Sociālās trauksmes traucējumi

Simptomi, ārstēšana un pašpalīdzība sociālai trauksmei un sociālai fobijai


Daudzi cilvēki dažkārt nervozējas vai pašapzinīgi, piemēram, runājot vai intervējot par jaunu darbu. Bet sociālā trauksme vai sociālā fobija ir vairāk nekā tikai kautrība vai neregulāri nervi. Sociālās trauksmes gadījumā jūsu bailes no mulsinoša paša ir intensīva - tik intensīva, ka jūs varat doties lielā garumā, lai izvairītos no situācijām, kas to var izraisīt. Bet neatkarīgi no tā, cik sāpīgi kautrīgi jūs varētu būt, un neatkarīgi no tā, cik slikti tauriņi, jūs varat iemācīties būt komfortabliem sociālajās situācijās un atgūt savu dzīvi.

Kas ir sociālā trauksme vai sociālā fobija?

Sociālā trauksme, kas pazīstama arī kā sociālā fobija, ietver intensīvas bailes no dažām sociālām situācijām, it īpaši situācijām, kas ir nepazīstamas vai kurās jūs jūtaties, ka jūs redzēsiet vai vērtēsit citas personas. Šīs situācijas var būt tik biedējošas, ka jūs uztraucaties tikai domājot par tām vai doties lielā garumā, lai izvairītos no tām, traucējot jūsu dzīvi šajā procesā.

Sociālās trauksmes vai sociālās fobijas pamatā ir bailes, ka tās tiek rūpīgi pārbaudītas, tiesātas vai apgrūtinātas. Iespējams, jūs baidīsieties, ka cilvēki no jums slikti domās vai ka jūs nenovērtēsiet salīdzinājumā ar citiem. Un, lai gan jūs, iespējams, saprotat, ka jūsu bailes no tiesāšanās ir vismaz nedaudz neracionālas un pārmērīgas, jūs joprojām nevarat palīdzēt nemierīgi.

Kas izraisa sociālo trauksmi?

Lai gan tā var justies kā vienīgā, kurai ir šī problēma, sociālā trauksme patiešām ir diezgan izplatīta. Daudzi cilvēki cīnās ar šīm bailēm. Bet situācijas, kas izraisa sociālās trauksmes simptomus, var būt atšķirīgas.

Daži cilvēki neraizējas par lielāko daļu sociālo situāciju. Citiem, trauksme ir saistīta ar īpašām sociālām situācijām, piemēram, runājot ar svešiniekiem, sajaucoties partijās vai veicot auditorijas priekšā. Kopējā sociālā trauksme izraisa:

  • Satikt jaunus cilvēkus
  • Mazu runu
  • Publiska runa
  • Veicot skatuves
  • Būt uzmanības centrā
  • Tiek skatīts, kamēr kaut ko darāt
  • Tīģēšana vai kritizēšana
  • Runājot ar „svarīgiem” cilvēkiem vai autoritāti
  • Tiek aicināti klasē
  • Doties uz datumu
  • Runājot sapulcē
  • Izmantojot publiskās tualetes
  • Eksāmenu pieņemšana
  • Ēšana vai dzeršana publiski
  • Tālruņa zvanu veikšana
  • Dalība ballītēs vai citās sabiedriskās pulcēšanās reizēs

Sociālās trauksmes pazīmes un simptomi

Tikai tāpēc, ka jūs reizēm nervozāties sociālajās situācijās, nenozīmē, ka jums ir sociāla trauksme vai sociālā fobija. Daudzi cilvēki reizēm jūtas kautrīgi vai pašapzinīgi, tomēr tas nenonāk ikdienas darbībā. No otras puses, sociālā trauksme nav traucēt jūsu parastajai darbībai un izraisa milzīgu ciešanu.

Piemēram, tas ir pilnīgi normāli, lai pirms runas saņemšanas saņemtu strēles. Bet, ja jums ir sociāla trauksme, jūs dažu nedēļu laikā uztraucaties, zvaniet slims, lai izkļūtu no tā, vai runāt, ka jūs diez vai varēsiet tik slikti runāt.

Sociālās trauksmes emocionālās pazīmes un simptomi:

  • Pārmērīga pašapziņa un nemiers ikdienas sociālajās situācijās
  • Intensīva uztraukums par dienām, nedēļām vai pat mēnešiem pirms gaidāmās sociālās situācijas
  • Ļoti bailes no citu cilvēku, jo īpaši cilvēku, ko jūs nezināt, skatīšanās vai vērtēšanas
  • Bailes, ka jūs rīkosies tādā veidā, kas sevi apgrūtinās vai pazemos
  • Bailes, ka citi pamanīs, ka tu esi nervozs

Fiziskās pazīmes un simptomi:

  • Sarkana seja vai sārtums
  • Elpas trūkums
  • Upset kuņģis, slikta dūša (t.i., tauriņi)
  • Drebēšana vai kratīšana (ieskaitot drebošu balsi)
  • Sacīkšu sirds vai sasprindzinājums krūtīs
  • Svīšana vai karsti mirgo
  • Sajūta vai reibonis

Uzvedības pazīmes un simptomi:

  • Izvairīšanās no sociālajām situācijām tādā mērā, kas ierobežo jūsu aktivitātes vai traucē jūsu dzīvi
  • Uzturēšanās klusumā vai slēpšanās fonā, lai izvairītos no paziņojuma un apmulsuma
  • Nepieciešamība vienmēr pavadīt draugu kopā ar jums, lai kur jūs dotos
  • Dzeršana pirms sociālās situācijas, lai nomierinātu nervus

Sociālās trauksmes traucējumi bērniem

Nav nekas neparasts, jo bērns ir kautrīgs, bet bērni ar sociālu trauksmi piedzīvo ārkārtas ciešanas ikdienas situācijās, piemēram, spēlējot ar citiem bērniem, lasot klasē, runājot ar pieaugušajiem vai veicot testus. Bieži vien bērni ar sociālo fobiju pat nevēlas doties uz skolu.

Kā pārvarēt sociālās trauksmes tipu: 1. apstrīdēt negatīvās domas

Lai gan tas var šķist, ka nekas nevar darīt par sociālās trauksmes vai sociālās fobijas simptomiem, patiesībā ir daudzas lietas, kas var palīdzēt. Pirmais solis ir jūsu mentalitātes apstrīdēšana.

Sociālās trauksmes slimniekiem ir negatīvas domas un pārliecība, kas veicina viņu bailes un nemieru. Tie var ietvert tādas idejas kā:

  • "Es zinu, ka es galu galā izskatās kā muļķis."
  • "Mana balss sāks kratīt, un es pazemoju sevi."
  • "Cilvēki domā, ka es esmu muļķīgs"
  • „Man nav ko teikt. Es izskatu garlaicīgi.

Šo negatīvo domu izaicināšana ir efektīvs veids, kā mazināt sociālās trauksmes simptomus.

1. solis. Identificējiet automātiskās negatīvās domas, kas ir jūsu bailes no sociālajām situācijām. Piemēram, ja jūs uztraucaties par gaidāmo darba prezentāciju, pamatā esošā negatīvā doma varētu būt: „Es to pūšu. Ikviens domā, ka es esmu pilnīgi nekompetents. ”

2. solis. Analizējiet un apstrīdiet šīs domas. Tas palīdz sev uzdot jautājumus par negatīvajām domām: „Vai es zinu, ka es gatavojos uzspridzināt prezentāciju?” Vai „Pat ja es esmu nervozs, vai cilvēki noteikti domā, ka es esmu nekompetents?” Ar šo loģisko Novērtējot savas negatīvās domas, jūs varat pakāpeniski tos aizstāt ar reālistiskākiem un pozitīvākiem veidiem, kā aplūkot sociālās situācijas, kas izraisa jūsu trauksmi.

Tas var būt neticami biedējoši domāt par to, kāpēc jūs jūtaties un domājat, kā jūs darāt, bet izpratne par jūsu bailes iemesliem palīdzēs mazināt to negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

Neizdevīgi domāšanas stili, kas veicina sociālo trauksmi

Pajautājiet sev, vai esat iesaistīts kādā no šiem nelietderīgas domāšanas stiliem:

  • Prāta lasīšana - Pieņemot, ka jūs zināt, ko domā citi cilvēki, un ka viņi redz tevi tādā pašā negatīvā veidā, kādu jūs redzat.
  • Zīlēšana - Paredzēt nākotni, parasti, pieņemot, ka vissliktākais notiks. Jūs vienkārši „zināt”, ka lietas iet briesmīgi, tāpēc jūs jau esat noraizējies, pirms jūs pat nonākat situācijā.
  • Katastrofējoša - Izplūst lietas, kas nav proporcionālas. Piemēram, ja cilvēki pamana, ka jūs esat nervozs, tas būs „šausmīgs”, „briesmīgs” vai „postošs”.
  • Personalizēšana - Pieņemot, ka cilvēki koncentrējas uz jums negatīvi vai ar to, kas notiek ar citiem cilvēkiem, ir jādara ar jums.

Padoms 2: Koncentrējieties uz citiem, nevis uz sevi

Kad mēs esam sociālā situācijā, kas padara mūs nervu, daudzi no mums mēdz iekļūt mūsu satrauktajās domās un jūtās. Iespējams, jūs esat pārliecināts, ka visi skatās uz jums un spriež jums. Jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu ķermeņa sajūtām, cerot, ka, pievēršot īpašu uzmanību, jūs varat tos labāk kontrolēt. Bet šī pārmērīgā pašcentrēšanās liek jums apzināties, cik nervu jūs jūtaties, izraisot vēl lielāku trauksmi! Tas arī neļauj jums pilnībā koncentrēties uz sarunām ap jums vai sniegtajiem rezultātiem.

Pāreja no iekšējās uz ārējo fokusu var iet tālu, lai samazinātu sociālo trauksmi. Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, bet jūs nevarat uzreiz pievērst uzmanību divām lietām. Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz to, kas notiek jums apkārt, jo mazāk trauksme tiks ietekmēta.

Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem- bet ne par to, ko viņi domā par jums! Tā vietā dariet visu iespējamo, lai iesaistītu viņus un izveidotu patiesu savienojumu.

Atcerieties, ka nemiers nav tik redzams, kā jūs domājat. Un pat tad, ja kāds pamana, ka tu esi nervozs, tas nenozīmē, ka viņi slikti domās par jums. Iespējams, citi cilvēki jūtas tikpat nervozi kā jūs vai esat darījuši pagātnē.

Tiešām klausieties, kas tiek teikts- neietekmē savas negatīvās domas.

Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, nevis jāuztraucas par to, ko jūs gatavojaties teikt vai pārspēt sevi, ja esat jau pagājis.

Atlaidiet spiedienu, lai tas būtu perfekts. Tā vietā koncentrējieties uz patiesām un uzmanīgām īpašībām, ko citi cilvēki novērtēs.

Padoms 3: Uzziniet, kā kontrolēt elpošanu

Jūsu ķermenī notiek daudzas pārmaiņas, kad jūs kļūstat satraukts. Viena no pirmajām izmaiņām ir tā, ka sākat ātri elpot. Pārmērīga elpošana (hiperventilācija) izraisa skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru organismā, kā rezultātā rodas vairāk fizisku trauksmes simptomu, piemēram, reibonis, nosmakšanas sajūta, paaugstināts sirdsdarbības ātrums un muskuļu sasprindzinājums.

Mācīšanās palēnināt savu elpošanu var palīdzēt kontrolēt jūsu trauksmes fiziskos simptomus. Sekojot šādam elpošanas vingrinājumam:

  • Sēdiet ērti ar muguru taisni un pleciem atviegloti. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
  • Lēnām ieelpojiet un dziļi caur degunu 4 sekundes. Roku uz jūsu kuņģa vajadzētu pieaugt, bet rokai uz krūtīm ir jāpārvietojas ļoti maz.
  • Turiet elpu 2 sekundes.
  • Izelpot lēnām caur muti 6 sekundes, izspiežot daudz gaisa. Roku uz jūsu kuņģa vajadzētu pārvietoties, kā jūs izelpot, bet otrai rokai vajadzētu pārvietoties ļoti maz.
  • Turpiniet elpot caur degunu un caur muti. Koncentrējieties uz 4-in, 2-hold un 6-out lēnu un vienmērīgu elpošanas modeļu saglabāšanu.

4. padoms: saskaras ar savām bailēm

Viena no visnoderīgākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvarētu sociālo trauksmi, ir saskarties ar sociālajām situācijām, no kurām jūs baidāties, nevis no tām izvairīties. Izvairīšanās saglabā sociālās trauksmes traucējumus. Kaut arī izvairoties no nervu vājošanas situācijām, tas var palīdzēt jums justies labāk īstermiņā, tas neļauj jums kļūt ērtākam sociālajās situācijās un mācīties, kā tikt galā ilgtermiņā. Faktiski, jo vairāk jūs izvairīsieties no baidītās sociālās situācijas, jo vairāk biedējoša kļūst.

Izvairīšanās var arī liegt jums darīt lietas, ko vēlaties darīt, vai sasniegt konkrētus mērķus. Piemēram, bailes no runāšanas var liegt jums dalīties ar savām idejām darbā, izceļas klasē vai iegūt jaunus draugus.

Lai gan var šķist neiespējami pārvarēt baidīto sociālo situāciju, jūs to varat izdarīt, uzņemot vienu nelielu soli pa laikam. Galvenais ir sākt ar tādu situāciju, ka jūs varat rīkoties un pakāpeniski strādāt līdz sarežģītākām situācijām, veidojot savu uzticību un pārvarēšanas prasmes, kad jūs pārvietojat augšup pa „trauksmes kāpnēm”.

Piemēram, ja socializējieties ar svešiniekiem, jūs varat sākt, pavadot kādu izejošo draugu. Kad esat apmierināts ar šo soli, jūs varat mēģināt iepazīstināt sevi ar vienu jaunu personu utt. Lai strādātu augšup sociālā trauksmes kāpnes:

Nemēģiniet uzreiz saskarties ar savu lielāko baili. Nekad nav laba ideja pārcelties pārāk ātri, uzņemties pārāk daudz vai piespiest lietas. Tas var aizkavēt un pastiprināt jūsu trauksmi.

Esi pacietīgs. Sociālās trauksmes pārvarēšana prasa laiku un praksi. Tas ir pakāpenisks solis pa solim.

Izmantot prasmes, ko esat iemācījušies palikt mierīgā stāvoklī. piemēram, koncentrējoties uz elpošanu un apstrīdēt negatīvus pieņēmumus.

Sociāli mijiedarbojas ar kolēģiem: parauga trauksmes kāpnes

1. darbība: Saka „hi” kolēģiem.

2. solis: Jautājiet kolēģiem jautājumus par to, kā veikt uzdevumus darbā.

3. solis: Jautājiet kolēģim, ko viņi darīja nedēļas nogalē.

4. solis: Kafijas pauzes laikā varat sēdēt personāla telpā.

5. solis: Ēst pusdienas personāla telpā.

6. solis: Ēdiet pusdienas personāla telpā un sarunājieties ar kolēģiem (piem., Runājiet par laika apstākļiem, sportu, aktuāliem notikumiem utt.)

7. darbība: Pēc darba lūdziet kolēģim strādāt ar kafiju.

8. solis: Dodieties pusdienās kopā ar kolēģu grupu.

9. solis: Kopīgojiet personisko informāciju par sevi ar kolēģiem.

10. solis: Apmeklēt personāla pusi.

Avots: TrauksmeBC

Padoms 5: centieties būt sociālākiem

Vēl viens efektīvs veids, kā apstrīdēt savas bailes un pārvarēt sociālo nemieru, ir aktīva sociālā vide. Šie ieteikumi ir labs veids, kā sākt mijiedarbību ar citiem pozitīvos veidos:

Veikt sociālo prasmju klasi vai pārliecinošu mācību klasi. Šīs klases bieži tiek piedāvātas vietējos pieaugušo izglītības centros vai kopienas koledžās.

Brīvprātīgais dara kaut ko jums patīk, piemēram, pastaigas suņiem patversmē, vai pildījumu aploksnes kampaņai - jebko, kas dos jums iespēju koncentrēties, kamēr jūs arī iesaistāties ar nelielu skaitu līdzīgi domājošu cilvēku.

Darbs ar savām komunikācijas prasmēm. Labas attiecības ir atkarīgas no skaidras, emocionāli inteliģentas komunikācijas. Ja konstatējat, ka jums ir grūtības savienot ar citiem, var palīdzēt emocionālās inteliģences pamatprasmju apguve.

Padomi draugu veidošanai, pat ja jūs esat kautrīgi vai sociāli neveikli

Neatkarīgi no tā, cik neērti vai nervozi jūs jūtaties citu uzņēmumā, jūs varat iemācīties klusēt sevis kritiskās domas, paaugstināt savu pašcieņu un kļūt pārliecinātākiem un drošākiem mijiedarbībā ar citiem. Jums nav jāmaina sava personība. Vienkārši apgūstot jaunas prasmes un pieņemot atšķirīgu perspektīvu, jūs varat pārvarēt savas bailes un nemieru un veidot atalgojošas draudzības.

Padoms 6: Pieņemt anti-trauksmes dzīvesveidu

Prāts un ķermenis ir cieši saistīti, un arvien vairāk pierādījumu liecina, ka, kā jūs ārstējat savu ķermeni, var būt nozīmīga ietekme uz jūsu trauksmes līmeni, spēju pārvaldīt trauksmes simptomus un jūsu vispārējo pašapziņu.

Lai gan dzīvesveida pārmaiņas vien nepietiek, lai pārvarētu sociālo fobiju vai sociālās trauksmes traucējumus, tās var atbalstīt jūsu vispārējo ārstēšanas progresu. Šādi padomi par dzīvesveidu palīdzēs jums samazināt jūsu vispārējo trauksmes līmeni un noteikt posmu veiksmīgai ārstēšanai.

Izvairieties vai ierobežojiet kofeīnu - Kafija, tēja, soda un enerģijas dzērieni darbojas kā stimulanti, kas palielina trauksmes simptomus. Apsveriet pilnībā izņemiet kofeīnu vai saglabājiet zemu devu un ierobežojiet to no rīta.

Esiet aktīvs - Veiciet fizisko aktivitāti par prioritāti - 30 minūtes dienā, ja iespējams. Ja jūs ienīstat izmantot, mēģiniet savienot to ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, logu iepirkšanu, staigājot ap Mall vai dejojot ar savu iecienītāko mūziku.

Pievienojiet diētai vairāk omega-3 tauku - Omega-3 taukskābes atbalsta smadzeņu veselību un var uzlabot jūsu garastāvokli, perspektīvas un spēju rīkoties ar trauksmi. Labākie avoti ir taukainas zivis (lasis, siļķe, makreles, anšovi, sardīnes), jūras aļģes, linšķiedras un valrieksti.

Dzert tikai mēreni - Jums var rasties kārdinājums dzert pirms sociālas situācijas, lai nomierinātu nervus, bet alkohols palielina risku novērst trauksmi.

Atmest smēķēšanu - Nikotīns ir spēcīgs stimulators. Pretēji izplatītajam uzskatam smēķēšana izraisa augstāku, nevis zemāku trauksmes līmeni. Ja jums ir nepieciešama palīdzība ierodoties, skatiet: Kā atmest smēķēšanu.

Iegūstiet pietiekami daudz kvalitatīvas miega - Kad esat gulējis, jūs esat neaizsargātāki pret trauksmi. Labi atpūsties palīdzēs jums palikt mierīgi sociālajās situācijās.

Sociālās trauksmes traucējumi

Ja esat iepriekš mēģinājis izmantot pašpalīdzības paņēmienus, un jūs joprojām cīnās ar sociālo trauksmi, jums var būt nepieciešama arī profesionāla palīdzība.

Terapija sociālai trauksmei

Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vislabāk darbojas, lai ārstētu sociālās trauksmes. CBT pamatojas uz pieņēmumu, ka tas, ko jūs domājat, ietekmē to, kā jūs jūtaties, un jūsu jūtas ietekmē jūsu uzvedību. Tātad, ja jūs mainīsiet veidu, kā jūs domājat par sociālajām situācijām, kas dod jums trauksmi, jūs jutīsieties un darbosies labāk.

CBT sociālai fobijai var ietvert:

Mācīšanās, kā kontrolēt trauksmes fiziskos simptomus izmantojot relaksācijas metodes un elpošanas vingrinājumus.

Neapšaubāmas negatīvas, nederīgas domas tas izraisa un stimulē sociālo trauksmi, aizstājot tos ar līdzsvarotākiem viedokļiem.

Saskaroties ar sociālajām situācijām, kas baidās pakāpeniski, sistemātiski, nevis izvairoties no tiem.

Lai gan jūs varat mācīties un praktizēt šos vingrinājumus, ja jums ir bijušas problēmas ar pašpalīdzības palīdzību, jūs varat gūt labumu no papildu atbalsta un norādījumiem, ko terapeits sniedz.

Lomu spēlēšana, sociālo prasmju apmācība un citas CBT metodes, bieži vien ir daļa no terapijas grupas. Grupas terapijā tiek izmantotas darbības, video ierakstīšanas un novērošanas, izspēles intervijas un citi vingrinājumi, lai strādātu situācijās, kas liek jums uztraukties reālajā pasaulē. Kad jūs praktizējat un gatavojieties situācijām, no kurām jūs baidāties, jūs kļūsiet arvien ērtāk un jūsu nemiers mazināsies.

Medikamenti sociālai trauksmei

Dažreiz zāles lieto, lai mazinātu sociālās trauksmes simptomus, bet tas nav izārstēt. Zāles tiek uzskatītas par visnoderīgākajām, ja tās lieto papildus terapijas un pašpalīdzības metodēm, kas risina jūsu sociālās trauksmes cēloni.

Sociālās trauksmes ārstēšanā tiek izmantoti trīs veidu medikamenti:

Beta blokatori tiek izmantoti darbības traucējumu mazināšanai. Lai gan tie neietekmē trauksmes emocionālos simptomus, viņi var kontrolēt tādus fiziskus simptomus kā roku vai balsi, svīšana un ātra sirdsdarbība.

Antidepresanti var būt noderīga, ja sociālā trauksme ir smaga un novājinoša.

Benzodiazepīni ir ātras darbības pretsāpju zāles. Tomēr tās ir nomierinošas un atkarīgas, tāpēc parasti tās ir paredzētas tikai tad, kad citas zāles nav strādājušas.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atbalsts ASV

NAMI palīdzības līnija - apmācītie brīvprātīgie var sniegt informāciju, ieteikumus un atbalstu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem ASV. Zvaniet 1-800-950-6264. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Atrast terapeitu - trauksmes traucējumu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju meklēšana Amerikas Savienotajās Valstīs (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Atbalsts starptautiskā līmenī

Atbalsta grupas - Atbalsta grupu saraksts ASV, Kanādā, Austrālijā un Dienvidāfrikā. (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija)

Trauksme UK - informācija, atbalsts un īpaša palīdzības līnija Apvienotās Karalistes slimniekiem un viņu ģimenēm. Zvaniet: 03444 775 774. (Trauksme UK)

Trauksme Kanāda - sniedz saites uz pakalpojumiem dažādās Kanādas provincēs. (Kanādas Trauksmes traucējumu asociācija)

SANE palīdzības centrs - sniedz informāciju par simptomiem, ārstēšanu, medikamentiem un kur doties, lai saņemtu atbalstu Austrālijā. Zvaniet: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Palīdzības līnija (Indija) - sniedz informāciju un atbalstu tiem, kam ir garīgās veselības problēmas Indijā. Zvaniet: 1860 2662 345 vai 1800 2333 330. (Vandrevala fonds)

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto apstākļu pārvaldībai. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Sociālās trauksmes faktu lapa - aptver to, kas var izraisīt sociālo trauksmi, pazīmes un simptomus un ārstēšanas iespējas. (Sociālās trauksmes asociācija)

Sociālā fobija - rakstīts pusaudžiem, šajā rakstā sniegts pārskats par sociālo fobiju, tās cēloņiem un padomiem, kā to risināt. (TeensHealth)

Pašpalīdzības stratēģijas sociālajai trauksmei (PDF) -darbi, lai risinātu un pārvarētu sociālo trauksmi. (TrauksmeBC)

Mīlestība un sociālā fobija: pašpalīdzības ceļvedis - stratēģijas, kā risināt sociālās trauksmes simptomus. (Moodjuice)

Visaptveroša kognitīvās uzvedības terapija sociālai trauksmei - sociālās fobijas fizisko un emocionālo simptomu ārstēšana. (Sociālās trauksmes institūts)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., un Jennifer Shubin. Pēdējā atjaunošana - 2019. gada janvāris.

Skatīties video: Социальное тревожное расстройство. Популярная психиатрия (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas