Vai Jūs jūtat pašnāvību?

Kā rīkoties ar pašnāvības domas un jūtas un pārvarēt sāpes

Tu neesi viens; daudziem no mums ir bijušas domas par pašnāvību kādā brīdī mūsu dzīvē. Pašnāvības sajūta nav rakstura defekts, un tas nenozīmē, ka esat crazy, vājš vai kļūdains. Tas nozīmē tikai to, ka jums ir vairāk sāpju nekā jūs tagad varat tikt galā. Šī sāpes šobrīd šķiet milzīga un pastāvīga. Bet ar laiku un atbalstu jūs varat pārvarēt savas problēmas, un sāpes un pašnāvības izjūtas iet.

Man ir domas par pašnāvību, kas man jāzina?

Neatkarīgi no tā, cik daudz sāpju jūs piedzīvojat tagad, jūs neesat vieni. Daži no labākajiem, visvairāk apbrīnotajiem, vajadzīgajiem un talantīgajiem cilvēkiem ir bijuši tur, kur jūs esat. Daudzi no mums ir domājuši par mūsu pašu dzīvi, kad mēs esam jūtami nomākti ar depresiju un bez jebkādas cerības. Bet depresijas sāpes var ārstēt un cerību var atjaunot. Neatkarīgi no jūsu situācijas ir cilvēki, kuriem tevi vajag, vietas, kur jūs varat mainīt, un pieredzi, kas jums atgādina, ka dzīve ir vērts dzīvot. Tas prasa reālu drosmi saskarties ar nāvi un soli atpakaļ no sliekšņa. Jūs varat izmantot šo drosmi, lai sastaptos ar dzīvi, iemācītos tikt galā ar depresijas pārvarēšanu un atrastu spēku, lai turpinātu. Atcerieties:

  1. Jūsu emocijas nav fiksētas - tās pastāvīgi mainās. Tas, kā jūs jūtaties šodien, var nebūt tāds pats, kā jūs jūtaties vakar vai kā jūs jūtaties rīt vai nākamajā nedēļā.
  2. Jūsu prombūtne radītu bēdas un satraukumu draugu un mīļoto dzīvē.
  3. Ir daudzas lietas, kuras jūs joprojām varat paveikt savā dzīvē.
  4. Ir tādas dzīves apskates vietas, skaņas un pieredze, kas spēj izbaudīt un pacelt jūs - un jūs to palaist garām.
  5. Jūsu spēja izjust patīkamas emocijas ir vienāda ar jūsu spēju piedzīvot nomācošas emocijas.

Kāpēc es jūtu pašnāvību?

Daudzas emocionālas sāpes var izraisīt pašnāvības domas. Šo sāpju iemesli ir unikāli katram no mums, un spēja tikt galā ar sāpēm atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Mēs visi esam atšķirīgi. Tomēr ir daži vispārēji cēloņi, kas var novest pie pašnāvības domas un jūtas.

Kāpēc pašnāvība var šķist vienīgā iespēja

Ja jūs nevarat iedomāties citus risinājumus, nevis pašnāvību, nav tā, ka nav citu risinājumu, bet drīzāk jūs nevarat tos redzēt. Intensīvās emocionālās sāpes, kuras jūs pašlaik piedzīvojat, var izkropļot jūsu domāšanu, tāpēc kļūst grūtāk saskatīt iespējamos problēmu risinājumus vai sazināties ar tiem, kas var piedāvāt atbalstu. Terapeiti, padomdevēji, draugi vai mīļie var palīdzēt jums redzēt risinājumus, kas citādi jums nebūtu acīmredzami. Dodiet viņiem iespēju palīdzēt.

Pašnāvības krīze gandrīz vienmēr ir īslaicīga

Lai gan šķiet, ka jūsu sāpes un nelaime nekad nebeidzas, ir svarīgi saprast, ka krīzes parasti ir īslaicīgas. Bieži tiek atrasti risinājumi, mainās jūtas, rodas neparedzēti pozitīvi notikumi. Atcerieties: pašnāvība ir pagaidu problēmas risinājums. Dodiet sev laiku, kas nepieciešams, lai lietas mainītos un sāpes pazeminātu.

Pat problēmām, kas šķiet bezcerīgas, ir risinājumi

Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija, šizofrēnija un bipolāri traucējumi, ir ārstējami, mainoties dzīvesveidam, terapijai un medikamentiem. Lielākā daļa cilvēku, kas meklē palīdzību, var uzlabot situāciju un atgūt. Pat tad, ja pirms ārstēšanas esat saņēmis ārstēšanu vai esat mēģinājis atrisināt savas problēmas, ziniet, ka bieži ir nepieciešams izmēģināt dažādas pieejas pirms pareizā risinājuma vai risinājumu kombinācijas. Ja tiek parakstītas zāles, piemēram, pareizās devas noteikšana bieži prasa pastāvīgu regulēšanas procesu. Nepadodieties, pirms esat atradis jums piemērotu risinājumu. Praktiski visas problēmas var ārstēt vai atrisināt.

Veikt šīs tūlītējās darbības

1. solis: soliet, lai neko nedarītu tieši tagad

Pat ja jūs pašlaik esat sāpīgi, dodiet sev zināmu attālumu starp domām un rīcību. Sniedziet solījumu sev: „Es pagaidīšu 24 stundas, un tajā laikā neko nedarīšu.” Vai arī pagaidiet nedēļu.

Domas un darbības ir divas dažādas lietas - jūsu pašnāvības domas nav jākļūst par realitāti. Termiņš nav, neviens nevēlas nekavējoties rīkoties saskaņā ar šīm domām. Pagaidiet. Pagaidiet un novietojiet zināmu attālumu starp savām pašnāvnieciskām domām un pašnāvību.

2. solis: Izvairieties no narkotikām un alkohola

Pašnāvības domas var kļūt vēl spēcīgākas, ja esat lietojis narkotikas vai alkoholu. Ir svarīgi neizmantot bezrecepšu zāles vai alkoholu, ja jūtaties bezcerīgi vai domājat par pašnāvību.

3. solis: Padariet savu māju drošu

Noņemiet lietas, ko varētu izmantot, lai savainotu sevi, piemēram, tabletes, nažus, skuvekļus vai šaujamieročus. Ja jūs nevarat to izdarīt, dodieties uz vietu, kur jūs varat justies droši. Ja domājat par pārdozēšanu, dodiet savām zālēm kādam, kurš tos var atgriezt jums vienu dienu laikā, kad tās ir nepieciešamas.

4. solis: Neuzturiet šīs pašnāvnieciskās izjūtas

Daudzi no mums ir noskaidrojuši, ka pirmais solis, lai pārvarētu pašnāvības domas un jūtas, ir dalīties tajos ar kādu, ar kuru mēs ticam. Tas var būt ģimenes loceklis, draugs, terapeits, garīdznieka loceklis, skolotājs, ģimenes ārsts, treneris vai pieredzējis padomdevējs palīdzības līnijas beigās. Atrodiet kādu uzticību un ļaujiet viņiem zināt, cik sliktas ir. Neļaujiet bailēm, kauns vai apmulsums neļaut jums meklēt palīdzību. Un, ja pirmā persona, ar kuru jūs sasniedzat, nesaprot, mēģiniet kādu citu. Tikai runājot par to, kā jūs nonācāt pie šī punkta savā dzīvē, var atbrīvot daudz spiediena, kas rodas un palīdz atrast veidu, kā tikt galā.

Step 5: Veikt cerību - cilvēki dara to cauri

Pat cilvēki, kuri jūtas tik slikti, kā jūs jūtaties, tagad spēs izdzīvot šīs jūtas. Veikt cerību. Ir ļoti laba iespēja, ka jūs dzīvosiet caur šīm jūtām neatkarīgi no tā, cik daudz pašaizliedzības, bezcerības vai izolācijas jūs pašlaik piedzīvojat. Vienkārši dodiet sev vajadzīgo laiku un nemēģiniet to darīt atsevišķi.

Palīdzība

Pat ja tā nejūtas kā tagad, ir daudz cilvēku, kas vēlas jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā. Sasniedziet kādu. Dari to tagad. Ja jūs solījāt sevi 24 stundas vai nedēļā iepriekš 1. solī, izmantojiet šo laiku, lai pastāstītu kādam, kas notiek ar jums. Runājiet ar kādu, kurš nemēģinās apstrīdēt, kā jūs jūtaties, tiesāt jūs, vai pateikt, ka jūs vienkārši „izlec no tā.” Atrodiet kādu, kurš vienkārši klausīsies un būs tur jums.

Tas nav svarīgi, kas tas ir, ja vien tas ir kāds, ko jūs uzticaties un kurš, iespējams, klausīsies ar līdzjūtību un pieņemšanu.

Kā runāt ar kādu par jūsu domas par pašnāvību

Pat tad, kad esat nolēmis, ar ko jūs varat uzticēties, lai runātu ar viņu, pašnāvniecisku domu uzņemšana citai personai var būt sarežģīta.

  • Pastāstiet personai tieši to, ko jūs paši sevi sakāt. Ja jums ir pašnāvības plāns, izskaidrojiet to.
  • Tādas frāzes kā: “Es vairs nevaru to darīt” vai “Es esmu darīts” ir neskaidras un neparāda, cik nopietnas ir lietas. Pastāstiet personai, kurai uzticaties, ka jūs domājat par pašnāvību.
  • Ja jums ir pārāk grūti runāt, mēģiniet to pierakstīt un nodot piezīmi personai, kurai uzticaties. Vai arī sūtiet viņiem e-pastu vai tekstu un sēdiet ar viņiem, kamēr viņi to izlasa.

Ko darīt, ja jūs nejūtaties saprotami?

Ja pirmais cilvēks, ar kuru jūs aizbraucāt, nešķiet saprotams, pastāstiet kādam citam vai zvaniet uz pašnāvību krīzes palīdzības līniju. Neļaujiet sliktajai pieredzei pārtraukt jūs atrast kādu, kas var palīdzēt.

Ja nezināt, kam vērsties:

ASV - Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai Nacionālajā Hopeline tīklā, kas atrodas pa tālruni 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Apvienotajā Karalistē un Īrijā - Zvaniet samariešiem 116 123

Austrālijā - Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citās valstīs - Apmeklējiet IASP vai Suicide.org, lai savā valstī atrastu palīdzības līniju.

Kā tikt galā ar domas par pašnāvību

Atcerieties, ka, lai gan šķiet, ka šīs pašnāvības domas un jūtas nekad nebeidzas, tas nekad nav pastāvīgs stāvoklis. Jūs atkal jutīsieties labāk. Tikmēr ir daži veidi, kā palīdzēt tikt galā ar jūsu pašnāvības domas un jūtas.

Ja Jums ir pašnāvības domas un sajūtas
Lietas ko darīt:
Sarunājieties ar katru dienu, vēlams, aci pret aci. Lai gan jūtaties kā izstāšanās, jautājiet uzticamiem draugiem un paziņas, lai pavadītu laiku kopā ar jums. Vai arī turpināt izsaukt krīzes palīdzības līniju un runāt par savām jūtām.
Izveidojiet drošības plānu. Izstrādāt pasākumu kopumu, ko varat sekot pašnāvības krīzes laikā. Tajā jāiekļauj kontaktpersonu numuri savam ārstam vai terapeitam, kā arī draugi un ģimenes locekļi, kas palīdzēs ārkārtas situācijā.
Izveidojiet rakstisku grafiku par sevi katru dienu un pieturēties pie tā, neatkarīgi no tā. Saglabājiet regulāru rutīnu, cik vien iespējams, pat tad, ja jūtas šķiet nekontrolētas.
Izkāpiet saulē vai dabā vismaz 30 minūtes dienā.
Vingrojumi tikpat enerģiski, cik jums ir droša. Lai gūtu vislielāko labumu, izmantojiet 30 minūtes treniņu dienā. Bet jūs varat sākt mazus. Trīs 10 minūšu ilgas aktivitātes var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
Padariet laiku lietām, kas jums sniedz prieku. Pat ja ļoti maz lietas dod jums prieku šobrīd, piespiediet sevi darīt to, ko jūs baudījāt.
Atcerieties savus personīgos mērķus. Iespējams, jūs vienmēr esat vēlējies ceļot uz konkrētu vietu, izlasīt konkrētu grāmatu, savu mājdzīvnieku, pārcelties uz citu vietu, iemācīties jaunu hobiju, brīvprātīgo, atgriezties skolā vai sākt ģimeni. Uzrakstiet savus personīgos mērķus.
Lietas, no kurām jāizvairās:
Būt vienam. Vienotība var padarīt pašnāvības domas vēl sliktākas. Apmeklējiet draugu vai ģimenes locekli vai paņemiet tālruni un zvaniet uz krīzes palīdzības līniju.
Alkohols un narkotikas. Narkotikas un alkohols var palielināt depresiju, traucēt jūsu problēmu risināšanas spējai un var dot jums impulsīvu rīcību.
Darot lietas, kas liek jums justies sliktāk. Klausoties skumjš mūziku, aplūkojot noteiktas fotogrāfijas, lasot vecās vēstules vai apmeklējot mīļoto kapu, var palielināt negatīvās sajūtas.
Domājot par pašnāvību un citām negatīvām domām. Mēģiniet neiesaistīties pašnāvības domas, jo tas var padarīt tās vēl spēcīgākas. Nedomājiet un neapdomājiet negatīvās domas. Atrodiet uzmanību. Pateicoties sevis domas par pašnāvību pārtraukumiem, var palīdzēt, pat ja tas ir īsu laiku.

Atgūšanās no domas par pašnāvību

Pat ja jūsu pašnāvības domas un jūtas ir mazinājušās, saņemiet palīdzību sev. Pieredze, ka šāda veida emocionālā sāpes pati par sevi ir traumatizējoša pieredze. Atbalsta grupas vai terapeita atrašana var būt ļoti noderīga, lai samazinātu izredzes, ka jūs nākotnē atkal izjutīsiet pašnāvību. Jūs varat saņemt palīdzību un nodošanu no sava ārsta vai no ieteicamās lasīšanas sadaļā uzskaitītajām organizācijām.

5 soļi atgūšanai

  1. Identificējiet iedarbināšanas vai situācijas kas izraisa izmisuma sajūtas vai rada pašnāvības domas, piemēram, gadadienu, kad pazudis, alkohols vai stresu no attiecībām. Atrodiet veidus, kā izvairīties no šīm vietām, cilvēkiem vai situācijām.
  2. Parūpējies par sevi. Ēd labi, neizlaist maltītes un iegūstiet daudz miega. Vingrinājums ir arī galvenais: tas izlaiž endorfīnus, mazina stresu un veicina emocionālo labklājību.
  3. Veidojiet savu atbalsta tīklu. Apdomājiet sevi ar pozitīvām ietekmēm un cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi. Jo vairāk jūs ieguldāt citos cilvēkos un jūsu kopienā, jo vairāk jums būs jāzaudē, kas palīdzēs jums palikt pozitīvi un atgūšanas trasē.
  4. Izstrādāt jaunas darbības un intereses. Atrodiet jaunus vaļaspriekus, brīvprātīgo aktivitātes vai darbu, kas sniedz jums jēgas un mērķa izjūtu. Kad jūs darāt lietas, kas jums šķiet apmierinošas, jūs jūtaties labāk par sevi, un izmisuma sajūtas mazāk atgriežas.
  5. Uzziniet, kā strādāt ar stresu veselīgi. Atrodiet veselīgus veidus, kā pārbaudīt stresa līmeni, tostarp izmantot, meditēt, izmantot sensorās stratēģijas, lai atpūstos, praktizētu vienkāršus elpošanas vingrinājumus un izaicinātu pašiznīcinošas domas.

Kur vērsties pēc palīdzības

Pašnāvību krīzes līnijas ASV:

Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija 1-800-273-8255 vai IMAlive pie 1-800-784-2433.

Trevor projekts piedāvā pašnāvību profilakses pakalpojumus LGBTQ jauniešiem 1-866-488-7386.

SAMHSA Nacionālā palīdzības līnija piedāvā novirzīšanu par narkotiku lietošanu un garīgās veselības aprūpi 1-800-662-4357.

Pašnāvību krīzes līnijas visā pasaulē:

Apvienotajā Karalistē un Īrijā: Zvaniet samariešiem UK 116 123.

Austrālijā: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14.

Kanādā: Zvanu krīzes pakalpojumi Kanādā: 1-833-456-4566.

Citās valstīs: Atrast sev tuvāko palīdzības līniju Befrienders Worldwide, IASP vai International Suicide Hotline.

Ieteicamais lasījums

Ja jūs domājat par pašnāvību, izlasiet to vispirms - Padomi, kā iegūt sevi, kad jūtat pašnāvību. (Metanoia.org)

Par pašnāvību - informācija tiem, kas apsver pašnāvību vai ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību. (NHS)

Darbs ar pašnāvības domas (PDF) - Kā saprast jūsu pašnāvības jūtas un kā izstrādāt drošības plānu. (Organizāciju garīgās veselības konsorcijs)

Autori: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Kā spēlēt atbildīgi? (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas