Darbība ar vientulību un kautrību

Draugu radīšana pat tad, ja jūs jūtaties spīdīgi vai sociāli neērti

Vai jūs esat kautrīgi un pašapzinīgi sociālajās situācijās? Vai jūtaties izolēti un vientuļi, bet neesat pārliecināti, kā sazināties ar citiem? Jūs varat justies kā vienīgais, bet patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki cīnās ar kautrību un sociālo nedrošību. Neatkarīgi no tā, cik neērti vai nervozi jūs jūtaties citu uzņēmumā, jūs varat iemācīties klusēt sevis kritiskās domas, paaugstināt savu pašcieņu un pārliecināties par mijiedarbību ar citiem. Jums nav jāmaina sava personība, bet, apgūstot jaunas prasmes un pieņemot atšķirīgu perspektīvu, varat pārvarēt savas bailes un veidot atalgojošas draudzības.

Vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai risinātu kautrību un vientulību?

Kā cilvēki mēs domājam par sociālām būtnēm. Draugu uzņemšana padara mūs laimīgākus un veselīgākus, jo sociāli savienots ir mūsu garīgās un emocionālās veselības atslēga. Tomēr daudzi no mums ir kautrīgi un sociāli iekļuvuši. Mēs jūtamies neērti ap nepazīstamiem cilvēkiem, neesam pārliecināti par to, ko teikt, vai uztraukties par to, ko citi varētu domāt par mums. Tas var radīt mums iespēju izvairīties no sociālām situācijām, samazināt sevi no citiem un pakāpeniski izolēt un vientuļš.

Vientulība ir izplatīta problēma visu vecumu un fona cilvēku vidū, un tomēr tas ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums vilcinās atzīt. Bet vientulība nav nekas, kas jūtas kauns. Dažreiz tas ir ārējo apstākļu rezultāts: jūs, piemēram, esat pārcēlies uz jaunu teritoriju. Šādos gadījumos ir daudz soļu, ko varat veikt, lai satiktos ar jauniem cilvēkiem un iepazītos ar draugiem.

Bet kas notiks, ja jūs cīnās ar kautrību, sociālo nedrošību vai ilgstošām grūtībām draugiem? Patiesība ir tāda, ka neviens no mums nav piedzimis ar sociālajām prasmēm. Tās ir lietas, ko mēs uzzinām laika gaitā, un laba ziņa ir tā, ka jūs varat arī tos uzzināt. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai situācijas, jūs varat iemācīties pārvarēt kautrību vai sociālo neērtību, iznīcināt vientulību un baudīt stipras, apmierinošas draudzības.

Vai kautrība un nedrošība ir problēma jums?

  • Vai jūs baidāties skatīties stulbi sociālajās situācijās?
  • Vai jūs uztraucaties par to, ko citi domā par jums?
  • Vai jūs bieži izvairās no sociālajām situācijām?
  • Vai citiem cilvēkiem šķiet daudz vairāk jautrības nekā jūs sociālajās situācijās?
  • Vai jūs pieņemat, ka tā ir jūsu vaina, ja kāds jūs noraida vai neinteresē?
  • Vai jums ir grūti tuvoties cilvēkiem vai pievienoties sarunām?
  • Pēc tam, kad pavadījāt laiku kopā ar citiem, vai jūs mēdzat uzturēties un kritizēt savu „sniegumu”?
  • Vai jūs bieži jūtaties slikti par sevi pēc socializēšanās?

Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, šis raksts var palīdzēt.

Cīņa pret sociālo nedrošību un bailēm

Kad runa ir par kautrību un sociālo neērtību, tas, ko mēs sev sakām, rada milzīgu atšķirību. Šeit ir daži kopīgi domāšanas modeļi, kas var mazināt jūsu uzticību un degvielas sociālo nedrošību:

  • Ticot, ka tu esi garlaicīgs, neuzticams vai dīvains.
  • Ticot, ka citi cilvēki novērtē un novērtē jūs sociālajās situācijās.
  • Ticot, ka jūs noraidīsit un kritizēsit, ja jūs izdarīsiet sociālo kļūdu.
  • Ticot, ka noraidīšana vai sociāli apgrūtināta būtu briesmīga un postoša.
  • Ticot, ka citi domā par jums, nosaka, kas jūs esat.

Ja jūs ticat šīm lietām, nav brīnums, ka sociālās situācijas šķiet biedējošas! Bet patiesība nekad nav tik melna un balta.

Cilvēki nedomā par jums- vismaz ne tik daudz, cik jūs domājat. Lielākā daļa cilvēku ir nonākuši savā dzīvē un bažās. Tāpat kā jūs domājat par sevi un savām sociālajām problēmām, citi cilvēki domā par sevi. Viņi tērē savu brīvo laiku. Tāpēc pārtrauciet izšķērdēt laiku, uztraucot par to, ko citi domā par jums.

Daudzi citi cilvēki jūtas tikpat neērti un nervozi kā jūs. Kad jūs esat sociāli nemierīgi, tas var šķist, ka visi pārējie ir pašpārliecināts. Bet tas tā nav. Daži cilvēki to labāk slēpj nekā citi, bet tur ir daudz intravertu cilvēku, kas cīnās ar tādām pašām šaubām kā jūs. Nākamā persona, ar kuru jūs runājat, ir tikpat ticama, ka jūs domājat par viņiem!

Cilvēki ir daudz iecietīgāki nekā jūs domājat. Jūsu prātā, pati ideja par to, ka publiski tiek darīts kaut kas neērts, ir šausminošs. Jūs esat pārliecināts, ka ikviens jūs vērtēs. Bet patiesībā tas ir ļoti maz ticams, ka cilvēki gatavojas izdarīt lielu darījumu par sociālo faux pas. Ikviens to ir izdarījis kādā brīdī, tāpēc lielākā daļa to vienkārši ignorēs un turpinās.

Mācīšanās pieņemt sevi

Kad sākat saprast, ka cilvēki nezina un nepārbauda jūsu vārdu un darbus, jūs automātiski jutīsieties mazāk nervozi sociāli. Bet tas joprojām atstāj to, kā jūs jūtaties par sevi. Pārāk bieži mēs esam paši vissliktākie kritiķi. Mēs esam grūti sevi sev tādā veidā, lai mēs nekad nebūtu svešiniekiem, nemaz nerunājot par cilvēkiem, par kuriem mēs rūpējamies.

Mācīšanās pieņemt sevi pats nenotiek nakti - tas prasa mainīt savu domāšanu.

Jums nav jābūt perfektiem, lai to varētu patikt. Patiesībā mūsu nepilnības un ciešanas var būt patīkamas. Pat mūsu vājās puses var mūs tuvināt citiem. Kad kāds ir godīgs un atklāts par savām neaizsargātībām, tā ir saistoša pieredze, it īpaši, ja viņi paši var smieties. Ja jūs varat priecīgi pieņemt jūsu neērtības un nepilnības, jūs, iespējams, atradīsiet arī citus. Viņi jums pat var labāk patikt!

Ir labi kļūdīties. Ikviens kļūdās; tā ir daļa no cilvēka. Tāpēc dodiet sev pārtraukumu, kad jūs izjaucat. Jūsu vērtība nav pilnīga. Ja jūs atradīsiet sev līdzjūtību, mēģiniet aplūkot savas kļūdas, kā jūs to darāt draugam. Ko jūs pastāstītu savam draugam? Tagad izpildiet savus padomus.

Jūsu negatīvie pašnovērtējumi ne vienmēr atspoguļo realitāti. Faktiski, iespējams, viņi to nedara, it īpaši, ja:

  1. Zvaniet sev par vārdiem, piemēram, „nožēlojami”, „nevērtīgi”, „stulbi” utt.
  2. Beat sevi ar visām lietām, kuras jums vajadzētu vai nevajadzēja darīt.
  3. Veiciet slaucīšanas vispārinājumus, pamatojoties uz konkrētu notikumu. Piemēram, ja kaut kas nenotiek, kā plānots, jūs pats sakāt, ka nekad nebūs pareizi, jūs esat neveiksme, vai jūs vienmēr pieskrūsiet.

Kad jūs domājat par šādām izkropļotām domām, ir svarīgi tos apturēt un apzināti izaicināt. Izlieciet, ka esat objektīvs trešās puses novērotājs, tad jautājiet sev, vai ir citi veidi, kā skatīt situāciju.

Vienu soli pa solim veidot sociālās prasmes

Sociālo prasmju uzlabošana prasa praksi. Tāpat kā jūs nedomājat, ka ģitāras labā nebūs guvis labu piepūli, negaidiet, ka kļūsit komfortabli sociāli, neizmantojot laiku. Tas nozīmē, ka jūs varat sākt mazus. Veikt bērna soļus, lai kļūtu par pārliecinātākiem un sociāliem, pēc tam balstieties uz šiem panākumiem.

  • Smaidiet uz kādu, ko tu iet uz ielas.
  • Komplimentējiet kādu, ar kuru jūs sastopaties dienas laikā.
  • Jautājiet kādam gadījuma jautājumu (restorānā, piemēram: „Vai tu esi bijis šeit agrāk? Kā ir steiks?”)
  • Sāciet sarunu ar draudzīgu kasieri, administratoru, viesmīli vai pārdevēju.

Kā saskarties ar lielākajām sociālajām bailēm

Runājot par lietām, kas mūs patiešām skandina, jūs vēlaties pakāpeniski saskarties ar savām bailēm, sākot ar situācijām, kas ir nedaudz saspringtas, un veidojot trauksmes provocēšanas scenārijus. Domājiet par to kā kāpnēm, katrs spārns ir nedaudz vairāk stresa nekā pēdējais. Nepāriet uz nākamo soli, kamēr neesat ieguvis pozitīvu pieredzi ar tālāk norādīto soli. Piemēram, ja runājot ar jauniem cilvēkiem partijās, jūs ļoti satraucaties, šeit ir kāpnes, kuras jūs varētu izmantot:

  1. Dodieties uz partiju un smaidiet uz dažiem cilvēkiem.
  2. Dodieties uz partiju un uzdodiet vienkāršu jautājumu (piem., „Vai jūs zināt, kad tas ir?”). Tiklīdz viņi ir atbildējuši, pieklājīgi pateikties viņiem un attaisnojieties. Galvenais ir padarīt mijiedarbību īsu un saldu.
  3. Palūdziet draugam iepazīstināt jūs ar kādu no partijas un palīdzēt atvieglot īsu sarunu.
  4. Pick kāds, kas šķiet draudzīgs un saprotams. Iepazīstini ar sevi.
  5. Nosakiet partijas biedru grupu, kas nav iebiedējoša, un vērsties pie tām. Jums nav nepieciešams veikt lielu ieeju. Vienkārši pievienojieties grupai un klausieties sarunu. Izveidojiet komentāru vai divas, ja vēlaties, bet neievietojiet pārāk lielu spiedienu uz sevi.
  6. Pievienojieties citai draudzīgai, saprotamai grupai. Šoreiz mēģiniet piedalīties mazliet vairāk sarunā.

Vairāk padomu sociālās pārliecības attīstībai

  • Padariet to viltotu. Darbojoties tā, it kā jūs esat pārliecināti, jūs varat justies pārliecināti.
  • Koncentrējieties ārēji, nevis iekšēji. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā jūs nonākat pāri vai ko teikt, pārslēdziet savu fokusu no sevis uz citu personu. Šobrīd jūs dzīvojat vairāk, un jūs jutīsieties mazāk pašapzinīgi.
  • Smejies uz sevi. Ja jūs kaut ko mulsinoši, izmantojiet humoru, lai lietus skatītu perspektīvā. Smieties, mācieties un virzieties tālāk.
  • Dariet lietas, lai palīdzētu citiem vai atdzīvināt citas personas dienu. Tas var būt kaut kas tik mazs, kā komplimentu vai smaidu. Ja izplatīsiet pozitivitāti, jūs paši jutīsieties labāk.

Padomi sarunas veikšanai

Daži cilvēki, šķiet, instinktīvi zina, kā sākt sarunas ar ikvienu, jebkurā vietā. Ja jūs neesat viens no šiem laimīgajiem veidiem, šie padomi palīdzēs sākt runāt, kad pirmo reizi satiekat kādu:

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā iesaistīties sarunā ar kādu jaunu

Piezīme par apkārtni vai notikumu. Ja jūs esat kādā partijā, piemēram, jūs varat pozitīvi komentēt vietu, ēdināšanu vai mūziku. "Man patīk šī dziesma," "Pārtika ir lieliska. Vai esat mēģinājuši vistas?

Uzdodiet atklātu jautājumu, kas prasa vairāk nekā tikai atbildi. Ievērojiet žurnālista kredo un uzdodiet jautājumu, kas sākas ar vienu no 5 W (vai 1 H): kas, kur, kad, ko, kāpēc vai kā. Piemēram: „Kas jūs šeit pazīstat?” „Kur jūs parasti dodaties piektdienā?” „Kad jūs šeit pārvietojāt?” „Ko jūs aizņemat?” “Kāpēc jūs nolēmāt kļūt par veģetāriju? ir vīns? ”Lielākā daļa cilvēku patīk runāt par sevi, tāpēc jautājumu uzdošana ir labs veids, kā sākt sarunu.

Izmantojiet komplimentu. Piemēram, „Man tiešām patīk jūsu maka, vai es varu jautāt, kur tas ir?” Vai „Jūs izskatāties, kā jūs to izdarījāt agrāk, vai jūs varat man pateikt, kur man ir jāpierakstās?”

Ņemiet vērā kaut ko, kas jums ir kopīgs, un uzdodiet jautājumu par turpmāko jautājumu. "Es spēlēju arī golfu, kas ir jūsu iecienītākais vietējais kurss?" "Mana meita devās arī uz šo skolu, kā tas ir jūsu dēlam?"

Saglabājiet sarunu ar mazām sarunām. Nelietojiet kaut ko, kas ir acīmredzami provokatīvs, un izvairieties no tādiem smagiem priekšmetiem kā politika vai reliģija. Pieturieties pie tādiem gaismas objektiem kā laika apstākļi, apkārtne un viss, kas jums ir kopīgs, piemēram, skolas, filmas vai sporta komandas.

Klausieties efektīvi. Klausīšanās nav tāda pati kā gaida jūsu kārta runāt. Jūs nevarat koncentrēties uz to, ko kāds saka, ja jūs veidojat to, ko jūs vēlētos teikt. Viens no efektīvas komunikācijas atslēgām ir pilnībā koncentrēties uz runātāju un parādīt interesi par to, kas tiek runāts. Dažkārt, pasmaidiet uz cilvēku un pārliecinieties, ka jūsu poza ir atvērta un aicināta. Iedrošiniet runātāju turpināt ar maziem vārdiskiem norādījumiem, piemēram, “jā” vai “uh huh”.

Ko darīt, ja sociālās situācijas jūs aizkavē

Pastāv kopēja nepareiza uzskats, ka introverts nav sociāls. Patiesībā introverts var būt tikpat sociāls kā ekstroverts. Starpība starp abiem ir tas, ka introverts zaudē enerģiju, kad viņi apceļo cilvēkus un atjauno, pavadot laiku vienatnē, savukārt ekstroveri iegūst enerģiju, pavadot laiku ar citiem cilvēkiem.

Tas nozīmē, ka pat sociāli pārliecināti introverti jutīsies noguruši pēc daudzas socializēšanās. Tas nenozīmē, ka ar jums ir kaut kas nepareizs vai ka jūs nespējat pildīt sabiedrisko dzīvi. Jums tikai jāsaprot jūsu ierobežojumi un atbilstoši jāplāno.

Nelietojiet pārāk daudz. Tas ir labi, lai izslēgtu sociālos ielūgumus, jo pēc socializēšanās jums ir nepieciešams pārtraukums vai grafiks. Piemēram, pēc jautras sestdienas izrādes ar draugiem, jums var būt nepieciešams tikai svētdiena, lai atpūstos un uzlādētu.

Veikt mini pārtraukumus. Būs laiki, kad jūs jūtaties nosusināti, bet jūs nevarat atstāt situāciju ilgākam vienatnē. Varbūt jūs esat aizņemts darba līgums, jūs esat getaway ar draugiem, vai jūs apmeklējat ģimenes brīvdienas. Šādos apstākļos mēģiniet atrast laiku, lai nokļūtu līdz klusam stūrim, kad to neuzskatītu par rupju. Pat 10 vai 15 minūtes šeit un tur var būt liela atšķirība.

Runājiet ar savu ģimeni un draugiem par savām vajadzībām. Esiet priekšā par to, ka socializācija tevi ved. Tas nekas nav kauns, un mēģinājums slēpt to tikai papildinās jūsu sociālo izsmelšanu. Labi draugi būs simpātiski un vēlas pielāgoties jūsu vajadzībām.

Sociālo neveiksmju risināšana un noraidīšana

Kad jūs sevi izliekat sociāli, būs laiks, kad jūs jūtaties tiesāti vai noraidīti. Varbūt jūs nonācāt pie kāda, bet viņi nešķiet ieinteresēti sarunāties vai sākt draudzību.

Nav šaubu: noraidījums jūtas slikti. Bet ir svarīgi atcerēties, ka tā ir daļa no dzīves. Ne katrs, kas tuvojas, nebūs pieņemams sarunas sākšanai, nemaz nerunājot par draugiem. Tāpat kā iepazīšanās, jaunu cilvēku tikšanās nenovēršami nāk ar kādu noraidījuma elementu. Šie padomi palīdzēs jums vieglāk pavadīt laiku ar sociālajiem trūkumiem:

Mēģiniet neņemt personiski pārāk personiski. Otrai personai var būt slikta diena, aizrauties ar citām problēmām, vai arī vienkārši nevar būt runājošs noskaņojums. Vienmēr atcerieties, ka noraidījumam ir tikpat daudz sakara ar citu personu, kā tas notiek ar jums.

Saglabājiet lietas perspektīvā. Kāds cits neuzskata jūs, un tas nenozīmē, ka neviens cits nebūs ieinteresēts būt jūsu draugs. Uzziniet no pieredzes un mēģiniet vēlreiz.

Nelietojiet uz kļūdām. Pat ja jūs teicāt kaut ko nožēlu, piemēram, ir maz ticams, ka otra persona to atcerēsies pēc neilga laika. Paliec pozitīvs; atturēties no marķēšanas pašiem par neveiksmi, vai no sevis teikt, ka jūs nekad nevarēsiet iegūt draugus. Ļoti briesmīgākie cilvēki dara, un tā arī jūs.

Ieteicamais lasījums

Sociālo prasmju uzlabošana - pašpalīdzības raksti par to, kā iegūt pagātnes kautrību un sociālo neērtību. (SucceedSocially.com)

Sociālā trauksme - pašpalīdzības tiešsaistes kurss. (Klīnisko iejaukšanās centrs)

Kā būt satriecošs, tuvojoties cilvēkiem - padomi, kā tuvoties jauniem cilvēkiem un iesaistīt tos. (Nerd Fitness)

Parādiet savu sociālo pašnovērtējumu - padomi, kā pārvaldīt kautrību un izaicināt negatīvus uzskatus, kas nonāk pie sociāliem panākumiem. (Psiholoģija šodien)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Vientulība. Terēze Ivaško (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas