Pusaudžu ceļvedis depresijai

Padomi un rīki sev vai draugam

Pusaudžu vecums var būt patiešām grūts, un tas ir pilnīgi normāli ikdienā justies skumji vai uzbudināmi. Bet, ja šīs sajūtas nepazūd vai kļūst tik intensīvas, ka jūs jūtaties bezcerīgi un bezpalīdzīgi, jums var būt depresija. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jājūtas šādā veidā. Palīdzība ir pieejama, un jums ir lielāka vara pār jūsu garastāvokli, nekā jūs domājat. Neatkarīgi no tā, cik izmisīga dzīve šobrīd šķiet, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mainītu savu noskaņojumu un sāktu justies labāk šodien.

Kas ir pusaudžu depresija?

Pusaudžu depresija ir daudz vairāk nekā īslaicīga skumja vai nolietošanās sajūta izgāztuvēs. Tas ir nopietns un novājinošs garastāvokļa traucējums, kas var mainīt veidu, kā jūs domājat, jūtaties un darbojas savā ikdienas dzīvē, radot problēmas mājās, skolā un jūsu sabiedriskajā dzīvē. Kad esat nomākts, jūs varat justies bezcerīgi un izolēti, un tas var šķist, kā neviens to nesaprot. Bet depresija ir daudz biežāka tīņi, nekā jūs domājat. Pieaugošais akadēmiskais spiediens, sociālie izaicinājumi un pusaudžu hormonālās pārmaiņas nozīmē, ka aptuveni katrs piektais no mums cieš no depresijas mūsu pusaudžiem. Jūs neesat viens pats un jūsu depresija nav vājums vai rakstura trūkums.

Lai gan tas var justies kā melnais depresijas mākonis, nekad nebūs pacelšanās, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev risināt simptomus, atgūt līdzsvaru un atkal justies pozitīvāk, enerģiskāk un cerīgāk.

Ja esat vecāks vai aizbildnis, kas uztrauc jūsu bērnu ...

Lai gan ne vienmēr ir viegli atšķirt no parastām pusaudžu audzināšanas sāpēm, pusaudžu depresija ir nopietna veselības problēma, kas pārsniedz garastāvokli. Kā tēvs, jūsu mīlestība, vadība un atbalsts var būt tālu, lai palīdzētu jūsu pusaudžiem pārvarēt depresiju un saņemt viņu dzīvi atpakaļ uz ceļa. Lasīt vecāku rokasgrāmatu par pusaudžu depresiju.

Pusaudžu depresijas pazīmes un simptomi

Tas var būt grūti formulēt vārdus tieši tā, kā depresija jūtas, un mēs ne visi to piedzīvojam vienādi. Dažiem pusaudžiem depresiju raksturo sāpīgums un izmisums. Citiem tas ir pastāvīgs dusmas vai uzbudinājums, vai vienkārši milzīga „tukšuma” sajūta. Tomēr depresija ietekmē jūs, tomēr ir daži bieži sastopami simptomi, kas var rasties:

  • Jūs pastāvīgi jūtaties aizkaitināmi, skumji vai dusmīgi.
  • Nekas vairs nešķiet jautri - pat aktivitātes, ko jūs mīlējuši, un jūs vienkārši neredzat punktu, kā piespiest sevi darīt.
  • Jūs jūtaties slikti par sevi - nevērtīgu, vainīgu vai vienkārši „nepareizu”.
  • Jūs gulēt pārāk daudz vai nepietiek.
  • Jūs mēģinājāt mainīt alkohola vai narkotiku lietošanu, lai mēģinātu mainīt veidu, kādā jūs jūtaties.
  • Jums ir biežas, neizskaidrojamas galvassāpes vai citas fiziskas sāpes vai problēmas.
  • Viss un viss liek jums raudāt.
  • Jūs esat ļoti jutīgi pret kritiku.
  • Jūs esat ieguvis vai zaudējis svaru, neapzināti mēģinot.
  • Jums ir grūtības koncentrēt, domāt taisni vai atcerēties lietas. Jūsu pakāpes var būt krasas dēļ.
  • Jūs jūtaties bezpalīdzīgi un bezcerīgi.
  • Jūs domājat par nāvi vai pašnāvību. (Ja tā, tad nekavējoties sazinieties ar kādu cilvēku!)

Pārvarēt domas par pašnāvību

Ja jūsu negatīvās sajūtas, ko izraisa depresija, kļūst tik milzīgas, ka jūs neredzat nekādu risinājumu, ne tikai kaitējot sev vai citiem, jums ir jāsaņem palīdzība tūlīt pat. Lūgšana pēc palīdzības, ja jūs atrodaties šādu spēcīgu emociju vidū, var būt patiešām sarežģīta, bet ir svarīgi, lai jūs sazinātos ar kādu, kuru jūs uzticat - piemēram, draugu, ģimenes locekli vai skolotāju. Ja jūs nejūtat, ka jums ir kāds, ar ko runāt, vai domājat, ka varētu būt vieglāk runāt ar svešinieku, zvaniet uz pašnāvības palīdzības līniju. Jūs varēsiet runāt uzticīgi kādam, kurš saprot, ko tu iet cauri, un var palīdzēt jums tikt galā ar savām jūtām.

Neatkarīgi no jūsu situācijas, ir vajadzīga reāla drosme saskarties ar nāvi un atgriezties no krasta. Jūs varat izmantot šo drosmi, lai palīdzētu jums turpināt un pārvarēt depresiju.

VIENMĒR ir vēl viens risinājums, pat ja jūs to pašlaik nevarat redzēt. Daudzi cilvēki, kas ir izdzīvojuši pašnāvības mēģinājumu, apgalvo, ka viņi to izdarīja, jo viņi kļūdaini uzskatīja, ka nav citas problēmas risināšanas. Tajā laikā viņi nevarēja redzēt citu izeju, bet patiesībā viņi īsti negribēja nomirt. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, šīs emocijas iziet.

Domas par sev vai citiem nodarīto kaitējumu nedara jums sliktu cilvēku. Depresija var likt jums domāt un justies lietām, kas ir ārpus rakstura. Neviens nedrīkst jums spriest vai nosodīt jūs par šīm jūtām, ja esat pietiekami drosmīgs, lai runātu par tiem.

Ja jūsu jūtas ir nekontrolējamas, pastāstiet sev, ka pirms jebkādu darbību veikšanas jāgaida 24 stundas. Tas var dot jums laiku, lai patiešām domātu lietas, un dodiet sev zināmu attālumu no spēcīgajām emocijām, kas jūs skar. Šajā 24 stundu laikā mēģiniet runāt ar kādu - ikvienu, ja vien viņi nav citas pašnāvnieciskas vai nomāktas personas. Zvaniet uz tālruni vai sazinieties ar draugu. Ko jums vajadzētu zaudēt?

Ja jūs baidāties, ka nevarat kontrolēt sevi, pārliecinieties, ka jūs nekad neesat vieni. Pat ja jūs nevarat verbalizēt savas jūtas, vienkārši palikt publiskās vietās, pavadiet kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, vai dodieties uz filmu - kaut ko, lai saglabātu sevi no sevis un briesmām.

Ja jūs domājat par pašnāvību ...

Lūdzu, izlasiet Vai Jūs jūtaties par pašnāvību? vai zvaniet uz palīdzības līniju:

  • ASV .: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Austrālija: 13 11 14
  • Lai atrastu palīdzības līniju citās valstīs, apmeklējiet IASP vai Suicide.org.

Atcerieties, ka pašnāvība ir „pastāvīga problēma pagaidu problēmai”. Lūdzu, ņemiet šo pirmo soli un sasniedziet tagad.

Kāpēc es esmu nomākts?

Neskatoties uz to, kas jums varētu būt teicis, depresiju ne tikai izraisa smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība, ko var izārstēt ar medikamentiem. Drīzāk depresiju izraisa bioloģisko, psiholoģisko un sociālo faktoru kombinācija. Tā kā pusaudžu gadi var būt liels satricinājums un nenoteiktība, jūs, iespējams, sastopaties ar virkni spiedienu, kas varētu veicināt jūsu depresijas simptomus. Tie var būt no hormonālām izmaiņām līdz problēmām mājās vai skolā, vai arī jautājumi par to, kas jūs esat un kur tu iederas.

Kā pusaudzis jūs biežāk ciešat no depresijas, ja Jums ir ģimenes anamnēzē depresija vai esat piedzīvojis agrīnas bērna traumas, piemēram, vecāku zaudēšanu vai fizisku vai emocionālu vardarbību.

Riska faktori pusaudžu depresijai

Riska faktori, kas var izraisīt vai pastiprināt depresiju tīņi, ir:

  1. Nopietna slimība, hroniskas sāpes vai fiziska invaliditāte
  2. Ir citi garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme, ēšanas traucējumi, mācīšanās traucējumi vai ADHD
  3. Alkohola vai narkotiku lietošana
  4. Akadēmiskās vai ģimenes problēmas
  5. Iebiedēšana
  6. Traumas no vardarbības vai vardarbības
  7. Nesenās stresa dzīves pieredze, piemēram, vecāku šķiršanās vai mīļotā nāve
  8. Cīnīties ar savu seksuālo identitāti nepamatotā vidē
  9. Vientulība un sociālā atbalsta trūkums
  10. Pavadīt pārāk daudz laika sociālajos medijos

Ja jūs tiekat iebiedēti ...

Ir ļoti grūti dzīvot ar iebiedēšanu - gan tiešsaistē, gan skolā, gan citur -. Tas var likt jums justies bezpalīdzīgs, bezcerīgs un kauns: ideāla depresijas recepte. Ja jūs tiekat terorizēti, ziniet, ka tā nav jūsu vaina. Neatkarīgi no tā, ko saka vai dara kauslis, jums nevajadzētu kaunēties par to, kas jūs esat, vai ko jūs jūtaties. Iebiedēšana ir ļaunprātīga rīcība, un jums nav jāsaskaras ar to. Jūs esat pelnījuši justies droši, bet, visticamāk, būs nepieciešama palīdzība. Atrodiet atbalstu no draugiem, kuri neuztraucas un vēršas pie pieaugušajiem, kuriem uzticaties - vai tas ir vecāks, skolotājs, padomdevējs, mācītājs, treneris vai drauga vecāks.

Neatkarīgi no depresijas cēloņiem sekojošie padomi var palīdzēt pārvarēt jūsu simptomus, mainīt sajūtu un atgūt cerības un entuziasma sajūtu.

Pārvarēt pusaudžu depresijas padomu 1: Runājiet ar pieaugušo, kuru uzticaties

Depresija nav jūsu vaina, un jūs neko nedarāt, lai to izraisītu. Tomēr jums ir kāda kontrole pār labāku sajūtu. Pirmais solis ir lūgt palīdzību.

Runājot ar kādu par depresiju

Tas var likties, ka jūsu vecāki nevarēs palīdzēt, it īpaši, ja viņi vienmēr jūs dusmas vai dusmās par savu uzvedību. Patiesība ir tāda, ka vecāki ienīst, lai redzētu viņu bērnus. Viņi var justies neapmierināti, jo viņi nesaprot, kas notiek ar jums vai zināt, kā palīdzēt.

  • Ja jūsu vecāki jebkādā veidā ir ļaunprātīgi vai ja viņiem ir savas problēmas, kas viņiem apgrūtina viņu aprūpi, atrodiet citu uzticamu pieaugušo (piemēram, radinieks, skolotājs, konsultants vai treneris). Šī persona var palīdzēt jums tuvoties saviem vecākiem vai virzīt jūs uz vajadzīgo atbalstu.
  • Ja jums patiešām nav nevienas personas, ar kuru varat runāt, ir daudz karsto līniju, pakalpojumu un atbalsta grupu, kas var palīdzēt.
  • Neatkarīgi no tā, runājiet ar kādu, it īpaši, ja jums ir kādas domas par sevi vai citiem. Lūgšana pēc palīdzības ir drosmīgākā lieta, ko varat darīt, un pirmais solis ceļā uz labāku sajūtu.

Ir svarīgi pieņemt un izplatīt savas jūtas

Tas var būt grūti atvērt par to, kā jūs jūtaties, it īpaši, ja jūtaties nomākts, kauns vai nevērtīgs. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzi cilvēki cīnās ar tādām sajūtām kā vienreiz vai citādi. Viņi nenozīmē, ka jūs esat vāji, nepareizi vai nav labi. Pieņemot savas jūtas un atverot tās ar kādu, ar kuru jūs uzticaties, jūs varat justies mazāk.

Pat ja tā šobrīd to nejūtas, cilvēki mīl un rūpējas par jums. Ja jūs varat satikties ar drosmi runāt par savu depresiju, tā var tikt atrisināta. Daži cilvēki domā, ka runāšana par skumjām jūtām padarīs tos sliktākus, bet gandrīz vienmēr ir taisnība. Ļoti noderīgi ir dalīties ar jūsu bažām ar kādu, kurš uzklausīs un rūpēsies par to, ko jūs sakāt. Viņiem nav jāspēj „noteikt”; viņiem vienkārši jābūt labiem klausītājiem.

Padoms 2: Mēģiniet neizolēt sevi - tas padara depresiju sliktāku

Depresija izraisa daudzus no mums, lai tie izņemtu mūsu čaulas. Iespējams, jūs nejūtaties kā ieraudzīt nevienu vai neko nedarīt, un dažas dienas tikai no rīta no gultas var būt grūti. Bet izolēšana sevi padara depresiju tikai sliktāku. Tātad, pat ja tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, mēģiniet piespiest sevi palikt sociālai. Kad jūs nokļūsiet pasaulē un sazināsieties ar citiem, jūs, visticamāk, atradīsiet sevi labāk.

Pavadiet laiku aci pret aci ar draugiem, kas liek jums justies labi- īpaši tie, kas ir aktīvi, optimistiski un saprotami. Izvairieties no tērzēšanas ar tiem, kas ļaunprātīgi izmanto narkotikas vai alkoholu, nonāksiet nepatikšanas vai liek jums justies tiesāti vai nedroši.

Iesaistieties aktivitātēs, kuras jums patīk (vai kādreiz esat). Iesaistīšanās ārpusskolas aktivitātēs šķiet biedējoša izredzes, kad jūs esat nomākts, bet jūs jutīsieties labāk, ja jūs to darīsiet. Izvēlieties kaut ko, ko jūs esat baudījis pagātnē, neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, māksla, deja vai mūzikas klase vai pēckolas klubs. Sākumā jūs, iespējams, nejūtaties motivēti, bet, kad sākat atkal piedalīties, jūsu noskaņojums un entuziasms sāks pacelties.

Brīvprātīgais. Darījumu veikšana citiem ir spēcīgs antidepresants un laimes pastiprinātājs. Brīvprātīgais darbs, ko jūs ticat, var palīdzēt jums sajusties ar citiem un pasauli, un dod jums gandarījumu par to, ka jūs zināt, ka jūs maināt.

Samaziniet sociālo mediju izmantošanu. Lai gan var šķist, ka zaudēt sevi tiešsaistē īslaicīgi atvieglos depresijas simptomus, tas faktiski var likt jums justies vēl sliktāk. Piemēram, salīdzinot sevi ar saviem līdziniekiem sociālajos medijos, tiek veicināta tikai depresijas un izolācijas sajūta. Atcerieties: cilvēki vienmēr pārspīlē viņu dzīves pozitīvos aspektus tiešsaistē, pārspiežot šaubas un vilšanos, ko mēs visi piedzīvojam. Un pat tad, ja jūs vienkārši sazināties ar draugiem tiešsaistē, tas neaizstāj personisku kontaktu. Saskare ar acīm no acīm, ķēriens vai pat vienkārša pieskāriena rokai no drauga var dot visu, lai izjustu sajūtu.

Padoms 3: Pieņemt veselīgus paradumus

Veselīga dzīvesveida izvēle var radīt brīnumus jūsu noskaņojumam. Ir pierādīts, ka lietas, piemēram, ēšanas tiesības, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami daudz miega, ir milzīgas atšķirības, kad runa ir par depresiju.

Pārvietojieties! Kādreiz esat dzirdējuši par “runner high”? Jūs faktiski saņemat endorfīnu skriešanu, kas liek jums justies uzreiz laimīgākiem. Fiziskā aktivitāte var būt tikpat efektīva kā medikamenti vai depresijas terapija, tāpēc iesaistieties sportā, brauciet ar velosipēdu vai dodieties deju klasē. Jebkura darbība palīdz! Ja jūs nejūtaties daudz, sāciet ar īsu ikdienas staigāšanu un uzbūvējiet no turienes.

Esiet gudri, ko tu ēd. Neveselīgs uzturs var padarīt Jūs vāju un nogurumu, kas pasliktina depresijas simptomus. Junk pārtikas produkti, rafinēti ogļhidrāti un saldas uzkodas ir vissliktākie vainīgie! Tie var dot jums ātru impulsu, taču ilgtermiņā viņi atstās jūs sliktāk. Pārliecinieties, ka barojat savu prātu ar daudz augļu, dārzeņu un veselu graudaugu. Runājiet ar saviem vecākiem, ārstu vai skolas medicīnas māsu par to, kā nodrošināt, lai jūsu uzturs būtu pietiekami barojošs.

Izvairieties no alkohola un narkotikām. Jums var rasties kārdinājums dzert vai lietot narkotikas, cenšoties izvairīties no savām jūtām un iegūt „garastāvokļa palielināšanos”, pat ja tas ir tikai īsu laiku. Tomēr, kā arī, pirmkārt, izraisot depresiju, vielu lietošana ilgtermiņā tikai pasliktinās depresiju. Alkohola un narkotiku lietošana var arī palielināt pašnāvības sajūtas. Ja esat atkarīgs no alkohola vai narkotikām, meklējiet palīdzību. Jums būs nepieciešama īpaša attieksme pret jūsu vielas problēmu, neatkarīgi no ārstēšanas, ko saņemat par depresiju.

Katru nakti mērķis ir astoņas stundas gulēt. Par pusaudžu nomākta sajūta parasti traucē miegu. Vai jūs guļat pārāk maz vai pārāk daudz, jūsu garastāvoklis cietīs. Bet jūs varat iegūt labāku miega grafiku, pieņemot veselīgus miega paradumus.

Padoms 4: Pārvaldiet stresu un trauksmi

Daudziem pusaudžiem stress un trauksme var iet roku rokā ar depresiju. Nenoliedzošs stress, šaubas vai bailes var sajust jūsu emocionālo enerģiju, ietekmēt jūsu fizisko veselību, paaugstināt trauksmes līmeni un izraisīt vai pastiprināt depresiju.

Ja jūs ciešat no trauksmes, tas var izpausties dažādos veidos. Varbūt jūs izturat intensīvas trauksmes uzbrukumus, kas streikot bez brīdinājuma, iegūstiet paniku, domājot par runāšanu klasē, piedzīvojiet nekontrolējamas, uzmācīgas domas vai dzīvojiet nemainīgā stāvoklī. Tā kā trauksme pasliktina depresiju (un otrādi), ir svarīgi saņemt palīdzību abos apstākļos.

Padomi stresa pārvaldībai

Stresa vadīšana jūsu dzīvē sākas ar stresa avotu identificēšanu:

  1. Ja eksāmeni vai nodarbības šķiet milzīgas, piemēram, runājiet ar skolotāju vai skolas padomdevēju vai atrodiet veidus, kā uzlabot savu laiku.
  2. Ja Jums ir bažas par veselību, jūs jūtaties, ka nevarat runāt ar saviem vecākiem, piemēram, par grūtniecības skandālu vai narkotiku problēmu, meklēt medicīnisko palīdzību klīnikā vai apmeklēt ārstu. Veselības aprūpes speciālists var jums palīdzēt virzīties uz atbilstošu ārstēšanu (un, ja tas ir nepieciešams, palīdzēs jums tuvoties saviem vecākiem).
  3. Ja jūs cīnās par attiecībām, draudzību vai ģimenes grūtībām, sazinieties ar savām problēmām ar skolas konsultantu vai profesionālu terapeitu. Vingrinājumi, meditācija, muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi ir citi labi veidi, kā tikt galā ar stresu.
  4. Ja jūsu negatīvās domas un hroniskas bažas veicina ikdienas stresa līmeni, varat veikt pasākumus, lai izjauktu ieradumu un atgūtu kontroli pār jūsu satraucošo prātu.

Kā palīdzēt nomāktam draugam

Ja jūs esat pusaudzis ar draugu, kurš šķiet pazemots vai satraukts, jūs varat aizdomāt par depresiju. Bet kā jūs zināt, ka tas nav tikai garām posms vai slikts noskaņojums? Meklējiet bieži sastopamas pusaudžu depresijas brīdinājuma pazīmes:

  • Jūsu draugs nevēlas darīt to, ko jūs kādreiz mīlējat darīt.
  • Jūsu draugs sāk lietot alkoholu vai narkotikas vai karājas ar sliktu pūli.
  • Jūsu draugs pārtrauc nodarboties ar nodarbībām un pirmsskolas nodarbībām.
  • Jūsu draugs runā par sliktu, neglītu, stulbu vai nevērtīgu.
  • Jūsu draugs sāk runāt par nāvi vai pašnāvību.

Tīņi parasti paļaujas uz saviem draugiem vairāk nekā viņu vecākiem vai citiem pieaugušajiem, lai jūs varētu atrasties kā pirmā vai vienīgā persona, kurai jūsu depresīvais draugs uzticas. Lai gan tas var šķist milzīga atbildība, ir daudz lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:

Iegūstiet savu draugu, lai runātu ar jums. Sarunas sākšana par depresiju var būt biedējoša, bet jūs varat pateikt kaut ko vienkāršu: „Tu izskaties kā jūs patiešām esat, nevis pats. Es tiešām gribu jums palīdzēt. Vai es varu darīt kaut ko? ”

Jums nav nepieciešamas atbildes. Jūsu draugam ir vajadzīgs kāds, lai klausītos un atbalstītu. Klausoties un reaģējot bez sprieduma un pārliecinošā veidā, jūs palīdzat lielā mērā.

Mudiniet savu draugu saņemt palīdzību. Mudiniet savu depresīvo draugu runāt ar vecāku, skolotāju vai padomdevēju. Jūsu draugam var būt biedējoša atzīt, ka viņiem ir problēma. Ja jūs tur varētu palīdzēt, piedāvājiet iet pa atbalstu.

Pieturieties ar savu draugu caur smagajiem laikiem. Depresija var likt cilvēkiem darīt un pateikt lietas, kas ir kaitīgas vai dīvainas. Bet jūsu draugs iziet ļoti sarežģītu laiku, tāpēc mēģiniet to neņemt personīgi. Kad jūsu draugs saņem palīdzību, viņi atgriezīsies pie personas, kuru jūs pazīstat un mīl. Tikmēr pārliecinieties, ka jums ir citi draugi vai ģimenes, kas rūpējas par jums. Jūsu jūtas ir svarīgas un arī jāievēro.

Runājiet, ja jūsu draugs ir pašnāvnieks. Ja jūsu draugs joko vai runā par pašnāvību, atdodot īpašumu vai atvadoties, nekavējoties paziņojiet uzticamam pieaugušajam. Jūsu vienīgā atbildība šajā brīdī ir saņemt drauga palīdzību un saņemt to ātri. Pat ja jūs apsolījāt nenorādīt, jūsu draugam ir nepieciešama jūsu palīdzība. Tas ir labāk, ja jums ir draugs, kurš uz jums uz laiku ir dusmīgs nekā tas, kurš vairs nav dzīvs.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet TeenLine vietnē 1-800-852-8336

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet uz bērnu līniju pa tālruni 0800 1111

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet Lifeline vietnē 13 11 14

Kanāda: Zvaniet uz KidsHelpPhone vietnē 1-800-668-6868

Indija: Zvaniet uz Vandrevala fonda palīdzības līniju (Indija) 1860 2662 345 vai 1800 2333 330

Citās valstīs: Atrodiet tuvu bērnu un pusaudžu palīdzības līnijas

Pašnāvību novēršanas palīdzība

ASV: Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255

Apvienotā Karaliste un Īrija: Zvaniet samariešiem UK 116 123

Austrālija: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citas valstis: Apmeklējiet IASP vai Starptautiskās pašnāvības līnijas, lai atrastu tuvāko palīdzības līniju

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Depresija - īpaši vērsta uz pusaudžiem. (TeensHealth)

Depresija tīņi - Kā atpazīt pusaudžu depresiju, tikt galā ar pusaudžu spiedienu un atrast ārstēšanu un palīdzību. (Garīgās veselības Amerika)

Vai tas ir tikai garastāvoklis vai kaut kas cits? - Faktu lapa jauniešiem par garastāvokļa traucējumu atpazīšanu. (Depresija un bipolārā atbalsta alianse)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2019. gada marts.

Skatīties video: Vasaras nometne Latvijas un diasporas bērniem Latvijas ceļvedis, ID Nr. (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas