Kā atmest smēķēšanu

Padomi, kā pārtraukt smēķēšanu, un Kick Your Cigarette Habit for Good

Mēs visi zinām smēķēšanas risku veselībai, bet tas neļauj vieglāk ieradināt ieradumu. Vai jūs esat gadījuma pusaudžu smēķētājs vai mūža iesaiņojuma smēķētājs, tad atmest var būt ļoti grūts. Cigarešu nikotīns piedāvā ātru un uzticamu veidu, kā palielināt savu izskatu, mazināt stresu un atpūsties. Lai veiksmīgi pārtrauktu smēķēšanu, jums būs ne tikai jāmaina uzvedība un jāārstē nikotīna atcelšanas simptomi, bet arī jāatrod veselīgāki veidi, kā pārvaldīt savu noskaņu. Ar pareizo spēļu plānu, jūs varat pārtraukt atkarību un pievienoties miljoniem cilvēku, kas ir uzvarējuši ieradumu par labu.

Jūsu personīgā pārtraukt smēķēšanu

Lai gan daži smēķētāji veiksmīgi pārtrauca doties aukstā tītarā, lielākā daļa cilvēku labāk strādā ar pielāgotu plānu, lai saglabātu sevi uz ceļa. Labs izejas plāns risina gan īstermiņa problēmas, kas saistītas ar smēķēšanas pārtraukšanu, gan ilgtermiņa atkārtošanās novēršanas problēmu. Tas būtu jāpielāgo arī jūsu īpašajām vajadzībām un smēķēšanas ieradumiem.

Jautājumi sev uzdotajiem jautājumiem

Padariet laiku, lai domātu par to, kāda veida smēķētājs jums ir, kādus mirkļus jūsu dzīvē pieprasa cigarete, un kāpēc. Tas palīdzēs jums noteikt, kuri padomi, metodes vai terapija jums var būt visnoderīgākā.

Vai esat smaga smēķētājs (vairāk nekā iepakojums dienā)? Vai arī jūs esat vairāk par sociālo smēķētāju? Vai vienkāršs nikotīna plāksteris darīs darbu?

Vai ir noteiktas aktivitātes, vietas vai cilvēki, kurus jūs saistāt ar smēķēšanu? Vai jūtat nepieciešamību smēķēt pēc katras ēdienreizes vai ikreiz, kad esat pārtraukuši kafiju?

Vai jūs sasniedzat cigaretes, kad jūtaties saspringta vai pazemināta? Vai jūsu cigarešu smēķēšana ir saistīta ar citām atkarībām, piemēram, alkoholu vai azartspēlēm?

Sāciet smēķēšanas pārtraukšanas plānu ar START

S = Iestatīt atmest datumu.

Nākamo divu nedēļu laikā izvēlieties datumu, tāpēc jums ir pietiekami daudz laika, lai sagatavotos, nezaudējot motivāciju atmest. Ja jūs galvenokārt smēķējat darbā, pametiet nedēļas nogalē, tāpēc jums ir dažas dienas, lai pielāgotos pārmaiņām.

T = pastāstiet ģimenei, draugiem un kolēģiem, ka plānojat atmest.

Ļaujiet saviem draugiem un ģimenei par savu plānu atmest smēķēšanu un pastāstīt viņiem, ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts un iedrošinājums apstāties. Meklējiet atmest draugu, kurš vēlas pārtraukt smēķēšanu. Jūs varat palīdzēt viens otram iegūt cauri neapstrādātiem laikiem.

A = Paredzēt un plānot izaicinājumus, ar kuriem jūs saskāsiet, pametot.

Lielākā daļa cilvēku, kas sāk smēķēšanu, to dara pirmo trīs mēnešu laikā. Jūs varat palīdzēt sev to izdarīt, gatavojoties kopīgām problēmām, piemēram, nikotīna izņemšanai un cigarešu alkas.

R = Noņemiet cigaretes un citus tabakas izstrādājumus no mājām, automašīnām un darbu.

Izmetiet visas cigaretes, šķiltavas, pelnu traukus un spēles. Nomazgājiet drēbes un atsvaidziniet visu, kas smaržo. Šampūns jūsu automašīnai, tīriet drapērijas un paklāju un tvaicējiet mēbeles.

T = Konsultējieties ar savu ārstu par palīdzības pārtraukšanu.

Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu atteikuma simptomiem. Ja jūs nevarat ierasties pie ārsta, vietējā aptiekā, ieskaitot nikotīna plāksteri, pastilus un gumiju, varat saņemt daudz produktu.

Kāpēc tik grūti iziet?

Smēķējamā tabaka ir gan fiziska atkarība, gan psiholoģisks ieradums. Cigarešu nikotīns nodrošina īslaicīgu un atkarību izraisošu. Novēršot to, ka nikotīna regulāra fiksācija izraisa jūsu ķermeņa fizisko dzemdību simptomus un alkas. Sakarā ar nikotīna „labi justies” ietekmi uz smadzenēm, daudzi no mums smēķē kā veidu, kā tikt galā ar stresu, depresiju, trauksmi vai pat garlaicību. Izbeigšana nozīmē atrast dažādus, veselīgākus veidus, kā tikt galā ar šīm jūtām.

Smēķēšana ir iesakņojusies arī kā ikdienas rituāls. Tas var būt automātiska atbilde, lai jūs varētu smēķēt cigarešu ar rīta kafiju, paņemot pārtraukumu darbā vai skolā, vai uz mājām, kur Jūs ceļojat, drudžainas dienas beigās. Vai varbūt jūsu draugi, ģimene vai kolēģi smēķē, un tas ir kļuvis par daļu no tā, kā jūs ar viņiem saistās.

Lai veiksmīgi pārtrauktu smēķēšanu, jums būs jārisina gan atkarība, gan ieradumi un rutīnas, kas iet kopā ar to. Bet to var izdarīt. Ar pareizo atbalstu un atmest plānu, jebkurš smēķētājs var kick atkarību, pat ja esat mēģinājis un neizdevās vairākas reizes agrāk.

Identificējiet savus smēķēšanas izraisītājus

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev atmest, ir noteikt lietas, kas liek jums smēķēt, tostarp konkrētas situācijas, aktivitātes, jūtas un cilvēkus.

Saglabājiet vēlēšanās žurnālu

Vētras žurnāls var palīdzēt jums nulles veidos un sprūdos. Nedēļu vai tik ilgi, līdz jūsu izejas datumam, saglabājiet savu smēķēšanas žurnālu. Ievērojiet mirkļus katru dienu, kad vēlaties iztikt cigareti:

  1. Kāds laiks bija?
  2. Cik intensīva bija vēlēšanās (skalā no 1 līdz 10)?
  3. Ko tu darīji?
  4. Kas jūs bijāt?
  5. Kā jūs jūtaties?
  6. Kā jūs jūtaties pēc smēķēšanas?

Vai smēķējat, lai mazinātu nepatīkamas jūtas?

Daudzi no mums smēķē, lai pārvaldītu nepatīkamas sajūtas, piemēram, stresu, depresiju, vientulību un nemiers. Ja jums ir slikta diena, var šķist, ka cigaretes ir jūsu vienīgais draugs. Tikpat daudz komforta kā cigaretēm, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir veselīgāki un efektīvāki veidi, kā kontrolēt nepatīkamas jūtas. Tie var ietvert vingrošanu, meditāciju, relaksācijas stratēģijas vai vienkāršus elpošanas vingrinājumus.

Daudziem cilvēkiem svarīgs smēķēšanas atmešanas aspekts ir atrast alternatīvus veidus, kā rīkoties ar šīm sarežģītajām jūtām, neizmantojot cigaretes. Pat tad, kad cigaretes vairs nav daļa no jūsu dzīves, sāpīgās un nepatīkamās sajūtas, kas, iespējams, pamudināja jūs smēķēt pagātnē, joprojām paliks. Tāpēc ir vērts pavadīt kādu laiku, domājot par dažādiem veidiem, kā jūs plānojat strādāt ar stresa situācijām, un ikdienas kairinājumiem, kas parasti būtu apgaismoti.

Padomi, kā izvairīties no kopējiem aktivizētājiem

Alkohols. Daudzi cilvēki smēķē, kad viņi dzer. Mēģiniet pāriet uz bezalkoholiskajiem dzērieniem vai dzērieniem tikai vietās, kur smēķēšana ir aizliegta. Alternatīvi, mēģiniet uzkodēt uz riekstiem, košļājamies kokteiļa nūjiņā vai sūkāt uz salmiem.

Citi smēķētāji. Kad draugi, ģimene un kolēģi dūmi ap jums, var būt divkārši grūti atteikties vai izvairīties no recidīva. Runājiet par savu lēmumu atmest, lai cilvēki zinātu, ka viņi nespēs smēķēt, kad esat kopā ar automašīnu vai kafijas pauze kopā. Jūsu darbavietā atrodiet nesmēķētājus, lai jūsu pārtraukumi būtu pieejami, vai atrast citas lietas, piemēram, pastaigāties.

Maltītes beigas. Dažiem smēķētājiem ēdienreizes beigšana nozīmē apgaismojumu, un izredzes dot šo ēdienu var šķist biedējošas. Tomēr jūs varat mēģināt aizstāt šo brīdi pēc ēdienreizes ar kaut ko citu, piemēram, augļu gabalu, veselīgu desertu, šokolādes kvadrātu vai gumiju.

Nikotīna abstinences simptomu novēršana

Kad esat pārtraucis smēķēšanu, jūs, visticamāk, izjutīsit vairākus fiziskus simptomus, jo ķermenis atkāpjas no nikotīna. Nikotīna izņemšana sākas ātri, parasti sākas stundas laikā pēc pēdējās cigaretes un pēc tam sasniedzot divas līdz trīs dienas. Izņemšanas simptomi var ilgt dažas dienas līdz vairākas nedēļas un atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Bieži nikotīna abstinences simptomi ir šādi:

  1. Cigarešu alkas
  2. Kairināmība, vilšanās vai dusmas
  3. Trauksme vai nervozitāte
  4. Grūtības koncentrēšana
  5. Nemierīgums
  6. Palielināta apetīte
  7. Galvassāpes
  1. Bezmiegs
  2. Trīce
  3. Palielināts klepus
  4. Nogurums
  5. Aizcietējums vai kuņģa darbības traucējumi
  6. Depresija
  7. Samazināts sirdsdarbības ātrums

Tikpat nepatīkami kā šie atcelšanas simptomi var būt svarīgi atcerēties, ka tie ir tikai īslaicīgi. Dažu nedēļu laikā viņi uzlabosies, jo toksīni tiek izskaloti no ķermeņa. Tikmēr ļaujiet saviem draugiem un ģimenei zināt, ka jūs nebūsiet parastais pats un lūgt viņu sapratni.

Pārvaldiet cigarešu alkas

Kaut arī izvairoties no smēķēšanas izraisītājiem, jūs varat samazināt jūsu vēlmi smēķēt, jūs, iespējams, nevarat pilnībā izvairīties no cigarešu alkas. Par laimi, cravings nav ilgst parasti, apmēram 5 vai 10 minūtes. Ja esat kārdinājums iedegties, atgādiniet, ka vēlēšanās drīz iet un mēģinās to gaidīt. Tas palīdz sagatavoties iepriekš, izstrādājot stratēģijas, lai tiktu galā ar alkām.

Izvairieties no sevis. Vai ēdieni, ieslēdziet televizoru, dodaties dušā vai zvaniet draugam. Aktivitāte nav svarīga tik ilgi, kamēr tā izpaužas jūsu prātā no smēķēšanas.

Atgādiniet sev, kāpēc jūs atmest. Koncentrējieties uz atteikšanās iemesliem, tostarp ieguvumiem veselības jomā (piemēram, samazinot sirds slimību un plaušu vēža risku), uzlabojot izskatu, ietaupot naudu un uzlabojot pašapziņu.

Izkāpiet no vilinošas situācijas. Kur jūs atrodaties vai ko jūs darāt, var izraisīt alkas. Ja tā, ainavu maiņa var radīt visu atšķirību.

Atlīdziniet sevi. Pastipriniet savas uzvaras. Ikreiz, kad jūs uzvarēsiet pēc vēlēšanās, dodiet sev balvu, lai saglabātu sev motivāciju.

Pārvarot cigarešu alkas šobrīd

Atrast mutisku aizstājēju - Saglabājiet citas lietas, lai aplaupītu mutē, kad sāpjas. Mēģiniet mīnus, burkānu vai selerijas nūjiņas, gumijas vai saulespuķu sēklas. Vai sūkāt dzeramo salmu.

Saglabājiet savu prātu aizņemts - Lasiet grāmatu vai žurnālu, klausieties kādu mūziku, ko jūs mīlam, darāt krustvārdu mīklu vai Sudoku, vai spēlēt tiešsaistes spēli.

Saglabājiet rokas aizņemtas - Saspiest bumbiņas, zīmuļi vai saspraudes ir labi aizvietotāji, lai apmierinātu šo taustes stimulācijas nepieciešamību.

Iztīri zobus - Tīri matēta, tīra sajūta var palīdzēt izdzēst cigarešu alkas.

Dzert ūdeni - Lēni dzert lielu glāzi ūdens. Tas ne tikai palīdzēs izdzīvot tieksmi, bet uzturēšanās hidrāta veidā palīdz samazināt nikotīna izdalīšanās simptomus.

Gaismas kaut kas cits - Tā vietā, lai apgaismotu cigareti, izgaismojiet sveci vai vīraku.

Esiet aktīvs - Dodieties pastaigāties, veiciet dažus lektus vai pushups, izmēģiniet kādu jogas stiepi vai brauciet pa bloku.

Mēģiniet atpūsties - dariet kaut ko, kas nomierina jūs, piemēram, siltā vannā, meditējot, lasot grāmatu vai praktizējot dziļi elpojot.

Doties kaut kur smēķēšana nav atļauta - Piemēram, dodieties uz publisku ēku, veikalu, tirdzniecības centru, kafejnīcu vai kinoteātri.

Svara pieauguma novēršana pēc smēķēšanas pārtraukšanas

Smēķēšana darbojas kā ēstgribas nomācošs, tāpēc svara iegūšana ir kopīga problēma daudziem no mums, kad mēs nolemjam atmest cigaretes. Jūs pat varat to izmantot kā iemeslu, lai neapietu. Lai gan ir taisnība, ka daudzi smēķētāji sver svaru sešu mēnešu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas, peļņa parasti ir neliela - vidēji pieci mārciņas - un sākotnējais ieguvums laika gaitā samazinās. Ir svarīgi arī atcerēties, ka dažu mēnešu laikā pāris papildu mārciņas nesāpēs sirdi tikpat daudz kā smēķēšana. Tomēr, ja jūs pārtraucat smēķēšanu, svara pieaugums nav neizbēgams.

Smēķēšana mazina jūsu smaržas un garšas sajūtu, tāpēc pēc tam, kad pārtraucat ēdienu, bieži vien tas šķiet pievilcīgāks. Jūs varat arī palielināt svaru, ja nomaināt smēķēšanas mutvārdu apmierinātību ar ēšanas neveselīgu ēdienu. Tāpēc ir svarīgi atrast citus veselīgus veidus, kā rīkoties ar nepatīkamām jūtām, piemēram, stresu, trauksmi vai garlaicību, nevis bezjēdzīgu, emocionālu ēšanu.

Uzturiet sevi. Tā vietā, lai pievērstos cigaretēm vai pārtikai, kad jūs jūtaties stresa, nemieru vai nomākts, mācieties jaunus veidus, kā ātri nomierināt sevi. Klausieties, piemēram, skaistu mūziku, spēlēt ar mājdzīvnieku, vai malkojiet tasi karstas tējas.

Ēd veselīgas, daudzveidīgas maltītes. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un veselīgu tauku. Izvairieties no salda ēdiena, sodas, cepta un ēdiena.

Iemācīties ēst saprātīgi. Emocionālā ēšana parasti ir automātiska un praktiski bezjēdzīga. Tas ir viegli pulējams no ledus krūzes, bet zonējot tos televizora priekšā vai skatoties uz tālruni. Bet, novēršot traucējošos faktus, kad jūs ēdat, ir vieglāk koncentrēties uz to, cik daudz jūs ēdat un noregulējāt savā ķermenī un kā jūs tiešām jūtaties. Vai tiešām esat izsalcis vai ēdat citu iemeslu dēļ?

Dzert daudz ūdens. Dzerot vismaz sešus līdz astoņus 8 oz. brilles palīdzēs jums justies pilnīgi un uzturēt jūs no ēšanas, kad neesat izsalkuši. Ūdens arī palīdzēs izskalot toksīnus no ķermeņa.

Pastaigājies. Tas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un saglabāt svaru, bet arī palīdzēs mazināt stresa un vilšanās sajūtas, kas saistītas ar smēķēšanas pārtraukšanu.

Uzkodas par nevainīgiem pārtikas produktiem. Labas izvēles iespējas ir bez gumijas, burkānu un seleriju nūjiņas vai paprikas šķēlītēs vai jicama.

Zāles un terapija, lai palīdzētu jums atmest

Ir daudz dažādu metožu, kas ir sekmīgi palīdzējušas cilvēkiem smēķēt. Lai gan jūs varētu būt veiksmīgs ar pirmo mēģināto metodi, visticamāk, jums būs jāizmēģina vairākas dažādas metodes vai kombinācija, lai atrastu sev piemērotākās metodes.

Zāles

Smēķēšanas atmešanas zāles var atvieglot atcelšanas simptomus un samazināt alkas. Tie ir visefektīvākie, ja tos lieto kā daļu no visaptverošas smēķēšanas programmas, ko pārrauga Jūsu ārsts. Konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām un par to, vai zāles pret smēķēšanu ir piemērotas tieši Jums. ASV Pārtikas un zāļu administrācijas (FDA) apstiprinātās iespējas ir šādas:

Nikotīna aizstājterapija. Nikotīna aizstājterapija ietver cigarešu nomaiņu ar citiem nikotīna aizstājējiem, piemēram, nikotīna gumiju, plāksteri, pastilām, inhalatoru vai deguna aerosolu. Tas atvieglo dažus atcelšanas simptomus, nodrošinot ķermenī nelielas un vienmērīgas nikotīna devas bez darvas un indīgas gāzes, kas atrodamas cigaretēs. Šāda veida ārstēšana palīdz jums koncentrēties uz jūsu psiholoģiskās atkarības izjaukšanu un atvieglo koncentrēšanos uz jaunu uzvedības un spēju apgūšanu.

Ne-nikotīna zāles. Šīs zāles palīdz pārtraukt smēķēšanu, samazinot alkas un atcelšanas simptomus bez nikotīna lietošanas. Zāles, piemēram, bupropions (Zyban) un vareniklīns (Chantix, Champix) ir paredzētas tikai īslaicīgai lietošanai.

Kas jums jāzina par e-cigaretēm

Tā kā tas novērš darvas un toksiskās gāzes, kas atrodamas cigarešu dūmos, smēķēšanas e-cigaretes (vaping) gandrīz noteikti ir mazāk bīstamas nekā parastās cigaretes. Lai gan dažādiem pētījumiem ir pretrunīgi rezultāti, e-cigaretes var noderēt arī ieraduma sākšanā. Tomēr ir dažas lejupslīdes:

  • E-cigaretēs izmantotais šķidrums satur nikotīnu, kam ir daudz negatīvu ietekmi uz veselību, tostarp augsts asinsspiediens un diabēts.
  • E-šķidruma nikotīns ir īpaši bīstams bērnu un pusaudžu jaunattīstības smadzenēm.
  • E-šķidrumi var saturēt aromatizētājus, kas var izraisīt hronisku plaušu slimību.
  • Daži iztvaicētāji var radīt ievērojamu daudzumu toksīnu, piemēram, formaldehīdu.

Avots: Hārvardas veselības publikācijas

Alternatīva terapija

Ir vairākas lietas, ko var darīt, lai pārtrauktu smēķēšanu, kas neietver nikotīna aizstājterapiju, tvaiku vai recepšu medikamentus. Tie ietver:

Hipnoze - Tas ir populārs risinājums, kas ir devis labus rezultātus daudziem smēķētājiem, kas cīnās par atmest. Aizmirstiet kaut ko, ko jūs esat redzējuši no hipnotizētājiem, hipnoze darbojas, liekot jums dziļi relaksējošā stāvoklī, kur esat atvērts ieteikumiem, kas stiprina jūsu apņemšanos pārtraukt smēķēšanu un palielināt negatīvās sajūtas pret cigaretēm.

Akupunktūra - Viena no vecākajām zināmajām medicīnas metodēm, domājams, ka akupunktūra darbojas, izraisot endorfīnu (dabisko sāpju mazinātāju) atbrīvošanu, kas ļauj organismam atpūsties. Kā smēķēšanas atmešanas atbalsts, akupunktūra var palīdzēt pārvaldīt smēķēšanas atcelšanas simptomus.

Uzvedības terapija - Nikotīna atkarība ir saistīta ar ierasto uzvedību vai rituāliem, kas saistīti ar smēķēšanu. Uzvedības terapija ir vērsta uz jaunu iztikas prasmju apgūšanu un šo paradumu pārrāvumu.

Motivācijas terapijas - Pašpalīdzības grāmatas un tīmekļa vietnes var sniegt vairākus veidus, kā motivēt sevi atmest smēķēšanu. Viens labi zināms piemērs ir naudas ietaupījumu aprēķināšana. Daži cilvēki ir spējuši atrast motivāciju atmest, tikai aprēķinot, cik daudz naudas viņi ietaupīs. Var būt pietiekami, lai samaksātu par vasaras atvaļinājumu.

Dūmu vai smēķēšanas tabaka nav veselīga alternatīva smēķēšanai

Smēķējamā tabaka, kas pazīstama kā spļaut vai košļājamā tabaka, nav droša alternatīva cigarešu smēķēšanai. Tas satur to pašu atkarību izraisošo vielu, nikotīnu, kas atrodas cigaretēs. Faktiski no nesmēķējamās tabakas absorbētā nikotīna daudzums var būt 3 līdz 4 reizes lielāks par cigarešu piegādāto daudzumu.

Ko darīt, ja slīdat vai atkārtojas

Lielākā daļa cilvēku mēģina pārtraukt smēķēšanu vairākas reizes, pirms viņi uzvar ieradumu par labu, tāpēc neapspiediet sevi, ja jūs slīdat un smēķējat cigareti. Tā vietā, atgriežoties recidīvā, mācieties no savas kļūdas. Analizējiet, kas notika tieši pirms smēķēšanas atkal sākšanas, noskaidrojiet, ar kādiem sprūdiem vai briesmām jūs nonācāt, un izveidojiet jaunu pārtraukšanas plānu, kas tos novērš.

Ir svarīgi arī uzsvērt atšķirību starp slīdēšanu un recidīvu. Ja atkal sākat smēķēšanu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atgriezties pie vagona. Jūs varat izvēlēties mācīties no slīdēšanas un ļaut tai motivēt jūs izmēģināt grūtāk, vai arī varat to izmantot kā attaisnojumu, lai atgrieztos pie smēķēšanas ieraduma. Bet izvēle ir jūsu. Slipam nav jākļūst par pilnvērtīgu recidīvu.

Jūs neesat neveiksme, ja jūs slīdat. Tas nenozīmē, ka nevarat atmest labu.

Neļaujiet, lai slīdēšana kļūtu par nogulšņu nogāzi. Izmetiet pārējo iepakojumu. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atgriezties nesmēķējošā trasē.

Paskatieties atpakaļ uz atmest žurnālu un justies labi par laiku, kad devāties bez smēķēšanas.

Atrodiet sprūdu. Tieši tā, kas vēlreiz smēķēja? Izlemiet, kā nākamo reizi nākt klajā ar šo jautājumu.

Uzziniet no savas pieredzes. Kas ir bijis ļoti noderīgs? Kas nedarbojās?

Vai Jūs lietojat zāles, lai palīdzētu jums atmest? Ja sākat smēķēšanu, sazinieties ar savu ārstu. Dažas zāles nevar lietot, ja vienlaicīgi smēķējat.

Palīdzot mīļotajam pārtraukt smēķēšanu

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat padarīt draugu vai mīlētu vienu no cigarešu aiziešanas; lēmumam jābūt savam. Bet, ja viņi pieņem lēmumu pārtraukt smēķēšanu, jūs varat piedāvāt atbalstu un iedrošinājumu un mēģināt atvieglot stresa pārtraukšanu. Izpētiet dažādās pieejamās ārstēšanas iespējas un runājiet tās ar smēķētāju; vienkārši esiet uzmanīgi nekad sludināt vai tiesāt. Jūs varat arī palīdzēt smēķētājam pārvarēt alkas, veicot citas darbības ar viņiem, un turot smēķēšanas aizstājējus, piemēram, gumiju.

Ja mīļotais glāsta vai atkārtojas, neļaujiet viņiem justies vainīgiem. Apsveiciet viņus par laiku, kad viņi gāja bez cigaretēm, un mudiniet viņus mēģināt vēlreiz. Jūsu atbalsts var sniegt visu atšķirību, palīdzot savam mīļotajam galu galā uzvarēt par labu.

Palīdzēt pusaudžiem atmest

Lielākā daļa smēķētāju izmēģina savu pirmo cigarešu aptuveni 11 gadu vecumā, un daudzi ir atkarīgi no laika, kad viņi kļūst par 14. gadu. Lai gan lēmums atteikties no sevis, ir jānāk no pusaudža smēķētāja, tomēr vēl ir daudz veidu, kā jums palīdzēt.

Padomi pusaudžu smēķētāju vecākiem

  • Centieties izvairīties no draudiem un ultimātijām. Uzziniet, kāpēc jūsu pusaudze smēķē; viņi var vēlēties, lai tos pieņemtu vienaudžu grupa vai jūs vēlaties. Runājiet par to, kādas izmaiņas var veikt savā dzīvē, lai palīdzētu viņiem pārtraukt smēķēšanu.
  • Esiet pacietīgi un atbalstoši, jo jūsu bērns iet cauri atmest procesam.
  • Izveidojiet labu piemēru saviem bērniem, nesmēķējot sevi. Vecākiem, kas smēķē, biežāk ir bērni, kas smēķē.
  • Ziniet, vai jūsu bērniem ir draugi, kas smēķē. Runājiet ar saviem bērniem par veidiem, kā atteikties no cigaretes.
  • Izskaidrojiet draudus veselībai, kā arī smēķēšanas nepatīkamos fiziskos aspektus (piemēram, sliktu elpu, krāsas zobus un nagus).
  • Izveidojiet savu mājās dūmiem brīvu politiku. Neļaujiet nevienam smēķēt telpās jebkurā laikā.

Avots: Amerikas plaušu asociācija

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Apmeklējiet Smokefree.gov vai zvaniet uz quitline vietnē 1-800-784-8669.

Apvienotā Karaliste: Veikt pasākumus, lai apturētu smēķēšanu vai zvanītu uz palīdzības dienestu pa tālruni 0300 123 1044.

Kanāda: Apmeklējiet Health Canada vai zvaniet uz palīdzības dienestu pa tālruni 1-866-366-3667.

Austrālija: QuitNow vai zvaniet 13 7848.

Visā pasaulē: Anonīms nikotīns piedāvā 12-pakāpju programmu, kas veidota pēc anonīmiem alkoholiķiem ar tikšanos daudzās dažādās valstīs.

Ieteicamais lasījums

Atmest smēķēšanu par labu (Harvard Medical School Guide)

Brīvība no smēķēšanas - septiņu moduļu programma, kas atbalsta jūs, izmantojot smēķēšanas atmešanas programmu. (Amerikas plaušu asociācija)

Ceļvedis atmest smēķēšanu - nodarbojas gan ar garīgo, gan fizisko atkarību. (Amerikas vēža biedrība)

Zāles, kas var palīdzēt Jums atmest smēķēšanu - ieskaitot nikotīna alternatīvas. (Amerikas Sirds asociācija)

E-cigaretes: Labas ziņas, sliktas ziņas - Potenciālie e-cigarešu kaitējumi un ieguvumi. (Hārvardas veselības publikācijas)

Palīdzība smēķētājam atmest: darīt un nedarīt - atbalstīt kādu, kas atmest. (Amerikas vēža biedrība)

Autori: Lawrence Robinson un Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada septembris

Skatīties video: Kristines stāstsSmēķēšanas atmešana (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas