Ģeneralizēta trauksme (GAD)

Simptomi, ārstēšana un pašpalīdzība hroniskai trauksmei

Vai jūs uztraucaties par lietām, kas, visticamāk, nenotiks, vai jūtaties saspringtas un nemierīgas visas dienas garumā, reizēm bez reāla iemesla? Reizēm ikviens satraucas, bet, ja jūsu rūpes un bailes ir tik pastāvīgas, ka tās traucē jūsu spējai darboties un atpūsties, Jums var būt vispārināta trauksme. Ģeneralizēta trauksme ir garīgi un fiziski nogurdinoša. Tā iztukšo jūsu enerģiju, traucē miegu un nēsā jūsu ķermeni. Bet neatkarīgi no tā, cik milzīgās lietas šķiet tagad, jūs varat atbrīvoties no hroniskām bažām, iemācīties nomierināt savu nemierīgo prātu un atgūt cerības sajūtu.

Kas ir ģeneralizēta trauksme (GAD)?

Ģeneralizēta trauksme (GAD) ir izplatīta trauksme, kas saistīta ar pastāvīgu un hronisku satraukumu, nervozitāti un spriedzi. Atšķirībā no fobijas, kur jūsu bailes ir saistītas ar konkrētu lietu vai situāciju, ģeneralizētas trauksmes trauksme tiek izplatīta - vispārēja bailes vai nemieru sajūta, kas krāsu visu jūsu dzīvi. Šī trauksme ir mazāk intensīva nekā panikas lēkme, bet ilgstoša, padarot normālu dzīvi sarežģītu un neiespējamu relaksāciju.

Ja jums ir GAD, jūs varat uztraukties par tām pašām lietām, ko dara citi cilvēki, bet jūs uztraucaties par šīm problēmām jaunā līmenī. Līdzstrādnieka bezrūpīgs komentārs par ekonomiku kļūst par priekšstatu par nenovēršamu rozā slīdēšanu; telefona zvans draugam, kas tūlīt netiek atgriezts, ir satraukums, ka attiecības ir nepatikšanas. Reizēm tikai doma par dienas gaitu rada trauksmi. Jūs iet par savām aktivitātēm, kas piepildītas ar pārspīlētu uztraukumu un spriedzi, pat ja ir maz vai nekas, lai tos provocētu.

Vai jūs saprotat, ka jūsu trauksme ir intensīvāka nekā situācija, vai ja jūs domājat, ka jūsu satraukums jūs kaut kādā veidā aizsargā, gala rezultāts ir vienāds. Jūs nevarat izslēgt savas nemierīgās domas. Viņi turpina darboties caur galvu, bezgalīgi atkārtojot.

Skaņa pazīstama?

  • "Es nevaru saprast, lai apturētu ... tas mani aizrauj!"
  • "Viņš ir vēlu - viņam vajadzēja būt šeit pirms 20 minūtēm! Ak, mans Dievs, viņam ir bijis nelaimes gadījums! ”
  • "Es nevaru gulēt - es tikai jūtos tik bailes ... un es nezinu, kāpēc!"

Atšķirība starp „normālu” uztraukumu un GAD

Bažas, šaubas un bailes ir normāla dzīves daļa. Tas ir dabiski, ka esiet noraizējies par gaidāmo testu vai jāuztraucas par savām finansēm pēc tam, kad ir skāruši negaidīti rēķini. Atšķirība starp „normālu” satraucošo un vispārējo trauksmi ir tā, ka satraukums, kas saistīts ar GAD, ir:

  • pārmērīga
  • uzmācīgs
  • noturīga
  • traucējošs
“Normal” - uztraukums pret vispārējo trauksmi
“Normal” - jāuztraucas:Ģeneralizēta trauksme:
Jūsu satraucošā situācija neietekmē ikdienas aktivitātes un pienākumus.Jūsu satraukums būtiski traucē jūsu darbu, darbību vai sociālo dzīvi.
Jūs varat kontrolēt savu satraukumu.Jūsu satraukums ir nekontrolējams.
Jūsu rūpes, kaut arī nepatīkamas, nerada būtiskas ciešanas.Jūsu rūpes ir ārkārtīgi satraucošas un stresa.
Jūsu rūpes aprobežojas ar konkrētu, nelielu skaitu reālu problēmu.Jūs uztraucaties par visu veidu lietām, un mēdz sagaidīt sliktāko.
Jūsu satraucošie notikumi ilgst tikai īsu laiku.Jūs esat uztraucis gandrīz katru dienu vismaz sešus mēnešus.

GAD pazīmes un simptomi

Ne visiem ar vispārēju trauksmi ir tādi paši simptomi, bet vairums cilvēku saskaras ar emocionāliem, uzvedības un fiziskiem simptomiem, kas bieži svārstās un kļūst sliktāki stresa laikā.

GAD emocionālie simptomi ir:

  • Pastāvīgas rūpes darbojas caur galvu
  • Sajūta kā jūsu nemiers ir nekontrolējama; nekas nevar darīt, lai apturētu satraucošo
  • Uzmācīgas domas par lietām, kas liek jums uztraukties; jūs mēģināt izvairīties no tiem domāt, bet jūs nevarat
  • Nespēja izturēt nenoteiktību; jums jāzina, kas notiks nākotnē
  • Visaptveroša aizturēšanas sajūta vai bailes

GAD uzvedības simptomi ietver:

  • Nespēja atpūstiesbaudiet klusu laiku vai pats
  • Grūtības koncentrēšana vai koncentrējoties uz lietām
  • Izslēdzot lietas jo jūs jūtaties pārblīvēts
  • Izvairīšanās no situācijām kas jūs uztrauc

GAD fiziskie simptomi ir:

  • Sajūta; muskuļu sasprindzinājums vai ķermeņa sāpes
  • Grūtības aizmigt vai palikt miega dēļ, jo jūsu prāts nebūs atmests
  • Nervozs, nemierīgs vai pārsteidzošs
  • Kuņģa problēmas, slikta dūša, caureja

GAD simptomi bērniem

Bērniem, pārmērīgi satraucoši centri par nākotnes notikumiem, pagātnes uzvedību, sociālo pieņemšanu, ģimenes lietām, personiskajām spējām un skolu sniegumu. Atšķirībā no pieaugušajiem, kuriem ir GAD, bērni un pusaudži bieži neapzinās, ka viņu trauksme ir nesamērīga ar situāciju, tāpēc pieaugušajiem ir jāatzīst viņu simptomi. Līdztekus daudziem simptomiem, kas parādās pieaugušajiem, daži sarkanie karogi GAD bērniem ir:

  • “Ko darīt, ja” bailes par situāciju nākotnē
  • Perfekcionismspārmērīga paškritika un bailes no kļūdām
  • Sajūta, ka viņi ir vainīgi par jebkuru katastrofuun viņu rūpes saglabās traģēdiju rašanos
  • Ticība, ka nelaime ir lipīga un notiks ar viņiem
  • Nepieciešamība pēc biežas pārliecības un apstiprinājumu

Ģeneralizēta trauksme pašpalīdzības padoms 1: Sazinieties ar citiem

Citu cilvēku atbalsts ir būtisks, lai pārvarētu VAD. Sociālā mijiedarbība ar kādu, kas rūpējas par jums, ir visefektīvākais veids, kā nomierināt nervu sistēmu un izplatīt trauksmi, tāpēc ir svarīgi atrast kādu, ar kuru jūs varat sazināties ar aci pret aci regulāri - savu nozīmīgo citu, ģimenes locekli vai iespējams, draugs. Šai personai vajadzētu būt personai, ar kuru jūs varat nepārtraukti runāt, kāds, kurš jūs uzklausīs, nenovērtējot, kritizējot vai nepārtraukti traucējot tālruni vai citus cilvēkus.

Veidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu. Cilvēki ir sociālās būtnes. Mums nav paredzēts dzīvot izolēti. Bet spēcīga atbalsta sistēma ne vienmēr nozīmē plašu draugu tīklu. Nelietojiet par zemu novērtējumu dažiem cilvēkiem, kurus jūs varat uzticēties, un paļauties uz to, ka esat tur jums.

Izrunājiet to, kad jūsu rūpes sāk spirāli. Ja jūs sākat justies satraukti ar satraukumu, tikieties ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu. Tikai runājot aci pret aci, jūsu rūpes var padarīt tās mazāk bīstamas.

Ziniet, kam izvairīties, ja jūtaties nemierīgi. Jūsu uztraukums par dzīvi var būt kaut kas, ko iemācījāties, kad tu augi. Ja jūsu māte ir hroniska rūpes, viņa nav labākā persona, kurai zvanīt, ja jūtaties nemierīgi, neatkarīgi no tā, cik tuvu jūs atrodaties. Apsverot, kam vērsties, jautājiet sev, vai jūs mēdzat justies labāk vai sliktāk pēc sarunas ar šo personu par problēmu.

Ņemiet vērā, ka GAD var nokļūt tādā veidā, lai jūs varētu sazināties ar citiem. Trauksme un pastāvīga satraukuma sajūta var atstāt jums sliktu un nedrošu sajūtu, radot problēmas jūsu attiecībās. Padomājiet par to, kā jūs mēdzat rīkoties, ja jūtaties nemierīgi, jo īpaši uztraucaties par attiecībām. Vai jūs pārbaudāt savu partneri? Izņemt? Padarīt apsūdzības? Kļūstiet aizraujoši? Tiklīdz jūs esat informēts par jebkādām trauksmes tendencēm, jūs varat meklēt labākus veidus, kā tikt galā ar jebkādām bailēm vai nedrošību, ko jūtat.

Padoms 2: Uzziniet, kā ātri nomierināties

Lai gan sociāli mijiedarbojas ar citu personu, kas saskaras ar aci, ir ātrākais veids, kā nomierināt nervu sistēmu, ne vienmēr ir reāli, lai tuvu atrastu draugu. Šādās situācijās jūs varat ātri nomierināt un mazināt trauksmes simptomus, izmantojot vienu vai vairākas fiziskās sajūtas:

Skats - Paskaties uz visu, kas jūs atslābina vai padara jūs smaidu: skaists skats, ģimenes fotogrāfijas, kaķu attēli internetā.

Skaņa - Klausieties nomierinošu mūziku, dziediet iecienītāko mūziku vai atskaņojiet mūzikas instrumentu. Vai arī baudiet relaksējošas dabas skaņas (dzīvas vai ierakstītas): okeāna viļņus, vējš caur kokiem, putnu dziedāšanu.

Smarža - vieglas aromātiskas sveces. Smaržo ziedus dārzā. Elpojiet tīru, svaigu gaisu. Spritz par savu iecienītāko smaržu.

Garša - Lēnām ēst iecienītāko uzturu, baudot katru iekost. Sip karstu kafiju vai zāļu tēju. Košļājiet uz gumijas. Izbaudiet piparmētru vai iecienītāko cieto konfektes.

Pieskarieties - dodiet sev roku vai kakla masāžu. Apmeklējiet mājdzīvnieku. Ietiet sevi mīkstu segā. Sēdēt ārā vēsā brāzē.

Kustība - Dodieties pastaigāties, izlēkt uz augšu un uz leju, vai maigi stiept. Īpaši efektīva var būt dejas, bungošana un skriešana.

3. padoms: pārvietojieties

Vingrojums ir dabiska un efektīva pretsāpju ārstēšana. Tas mazina spriedzi, samazina stresa hormonus, veicina labas ķimikālijas, piemēram, serotonīnu un endorfīnus, un fiziski maina smadzenes tādā veidā, kas padara to mazāk trauksmi un izturīgāku.

Lai maksimāli atvieglotu GAD, mēģiniet iegūt vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes vairumā dienu. Vingrinājums, kas piesaista gan rokas, gan kājas, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana vai dejas, ir īpaši labas izvēles iespējas.

Lai iegūtu vēl lielākus ieguvumus, mēģiniet pievienot treniņu elementu. Mindfulness ir spēcīgs trauksmes cīnītājs un viegls paņēmiens, kā iekļaut jūsu vingrojumu programmā. Tā vietā, lai treniņa laikā izkliedētos vai koncentrētos uz savām domām, koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas kā jūs pārvietojat. Mēģiniet pamanīt jūsu kāju sajūtu, piemēram, elpu vai elpošanas ritmu vai vēja sajūtu uz ādas. Ne tikai jūs saņemsiet vairāk no treniņa, bet arī pārtrauksiet pastāvīgu rūpes, kas iet caur galvu.

4. padoms. Paskatieties uz savām bažām jaunos veidos

GAD galvenais simptoms ir hronisks satraukums. Ir svarīgi saprast, kas ir satraucošs, jo pārliecība, ka jūs uztraucaties, ir milzīga loma GAD aktivizēšanā un uzturēšanā.

Jūs varat justies kā jūsu rūpes nāk no ārpuses no citiem cilvēkiem, tādiem notikumiem, kas jūs izspiež, vai sarežģītām situācijām, ar kurām jūs saskaras. Bet patiesībā satraucošs ir pats radīts. Indikators nāk no ārpuses, bet jūsu iekšējais darba dialogs saglabā to.

Kad jūs uztraucaties, jūs runājat ar sevi par lietām, no kurām jūs baidāties, vai negatīviem notikumiem, kas varētu notikt. Jūs pārdzīvojat bailes situāciju savā prātā un padomājiet par visiem veidiem, kā jūs to varētu risināt. Būtībā jūs mēģināt atrisināt problēmas, kas vēl nav notikušas, vai, vēl ļaunāk, vienkārši apslāpējot sliktākajā gadījumā.

Visa šī satraucošā var radīt iespaidu, ka jūs sevi aizsargājat, gatavojoties sliktākajai situācijai vai izvairoties no sliktām situācijām. Bet biežāk nekā nav, satraucošs ir neproduktīvs jūsu garīgās un emocionālās enerģijas sagraušana, neradot nekādas konkrētas problēmu risināšanas stratēģijas vai darbības.

Kā atšķirt produktīvu un neproduktīvu satraukumu? Ja jūs koncentrējaties uz “ko, ja” scenārijiem, jūsu satraukums ir neproduktīvs.

Kad esat atteikušies no idejas, ka jūsu rūpes kaut kā jums palīdz, jūs varat sākt risināt savas rūpes un satraukumu produktīvākos veidos. Tas var ietvert neracionālas satraucošas domas, mācīšanās pārtraukt satraukumu un mācīties pieņemt nenoteiktību jūsu dzīvē.

5. padoms: prakses relaksācijas metodes GAD

Trauksme ir vairāk nekā tikai sajūta. Tā ir ķermeņa fiziskā „cīņa vai lidojums” reakcija uz uztverto draudu. Jūsu sirds mārciņas, jūs elpot ātrāk, jūsu muskuļi saspringst, un jūs jūtaties kājām. Kad jūs esat atviegloti, notiek pilnīgs pretējais. Jūsu sirdsdarbības ātrums palēninās, jūs elpojat lēnāk un dziļāk, jūsu muskuļi atpūsties un asinsspiediens stabilizējas. Tā kā vienlaicīgi ir neiespējami un mierīgi, ķermeņa relaksācijas reakcijas stiprināšana ir spēcīga trauksmes mazināšanas taktika.

Efektīvas relaksācijas metodes trauksmes mazināšanai ietver:

Dziļa elpošana. Kad esat noraizējies, jūs elpot ātrāk. Šī hiperventilācija izraisa tādus simptomus kā reibonis, elpas trūkums, vieglprātība, kā arī rokas un kājas. Šie fiziskie simptomi ir biedējoši, kas noved pie tālākas trauksmes un panikas. Bet, ieelpojot dziļi no diafragmas, jūs varat mainīt šos simptomus un nomierināties.

Progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt jums atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un paņemt laiku no savas rūpes. Šī metode paredz sistemātisku tensing un pēc tam atbrīvot dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Kad jūsu ķermenis atpūsties, jūsu prāts sekos.

Meditācija. Pētījumi rāda, ka sapratnes meditācija patiesībā var mainīt jūsu smadzenes. Ar regulāru praksi meditācija veicina darbību prefronta garozas kreisajā pusē, smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par mieru un prieku. Izmēģiniet Ride the Wild Horse meditāciju, kas ir daļa no bezmaksas palīdzības emocionālās inteliģences rīku komplekta HelpGuide.

Padoms 6: Pieņemiet trauksmes ieradumus

Veselīgs, līdzsvarots dzīvesveids spēlē lielu lomu GAD simptomu saglabāšanā. Papildus regulārai vingrināšanai un atpūtai, mēģiniet pieņemt šos citus dzīvesveida paradumus, lai novērstu hronisku trauksmi un bažas:

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Trauksme un raizes var izraisīt bezmiegu, jo ikviens, kura sacīkšu domas ir saglabājušas tās naktī, var apliecināt. Bet miega trūkums var veicināt arī trauksmi. Ja esat miega atņemts, jūsu spēja tikt galā ar stresu ir apdraudēta. Kad esat labi atpūšies, ir daudz vieglāk saglabāt savu emocionālo līdzsvaru, kas ir galvenais faktors, lai pārvarētu trauksmi un apturētu uztraukumu. Uzlabojiet savu miegu naktī, mainot ikdienas paradumus vai gulētiešanas rutīnas, kas var veicināt bezmiegu.

Ierobežojiet kofeīnu. Pārtrauciet dzeršanu vai vismaz nogrieziet caffeinated dzērienus, ieskaitot sodas, kafiju un tēju. Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, kas var izraisīt visa veida nervozas fizioloģiskas sekas, kas izskatās un jūtas kā trauksme - no sirdsklauves un drebošas rokas uz uzbudinājumu un nemiers. Kofeīns var arī pasliktināt GAD simptomus, izraisīt bezmiegu un pat izraisīt panikas lēkmes.

Izvairieties no alkohola un nikotīna. Dažu dzērienu lietošana var īslaicīgi palīdzēt mazināt uztraukumu, bet alkohols faktiski padara trauksmes simptomus sliktākus, kad tas nēsā. Lai gan tas var šķist cigaretes nomierinošs, nikotīns faktiski ir spēcīgs stimulators, kas noved pie augstākas, nevis zemākas trauksmes līmeņiem.

Ēd labi. Pārtika neizraisa trauksmi, bet veselīgs uzturs var palīdzēt saglabāt vienmērīgu ķīli. Pārāk ilgi bez ēšanas noved pie zema glikozes līmeņa asinīs, kas var padarīt jūtaties nemierīgi un uzbudināmi, tāpēc sāciet dienu ar brokastīm un turpiniet regulāras maltītes. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un veicina serotonīna - neirotransmiteru ar nomierinošu efektu. Samaziniet arī attīrīto ogļhidrātu un cukura daudzumu. Cukura uzkodas un deserti izraisa cukura līmeni asinīs un pēc tam crash, atstājot jūs emocionāli un fiziski nosusināti.

Ģeneralizētas trauksmes ārstēšana

Ja esat sniedzis pašpalīdzības palīdzību, bet tomēr, šķiet, nevarat satraukt savas rūpes un bailes, var būt laiks redzēt garīgās veselības aprūpes speciālistu. Bet atcerieties, ka profesionālā ārstēšana neaizstāj pašpalīdzību. Lai kontrolētu GAD simptomus, jūs joprojām vēlaties mainīt dzīvesveidu un apskatīt, kā jūs domājat par satraukumu

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viena veida terapija, kas ir īpaši noderīga GAD ārstēšanā. CBT pārbauda izkropļojumus, kas saistīti ar mūsu un pasaules skatīšanās veidiem. Jūsu terapeits palīdzēs jums noteikt automātiskas negatīvas domas, kas veicina jūsu trauksmi. Piemēram, ja jūs katastrofāli - vienmēr iedomājoties sliktāko iespējamo iznākumu jebkurā konkrētā situācijā, jūs varētu izaicināt šo tendenci tādos jautājumos kā: „Kāda ir varbūtība, ka šis sliktākais scenārijs patiešām piepildīsies?” Un „Kas ir daži pozitīvi rezultāti, kas varētu rasties? ”.

Pieci CBT komponenti trauksmei ir šādi:

Izglītība. CBT ietver mācības par vispārēju trauksmi. Tā arī māca, kā atšķirt noderīgu un neizdevīgu uztraukumu. Palielināta izpratne par jūsu trauksmi rosina vairāk pieņemt un aktīvāk reaģēt uz to.

Uzraudzība. Jūs iemācīsieties novērot savu trauksmi, tostarp to, kas to izraisa, konkrētās lietas, kas jums jāuztraucas, un konkrētās epizodes smagumu un garumu. Tas palīdz jums iegūt perspektīvu, kā arī izsekot jūsu progresam.

Fiziskās kontroles stratēģijas. CBT GAD apmāca jūs relaksācijas paņēmienos, lai palīdzētu samazināt fiziskās pārvarēšanas reakciju par „cīņu vai lidojumu”.

Kognitīvās kontroles stratēģijas iemācīt jums reāli novērtēt un mainīt domāšanas modeļus, kas veicina ģeneralizētu trauksmi. Apstrīdot šīs negatīvās domas, jūsu bailes sāks pazust.

Uzvedības stratēģijas. Tā vietā, lai izvairītos no situācijām, no kurām jūs baidāties, CBT māca jums to risināt. Jūs varat sākt, iedomājoties, ko jūs visvairāk baidīsieties. Koncentrējoties uz jūsu bailēm, nemēģinot izvairīties no tām vai izvairoties no tām, jūs jutīsieties vairāk kontrolē un mazāk uztraukties.

Medikamenti trauksmei

GAD medikamenti parasti tiek ieteikti tikai kā pagaidu pasākums simptomu mazināšanai ārstēšanas procesa sākumā, un terapija ir galvenais panākumu faktors ilgtermiņā.

Ģeneralizētai trauksmei ir trīs veidu zāles:

Buspirone - Šī pretsāpju zāles, kas pazīstamas ar nosaukumu Buspar, parasti tiek uzskatītas par drošāko medikamentu vispārinātai trauksmei. Lai gan buspirons aizņems malas, tas pilnībā neizslēdz trauksmi.

Benzodiazepīni - Šīs pretsāpju zāles darbojas ļoti ātri (parasti 30 minūšu laikā līdz stundai), bet fiziskā un psiholoģiskā atkarība ir izplatīta pēc vairāk nekā dažām nedēļām. Tos parasti iesaka tikai smagām, paralizējošām trauksmes epizodēm.

Antidepresanti - Reljefa antidepresanti nodrošina trauksmi, nav tūlītēja, un pilnīga ietekme nav jūtama līdz sešām nedēļām. Daži antidepresanti var arī saasināt miega problēmas un izraisīt sliktu dūšu vai citas blakusparādības.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atbalsts ASV

NAMI palīdzības līnija - apmācītie brīvprātīgie var sniegt informāciju, ieteikumus un atbalstu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem ASV. Zvaniet 1-800-950-6264. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Atrast terapeitu - trauksmes traucējumu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju meklēšana Amerikas Savienotajās Valstīs (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Atbalsts starptautiskā līmenī

Atbalsta grupas - Atbalsta grupu saraksts ASV, Kanādā, Austrālijā un Dienvidāfrikā. (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija)

Trauksme UK - informācija, atbalsts un īpaša palīdzības līnija Apvienotās Karalistes slimniekiem un viņu ģimenēm. Zvaniet: 03444 775 774. (Trauksme UK)

Trauksme Kanāda - sniedz saites uz pakalpojumiem dažādās Kanādas provincēs. (Kanādas Trauksmes traucējumu asociācija)

SANE palīdzības centrs - sniedz informāciju par simptomiem, ārstēšanu, medikamentiem un kur doties, lai saņemtu atbalstu Austrālijā. Zvaniet: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Palīdzības līnija (Indija) - sniedz informāciju un atbalstu tiem, kam ir garīgās veselības problēmas Indijā. Zvaniet: 1860 2662 345 vai 1800 2333 330.

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto apstākļu pārvaldībai. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Ģeneralizēta trauksme: ja uztraukums izpaužas ārpus kontroles - ieskaitot simptomus un ārstēšanu. (Valsts garīgās veselības institūts)

Ģeneralizēta trauksme (GAD) - Kas GAD izskatās bērniem. (WorryWiseKids.org)

Ģeneralizēta trauksme - rokasgrāmata vecākiem par GAD pazīmēm un simptomiem bērniem un pusaudžiem (trauksmeBC)

Kas? Man jāuztraucas!?! - pašpalīdzības moduļi, ieskaitot padomus, kā rīkoties ar trauksmi un satraukumu. (Klīnisko iejaukšanās centrs)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Loading...

Populārākas Kategorijas