Padomi Alcheimera slimības un demences aprūpētājiem

Sagatavošanās ceļam uz priekšu un nepieciešamās palīdzības saņemšana

Rūpes par kādu, kam ir Alcheimera slimība vai cita veida demence, ietekmē katru ikdienas dzīves aspektu. Tā kā Alcheimera slimnieks zaudē vienu spēju pēc otra, aprūpētājs saskaras ar izturības, problēmu risināšanas un elastīguma pārbaudēm. Emocionālās un fiziskās sagatavotības saglabāšana ir ļoti svarīga ne tikai jums, bet arī personai, kurai rūpaties. Sagatavojot sevi, izprotot savu mīļoto pieredzi un meklējot atbalstu no citiem, varēsiet gūt panākumus caregiving braucienā.

Alcheimera slimības un demences aprūpes brauciens

Rūpes par kādu ar Alcheimera slimību vai demenci var būt garš, stresa un intensīvi emocionāls ceļojums. Bet jūs neesat vieni. Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 15 miljoni cilvēku, kas rūpējas par kādu ar demenci un miljoniem citu cilvēku visā pasaulē. Tā kā pašlaik nav Alcheimera slimības izārstēšanas, un simptomiem ir pieejama tikai ierobežota medicīniskā aprūpe - tas ir jūsu aprūpē, kas var dot vislielāko atšķirību jūsu mīļotā dzīves kvalitātei. Tā ir lieliska dāvana.

Tomēr aprūpēšana var kļūt arī par visu nepieciešamo. Tā kā jūsu mīļotā cilvēka kognitīvās, fiziskās un funkcionālās spējas gadu gaitā samazinās, ir viegli pārvarēt un ignorēt savu veselību un labklājību. Aprūpes slogs var radīt lielāku risku nopietnām veselības problēmām, un aptuveni 30 līdz 40 procenti demences aprūpētāju piedzīvos depresiju, augstu stresa līmeni vai izdegšanu. Gandrīz visi Alcheimera vai demences aprūpētāji kādā brīdī piedzīvos skumjas, nemiers, vientulība un izsīkums. Palīdzības un atbalsta meklējumi ceļā nav greznība aprūpētājiem; tas ir nepieciešams.

Tāpat kā katrs indivīds ar Alcheimera slimību progresē atšķirīgi, arī aprūpētāja pieredze var būt ļoti atšķirīga. Tomēr ir stratēģijas, kas var palīdzēt padarīt aprūpējamo ceļojumu par apbalvojošu, jo tas ir sarežģīts uzdevums. Mācīties visu, kas iespējams, par to, kas notiek un ko sagaidīt no Alcheimera ceļa, ne tikai palīdzēs jūsu mīļotajam, bet arī ir pirmais solis, lai aizsargātu savu garīgo un fizisko veselību.

Alzheimera slimības izaicinājumi un ieguvumi

Rūpes par personu, kas slimo ar Alcheimera slimību, bieži vien var izrādīties vairākas bēdas, jo jūs skatāties, ka jūsu mīļotā atmiņa pazūd un prasmes mazinās. Persona ar Alcheimera slimību mainīsies un rīkosies dažādos, dažkārt satraucošos vai satraucošos veidos. Gan aprūpētājiem, gan viņu pacientiem šīs izmaiņas var radīt emocionālu apjukumu, dusmu un skumjas.

Tā kā slimība attīstās, jūsu mīļotās vajadzības palielināsies, un jūsu aprūpētāja pienākumi kļūs sarežģītāki. Tajā pašā laikā samazinās jūsu mīļotās personas spēja parādīt visu jūsu smago darbu. Aprūpe var burtiski izrādīties nepateicīgs uzdevums. Tomēr daudziem aprūpētāja garais ceļojums ietver ne tikai izaicinājumus, bet arī daudzus bagātīgus, dzīvību apliecinošus ieguvumus.

Alcheimera slimības izaicinājumi:

  • Lielākas emocijas kā spējas samazinās
  • Nogurums un izsīkums, jo pieaug aprūpes vajadzības
  • Izzūd izolācija un vientulība kā neatkarība
  • Finanšu un darba sarežģījumi, jo rodas izmaksas un resursi tiek apstrīdēti

Alzheimera slimības atlīdzība:

  • Obligācijas padziļinās ar aprūpi, biedrību un apkalpošanu
  • Problēmu risināšanas un attiecību veidošanas prasmes pieaug, izmantojot pieredzi
  • Jaunas attiecības veidojas, izmantojot izglītību un atbalstu
  • Negaidītie ieguvumi attīstās līdzjūtības un akceptēšanas rezultātā

Sagatavošanās ceļam uz priekšu

Jo vairāk jūs uzzināsiet par savu mīļoto slimību un to, kā tas progresēs gadu gaitā, jo labāk jūs varēsiet sagatavoties nākotnes izaicinājumiem, samazināt jūsu neapmierinātību un veicināt saprātīgas cerības. Piemēram, Alcheimera slimības agrīnajā stadijā jūs varat atbalstīt savu mīļoto neatkarību un pašaprūpi, bet personas kognitīvā un fiziskā regresija nozīmē, ka viņam būs nepieciešama 24 stundu aprūpe.

Lai gan ir grūti apsvērt šādu sarežģītu perspektīvu, jo ātrāk jūs plānojat ieviest, jo vairāk jūsu mīļoto var iesaistīties lēmumu pieņemšanas procesā. Maksājums par ilgtermiņa aprūpi var būt galvenais stresa avots, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk izpētīt visas jūsu iespējas. Konsultējieties ar pacienta medicīnas komandu un citiem ģimenes locekļiem, lai veiktu juridiskus un finansiālus pasākumus un noteiktu ilgstošas ​​aprūpes iespējas, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mīļotajam.

Jūsu personīgā atbalsta plāna izstrāde pirms laika

Lai izzinātu milzīgu uzdevumu rūpēties par kognitīvi traucētu pieaugušo ar citiem pienākumiem, nepieciešama prasme, uzmanība un rūpīga plānošana. Koncentrējoties tikpat rūpīgi, cik tas ir nepieciešams jūsu mīļotajai personai, ir viegli iekļūt savā veselībā. Bet tas ne tikai sāpēs sevi, bet arī kaitēs personai, kuru jūs cenšaties rūpēties. Ja jūs nesaņemat nepieciešamo fizisko un emocionālo atbalstu, jūs nevarēsiet nodrošināt vislabāko aprūpes līmeni, un jūs sastopaties ar pārlieku satraukumu.

Lūgt palīdzību. Ir svarīgi vērsties pie citiem ģimenes locekļiem, draugiem vai brīvprātīgo organizācijām, lai palīdzētu ikdienas slogā. Pieņemot palīdzību par ikdienišķiem uzdevumiem, piemēram, pārtikas preču iepirkšanu un tīrīšanu, jūs varēsiet brīvi pavadīt vairāk laika ar pacientu. Kad kāds piedāvā palīdzēt, ļaujiet viņiem. Jūs neesat nevērīgs vai neuzticīgs savam mīļotajam. Aprūpētāji, kas regulāri atvaļina, ne tikai nodrošina labāku aprūpi, bet arī gūst lielāku gandarījumu par viņu aprūpes lomām.

Uzziniet vai atjauniniet aprūpes prasmes. Pievēršanās aprūpētāja lomai nenāk ar lietošanas instrukciju, bet ir grāmatas, darbnīcas un tiešsaistes mācību resursi, kas var iemācīt jums nepieciešamās prasmes. Uzziniet visu, ko jūs varat par simptomiem, ārstēšanu un uzvedības vadību. Kad slimība progresē un izaicinājumi mainās, jums būs jāatjaunina prasme un jāatrod jauni veidi, kā tikt galā.

Pievienojieties atbalsta grupai. Jūs atradīsiet, ka neesat vieni, un jūs varēsiet mācīties no citu pieredzes, kas saskaras ar tām pašām problēmām. Savienošana ar citiem, kas zina, ka jūs iet cauri, var palīdzēt samazināt izolācijas, bailes un bezcerības sajūtas.

Izmantojiet pieejamos resursus. Ir daudz kopienu un tiešsaistes resursu, lai palīdzētu jums noteikt prioritātes jūsu centienos un nodrošināt efektīvu aprūpi. Sāciet, meklējot jūsu valstī Alcheimera slimību. Šīs organizācijas piedāvā praktisku atbalstu, palīdzības līnijas, padomus un apmācību aprūpētājiem un viņu ģimenēm. Viņi var arī sazināties ar vietējām atbalsta grupām. Skatiet sadaļu Ieteicamā lasījuma sadaļa par asociāciju direktoriju.

Plānojiet savu aprūpi. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu regulāras pārbaudes, un pievērsiet uzmanību pārmērīga stresa pazīmēm un simptomiem. Tas ir viegli atteikties no cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums patīk, kad esat iemūžinājies aprūpē, bet jūs riskējat ar savu veselību un mieru. Veikt laiku prom no aprūpēšanas, lai saglabātu draudzību, sociālos kontaktus un profesionālus tīklus, un turpinātu hobijus un intereses, kas sniedz jums prieku.

Uzziniet, kā pārvaldīt stresu. Mīļotais cilvēks ar demenci var būt viens no stresa uzdevumiem, ko jūs veicat dzīvē. Lai cīnītos pret šo stresu, jums ir jāaktivizē ķermeņa dabiskā relaksācijas reakcija, izmantojot tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija, ritmikas treniņš vai joga. Šo aktivitāšu uzstādīšana jūsu dzīvē var palīdzēt mazināt aprūpētāja stresu un palielināt garastāvokļa un enerģijas līmeni.

Aprūpētāja stresa pazīmes un izdegšana

Neatkarīgi no tā, cik stipra un izturīga jūs esat, jums joprojām ir problēmas ar dažiem Alcheimera slimības vai demences aprūpes aspektiem. Ikdienas aprūpes stress, skatoties jūsu mīļotā veselību, pasliktinās, un, pieņemot sarežģītus lēmumus par ilgtermiņa aprūpi, ikviens var justies pārsteigts un izsmelts. Apzinot aprūpētāja stresa pazīmes un izdegšanu, ir pirmais solis, lai risinātu šo problēmu.

10 Aprūpētāja stresa pazīmes

Ja regulāri novērojat kādu no šīm stresa pazīmēm, dodieties savam ārstam.

1. Liegšana par slimību un tās ietekmi uz diagnosticēto personu. "Es zinu, ka mamma uzlabosies."

2. Dusmas uz personu ar Alcheimera slimību, dusmas, ka nav izārstēt, vai dusmas, ko cilvēki nesaprot, kas notiek. "Ja viņš man jautā, ka vēlreiz es kliegšu!"

3. Sociālā izstāšanās no draugiem un aktivitātēm, kas reiz radīja prieku. "Man vienalga, ka kopā ar kaimiņiem vairs nebūs."

4. Trauksme par nākotni. „Kas notiek, kad viņam ir nepieciešama lielāka aprūpe nekā es varu nodrošināt?”

5. Depresija kas sāk izjaukt jūsu garu un ietekmē jūsu spēju tikt galā. "Man vairs vienalga."

6. Izsmelšana tas padara gandrīz neiespējamu veikt nepieciešamos ikdienas uzdevumus. "Es par to esmu pārāk noguris."

7. Bezmiegs ko izraisa nebeidzams problēmu saraksts. "Ko darīt, ja viņa izkļūst no mājas vai krīt un sāp?"

8. Kairināmība kas noved pie garastāvokļa un rada negatīvas reakcijas un darbības. "Atstāj mani vienu!"

9. Koncentrācijas trūkums tas apgrūtina pazīstamu uzdevumu izpildi. "Es biju tik aizņemts, es aizmirsu, ka mums bija tikšanās."

10. Veselības problēmas kas sākas garīgi un fiziski. "Es neatceros pēdējo reizi, kad es jutos labi."

Avots: Alcheimera asociācija

Ja ilgstošs un pārmērīgs stress no mīļotā, kas slimo ar Alcheimera slimību vai demenci, jūs jūtat emocionāli, garīgi un fiziski izsmelti, iespējams, jūs saskarsieties ar izdegšanu. Burnout samazina jūsu produktivitāti un saplūst jūsu enerģiju, ļaujot jums justies bezpalīdzīgi, bezcerīgi, dusmīgi un nežēlīgi. Galu galā, jūs varat justies kā jums neko vairāk dot.

Aprūpes brīdinājuma pazīmes ir šādas:

  • Pārmērīgs stress un spriedze
  • Novājinoša depresija
  • Noturīga trauksme, dusmas vai vaina
  • Ārkārtīgi uzbudināmība vai dusmas pacients
  • Samazināts vispārējais gandarījums par dzīvi
  • Attiecības konflikti un sociālā izolācija
  • Zemāka imunitāte un lielāka vajadzība pēc veselības aprūpes pakalpojumiem
  • Pārmērīga zāļu, narkotiku vai alkohola lietošana

Burnout var sabojāt jūsu veselību un tās personas veselību, kurai jūs rūpējaties, tādēļ, ja pazīstat šīs zīmes, ir svarīgi nekavējoties rīkoties.

Pārvarēt stresu un izdegšanu

Neatkarīgi no ikdienas prasībām, kas saistītas ar aprūpēšanu pacientam ar Alcheimera slimību vai demenci, ir svarīgi, lai jūs savai pašaizsardzībai veltītu laiku. Šie padomi var palīdzēt:

Meklējiet regulāru aprūpi. Jūs to nevarat darīt vienatnē. Jautājiet citiem ģimenes locekļiem, draugiem vai jūsu dievkalpojuma vietām, lai saņemtu palīdzību ar piespiedu aprūpi, lai jūs varētu saņemt ļoti nepieciešamo pārtraukumu. Jūs varat arī meklēt palīdzību no brīvprātīgo organizācijām, atbalsta grupām, dienas aprūpes programmām un mājokļu atvaļinājuma aprūpes iestādēm. Plānojiet biežus pārtraukumus visas dienas garumā, veiciet laiku, lai turpinātu vaļaspriekus un intereses, un paliktu virs savas veselības vajadzības. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūs atpazīstat, ka jums ir kādas brīdinājuma pazīmes par aprūpētāja izdegšanu.

Pārvietojieties. Regulāra fiziskā slodze ne tikai nodrošina jums piemērotību, bet arī atbrīvo endorfīnus, kas var patiesi uzlabot jūsu noskaņojumu. Mērķauditorijas vingrinājumi ir paredzēti vismaz 30 minūtēm. Ja ir grūti iziet uz ilgu laiku, izjauciet laiku līdz 10 minūšu sesijām, kas pārkaisa visas dienas garumā. Dodieties pastaigā vai izbrauciet ārpusē, dejojiet savu iecienītāko mūziku, strādājiet ar vingrošanas DVD vai brauciet uz veikalu. Grupas vingrošanas nodarbības vai darbs ar draugiem var sniegt arī vērtīgu sociālo vietu.

Runājiet ar kādu. Runājiet ar uzticamu draugu, ģimenes locekli, garīdznieka locekli vai terapeitu par to, kā jūs jūtaties un ko tu iet cauri. Personai, ar kuru jūs runājat, nav jāspēj atrisināt savas problēmas, viņam vienkārši ir jābūt labam klausītājam. Vienkāršs akts, kas runā aci pret aci ar kādu, kas rūpējas, var būt ļoti katarisks. Atvēršana jums nebūs apgrūtinājums citiem. Patiesībā, lielākā daļa draugu būs glaimoti, ka jūs viņiem uzticaties, lai viņiem uzticētos, un tas tikai stiprinās jūsu saiti.

Veikt laiku, lai spēlētu. Alcheimera slimības agrīnā stadijā iekļaujiet savu mīļoto īsu pastaigu, galda spēļu vai finierzāģu puzles. Pievienojieties tiešsaistes kratīšanas turnīram, praktizējiet savu golfa šūpoles vai spēlējiet ar mājdzīvnieku. Jautrības dienas deva ir laba medicīna un neprasa naudu, automašīnu vai milzīgus laika blokus.

Izmēģiniet kaut ko jaunu. Izaiciniet sevi, lai iemācītos jaunu prasmi, kamēr esat “darba vietā”. Pasūtiet pašmācīgu svešvalodu programmu vai mēģiniet izmantot videospēles. No tenisa līdz golfam līdz streikam, tā sauktie “exergames” piedāvā dzīvojamo istabu draudzīgas aktivitātes ikvienam vecuma un prasmju līmenim. Tikai dažas minūtes praktizējot katru dienu, varat elastīgi mīkstināt muskuļus un mazināt kaitīgo stresu.

Skatiet smieklīgo pusi. Humors ir plaši pazīstams antidots pret stresu, skumjām, slimībām un garlaicību. Dodiet sev atļauju, lai jūs un jūsu mīļoto piedzīvojumu saplēstu, un iesakiet sevi ar smiekliem. Tā vietā, lai noskatītos TV vai video drāmas, dodieties uz sirsnīgu vēderu smieties, skatoties jūsu iecienītākās sitcom epizodes. Jūsu infekciozais labais garastāvoklis var palīdzēt papildināt savus iekšējos resursus un nomierināt savu mīļoto.

Pieņemšana var palīdzēt pārdomām

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, kas rodas kā cilvēks ar Alcheimera slimību vai demenci, ir pieņemt to, kas notiek ar jūsu mīļoto. Katrā jaunajā slimības stadijā jums ir jāmaina jūsu cerības par to, ko jūsu mīļotais spēj. Pieņemot katru jaunu realitāti un veltot laiku, lai pārdomātu šīs izmaiņas, jūs varat labāk tikt galā ar emocionālajiem zaudējumiem un padziļināt apmierinātības un mīlestības sajūtu kā lomu.

Saglabājiet dienas žurnālu, lai ierakstītu un pārdomātu savu pieredzi. Žurnālu publicējot savas domas, jūs varat sērot zaudējumus, svinēt panākumus un meklēt tos domāšanas modeļus, kas jūs neļauj rīkoties.

Skaitiet savas svētības. Ikdienas pateicību saraksts var izdzēst blūza un ļaut jums koncentrēties uz to, ko jūsu mīļotais joprojām spēj, nevis spējas, ko viņš vai viņa ir zaudējis.

Svinējiet, kas ir iespējams. Jūsu mīļotajam joprojām ir daudz spēju. Struktūras aktivitātes, lai aicinātu piedalīties jebkurā līmenī, ir iespējams, un jūs abi atradīsiet reālu baudījumu.

Mēģiniet iedomāties savu mīļoto pasauli. Iedomājieties, ka nevarat atcerēties un darīt dzīvē vienkāršus uzdevumus. Novērtējot to, ko jūsu mīļotais spēj dot, jūs varat atrast apmierinātību pat visgrūtākajās dienās.

Prakses relaksācijas metodes. Meditācija, dziļa elpošana, vizualizācija, uzmanība, joga vai ritmikas vingrinājumi var nomierināt, atjaunot un veicināt laimi. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai atrastu tās, kas vislabāk atbilst jums.

Uzlabot emocionālo apziņu. Atlikušās nodarbošanās, koncentrēšanās un mierīgums šādas milzīgas atbildības vidū var izaicināt pat visspējīgākos aprūpētājus. Izstrādājot savas emocionālās izpratnes prasmes, tomēr jūs varat mazināt stresu, piedzīvot pozitīvas emocijas un radīt jaunu mieru un skaidrību savai aprūpei.

Pieskarieties saiknei, kas saistīta ar pieslēgšanos personai, par kuru jūs rūpējāt

Pat tad, ja persona, kurai jūs rūpējāt, vairs nevar mutiski izteikt mīlestību vai atzinību, jūs varat atrast dziļāku atlīdzības sajūtu kā aprūpētājam, padarot katru dienu laiku, lai tiešām sazinātos ar personu. Izvairieties no jebkādiem traucējošiem faktoriem un pilnībā koncentrēties uz personu. Padarīt acu kontaktu (ja tas ir iespējams), turiet personas roku vai insultu viņa vaigu un runājiet mierīgā, pārliecinošā balss tonī. Šādā veidā pieslēdzaties procesam, kas uzlabos jūsu garastāvokli, samazina stresu un atbalsta jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Un tam var būt tāda pati ietekme uz jūsu mīļoto.

Kā palīdzēt Alcheimera vai demences aprūpētājam

Ja kāds draugs vai ģimenes loceklis rūpējas par kādu ar Alcheimera slimību vai demenci, ir svarīgi piedāvāt visu iespējamo palīdzību un atbalstu.

Negaidiet, lai tiktu lūgts palīdzēt. Daudziem aprūpētājiem ir grūti uzdot citiem palīdzību, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi to vajag, tāpēc dariet piedāvājumu. Un, kad jūs to darāt, esiet specifiski. Tāpat kā vienkārši jautāt: „Ko es varu darīt, lai palīdzētu?” Izteikt ieteikumus, piemēram, „Es esmu brīvs rīt pēcpusdienā, vai es varu sēdēt ar pacientu, kamēr jūs pauze?” Vai „Ko es varu saņemt no pārtikas preces paturiet mūs šodien? ”Palīdzība, izmantojot pat vienkāršākos vai ikdienišķos darbus, var atbrīvot aprūpētāju, lai pavadītu vairāk kvalitatīva laika ar pacientu vai paņemtu pārtraukumu, lai uzlādētu viņa vai viņas baterijas.

Esi draugs. Aprūpētāji ir pakļauti izstāšanās no ģimenes un draugiem, taču viņiem joprojām ir nepieciešams regulārs kontakts ar ārpasauli. Tālruņa zvani, teksti vai e-pasta ziņojumi ir labi, bet nekas nespēj veikt personīgo apmeklējumu, lai paceltu aprūpētāja noskaņojumu. Atkal, negaidiet, līdz tiek jautāts; būt tādam, kas sasniedz.

Esi labs klausītājs. Ventilācijas frustrācijas par aprūpēšanu var būt liels stresa mazināšanas veids. Klausieties aprūpētāja bailes un rūpes bez sprieduma.

Parādiet savu pateicību. Ja aprūpētājs ir brālis, kurš, piemēram, rūpējas par jūsu vecāku, ir svarīgi izteikt savu pateicību. Persona ar vidēji vai vēlu Alcheimera slimību vai demenci, iespējams, nespēs pierādīt, ka aprūpētājs ir svarīgs, tāpēc ir svarīgi, lai citi ģimenes locekļi atzītu aprūpētāja smago darbu un upuri un regulāri apliecina viņu atzinību. Kaut arī karte vai vienkārša “Paldies” var iet tālu, ja to papildina kāda atelpas piedāvājums, tā var būt svētība.

Atzīst aprūpētāja stresa pazīmes un mudināt aprūpētāju vairāk pievērsties savai veselībai un labklājībai.

Kur vērsties pēc palīdzības

Alcheimera asociācijas - vispasaules Alzheimeras asociāciju katalogs, kas sniedz informāciju, padomu un atbalstu aprūpētājiem. (Alcheimera slimība International)

Ģimenes aprūpes navigators - par aprūpētājiem ASV, valsts resurss, kas palīdz jums atrast pakalpojumus un citus resursus. (Ģimenes aprūpētāja alianse)

Aprūpētāja rīcības plāns - izveidojiet personalizētu rīcības plānu un atrodiet informāciju, atbalstu un vietējos resursus. (Alcheimera asociācija)

Ieteicamais lasījums

Alcheimera slimība - ceļvedis, kā cīnīties, ārstēt un aprūpēt. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Alcheimera slimība un saistītās demences - izstrādājumu sērija, kas aptver dažādus demences aspektus, tostarp pazīmes, simptomus un aprūpēšanu. (Nacionālais novecošanas institūts)

Demence, aprūpēšana un vilšanās kontrolēšana - cēloņi, brīdinājuma zīmes un to, kā kontrolēt neapmierinātību. (Ģimenes aprūpētāja alianse)

Jūsu attiecības izmaiņas - kā aprūpētāja attiecības ar pacientu var mainīties. (Alcheimera asociācija)

Alcheimera slimība: kā lūgt palīdzību - ieteikumi par to, kā iesaistīt ģimeni un draugus, palīdzot pacienta aprūpei. (Mayo klīnika)

Aprūpētāja apdeguma novēršana - brīdinājuma pazīmes un risinājumi aprūpētāja izdegšanai. (Novecošanas aģentūra)

Autori: Lawrence Robinson, Melissa S. Wayne, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Loading...

Populārākas Kategorijas