Depresija sievietēm

Pazīmes, simptomi un labāka sajūta

Depresija var novest jūs no enerģijas un cerības, ļaujot jums justies tukšiem, skumjiem un bezpalīdzīgiem. Un sievietēm depresiju sarežģī daudzi faktori - no reproduktīvajiem hormoniem un sociālais spiediens līdz unikālai sieviešu reakcijai uz stresu. Neatkarīgi no tā, cik liekas, šķiet, ir daudz, ko varat darīt, lai mainītu veidu, kā jūs domājat un jūtaties. Jūs nevarat vienkārši sevi „izlaist no tā,” bet jums ir lielāka kontrole nekā tu saproti. Veicot nelielus, bet svarīgus soļus, jūs varat sākt justies labāk un atgūt savu disku, savu cerības sajūtu un dzīves baudījumu.

Sieviešu depresijas izpratne

Lai gan depresija var ietekmēt visas sievietes dzīves zonas, ieskaitot fizisko veselību, sociālo dzīvi, attiecības, karjeru un pašvērtības sajūtu, ir svarīgi zināt, ka neesat viens pats. Sievietes ir aptuveni divas reizes biežākas, nekā vīriešiem, kas cieš no depresijas, bet depresija ir ārstējama, un ir daudz lietas, ko varat darīt, lai sevi justos labāk.

Protams, depresijas nozveja 22 ir tāda, ka sajūta labāk prasa rīcību, bet ir grūti rīkoties, kad esat nomākts. Tomēr, lai gan jums, iespējams, nav daudz enerģijas, jums, iespējams, ir pietiekami daudz laika, lai veiktu īsu pastaigu pa bloku vai paņemtu tālruni, lai izsauktu mīļoto, piemēram, un tas var būt lielisks sākums, lai palielinātu jūsu garastāvokli un uzlabotu savu perspektīvas. Ir svarīgi arī uzzināt par faktoriem, kas izraisa depresiju sievietēm, lai jūs varētu novērst stāvokli, ārstēt depresiju visefektīvāk un palīdzēt novērst tā atgriešanos.

Depresijas pazīmes un simptomi sievietēm

Depresijas simptomi sievietēm svārstās no vieglas līdz smagas (lielas depresijas) un atšķiras ar to ietekmi uz spēju darboties. Papildus parastajiem depresijas simptomiem, tādiem kā nomākts garastāvoklis, enerģijas trūkums, interešu zudums par aktivitātēm, kuras jūs baudījāt, koncentrēšanās grūtības, miega un svara izmaiņas un domas par pašnāvību, sievietes biežāk nekā vīrieši biežāk piedzīvo dažus depresijas simptomus. Tie ietver:

  • Depresija ziemas mēnešos (sezonāls afektīvs traucējums), jo ir mazāks saules staru līmenis.
  • Netipiskas depresijas simptomi, kur drīzāk nakšņojat mazāk, ēdat mazāk un zaudējat svaru, jūs saskatāt pretējo: gulēt pārmērīgi, ēdat vairāk (īpaši rafinētus ogļhidrātus) un iegūstat svaru.
  • Viltības sajūtas, kas saistītas ar depresiju.

Ja jūtat pašnāvību…

Problēmas nešķiet īslaicīgas - tās šķiet milzīgas un pastāvīgas. Bet, ja jūs vērsieties pēc palīdzības, jūs jutīsieties labāk.

Lasīt Vai Jūs jūtat pašnāvību? vai zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255. Palīdzības dienestiem ārpus ASV apmeklējiet Befrienders Worldwide.

Depresijas cēloņi sievietēm

Sievietes ziņo, ka depresija ir daudz lielāka nekā vīrieši. Šo dzimumu atšķirību var izskaidrot ar vairākiem sociāliem, bioloģiskiem un hormonāliem faktoriem, kas raksturīgi sievietēm.

Sieviešu fizioloģiskā reakcija uz stresu. Sievietes ražo vairāk stresa hormonu nekā vīrieši, un sieviešu dzimuma hormons progesterons neļauj stresa hormonu sistēmai izslēgties, kā tas notiek vīriešiem. Tas var padarīt sievietes uzņēmīgākas pret depresijas attīstību, ko izraisa stress.

Ķermeņa tēla problēmas meiteņu skaita palielināšanās pubertātes seksuālās attīstības laikā var veicināt pusaudža depresiju.

Vairogdziedzera darbības traucējumi. Tā kā hipotireoze var izraisīt depresiju, ārstam vienmēr jāizslēdz šī medicīniskā problēma.

Zāļu blakusparādības no dzimstības kontroles līdzekļiem vai hormonu aizstājterapiju.

Premenstruālās problēmas. Hormonālas svārstības menstruālā cikla laikā var izraisīt pazīstamus premenstruālā sindroma (PMS) simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, uzbudināmību, nogurumu un emocionālu reaktivitāti. Dažām sievietēm simptomi ir smagi un invaliditāte, un tie var būt par pamatu pirmsmenstruālās disforas traucējumu (PMDD) diagnostikai. PMDD raksturo smaga depresija, uzbudināmība un citi garastāvokļa traucējumi, kas sākas apmēram 10 līdz 14 dienas pirms Jūsu perioda un uzlabojas dažu dienu laikā pēc tās sākuma.

Grūtniecība un neauglība. Daudzas hormonālas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, var veicināt depresiju, īpaši sievietēm, kurām jau ir augsta riska pakāpe. Depresijā var būt arī citi jautājumi, kas saistīti ar grūtniecību, piemēram, aborts, nevēlama grūtniecība un neauglība.

Pēcdzemdību depresija. Tas nav nekas neparasts, ka jaunajām māmiņām ir “bērna blūza”. Tā ir normāla reakcija, kas dažu nedēļu laikā mēdz pazust. Tomēr dažām sievietēm ir smaga, ilgstoša depresija. Šo stāvokli sauc par pēcdzemdību depresiju, un tiek uzskatīts, ka to vismaz daļēji ietekmē hormonālās svārstības.

Menopauze un perimenopauze. Sievietēm var būt palielināts depresijas risks perimenopauzes laikā, kas ir menopauzes posms, kad reproduktīvie hormoni strauji svārstās. Sievietēm ar pagātnes depresijas vēsturi ir paaugstināts depresijas risks menopauzes laikā.

Veselības problēmas. Hroniska slimība, savainojumi vai invaliditāte var izraisīt depresiju sievietēm, kā arī var crash diētu vai atmest smēķēšanu.

Citi izplatīti depresijas cēloņi ir:

  • Vientulība un izolācija; sociālā atbalsta trūkums.
  • Depresijas ģimenes anamnēzē.
  • Agrīna bērna trauma vai ļaunprātīga izmantošana.
  • Alkohola vai narkotiku lietošana.
  • Ģimenes vai attiecību problēmas; līdzsvarot karjeras un mājas dzīves spiedienu.
  • Ģimenes pienākumi, piemēram, bērnu, laulātā vai vecāku vecāku aprūpe.
  • Diskriminācijas pieredzes iegūšana darbā vai svarīgu mērķu sasniegšana, darba zaudēšana vai mainīšana, pensionēšanās vai militārā dienesta uzsākšana.
  • Pastāvīgas naudas problēmas.
  • Mīlēta cilvēka vai cita saspringta dzīves notikuma nāve, kas ļauj jums justies bezjēdzīgi, bezpalīdzīgi, vienatnē vai dziļi skumji.

Depresijas bioloģisko un hormonālo cēloņu kompensēšana

Tā kā bioloģija un hormonu svārstības var būt tik nozīmīgas, lai ietekmētu sieviešu depresiju, mēneša laikā var būt lietderīgi izmantot daudzas pārvarēšanas stratēģijas hormonālos zemos punktos. Mēģiniet saglabāt žurnālu par to, kur atrodaties menstruālā cikla laikā un kā jūs fiziski un emocionāli jūtaties. Tādā veidā jūs varēsiet labāk paredzēt, kad jums ir nepieciešams kompensēt hormonālo līmeni un samazināt vai novērst radušos simptomus.

Ir svarīgi atcerēties, ka depresija jebkurā dzīves posmā un jebkāda iemesla dēļ ir nopietna un ir nopietni jāapsver. Tikai tāpēc, ka jums ir teicis, ka jūsu simptomi ir „normālas” sievietes būtības daļa, nenozīmē, ka jums ir jācieš klusumā. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ārstētu depresiju un justos labāk.

Kā justies labāk 1: Sasniedziet sociālo atbalstu

Savā depresijā jūs varat izdarīt milzīgu zobu, izmantojot vienkāršus, bet spēcīgus pašpalīdzības pasākumus. Labāka sajūta prasa laiku un pūles, kad nejūtaties kā pūles. Bet jūs varat tur nokļūt, ja jūs katru dienu veicat pozitīvu izvēli un izmantojat citu atbalstu.

Palīdzības saņemšana no cilvēkiem, kas rūpējas par jums, ir būtiska loma depresijas pārvarēšanā. Savā ziņā var būt grūti uzturēt veselīgu perspektīvu un uzturēt pūles, kas nepieciešamas depresijas pārvarēšanai. Vienlaikus depresijas būtība apgrūtina palīdzības sniegšanu. Kad jūs esat nomākts, tendence ir izņemt un izolēt, savukārt depresijas izraisīts uzbudināms garastāvoklis var izraisīt to, ka jūs pārspīlēsieties situācijās, kas parasti netraucēs jūs, tālāk attālinot jūs no citiem.

Pieprasiet palīdzību un atbalstu, kas jums nepieciešams, un dalieties tajā, ko tu iet cauri ar cilvēkiem, kurus tu mīli un uzticaties. Iespējams, jūs esat atstājis novārtā savas visvērtīgākās attiecības, bet tās var jums izlaist šo grūto laiku. Ja jūs nejūtat, ka jums ir kāds, kam uzticēties, jūs varat atrast palīdzību, veidojot jaunas draudzības, pat ja jūs esat kautrīgi vai intraverti.

Kā panākt atbalstu

Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kas liek jums justies droši un aprūpēti. Personai, ar kuru jūs runājat, nav jābūt iespējai to salabot; viņiem vienkārši ir jābūt labam klausītājam - cilvēkam, kurš uzmanīgi un līdzjūtīgi uzklausīs, neuztraucoties vai spriežot jums.

Padariet sejas laiku par prioritāti. Tālruņa zvani, sociālie mediji un īsziņu sūtīšana ir lielisks veids, kā uzturēt kontaktus, bet tie neaizstāj labu vecmodīgo personības laiku. Vienkāršs akts, kas runā ar kādu aci pret aci, par to, kā jūs jūtaties, var spēlēt lielu lomu depresijas mazināšanā un aizturēšanā.

Mēģiniet sekot līdzi sociālajai darbībai, pat ja jūs nejūtaties par to. Bieži, kad jūs esat nomākts, jūtas ērtāk atkāpties jūsu čaulā, bet, apceļojot citus cilvēkus, jūs jutīsieties mazāk nomākts.

Atrodiet veidus, kā atbalstīt citus. Ir patīkami saņemt atbalstu, bet pētījumi rāda, ka jūs saņemat vēl lielāku garastāvokļa palielinājumu, nesniedzot atbalstu pats. Tātad, atrodiet veidus - gan lielus, gan mazus -, lai palīdzētu citiem: brīvprātīgais, klausīties ausis draugam, dariet kaut ko labu kādam.

Pievienojieties depresijas atbalsta grupai. Būt kopā ar citiem, kas nodarbojas ar depresiju, var iet tālu, lai samazinātu jūsu izolācijas sajūtu. Jūs varat arī iedrošināt viens otru, sniegt un saņemt padomus par to, kā tikt galā un dalīties pieredzē.

Padoms 2: Atbalstiet savu veselību

Lai pārvarētu depresiju, jums ir jādara lietas, kas atslābina un enerģē jūs. Tas ietver veselīga dzīvesveida ievērošanu, mācīšanos, kā labāk pārvaldīt stresu, noteikt ierobežojumus tam, ko jūs varat darīt, un ieplānot jautras aktivitātes savā dienā.

Mērķis ir astoņas stundas miega. Depresija parasti ietver miega problēmas; vai jūs guļat pārāk maz vai pārāk daudz, jūsu garastāvoklis cieš. Bet jūs varat iegūt labāku miega grafiku, pieņemot veselīgus miega paradumus.

Pārbaudiet stresu. Ne tikai stress pagarina un pasliktina depresiju, bet arī to var izraisīt. Izdomājiet visas lietas savā dzīvē, kas jūs uzsver, piemēram, darba pārslodze, naudas problēmas vai nesaistošas ​​attiecības un atrodiet veidus, kā mazināt spiedienu un atgūt kontroli.

Prakses relaksācijas metodes. Ikdienas relaksācijas prakse var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, mazināt stresu un palielināt prieka un labsajūtas sajūtu. Izmēģiniet jogu, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju.

Mājdzīvnieku aprūpe. Lai gan nekas nevar aizstāt cilvēka savienojumu, mājdzīvnieki var dot savu dzīvi priekam un biedrībai un palīdzēt jums justies mazāk izolētiem. Rūpējoties par mājdzīvnieku, jūs varēsiet nokļūt arī ārpus sevis, un jums ir sajūta, ka jums ir nepieciešama abu spēcīgo antidotu depresija.

Dariet lietas, kas jums patīk (vai kādreiz esat). Kamēr jūs nevarat piespiest sevi jautri pavadīt vai baudīt prieku, jūs varat virzīt sevi, lai darītu lietas, pat ja nejūtaties. Uzņemiet kādreizējo hobiju vai sporta veidu, kuru jūs vēlētos. Izsakiet sevi radoši, izmantojot mūziku, mākslu vai rakstot. Iet ārā ar draugiem. Veikt dienas braucienu uz muzeju, kalniem vai ballparku.

Izstrādāt „veselības instrumentu komplektu”, lai risinātu depresiju

Nāciet klajā ar sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai ātri izjustu garastāvokli. Jo labāk “rīki”, lai cīnītos ar depresiju, jo labāk. Katru dienu mēģiniet īstenot dažas no šīm idejām, pat ja jūtaties labi.

  1. Pavadiet laiku dabā
  2. Uzskaitiet, kas jums patīk
  3. Lasiet labu grāmatu
  4. Skatieties jautru filmu vai TV pārraidi
  5. Veikt garu, karstu vannu
  6. Rūpējieties par dažiem maziem uzdevumiem
  7. Spēlē ar mājdzīvnieku
  8. Runājiet ar draugiem vai ģimeni aci pret aci
  9. Klausīties mūziku
  10. Dariet kaut ko spontānu

3. padoms: piecelieties un virzieties

Kad esat nomākts, tikai izkāpšana no gultas var šķist grūts uzdevums, nemaz nerunājot par darbu! Bet vingrinājums ir spēcīgs depresijas cīnītājs un viens no svarīgākajiem instrumentiem jūsu atveseļošanās arsenālā.

Pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā slodze var būt tikpat efektīva kā antidepresantu zāles, palielinot enerģijas līmeni un samazinot noguruma sajūtu. Jums pat nav jāiet trenažieru zālē. Katru dienu 30 minūšu gājiens dos jums ļoti nepieciešamo piepūli. Un, ja jūs nevarat pārvaldīt 30 minūtes, trīs 10 minūšu kustības visas dienas garumā ir tikpat efektīvas.

Vingrinājums ir kaut kas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palielinātu savu garastāvokli

Jūsu nogurums uzlabosies, ja pieturēsieties pie tā. Uzsākot vingrošanu, var būt grūti, ja jūs esat nomākts un jūtaties izsmelti. Taču pētījumi rāda, ka jūsu enerģijas līmenis uzlabosies, ja jūs to saglabāsiet. Vingrinājums palīdzēs jums justies enerģiski un mazāk noguruši, ne vairāk.

Atrodiet nepārtrauktus un ritmiskus vingrinājumus. Lielākā daļa depresijas ieguvumu rodas no ritmikas, piemēram, pastaigas, svara treniņa, peldēšanas, cīņas mākslas vai dejas, kur pārvietojat gan rokas, gan kājas.

Pievienot uzmanības elementu, it īpaši, ja Jūsu depresija sakņojas neatrisinātā traumā vai baro ar obsesīvām, negatīvām domām. Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad jūs pārvietojat, piemēram, kāju sajūta, kas izpaužas zemē, vai vēja sajūta uz ādas vai elpošanas ritms.

Savienojiet pārī partneri. Ne tikai strādājot ar citiem, jūs varat pavadīt laiku sabiedrībā, tas var arī palīdzēt jums motivēt. Mēģiniet pievienoties skriešanas klubam, ieņemot ūdens aerobiku vai deju klasi, meklējot tenisa partnerus vai reģistrējoties futbola vai volejbola līgā.

Pastaigājiet suni. Ja jums nav suņa, jūs varat brīvprātīgi staigāt bezpajumtniekus dzīvnieku patversmei vai glābšanas grupai. Jūs ne tikai palīdzēsiet sev, bet arī palīdzēsiet socializēties un izmantot suņus, padarot tos pieņemamākus.

4. padoms: ēst veselīgu, depresijas apkarošanas diētu

Tas, ko tu ēd, tieši ietekmē to, kā jūs jūtaties. Dažām sievietēm ir uztura modifikācijas, uztura bagātinātāji un augu aizsardzības līdzekļi var palīdzēt depresijas simptomu mazināšanā. Tie ietver:

Samazinot sāli, neveselīgus taukus, kofeīnu, cukuru / rafinētus ogļhidrātusun alkohols var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus.

Nav izlaižot maltītes. Pārāk ilgi starp ēdienreizēm jūs varat justies uzbudināmi un noguruši, tāpēc cenšas kaut ko ēst vismaz ik pēc trim vai četrām stundām.

B vitamīnu paaugstināšana. B vitamīnu, piemēram, folskābes un B-12, trūkumi var izraisīt depresiju. Lai palielinātu devu, ēdiet vairāk citrusaugļu, lapu zaļumus, pupiņas, vistas un olas. Ir pierādīts, ka B-6 vitamīns kopā ar kalciju, magniju, E vitamīnu un triptofānu dod labumu sievietēm, kas cieš no PMDD.

Ēšana ar Omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābēm ir būtiska loma noskaņojuma stabilizēšanā. Labākie avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe, makrele, anšovi, sardīnes un tunzivis, vai veģetārie ēdieni, piemēram, jūras aļģes, linsēklas un valrieksti.

Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs. Zems dzelzs līmenis var izraisīt kopīgus depresijas simptomus, piemēram, uzbudināmību, nogurumu un koncentrēšanās grūtības. Dzelzs bagāts pārtikas produkts, kas pievienojams jūsu uzturam, ietver sarkano gaļu, pupiņas, lapu zaļumus un žāvētus augļus.

Augu piedevu pievienošana var būt noderīga. Ir konstatēts, ka primārās eļļas un šķīstošās koku ogas ir efektīvas PMDD ārstēšanā.

Padoms 5: Iegūstiet dienas saules dienas devu

Saules gaisma var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli. Mērķis ir vismaz 15 minūtes saules gaismas dienā. Noņemiet saulesbrilles (bet nekad skatieties tieši uz sauli) un pēc vajadzības lietojiet sauļošanās līdzekļus.

  • Dodieties pastaigā pa jūsu pusdienas pārtraukumu, izbaudiet savu kafiju ārā, baudiet maltīti maltītei, vērojiet cilvēkus parku pie dārza stenda vai pavadiet laiku dārzkopībā.
  • Divkāršojiet saules gaismas priekšrocības, izmantojot ārpusi. Izmēģiniet pārgājienus, pastaigas pa vietējo parku vai golfu vai tenisu ar draugu.
  • Palieliniet dabīgā apgaismojuma apjomu jūsu mājās un darba vietā, atverot žalūzijas un drapērijas un sēžot pie logiem.
  • Ja dzīvojat kaut kur ar mazu ziemas sauli, mēģiniet izmantot gaismas terapijas kasti.

Darbojas ar ziemas blūzi

Samazinātās dienas gaismas stundas ziemā izraisa depresijas formu, ko sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (VAD). Sievietes tiek diagnosticētas ar VAD četras reizes vairāk nekā vīriešiem. VAD var likt jums justies kā pilnīgi citai personai, kas jūs esat vasarā: bezcerīgs, skumjš, saspringts vai uzsvērts, bez interese par draugiem vai aktivitātēm, kuras parasti mīl. Neatkarīgi no tā, cik slikti jūs jūtaties, tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu noskaņojumu visu gadu.

Padoms 6: apstrīdēt negatīvu domāšanu

Depresija rada negatīvu spin visu, ieskaitot to, kā jūs redzat sevi un savas cerības par nākotni. Kad jūs domājat par šiem domu veidiem, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir jūsu depresijas simptoms, un šīs neracionālās, pesimistiskās attieksmes, kas pazīstamas kā kognitīvie traucējumi, nav reālas.

Sievietes arī mēdz atrauties, kad mēs esam nomākti, iespējams, pavadot stundas, cenšoties izdomāt, kāpēc mēs jūtamies šādā veidā. Tomēr atgremošana var saglabāt depresiju vai pat padarīt to sliktāku. Jūs nevarat izcelties no šī pesimistiskā prāta rāmja, vienkārši pateikt sev „pozitīvu domāšanu”. Bieži vien tā ir daļa no mūža domāšanas veida, kas ir kļuvis tik automātisks, ka jūs pat to pilnīgi neapzinās.

Jūs varat attīstīt līdzsvarotāku domāšanas veidu, nosakot negatīvās domas, kas veicina jūsu depresiju, un tad iemācīties aizstāt tās ar līdzsvarotāku domāšanas veidu.

Negatīvs, nereāls domāšanas veids, kā degvielu nomākt

Domāšana par visu vai neko - Raugoties uz melnbalto kategoriju lietām, bez vidusceļa („Ja es nepildu pilnību, es esmu pilnīga neveiksme.”)

Pārmērīga izmantošana - vispārinot no vienas negatīvas pieredzes, sagaidot, ka tas notiks uz visiem laikiem („es nevaru darīt neko pareizi”).

Garīgais filtrs - ignorējot pozitīvos notikumus un koncentrējoties uz negatīvo. Ievērojot vienu lietu, kas kļuva nepareiza, nevis visas lietas, kas bija labi.

Pozitīva samazināšanās - Nākot klajā ar iemesliem, kādēļ pozitīvie notikumi netiek ņemti vērā („Viņa teica, ka mums bija labs laiks mūsu datumā, bet es domāju, ka viņa bija tikai jauka.”)

Pārlēkt uz secinājumiem - negatīvu interpretāciju veikšana bez faktiskiem pierādījumiem. Tu rīkojies kā prāta lasītājs („Viņam ir jādomā, ka es esmu patētisks”) vai laimes stāstītājs („Es būšu iestrēdzis šajā strupceļā uz visiem laikiem.”)

Emocionāls pamatojums - Ticot, ka veids, kādā jūs jūtaties, atspoguļo realitāti („Man šķiet, ka šāds zaudētājs. Es tiešām neesmu labs!”)

"Jā" un "nevajag" - Saglabājiet sev stingru sarakstu ar to, kas jums jādara un ko nevajadzētu darīt, un uzspiežot sevi, ja jūs nepildāt savus noteikumus.

Marķēšana - Klasificēt sevi, pamatojoties uz kļūdām un uztvertajiem trūkumiem („Es esmu neveiksme, idiots, zaudētājs.”)

Apstrīdiet savu negatīvo domāšanu

Kad jūs identificēsiet destruktīvos domāšanas modeļus, kas veicina depresiju, jūs varat sākt tos apstrīdēt ar tādiem jautājumiem kā:

  • “Kādi ir pierādījumi tam, ka šī doma ir patiesa? Nav taisnība?
  • "Ko es gribētu pateikt draugam, kam bija šī doma?"
  • "Vai ir vēl viens veids, kā aplūkot situāciju vai alternatīvu skaidrojumu?"
  • "Kā es varu apskatīt šo situāciju, ja man nav depresijas?"

Pārbaudot negatīvās domas, jums var būt pārsteigums par to, cik ātri viņi drupina. Piemēram, negatīvā doma: „Mans boss mani ienīst. Viņš man deva šo sarežģīto ziņojumu, ko varētu pabeigt, ”varētu aizstāt ar:„ Manam priekšniekam man ir jābūt lielai ticībai, lai man dotu tik lielu atbildību. ”Negatīvās domas izaicinot, jūs izstrādāsiet līdzsvarotāku perspektīvu un palīdz mazināt depresiju.

Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību

Ja jums nav pietiekami daudz labumu no pašpalīdzības, lūdziet palīdzību no garīgās veselības aprūpes speciālista. Kamēr sievietes, kas cieš no depresijas, reaģē uz tādiem pašiem ārstēšanas veidiem kā vīrieši, sievietēm bieži tiek mainīti īpaši ārstēšanas aspekti. Sievietes arī biežāk pieprasa vienlaicīgu ārstēšanu citiem apstākļiem, piemēram, trauksmei vai ēšanas traucējumiem.

Terapija. Talk terapija ir ļoti efektīva depresijas ārstēšana. Tas var sniegt jums prasmes un ieskatu, lai mazinātu depresijas simptomus un palīdzētu novērst depresijas atgriešanos. Viena no svarīgākajām lietām, kas jāapsver, izvēloties terapeitu, ir jūsu saikne ar šo personu. Labais terapeits būs rūpes un atbalsta partneris depresijas ārstēšanā un atveseļošanā.

Zāles. Antidepresanti var palīdzēt mazināt dažus depresijas simptomus sievietēm, taču tas neārstē pamata problēmu. Sieviešu bioloģisko atšķirību dēļ sievietes parasti sāk ar mazāku antidepresantu devu nekā vīrieši. Sievietēm biežāk ir arī blakusparādības, tāpēc jebkura zāļu lietošana ir rūpīgi jāuzrauga. Nepaļaujieties uz ārstu, kurš nav apmācīts garīgās veselības jomā, lai saņemtu norādījumus par medikamentiem, un atcerieties, ka medikamenti darbojas vislabāk arī tad, ja jūs veicat arī veselīgu dzīvesveidu.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet uz NAMI palīdzības dienestu, lai saņemtu atbalstu un nodošanu, izmantojot numuru 1-800-950-6264

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet Mind Infoline vietnē 0300 123 3393

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet SANE palīdzības centram pa tālruni 1800 18 7263

Kanāda: Kanādas Mood Disorders Society zvanu sarīkojums 519-824-5565

Indija: Zvaniet uz Vandrevala fonda palīdzības līniju (Indija) 1860 2662 345 vai 1800 2333 330

Pašnāvību novēršanas palīdzība

ASV: Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255

Apvienotā Karaliste un Īrija: Zvaniet samariešiem UK 116 123

Austrālija: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citas valstis: Apmeklējiet IASP vai Starptautiskās pašnāvības līnijas, lai atrastu tuvāko palīdzības līniju

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Depresija sievietēm: izpratne par dzimumu atšķirībām - bioloģiskie, psihosociālie un kultūras faktori, kas var palielināt sievietes depresijas risku. (Mayo klīnika)

PMS un PMDD - premenstruālā garastāvokļa izmaiņas, tostarp pirmsmenstruālā disfora traucējumi. (Masačūsetsas Vispārējā slimnīca, Sieviešu veselības centrs)

Depresija pārejot uz menopauzi: ceļvedis pacientiem un ģimenēm (PDF) - Estrogēns mijiedarbojas ar smadzeņu ķīmiskām vielām, kas var ietekmēt garastāvokli. (womensmentalhealth.org)

Antidepresanti: droši grūtniecības laikā? - Riski, kas saistīti ar antidepresantu lietošanu grūtniecības laikā. (Mayo klīnika)

Garastāvokļa traucējumi un pusaudžu meitenes - pārrunā, kāpēc meitenes ir jutīgākas pret garastāvokļa traucējumiem un kādas pazīmes un simptomi jums jāmeklē pusaudžu meitenēm. (Bērnu prāta institūts)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin un Jaelline Jaffe, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2019. gada aprīlis.

Skatīties video: III Depresija un sievietes (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas