Kā izmantot, ja Jums ir ierobežota mobilitāte

Priekšsēdētāja vingrinājumi un fitnesa padomi cilvēkiem ar ievainojumiem vai invaliditāti

Jums nav jābūt pilnīgai mobilitātei, lai izjustu vingrošanas ieguvumus veselības jomā. Ja traumas, invaliditāte, slimība vai svara problēmas ir ierobežojušas jūsu mobilitāti, vēl joprojām ir daudz veidu, kā izmantot vingrinājumu, lai palielinātu garastāvokli, atvieglotu depresiju, mazinātu stresu un nemieru, uzlabotu savu pašcieņu un uzlabotu visu savu skatījumu uz dzīvi. Lai gan ir problēmas, kas saistītas ar mobilitātes jautājumiem, radot radošu pieeju, jūs varat pārvarēt jebkādus fiziskus ierobežojumus un atrast patīkamus veidus, kā iegūt aktīvu un uzlabot savu veselību un labklājību.

Ierobežota mobilitāte nenozīmē, ka nevarat izmantot

Vingrojot ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas stimulē jūsu garastāvokli, mazina stresu, palielina pašcieņu un rada vispārēju labsajūtu. Ja jūs esat regulārs trenažieris, kurš pašlaik ir atstumts ar traumām, jūs, iespējams, esat pamanījuši, kā neaktivitāte ir radījusi jūsu garastāvokļa un enerģijas līmeni. Tas ir saprotams: vingrinājumam ir tik spēcīga ietekme uz garastāvokli, ka tā var viegli un mēreni nomākt tikpat efektīvi kā antidepresantu zāles. Tomēr kaitējums nenozīmē, ka jūsu garīgā un emocionālā veselība ir lemta samazināties. Lai gan daži ievainojumi vislabāk reaģē uz kopējo atpūtu, visbiežāk jums ir nepieciešams atkārtoti novērtēt savu vingrinājumu ar ārsta vai fizioterapeita palīdzību.

Ja Jums ir invaliditāte, smaga svara problēma, hronisks elpošanas stāvoklis, cukura diabēts, artrīts vai cita pastāvīga slimība, jūs varat domāt, ka jūsu veselības problēmas padara neiespējamu jums efektīvi izmantot, ja vispār. Vai varbūt jūs esat kļuvis vājš ar vecumu, un jūs uztraucaties par krītošiem vai ievainojumiem, ja jūs mēģināt izmantot. Patiesība ir, neatkarīgi no jūsu vecuma, pašreizējā fiziskā stāvokļa un to, vai esat izmantojis pagātni vai nē, ir daudz veidu, kā pārvarēt savas mobilitātes problēmas un izmantot fiziskās, garīgās un emocionālās priekšrocības.

Kāda veida vingrinājumi ir iespējami ar ierobežotu mobilitāti?

Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura veida vingrinājumi sniegs labumu veselībai. Mobilitātes jautājumi neizbēgami padara dažus izmantošanas veidus vieglākus nekā citi, bet neatkarīgi no jūsu fiziskās situācijas, jums vajadzētu censties iekļaut trīs dažādas nodarbības:

Sirds un asinsvadu vingrinājumi kas paaugstina sirdsdarbību un palielina izturību. Tie var ietvert kājām, skriešanu, riteņbraukšanu, deju, tenisu, peldēšanu, ūdens aerobiku vai „akvaparošanu”. Daudzi cilvēki ar mobilitātes problēmām ir īpaši izdevīgi izmantot ūdenī, jo tas atbalsta ķermeni un mazina muskuļu vai locītavu diskomforta risku. Pat ja jūs aprobežojas ar krēslu vai ratiņkrēslu, joprojām ir iespējams veikt kardiovaskulāro vingrinājumu.

Spēka treniņš vingrinājumi izmantot svaru vai citu pretestību, lai veidotu muskuļu un kaulu masu, uzlabotu līdzsvaru un novērstu kritienus. Ja jūsu kājām ir ierobežota mobilitāte, jūsu uzmanība tiks pievērsta ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Tāpat, ja jums ir plecu traumas, piemēram, jūsu uzmanība tiks pievērsta spēka treniņam kājas un kodols.

Elastības vingrinājumi palīdz uzlabot kustību diapazonu, novērst traumas un samazināt sāpes un stīvumu. Tie var ietvert stiepšanās vingrinājumus un jogu. Pat ja jums ir ierobežota pārvietošanās ar kājām, piemēram, jūs joprojām varat gūt labumu no stiepšanās un elastīguma vingrinājumiem, lai novērstu vai aizkavētu turpmāku muskuļu atrofiju.

Uzstādiet sevi vingrošanas panākumiem

Lai veiksmīgi izmantotu ierobežotas mobilitātes, slimības vai svara problēmas, sāciet medicīnisko pārbaudi. Konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par darbībām, kas piemērotas Jūsu veselības stāvoklim vai mobilitātes problēmai.

Runājot ar savu ārstu par vingrošanu

Jūsu ārsts vai fizioterapeits var palīdzēt atrast piemērotu treniņu. Jautāt:

  • Cik daudz varu izmantot katru dienu un katru nedēļu?
  • Kāda veida vingrinājumi man jādara?
  • Kādus vingrinājumus vai darbības man vajadzētu izvairīties?
  • Vai man vajadzētu lietot medikamentus noteiktā laikā ap manu vingrinājumu?

Uzsākt vingrinājumu

Sāciet lēni un pakāpeniski palieliniet savu aktivitāšu līmeni. Sāciet ar jums patīkamu darbību, dodieties savā tempā un saglabājiet savus mērķus. Pat vismazāko fitnesa mērķu sasniegšana palīdzēs jums iegūt ķermeņa pārliecību un motivēt.

Padariet vingrošanu par savu ikdienas dzīvi. Plānojiet izmantot katru dienu vienā un tajā pašā laikā un apvienojiet dažādus vingrinājumus, lai jūs netiktu garlaicīgi.

Pieturieties pie tā. Jauna darbība kļūst par ieradumu, aizņem apmēram mēnesi. Pierakstiet savus vingrinājumus un mērķu sarakstu un ievietojiet tos kaut kur redzamā vietā, lai jūs motivētu. Koncentrējieties uz īstermiņa mērķiem, piemēram, uzlabojot garastāvokli un samazinot stresu, nevis tādus mērķus kā svara zudums, kas var prasīt ilgāku laiku. Tas ir vieglāk palikt motivēts, ja jums patīk tas, ko darāt, tāpēc atrodiet veidus, kā padarīt vingrinājumu. Klausieties mūziku vai skatieties TV pārraidi, kamēr jūs trenējieties vai izmantojat draugus.

Gaidīt kāpumus un kritumus. Neaizmirstiet, ja izlaist dažas dienas vai pat dažas nedēļas. Tas notiek. Vienkārši sāciet darbu un lēnām veidojiet savu veco impulsu.

Uzturoties drošībā

Apstājieties, ja rodas sāpes, diskomforta sajūta, slikta dūša, reibonis, vieglprātība, sāpes krūtīs, neregulāra sirdsdarbība, elpas trūkums vai plaisas. Jūsu ķermeņa klausīšanās ir labākais veids, kā izvairīties no traumām. Ja, piemēram, pēc 15 minūšu ilga vingrinājuma pastāvīgi izjūtat sāpes, ierobežojiet treniņus līdz 5 vai 10 minūtēm un tā vietā izmantojiet biežāk.

Izvairieties no darbības, kurā iesaistīta ievainota ķermeņa daļa. Ja Jums ir ķermeņa augšdaļas bojājumi, izmantojiet apakšējo ķermeni, kamēr ievainojums dzied, un otrādi. Veicot traumas, pēc tam, kad ievainots, sākiet lēni, izmantojot vieglākus svarus un mazāku pretestību

Sildiet, izstiepiet un atdzesējiet. Apsildiet ar dažām minūšu gaišām aktivitātēm, piemēram, kājām, roku šūpošanos un plecu ruļļiem, kam seko neliela stiepšanās (izvairieties no dziļas stiepšanās, kad jūsu muskuļi ir auksti). Pēc treniņa rutīnas, neatkarīgi no tā, vai tas ir sirds un asinsvadu, spēka treniņš vai elastīgums, atdzesējiet vēl dažas minūtes vieglas aktivitātes un dziļākas stiepšanās.

Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenis darbojas vislabāk, ja tas ir pareizi hidratēts.

Valkājiet piemērotu apģērbu, piemēram, atbalsta apavi un ērti apģērbi, kas neierobežos jūsu kustību.

Iegūstiet vairāk no treniņiem

Pievienojiet uzmanības elementu. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat krēslu vai staigājat ārpusē, jūs saņemsiet lielāku labumu, ja pievērsīsiet uzmanību ķermenim, nevis veicot zonēšanu. Patiesībā koncentrējoties uz to, kā jūsu ķermenis jūt, kā jūs izmantojat - elpošanas ritmu, kājas uz zemes, jūsu muskuļu saspiešanu, kad jūs pacelsiet svaru, piemēram, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko stāvokli ātrāk, bet arī pieredzēsiet lielāks ieguvums jūsu garastāvoklim un labsajūtas sajūtai.

Garīgās un emocionālās barjeras pārvarēšana

Tāpat kā fiziskās problēmas, ar kurām jūs saskaraties, var rasties arī garīgi vai emocionāli šķēršļi, kas traucē izmantot. Ir ierasts, ka cilvēki jūtas pašapziņas par savu svaru, invaliditāti, slimībām vai traumām un vēlas izvairīties no darba publiskās vietās. Daži vecāka gadagājuma cilvēki uzskata, ka viņi baidās no krītot vai citādi savainot sevi.

Nepievērsiet uzmanību savai mobilitātei vai veselības problēmai. Tā vietā, lai uztrauktos par aktivitātēm, kuras jūs nevarat izbaudīt, koncentrējieties uz tādu aktivitāšu meklēšanu, kuras jūs varat.

Jo vairāk fizisko izaicinājumu jūs sastopat, jo radošāk jums būs jābūt atrast treniņu rutīnas, kas darbojas jums. Ja jūs, piemēram, baudījāt skriešanu vai velosipēdu, bet traumas, invaliditāte vai slimība nozīmē, ka viņi vairs nav iespējas, esiet gatavi izmēģināt jaunus vingrinājumus. Ar dažiem eksperimentiem ir ļoti iespējams, ka jūs atradīsiet kaut ko, ko jūs baudāt tikpat daudz.

Esiet lepni, kad jūs cenšaties izmantot, pat ja tas sākumā nav ļoti veiksmīgs. Tas kļūs vieglāks, jo vairāk jūs praktizēsiet.

Šķērslis vingrinājumamIeteikums
Es apzinos savu svaru, traumas vai invaliditāti.Vingrinājumam nav jāstrādā pie pārpildītas trenažieru zāles. Jūs varat mēģināt vingrināties agri no rīta, lai izvairītos no pūļa, vai vispār izlaist sporta zāli. Ja jūs varat to atļauties, personīgais treneris ieradīsies mājās vai trenējas ar jums privātā studijā. Pastaigas, peldēšana vai nodarbošanās klasē ar citiem, kuriem ir līdzīgi fiziski ierobežojumi, var padarīt jūs mazāk pašapziņu. Ir arī daudz lēti veidi, kā privāti izmantot mājās.
Es baidos no traumām.Lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma un citiem ievainojumiem, izvēlieties zemas riska aktivitātes, piemēram, kājām vai krēsliem saistītus vingrinājumus, kā arī pareizi iesildīties un atdzist.
Es nevaru motivēt sevi.Izskaidrojiet savus vingrošanas mērķus draugiem un ģimenei un lūdziet viņus atbalstīt un iedrošināt. Vēl labāk, atrast draugu, ar ko izmantot. Jūs varat motivēt viens otru un pārvērst savus treniņus par sociālo notikumu.
Es neesmu koordinēts vai sportisks.Izvēlieties vingrinājumu, kuram ir nepieciešamas nelielas prasmes, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana ar stacionāru velosipēdu vai akvaparks (darbojas peldbaseinā).
Vingrinājums ir garlaicīgi.Bet videospēles ir jautras. Ja tradicionālais vingrinājums nav paredzēts jums, mēģiniet spēlēt aktivitātes balstītas videospēles, kas pazīstamas kā “exergames”. Spēles, kas imitē boulingu, tenisu vai boksa spēli, var spēlēt krēslā vai ratiņkrēslā un ir jautri, kā sadedziniet kalorijas un paceliet sirdsdarbības ātrumu, vienatnē vai spēlējot kopā ar draugiem.

Kā izmantot traumu vai invaliditāti

Tā kā cilvēkiem ar invaliditāti vai ilgstošiem ievainojumiem ir tendence dzīvot mazāk aktīvos dzīvesveidos, jums var būt vēl svarīgāk regulāri izmantot.

Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamentu pieaugušajiem ar invaliditāti jācenšas:

  • Vismaz 150 minūtes nedēļā ar vidēju intensitāti vai 75 minūtes nedēļā ar intensīvu intensīvo kardiovaskulāro aktivitāti (vai abu kombināciju), katrs treniņš ilgst vismaz 10 minūtes.
  • Divas vai vairākas sesijas nedēļā ar vidējas vai augstas intensitātes spēka treniņiem, iesaistot visas galvenās muskuļu grupas.

Ja jūsu invaliditāte vai traumas neļauj jums izpildīt šīs vadlīnijas, cenšas veikt regulāras fiziskās aktivitātes atbilstoši savām spējām un, ja vien iespējams, izvairīties no bezdarbības.

Treniņi ķermeņa augšdaļas traumām vai invaliditātei

Atkarībā no traumas vai invaliditātes atrašanās vietas un rakstura, jūs joprojām varat staigāt, braukt, izmantot elipsveida mašīnu vai pat peldēt, izmantojot flotācijas palīglīdzekļus. Ja nē, mēģiniet izmantot stacionāru vai stāvošu velosipēdu kardiovaskulārai vingrināšanai.

Runājot par spēka treniņiem, jūsu traumas vai invaliditāte var ierobežot brīvo svaru un pretestības joslu izmantošanu, vai arī tas nozīmē, ka jums ir jāsamazina izturība vai izturība. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par drošiem veidiem, kā strādāt ap traumu vai invaliditāti, un izmantot vingrošanas mašīnas trenažieru zālē vai veselības klubā, it īpaši tos, kas koncentrējas uz apakšējo ķermeni.

Izometriskie vingrinājumi

Ja Jums rodas artrīta vai traumas izraisītas locītavu problēmas, piemēram, ārsts vai fizioterapeits var ieteikt izometriskus vingrinājumus, lai palīdzētu uzturēt muskuļu spēku vai novērst turpmāku muskuļu pasliktināšanos. Izometriskie vingrinājumi prasa, lai jūs nemainīsiet muskuļu garumu vai pārvietojiet savienojumu pret nekustīgiem objektiem vai citu ķermeņa daļu.

Elektro-muskuļu stimulācija

Ja esat piedzīvojis muskuļu zudumu no traumas, invaliditātes vai ilgstošas ​​kustības, elektromūzikas stimulāciju var izmantot, lai palielinātu asinsriti un kustību diapazonu muskuļos. Muskuļus viegli sasmalcina ar elektrisko strāvu, kas tiek pārraidīta caur elektrodiem, kas novietoti uz ādas.

Kā nodarboties ar krēslu vai ratiņkrēslu

Krēslu vingrinājumi ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar zemu ķermeņa ievainojumu vai invaliditāti, tiem, kuriem ir svara problēmas vai diabēts, un vāji vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vēlas mazināt krītošā riska risku. Sirds un asinsvadu un elastīguma krēslu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot stāju un samazināt muguras sāpes, bet jebkurš krēslu treniņš var palīdzēt mazināt ķermeņa čūlas, ko izraisa ilgstoši sēžot tajā pašā stāvoklī. Viņi arī ir lielisks veids, kā izspiest treniņu, kamēr skatāties TV.

  • Ja iespējams, izvēlieties krēslu, kas ļauj jums uzturēt ceļus 90 grādu leņķī. Ja atrodaties ratiņkrēslā, droši pievelciet bremzes vai citādi nofiksējiet krēslu.
  • Mēģiniet sēdēt garām, kamēr izmantojat, un izmantojiet savu abs, lai saglabātu labu pozu.
  • Ja Jums ir augsts asinsspiediens, pirms vingrošanas pārbaudiet asinsspiedienu un izvairieties no krēslu vingrinājumiem, kas ietver svaru.
  • Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms un pēc treniņa, ja lietojat zāles diabēta ārstēšanai, kas var izraisīt hipoglikēmiju (zems cukura līmenis asinīs).

Sirds un asinsvadu vingrinājumi krēslā vai ratiņkrēslā

Krēsla aerobika, virkne sēdošu atkārtojošu kustību, paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, kā arī daudzi spēka treniņu vingrinājumi, kas tiks veikti ātrā tempā ar lielu atkārtojumu skaitu. Faktiski jebkuras ātras, atkārtotas kustības piedāvā aerobus ieguvumus un var arī palīdzēt atbrīvot stingras locītavas.

  • Ievietojiet vieglu pretestības joslu zem sava krēsla (vai gultas vai dīvāna) un veiciet ātrās pretestības vingrinājumus, piemēram, krūškurvja preses, par vienu sekundi un divas sekundes uz leju. Izmēģiniet vairākus dažādus vingrinājumus, lai sāktu, ar 20 līdz 30 atkārtojumiem vienam treniņam, un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu, reps un kopējo treniņu laiku, jo uzlabojas izturība.
  • Vienkārša gaisa caurumošana ar vai bez rokas svariem ir viegls kardio treniņš no sēdvietas un var būt jautri, spēlējot kopā ar Nintendo Wii vai Xbox 360 video spēli.
  • Daudzi peldbaseini un veselības klubi piedāvā baseinu terapijas programmas ar piekļuvi ratiņkrēslu lietotājiem. Ja jums ir kājām funkcija, izmēģiniet ūdens aerobikas klasi.
  • Daži trenažieru zāles piedāvā ratiņkrēslu trenažierus, kas padara iespējamu riteņbraukšanu un airēšanu. Līdzīgu nodarbību veikšanai mājās dažas pārnēsājamās pedāļu mašīnas var izmantot ar rokām, kad tās ir piestiprinātas pie jūsu galda.

Ratiņkrēslu sporta veidi

Ja vēlaties papildināt savu treniņu, vairākas organizācijas piedāvā adaptīvas vingrošanas programmas un sporta sacensības, piemēram, basketbolu, trasi un laukumu, volejbolu un svarcelšanu.

Spēka treniņš

Daudzi tradicionālie ķermeņa augšdaļas vingrinājumi var tikt izpildīti no sēdus stāvokļa, izmantojot hanteles, izturīgas lentes vai kaut ko, kas ir sverams un iekļaujas jūsu rokā, piemēram, zupas.

  • Veikt vingrinājumus, piemēram, plecu preses, bicepu cirtas un tricepsu paplašinājumus, izmantojot smagākus svarus un lielāku pretestību, nekā jūs varētu izmantot kardio vingrinājumiem. Mērķis ir divas līdz trīs kopas no 8 līdz 12 atkārtojumiem katram vingrinājumam, pievienojot svaru un vairāk vingrinājumu, kā uzlabojas jūsu spēks.
  • Izturības joslas var piestiprināt mēbelēm, durvju sargam vai jūsu krēslam. Izmantojiet tos izvelkamajām, plecu rotācijām un roku un kāju pagarinājumiem.

Elastīgums

Ja jūs atrodaties ratiņkrēslā vai ir ierobežota kustība jūsu kājām, stiepšanās visu dienu var palīdzēt samazināt sāpes un spiedienu uz muskuļiem, kas bieži vien ir saistīti ar sēdi ilgu laiku. Izstiepšana, kamēr guļ vai nodarbojas ar jogu vai Tai Chi, krēslā var palīdzēt palielināt elastību un uzlabot kustību diapazonu.

Lai nodrošinātu jogas vai Tai Chi pareizu praksi, vislabāk ir iemācīties, apmeklējot grupu nodarbības, iznomājot privātu skolotāju vai vismaz sekojošus video norādījumus (skatiet sadaļu Resursi).

Krēsla joga un Tai Chi

Lielāko daļu jogas pozu var mainīt vai pielāgot atkarībā no fiziskās mobilitātes, svara, vecuma, veselības stāvokļa un jebkādiem ievainojumiem vai invaliditātes. Krēsla joga ir ideāla, ja jums ir invaliditāte, traumas vai medicīnisks stāvoklis, piemēram, artrīts, hroniska obstruktīva plaušu slimība, osteoporoze vai multiplā skleroze. Līdzīgi arī sēdvietas Tai Chi vingrinājumos var izmantot arī krēslā vai ratiņkrēslā, lai uzlabotu elastību, spēku un relaksāciju.

Treniņi liekā svara cilvēkiem un diabēta slimniekiem

Vingrinājumam var būt svarīga loma svara samazināšanā un 2. tipa diabēta ārstēšanā. Tas var stabilizēt cukura līmeni asinīs, paaugstināt jutību pret insulīnu, pazemināt asinsspiedienu un palēnināt neiropātijas progresēšanu. Bet tas var būt biedējoši sākt treniņu rutīnas, ja jūs esat nopietni liekais svars. Jūsu izmērs var apgrūtināt saliekt vai pārvietoties pareizi, un, pat ja jūs jūtaties ērti trenažieru zālē, jums var rasties grūtības atrast piemērotu aprīkojumu. Izvēloties trenažieru zāli, pārliecinieties, vai tas piedāvā trenažierus un svaru solus, kas var atbalstīt lielākus cilvēkus.

Lai kāds būtu jūsu lielums, veselības klubiem ir daudz alternatīvu. Labs pirmais solis uz priekšu ir vairāk aktivitāšu iekļaušana savā ikdienas dzīvē. Dārzkopība, pastaigas līdz veikalam, automašīnas mazgāšana, terases tīrīšana vai pacietība, runājot pa tālruni, ir vienkārši veidi, kā iegūt kustību. Pat nelielas aktivitātes var papildināt dienas laikā, it īpaši, ja tās apvieno ar īsām plānotām nodarbībām.

Sirds un asinsvadu treniņi

  • Svarīgajām aktivitātēm, piemēram, staigāšana, dejas un kāpšana pa kāpnēm izmanto savu ķermeņa masu kā pretestību. Sāciet tikai dažas minūtes dienā un pakāpeniski palieliniet treniņu laiku. Veiciet aktivitātes patīkamāku, staigājot ar suni, dejojot ar draugu, vai kāpjot pa kāpnēm uz savu iecienītāko mūziku.
  • Ja jūs stāvat sāpes kājās vai locītavās, mēģiniet veikt svaru nesošas darbības. Uz ūdens balstītas aktivitātes, piemēram, peldēšana, akvaparks vai ūdens aerobika, mazina stresu uz kājām un locītavām. Meklējiet īpašas nodarbības savā vietējā veselības klubā, YMCA vai peldēšanas centrā, kur varat nodarboties ar citiem lielākiem cilvēkiem. Cita ar svaru nesaistīta darbība ietver krēslu vingrinājumus (skat. Iepriekš).
  • Pārnēsājamais pedāļu trenažieris ir vienkārša ierīce, kuru varat izmantot, sēdot jebkurā mājīgā krēslā, kamēr skatāties TV vai pat zem galda.

Spēka treniņš

  • Daudzi lielāki cilvēki uzskata, ka treniņu bumbas izmantošana ir ērtāka par svara soli. Vai arī varat veikt vienkāršus spēka treniņus krēslā.
  • Ja izvēlaties ieguldīt mājas vingrošanas aprīkojumā, pārbaudiet svara vadlīnijas un, ja iespējams, vispirms izmēģiniet aprīkojumu, lai pārliecinātos, ka tas ir ērti.
  • Lai gan spēļu treniņš mājās ir svarīgi nodrošināt, ka jūs uzturat labu pozu un veicat katru treniņu pareizi. Plānojiet sesiju ar personīgo treneri vai lūdziet zinošu draugu vai radinieku pārbaudīt savu veidlapu.

Elastīguma treniņi

  • Maiga joga vai tai chi ir lielisks veids, kā uzlabot elastību un pozas, kā arī samazināt stresu un nemieru.

Ieteicamais lasījums

Stiepšanās vingrinājumi ratiņkrēslu lietotājiem (PDF) - ilustrēti vienkārši stiepšanās vingrinājumi. (Ohaio štata universitāte)

Aktīvs jebkurā izmērā - padomi, kā kļūt fiziski aktīvākiem. (Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts)

Diabēts un vingrojums - padomi par to, kad jāpārbauda cukura līmenis asinīs. (Mayo klīnika)

Rehabilitācija un vingrinājumi - Stiprināšanas vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām. (SportsInjuryClinic.net)

Vingrošana mājās: video - mācību video, kas paredzēti cilvēkiem ar invaliditāti. (NCHPAD)

Autori: Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: что будет если приготовить семена льна для похудения и очищения кишечника не правильно? (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas