Darbs ar pārtraukumu vai laulības šķiršanu

Gunēšana un pārvietošanās pēc attiecību beigām

Sabrukums vai laulības šķiršana var būt viena no stresa un emocionālajām dzīves pieredzēm. Neatkarīgi no tā, kāpēc tas ir sadalīts, un vai jūs to gribējāt vai ne - attiecību izjaukšana var pārvērst jūsu visu pasauli otrādi un izraisīt visas sāpīgas un satraucošas emocijas. Kā arī neuztraucoties par jūsu attiecību zaudēšanu, jūs varat justies sajaukt, izolēt un baidīties par nākotni. Bet ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar sāpēm, iziet cauri šim sarežģītajam laikam un pat virzītos uz priekšu ar atjaunotu cerību un optimismu.

Kāpēc breakups ir tik sāpīgi?

Pat tad, ja attiecības vairs nav labas, laulības šķiršana vai sabrukšana var būt ļoti sāpīga, jo tā atspoguļo ne tikai partnerības, bet arī sapņu un apņemšanos zaudējumus. Romantiskas attiecības sākas ar lielu uztraukumu un cerībām uz nākotni. Ja attiecības neizdodas, mēs piedzīvojam dziļu vilšanos, stresu un skumjas.

Sabrukums vai laulības šķiršana uzsāk jūs neatrastā teritorijā. Viss ir traucēts: jūsu rutīnas un pienākumi, jūsu mājās, attiecībās ar paplašināto ģimeni un draugiem un pat jūsu identitāte. Pārrāvums rada arī nenoteiktību par nākotni. Kāda būs dzīve bez jūsu partnera? Vai jūs atradīsiet kādu citu? Vai jūs galā vienatnē? Šie nezināmie bieži var šķist sliktāki par nepatīkamām attiecībām.

Šī sāpes, traucējumi un nenoteiktība nozīmē, ka atgūšanās no sabrukuma vai šķiršanās var būt sarežģīta un prasa laiku. Tomēr ir svarīgi turpināt atgādināt, ka jūs var un gribu izbaudiet šo sarežģīto pieredzi un turpiniet savu dzīvi kā spēcīgāku un gudrāku cilvēku.

Pārvarēšana vai šķiršanās

  • Atzīstiet, ka ir labi, ja ir dažādas jūtas. Tas ir normāli justies skumji, dusmīgi, izsmelti, neapmierināti un sajaukt, un šīs jūtas var būt intensīvas. Jūs arī varat justies uztraukties par nākotni. Pieņemiet, ka tādas reakcijas laika gaitā samazinās. Pat ja attiecības bija neveselīgas, biedējošas ir nezināšana.
  • Dodiet sev pārtraukumu. Dodiet sev atļauju justies un darboties uz laiku, kas ir mazāks par optimālo līmeni. Iespējams, jūs nevarēsiet būt tikpat produktīvs par darbu vai rūpēties par citiem tieši tā, kā jūs esat pieradis kādu laiku. Neviens nav pārcilvēks vai māsa; nepieciešams laiks, lai dziedinātu, pārgrupētu un atkārtoti aktivizētu enerģiju.
  • Neiet cauri tam vien. Ar šo periodu jūs varat dalīties ar draugiem un ģimeni. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, kurā jūs varat runāt ar citiem līdzīgās situācijās. Izolējot sevi, varat paaugstināt stresa līmeni, samazināt koncentrāciju un iekļūt savā darbā, citās attiecībās un vispārējā veselībā. Nebaidieties, lai saņemtu ārēju palīdzību, ja tas ir nepieciešams.

Avots: Garīgās veselības Amerika

Ļaujiet sevi apbēdināt attiecību zaudēšanā

Skumjas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem, un mīlestības attiecību izjaukšana vai šķiršanās ietver vairākus zaudējumus:

  • Līdzdalības zaudēšana un kopīga pieredze (kas var būt vai nav bijusi vienmēr patīkama)
  • Atbalsta zudums, vai tas būtu finansiāls, intelektuāls, sociāls vai emocionāls
  • Cerību, plānu un sapņu zaudēšana (kas var būt pat sāpīgāka par praktiskiem zaudējumiem)

Ļaujot sevi sajust šo zaudējumu sāpes, var būt biedējoši. Jūs varat baidīties, ka jūsu emocijas būs pārāk intensīvas, lai nēsātu, vai arī jūs būsiet iestrēdzis tumšā vietā uz visiem laikiem. Vienkārši atcerieties, ka dziedināšana ir būtiska dzīšanas procesam. Skumjas sāpes ir tieši tas, kas palīdz atbrīvot vecās attiecības un virzīties tālāk. Un neatkarīgi no tā, cik stipra ir jūsu skumjas, tas nebūs mūžīgi.

Padomi par slepkavībām pēc pārtraukuma vai šķiršanās:

Necīnieties ar savām jūtām - Tas ir normāli, ja ir daudz augstumu un kritumu, un jūtat daudzas pretrunīgas emocijas, tostarp dusmas, aizvainojums, skumjas, reljefs, bailes un apjukums. Ir svarīgi identificēt un atzīt šīs jūtas. Lai gan šīs emocijas bieži vien būs sāpīgas, mēģinot tos nomākt vai ignorēt, tās tikai paildzinās sāpošo procesu.

Runājiet par to, kā jūs jūtaties - Pat ja jums ir grūti runāt par savām jūtām ar citiem cilvēkiem, ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā to izdarīt, kad esat sāpīgs. Zinot, ka citi apzinās jūsu jūtas, jūs jutīsieties mazāk ar savu sāpēm un palīdzēs jums dziedēt. Rakstīšana žurnālā var būt noderīga arī jūsu jūtas.

Atcerieties, ka virzība uz priekšu ir gala mērķis - Izsakot savas jūtas, jūs atbrīvosiet tādā veidā, bet ir svarīgi, lai nepaliktu negatīvās jūtas vai pārvērtētu situāciju. Iestrūkšanās ievainotās jūtās, piemēram, vainot, dusmās un aizvainojumā, jūs aplaupīs vērtīgu enerģiju un novērsīs jūs no dziedināšanas un virzības uz priekšu.

Atgādiniet, ka jums vēl ir nākotne - Kad jūs apņematies citu personu, jūs izveidojat daudzas cerības un sapņus par dzīvi kopā. Pēc sabrukuma ir grūti ļaut šiem centieniem. Kad jūs piedzīvojat nākotnes zaudējumus, jūs reiz iedomājieties, ka jaunās cerības un sapņi galu galā aizstās jūsu vecās cerības.

Zināt atšķirību starp normālu reakciju uz sadalījumu un depresiju - Pēc sabrukuma bēdas var būt paralizētas, bet pēc brīža skumjas sāk pacelties. Katru dienu, un mazliet pamazām, sākat kustēties. Tomēr, ja jūs nejūtaties uz priekšu, jūs varat ciest no depresijas.

Palīdziet saviem bērniem pārtraukuma vai laulības šķiršanas laikā

Kad mamma un tētis sadalījās, bērns var justies sajaukt, dusmīgs un neskaidrs, kā arī dziļi skumjš. Kā vecāks, jūs varat palīdzēt saviem bērniem tikt galā ar sabrukumu, nodrošinot stabilitāti un apmeklējot bērna vajadzības ar pārliecinošu, pozitīvu attieksmi.

Sasniedziet atbalstu citiem

Atbalsts no citiem ir būtisks, lai dziedinātu pēc pārtraukuma vai šķiršanās. Iespējams, jūs jūtaties kā viens pats, bet paša izolēšana tikai padara šo laiku grūtāku. Nemēģiniet to panākt pats.

Savienojiet aci pret aci ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem. Īpaši noderīgi var būt cilvēki, kuri ir bijuši sāpīgi, vai šķiršanās. Viņi zina, kas tas ir un viņi var jums apliecināt, ka ir cerība uz dziedināšanu un jaunām attiecībām. Bieža kontaktēšanās ar aci pret aci ir arī lielisks veids, kā mazināt stresa izjaukšanu un atgūt līdzsvaru savā dzīvē.

Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta, novērtē un enerģē. Kā jūs domājat, kas vēlas sasniegt, izvēlēties gudri. Apdomājiet sevi ar cilvēkiem, kas ir pozitīvi un kas jūs patiesi klausās. Ir svarīgi, lai jūs justos brīvi būt godīgiem par to, ko jūs ejat cauri, neuztraucoties par to, ka jūs vērtējat, kritizējat vai teicāt, ko darīt.

Ja nepieciešams, saņemiet ārēju palīdzību. Ja nonākšana pie citiem nenāk dabiski, apsveriet konsultanta apmeklēšanu vai pievienošanos atbalsta grupai (skatiet sadaļu Resursi). Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir vismaz viena vieta, kur jūtaties ērti.

Izveidot jaunas draudzības. Ja jūtaties, ka esat zaudējis savu sociālo tīklu kopā ar laulības šķiršanu vai sabrukumu, centieties satikt jaunus cilvēkus. Pievienojieties tīkla grupai vai īpaša interešu klubam, ieņemiet klasi, iesaistieties kopienas aktivitātēs vai brīvprātīgajā skolā, dievkalpojumā vai citā kopienas organizācijā.

Rūpējoties par sevi pēc sabrukuma

Laulības šķiršana ir ļoti saspringts, dzīves mainīgais notikums. Kad jūs izjūtat emocionālo grumbu un nodarbojieties ar būtiskām izmaiņām dzīvē, tas ir svarīgāk nekā jebkad agrāk parūpēties par sevi. Liela sabrukuma celms un sajukums var atstāt jūs psiholoģiski un fiziski neaizsargāti.

Palutiniet sevi kā gripu. Iegūstiet daudz atpūtas, samaziniet citus stresa avotus savā dzīvē un, ja iespējams, samaziniet darba slodzi. Mācīšanās rūpēties par sevi var būt viena no vērtīgākajām stundām, ko iemācīsieties pēc pārtraukuma. Kad jūs jūtaties par savu zaudējumu emocijām un sākat mācīties no savas pieredzes, jūs varat izlemt labāk rūpēties par sevi un veikt pozitīvas izvēles.

Pašapkalpošanās padomi:

Katru dienu dariet laiku, lai sevi audzinātu. Palīdziet sev dziedēt, ieplānojot ikdienas aktivitātes, kuras jūs atradīsiet nomierinošas un nomierinošas. Pavadiet laiku ar labiem draugiem, dodieties pastaigāties pa dabu, klausieties mūziku, izbaudiet karstu vannu, iegūstiet masāžu, lasiet mīļāko grāmatu, uzņemiet jogas klasi vai izbaudiet siltu tēju.

Pievērsiet uzmanību tam, kas jums nepieciešams jebkurā brīdī un runājiet, lai paustu savas vajadzības. Cieniet to, ko jūs uzskatāt par pareizu un vislabāko jums, lai gan tas var atšķirties no tā, ko jūs vēlaties. Sakiet „nē” bez vainas vai dusmas, lai godinātu to, kas jums ir piemērots.

Pieturieties pie rutīnas. Laulības šķiršana vai attiecību pārtraukšana var traucēt gandrīz katru jūsu dzīves jomu, pastiprinot stresa, nenoteiktības un haosa izjūtas. Atgriešanās pie parastās rutīnas var nodrošināt mierinošu struktūru un normālu izjūtu.

Veikt laiku. Mēģiniet nenotikt svarīgus lēmumus pirmajos mēnešos pēc atdalīšanas vai laulības šķiršanas, piemēram, jauna darba uzsākšanas vai pārcelšanās uz jaunu pilsētu. Ja varat, pagaidiet, līdz jūtaties mazāk emocionāli, lai jūs varētu pieņemt lēmumus ar skaidrāku galvu.

Izvairieties no alkohola, narkotiku vai pārtikas lietošanas. Kad jūs esat sabrukuma vidū, jums var rasties kārdinājums kaut ko darīt, lai mazinātu sāpes un vientulību. Bet alkohola, narkotiku vai pārtikas izmantošana kā evakuācija ilgtermiņā ir neveselīga un destruktīva. Ir svarīgi atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā ar sāpīgām jūtām. HelpGuide bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplekts var palīdzēt.

Izpētiet jaunas intereses. Laulības šķiršana vai sadalīšana ir sākums, kā arī beigas. Izmantojiet iespēju izpētīt jaunas intereses un aktivitātes. Jaunas darbības dod jums iespēju baudīt dzīvi šeit un tagad, nevis dzīvot pagātnē.

Veselīgas izvēles izdarīšana: Ēd labi, labi gulēt un izmantot

Kad jūs izjūtat šķiršanās vai sabrukuma stresu, veselīgi ieradumi viegli nokrīt. Jūs varētu atrast sev neēdot vai pārspīlējot iecienītākos nevēlamos pārtikas produktus. Vingrinājums varētu būt grūtāk ieklājams, jo mājās pievienotais spiediens un miegs var būt nenozīmīgi. Bet viss darbs, ko jūs darāt, lai virzītos uz priekšu pozitīvā veidā, būs bezjēdzīgi, ja nevēlaties izvēlēties ilgtermiņa veselīgu dzīvesveidu. Skatiet: „Veselīga ēšana, kā labāk gulēt un kā sākt un izmantot

Apgūt svarīgas mācības no pārtraukuma vai šķiršanās

To var būt grūti redzēt, kad esat sāpīgs sabrukums, bet emocionālās krīzes laikā ir iespējas augt un mācīties. Jums var būt nekas cits kā tukšums un skumjas jūsu dzīvē, bet tas nenozīmē, ka lietas nekad nemainīsies. Mēģiniet aplūkot šo periodu savā dzīvē - laiku, kad sēj sēklas jaunai izaugsmei. No šīs pieredzes jūs varat izprast, labāk sevi pazīstot un izjūtot spēcīgāku un gudrāku.

Lai pilnībā pieņemtu sadalījumu un turpinātu darbu, jums ir jāsaprot, kas noticis, un apstipriniet jūsu spēlēto daļu. Jo vairāk jūs saprotat, kā jūsu izdarītās izvēles ietekmēja attiecības, jo labāk jūs varēsiet mācīties no savām kļūdām un izvairīties no to atkārtošanas nākotnē.

Daži jautājumi, kas jājautā sev:

  1. Atgriezieties atpakaļ un paskatieties uz lielo attēlu. Kā jūs veicinājāt šo attiecību problēmas?
  2. Vai jums ir tendence atkārtot tās pašas kļūdas vai arī pēc attiecībām izvēlēties nepareizu personu?
  3. Padomā par to, kā jūs reaģējat uz stresu un risināt konfliktus un nedrošību. Vai jūs varētu rīkoties konstruktīvāk?
  4. Apsveriet, vai jūs pieņemat citus cilvēkus tādā veidā, kādā tie ir, nevis tā, kā viņi varētu vai „būtu”.
  5. Pārbaudiet savas negatīvās izjūtas kā sākuma punktu pārmaiņām. Vai jūs kontrolējat savas jūtas, vai arī jūs tās kontrolējat?

Šajā dziedināšanas procesa daļā jums būs jābūt godīgam ar sevi. Mēģiniet neieturēties uz to, kurš ir vainīgs vai pārspēj sevi pār savām kļūdām. Atskatoties uz attiecībām, jums ir iespēja uzzināt vairāk par sevi, kā jūs saistīt ar citiem, un par problēmām, kas jums jāstrādā. Ja jūs varēsiet objektīvi pārbaudīt savas izvēles un uzvedību, tostarp iemeslus, kādēļ esat izvēlējies savu bijušo partneri, jūs varēsiet redzēt, kur jūs kļūdījāt, un nākamajā reizē izdarīt labākas izvēles.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atrodiet sev tuvu DivorceCare grupas sanāksmi - Vispasaules atbalsta grupu grupa, kas paredzēta cilvēkiem, kuri iet caur šķiršanu vai šķiršanos. (DivorceCare)

Ieteicamais lasījums

Pārvarēšana un šķiršanās - kā tikt galā ar atdalīšanu, šķiršanos vai attiecību izzušanu. (Garīgās veselības Amerika)

Laulības šķiršanas jautājumi: stresa un pārmaiņu pārvarēšana (PDF) - pārstrukturēt ģimenes dzīvi un tikt galā ar pārmaiņām, kas saistītas ar atdalīšanu un šķiršanos. (Aiovas Valsts universitāte)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. un Melinda Smith, M. A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada decembris.

Skatīties video: Cietuma vietā izvēlas piespiedu darbu (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas