Ārstēšana pieaugušajiem ADHD

Rokasgrāmata, kā atrast ārstēšanu, kas darbojas

Vai esat pieaugušais, kas cīnās ar ADHD? Ir daudz drošu, efektīvu ārstēšanu, kas var palīdzēt un ārstēšana nenozīmē tabletes vai ārstu birojus. Jebkuru rīcību, ko veicat, lai pārvaldītu savus simptomus, var uzskatīt par ārstēšanu. Un, lai gan, iespējams, vēlaties meklēt profesionālu palīdzību, galu galā jūs esat atbildīgs. Jums nav jāgaida diagnoze vai jāpaļaujas uz profesionāļiem. Ir daudz, ko varat darīt, lai palīdzētu sev - un jūs varat sākt šodien.

Medikamenti ir līdzeklis pieaugušo ADHD ārstēšanai

Ja jūs domājat par ārstēšanu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kas iepriekš pazīstams kā ADD, vai jūs uzreiz pāriet uz Ritalīnu vai Adderalu? Daudzi cilvēki pielīdzina ADHD ārstēšanu ar medikamentiem. Bet ir svarīgi saprast, ka medikamenti ADHD nedarbojas ikvienam, un pat tad, ja tas darbojas, tas neatrisinās visas jūsu problēmas vai pilnībā novērsīs simptomus.

Faktiski, lai gan ADHD medikamenti bieži uzlabo uzmanību un koncentrēšanos, parasti tas ļoti maz palīdz, lai palīdzētu simptomiem, sliktu laika vadību, aizmirstību un atlikšanu - pašiem jautājumiem, kas rada vislielākās problēmas daudziem pieaugušajiem ar ADHD.

Ārstēšana ar ADHD ir efektīvāka, ja to lieto kopā ar citām zālēm. Jūs saņemsiet daudz vairāk no jūsu medikamentiem, ja jūs arī izmantosiet citas ārstēšanas metodes, kas risina emocionālas un uzvedības problēmas un iemācīs jums jaunas iztikas prasmes.

Ikviens reaģē uz ADHD medikamentiem atšķirīgi. Daži cilvēki piedzīvo dramatiskus uzlabojumus, bet citi piedzīvo nelielu atbrīvojumu. Blakusparādības arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un dažiem tās ievērojami pārsniedz ieguvumus. Tā kā ikviens reaģē atšķirīgi, pareizā medikamenta un devas atrašana prasa laiku.

ADHD zāles vienmēr ir rūpīgi jāuzrauga. Ārstēšana ar ADHD ir saistīta tikai ar tabletes lietošanu un par to aizmirst. Jums un Jūsu ārstam būs jākontrolē blakusparādības, jātur tabulas, kā jūtaties, un attiecīgi pielāgojiet devu. Ja ADHD zāles netiek rūpīgi uzraudzītas, tas kļūst mazāk efektīvs un riskants.

Ja izvēlaties lietot medikamentus ADHD, tas nenozīmē, ka jums jāpaliek uz visiem laikiem. Lai gan to nav iespējams atlēkt un atkārtoti lietot, jūs varat droši izlemt pārtraukt ārstēšanu ar ADHD ar medikamentiem, ja viss nav labi. Ja vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu, pārliecinieties, ka ārsts zina savus plānus un strādā ar viņiem, lai lēnām sašaurinātu medikamentus.

Regulāra fiziskā slodze ir spēcīga ārstēšana ADHD

Vingrošana regulāri ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā samazināt ADHD simptomus pieaugušajiem un uzlabot koncentrāciju, motivāciju, atmiņu un garastāvokli. Fiziskā aktivitāte sadedzina papildu enerģiju, kas var izraisīt impulsivitāti. Tā arī nekavējoties palielina smadzeņu dopamīna, norepinefrīna un serotonīna līmeni, kas ietekmē visu uzmanību un uzmanību. Šādā veidā vingrinājumi un medikamenti ADHD, piemēram, Ritalin un Adderall, darbojas līdzīgi. Bet atšķirībā no ADHD medikamentiem, vingrinājumam nav nepieciešama recepte un tā ir bez blakusparādības.

Mēģiniet izmantot lielākajā daļā dienu. Jums nav jādodas uz sporta zāli. 30 minūšu gājiens četras reizes nedēļā ir pietiekams, lai sniegtu priekšrocības. Trīsdesmit minūtes katru dienu ir vēl labāk.

Pick kaut ko patīkamu, tāpēc jūs stick ar to. Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu fiziskajām stiprajām pusēm, vai arī jūs atradīsiet izaicinājumu, bet jautri. Komandas sporta veidi var būt laba izvēle, jo sociālais elements tos padara interesantus.

Izkāpiet dabā. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var samazināt ADHD simptomus. Divkāršojiet priekšrocības, apvienojot „zaļo laiku” ar vingrinājumu. Izmēģiniet pārgājienus, takas vai pastaigas vietējā parkā vai gleznainā vietā.

Miega nozīme ADHD ārstēšanā

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir miega traucējumi. Visbiežāk sastopamās problēmas ir šādas:

Problēmas gulēt naktī, bieži tāpēc, ka sacīkšu domas jūs aizved.

Nemierīgs miegs. Jūs varat mētāt un apgriezties visu nakti, noplēsiet vākus un pamosties pie jebkura mazā trokšņa.

Grūtības pamošanās no rīta. Pamošanās ir ikdienas cīņa. Jūs varat gulēt caur vairākiem trauksmes signāliem un justies groggy un aizkaitināmām stundām pēc piecelšanās.

Sliktas kvalitātes miega dēļ ADHD simptomi pasliktinās, tāpēc ir svarīgi, lai tiktu nodrošināts regulārs miega režīms. Miega kvalitātes uzlabošana var dot lielu uzmanību jūsu uzmanībai, uzmanībai un noskaņojumam.

Padomi, kā labāk gulēt

Vai ir noteikts gulētiešanas laiks un pieturēties pie tā, un piecelties tajā pašā laikā katru rītu, pat ja jūs esat noguris.

Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pilnīgi tumša un saglabāt elektroniku (pat digitālo pulksteņu vai mobilā tālruņa blāvā gaisma var traucēt miegu).

Izvairieties no kofeīna vēlākvai apsvērt iespēju to pilnībā samazināt.

Ievietojiet klusu stundu vai divas pirms gulētiešanas. Mēģiniet izslēgt visus ekrānus (TV, datoru, viedtālruni uc) vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.

Ja jūsu medikamenti jums uzturas naktī, konsultējieties ar savu ārstu par mazākas devas lietošanu vai lietošanu agrāk.

Ēšanas tiesības var palīdzēt regulēt ADHD simptomus

Runājot par uzturu, ADHD pārvaldība ir tikpat liela tu ēd kā kas tu ēd. Lielākā daļa uztura problēmu pieaugušajiem ar ADHD ir impulsa un sliktas plānošanas rezultāts. Jūsu mērķis ir būt uzmanīgiem par jūsu ēšanas paradumiem. Tas nozīmē veselīgu ēdienu plānošanu un iepirkšanos, ēdienu plānošanu, ēdienu gatavošanu pirms jūs jau badāties, un veselīgu, vieglu uzkodu glabāšanu uz rokas, lai jums nebūtu jādodas uz tirdzniecības automātu vai sagrābt vakariņas Burger King.

Plānojiet regulāras maltītes vai uzkodas ne vairāk kā trīs stundu intervālā. Daudzi cilvēki, kuriem ir ADHD, ēst nepareizi, bieži iet bez ēdienreizes stundām un pēc tam binging uz visu, kas ir apkārt. Tas nav piemērots jūsu ADHD simptomiem vai emocionālajai un fiziskajai veselībai.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz cinka, dzelzs un magnija diēta. Apsveriet ikdienas multivitamīnu, ja neesat pārliecināts.

Mēģiniet iekļaut mazliet olbaltumvielu un kompleksu ogļhidrātu katrā ēdienreizē vai uzkodā. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums justies vairāk uzmanīgiem, vienlaikus samazinot hiperaktivitāti. Viņi arī sniegs jums stabilu un ilgstošu enerģiju.

Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Lai gan savienojums nav pierādīts, daudzi eksperti uzskata, ka pārtikas krāsvielas un piedevas, kas bieži sastopamas junk pārtikas produktos un dzērienos, var izraisīt vai pastiprināt ADHD simptomus.

Samaziniet cukuru un kofeīnu. Daudzi no mums dzer kofeīnu vai ēst cukura produktus, lai ātri palielinātu enerģiju, bet tas drīz var novest pie avārijas noskaņojuma, enerģijas un fokusa. Atgriešanās var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu visu dienu un uzlabot miegu naktī.

Pievienojiet vairāk diētas ar omega-3 taukskābēm. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka omega-3 uzlabo garīgo uzmanību cilvēkiem ar ADHD. Omega-3 ir atrodami lašu, tunzivju, sardīņu un dažu stiprinātu olu un piena produktu sastāvā. Lai gan ir daudz izdevīgāk iegūt Omega-3 no pārtikas, zivju eļļa un aļģu piedevas ir vienkārši veidi, kā palielināt savu devu.

Izvēloties zivju eļļas piedevu

Divi galvenie omega-3 taukskābju veidi zivju eļļā: EPA un DHA. Papildinājumi atšķiras atkarībā no katra. Jūsu labākais, lai atvieglotu ADHD simptomus, ir papildinājums, kas vismaz 2-3 reizes pārsniedz EPA daudzumu DHA.

Relaksācijas metodes pieaugušo ADHD ārstēšanai

Daudzus ADHD simptomus var mazināt ar relaksācijas metodēm, piemēram, meditāciju un jogu. Veicot konsekventu praksi, šīs nomierinošās terapijas var palielināt uzmanību un koncentrēties un samazināt impulsivitāti, trauksmi un depresiju.

Mindfulness meditācija ir fokusētas domāšanas veids, kas atslābina prātu un ķermeni un koncentrē jūsu domas. Pētnieki apgalvo, ka ilgtermiņā meditācija palielina darbību prefrontālajā garozā, smadzeņu daļā, kas atbild par uzmanību, plānošanu un impulsu kontroli. Savā ziņā meditācija ir pretējs ADHD. Meditācijas mērķis ir apmācīt sevi, lai pievērstu jūsu uzmanību, lai sasniegtu ieskatu. Tātad, tas ir treniņš jūsu uzmanības lokam, kas arī var palīdzēt jums saprast un izstrādāt problēmas. Kā arī palīdzot jums labāk izturēties pret traucējumiem, zemāku impulsiju un uzlabot savu uzmanību, attīstot sapratni, izmantojot meditāciju, var arī vairāk kontrolēt savas emocijas, kaut ko daudzi pieaugušie ar ADHD cīnās.

Joga un ar to saistītās aktivitātes, piemēram, Tai chi, apvieno fizioloģiskos ieguvumus, ko sniedz vingrinājums, un meditācijas psiholoģisko ietekmi. Tas var būt īpaši efektīvs, ja jūs uzskatāt, ka esat pārāk hiperaktīvs. Jūs iemācīsieties dziļu elpošanu un citas relaksācijas metodes, kas palīdz jums kļūt par centrētu un garīgi informētu. Turot dažādus pozas ilgāku laiku, jūs varat attīstīt līdzsvaru un klusumu. Kad jūs jūtaties pārblīvēts vai nekontrolēts, jūs varat vērsties pie jogas paņēmieniem, lai atsvaidzinātu jūs un atgrieztu garīgo līdzsvaru.

Pieaugušo ADHD terapija var iemācīt jums labākas iemaņas

Ārstēšana ar ADHD var nozīmēt arī ārējās palīdzības meklēšanu. Profesionāļi, kas apmācīti ADHD, var palīdzēt jums apgūt jaunas prasmes, lai tiktu galā ar simptomiem un izmaiņu paradumiem, kas rada problēmas.

Dažas terapijas koncentrējas uz stresa un dusmas pārvaldību vai impulsīvu uzvedību, savukārt citas māca, kā efektīvāk rīkoties ar laiku un naudu un uzlabot savas organizatoriskās prasmes.

Talk terapija. Pieaugušie ar ADHD bieži cīnās ar problēmām, kas izriet no ilgstošas ​​nepietiekamības, neveiksmes, akadēmiskās grūtības, darba aprites un attiecību konflikta. Individuālā sarunu terapija var palīdzēt jums tikt galā ar šo emocionālo bagāžu, tostarp zemo pašcieņu, apmulsumu un kauna sajūtu, ko jūs, iespējams, esat piedzīvojuši kā bērnu un pusaudžu, un aizvainojumu, ka jūs saņemat no cilvēkiem, kas atrodas tuvu jums.

Laulība un ģimenes terapija. Laulība un ģimenes terapija risina problēmas, ko ADHD var radīt jūsu attiecībās un ģimenes dzīvē, piemēram, konflikti par naudas problēmām, aizmirstās saistības, pienākumi mājās un impulsīvi lēmumi. Terapija var palīdzēt jums un jūsu mīļajiem izpētīt šos jautājumus un koncentrēties uz konstruktīviem veidiem, kā tos risināt un sazināties savā starpā. Terapija var arī uzlabot jūsu attiecības, izglītojot savu partneri un ģimenes locekļus par ADHD.

Kognitīvās uzvedības terapija. Kognitīvās uzvedības terapija mudina jūs identificēt un mainīt negatīvos uzskatus un uzvedību, kas rada problēmas jūsu dzīvē. Tā kā daudzi cilvēki ar ADHD ir demoralizēti no ilgstošas ​​cīņas un neapmierinātām cerībām, viens no kognitīvās uzvedības terapijas galvenajiem mērķiem ir pārveidot šo negatīvo perspektīvu par cerīgāku un reālistiskāku skatījumu. Kognitīvās uzvedības terapija koncentrējas arī uz praktiskiem jautājumiem, kas bieži nāk ar ADHD, piemēram, dezorganizāciju, darba izpildes problēmām un sliktu laika vadību.

Treneri un profesionāli organizatori pieaugušo ADHD

Papildus ārstiem un terapeitiem ir vairāki citi speciālisti, kas var palīdzēt pārvarēt pieaugušo ADHD izaicinājumus.

Uzvedības apmācība pieaugušajiem ADHD nav tradicionāls terapijas veids, bet tā var būt vērtīga ADHD terapijas daļa. Pretstatā tradicionālajiem terapeitiem, kas palīdz cilvēkiem strādāt ar emocionālām problēmām, treneri pievēršas tikai praktiskiem ikdienas dzīves problēmu risinājumiem. Uzvedības treneri iemāca jums stratēģijas jūsu mājas un darba vides organizēšanai, dienas strukturēšanai, uzdevumu prioritātes noteikšanai un naudas pārvaldībai. ADHD treneri var ierasties jūsu mājās vai ar jums sarunāties, nevis tikties ar jums birojā; daudzas autobusu-klientu attiecības ir tālsatiksmes.

Profesionāli organizētāji pieaugušajiem ADHD var būt ļoti noderīgi, ja jums ir grūtības organizēt savas mantas vai savu laiku. Organizatori var palīdzēt jums samazināt traucējumus, attīstīt labākas organizatoriskās sistēmas un iemācīties efektīvi pārvaldīt savu laiku. Profesionāls organizators ierodas jūsu mājās vai darbavietā, aplūko, kā jums ir organizētas (vai nav organizētas) lietas, un pēc tam ierosina izmaiņas. Papildus profesionālajam organizatoram, kas palīdz jums organizēt papīru un rēķinu apmaksu, ir ieteikumi atmiņas un plānošanas rīkiem, kartotēkas sistēmām un vairāk. Profesionāls organizators arī palīdz laika vadībā: jūsu uzdevumi, uzdevumu saraksts un kalendārs.

Ieteicamais lasījums

Fast Minds: Kā attīstīties, ja Jums ir ADHD (vai domājat, ka jums varētu būt) - Harvard Health Books

ADHD ārstēšana - ADHD ārstēšanas veidi un terapijas veidi. (MyADHD.com)

Vingrojumi un ADHD smadzenes - fiziskās slodzes priekšrocības kā ADHD ārstēšana. (ADDitude)

Vilciena smadzenes: Neirofeedback lietošana, lai ārstētu ADHD - Jaunas izmaiņas neirofeedback lietošanā, lai ārstētu ADHD. (NPR)

Mindfulness un ADHD (PDF) - Kā uzmanība var palīdzēt ADHD simptomiem. (CHADD)

Coaching - Kā darbojas ADHD un kā tas atšķiras no citām intervencēm. (CHADD)

Autori: Robert Segal, M.A. un Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada oktobris

Skatīties video: Augstākā līmeņa acu diagnostika un ārstēšana pieaugušajiem un bērniem (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas