Ar vecumu saistītā atmiņas zudums

Kas ir normāls, kas nav un kad meklēt palīdzību

Mēs visi esam nepareizi ievadījuši atslēgas, aizpildīti kādas personas vārdi vai aizmirsuši tālruņa numuru. Kad mēs esam jauni, mums nav tendences pievērst lielu uzmanību šiem zaudējumiem, bet, kad mēs kļūstam vecāki, dažreiz mēs uztraucamies par to, ko tie nozīmē. Lai gan ir taisnība, ka dažas smadzeņu izmaiņas ir neizbēgamas, kad runa ir par novecošanu, lielākās atmiņas problēmas nav viena no tām. Tāpēc ir svarīgi zināt atšķirību starp normālu ar vecumu saistītu aizmirstību un simptomiem, kas var liecināt par attīstītu kognitīvo problēmu.

Atmiņa un novecošana

Aizmiršana ir izplatīta sūdzība daudzu cilvēku vidū, jo mēs esam vecāki. Jūs sākat runāt par filmu, ko nesen redzējāt, kad saprotat, ka jūs nevarat atcerēties nosaukumu. Jūs dodat norādījumus savai mājai, kad jūs pēkšņi tukšs uz pazīstamā ielas nosaukuma. Jūs atradīsiet sevi stāvot virtuves vidū, domājot par to, ko jūs tur gājāt.

Atmiņas izbeigšanās var būt nomākta, bet lielāko daļu laika tās nerada bažas. Ar vecumu saistītās atmiņas izmaiņas nav tādas pašas kā demence.

Tā kā mēs novecojamies, mēs piedzīvojam fizioloģiskas izmaiņas, kas var izraisīt traucējumus smadzeņu funkcijās, kuras mēs vienmēr esam pašsaprotami. Lai uzzinātu un atcerētos informāciju, nepieciešams ilgāks laiks. Mēs neesam tik ātri, kā agrāk. Patiesībā mēs bieži kļūdāmies garīgo procesu palēnināšanā, lai iegūtu patiesu atmiņas zudumu. Bet vairumā gadījumu, ja mēs dodam sev laiku, informācija būs prātā.

Atmiņas zudums nav nenovēršama novecošanās procesa daļa

Smadzenes spēj ražot jaunas smadzeņu šūnas jebkurā vecumā, tāpēc ir ievērojams atmiņas zudums ne nenovēršams novecošanās rezultāts. Bet, tāpat kā ar muskuļu spēku, jums tas ir jāizmanto vai jāzaudē. Jūsu dzīvesveidam, ieradumiem un ikdienas aktivitātēm ir milzīga ietekme uz smadzeņu veselību. Lai kāds būtu jūsu vecums, ir daudz veidu, kā uzlabot savas kognitīvās prasmes, novērst atmiņas zudumu un aizsargāt savu pelēko vielu.

Turklāt daudzas garīgās spējas parasti neietekmē normālu novecošanu, piemēram:

  • Jūsu spēja darīt to, ko esat vienmēr darījis un turpina bieži
  • Gudrība un zināšanas, ko esat ieguvuši no dzīves pieredzes
  • Jūsu iedzimtais veselais saprāts un jūsu spēja veidot saprātīgus argumentus un spriedumus

3 ar vecumu saistītu atmiņas zudumu cēloņi

  1. Hipokamps, smadzeņu reģions, kas iesaistīts atmiņu veidošanā un izguvēšanā, bieži pasliktinās ar vecumu.
  2. Ar vecumu samazinās arī hormoni un olbaltumvielas, kas aizsargā un atjauno smadzeņu šūnas un stimulē neironu augšanu.
  3. Vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži ir samazinājusies asins plūsma uz smadzenēm, kas var pasliktināt atmiņu un izraisīt kognitīvo prasmju izmaiņas.

Normāla aizmirstība pret demenci

Lielākajai daļai cilvēku gadījuma atpalicība ir normāla novecošanās procesa daļa, nevis brīdinājuma pazīme par nopietnu garīgo stāvokļa pasliktināšanos vai demences rašanos. Gados vecākiem pieaugušajiem ir normāli, un parasti ir šādi atmiņas veidi ne uzskatīja demences brīdinājuma pazīmes:

  • Reizēm aizmirst, kur jūs atstājāt lietotās lietas, piemēram, brilles vai atslēgas.
  • Aizmirstot paziņu vārdus vai bloķējot vienu atmiņu ar līdzīgu, piemēram, aicinot mazdēls pēc sava dēla vārda.
  • Reizēm aizmirstot iecelšanu vai ieiešanu istabā un aizmirstot, kāpēc jūs ievadījāt.
  • Kļūstot viegli novirzījušies vai grūti atcerēties to, ko tikko lasījāt, vai sarunas detaļas.
  • Ne vienmēr var iegūt informāciju, kas jums ir “mēles galā”.

Vai jūsu atmiņas zudums ietekmē jūsu spēju darboties?

Galvenā atšķirība starp ar vecumu saistītu atmiņas zudumu un demenci ir tā, ka pirmā nav atspējota. Atmiņa zaudē mazas ietekmes uz jūsu ikdienas sniegumu un spēju darīt to, ko vēlaties darīt. No otras puses, demenci raksturo ilgstoša, deaktivizējama divu vai vairāku intelektuālo spēju, piemēram, atmiņas, valodas, sprieduma un abstrakta domāšanas, samazināšanās.

Ja atmiņas zudums kļūst tik izplatīts un smags, ka tas traucē jūsu darbu, vaļaspriekiem, sociālajām aktivitātēm un ģimenes attiecībām, Jums var rasties Alzheimera slimības vai citas slimības pazīmes, kas izraisa demenci, vai stāvoklis, kas imitē demenci.

Mainās ar normālu vecumu saistītas atmiņasSimptomi, kas var liecināt par demenci
Spēj darboties patstāvīgi un veikt normālu darbību, neraugoties uz gadījuma rakstura atmiņuGrūtības, veicot vienkāršus uzdevumus (rēķinu apmaksa, pienācīga apstrāde, mazgāšana); aizmirstot, kā darīt lietas, ko esat darījuši daudzas reizes
Spēj atcerēties un aprakstīt aizmirstības gadījumusNevar atcerēties vai aprakstīt konkrētus gadījumus, kad atmiņas zudums radīja problēmas
Var pārtraukt, lai atcerētos virzienus, bet nepazūd pazīstamās vietāsGets pazaudēts vai disorientēts pat pazīstamās vietās; nevar sekot norādījumiem
Reizēm ir grūtības atrast pareizo vārdu, bet nav problēmu sarunātiesVārdi bieži tiek aizmirsti, ļaunprātīgi izmantoti vai izkropļoti; Atkārto frāzes un stāstus vienā sarunā
Spriedums un lēmumu pieņemšanas spēja ir tāda pati kā vienmērTraucējumu izvēle; Var izrādīt sliktu spriedumu vai rīkoties sociāli neatbilstošos veidos

Vieglas izziņas traucējumi (MCI)

Viegls kognitīvais traucējums (MCI) ir starpposms starp normālām ar vecumu saistītām kognitīvām izmaiņām un nopietnākiem simptomiem, kas norāda uz demenci. MCI var radīt problēmas ar atmiņu, valodu, domāšanu un spriedumu, kas ir lielākas nekā ar vecumu saistītas izmaiņas, bet līnija starp MCI un normālām atmiņas problēmām ne vienmēr ir skaidra. Atšķirība bieži ir viena no grādiem. Piemēram, tas ir normāli, jo jums ir kādas problēmas, atceroties cilvēku vārdus. Tomēr nav normāli aizmirst savu tuvu ģimenes locekļu un draugu vārdus, un pēc tam jūs nevarat tos atcerēties pēc kāda laika.

Ja Jums ir viegls kognitīvais traucējums, jūs un jūsu ģimene vai tuvie draugi, iespējams, būs informēti par atmiņas vai garīgās funkcijas samazināšanos. Bet, atšķirībā no cilvēkiem ar pilnīgu demenci, jūs joprojām varat darboties ikdienas dzīvē, nepaļaujot uz citiem.

Lai gan daudzi cilvēki ar MCI galu galā izveido Alcheimera slimību vai cita veida demenci, tas nenozīmē, ka tas ir neizbēgami. Daži cilvēki, kuriem ir MCI plato, salīdzinoši vieglā samazināšanās posmā, bet citi pat atgriežas normālā stāvoklī. Kurss ir grūti prognozējams, bet, jo lielāks ir atmiņas zuduma pakāpe, jo lielāks ir risks, ka nākotnē attīstīsies demence.

MCI simptomi ietver:

  • Bieži zaudējot vai nepareizi lietojot lietas
  • Bieži aizmirstās sarunas, tikšanās vai notikumi
  • Grūtības atcerēties jauno paziņu vārdus
  • Grūtības pēc sarunas plūsmas

Kad apmeklēt ārstu par atmiņas zudumu

Ir pienācis laiks apspriesties ar ārstu, ja atmiņas izbeigšanās kļūst pietiekami bieža vai pietiekami pamanāma, lai jūs vai ģimenes locekļi varētu tikt uztverti. Ja jūs nokļūsiet līdz šim punktam, pēc iespējas ātrāk norunājiet sarunu ar savu primāro ārstu un rūpīgi pārbaudiet to. Pat ja neesat parādījuši visus nepieciešamos simptomus, lai norādītu uz demenci, tagad var būt labs laiks veikt pasākumus, lai nepieļautu, ka neliela problēma kļūst par lielāku.

Jūsu ārsts var novērtēt jūsu personīgos riska faktorus, novērtēt simptomus, novērst atgriezeniskus atmiņas zuduma cēloņus un palīdzēt jums iegūt atbilstošu aprūpi. Agrīna diagnostika var ārstēt atgriezeniskus atmiņas zuduma cēloņus, mazināt asinsvadu demences samazināšanos vai uzlabot dzīves kvalitāti Alcheimera slimībā vai citos demences veidos.

Ko gaidīt ārsta apmeklējumā

Ārsts lūgs jums daudz jautājumu par jūsu atmiņu, tostarp:

  • cik ilgi jūs vai citi esat pamanījuši problēmas ar atmiņu
  • kāda veida lietas ir grūti atcerēties
  • vai grūtības nāca pakāpeniski vai pēkšņi
  • vai jums ir problēmas ar parastām lietām

Ārsts arī gribēs zināt, kādas zāles Jūs lietojat, kā esat ēdis un gulējis, vai esat nesen nomākts vai uzsvērts, kā arī citi jautājumi par to, kas notiek jūsu dzīvē. Iespējams, ārsts arī lūgs jums vai jūsu partnerim sekot līdzi jūsu simptomiem un pēc dažiem mēnešiem pārbaudīt. Ja jūsu atmiņas problēmai nepieciešams vairāk novērtējumu, ārsts var nosūtīt jums neiropsihologu.

Atgriezeniski atmiņas zuduma cēloņi

Ir svarīgi atcerēties, ka atmiņas zudums automātiski nenozīmē, ka jums ir demence. Ir daudzi citi iemesli, kāpēc jums var rasties kognitīvas problēmas, tostarp stress, depresija un pat vitamīnu trūkumi. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai iegūtu oficiālu diagnozi, ja rodas problēmas. Dažreiz pat tāds, kā izskatās ievērojams atmiņas zudums, var rasties ārstējamu apstākļu un atgriezenisku ārējo faktoru dēļ, piemēram:

Depresija. Depresija var atdarināt atmiņas zuduma pazīmes, kas liek jums koncentrēties, organizēt, atcerēties lietas un iegūt lietas. Depresija ir bieži sastopama problēma gados vecākiem pieaugušajiem, it īpaši, ja esat mazāk sociāli un aktīvi, nekā jūs agrāk esat bijis vai nesen esat piedzīvojis vairākus nozīmīgus zaudējumus vai būtiskas dzīves izmaiņas (pensionēšanās, nopietna medicīniska diagnoze, zaudējums). mīlēja vienu, pārvietojoties no jūsu mājām).

B12 vitamīna deficīts. B12 vitamīns aizsargā neironus un ir būtisks veselīgas smadzeņu darbības nodrošināšanai. Faktiski B12 trūkums var izraisīt smadzeņu pastāvīgus bojājumus. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lēnāka uztura absorbcijas pakāpe, kas var apgrūtināt B12 prāta un ķermeņa nepieciešamību. Ja jūs smēķējat vai dzerat, jums var būt īpašs risks. Ja jūs savlaicīgi pievērsieties B12 vitamīna trūkumam, varat novērst saistītās atmiņas problēmas. Ārstēšana ir pieejama ikmēneša injekcijas veidā.

Vairogdziedzera darbības traucējumi. Vairogdziedzeris kontrolē vielmaiņu: ja vielmaiņa ir pārāk ātra, jūs varat justies sajaukt, un, ja tas ir pārāk lēns, jūs varat justies lēns un nomākts. Vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt tādas atmiņas problēmas kā aizmiršana un koncentrēšanās grūtības. Zāles var mainīt simptomus.

Alkohola lietošana. Pārmērīga alkohola lietošana ir toksiska smadzeņu šūnām, un alkohola lietošana izraisa atmiņas zudumu. Laika gaitā alkohola lietošana var arī palielināt demences risku. Sakarā ar pārmērīgas alkohola lietošanas kaitīgo ietekmi, eksperti iesaka ierobežot dienas devu tikai uz 1-2 dzērieniem.

Dehidratācija. Vecāki pieaugušie ir īpaši jutīgi pret dehidratāciju. Smaga dehidratācija var izraisīt apjukumu, miegainību, atmiņas zudumu un citus simptomus, kas izskatās kā demence. Ir svarīgi uzturēt hidratāciju (mērķis ir 6-8 dzērieni dienā). Esiet īpaši piesardzīgi, ja lietojat diurētiskus līdzekļus vai caurejas līdzekļus vai ciešat no diabēta, paaugstināta cukura līmeņa asinīs vai caurejas.

Zāļu blakusparādības. Daudzas izrakstītās un bezrecepšu zāles vai zāļu kombinācijas var izraisīt kognitīvas problēmas un atmiņas zudumu kā blakusparādību. Tas ir īpaši izplatīts gados vecākiem pieaugušajiem, jo ​​tie sadalās un absorbē zāles lēnāk. Bieži medikamenti, kas ietekmē atmiņu un smadzeņu darbību, ir miegazāles, antihistamīni, asinsspiediens un artrīta medikamenti, muskuļu relaksanti, antiholīnerģiskie līdzekļi urīna nesaturēšanai un diskomforta sajūta kuņģa un zarnu traktā, antidepresanti, pretsāpju līdzekļi un pretsāpju līdzekļi.

Vai lietojat trīs vai vairāk narkotiku?

Tāpat kā atsevišķas atsevišķas zāles, pārāk daudz medikamentu lietošana var radīt arī kognitīvas problēmas. Nesenā pētījumā konstatēts, ka jo vairāk medikamentu lietojat, jo lielāks ir risks smadzeņu atrofijai. Pētnieki konstatēja, ka pelēkās vielas zudums bija visnopietnākais cilvēkiem, kuri lietoja trīs vai vairāk dažādas zāles. Ja Jūs uztraucaties par zālēm, ko lietojat, konsultējieties ar ārstu. Bet neapstājieties lietot zāles bez ārsta piekrišanas.

Atmiņas zuduma kompensēšana

Tāda pati prakse, kas veicina veselīgu novecošanu un fizisko vitalitāti, veicina arī veselīgu atmiņu. Tātad, veicot pasākumus, lai novērstu kognitīvo lejupslīdi, jūs arī uzlabosiet visus citus jūsu dzīves aspektus.

Palieciet sociāli. Cilvēkiem, kuri nav sociāli saistīti ar ģimeni un draugiem, ir lielāks atmiņas problēmu risks nekā cilvēkiem, kuriem ir spēcīgas sociālās saites. Kvalitāte acu-pret-aci sociālā mijiedarbība var ievērojami samazināt stresu un ir spēcīga medicīna smadzenēm, tāpēc ieplānojiet laiku ar draugiem, pievienojieties grāmatu klubam vai apmeklējiet vietējo vecāko centru. Un pārliecinieties, ka tālrunis ir novietots prom un pilnībā koncentrējies uz cilvēkiem, ar kuriem tu esi, ja vēlaties pilnīgu smadzeņu ieguvumu.

Pārstāj smēķēt. Smēķēšana palielina asinsvadu traucējumu risku, kas var izraisīt insultu un sašaurinājumu artērijas, kas smadzenēs nodrošina skābekli. Kad atmest smēķēšanu, smadzenes ātri gūst labumu no uzlabotas cirkulācijas.

Pārvaldiet stresu. Kortizols, stresa hormons, laika gaitā bojā smadzenes un var izraisīt atmiņas problēmas. Bet pat pirms tam notiek stresa vai nemiers, kas var radīt atmiņas grūtības. Kad jūs esat stresa vai nemierīgi, jūs, visticamāk, zaudēsiet atmiņu un jums ir grūtības mācīties vai koncentrēties. Taču vienkāršas stresa pārvaldības metodes var mazināt šīs kaitīgās sekas.

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Labas nakts miega iegūšana, kad jūs esat vecumā, ir nepieciešama atmiņas konsolidācijai, jaunu atmiņu veidošanas un uzglabāšanas procesam, lai jūs varētu tos vēlāk ielādēt. Miega trūkums samazina jaunu neironu augšanu hipokampā un rada problēmas ar atmiņu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu. Tas var pat izraisīt depresiju - citu atmiņas slepkavu.

Skatieties, ko tu ēd. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un dzeriet zaļo tēju, jo šajos pārtikas produktos ir daudz antioksidantu, kas var saglabāt jūsu smadzeņu šūnas no „rūsēšanas”. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukiem (piemēram, lasis, tunzivis, forele, valrieksti un linsēklas) ir īpaši labs jūsu smadzenēm un atmiņai. Ēšana pārāk daudz kaloriju, tomēr var palielināt jūsu risku attīstīt atmiņas zudumu vai kognitīvo traucējumu.

Vingrojiet regulāri. Sākot regulāru vingrinājumu, ieskaitot sirds un spēka treniņus, var samazināt demences risku līdz pat 50 procentiem. Turklāt vingrinājumi var arī palēnināt turpmāku pasliktināšanos tiem, kas jau ir sākuši attīstīt izziņas problēmas. Vingrojumi aizsargā pret Alcheimera slimību, stimulējot smadzeņu spēju saglabāt vecos savienojumus, kā arī radīt jaunas.

Staigāšana: vienkāršs veids, kā cīnīties ar atmiņas zudumu

Jauni pētījumi liecina, ka ik pēc sešām līdz deviņām jūdzēm katru nedēļu var novērst smadzeņu saraušanos un atmiņas zudumu. Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas datiem gados vecākiem pieaugušajiem, kas devās no sešām līdz deviņām jūdzēm nedēļā, smadzenēs bija vairāk pelēkās vielas deviņus gadus pēc pētījuma sākuma, nekā cilvēki, kas nebija tik daudz.

Smadzeņu vingrinājumi, lai apkarotu atmiņas zudumu

Tāpat kā fiziskie vingrinājumi var padarīt ķermeni stiprāku, garīgais vingrinājums var padarīt jūsu smadzenes labākas un mazināt garīgās atpalicības risku. Mēģiniet atrast smadzeņu vingrinājumus, kas jums ir patīkami. Jo vairāk patīkams pasākums jums ir, jo spēcīgāka būs tā ietekme uz jūsu smadzenēm. Dažas aktivitātes var padarīt patīkamākas, piesaistot savas sajūtas, piemēram, spēlējot mūziku vingrinājuma laikā, vai apgaismojot aromātisku sveci, vai apbalvojot sevi pēc pabeigšanas.

Šeit ir dažas smadzeņu izmantošanas idejas, sākot no vieglajiem treniņiem līdz smagam pacelšanai:

  • Spēlējiet spēles, kuras jau neesat iepazinušās ar stratēģiju, piemēram, šahu vai tiltu, un vārdu spēles, piemēram, Scrabble. Izmēģiniet krustvārdu mīklas un citus vārdu mīklas, vai vairākas mīklas, piemēram, Sudoku.
  • Lasiet laikrakstus, žurnālus un grāmatas, kas jums izaicina.
  • Iegūstiet ieradumu iemācīties jaunas lietas: spēles, receptes, braukšanas maršrutus, mūzikas instrumentu, svešvalodu. Veikt kursu svešā tēmā, kas jūs interesē. Jo vairāk interesē un iesaistīsieties jūsu smadzenēs, jo lielāka iespēja, ka jūs turpināsiet mācīties un jo lielāks būs ieguvums.
  • Uzlabojiet esošo darbību kvalitāti. Ja jūs jau runājat svešvalodā, apņemieties uzlabot savu prasmi. Vai arī, ja jūs esat labs golfa spēlētājs, mēģiniet samazināt savu handikapu.
  • Veikt projektu, kas ietver dizainu un plānošanu, piemēram, jaunu dārzu, sega vai koi dīķi.

Ieteicamais lasījums

Vieglas izziņas traucējumu izpratne (Harvard Medical School Special Health Report)

Optimālas atmiņas sasniegšana (Harvard Medical School Guide)

Atmiņas zuduma izpratne (PDF) - Ieteikumi diagnosticēšanai un veidi, kā kompensēt atmiņas zudumu. (Nacionālais novecošanas institūts)

Viegls kognitīvais traucējums - kā to var diagnosticēt un apstrādāt. (UCSF atmiņas un novecošanas centrs)

Zināt 10 pazīmes - Alcheimera slimības brīdinājuma pazīmes. (Alcheimera asociācija)

Autori: Melinda Smits, M.A., Lawrence Robinson un Robert Segal, M. A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Mācību centrs ". Brain Plus online (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas