Kā sākt izmantot un pielikt pie tā

Vingrošana patīkama daļa no ikdienas dzīves

Jūs jau zināt, ka ir daudz lielisku iemeslu izmantot - no enerģijas, garastāvokļa, miega un veselības uzlabošanas līdz trauksmes, stresa un depresijas samazināšanai. Un detalizēti vingrinājumi un treniņu plāni ir tikai klikšķa attālumā. Bet, ja zinātu, kā un kāpēc izmantot, pietiek, ja mēs visi esam formā. Vingrojuma īstenošana aizņem vairāk - jums ir nepieciešama pareiza domāšana un gudra pieeja. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fitnesa līmeņa, pat ja jūs nekad neesat izmantojis dienu savā dzīvē, ir soļi, ko varat veikt, lai padarītu vingrošanu mazāk iebiedējošu un sāpīgu un jautrāku un instinktīvāku.

Ko jūs turat no izmantošanas?

Ja rodas grūtības sākt treniņu plānu vai sekot līdzi, jūs neesat vieni. Daudzi no mums, neraugoties uz mūsu labākajiem nodomiem, cīnās, lai izkļūtu no mazkustīgas grīdas.

Lai gan praktiskas problēmas, piemēram, aizņemts grafiks vai slikta veselība, var padarīt vingrinājumu grūtāku, vairumam no mums lielākie šķēršļi ir garīgi. Varbūt tas ir pašapziņas trūkums, kas neļauj veikt pozitīvus soļus, vai arī jūsu motivācija ātri izdeg, vai arī jūs viegli pamudināt un atteikties. Mēs visi esam tur kaut kādā brīdī. Lūk, ko jūs varat darīt, lai izjauktu garīgās barjeras:

Ditch visu vai neko attieksmi. Jums nav jātērē stundas trenažieru zālē vai piespiest sevi monotonu vai sāpīgu aktivitāšu dēļ, ko jūs ienīstat, lai izjustu fiziskās un emocionālās priekšrocības. Neliels vingrinājums ir labāks nekā nekas. Faktiski, tikai nelielas fiziskās aktivitātes palielināšana iknedēļas ikdienas darbā var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību.

Esiet laipni pret sevi. Pētījumi rāda, ka pašaizliedzība palielina iespējamību, ka jūs gūsit panākumus jebkurā konkrētā darbā. Tātad, neapspiediet sevi par savu ķermeni, savu pašreizējo fitnesa līmeni vai jūsu gribas spēka trūkumu. Viss, kas darīs, ir demotivēt jūs. Tā vietā apskatiet savas pagātnes kļūdas un neveselīgas izvēles kā iespējas mācīties un augt.

Pārbaudiet savas cerības. Jūs negaidījāt no formas nakti, un jūs arī nevēlaties nekavējoties pārveidot savu ķermeni. Gaidot pārāk daudz, pārāk drīz tikai izraisīs vilšanos. Mēģiniet netraucēt to, ko nevarat paveikt, vai cik tālu jums jādodas, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tā vietā, lai apslēptu rezultātus, koncentrējieties uz konsekvenci. Lai gan garastāvokļa un enerģijas līmeņa uzlabojumi var notikt ātri, fiziskā atdeve būs savlaicīgi.

Lielāko vingrinājumu attaisnošana

Attaisnojumu neizmantošana? Vai tas ir laika vai enerģijas trūkums vai bailes no sporta zāles, ir risinājumi.

"Es ienīstu vingrošanu."

Daudzi no mums jūtas vienādi. Ja svīšana trenažieru zālē vai skrejceļš nav jūsu ideja par lielisku laiku, mēģiniet atrast tādu darbību, kāda jums patīk - piemēram, deju vai pāru fiziskās aktivitātes ar kaut ko patīkamāku. Pastaigājieties pusdienlaikā, izmantojot gleznaino parku, piemēram, staigājiet aplis ar gaisa kondicionētāju, logu iepirkšanās, pastaigas, skriešanās vai velosipēdu brauciena laikā ar draugu vai klausoties savu iecienītāko mūziku, kamēr pārvietojat.

"Es esmu pārāk aizņemts."

Pat visspēcīgākais no mums mūsdienās var atrast brīvo laiku aktivitātēm, kas ir svarīgas. Tas ir jūsu lēmums par prioritāti. Un nedomāju, ka jums ir nepieciešama pilna stunda labam treniņam. Īsas 5-, 10- vai 15 minūšu ilgas aktivitātes var izrādīties ļoti efektīvas - tā arī var izspiest visu savu nodarbību pāris sesijās nedēļas nogalē. Ja nedēļas laikā esat pārāk aizņemts, piecelieties un brauciet nedēļas nogalē, kad jums ir vairāk laika.

"Es esmu pārāk noguris."

Tas var izklausīties pretēji, bet fiziskā aktivitāte ir spēcīgs pick-me-up, kas faktiski samazina nogurumu un palielina enerģijas līmeni ilgtermiņā. Ar regulāru fizisko slodzi vienmēr jūtaties daudz enerģiskāk, atjaunotāk un brīdināt.

"Es esmu pārāk tauku," "Es esmu pārāk vecs" vai "Mana veselība nav pietiekami laba."

Nekad nav par vēlu sākt veidot savu spēku un fizisko sagatavotību, pat ja jūs esat vecākais vai pašpārliecināts dīvāns, kas nekad nav bijis iepriekš. Ļoti maz veselības vai svara problēmu noregulē šo jautājumu, tāpēc konsultējieties ar ārstu par drošu rutīnu.

„Vingrinājums ir pārāk grūts un sāpīgs.”

“Nav sāpju, nav ieguvuma” ir novecojis domāšanas veids par nodarbībām. Vingrinājumam nevajadzētu sāpēt. Un jums nav jāstumst sevi, kamēr neesat iemērkts sviedri vai katru muskuļu sāpes, lai iegūtu rezultātus. Jūs varat veidot savu spēku un piemērotību, ejot, peldoties vai pat spēlējot golfu, dārzkopību vai mājas tīrīšanu.

"Es neesmu sportisks."

Joprojām ir murgi no PE? Jums nav jābūt sportiskam vai īpaši koordinētam, lai iegūtu fit. Koncentrējieties uz vienkāršiem veidiem, kā palielināt savu aktivitāšu līmeni, piemēram, pastaigas, peldēšana vai pat vairāk strādāt ap māju. Darbosies viss, kas jums dosies.

Cik daudz ir nepieciešams?

Galvenais, kas jāatceras par treniņu programmas sākšanu, ir tas, ka kaut kas vienmēr ir labāks nekā nekas. Ātra pastaiga ir labāka nekā sēžot uz dīvāna; viena minūtes darbība palīdzēs jums zaudēt lielāku svaru nekā nekāda darbība. Tomēr pašreizējie ieteikumi lielākai daļai pieaugušo cilvēku ir sasniegt vismaz 150 minūšu mērenu aktivitāti nedēļā. Jūs tur nokļūsiet 30 minūtes, 5 reizes nedēļā. Vai nevarat atrast 30 minūtes aizņemtajā grafikā? Tas ir labi, lai izjauktu lietas. Divi 15 minūšu treniņi vai trīs 10 minūšu treniņi var būt tikpat efektīvi. Un nesen veikts pētījums Apvienotajā Karalistē atklāja, ka nedēļas vērtības izspiešana vienā vai divās nedēļas nogales sesijās var dot labumu jūsu veselībai gandrīz tikpat daudz kā nedēļas laikā.

Cik grūti man ir nepieciešams izmantot?

Vai aktivitāte ir zema, vidēja vai augsta, mainās atkarībā no jūsu personīgā fitnesa līmeņa. Piemēram, spilgts skrējiens var būt zema intensitāte sportistam, bet augsta intensitāte kādam, kurš nekad nav bijis agrāk. Kā vispārējs norādījums:

  • Zema intensitātes aktivitāte: Jūs varat viegli runāt pilnos teikumos.
  • Mērena intensitāte: Jūs varat runāt pilnos teikumos, bet ne dziedāt.
  • Augsta intensitāte: Jūs esat pārāk elpas, lai runātu pilnos teikumos.

Lielākajai daļai cilvēku, lai sasniegtu mērenu intensitāti, pietiek, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību. Jums vajadzētu elpot nedaudz smagāk nekā parasti, bet ne elpot. Jūsu ķermenim vajadzētu justies siltāk, kad jūs pārvietojat, bet ne pārkarstaties vai sviedri. Lai gan visi ir atšķirīgi, neuzskatiet, ka maratona apmācība ir labāka par 5K vai 10K apmācību. Nav nepieciešams to pārspīlēt.

Atzīmējiet intensitāti, lai iegūtu ātrākus rezultātus

Vingrošanas uzlabošana, pavadot mazāk laika strādājot, ir Svētais Grāls ikvienam, kas vingrina. Bet, lai gan lielākā daļa apgalvoto īsceļu ir vienkārši pārāk labi, lai tie būtu patiesi, „intervālu apmācība” - mainot zemas un augstas intensitātes aktivitātes, var faktiski sniegt rezultātus.

Pēc tam, kad esat uzsildījies, piemēram, 30 minūšu laikā staigāt ar mērenu intensitāti, mēģiniet 20 minūšu intervālu. Vienu minūti staigāt ar zemu intensitāti, pēc tam vienu minūti aiziet ar augstu intensitāti, pēc tam atkal uz mazas intensitātes kājām uz minūti un tā tālāk.

Šādā veidā mainīgā intensitāte palīdzēs jums izspiest labāku treniņu īsākā laika periodā. Tik ilgi, kamēr Jūsu ārsts ir iztīrījis jūs droši izmantot šo ceļu, tas var arī palīdzēt jums pazemināt asinsspiedienu, zaudēt svaru (īpaši ap vidū) un uzturēt muskuļu masu.

Droši sākt darbu

Ja jūs nekad neesat izmantojis iepriekš vai ir bijis ievērojams laiks, kopš esat mēģinājis veikt jebkādu intensīvu fizisko aktivitāti, ievērojiet šādus veselības aizsardzības pasākumus:

Veselības problēmas? Vispirms iegūstiet medicīnisko pārbaudi. Ja Jums ir veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, astma, diabēts vai augsts asinsspiediens, pirms sākat lietot, konsultējieties ar savu ārstu.

Apsildiet. Apsildiet ar dinamiskām stieptām kustībām, kas sasilda un liek jums izmantotos muskuļus, piemēram, kāju sitienus, kājāmgājienus vai rokas svārstības, un darot lēnāku, vieglāku nākamā uzdevuma versiju. Piemēram, ja jūs gatavojaties palaist, sildiet ar kājām. Vai arī, ja jūs pacelsiet svaru, sāciet ar dažiem gaismas atkārtojumiem.

Nomierinies. Pēc treniņa ir svarīgi atdzist dažas minūtes un ļaut sirdsdarbības ātrumam atgriezties pie miera. Piemēram, viegls skrējiens vai staigāšana pēc braukšanas, vai daži maigi stiepumi pēc izturības vingrinājumiem var palīdzēt novērst sāpīgumu un traumas.

Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenis darbojas vislabāk, ja tas ir pareizi hidratēts. Ja dzerat pietiekami ilgu laiku, jo īpaši karstos apstākļos, neizdzerat pietiekami daudz ūdens, tas var būt bīstams.

Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, strādājot, apstājieties! Ja pēc īsa atpūtas Jūs jūtaties labāk, varat lēnām un uzmanīgi atsākt treniņu. Bet nemēģiniet pārvarēt sāpes. Tā ir droša trauma recepte.

Kā padarīt vingrojumu, kas paliek

Ir iemesls tik daudziem Jaungada rezolūcijām, lai pirms gada februārī nokļūtu crash un sadedzinātu. Un tas nav tas, ka jums vienkārši nav to, kas nepieciešams. Zinātne rāda, ka ir pareizais veids, kā veidot ieradumus, kas ilgst. Izpildiet šīs darbības, lai veiktu vienu no tiem.

Sākt mazu un veidojiet impulsu

Mērķis 30 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā, var likties labi. Bet cik jūs varētu sekot? Jo ambiciozāks ir jūsu mērķis, jo lielāka varbūtība, ka jums neizdosies, jūtas slikti par to un atmest. Tas ir labāk sākt ar vieglajiem vingrinājuma mērķiem, ko jūs zināt, ka jūs varat sasniegt. Kad jūs satiksiet tos, jūs veidosiet pašapziņu un impulsu. Tad jūs varat pāriet uz sarežģītākiem mērķiem.

Padariet to automātisku ar trigeriem

Trigeri ir viens no panākumu noslēpumiem, kad runa ir par vingrinājumu ieradumu. Faktiski pētījumi rāda, ka visatbilstošākie trenažieri paļaujas uz tiem. Izsaucēji ir vienkārši atgādinājumi - laiks, vieta vai cue-that, kas atsāk automātisku reakciju. Viņi savu autopilotu ieviesa, tāpēc nekas nav jādomā vai jāpieņem. Modinātājs izslēdzas, un jūs esat ārpus durvīm, lai dotos pastaigā. Jūs atstājat darbu dienā un dodaties tieši uz sporta zāli. Jūs redzēsiet savu čības tieši pie gultas, un jūs strādājat. Atrodiet veidus, kā tos veidot savā dienā, lai padarītu vingrinājumu.

Atlīdziniet sevi

Cilvēki, kas regulāri nodarbojas, parasti to dara tāpēc, ka viņi saņem dzīvību, piemēram, vairāk enerģijas, labāku miegu un labāku labsajūtu. Tomēr tie parasti ir ilgtermiņa ieguvumi. Kad sākat vingrošanas programmu, ir svarīgi dot sev tūlītēju atlīdzību, kad veiksmīgi pabeidzat treniņu vai sasniedzat jaunu fitnesa mērķi. Izvēlieties kaut ko, ko jūs gaida, bet neļaujiet to darīt tikai pēc treniņa. Tas var būt kaut kas tik vienkārši, kā karstā vanna vai mīļākā kafijas tasīte.

Izvēlieties aktivitātes, kas liek jums justies laimīgiem un pārliecinātiem

Ja treniņš ir nepatīkams vai liek justies neveikli vai nepieklājīgs, jūs, visticamāk, pieturēsieties. Neizvēlas tādas aktivitātes kā skriešana vai svaru celšana sporta zālē tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka tas ir tas, kas jums jādara. Tā vietā izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, spējām un gaumei.

Uzstādiet sev panākumus

Plānojiet to. Jūs nepiedalīsiet sanāksmes un tikšanās spontāni, tos ieplānojat. Ja jums ir grūtības pielāgot uzdevumu savam grafikam, uzskatiet to par nozīmīgu tikšanos ar sevi un atzīmējiet to savā ikdienas darba kārtībā.

Padariet to viegli sev. Plānojiet savus treniņus diennakts laikam, kad esat visvairāk nomodā un enerģiski. Ja jūs neesat rīta cilvēks, piemēram, neapdraudiet sevi, plānojot izmantot pirms darba.

Noņemiet šķēršļus. Plānojiet uz priekšu kaut ko, kas varētu tikt izmantots. Vai jums ir tendence no rīta izsīkties? Iegūstiet savu treniņu drēbes pirms tam, lai jūs būtu gatavs doties, tiklīdz jūs piecelsieties. Vai pametat vakara treniņu, ja dodaties mājās? Saglabājiet sporta maisiņu automašīnā, lai jūs varētu iziet tieši no darba.

Saglabājiet sev atbildību. Apņemieties citu personu. Ja esat gaidījis treniņu partneri, jūs mazāk izlaist. Vai arī lūdziet draugu vai ģimenes locekli pārbaudīt jūsu progresu. Jūsu mērķu paziņošana savai sociālajai grupai (tiešsaistē vai personīgi) var arī palīdzēt jums uzturēt ceļu.

Padomi, kā padarīt vingrinājumu patīkamāku

Kā jau iepriekš minēts, jums ir daudz lielāka varbūtība pielīmēt vingrojumu programmu, kas ir jautra un gandarīta. Neviena gribasspēka summa nenotiks, lai jūs ilgstoši turpinātu ar treniņu, kuru jūs ienīstat.

Domājiet ārpus trenažieru zāles

Vai doma par dodas uz sporta zāli aizpilda jūs ar bailēm? Ja sporta zāle ir neērta, dārga, biedējoša vai vienkārši garlaicīgi, tas ir labi. Ir daudz iespēju izmantot svara telpas un kardio iekārtas.

Daudziem vienkārši izpaužas atšķirība. Jūs varat izbaudīt skriešanu ārā, kur var baudīt laiku un dabu, pat ja jūs ienīstat skrejceļus.

Gandrīz ikviens var atrast fizisko aktivitāti, ko viņi bauda. Bet jums, iespējams, būs jādomā tālāk par standarta braukšanas, peldēšanas un riteņbraukšanas iespējām. Šeit ir dažas darbības, kuras var atrast jautri:

  1. jāšana ar zirgu
  2. balles dejas
  3. skrituļslidošana
  4. pārgājieni
  5. paddle boarding
  6. smaiļošana
  1. vingrošana
  2. cīņas māksla
  3. klinšu kāpšana
  4. Zumba
  5. Ultimate Frisbee
  6. žogi

Padariet to par spēli

Darbības balstītas videospēles, piemēram, Wii un Kinect, var būt jautri veids, kā sākt kustību. Tā saucamie “exergames”, kas tiek spēlēti stāvot un pārvietojoties, simulējot deju, skeitbordu, futbolu, boulingu vai tenisu, var sadedzināt vismaz tikpat daudz kaloriju kā pastaigāties ar skrejceļš; daži ievērojami vairāk. Kad būsiet izveidojuši savu pārliecību, mēģiniet izkļūt no televizora ekrāna un spēlēt reālo lietu ārpusē. Vai izmantojiet viedtālruņa lietotni, lai jūsu treniņi būtu jautri un interesanti, daži iegremdē jūs interaktīvos stāstos, lai jūs motivētu, piemēram, braucot no zombiju bariem!

Savienojiet to ar kaut ko, kas jums patīk

Padomājiet par aktivitātēm, kādas jums patīk, un par to, kā tās var iekļaut rutīnas darbā. Skatieties televizoru, braucot ar stacionāru velosipēdu, tērzējiet ar draugu, staigājot, fotografējiet uz gleznainiem pārgājieniem, staigājiet golfa laukumā, nevis izmantojot grozu, vai dejojiet mūziku kā mājsaimniecības darbus.

Padariet to sociāli

Vingrojums var būt jautri laiks, lai sazinātos ar draugiem un strādātu ar citiem var palīdzēt jums motivēt. Tiem, kas bauda uzņēmumu, bet nepatīk konkurence, var būt perfekta lieta klubs, ūdens aerobika vai deju klase. Citi var secināt, ka neliela veselīga konkurence izklaidē un aizrauj treniņu. Jūs varat meklēt tenisa partnerus, pievienoties pieaugušo futbola līgai, atrast regulāru pikaps basketbola spēli vai pievienoties volejbola komandai.

Visas ģimenes iesaistīšana

Ja jums ir ģimene, ir daudz veidu, kā kopīgi izmantot. Turklāt bērni mācās ar piemēru, un, ja jūs izmantojat kā ģimeni, jūs esat lielisks piemērs viņu nākotnei. Ģimenes pasākumi var ietvert:

  • Ģimenes pastaigas vakarā, ja to atļauj laika apstākļi. Zīdaiņi vai mazi bērni var braukt ar ratiņiem.
  • Blast upbeat mūziku boogie, kamēr darot darbus kā ģimeni.
  • Sezonas nodarbības, piemēram, slēpošana vai slidošana ziemā, kā arī pārgājieni, peldēšana vai riteņbraukšana vasarā, var gan padarīt jautras ģimenes atmiņas, gan nodrošināt veselīgu vingrinājumu.

Izmēģiniet uzmanību

Tā vietā, lai nodarbotos ar zonu vai novirzītu sevi, mēģiniet pievērst uzmanību savam ķermenim. Patiesībā koncentrējoties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas, kā jūs izmantojat - elpošanas ritmu, kā jūsu kājas sakrīt ar zemi, jūsu muskuļi liekoties, pat tad, kā jūs jūtaties iekšpusē, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko stāvokli stāvoklis ātrāk, bet arī pārtraukt rūpes vai negatīvas domas, kas iet caur galvu, mazinot stresu un nemieru. Vingrošana šādā veidā var arī palīdzēt jūsu nervu sistēmai kļūt par “nemitīgu” un sākt pārvietoties no imobilizācijas stresa reakcijas, kas raksturo PTSD un traumu. Darbības, kas ietver gan rokas, gan kājas, piemēram, pastaigas (īpaši smiltīs), skriešana, peldēšana, svara treniņš, klinšu kāpšana, slēpošana vai dejas, ir lieliskas izvēles, lai praktizētu prātu.

Vienkārši veidi, kā „ielīst” vairāk kustību savā ikdienas dzīvē

Ja jūs neesat tāds cilvēks, kas ietver strukturētu vingrojumu programmu, mēģiniet domāt par fizisko aktivitāti kā dzīvesveida izvēli, nevis uzdevumu pārbaudīt savu uzdevumu sarakstu. Paskaties uz savu ikdienas rutīnu un apsveriet veidus, kā šeit un tur iejaukties. Pat ļoti nelielas aktivitātes dienas laikā var papildināties.

Veikt darbus. Māja un pagalma darbs var būt diezgan treniņš, it īpaši, ja to dara strauji. Tiek ņemts vērā skrubis, vakuums, slaucīšana, putekļi, pļaušana un nezāle.

Meklējiet veidus, kā pievienot papildu darbības. Paceliet kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru. Parks atrodas tālāk no ēkas ieejas, nevis pa labi. Izkāpiet savu vilcienu vai autobusu pieturā agri. Papildu pastaigas palielinās.

Kad vien iespējams, iemērc automašīnu. Tā vietā, lai vadītu visur, staigājiet vai brauciet ar velosipēdu, ja attālums ir iespējams.

Pārvietojieties darbā. Esiet laipni, lai runātu ar kolēģiem, nevis zvanītu vai nosūtītu e-pastu vai IM. Pastaigājieties kafijas un pusdienu pārtraukumu laikā. Izmantojiet vannas istabu citā stāvā. Pastaiga, kamēr runājat tālrunī.

Vingrojumi komerciālu pārtraukumu laikā. Padariet savu TV mazkustīgu, izmantojot katru reizi, kad reklāmas tiek rādītas vai tiek izmantotas kredītu laikā. Iespējas ietver lektu domkratus, sēdvietas vai roku vingrinājumus, izmantojot svarus.

Kā iegūt suni var uzlabot fitnesa kvalitāti

Suņa uzņemšana noved pie aktīvāka dzīvesveida. Spēlēšana ar suni un pastaigas, pārgājiena vai skriešanas rīkošana ir jautri un atalgojoši veidi, kā izmantot savu grafiku. Pētījumi ir parādījuši, ka suņu īpašnieki, visticamāk, izpildīs savas ikdienas prasības nekā nav īpašnieki. Vienu gadu ilgs pētījums atklāja, ka liekā svara suns palīdzēja gan dzīvniekiem, gan to īpašniekiem zaudēt svaru (no 11 līdz 15 mārciņām). Pētnieki atklāja, ka suņi sniedza līdzīgu atbalstu cilvēka vingrinājumam, bet ar lielāku konsekvenci un bez jebkādas negatīvas ietekmes.

Citā pētījumā publisko mājokļu iedzīvotāji, kas devās terapijas suņiem līdz 20 minūtēm, piecas dienas nedēļā, zaudēja vidēji 14,4 mārciņas gadā, nemainot uzturu. Ja neesat spējīgs uzņemt suni, jūs varat brīvprātīgi staigāt bezpajumtniekus dzīvnieku patversmei vai glābšanas grupai. Jūs ne tikai palīdzēsiet sevi, bet, palīdzot socializēties un izmantot suņus, jūs padarīsiet tos labāk pieņemamus.

Kā palikt motivēti izmantot

Neatkarīgi no tā, cik daudz jums patīk izmantot rutīnas, iespējams, jūs zaudējat interesi par to. Ir pienācis laiks kratīt lietas un izmēģināt kaut ko jaunu vai mainīt veidu, kā jūs turpināt līdz šim paveikto vingrinājumu.

Savienojiet treniņu ar ārstniecisku. Piemēram, jūs varat klausīties audiogrāmatu vai skatīties savu iecienītāko TV šovu skrejceļa vai stacionārā velosipēda laikā.

Piesakieties savā darbībā. Saglabājiet savu treniņu un fitnesa gaitu. Rakstot lietas uz leju, tiek palielināta apņemšanās un jūs esat atbildīgs par savu ikdienas darbu. Vēlāk būs arī iepriecinoši atskatīties uz to, kur jūs sākāt.

Izmantot kopienas varu. Citu iesakņošanās mums un atbalsts mums, izmantojot vingrinājumus un kritumus, palīdz saglabāt motivāciju. Ir pieejamas vairākas tiešsaistes fitnesa kopienas, kuras var pievienoties. Varat arī izmēģināt darbu ar draugiem vai nu personīgi, vai attālināti, izmantojot fitnesa lietotnes, kas ļauj izsekot un salīdzināt jūsu panākumus.

Iedvesmoties. Lasiet veselības un fitnesa žurnālu vai apmeklējiet vingrošanas vietni un iedvesmojieties ar aktīvo cilvēku fotogrāfijām. Dažreiz, lasot un aplūkojot cilvēkus, kas ir veselīgi un piemēroti, var motivēt jūs pārvietot savu ķermeni.

Saistītie videoklipi

Ieteicamais lasījums

Sākot ar vingrojumu (Harvard Medical School Special Health Report)

Fiziskās aktivitātes rokasgrāmata - fiziskās aktivitātes piemēri, ko jūs, iespējams, neesat uzskatījuši par nodarbībām. (Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts)

Vingrojums: kā sākt darbu - vingrinājumu pamati, tostarp stiepjas. (familydoctor.org)

Fitnesa pamati - ieskaitot to, kā pārvarēt šķēršļus, radošus veidus, kā arī vingrojumu veidus. (Mayo klīnika)

Padomi, kā palīdzēt jums aktivizēties - soli pa solim, lai sāktu darbu. (Valsts veselības institūti)

Autori: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., un Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Kā Izveidot Interneta Veikalu Bezmaksas ar E-komercijas platformu (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas