaļ, tagad var būt ļoti atšķirīgs. Kā ierasties, lai izpaustu savas vajadzības, palīdzēsiet laika apstākļiem, kas citādi var izraisīt aizvainojumu, pārpratumus un dusmas.

4. padoms: iemācīties dot un uzņemties savas attiecības

Ja jūs sagaidāt, ka jūs vēlaties iegūt to, ko vēlaties, 100% no laika attiecībās, jūs sevi nospiežat vilties. Veselīgas attiecības ir balstītas uz kompromisu. Tomēr, lai pārliecinātos par saprātīgu apmaiņu, katra persona veic darbu.

Atzīstiet, kas ir svarīgs jūsu partnerim

Zinot to, kas ir patiesi svarīgs jūsu partnerim, var iet tālu uz labas gribas veidošanu un kompromisa atmosfēru. Flip pusē ir svarīgi, lai jūsu partneris atpazītu jūsu vēlmes un skaidri norādītu. Pastāvīgi dodot citiem uz savām vajadzībām rēķina aizvainojums un dusmas.

Neceļojiet savu mērķi „uzvarēt”

Ja jūs vērsieties pie sava partnera ar attieksmi, ka lietām ir jābūt savam ceļam vai arī citādi, būs grūti panākt kompromisu. Dažreiz šī attieksme rodas no jūsu vajadzību apmierināšanas, kamēr jaunāki, vai tas varētu būt gadu uzkrātais aizvainojums attiecībās, kas sasniedza viršanas punktu. Tas ir labi, ja par kaut ko ir pārliecināti, bet arī jūsu partneris ir pelnījis to dzirdēt. Jūs, visticamāk, tiekat apmierinātas jūsu vajadzības, ja jūs ievērosiet jūsu partnera vajadzības un kompromisu, kad vien iespējams.

Uzziniet, kā cieņu atrisināt konfliktu

Konflikts ir neizbēgams jebkurās attiecībās, bet, lai saglabātu attiecības stipri, abiem cilvēkiem jūt, ka viņi ir dzirdējuši. Mērķis nav laimēt, bet atrisināt konfliktu ar cieņu un mīlestību.

  • Pārliecinieties, ka cīnās godīgi.
  • Nedariet uzbrukumu kādam tieši, bet izmantojiet “I” paziņojumus, lai paziņotu, kā jūs jūtaties.
  • Nejauciet vecos argumentus maisījumā.
  • Uzturiet uzmanību uz šo jautājumu un cieniet otru personu.

Padoms 5: Esiet gatavi augšup un lejup

Ir svarīgi apzināties, ka katrā attiecībā ir kritieni. Jūs ne vienmēr atradīsiet vienā lapā. Dažreiz viens partneris var cīnīties ar to, kas viņus uzsver, piemēram, tuvu ģimenes locekļu nāve. Citi notikumi, piemēram, darba zaudēšana vai nopietnas veselības problēmas, var ietekmēt abus partnerus un apgrūtināt savstarpēju saistību. Jums var būt dažādas idejas par finanšu pārvaldību vai bērnu audzināšanu. Dažādi cilvēki cieš no stresa atšķirīgi, un pārpratumi var ātri pievērsties neapmierinātībai un dusmām.

Ieteikumi par attiecībām, lai nokļūtu dzīvības augšup un lejup

  • Nelietojiet savas problēmas ar savu partneri. Dzīves spriedze var padarīt mūs īsus. Ja jūs esat galā ar lielu stresu, var šķist vieglāk atbrīvoties no sava partnera un pat justies drošāk, lai viņu piespraustu. Šāda cīņa sākotnēji varētu justies kā atbrīvošana, bet tas lēnām indes jūsu attiecības. Atrodiet citus veidus, kā atbrīvot savu dusmu un vilšanos.
  • Dažas problēmas ir lielākas par abām. Mēģinot piespiest risinājumu, var rasties vēl lielākas problēmas. Katrs cilvēks strādā caur problēmām un problēmām savā veidā. Atcerieties, ka esat komanda. Turpinot virzīties uz priekšu kopā, jūs varat nokļūt neapstrādātās vietās.
  • Esiet atvērts pārmaiņām. Izmaiņas dzīvē ir neizbēgamas, un tas notiks, vai jūs iet ar to vai cīnīsieties ar to. Elastīgums ir būtisks, lai pielāgotos pārmaiņām, kas vienmēr notiek jebkurā attiecībā, un tas ļauj jums augt kopā gan labos laikos, gan sliktos.

Ja jums ir nepieciešama ārēja palīdzība saistībā ar attiecību problēmām

Dažreiz attiecības attiecībās var šķist pārāk sarežģītas vai milzīgas, lai jūs varētu rīkoties kā pāris. Tādā gadījumā ir svarīgi kopā palīdzēt, lai saņemtu palīdzību. Pieejamās iespējas ietver:

Pāru konsultēšana. Abiem partneriem ir godīgi jāpaziņo, kas viņiem ir vajadzīgs, saskaras ar jautājumiem, kas rodas konsultēšanā, un pēc tam veiciet nepieciešamās izmaiņas. Ir ļoti svarīgi, lai abi cilvēki justos ērti ar padomdevēju.

Individuālā terapija. Dažreiz vienam partnerim var būt nepieciešama specializēta palīdzība. Piemēram, ja jūs sāpat mīļotā zaudējumu, jums var būt nepieciešams padoms, lai palīdzētu apstrādāt skumjas. Ja jūsu mīļotajam ir nepieciešama palīdzība, nejūtos kā neveiksme, lai nenodrošinātu visu, kas viņam ir nepieciešams. Neviens nevar apmierināt ikviena vajadzības, un pareizās palīdzības saņemšana var radīt milzīgu atšķirību jūsu attiecībās.

Garīgi padomi. Vispilnīgākie ir reliģiskās figūras, piemēram, mācītāja vai rabīna, ieteikumi, ja abiem partneriem ir līdzīgas pārliecības par ticību un labas attiecības ar garīgo padomnieku.

Emocionālās izlūkošanas ēka. Helpguide bezmaksas Emotional Intelligence Toolkit nodrošina rakstus, videoklipus un audio meditācijas, kas palīdz īstenot emocionālās inteliģences un komunikācijas prasmes.

Ieteicamais lasījums

Veselības ieguvumi no spēcīgām attiecībām - Cik labi savienojumi var uzlabot jūsu veselību un palielināt ilgmūžību. (Hārvardas veselības publikācijas)

Vai es esmu veselīgas attiecības? - Pants, kas paredzēts pusaudžiem, lai noteiktu, vai jūsu attiecības ir tikpat veselīgas, kā vajadzētu. (Bērnu veselība)

Palīdzība saistībā ar attiecībām - raksti, kas risina kopīgas attiecību problēmas, piemēram, argumentus un konfliktus, komunikāciju un neticību. (Relate UK)

Kā jūs varat uzlabot savas attiecības? - Padomi jūsu attiecību veicināšanai. (Attiecības Austrālijā)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: PV nespēju pildīt saistības piedāvā atrisināt ar kredītlīnijas palīdzību (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas