Laimes izkopšana

Pieci padomi, lai iegūtu lielāku apmierinātību un prieku no dzīves

Mēs visi vēlamies būt laimīgi. Tiesības uz prieku ir pat rakstītas mūsu valsts tiesību aktos. Bet kā to darīt? Vai pat ir iespējams kļūt par laimīgāku cilvēku? Un, ja jā, kāds ir labākais veids, kā to darīt? Pētnieki pozitīvās psiholoģijas jomā ir pētījuši šos jautājumus, un atbildes ir iepriecinošas. Izrādās, ka jūs varat patiesi palielināt savu laimi un vispārējo apmierinātību ar dzīvi, un tas neprasa laimīgu loterijas biļeti vai kādu citu krasu apstākļu maiņu. Tas ir iekšēja perspektīvas un attieksmes maiņa. Un tas ir patiesi labas ziņas, jo tas ir kaut kas, ko ikviens var darīt.

Kas jums nebūs laimīgs

Vai jums, tāpat kā daudziem cilvēkiem, ir garīgs saraksts ar lietām, kuras, jūsuprāt, jums ir nepieciešams, lai būtu patiesi laimīgs? Ir daudz ārēju, ko mūsu sabiedrība mums māca parādīt: panākumus, bagātību, slavu, varu, labu izskatu, romantisku mīlestību. Bet vai viņi tiešām ir laimes atslēga?

Pētījumā teikts nē, vismaz tad, kad runa ir par ilgtermiņa laimi. Prestiža balva, liels paaugstinājums, aizraujošas jaunas attiecības, iedomātā jauna automašīna, svara zudums, šīs lietas var mūs pamanīt lieliski, bet aizraušanās nav ilgstoša. Cilvēki ātri pielāgojas jauniem apstākļiem - kvalitāte, kas mums palīdzēja izdzīvot un attīstīties. Bet tas nozīmē arī to, ka pozitīvās lietas, kas sākotnēji padara mūs laimīgākas, drīz kļūs par mūsu jauno normālu un mēs atgriežamies pie vecās laimes bāzes.

Mīti un fakti par laimi
Ir daudz mītu, kas par to, kas dos jums prieku. Tātad, pirms mēs sākam ceļot uz stratēģijām, kas strādā, lai veicinātu laimi, atbrīvosimies no lietām, kas nav.
Mīts: nauda dos jums prieku.

Fakts: Tas ir saspringts, ja jūs uztraucaties par naudu. Lai būtu laimīgi, jums ir nepieciešams pietiekami daudz, lai segtu jūsu pamatvajadzības: tādas lietas kā pārtika, pajumte un apģērbs. Bet, tiklīdz jums ir pietiekami daudz naudas, lai būtu ērti, vairāk naudas nesaņems daudz atšķirības, cik laimīgs tu esi. Piemēram, izlozes uzvarētāju pētījumi rāda, ka pēc salīdzinoši īsā laika viņi vairs nav laimīgi, nekā tie bija pirms uzvaras.

Mīts: Jums ir vajadzīgas attiecības, lai būtu laimīgas.

Fakts: Veselīgas, atbalstošas ​​mīlestības attiecības veicina laimi, bet nav taisnība, ka jūs nevarat būt laimīgi un izpildīti, ja esat viens. Patiešām, vienīgie, kuriem ir nozīmīgas draudzības un centieni, ir laimīgāki par cilvēkiem, kas nesaskan ar romantiskām attiecībām. Ir svarīgi arī atzīmēt, ka pat laba laulība vai romantiska partnerība nerada pastāvīgu, intensīvu laimi. Sagaida, ka jūsu partneris piegādās jūsu laimīgo mūžu, patiesībā var kaitēt attiecībām ilgtermiņā. Jūs, ne jūsu partneris vai jūsu ģimenes locekļi, esat atbildīgi par savu laimi.

Mīts: Laime samazinās ar vecumu.

Fakts: Pretēji izplatītajam uzskatam, cilvēki ar vecumu mēdz būt laimīgāki. Pētījums pēc pētījuma apstiprina, ka senioriem ir vairāk pozitīvu emociju un mazāk (un mazāk intensīvu) negatīvu emociju nekā jaunieši un pusmūža pieaugušie. Kopumā vecāki pieaugušie ir arī apmierināti ar savu dzīvi, mazāk jutīgi pret stresu un emocionāli stabilāki. Pat ar zaudējumiem, kas nāk ar vecumu, tas ir laimīgākais dzīves laiks daudziem cilvēkiem.

Mīts: Daži cilvēki ir laimīgāki par citiem, un to nevar darīt, lai to mainītu.

Fakts: Ģenētika spēlē laimi. Pašreizējie pētījumi liecina, ka cilvēki piedzimst ar noteiktu „laimes punktu”. Bet tas ir tikai puse no mūsu laimes līmeņa. Vēl 10% ir saistīts ar dzīves apstākļiem. Tas atstāj 40%, ko nosaka jūsu rīcība un izvēle. Tas ir daudz kontroles!

Padoms 1: Apmācīt savas smadzenes ir pozitīvākas

Mūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai pamanītu un atcerētos to, kas ir nepareizi. Tas ir izdzīvošanas mehānisms, kas palīdzēja saglabāt mūsu alu dzīvojošos senčus pasaulē, kur bija daudz fizisku draudu. Taču mūsdienās salīdzinoši drošā pasaulē šī bioloģiskā nosliece uz negatīvo ietekmi veicina stresu un nelaimi.

Lai gan mēs nevaram mainīt savu dabu, mēs varam apmācīt mūsu smadzenes pozitīvāk. Tas nenozīmē, ka smiley seja tiek izlikta un laimīga melodija svārstās neatkarīgi no tā, kas notiek. Jums nav ignorēt realitāti vai izlikties, ka lietas ir brīnišķīgas, pat ja tās nav. Bet, tāpat kā negatīvām lietām, mājoklis rada nelaimi (un tai ir liela nozīme depresijā un nemiers), izvēloties ievērot, novērtēt un paredzēt labestību ir spēcīgs laimes pastiprinātājs.

Izsakiet pateicību

Mācīšana sevi, lai kļūtu pateicīgāka, var dot milzīgu atšķirību jūsu vispārējā laime. Pētījums rāda, ka pateicība palīdz jums izjust vairāk pozitīvu emociju, mazināt depresiju, justies labāk par sevi, uzlabot savas attiecības un stiprināt imūnsistēmu. Nesenais pētījums atklāja, ka pateicība pat padara jūs gudrāku par to, kā tērējat naudu.

Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kurus var praktizēt, lai palielinātu un attīstītu pateicības attieksmi.

Dodiet sirsnīgu pateicību citiem. Kad kāds iet augstāk un tālāk, vai kaut ko dara, lai padarītu jūsu dienu vieglāku, ātrāk verificējiet savu pateicību un atzinību. Tas ne tikai padarīs cilvēku justies labi, tas arī dos jums laimes pacēlumu. Tā ir tūlītēja atlīdzība, lai redzētu, kā pateicības izteikšana pozitīvi ietekmē kādu citu dienu. Tas liek jums saprast, ka mēs visi esam saistīti un ka tas, ko jūs darāt.

Saglabājiet pateicības žurnālu. Tas var likties sirsnīgs, bet labās lietas, kas jums notika dienas laikā, pierakstīšana patiešām darbojas. Pētījumi rāda, ka pateicības žurnāla saglabāšana ir spēcīga tehnika, kas uzreiz liek jums justies laimīgākiem, vairāk saistītiem ar citiem un patiesi novērtēt.

Skaitiet savas svētības. Padariet to par ieradumu regulāri pārdomāt, kas jums ir pateicīgs. Atcerieties visus labos cilvēkus, pieredzi un lietas savā dzīvē gan tagad, gan pagātnē. Koncentrējieties uz lielajām un mazajām svētībām no cilvēkiem, kas tevi mīl, uz jumta virs galvas un ēdienu uz jūsu galda. Jūs drīz redzēsiet, ka tas ir diezgan garš saraksts.

Uzrakstiet pateicības vēstuli. Padomājiet par kādu, kas kaut ko darīja, kas mainīja jūsu dzīvi uz labo pusi, ko jūs nekad neesat pareizi pateicis. Uzrakstiet pārdomātu pateicības vēstuli, paužot to, ko cilvēks darīja, kā tas ietekmēja jūs un ko tas vēl jums nozīmē. Tad nogādājiet vēstuli. Pozitīvais psiholoģijas eksperts Martin Seligman iesaka lasīt vēstuli personīgi par visstraujāko laimes pieaugumu.

Atrodiet pozitīvu negatīvu notikumu no jūsu pagātnes. Pat vissāpīgākie apstākļi var iemācīt mums pozitīvas mācības. Novērtējiet negatīvu notikumu no savas pagātnes ar acīm par to, ko esat iemācījušies vai kā jūs kļūstat spēcīgāki, gudrāki vai līdzjūtīgāki. Kad jūs varat atrast jēgu pat sliktajās lietās, kuras esat pieredzējis, jūs būsiet laimīgāki un pateicīgāki.

Padoms 2: Uzturiet un izbaudiet savas attiecības

Attiecības ir viens no lielākajiem laimes avotiem mūsu dzīvē. Pētījumi, kas skatās uz laimīgiem cilvēkiem, to apliecina. Jo laimīgāka persona, jo lielāka iespēja, ka viņam vai viņai ir liels, atbalstošs ģimenes un draugu loks, pilnīga laulība un plaukstoša sabiedriskā dzīve.

Tāpēc jūsu attiecību veicināšana ir viens no labākajiem emocionālajiem ieguldījumiem. Ja jūs cenšaties attīstīt un veidot sakarus ar citiem, jūs drīz iegūsit pozitīvāku emociju priekšrocības. Un, kad jūs kļūstat laimīgāki, jūs piesaistīsiet vairāk cilvēku un augstākas kvalitātes attiecības, kas novedīs pie vēl lielākas pozitivitātes un baudas. Tā ir laimes dāvana, kas turpina dot.

Veiciet apzinātu pūliņu, lai saglabātu savienojumu. Mūsu aizņemtajā sabiedrībā ir viegli nokļūt mūsu pienākumos un atstāt novārtā mūsu attiecības. Bet kontaktu zaudēšana ar draugiem ir viena no visizplatītākajām dzīves beigām. Neļaujiet tam notikt ar jums. Centieties palikt savienoti ar cilvēkiem, kas padara jūsu dzīvi gaišāku. Veikt laiku, lai zvanītu, rakstītu vai redzētu viens otru personīgi. Jūs būsiet laimīgāki par to.

Ieguldiet kvalitatīvu laiku ar cilvēkiem, kurus jūs interesē. Tas nav tikai laiks, kas pavadīts kopā ar draugiem un ģimeni; tas ir, kā jūs to pavadāt. Bezjēdzīgi vegging kopā kopā TV nav gatavojas jums tuvāk. Cilvēki, kas ir laimīgās attiecībās, daudz runā. Viņi dalās tajā, kas notiek viņu dzīvē un kā viņi jūtas. Sekojiet viņu piemēram un izdomājiet laiku, lai sarunātos un izbaudītu viena otru.

Piedāvājiet sirsnīgus komplimentus. Padomājiet par lietām, ko apbrīnojat un novērtējat par otru personu, un tad pastāstiet viņiem. Tas ne tikai padarīs otru personu laimīgāku, bet arī mudinās viņu kļūt par vēl labāku draugu vai partneri. Kā pateicības prakse, tas arī padarīs jūs vērtīgāku attiecības un jūtas laimīgākas.

Meklējiet laimīgus cilvēkus. Pētījumi liecina, ka laime ir lipīga. Jūs varat burtiski noķert labu garastāvokli (jūs varat arī noķert sliktu noskaņojumu, bet par laimi, skumjas ir mazāk lipīgas nekā laime). Tāpēc centieties meklēt un pavadīt laiku ar laimīgiem cilvēkiem. Pirms jūs to pazīstat, jūs sajūtat arī laimi.

Priecājieties citu labā. Viena no lietām, kas patiesi atdala veselīgas, pilnīgas attiecības no pārējiem, ir tas, kā partneri reaģē uz viena otras veiksmi un panākumiem. Vai jūs parādāt patiesu entuziasmu un interesi, ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis piedzīvo kaut ko labu? Vai arī jūs ignorējat, kritizējat vai pazemināt sasniegumu, jūtaties skaudīgi vai apdraudēti, vai sakāt ātru, „Tas ir lieliski”, un tad pāriet tālāk? Ja vēlaties ciešākas attiecības, pievērsiet uzmanību, kad otra persona ir sajūsmā. Uzdodiet jautājumus, atdzīviniet pieredzi ar otru personu un izteikt savu uztraukumu par viņu. Atcerieties, ka laime ir lipīga, tāpēc, daloties pieredzē, viņu prieks kļūs par jums.

3. padoms: dzīvojiet mirklī un izbaudiet dzīves priekus

Padomājiet par laiku, kad jūs bijāt nomākts vai noraizējies. Iespējams, jūs dzīvojāt uz kaut ko negatīvu no pagātnes vai uztraucaties par kaut ko nākotnē. Turpretī, kad jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi, jūs, visticamāk, jūtaties centrēti, laimīgi un mierīgi. Jūs arī daudz biežāk pamanīsiet labās lietas, kas notiek, nevis ļaujot tām iziet nevērtētu vai neuzskatītu. Tātad, kā jūs sākat dzīvot vairāk šobrīd un izbaudīt labās lietas, ko dzīve var piedāvāt?

Meditējiet

Mindfulness meditācija ir spēcīgs paņēmiens, kā mācīties dzīvot un baudīt brīdi. Un jums nav jābūt reliģiskiem vai pat garīgiem, lai gūtu labumu. Nav nepieciešami pannu flautas, dziedājumi vai jogas bikses.

Vienkārši runājot, meditācija ir vingrinājums jūsu smadzenēm. Regulāri praktizējot, šķiet, ka meditācija samazina aktivitātes smadzeņu jomās, kas saistītas ar negatīvām domām, nemiers un depresija. Tajā pašā laikā tā palielina aktivitātes jomās, kas saistītas ar prieku, apmierinātību un mieru. Tas stiprina arī smadzeņu jomas, kas atbild par emociju pārvaldību un uzmanību. Turklāt, apzinoties liek jums pilnīgāk iesaistīties šeit un tagad un vairāk apzināties un novērtēt labas lietas.

Tālāk ir minēti daži uzmanības vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sākt:

Ķermeņa skenēšana - ķermeņa skenēšana veicina apdomību, koncentrējot uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām. Tāpat kā progresīva muskuļu relaksācija, jūs sākat ar kājām un strādāt ceļā uz augšu. Tomēr, tā vietā, lai sasprindzinātu un atslābinātu muskuļus, jūs vienkārši koncentrējieties uz to, kā katra ķermeņa daļa jūtas bez marķējuma kā „laba” vai “slikta”.

Pastaiga meditācija - Jums nav nepieciešams sēdēt vai vēl meditēt. Kājām meditējot, uzmanība ir vērsta uz katra soļa fiziskumu - sajūtu, ka jūsu kājas pieskaras zemei, elpas ritms, pārvietojoties, un vēja sajūta pret jūsu seju.

Apzinoties ēšanu - Ja ēdiens tiek sasniegts, kad esat stresā vai saspringts ēdiens, pamēģiniet ēst saprātīgi. Sēdieties pie galda un koncentrējiet savu uzmanību uz maltīti (bez TV, avīzēm vai ēdiena). Ēd lēnām, ņemot laiku, lai pilnībā izbaudītu un koncentrētos uz katru iekost.

Ievērojiet un izbaudiet mazos priekus

Ja jūs pieņemat meditācijas praksi, jūs automātiski sāksiet pamanīt un izbaudīt dzīves priekus. Bet ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savu izpratni un prieku.

Pieņemiet patīkamus ikdienas rituālus. Izveidojiet mirkļus baudīšanai savā dienā ar patīkamiem rituāliem. Tās var būt ļoti vienkāršas lietas, piemēram, no rīta ieturēt kafijas tasi, īsas pastaigas laikā saulē, pusdienas laikā, vai spēlējot kopā ar suni, kad jūs mājās. Tas nav svarīgi, ko jūs darāt, kamēr jūs to baudāt un novērtēt.

Samaziniet vairāku uzdevumu veikšanu. Savoring prasa jūsu pilnīgu uzmanību, kas ir neiespējami, ja jūs mēģināt darīt vairākas lietas. Piemēram, ja jūs ēdat gardu maltīti, bet neērti sērfojot internetā, jūs nesaņemsiet tik daudz prieka no pārtikas, kā jūs varētu. Vienlaikus koncentrējieties uz vienu lietu, lai patiesi palielinātu savu baudu.

Pietura, lai smaržotu rozes. Tas var būt vecs klišeja, bet tas ir labs padoms. Jūs novērtēsiet labas lietas vairāk, ja jūs pārtraucat to, ko jūs kādu brīdi darāt, lai tos novērtētu un baudītu. Tas uzlabos jūsu prieku, pat ja jūs varat tikai dažas sekundes. Un, ja jūs varat dalīties ar brīdi ar citiem, tas ir vēl labāk. Dalīta bauda ir spēcīga.

Atkārtojiet laimīgās atmiņas. Jums nav jāierobežo savvaļas lietas ar lietām, kas notiek tagad. Atceroties un atgādinot par prieku un pieredzi, kas gūta no jūsu pagātnes, mūsdienās rodas vairāk pozitīvu emociju.

4. padoms. Koncentrējieties uz palīdzību citiem un dzīvošanu ar nozīmi

Ir kaut kas patiesi apmierinošs, palīdzot citiem, un sajūta, ka jūsu rīcība rada labumu pasaulē. Tieši tāpēc cilvēki, kas palīdz tiem, kam tas ir nepieciešams, un atdot citiem un viņu kopienām, ir laimīgāki. Turklāt viņiem ir arī augstāka pašapziņa un vispārējā psiholoģiskā labklājība.

Šeit ir daži veidi, kā dzīvot altruistiskāku, nozīmīgāku dzīvi:

Brīvprātīgais. Laime ir tikai viena no daudzajām brīvprātīgā darba priekšrocībām. Jūs gūsiet maksimālu labumu no brīvprātīgā darba pieredzes organizācijai, kurai jūs ticat, un kas ļauj jums sniegt nozīmīgu ieguldījumu.

Praksē laipnību. Meklējiet veidus, kā būt laipnākiem, līdzjūtīgākiem un dodamies savā ikdienas dzīvē. Tas var būt kaut kas tik mazs, kā svešinieka dienas spilgtums ar smaidu vai iziet no sava ceļa, lai darītu labu draugam.

Spēlē savas stiprās puses. Laimīgākie cilvēki zina, kādas ir viņu unikālās stiprās puses, un veidot savu dzīvi ap aktivitātēm, kas ļauj viņiem izmantot šīs stiprās puses lielākam labumam. Ir daudz dažādu veidu stiprās puses, tostarp laipnība, zinātkāri, godīgums, radošums, mīlestība uz mācīšanos, neatlaidība, lojalitāte, optimisms un humors.

Iet uz plūsmu. Pētījumi rāda, ka plūsma, pilnīgas iegremdēšanas stāvoklis un iesaistīšanās darbībā ir cieši saistīta ar laimi. Plūsma notiek, kad esat aktīvi iesaistījies kaut kas, kas ir neatņemama atlīdzība un kas vēl ir sasniedzams. Viss, kas jūs pilnībā aizrauj un piesaista jūsu uzmanību, var būt plūsmas aktivitāte.

Padoms 5: labāk rūpēties par savu veselību

Jūs varat būt laimīgs pat tad, ja jūs ciešat no slimības vai sliktas veselības, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt jūsu veselības aspektus, kas ir jūsu kontrolē. Vingrinājums un miega režīms ir īpaši svarīgi, ja runa ir par laimi.

Veikt regulāru ieradumu

Vingrinājums nav tikai labs ķermenim. Tam ir arī spēcīga ietekme uz garīgo labklājību. Cilvēki, kas regulāri vingrinās, ir laimīgāki. Turklāt viņi ir arī mazāk uzsvērti, dusmīgi, nemierīgi un nomākti.

Tas nav īsti svarīgi, kāda veida vingrinājumi jūs darāt, kamēr jūs to darāt regulāri. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, vismaz piecas dienas nedēļā veiciet vingrinājumu. Ja jūs atradīsiet kaut ko jums patīkamu, jūs, visticamāk, pieturaties pie tā. Tātad, nedomāju, ka jūs aprobežosies ar doties uz sporta zāli vai piestiprināt skriešanas apavus. Atrast kaut ko, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vēlmēm. Tā varētu būt deju nodarbība, šaušanas stīpas, pastaigas dabā, pievienošanās kopienas sporta līgas spēlēm, tenisa spēlēšana, braukšana ar suni, peldēšana pie baseina, pārgājieni, riteņbraukšana vai jogas darīšana parkā. Ja jums ir problēmas domāt par aktivitātēm, kas jums patīk, padomājiet par to, kad tu esi bērns. Kādus sporta veidus vai spēles jūs vēlētos spēlēt?

Iegūstiet vajadzīgo miegu

Kvalitatīvas miega iegūšana katru nakti tieši ietekmē jūsu laimi, vitalitāti un emocionālo stabilitāti dienas laikā. Kad esat gulējis nepietiekami, jūs esat daudz jutīgāki pret stresu. Ir grūtāk būt produktīviem, radoši domāt un gudri pieņemt lēmumus. Cik daudz miega jums ir nepieciešams? Pēc miega zinātnieku domām, vidusmēra cilvēks katru nakti vajag vismaz 7,5 - 9 stundas.

Ieteicamais lasījums

Pozitīvā psiholoģija - laimes spēka, uzmanības un iekšējās spēka izmantošana. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Kā būt laimīgiem: Padomi apmierinātības kultivēšanai - Uzziniet, kā būt laimīgākiem. (Mayo klīnika)

Kāpēc pateicība ir laba - kā tas palīdz mūsu ķermeņiem, prātiem un attiecībām. Labākā zinātnes centrs

Laimes izkopšana bieži tiek pārprasta - konkrētu „mērķa” mērķu sasniegšana, nevis abstrakti, var radīt lielāku apmierinātību. (Stanfordas ziņojums)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Melu detektīvs: Gunārs un Ausma par to, kas ir īsta mīlestība (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas