Palīdzēt kādam ar PTSD

Palīdzot mīļotajam, rūpējoties par sevi

Ja kāds jums rūpējas par post-traumatisku stresa traucējumu (PTSD), tas var atstāt jums sajūsmu. Izmaiņas jūsu mīļotajā var uztraukties vai pat baidīt. Jūs varat justies dusmīgi par to, kas notiek ar jūsu ģimeni un attiecībām, vai sāp jūsu mīļotā attālums un garastāvoklis. Bet ir svarīgi zināt, ka neesat bezpalīdzīgs. Jūsu atbalsts var sniegt visu atšķirību jūsu partnerim, draugam vai ģimenes locekļa atgūšanai. Ar savu palīdzību mīļotais var pārvarēt PTSD un turpināt savu dzīvi.

Dzīvošana ar kādu, kam ir PTSD

PTSD var uzlikt lielu nodevu attiecībām. Tas var būt grūti saprast jūsu mīļotā uzvedību - kāpēc viņi ir mazāk sirsnīgi un nepastāvīgāki. Jūs varat justies kā ejot pa olu čaumalām vai dzīvojat kopā ar svešinieku. Iespējams, jums būs jāuzņemas lielāka daļa mājsaimniecības uzdevumu, jārisina mīļotā, kurš neatveras, vai pat rīkoties ar dusmām vai satraucošu uzvedību. PTSD simptomi var izraisīt arī darba zaudēšanu, vielu ļaunprātīgu izmantošanu un citas problēmas, kas ietekmē visu ģimeni.

Ir grūti neņemt PTSD simptomus personīgi, bet ir svarīgi atcerēties, ka persona ar PTSD ne vienmēr var kontrolēt savu uzvedību. Jūsu mīļotā nervu sistēma ir “iestrēdzis” pastāvīgā brīdinājuma stāvoklī, padarot tos nepārtraukti jūtamus un nedrošus. Tas var izraisīt dusmas, aizkaitināmību, depresiju, neuzticību un citus PTSD simptomus, ko jūsu mīļotais nevar vienkārši izvēlēties izslēgt. Ar draugiem un ģimeni atbalstot pareizo atbalstu, jūsu mīļotā nervu sistēma var kļūt „nemitīga”, un viņi var beidzot pāriet no traumatiskā notikuma.

Palīdzība kādam ar PTSD tipu 1: Nodrošināt sociālo atbalstu

Bieži vien cilvēki ar PTSD var izstāties no draugiem un ģimenes locekļiem. Lai gan ir svarīgi ievērot jūsu mīļoto robežas, jūsu komforts un atbalsts var palīdzēt personai ar PTSD pārvarēt bezpalīdzības, skumjas un izmisuma sajūtas. Patiesībā traumu eksperti uzskata, ka tiešs atbalsts no citiem ir vissvarīgākais faktors PTSD atgūšanā.

Zinot, kā vislabāk demonstrēt savu mīlestību un atbalstu kādam, kam ir PTSD, ne vienmēr ir viegli. Jūs nevarat piespiest savu mīļoto iegūt labāku, bet jūs varat spēlēt nozīmīgu lomu dziedināšanas procesā, vienkārši pavadot laiku kopā.

Nepiespiediet savu mīļoto runāt. Cilvēkiem ar PTSD var būt ļoti grūti runāt par savu traumatisko pieredzi. Dažiem tas var pat padarīt tos sliktākus. Tā vietā, ļaujiet viņiem zināt, ka esat gatavs uzklausīt, kad viņi vēlas runāt, vai vienkārši piekārties, kad viņi to nedara. Komforts kādam, kam ir PTSD, nāk no sajūta, ka jūs esat iesaistīts un pieņemts, ne vienmēr runājot.

Dariet „normālas” lietas ar savu mīļotolietas, kam nav nekāda sakara ar PTSD vai traumatisku pieredzi. Mudiniet savu mīļoto piedalīties ritmiskā treniņā, meklēt draugus un nodarboties ar hobijiem, kas rada prieku. Uzņemiet fitnesa nodarbības kopā, dejojiet vai iestatiet regulāru pusdienas datumu ar draugiem un ģimeni.

Ļaujiet jūsu mīļotajam uzņemties vadību, nevis pastāstīt viņam, ko darīt. Ikviens, kam ir PTSD, ir atšķirīgs, taču lielākā daļa cilvēku instinktīvi zina, kas liek viņiem justies mierīgiem un drošiem. Ņemiet no saviem mīļotajiem norādes par to, kā vislabāk nodrošināt atbalstu un biedrību.

Pārvaldiet savu stresu. Jo mierīgāks, mierīgāks un mērķtiecīgāks jūs esat, jo labāk jūs varēsiet palīdzēt savam mīļotajam.

Esi pacietīgs. Atgūšana ir process, kas prasa laiku un bieži vien rada neveiksmes. Svarīgi ir palikt pozitīvi un uzturēt atbalstu jūsu mīļotajam.

Izglītot sevi par PTSD. Jo vairāk jūs zināt par simptomiem, iedarbību un ārstēšanas iespējām, jo ​​labāk aprīkots, lai palīdzētu savam mīļotajam, saprastu, ko viņi iet cauri, un saglabāt lietas perspektīvā.

Pieņemt (un gaidīt) jauktas jūtas. Kad jūs iet caur emocionālo grēku, būsiet gatavs sarežģītam sajūtu maisījumam, no kuriem daži jūs nekad nevēlaties atzīt. Tikai atcerieties, ka negatīvas jūtas pret savu ģimenes locekli nenozīmē, ka jūs viņus nemīl.

Padoms 2: Esiet labs klausītājs

Kamēr jums nevajadzētu stumt personu ar PTSD, lai runātu, ja viņi izvēlas dalīties, mēģiniet klausīties bez cerībām vai spriedumiem. Pārliecinieties, ka jūs interesē un ka jūs rūpējāt, bet neuztraucieties par padomu sniegšanu. Tas ir uzmanīgs uzklausīšanas akts, kas ir noderīgs jūsu mīļotajam, nevis tas, ko jūs sakāt.

Personai ar PTSD var būt nepieciešams atkal un atkal runāt par traumatisko notikumu. Tā ir daļa no dziedināšanas procesa, tāpēc izvairieties no kārdinājuma pateikt savam mīļotajam pārtraukt pagātnes atkārtošanos un virzīties tālāk.

Dažas no jūsu mīļotajām lietām jums var būt ļoti grūti klausīties, bet ir svarīgi ievērot viņu jūtas un reakcijas. Ja jūs sastopaties kā neapmierinoši vai spriežot, viņi, visticamāk, atkal nebūs atvērti.

Komunikācijas kļūmes, lai izvairītos no

Vai ne…

  • Dodiet vienkāršas atbildes vai sirsnīgi pastāstiet savam mīļotajam, ka viss būs labi
  • Apturiet savu mīļoto, lai nerunātu par savām jūtām vai bailēm
  • Piedāvājiet nevēlamus padomus vai pastāstiet savam mīļotajam, ko viņi dara
  • Vainot visas savas attiecības vai ģimenes problēmas savā mīļotajā PTSD
  • Nederīgi, minimizējiet vai noliegt savu mīļoto traumatisko pieredzi
  • Dodiet ultimatumus vai izveidojiet draudus vai prasības
  • Padariet savu mīļoto vāju vāju, jo viņi nav tik labi, kā citi
  • Pastāstiet savam mīļotajam, ka viņiem ir paveicies, ka tas nebija sliktāks
  • Pārņemiet savu personīgo pieredzi vai jūtas

3. padoms: atjaunojiet uzticību un drošību

Trauma maina veidu, kādā cilvēks redz pasauli, padarot to par pastāvīgu bīstamu un biedējošu vietu. Tas arī kaitē cilvēku spējai uzticēties citiem un pašiem. Ja ir kāds veids, kā jūs varat atjaunot savu mīļoto drošības sajūtu, tas veicinās viņu atveseļošanos.

Izsakiet savas saistības attiecībās. Ļaujiet, lai jūsu mīļotais zina, ka jūs esat šeit, lai pavadītu garos ceļus, lai viņi jūtas mīlēti un atbalstīti.

Izveidot rutīnas. Struktūra un paredzamie grafiki var atjaunot stabilitātes un drošības sajūtu cilvēkiem ar PTSD, gan pieaugušajiem, gan bērniem. Rutīnu izveide varētu būt saistīta ar to, lai jūsu mīļotais varētu palīdzēt ar pārtikas precēm vai mājas darbiem, piemēram, uzturot regulārus ēdienreizes, vai vienkārši „būt tur” personai.

Samaziniet stresu mājās. Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu mīļotajam ir vieta un laiks atpūtai un atpūtai.

Runājiet par nākotni un plānojiet. Tas var palīdzēt novērst kopīgo sajūtu starp cilvēkiem ar PTSD, ka viņu nākotne ir ierobežota.

Saglabājiet savus solījumus. Palīdziet atjaunot uzticību, parādot, ka esat uzticams. Esiet konsekventi un sekojiet līdzi tam, ko jūs sakāt, ka jūs plānojat darīt.

Uzsveriet savu mīļoto stiprās puses. Pastāstiet savam mīļotajam, ka jūs uzskatāt, ka viņi spēj atgūties, un norādiet visas viņu pozitīvās īpašības un panākumus.

Mudiniet savu mīļoto pievienoties atbalsta grupai. Iesaistīšanās ar citiem, kas ir piedzīvojuši līdzīgas traumatiskas pieredzes, var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar PTSD justies mazāk bojāti un vieni.

4. padoms: paredzēt un pārvaldīt aktivizētājus

Iedarbinātājs ir kaut kas - cilvēks, vieta, lieta vai situācija, kas atgādina jūsu mīļoto traumas gadījumu un izslēdz PTSD simptomu, piemēram, uzbrukumu. Dažreiz izsaucēji ir acīmredzami. Piemēram, militārais veterāns var tikt izsaukts, redzot viņa kaujas draugus vai skaļus trokšņus, kas izklausās kā ugunsgrēks. Citi var aizņemt kādu laiku, lai identificētu un saprastu, piemēram, dzirdot dziesmu, kas spēlēja, piemēram, traumatiska notikuma gadījumā, tāpēc tagad šī dziesma vai pat citi tajā pašā mūzikas žanrā ir izraisītāji. Tāpat trigeriem nav jābūt ārējiem. Iekšējās jūtas un sajūtas var izraisīt arī PTSD simptomus.

Kopējie ārējie PTSD izraisītāji

  • Ar traumu saistītās vietas, skaņas vai smaržas
  • Cilvēki, atrašanās vietas vai lietas, kas atgādina traumu
  • Nozīmīgi datumi vai laiki, piemēram, jubilejas vai konkrēts dienas laiks
  • Daba (noteikti laika apstākļi, gadalaiki utt.)
  • Sarunas vai mediju atspoguļojums par traumām vai negatīviem ziņu notikumiem
  • Situācijas, kas jūtas ierobežotas (iestrēdzis satiksmē, pie ārsta, pūļa)
  • Attiecības, ģimene, skola, darbs vai naudas spiediens vai argumenti
  • Apbedīšana, slimnīcas vai ārstēšana

Kopējie iekšējie PTSD izraisītāji

  • Fiziska diskomforta sajūta, piemēram, bads, slāpes, nogurums, slimība un seksuāla vilšanās
  • Jebkura ķermeņa sajūta, kas atgādina traumu, tostarp sāpes, vecās brūces un rētas, vai līdzīgs kaitējums
  • Spēcīgas emocijas, it īpaši bezpalīdzīgas, nekontrolētas vai iesprostotas
  • Sajūtas pret ģimenes locekļiem, tostarp jauktas mīlestības, neaizsargātības un aizvainojuma sajūtas

Runājot ar savu mīļoto cilvēku par PTSD aktivizētājiem

Pajautājiet savam mīļotajam par to, kā viņi varēja tikt galā ar pagātni, reaģējot uz rīcību, kas, šķiet, palīdzēja (kā arī tiem, kas to nedarīja). Tad jūs varat nākt klajā ar kopīgu spēļu plānu, kā jūs atbildēsiet nākotnē.

Izlemiet ar savu mīļoto cilvēku, kā jums vajadzētu reaģēt, ja viņiem ir murgs, atgriešanās vai panikas lēkme. Plāna ieviešana padarīs situāciju abām jums mazāk biedējošu. Jūs arī atradīsiet daudz labāku pozīciju, lai palīdzētu jūsu mīļotajam nomierināties.

Kā palīdzēt kādam, kam ir uzbrukums vai panikas lēkme

Atpakaļgaitas laikā cilvēki bieži izjūt disassociation sajūtu, it kā viņi būtu atdalīti no sava ķermeņa. Jebkurš, ko jūs varat darīt, lai „pamatotu”, palīdzēs.

  • Pastāstiet savam mīļotajam, ka viņiem ir atriebība un ka, lai gan tā ir reāla, notikums vēlreiz nenotiek
  • Palīdziet viņiem atgādināt apkārtni (piemēram, palūdziet, lai viņi skatās apkārt istabai un skaļi aprakstītu to, ko viņi redz)
  • Mudiniet viņus ieņemt dziļas, lēnas elpas (hiperventilācija palielinās panikas jūtas)
  • Izvairieties no pēkšņām kustībām vai kaut ko, kas viņus var pārsteigt
  • Jautājiet, pirms tos pieskaraties. Pieskaroties vai novietojot rokas ap personu, viņi var justies iesprostoti, kas var izraisīt lielāku satraukumu un pat vardarbību

Padoms 5: risiniet nestabilitāti un dusmas

PTSD var radīt grūtības emociju un impulsu pārvaldīšanā. Jūsu mīļotajā, tas var izpausties kā ārkārtīgi uzbudināmība, garastāvoklis vai dusmas eksplozija.

Cilvēki, kas cieš no PTSD, dzīvo pastāvīgā fiziskā un emocionālā stresa stāvoklī. Tā kā viņiem parasti ir miega traucējumi, tas nozīmē, ka viņi pastāvīgi izsmeltas, uz malas un fiziski izstiepj, palielinot iespējamību, ka viņi pārmērīgi reaģēs uz ikdienas stresa faktoriem. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir PTSD, dusmas var būt arī citas sajūtas, piemēram, skumjas, bezpalīdzība vai vaina. Dusmas liek tām justies spēcīgām, nevis vājām un neaizsargātām. Citi mēģina nomākt viņu dusmas, līdz tas sagrauj, kad vismazāk to sagaidīs.

Skatieties, vai jūsu mīļotais ir dusmīgs, piemēram, žokļu vai dūrienu saspiešana, runāšana skaļāk vai satraukta. Veiciet pasākumus, lai mazinātu situāciju, tiklīdz redzat sākotnējās brīdinājuma zīmes.

Centieties palikt mierīgi. Emocionālā uzliesmojuma laikā izmēģiniet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs. Tas sazināsies ar savu mīļoto, ka jūs esat „drošs” un novērsiet situācijas pieaugumu.

Dodiet personai vietu. Izvairieties no personas izspiešanas vai satveršanas. Tas var padarīt traumētu personu justies apdraudēta.

Jautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Piemēram: „Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums tieši tagad?” Varat arī ieteikt laiku vai mainīt ainavu.

Vispirms novietojiet drošību. Ja cilvēks, neraugoties uz jūsu mēģinājumiem nomierināt viņu, satraucas, atstājiet māju vai bloķējiet sevi telpā. Zvaniet 911, ja jūs baidāties, ka jūsu mīļotais var savainot sevi vai citus.

Palīdziet savam mīļotajam pārvaldīt savas dusmas. Dusmas ir normāla, veselīga emocija, bet, kad hroniskas, sprādzienbīstamas dusmas spirāles vairs netiek kontrolētas, tās var nopietni ietekmēt cilvēka attiecības, veselību un prāta stāvokli. Jūsu mīļotais var kontrolēt dusmas, izpētot saknes problēmas un mācoties veselīgākus veidus, kā izteikt savas jūtas.

Padoms 6: Rūpējieties par sevi

Jūsu ģimenes locekļa PTSD dominēšana jūsu dzīvē, ignorējot savas vajadzības, ir droša recepte par izdalīšanos un pat var izraisīt sekundāru traumatizāciju. Jūs varat attīstīt savus traumas simptomus, klausoties traumas stāstus vai saskaroties ar tādiem traucējošiem simptomiem kā atgriešanās. Jo vairāk iztērēta un pārblīvēta jūs, jo lielāks ir risks, ka jūs kļūsiet traumēti.

Lai būtu spēcīgs spēks, lai tur būtu jūsu mīļotais cilvēks ilgtermiņā un samazinātu sekundāro traumatisma risku, jums ir jārūpējas un jārūpējas par sevi.

Rūpējieties par savām fiziskajām vajadzībām: iegūt pietiekami daudz miega, regulāri trenēties, ēst pareizi un rūpēties par medicīniskiem jautājumiem.

Apkopojiet savu atbalsta sistēmu. Paļaujieties uz citiem ģimenes locekļiem, uzticamiem draugiem, savu terapeitu vai atbalsta grupu vai jūsu ticības kopienu. Runājot par savām jūtām un to, ko tu iziet, var būt ļoti katarisks.

Padariet laiku savai dzīvei. Nepadodieties no draugiem, vaļaspriekiem vai darbībām, kas padara jūs laimīgus. Ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu lietas, ko jūs gaida.

Izplatiet atbildību. Palūdziet citiem ģimenes locekļiem un draugiem palīdzību, lai jūs varētu pārtraukt. Iespējams, vēlēsities arī meklēt atalgojuma pakalpojumus savā sabiedrībā.

Iestatiet robežas. Esiet reāli par to, ko jūs varat dot. Ziniet savas robežas, paziņojiet tās savam ģimenes loceklim un citiem iesaistītajiem, un ievērojiet tos.

Atbalsts cilvēkiem, kas rūpējas par veterāniem

Ja persona, kurai jūs rūpējāt, ir militārs veterāns, finansiālais un aprūpētāja atbalsts var būt pieejams. ASV apmeklējiet VA Caregiver Support, lai izpētītu savas iespējas, vai zvaniet uz Coaching to Care vietnē (888) 823-7458. Militāro veterānu ģimenēm citās valstīs skatiet tālāk norādīto sadaļu par tiešsaistes resursiem.

Kur vērsties pēc palīdzības

Ģimenes locekļi un aprūpētāji - resursi un atbalsts ASV tiem, kas aprūpē kādu, kam ir garīga slimība, ieskaitot palīdzības tālruni 1-800-950-NAMI. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Draugi un ģimene - resursi Apvienotajā Karalistē PTSD aprūpētājiem. (PTSD UK)

Palīdzība citiem - atbalsts un resursi Austrālijā. (Phoenix Austrālija)

Ģimenes un aprūpētāja atbalsts - informācija un resursi Kanādā tiem, kas rūpējas par kādu, kam ir garīgās veselības problēma. (Phoenix Austrālija)

Palīdzība ASV veterānu ģimenes locekļiem ar PTSD

Coaching Into Care - zvaniet (888) 823-7458 par brīvu, konfidenciālu coaching, lai palīdzētu ģimenes locekļiem uzzināt, kā runāt ar savu veterānu par viņu problēmām un ārstēšanas iespējām. (ASV Veterānu lietu departaments)

Veterānu krīzes līnija - karstā līnija veterāniem un viņu ģimenēm un draugiem. Zvaniet 1-800-273-8255 un nospiediet 1. (ASV Veterānu lietu departaments)

Ceļvedis VA garīgās veselības dienestiem veterāniem un ģimenēm (PDF) - ieskaitot PTSD programmas un resursus. (ASV Veterānu lietu departaments)

Palīdzība citu valstu veterānu ģimenes locekļiem

Palīdzības līnija - Apvienotajā Karalistē ģimenes locekļi vai aprūpētāji, kas uztrauc veterāna garīgo veselību, var zvanīt pa tālruni 0800 138 1619.

Palīdzība ģimenēm - Kanādā veterānu ģimenes locekļi var sazināties ar vietējo ģimenes kolēģu atbalsta koordinatoru. (OSISS)

Veterānu ģimenes - Austrālijā ģimenes locekļi var atrast resursus vai zvanīt 1800 011 046. (VVCS)

Ko darīt krīzes situācijā

Ja uzskatāt, ka jūsu mīļotajam ir tūlītējs pašnāvības risks, neatstājiet šo personu atsevišķi. ASV, izsauciet 911 vai zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai pa tālruni 1-800-273-8255.

Citās valstīs zvaniet uz savas valsts neatliekamās palīdzības dienesta numuru vai apmeklējiet IASP, lai atrastu pašnāvību novēršanas palīdzības līniju.

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi: - ceļvedis panikas lēkmes, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto apstākļu pārvaldībai. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

PTSD ietekme uz ģimeni - Ja kādam no ģimenes locekļiem ir PTSD, visi jūtas kā sekas. (Nacionālais PTSD centrs)

Palīdzība kādam, kam ir PTSD - ietver padomus, kā palīdzēt uzbrukuma vai panikas lēkmes vidū. (PTSD UK)

Par Face - Dzirdiet ģimenes locekļus, lai iepazīstinātu ar savu personīgo pieredzi, strādājot ar mīļoto PTSD. (ASV Veterānu lietu departaments)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Lawrence Robinson. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Carmilla. S1 E12 "Evidence" (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas