Emocionālā un psiholoģiskā trauma

Ārstēšana no traumas un pārvietošanās

Ja esat piedzīvojis ārkārtīgi saspringtu vai traucējošu notikumu, kas ir palicis bezpalīdzīgs un emocionāli ārpus kontroles, jūs, iespējams, esat traumēti. Psiholoģiskā trauma var atstāt jūs cīnīties ar emocijām, atmiņām un nemieru, kas nepazudīs. Tas var arī atstāt jums sajūtu nejutīgs, atvienots un nespēj uzticēties citiem cilvēkiem. Ja notiek sliktas lietas, tas var aizņemt kādu laiku, lai pārdzīvotu sāpes un justos droši. Bet ar šīm pašpalīdzības stratēģijām un atbalstu jūs varat paātrināt atgūšanu. Vai traumas notika pirms vairākiem gadiem vai vakar, jūs varat veikt dziedinošas pārmaiņas un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.

Kas ir emocionālā un psiholoģiskā trauma?

Emocionālā un psiholoģiskā trauma ir ārkārtīgi stresa notikumu rezultāts, kas sagrauj jūsu drošības sajūtu, liekot jums justies bezpalīdzīgi bīstamā pasaulē. Traumatiska pieredze bieži vien rada draudus dzīvībai vai drošībai, bet jebkura situācija, kas atstāj jums sajūtu pārblīvēta un izolēta, var izraisīt traumu, pat ja tā nav saistīta ar fizisku kaitējumu. Tas nav objektīvi apstākļi, kas nosaka, vai notikums ir traumatisks, bet jūsu subjektīvā emocionālā pieredze. Jo vairāk baidāties un bezpalīdzīgi jūs jūtaties, jo lielāka iespēja, ka jums tiks traumēta.

Emocionālo un psiholoģisko traumu var izraisīt:

  • Vienreizēji pasākumi, piemēram, negadījums, ievainojums vai vardarbīgs uzbrukums, it īpaši, ja tas bija negaidīts vai noticis bērnībā.
  • Pastāvīgs, nežēlīgs stress, piemēram, dzīvojot noziedzīgi apcietinātajā apkārtnē, cīnoties ar dzīvību apdraudošu slimību vai piedzīvojot atkārtotus traumatiskus notikumus, piemēram, iebiedēšanu, vardarbību ģimenē vai bērnības nolaidību.
  • Bieži ignorēti cēloņi, piemēram, ķirurģija (īpaši pirmajos 3 dzīves gados), pēkšņa nāves cēlonis, nozīmīgu attiecību izjaukšana vai pazemojoša vai dziļi neapmierinoša pieredze, īpaši, ja kāds bija apzināti nežēlīgs.

Pārvarot dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas traumu var radīt unikālus izaicinājumus, pat ja jūs neesat tieši piedalījies pasākumā. Patiesībā, lai gan ir ļoti maz ticams, ka kāds no mums kādreiz būs tiešs teroristu uzbrukuma, lidmašīnas avārijas vai masveida šaušanas upuris, mēs visi regulāri bombardējam ar šausminošiem attēliem par sociālajiem medijiem un to cilvēku ziņu avotiem, kuri ir bijis. Šo attēlu apskate atkal un vairāk var pārņemt nervu sistēmu un radīt traumatisku stresu.

Bērnu trauma un nākotnes traumu risks

Kaut arī traumatiski notikumi var notikt ikvienam, jūs, visticamāk, traumatizē notikums, ja jūs jau esat ar smagu stresa slodzi, nesen esat cietis vairākus zaudējumus vai ir traumēti, it īpaši, ja radās agrāka trauma bērnībā. Bērnu traumas var rasties no jebkura, kas traucē bērna drošības sajūtu, tostarp:

  • Nestabila vai nedroša vide
  • Atdalīšana no vecāka
  • Nopietna slimība
  • Uzmācīgas medicīniskās procedūras
  • Seksuāla, fiziska vai mutiska vardarbība
  • Vardarbība ģimenē
  • Nevērība

Trauma piedzimšana bērnībā var izraisīt smagu un ilgstošu efektu. Ja bērna trauma netiek atrisināta, bailes un bezpalīdzības sajūta pārnes pieaugušo vecumā, nosakot stadiju turpmākām traumām. Tomēr, pat ja jūsu traumas notika pirms daudziem gadiem, jūs varat veikt pasākumus, lai pārvarētu sāpes, iemācītos uzticēties un atgriezties pie citiem un atgūtu emocionālā līdzsvara sajūtu.

Psiholoģiskās traumas simptomi

Mēs visi reaģējam uz traumu dažādos veidos, piedzīvojot plašu fizisko un emocionālo reakciju klāstu. Nav “pareiza” vai “nepareiza” veida, kā domāt, justies vai atbildēt, tāpēc nevērtējiet savas vai citu cilvēku reakcijas. Jūsu atbildes ir NORMĀLĀS reakcijas uz ABNORMAL notikumiem.

Emocionālie un psiholoģiskie simptomi:

  • Šoks, noliegums vai neticība
  • Apjukums, koncentrēšanās grūtības
  • Dusmas, uzbudināmība, garastāvokļa svārstības
  • Trauksme un bailes
  • Viltība, kauns, pašsūdzība
  • Izstāšanās no citiem
  • Sajūta vai bezcerīga sajūta
  • Sajūta atvienošanās vai nejutīgums

Fiziskie simptomi:

  • Bezmiegs vai murgi
  • Nogurums
  • Viegli pārsteigts
  • Grūtības koncentrēšana
  • Sacīkšu sirdsdarbība
  • Edginess un uzbudinājums
  • Sāpes
  • Muskuļu spriedze

Ārstēšana no traumas

Traumas simptomi parasti ilgst no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem, pakāpeniski izbalējot, kad jūs apstrādājat satraucošo notikumu. Bet pat tad, ja jūs jūtaties labāk, jūs laiku pa laikam varēsiet satraukt ar sāpīgām atmiņām vai emocijām, it īpaši atbildot uz tādiem ierosinātājiem kā notikuma jubileja vai kaut kas, kas jums atgādina traumu.

Ja jūsu psiholoģiskās traumas simptomi nav nomierinies- vai, ja tie kļūst vēl sliktāki, un jūs konstatējat, ka nevarat pāriet no notikuma uz ilgu laiku, iespējams, Jums ir post-traumatisks stresa traucējums (PTSD). Kaut arī emocionālā trauma ir normāla reakcija uz traucējošu notikumu, tā kļūst par PTSD, kad jūsu nervu sistēma kļūst “iestrēdzis” un jūs paliekat psiholoģiskā šoka, nespēj saprast, kas noticis, vai apstrādāt savas emocijas.

Vai traumatisks notikums ir saistīts ar nāvi, jums kā apgādnieka zaudējumam ir jātiek galā ar jūsu drošības sajūtas zudumu, vismaz uz laiku. Dabiskā reakcija uz šo zaudējumu ir bēdas. Tāpat kā cilvēkiem, kas ir zaudējuši mīļoto, jums ir jāiet cauri grieving procesam. Šie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar skumjas sajūtu, dziedēt no traumas un turpināt savu dzīvi.

Trauma atgūšanas padoms 1: Pārvietojieties

Trauma traucē jūsu ķermeņa dabisko līdzsvaru, sasaldējot jūs hiperarozā stāvoklī un bailēs. Kā arī adrenalīna sadedzināšana un endorfīnu atbrīvošana, fiziskā slodze un kustība patiesībā var palīdzēt atjaunot nervu sistēmu.

Mēģiniet izmantot 30 minūtes vai ilgāk lielākajā daļā dienu. Vai, ja tas ir vieglāk, trīs 10 minūšu treniņi dienā ir tikpat labi.

Vingrinājums, kas ir ritmisks un vislabāk izmanto gan rokas, gan kājas, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, basketbolu vai pat dejas.

Pievienojiet uzmanības elementu. Tā vietā, lai koncentrētos uz savām domām vai traucētu sevi, kamēr jūs vingrojat, tiešām koncentrējieties uz savu ķermeni un to, kā tā jūtas kā jūs pārvietojat. Ievērojiet kāju sajūtu, piemēram, elpu, vai elpošanas ritmu vai vēja sajūtu uz ādas. Klinšu kāpšana, bokss, svara treniņš vai cīņas māksla var padarīt to vieglāku - galu galā, jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa kustībām šo darbību laikā, lai izvairītos no savainojumiem.

2. padoms

Pēc traumas, iespējams, vēlēsities izstāties no citiem, bet izolācija tikai pasliktina. Savienošana ar citiem aci pret aci palīdzēs jums dziedēt, tāpēc centieties saglabāt savas attiecības un izvairīties no pārāk daudz laika pavadīšanas.

Jums nav jārunā par traumu. Savienojumam ar citiem nav jāietver runāšana par traumu. Patiesībā dažiem cilvēkiem tas var tikai pasliktināt lietas. Komforts nāk no sajūtas, kas saistītas ar citiem.

Lūdziet atbalstu. Kamēr jums nav jārunā par pašu traumu, ir svarīgi, lai jums būtu kāds, lai dalītos savās izjūtās ar aci pret aci, kāds, kurš uzmanīgi uzklausīs bez jums spriežot. Pievērsieties uzticamam ģimenes loceklim, draugam, padomdevējam vai garīdzniekam.

Piedalīties sociālajās aktivitātēs, pat ja jūs nejūtaties. Veiciet „normālas” darbības ar citiem cilvēkiem, darbībām, kam nav nekāda sakara ar traumatisko pieredzi.

Pievienojieties atpakaļ veciem draugiem. Ja esat atkāpies no attiecībām, kas kādreiz bija svarīgas jums, centieties atjaunot savienojumu.

Pievienojieties atbalsta grupai traumu pārdzīvojušajiem. Savienošana ar citiem, kas saskaras ar tām pašām problēmām, var palīdzēt samazināt jūsu izolācijas sajūtu un dzirdēt, kā citi var tikt galā, lai palīdzētu iedvesmot jūsu atgūšanu.

Brīvprātīgais. Tāpat kā palīdzot citiem, brīvprātīgais darbs var būt lielisks veids, kā apstrīdēt bezpalīdzības sajūtu, kas bieži ir saistīta ar traumu. Atgādiniet sevi par savām stiprajām pusēm un atgūstiet savas varas sajūtu, palīdzot citiem.

Iegūt jaunus draugus. Ja jūs dzīvojat vieni vai tālu no ģimenes un draugiem, ir svarīgi sasniegt jaunus draugus. Ņemiet klasi vai pievienojieties klubam, lai satiktu cilvēkus ar līdzīgām interesēm, izveidotu savienojumu ar absolventu asociāciju vai sazinātos ar kaimiņiem vai darba kolēģiem.

Ja savienojums ar citiem ir sarežģīts ...

Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumas, jūtas atvienoti, izņemti un viņiem ir grūti sazināties ar citiem cilvēkiem. Ja tas apraksta jūs, ir dažas darbības, kuras jūs varat veikt pirms nākamā tikšanās ar draugu:

Vingrošana vai pārvietošana. Pārlēkt uz augšu un uz leju, pagrieziet rokas un kājas, vai vienkārši apcepties. Jūsu galva jutīsies skaidrāka un būs vieglāk izveidot savienojumu.

Vokālā tonēšana. Tikpat dīvaini, kā izklausās, balss tonizēšana ir lielisks veids, kā atvērt sociālo iesaistīšanos. Sēdieties taisni un vienkārši izklausiet “mmmm” skaņas. Nomainiet piķi un skaļumu, līdz sejā redzat patīkamu vibrāciju.

3. padoms: pašregulējiet nervu sistēmu

Neatkarīgi no tā, cik jūtaties satraukti, nemierīgi vai nekontrolēti, ir svarīgi zināt, ka jūs varat mainīt savu uzbudinājuma sistēmu un nomierināties. Tas ne tikai palīdzēs mazināt traumas radīto trauksmi, bet arī radīs lielāku kontroles sajūtu.

Apzinoties elpošanu. Ja jūtaties dezorientēti, sajaukt vai sajukums, praktizējoša elpošana ir ātrs veids, kā sevi nomierināt. Vienkārši ieņemiet 60 elpu, koncentrējot uzmanību uz katru "ārā" elpu.

Sensorā ievade. Vai īpaša redze, smarža vai garša ātri liek justies mierīgiem? Vai varbūt dzīvniekam vai mūzikas klausīšanai, lai ātri nomierinātu jūs? Ikviens mazliet savādāk reaģē uz sensoro ievadi, tāpēc eksperimentējiet ar dažādiem ātras stresa mazināšanas paņēmieniem, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jums.

Uzturēšanās zemē. Lai justos tagadnē un vairāk pamatotos, sēdēt uz krēsla. Sajūtiet kājas uz zemes un muguru pret krēslu. Paskaties apkārt un atlasiet sešus priekšmetus, kas tajos ir sarkanā vai zilā krāsā. Ievērojiet, kā jūsu elpošana kļūst dziļāka un mierīgāka.

Ļaujiet sev izjust to, ko jūs jūtat, kad jūtaties. Atzīstiet savas jūtas par traumu, kad tās rodas, un pieņemt tās. HelpGuide emocionālās inteliģences rīku komplekts var palīdzēt.

Padoms 4: Rūpējieties par savu veselību

Tā ir taisnība: veselīga ķermeņa izmantošana var palielināt jūsu spēju tikt galā ar traumas stresu.

Iegūstiet daudz miega. Pēc traumatiskas pieredzes uztraukums vai bailes var traucēt miega modeļus. Bet kvalitātes miega trūkums var saasināt traumas simptomus un apgrūtināt emocionālā līdzsvara saglabāšanu. Dodieties gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un katru nakti vēlies 7 līdz 9 stundas gulēt.

Izvairieties no alkohola un narkotikām. To lietošana var pasliktināt traumas simptomus un palielināt depresijas, trauksmes un izolācijas sajūtu.

Ēst labi sabalansētu uzturu. Ēdot mazus, sabalansētus ēdienus visas dienas garumā, jūs varat saglabāt savu enerģiju un samazināt garastāvokļa svārstības. Izvairieties no saldiem un ceptiem ēdieniem un ēst daudz omega-3 tauku, piemēram, lašu, valriekstu, sojas pupu un flaxseeds, lai sniegtu garastāvokli.

Samaziniet stresu. Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Plānojiet laiku aktivitātēm, kas sniedz jums prieku, piemēram, jūsu mīļākie hobiji.

Kad meklēt profesionālu terapiju traumām

Atgūšanās no traumas prasa laiku, un ikviens dziedē savā tempā. Bet, ja mēneši ir pagājuši, un jūsu simptomi neļaujas, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība no traumas eksperta.

Meklējiet palīdzību traumas gadījumā, ja:

  • Problēmas darbojoties mājās vai darbā
  • Cieš no smagas bailes, trauksmes vai depresijas
  • Nevar izveidot tuvas, apmierinošas attiecības
  • Piedzīvo biedējošas atmiņas, murgi vai atgriešanās
  • Izvairīšanās no vairāk un vairāk, kas jums atgādina traumu
  • Emocionāli sastindzis un atvienots no citiem
  • Izmantojot alkoholu vai narkotikas, jūtaties labāk

Strādājot ar traumām, var būt biedējoša, sāpīga un potenciāli atkārtota traumatizācija, tāpēc šo dziedinošo darbu vislabāk veikt, izmantojot pieredzējušu traumas speciālistu. Pareiza terapeita atrašana var aizņemt kādu laiku. Ir ļoti svarīgi, lai izvēlētajam terapeitam būtu pieredze ārstējot traumas. Bet attiecību kvalitāte ar terapeitu ir vienlīdz svarīga. Izvēlieties traumas speciālistu, ar kuru jūtaties. Ja jūs nejūtaties droši, cienāt vai saprotat, atrast citu terapeitu.

Pajautājiet sev:

  • Vai jūtaties ērti apspriest savas problēmas ar terapeitu?
  • Vai jūtaties, ka terapeits saprata, par ko tu runā?
  • Vai jūsu bažas tika ņemtas nopietni vai arī tās tika samazinātas vai atlaistas?
  • Vai jūs izturējāt ar līdzjūtību un cieņu?
  • Vai jūs uzskatāt, ka jūs varētu augt, lai uzticētos terapeitam?

Traumas ārstēšana

Lai dziedinātu no psiholoģiskās un emocionālās traumas, jums būs jārisina nepatīkamās sajūtas un atmiņas, kuras esat ilgi izvairījies, izlādējāt enerģiju „cīņā vai lidojumā”, iemācīties regulēt spēcīgas emocijas un atjaunot savu spēju uzticēties citiem cilvēkiem. Traumas speciālists ārstēšanā var izmantot dažādas terapijas metodes.

Somatiskā pieredze koncentrējas uz ķermeņa sajūtām, nevis domām un atmiņām par traumatisko notikumu. Koncentrējoties uz to, kas notiek jūsu ķermenī, jūs varat atbrīvot ar traumu saistītu enerģiju, kratot, raudājot un cita veida fizisku atbrīvošanu.

Kognitīvās uzvedības terapija palīdz jums apstrādāt un novērtēt jūsu domas un jūtas par traumu.

EMDR (acu kustības desensibilizācija un pārstrāde) ietver kognitīvās-uzvedības terapijas elementus ar acu kustībām vai citiem ritmiskas, kreisās labās stimulācijas veidiem, kas var „atsaldēt” traumatiskas atmiņas.

Palīdzot mīļotajam tikt galā ar traumu

Kad mīļotais ir cietis traumas, jūsu atbalstam var būt izšķiroša nozīme to atveseļošanā.

Esiet pacietīgi un saprotami. Ārstēšana no traumas prasa laiku. Esiet pacietīgi ar atveseļošanās tempu un atcerieties, ka ikviena atbilde uz traumu ir atšķirīga. Nelietojiet tiesāt savu mīļoto reakciju pret savu atbildi vai kāds cits.

Piedāvājiet praktisku atbalstu lai palīdzētu jūsu mīļotajam atgriezties normālā kārtībā. Tas var nozīmēt, piemēram, palīdzēt ar pārtikas preču savākšanu vai mājas darbu veikšanu, vai vienkārši būt pieejamam runāt vai klausīties.

Nepiespiediet savu mīļoto runāšanai, bet esiet pieejams, ja viņi vēlas runāt. Dažiem izdzīvojušajiem traumām ir grūti runāt par to, kas noticis. Nepiespiest savu mīļoto atvērt, bet ļaujiet viņiem zināt, ka esat tur, lai noklausītos, vai viņi vēlas runāt, vai ir pieejami, lai vienkārši pakārtos, ja viņi to nedara.

Palīdziet savam mīļotajam sazināties un atpūsties. Mudiniet viņus piedalīties fiziskajos vingrinājumos, meklēt draugus un nodarboties ar hobijiem un citām aktivitātēm, kas viņiem dod prieku. Uzņemiet fitnesa klasi kopā ar draugiem vai iestatiet regulāru pusdienu datumu.

Nelietojiet traumas simptomus personīgi. Jūsu mīļotais var kļūt dusmīgs, uzbudināms, izņemts vai emocionāli tālu. Atcerieties, ka tas ir traumas rezultāts, un tam nav nekāda sakara ar jums vai jūsu attiecībām.

Lai palīdzētu bērnam atgūt traumu, ir svarīgi atklāti sazināties. Ļaujiet viņiem zināt, ka tas ir normāli, ja jūtaties bailes vai sajukums. Jūsu bērns var arī vērsties pie jums par norādēm par to, kā viņiem būtu jāreaģē uz traumu, lai ļautu viņiem redzēt jūs, kas nodarbojas ar jūsu simptomiem.

Kā bērni reaģē uz emocionālo un psiholoģisko traumu

Dažas bieži sastopamas reakcijas uz traumu un veidi, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar viņiem:

  • Regresija. Daudziem bērniem ir jāatgriežas agrākā posmā, kur viņi jutās drošāk. Jaunāki bērni var mitināt gultu vai vēlēties pudeli; vecāki bērni var baidīties vienatnē. Ir svarīgi būt saprotamiem, pacietīgiem un mierīgiem, ja jūsu bērns reaģē šādā veidā.
  • Domājot par notikumu, ir viņu vaina. Bērni, kas jaunāki par 8 gadiem, domā, ka, ja kaut kas noiet greizi, tam jābūt viņu vainas dēļ. Pārliecinieties, ka jūsu bērns saprot, ka viņš nav izraisījis notikumu.
  • Miega traucējumi. Dažiem bērniem ir grūti aizmigt; citi pamostas bieži vai ir satraucoši sapņi. Piešķiriet savam bērnam pildītu dzīvnieku, mīkstu segu vai zibspuldzi, lai gulētu. Mēģiniet kopā pavadīt papildu laiku vakarā, veicot klusas aktivitātes vai lasot. Esi pacietīgs. Tas var aizņemt kādu laiku, pirms jūsu bērns atkal var nakšņot.
  • Bezpalīdzība. Būdama aktīva kampaņa, lai novērstu notikuma atkārtošanos, pateicoties pateicības vēstules nosūtīšanai cilvēkiem, kuri ir palīdzējuši, un citu cilvēku aprūpe var radīt cerību un kontroli ikvienam ģimenē.

Avots: Sidran institūts

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto slimību ārstēšanai (Harvard Medical School Special Health Report)

Kas ir psiholoģiskā trauma? - Ietver cēloņus, simptomus, ārstēšanu un ietekmi. (Sidran institūts)

Kas ir bērnu trauma? - Dažāda veida bērnu traumas un pieejamie ārstēšanas veidi. (Valsts bērnu traumatiskā stresa tīkls)

Palīdzība bērna bailēm - palīdzot bērnam tikt galā ar traumatiskiem notikumiem. (Sidran institūts)

Acu kustības desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) terapija - aptver astoņus EMDR terapijas posmus, kas iesaistīti traumas ārstēšanā. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Aija Trofimova: Afirmācijas pozitīvai domāšanai (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas