Dzīvo labi ar invaliditāti

Kā tikt galā ar ierobežojumiem, pārvarēt izaicinājumus un veidot pilnvērtīgu dzīvi

Pielāgošanās dzīvei ar invaliditāti var būt sarežģīta pāreja. Mēs visi cenšamies ņemt mūsu veselību par pašsaprotamu, līdz tas ir pagājis. Tad tas ir pārāk vienkārši, lai apslēptu to, ko esam zaudējuši. Bet, lai gan jūs nevarat atgriezties laikā, kad jūs esat veselīgāks, vai jūs vēlaties, lai atceltu savus ierobežojumus, jūs varat mainīt veidu, kā jūs domājat par savu invaliditāti. Jūs joprojām kontrolējat savu dzīvi! Ir daudz veidu, kā uzlabot savu neatkarību, pilnvaru izjūtu un perspektīvas. Neatkarīgi no jūsu invaliditātes, ir pilnīgi iespējams pārvarēt problēmas, ar kurām jūs sastopaties, un baudīt pilnīgu un pilnīgu izpildīt- dzīvi.

Vai ir iespējams dzīvot ar invaliditāti?

Lielākā daļa no mums sagaida, ka mēs dzīvosim ilgi, veselīgi. Tātad, ja jūs skarat invaliditāti vai saslimšanu, tas var izraisīt dažādas nepatīkamas emocijas un bailes. Jūs varat brīnīties, kā jūs varēsiet strādāt, atrast vai paturēt attiecības, vai arī atkal būt laimīgs. Bet, lai gan dzīvošana ar invaliditāti nav vienkārša, tai nav jābūt traģēdijai. Un jūs neesat vieni. Miljoniem cilvēku ir ceļojuši šo ceļu pirms jums (CDC lēš, ka 1 no 5 amerikāņiem ir invalīdi) un atrada veidus, kā ne tikai izdzīvot, bet arī attīstīties. Jūs varat arī.

Uzziniet, kā pieņemt savu invaliditāti

Iespējams, ir neiespējami pieņemt jūsu invaliditāti. Pieņemšana var justies kā dzīves un jūsu nākotnes dvielīšanā. Bet atteikšanās pieņemt jūsu ierobežojumu realitāti liek jums iestāties. Tas neļauj jums virzīties uz priekšu, veicot nepieciešamās izmaiņas un atrast jaunus mērķus.

Dodiet sev laiku sērot

Pirms jūs varat pieņemt savu invaliditāti, jums vispirms ir jābaidās. Jūs esat cietis lielus zaudējumus. Ne tikai veselīga, neierobežota ķermeņa zudums, bet, iespējams, vismaz daži no jūsu nākotnes plāniem.

Nemēģiniet ignorēt vai nomākt savas jūtas. Tas ir tikai cilvēks, kas vēlas izvairīties no sāpēm, bet, tāpat kā jūs neievērosiet traumu, to ignorējot, jūs nevarat strādāt ar skumjām, neļaujot sev to sajust un aktīvi rīkoties ar to. Ļaujiet sev pilnībā izjust savas jūtas bez sprieduma.

Jūs, visticamāk, iziet emociju kalniņi- no dusmām un skumjas uz neticību. Tas ir pilnīgi normāli. Un tāpat kā amerikāņu kalniņi, pieredze ir neparedzama un pilna ar kritumiem. Ticiet, ka ar laiku kritumi kļūs mazāk intensīvi un jūs sāksiet atrast savu jauno normālo.

Jums nav jāievieto laimīga seja. Mācīšanās dzīvot ar invaliditāti nav viegli. Sliktas dienas nenozīmē, ka neesat drosmīgs vai spēcīgs. Un izliekoties, ka tu esi labi, ja neesat, nepalīdz nevienam - vismaz visai ģimenei un draugiem. Ļaujiet cilvēkiem, kuriem jūs uzticaties, kā jūs tiešām jūtaties. Tas palīdzēs gan viņiem, gan jums.

Nokļūstot pie jūsu jaunās realitātes

Tas ir veselīgi, lai apbēdinātu dzīvību, ko esat pazaudējis, bet tas nav veselīgi turpināt atskatīties un vēloties atgriezties pie jūsu pirms invaliditātes “normāls”. tu esi.

  • Jūs varat būt laimīgs pat „šķelto” ķermenī. Tas var šķist tagad, bet patiesība ir tāda, ka jūs varat veidot laimīgu, jēgpilnu dzīvi sev, pat ja jūs nekad nevarat staigāt, dzirdēt vai redzēt, kā jūs agrāk. Tas var palīdzēt meklēt iedvesmojošus stāstus par cilvēkiem ar invaliditāti, kuri dzīvo un dzīvo, ko viņi mīl. Jūs varat mācīties no citiem, kas ir aizgājuši pirms jums, un viņu panākumi var palīdzēt jums palikt motivēti grūtos laikos.
  • Neatstājieties, ko vairs nevarat darīt. Daudz laika iztērēšana, domājot par jūsu invaliditātes lietām, ir droša depresijas recepte. Nogalināt zaudējumus, tad virzieties tālāk. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt un ko jūs cerat darīt nākotnē. Tas dod jums kaut ko gaidīt.
  • Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu invaliditāti. Kaut arī negatīva medicīniskā informācija ir pretrunīga, ir svarīgi saprast, ar ko saskaras. Kāda ir jūsu diagnoze? Kāda ir tipiskā progresija vai bieži sastopamās komplikācijas? Zinot to, kas notiek ar jūsu ķermeni un ko sagaidīt, jums palīdzēs sagatavoties un ātrāk pielāgoties.

Atrodiet veidus, kā samazināt jūsu invaliditātes ietekmi uz savu dzīvi

Pats par sevi saprotams, ka jūsu invaliditāte jau ir mainījusi jūsu dzīvi lielos veidos. Tas nepalīdz dzīvot noliegumā par to. Jums ir ierobežojumi, kas padara lietas sarežģītākas. Bet ar apņemšanos, radošumu un vēlmi darīt lietas savādāk, jūs varat samazināt jūsu invaliditātes ietekmi uz savu dzīvi.

Esiet savs advokāts. Jūs esat pats labākais advokāts, kad jūs sarunājat par dzīves problēmām ar invaliditāti, tostarp darbā un veselības aprūpes sistēmā. Zināšanas ir spēks, lai izglītotu sevi par jūsu tiesībām un resursiem, kas jums pieejami. Uzņemoties atbildību, jūs arī jutīsieties mazāk bezpalīdzīgi un vairāk pilnvaroti.

Izmantojiet priekšrocības, ko jūs esat var darīt. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu invaliditāti, jūs varat samazināt tās ietekmi uz ikdienas dzīvi, meklējot un aptverot jebkuras adaptīvās tehnoloģijas un rīkus. Ja jums ir nepieciešama ierīce, piemēram, protezēšana, balts niedru vai ratiņkrēsls, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku, izmantojiet to. Mēģiniet atlaist jebkādu apmulsumu vai bailes no stigmas. Jūs neesat definējis izmantotos palīglīdzekļus.

Iestatiet reālus mērķus un esiet pacietīgi. Invaliditāte liek jums apgūt jaunas prasmes un stratēģijas. Iespējams, jums būs jāpārzina arī vienkāršas lietas, ko izmantojāt par pašsaprotamu. Tas var būt neapmierinošs process, un tas ir tikai dabiski, ja vēlaties ātri steidzties un atgriezties darbībā. Bet ir svarīgi palikt reāli. Pārmērīgi agresīvu mērķu noteikšana var novest pie neveiksmēm un drosmes. Esiet pacietīgi ar sevi. Katrs nelielais solis uz priekšu ir svarīgs. Galu galā jūs tur nokļūsiet.

Jautāt (un pieņemt) palīdzību un atbalstu

Cīnoties ar invaliditāti, ir viegli justies pilnīgi nepareizi un atsevišķi. Jums var rasties kārdinājums izstāties no citiem un izolēt sevi. Bet uzturēšanās savienojumā ar citiem padarīs pasauli atšķirīgu garastāvokli un perspektīvu.

Padomi palīdzības un atbalsta meklēšanai (un pieņemšanai)

Uzturiet svarīgās attiecības savā dzīvē. Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, saistība ir svarīga. Laiks ar ģimeni un draugiem palīdzēs jums palikt pozitīvi, veselīgi un cerīgi. Dažreiz jums var būt nepieciešams plecs, lai kliegtu, vai kāds, kam ir ventilācija. Bet nedomājiet, cik svarīgi ir laiku pa laikam atcelt savu invaliditāti un vienkārši izklaidēties.

Pievienošanās invaliditātes atbalsta grupai. Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret vientulību un izolāciju, ir piedalīties atbalsta grupā cilvēkiem, kas nodarbojas ar līdzīgām problēmām. Jūs ātri sapratīsiet, ka neesat viens pats. Tikai šī realizācija iet tālu. Jūs arī gūsiet labumu no grupas kolektīvās gudrības. Atbalsta grupas ir lieliska vieta, kur dalīties cīņās, risinājumos un iedrošinājumā.

Palīdzības pieņemšana jums nedara vāju. Faktiski, tas var padarīt jūs spēcīgāku, it īpaši, ja jūsu atteikums meklēt nepieciešamo palīdzību aizkavē jūsu progresu vai padarīs jūs sliktāku, vai nu fiziski, vai emocionāli. Ļaujiet aiziet no bailēm, ka lūgšana atbalstam iedvesmos žēl. Ļaujiet cilvēkiem, kas par jums rūp, iekāpt. Ne tikai jūs gūsiet labumu, bet arī būs jūtami labāk!

Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu. Ja kāds runā par to, ko tu iet cauri, var būt milzīga atšķirība. Kaut arī tuvinieki var sniegt lielisku atbalstu šādā veidā, jūs varat arī apsvērt iespēju runāt ar terapeitu. Tiesības terapeits var palīdzēt jums apstrādāt izmaiņas, ar kurām jūs saskaraties, strādāt ar savu bēdu un pārdomāt savu perspektīvu pozitīvākā, reālistiskā veidā.

Atrodiet lietas, kas jums dod jēgu un mērķi

Invaliditāte var atņemt daudzus jūsu identitātes aspektus, ļaujot jums apšaubīt, kas jūs esat, kāda ir jūsu vērtība, un kur jūs atbilstat sabiedrībai. Tas ir viegli sākt justies bezjēdzīgi un tukši, it īpaši, ja jūs nevarat darīt to pašu darbu vai aktivitātes, kādas bija iepriekš. Tāpēc ir svarīgi atrast jaunas lietas, kas liek jums justies labi par sevi - lietām, kas sniedz jums atjaunotu sajūtu un mērķi.

Brīvprātīgais. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā justies produktīvākam un līdzīgi kā jūs veicat atšķirību. Un tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt pat tad, ja jums ir ierobežota mobilitāte vai nevarat strādāt. Pick iemesls, ka jūs esat kaislīgi, un tad izdomājiet, kā jūs varat iesaistīties. Ir daudz iespēju, no kurām daudzas var pat veikt no mājām.

Izveidojiet jaunus hobijus un aktivitātes, kas padara jūs laimīgus. Invaliditāte var padarīt aktivitātes, kas jums bija grūtāk vai pat neiespējamas. Bet paliekot darbā, būs liela atšķirība jūsu garīgajā veselībā. Meklējiet radošus veidus, kā vecā izlasē piedalīties citādi, vai izmantot šo iespēju, lai attīstītu jaunas intereses.

Atrodiet veidus, kā atdot tos, kas jums palīdz. Kad esat atspējots, jums bieži ir jāpieņem daudz draugu un ģimenes palīdzības. Tas nav slikti! Bet tas ļaus jums justies labi, ja atradīsiet veidus, kā atgriezties. Piemēram, varbūt tu esi lielisks ar datoriem un var palīdzēt ģimenei, kurai ir problēma. Vai varbūt jūs esat labs klausītājs, kuru draugi zina, ka viņi var paļauties uz to, kad viņiem ir nepieciešams kāds, ar kuru runāt. Pat lietas, kas ir tik mazas kā paldies karte vai īsts komplimentu skaits.

Rūpējieties par dzīvnieku. Mājdzīvnieku aprūpe ir lielisks veids, kā nokļūt ārpus sevis un dot jums nepieciešamības sajūtu. Un, kamēr dzīvnieki nav cilvēka savienojuma aizstājēji, viņi var dot savu dzīvi priekam un biedrībai un palīdzēt jums justies mazāk izolētiem. Ja jūs nevarat būt lolojumdzīvniekam, ir citi veidi, kā atrast dzīvnieku biedrību, tostarp brīvprātīgo darbu jūsu vietējā dzīvnieku patversmē vai veterinārārsta birojā.

Padariet savu veselību par galveno prioritāti

Lai justos vislabāk, ir svarīgi atbalstīt un stiprināt savu veselību ar regulāru fizisko slodzi, veselīgu uzturu, daudz miega un efektīvu stresa vadību.

Vingrojumi

Ir svarīgi iegūt vingrojumus jebkādā veidā. Tas ir ne tikai labs jūsu ķermenim - tas ir svarīgi garīgajai veselībai. Regulāra fiziskā slodze palīdz mazināt trauksmi un depresiju, mazināt spriedzi un stresu un uzlabot miegu. Un, kad jūs kļūstat fiziskāk, jūs arī jutīsieties pārliecinātāk un spēcīgāk.

Sāciet mazus un uzbūvējiet no turienes. Nelietojiet lēkt pārāk ātri spraigā. Jūs, visticamāk, sabojāties vai atturēsieties un pārtraucat. Tā vietā, meklējiet veidus, kā palielināt fiziskās aktivitātes jūsu dienā mazos, pakāpeniskos soļos.

Atrast radošus veidus, kā izmantot. Tā vietā, lai dzīvotu uz aktivitātēm, kuras jūs nevarat darīt, koncentrējieties uz to, lai atrastu tos, kas ir iespējams. Pat ja jūsu mobilitāte ir ierobežota, ar nelielu radošumu, vairumā gadījumu varat atrast veidu, kā izmantot.

Klausieties savu ķermeni. Vingrinājumam nekad nebūtu jācieš vai jūtaties slikti. Nekavējoties pārtrauciet lietošanu un zvaniet savam ārstam, ja jūtat reiboni, elpas trūkumu, sāpes krūtīs vai spiedienu, izkļūst aukstā sviedri vai izjūt sāpes.

Nesalīdziniet sevi ar citiem (vai savu pagātni). Izvairieties no slazda, lai salīdzinātu savus vingrojuma centienus ar citiem, pat citiem, kuriem ir līdzīgas invaliditātes. Un neaizmirstiet sevi, salīdzinot to, kur jūs šodien esat, kur jūs bijāt pirms invaliditātes. Vienīgais veselīgais veids, kā spriest par jūsu progresu, ir, salīdzinot to, kur jūs šodien esat, kur jūs bijāt vakar.

Ēd labi, lai optimizētu enerģiju un vitalitāti

Uzturīga ēšana ir svarīga ikvienam - un vēl jo vairāk, ja cīnās ar fiziskiem ierobežojumiem vai veselības komplikācijām. Ēšana labi uzlabos jūsu enerģiju un veicinās dzīvotspēju, lai jūs varētu piedalīties aktivitātēs, kuras vēlaties un sasniegt savus mērķus. Ēdot veselīgu, ne vienmēr ir viegli, kad cīnās ar invaliditāti, pat nelielas izmaiņas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

Koncentrējieties uz to, kā jūtaties pēc ēšanas. Jūs pamanīsiet, ka, ēdot veselīgus, sabalansētus ēdienus, jūs jūtaties enerģiskāki un pēc tam apmierināti. Turpretī, ja izvēlaties neveselīgu ēdienu vai neveselīgas iespējas, jūs nejūtaties tik labi. Šī izpratne palīdzēs veicināt veselīgus jaunus paradumus un gaumes.

Iegūstiet daudz augstas kvalitātes proteīnu. Olbaltumvielas ir būtiskas dziedināšanas un imūnsistēmas funkcionēšanai. Koncentrējieties uz tādiem kvalitātes avotiem kā bioloģiskā, zāli barotā gaļa un piena produkti, zivis, pupas, rieksti un sēklas, tofu un sojas produkti.

Samaziniet cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Jūs varat alkt svaigas uzkodas, ceptas preces vai komforta ēdienus, piemēram, makaronus vai frī kartupeļus, taču šie „justies labi” pārtikas produkti ātri izraisa noskaņojumu garastāvoklī un enerģijā. Mērķis ir pēc iespējas samazināt šos pārtikas produktus.

Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenis darbojas vislabāk, ja tas ir pareizi hidratēts, tomēr daudzi cilvēki nesaņem vajadzīgos šķidrumus. Kad esat dehidrēts, jūs vienkārši nejūtaties tik labi. Ūdens arī palīdz noskalot mūsu atkritumu un toksīnu sistēmas.

Nepietiekami nenovērtējiet miega spēku

Kvalitātes miegs ir svarīgs, lai izskalotu toksīnus un aizsargātu smadzenes. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas. Izveidojiet regulāru miega grafiku, izveidojiet relaksējošus gulētiešanas rituālus, piemēram, peldoties vannā vai veicot dažas gaismas, un izslēdziet visus ekrānus vismaz vienu stundu pirms miega.

Padariet stresa pārvaldību par prioritāti

Stress ir smags uz ķermeņa un var padarīt daudz simptomus sliktākus, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt savu stresu, piemēram, praktizējošas relaksācijas metodes, izlīdzināt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru un mācīties veselīgākas kopšanas stratēģijas.

Saistītie videoklipi

Ieteicamais lasījums

8 soļi, lai pieņemtu savu invaliditāti - amputēts Darryl Partridge piedāvā astoņas lietas, kas viņam palīdzēja pieņemt viņa invaliditāti, pārvarēt viņa dusmas un skumjas un sākt dzīvot dzīvi, ko viņš vēlas. (Pārdomājiet iekļaujošu)

Cilvēki ar invaliditāti - CDC resurss ar informāciju par veselīgu dzīvesveidu, drošību, palīgtehnoloģijām, izglītības iespējām un daudz ko citu. (Slimību kontroles un profilakses centri)

Darbs ar invaliditāti (PDF) - Piedāvā informāciju par pielāgošanos invaliditātei, veselības aprūpes vajadzību apmierināšanu, darba un dzīves problēmu risināšanu un aktīvo darbību. (MetLife)

Kā emocionāli tikt galā ar invaliditāti - papildināts ar padomiem par to, kā tikt galā ar grūtībām, kas rodas, dzīvojot ar invaliditāti, tostarp risinot nejūtīgus komentārus, cīnoties ar stereotipiem un veicot praktiskus pasākumus, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku (wikiHow)

Autors: Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Raidījumā Es un skola" 29. martā par speciālo izglītību un bērnu invaliditāti (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas