Atgūstas no izvarošanas un seksuālās traumas

Padomi dziedināšanai pēc seksuāla uzbrukuma

Izvarošanas vai seksuāli uzbrukuma trauma var sagraut, atstājot jums sajūtu bailes, kauns un vienatnē vai mocīt, murgi un citas nepatīkamas atmiņas. Bet neatkarīgi no tā, cik slikti jūs jūtaties tagad, ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat vainīgi par to, kas noticis, un jūs varat atgūt savu drošības un uzticības sajūtu. Atgūšanās no seksuālās traumas prasa laiku, un dzīšanas process var būt sāpīgs. Bet ar pareizajām stratēģijām un atbalstu jūs varat pārvietoties gar traumu, atjaunot savu kontroles un pašvērtējuma sajūtu un pat iznākt otrā pusē, kas ir spēcīgāka un izturīgāka.

Izvarošanas un seksuālās traumas

Seksuālā vardarbība mūsu sabiedrībā ir šokējoši izplatīta. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem gandrīz 1 no piecām sievietēm ASV tiek izvarotas vai seksuāli uzbruktas kādā no viņu dzīves posmiem, ko bieži vien zina un uzticas kāds. Dažās Āzijas, Āfrikas un Tuvo Austrumu valstīs šis skaitlis ir vēl lielāks. Un seksuāls uzbrukums neaprobežojas tikai ar sievietēm; daudzi vīrieši un zēni katru gadu cieš no izvarošanas un seksuālās traumas.

Neatkarīgi no vecuma vai dzimuma seksuālās vardarbības ietekme ir daudz plašāka par fiziskiem ievainojumiem. Kad esat izvarots, pasaule vairs nejūtas drošā vietā. Jūs vairs uzticaties citiem. Jūs pat neuzticaties. Jūs varat apšaubīt savu spriedumu, savu pašvērtējumu un pat jūsu veselību. Jūs varat vainot sevi par to, kas noticis vai domājat, ka jūs esat „netīras” vai “bojātas preces”. Attiecības jūtas bīstamas, intimitāte nav iespējama. Un papildus tam, tāpat kā daudzi izvarojušie izvarotāji, jūs varat cīnīties ar PTSD, trauksmi un depresiju.

Ir svarīgi atcerēties, ka tas, ko piedzīvojat, ir normāla reakcija uz traumu. Jūsu bezpalīdzības, kauna, defektivitātes un pašcieņas jūtas ir simptomi, nevis realitāte. Neatkarīgi no tā, cik grūti šobrīd var šķist, ar šiem padomiem un paņēmieniem jūs varat saprast, kas notika, un iemācīties dziedināt un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.

Mīti un fakti par izvarošanu un seksuālu vardarbību

Toksisku, upuri vainošu mītu par seksuālo vardarbību iznīcināšana var palīdzēt jums sākt dziedināšanas procesu.

Mīti un fakti par izvarošanu un seksuālu vardarbību
Mīts: Tu vari pamanīt izvarotāju tā, kā viņš izskatās vai darbojas.

Fakts: Nav pārliecinoša veida, kā identificēt izvarotāju. Daudzi šķiet pilnīgi normāli, draudzīgi, burvīgi un nebīstami.

Mīts: Ja tu neesi cīnījies atpakaļ, jums nevajadzēja domāt, ka tas bija tik slikti.

Fakts: Seksuālas vardarbības laikā ir ļoti bieži iesaldēt. Jūsu smadzenes un ķermenis izslēdzas šokā, tāpēc ir grūti pārvietoties, runāt vai domāt.

Mīts: Cilvēki, kas tiek izvaroti, “lūdz to”, kā viņi tērpas vai darbojas.

Fakts: Izvarošana ir iespēju noziegums. Pētījumi rāda, ka izvarotāji izvēlas cietušos, pamatojoties uz viņu neaizsargātību, nevis par to, cik seksīgi viņi parādās vai kā tie ir dīvaini.

Mīts: Izvarošanas datums bieži ir pārpratums.

Fakts: Datuma izvarotāji bieži aizstāv sevi, apgalvojot, ka uzbrukums bija piedzēries kļūda vai nepareiza komunikācija. Taču pētījumi rāda, ka lielākā daļa no izvarotājiem ir atkārtoti pārkāpēji. Šie vīri ir vērsti pret neaizsargātām personām un bieži vien tos sedz ar alkoholu, lai izvarotu tos.

Mīts: Tas nav izvarošana, ja esat bijis sekss ar iepriekšējo personu.

Fakts: Tikai tāpēc, ka esat iepriekš piekritis seksam ar kādu, nedod viņiem mūžīgas tiesības uz savu ķermeni. Ja jūsu laulātais, draugs vai mīļākais seksē pret savu gribu, tas ir izvarošana.

Atgūšanās no izvarošanas vai seksuālās traumas 1. solis: Atveriet to, kas noticis ar jums

Var būt ārkārtīgi grūti atzīt, ka jūs izvarojāt vai seksuāli uzbruka. Ir pievienota stigma. Tas var likt jums justies netīrs un vājš. Jūs varat arī baidīties, kā citi reaģēs. Vai viņi spēs jums tiesāt? Paskaties citādi? Šķiet vieglāk samazināt to, kas noticis, vai saglabāt to noslēpumā. Bet, kad jūs klusēsiet, jūs noliedzat sevi palīdzēt un stiprināt savu upuri.

Sasniedziet kādu, kam uzticaties. Parasti domājat, ka, ja nerunājat par savu izvarošanu, tas patiesībā nenotika. Bet jūs nevarat dziedināt, kad jūs izvairīsieties no patiesības. Un slēpšanās tikai palielina kauna sajūtu. Tik biedējoši, kā tas ir atvērts, tas jūs atbrīvos. Tomēr ir svarīgi būt selektīviem par to, kas jums ir, it īpaši sākumā. Jūsu labākā likme ir kāds, kas būs atbalstošs, empātisks un mierīgs. Ja jums nav kāds, kuru uzticaties, konsultējieties ar terapeitu vai izsauciet izvarošanas krīzes līniju.

Izaiciniet savu bezpalīdzības un izolācijas sajūtu. Trauma atstāj jums bezjēdzīgas un neaizsargātas sajūtas. Svarīgi atgādināt sev, ka jums ir stiprās un pārvaramās prasmes, kas var sniegt jums grūtus laikus. Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt savu varas sajūtu, ir palīdzēt citiem: brīvprātīgi savu laiku, dot asinis, vērsties pie vajadzīgā drauga vai ziedot savai mīļajai labdarībai.

Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai citiem izvarošanas vai seksuālās vardarbības izdzīvojušajiem. Atbalsta grupas var palīdzēt jums justies mazāk izolētiem un vienatnē. Tās arī sniedz nenovērtējamu informāciju par to, kā tikt galā ar simptomiem un strādāt pie atveseļošanās. Ja jūsu reģionā nevarat atrast atbalsta grupu, meklējiet tiešsaistes grupu.

2. solis. Izpildiet vainas un kauna sajūtas

Pat ja jūs intelektuāli saprotat, ka neesat vainīgs par izvarošanu vai seksuālo uzbrukumu, jūs joprojām varat cīnīties ar vainas vai kauna sajūtu. Šīs jūtas var virspusē uzreiz pēc uzbrukuma vai rasties gadiem pēc uzbrukuma. Bet, atzīstot patiesību par notikušo, būs vieglāk pilnībā pieņemt, ka neesat atbildīgs. Jūs neiesaistījāt uzbrukumu sev un jums nekas nav kauns.

Viltības un kauna sajūtas bieži rodas no nepareiziem priekšstatiem, piemēram:

Jūs netraucējāt uzbrukumu. Pēc tam tas ir viegli otrā uzminēt, ko jūs darījāt vai nedarījāt. Bet, kad jūs esat uzbrukuma vidū, jūsu smadzenes un ķermenis ir šokā. Jūs nevarat skaidri domāt. Daudzi cilvēki saka, ka jūtas “iesaldēti”. Jūs darījāt visu iespējamo ārkārtējos apstākļos. Ja jūs varētu pārtraukt uzbrukumu, jums būtu.

Tu uzticējies kādam, kam „nevajadzētu”. Viena no visgrūtākajām lietām, kas jārisina pēc kāda cilvēka uzbrukuma, ir uzticības pārkāpums. Tas ir dabiski sākt sevi apšaubīt un domāt, ja esat aizmirsis brīdinājuma zīmes. Tikai atcerieties, ka jūsu uzbrucējs ir vienīgais, kas vainojams. Neuzspiediet sevi, pieņemot, ka jūsu uzbrucējs bija pienācīgs cilvēks. Jūsu uzbrucējs ir tas, kurš jūt, ka nejūtaties vainīgi un kauns.

Jūs pietiekami esat piedzēries vai nav piesardzīgi. Neatkarīgi no apstākļiem vienīgais, kas ir atbildīgs par uzbrukumu, ir vainīgais. Jūs to nepiepadījāt vai pelnījāt to, kas noticis ar jums. Piešķirt atbildību, kur tā pieder: par izvarotāju.

3. solis: Sagatavojieties atgriešanās un satraucošu atmiņu gadījumā

Kad jūs iet caur kaut ko stresu, jūsu ķermenis īslaicīgi nonāk „cīņas vai lidojuma” režīmā. Kad drauds ir pagājis, ķermenis nomierinās. Bet traumatiskas pieredzes, piemēram, izvarošana, var izraisīt nervu sistēmas iekļūšanu augsta trauksmes stāvoklī. Jūs esat hiperjutīgs pret mazākajiem stimuliem. Tas attiecas uz daudziem izvarojušajiem izvarotājiem. Atgādinājumi, murgi un uzmācīgas atmiņas ir ļoti izplatītas, īpaši pirmajos mēnešos pēc uzbrukuma. Ja jūsu nervu sistēma ilgstoši paliek “iestrēdzis” un Jums rodas pēctraumatisks stresa traucējums (PTSD), tie var ilgt daudz ilgāk.

Lai samazinātu atgriezenisko saiti un satraucošas atmiņas:

Mēģiniet paredzēt un sagatavoties trigeriem. Kopīgie ierosinātāji ietver gadadienu datumus; cilvēki vai vietas, kas saistītas ar izvarošanu; un dažas tēmēkļi, skaņas vai smaržas. Ja esat informēts par to, kas izraisa traucējumus, jūs varēsiet labāk izprast, kas notiek, un rīkojieties, lai nomierinātu.

Pievērsiet uzmanību ķermeņa bīstamības signāliem. Jūsu ķermenis un emocijas dod jums clues, kad jūs sākat justies stresa un nedrošas. Šīs clues ietver sajūtu saspringts, turot elpu, sacīkšu domas, elpas trūkums, karstuma mirgošana, reibonis un slikta dūša.

Veikt tūlītējus pasākumus, lai sevi nomierinātu. Kad pamanāt kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, ir svarīgi ātri rīkoties, lai nomierinātu sevi, pirms tie vairs nav spirāli. Viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā nomierināt trauksmi un paniku, ir palēnināt elpošanu.

Ar šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu apsteidziet paniku

  • Sēdēt vai stāvēt ērti ar muguru taisni. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
  • Veikt lēnu elpu caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku uz kuņģa vajadzētu palielināties. Roku uz krūtīm vajadzētu pārvietot ļoti maz.
  • Turiet elpu par septiņiem skaitļiem.
  • Izelpojiet caur muti astoņu cilvēku skaitu, izspiežot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, vienlaikus noslēdzot vēdera muskuļus. Roku uz jūsu kuņģa vajadzētu pārvietoties, kā jūs izelpot, bet otrai rokai vajadzētu pārvietoties ļoti maz.
  • Vēlreiz ieelpojiet, atkārtojiet ciklu, līdz jūtaties atviegloti un centrēti.

Padomi, kā rīkoties ar atgriezenisko saiti

Ne vienmēr ir iespējams novērst atgriezenisko saiti. Bet, ja jūs atradīsiet saikni ar klātbūtni un jūtaties kā seksuāls uzbrukums vēlreiz, ir iespējams rīkoties.

Pieņemiet un pārlieciniet sevi, ka tā ir atgriešanās, nevis realitāte. Traumatiskais notikums ir beidzies, un jūs izdzīvojāt. Šeit ir vienkāršs skripts, kas var palīdzēt: „Es jūtos [panikas, bailes, satriekti utt.], Jo es atceros izvarošanu / seksuālo uzbrukumu, bet, skatoties apkārt, es redzu, ka uzbrukums nenotiek tieši tagad un es neesmu faktiski apdraudēts. "

Zem sevi sevī. Zemējuma metodes var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību prom no atgriešanās un atpakaļ uz savu pašreizējo vidi. Piemēram, mēģiniet pieskarties vai pieskarties savām rokām vai aprakstīt savu faktisko vidi un to, ko redzat, apzīmējot vietu, kur esat, pašreizējo datumu un 3 lietas, ko redzat, aplūkojot apkārt.

4. solis: Pievienojieties savam ķermenim un jūtām

Tā kā jūsu nervu sistēma ir paaugstināta jutības stāvoklī pēc izvarošanas vai uzbrukuma, jūs varat sākt mēģināt sastindzināties vai izvairīties no jebkādām asociācijām ar traumu. Bet jūs nevarat selektīvi nejutīt savas jūtas. Kad jūs izslēdzat nepatīkamas sajūtas, jūs arī izslēdzat savu pašapziņu un spēju baudīt prieku. Jūs galu galā atvienojat gan emocionāli, gan fiziski esošos, bet ne pilnībā dzīvojošos.

Pazīmes, ka jūs izvairīsieties un nedarbojas nelietderīgi:

Sajūta fiziski slēgta. Jūs nejūtaties kā ķermeņa sajūtas, kādas esat pieradis (jums var būt pat grūti atšķirt prieku un sāpes).

Sajūta atsevišķi no ķermeņa vai apkārtnes (Jūs varat justies kā skatīties sevi vai situāciju, kurā esat, nevis piedalīties tajā).

Koncentrēšanās grūtības un atceroties lietas.

Izmantojot stimulantus, riskantus pasākumus vai fiziskas sāpes justies dzīvi un neitralizēt tukšo sajūtu jūsu iekšienē.

Kompulsīvi lieto narkotikas vai alkoholu.

Izbēgšana izmantojot fantāzijas, sapņus vai pārmērīgu TV, video spēles utt.

Sajūta no pasaules, cilvēkiem jūsu dzīvē un aktivitātēm, ko jūs izmantojat.

Lai atveseļotos pēc izvarošanas, jums ir nepieciešams atjaunot savu ķermeni un jūtas

Tas ir biedējoši sazināties ar savu ķermeni un jūtām pēc seksuālas traumas. Daudzos veidos izvarošana padara jūsu ķermeni par ienaidnieku, kaut kas ir pārkāpts un piesārņots - kaut ko jūs varat ienīst vai vēlaties ignorēt. Ir arī biedējoši saskarties ar intensīvajām jūtām, kas saistītas ar uzbrukumu. Bet, lai gan atkārtotas savienošanas process var justies apdraudošs, tas faktiski nav bīstams. Sajūtas, bet spēcīgas, nav realitāte. Viņi jums nesāpēs vai jūs neuzmanīs. Patiesas briesmas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai rodas no to novēršanas.

Kad jūs atgriezīsieties ar savu ķermeni un jūtām, jūs jutīsieties drošāk, pārliecinātāk un spēcīgāk. To var panākt, izmantojot šādas metodes:

Ritmiskā kustība. Ritms var būt ļoti dziedinošs. Tas palīdz mums atpūsties un atgūt kontroli pār mūsu ķermeņiem. Viss, kas apvieno ritmu un kustību, darbosies: dejošana, bungošana, soļošana. Jūs pat varat to iekļaut savā kājām vai braukšanas kārtībā, koncentrējoties uz roku un kāju kustībām.

Mindfulness meditācija. Jūs varat praktizēt saprātīgu meditāciju jebkurā vietā, pat tad, kad jūs staigājat vai ēdat. Vienkārši koncentrējieties uz to, ko jūs jūtaties pašreizējā kustībā, ieskaitot jebkuras ķermeņa sajūtas un emocijas. Mērķis ir bez sprieduma ievērot.

Joga, Tai Chi un Qigong. Šīs aktivitātes apvieno ķermeņa apziņu ar relaksējošu, koncentrētu kustību un var palīdzēt mazināt PTSD un traumas simptomus.

Masāža. Pēc izvarošanas jūs varat justies neērti ar cilvēka pieskārienu. Bet pieskaršanās un aizkustināšana ir svarīgs veids, kā mēs dodam un saņemam mīlestību un mīlestību. Jūs varat sākt atsākt cilvēka kontaktu, izmantojot masāžas terapiju.

Spēcīga programma, lai atgrieztos pie jūsu jūtām un fiziskajām sajūtām

HelpGuide bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplekts var palīdzēt jums atgūt pēc izvarošanas, atkārtoti savienojot jūs ar neērtajām vai biedējošajām emocijām, nekļūstot pārsteigts. Jūs varat izmantot rīkkopa kopā ar terapiju vai atsevišķi. Laika gaitā tā var dot milzīgu atšķirību jūsu spējā pārvaldīt stresu, līdzsvarot garastāvokli un emocijas, kā arī atņemt kontroli pār savu dzīvi.

5. solis. Palieciet savienojumu

Bieži jūtaties izolēti un atvienoti no citiem pēc seksuāla uzbrukuma. Jūs varat justies kārdinājums izstāties no sociālajām aktivitātēm un saviem mīļajiem. Bet ir svarīgi palikt savienoti ar dzīvi un cilvēkiem, kas rūpējas par jums. Atbalsts no citiem cilvēkiem ir ļoti svarīgs jūsu atveseļošanai. Bet atcerieties, ka atbalsts nenozīmē, ka jums vienmēr ir jārunā vai jādzīvo par to, kas noticis. Jautrība un smejas ar cilvēkiem, kas rūpējas par jums, var būt vienlīdz dziedinoši.

Piedalieties sociālajās aktivitātēs, pat ja jūs nejūtaties. Dariet „normālas” lietas ar citiem cilvēkiem, lietām, kas nav saistītas ar seksuālo traumu.

Pievienojieties atpakaļ veciem draugiem. Ja esat atkāpies no attiecībām, kas kādreiz bija svarīgas jums, centieties atjaunot savienojumu.

Iegūt jaunus draugus. Ja jūs dzīvojat vieni vai tālu no ģimenes un draugiem, mēģiniet sasniegt jaunus draugus. Ņemiet klasi vai pievienojieties klubam, lai satiktu cilvēkus ar līdzīgām interesēm, izveidotu savienojumu ar absolventu asociāciju vai sazinātos ar kaimiņiem vai darba kolēģiem.

6. solis: Uzturiet sevi

Dziedināšana no seksuālās traumas ir pakāpenisks, nepārtraukts process. Tas nenotiek nakti, ne arī traumas atmiņas pilnībā izzūd. Tas reizēm var padarīt dzīvi sarežģītu. Bet ir daudzas darbības, ko varat veikt, lai tiktu galā ar atlikušajiem simptomiem un samazinātu trauksmi un bailes.

Laiks atpūsties un atjauno ķermeņa līdzsvaru. Tas nozīmē pārtraukumu, kad esat noguris, un izvairoties no kārdinājuma zaudēt sevi, izmetot sevi aktivitātēs. Izvairieties no nekādas piespiedu darbības, ieskaitot darbu. Ja jums ir grūtības atpūsties un izīrēt savu sargu, jūs varat gūt labumu no relaksācijas metodēm, piemēram, meditācijas un jogas.

Esiet gudri par mediju patēriņu. Izvairieties skatīties no jebkuras programmas, kas varētu izraisīt sliktas atmiņas vai atgriešanās. Tas ietver acīmredzamas lietas, piemēram, ziņojumus par seksuālo vardarbību un seksuāli izteiktām TV šovām un filmām. Bet jūs varat arī īslaicīgi izvairīties no jebkādas pārmērīgas stimulēšanas, ieskaitot sociālo mediju.

Rūpējieties par sevi fiziski. Vienmēr ir svarīgi ēst pareizi, regulāri nodarboties un iegūt daudz miega, bet vēl jo vairāk, ja jūs dziedat no traumām. Īpaši vingrinājumi var nomierināt traumatizēto nervu sistēmu, mazināt stresu un palīdzēt jums justies spēcīgākiem un kontrolēt savu ķermeni.

Izvairieties no alkohola un narkotikām. Izvairieties no kārdinājuma pašārstēties ar alkoholu vai narkotikām. Vielas lietošana pasliktina daudzus traumas simptomus, tostarp emocionālu nejutīgumu, sociālo izolāciju, dusmas un depresiju. Tas arī traucē ārstēšanu un var veicināt problēmas mājās un jūsu attiecībās.

Kā palīdzēt kādam atgūt izvarošanu vai seksuālo traumu

Ja laulātais, partneris, brālis vai cits mīļotais ir izvarots vai seksuāli uzbrukis, tas var radīt sāpīgas emocijas un apgrūtināt jūsu attiecības. Jūs varat justies dusmīgi un neapmierināti, esiet izmisīgi, lai jūsu attiecības atgrieztos pie tā, kā tas bija pirms uzbrukuma, vai pat gribēja pretoties jūsu mīļotā uzbrucējam. Bet tas ir jūsu pacietība, sapratne un atbalsts, kas jums ir nepieciešams, ne vairāk par agresijas vai vardarbības izpausmēm.

Ļaujiet, lai jūsu mīļotais zina, ka jūs viņus mīl un pārlieciniet viņus, ka uzbrukums nebija viņu vaina. Nekas, ko viņi darīja vai nedarīja, varētu padarīt to par vainīgu.

Ļauj savam mīļotajam atvērt savu tempu. Dažiem seksuālās vardarbības upuriem ir ļoti grūti runāt par to, kas noticis, bet citiem, iespējams, vēlreiz ir jārunā par uzbrukumu. Tas var likt jums justies pārmaiņus neapmierināti vai neērti. Bet nemēģiniet piespiest savu mīļoto atvērt vai mudināt viņus pārtraukt pagātnes atkārtošanos. Tā vietā, ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat, lai klausītos, kad viņi vēlas runāt. Ja dzirdēšana par savu mīļoto uzbrukumu parādīs jums diskomfortu, runāšana ar citu personu var palīdzēt noteikt lietas.

Mudiniet savu mīļoto meklēt palīdzību, bet nespiediet. Pēc izvarošanas vai seksuālas vardarbības traumas, daudzi cilvēki jūtas pilnīgi neveiksmīgi. Jūs varat palīdzēt savam mīļotajam atgūt kontroles sajūtu, neiespiežot vai cajoling. Mudiniet viņus vērsties pēc palīdzības, bet ļaujiet viņiem pieņemt galīgo lēmumu. Ņemiet no saviem mīļotajiem norādes par to, kā vislabāk sniegt atbalstu.

Parādiet empātiju un piesardzību attiecībā uz fizisko intimitāti. Tas ir kopīgs, ja kāds seksuāli uzbruka, lai izvairītos no fiziskās pieskāriena, bet vienlaikus ir svarīgi, ka viņi nejūtas tiem, kas ir vistuvāk tiem emocionāli izņemti, vai ka viņi kaut kādā veidā ir „aptraipījuši” uzbrukuma. Tāpat kā izteikt izteikumu mutiski, lūdziet atļauju turēt vai pieskarties savam mīļotajam. Attiecībā uz laulāto vai seksuālo partneri, izprast savu mīļoto, iespējams, būs nepieciešams laiks, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi un ķermeni pirms seksuālās tuvības.

Parūpējies par sevi. Jo mierīgāks, mierīgāks un mērķtiecīgāks jūs esat, jo labāk jūs varēsiet palīdzēt savam mīļotajam. Pārvaldiet savu stresu un sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu.

Esi pacietīgs. Ārstēšana no izvarošanas vai seksuālas vardarbības trauma prasa laiku. Atmiņas, murgi, novājinošas bailes un citi PTSD simptomi var saglabāties ilgi pēc fizisku ievainojumu dzīšanas. Lai uzzinātu vairāk, lasiet Palīdzība kādam ar PTSD.

Kur vērsties pēc palīdzības

Izvarošanas un seksuālās vardarbības līnijas

Nacionālā seksuālā uzbrukuma līnija - ASV, konfidenciāla, bezmaksas diennakts tālruņa līnija, lai sniegtu atbalstu vienai personai. Zvaniet pa tālruni 1-800-656-HOPE vai tērzējiet tiešsaistē. (RAINN)

Atrodiet tuvākos izvarošanas krīzes pakalpojumus - Anglijā un Velsā izsauciet izvarošanas krīzes palīdzības līniju pa tālruni 0808 802 9999 vai atrodiet tuvāko objektu (izvarošanas krīze)

Pakalpojumi un atbalsts - Austrālijā zvaniet uz nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1800 737 732 vai atrodiet sev tuvākos pakalpojumus. (1800RESPECT)

Izvarošanas krīzes centri - Kanādā atrodiet tuvāko karsto līniju vai krīzes centru. (Kanādas sieviešu veselības tīkls)

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto apstākļu pārvaldībai. (Harvard Health Publishing)

Pēc seksuāla uzbrukuma: atgūšanas rokasgrāmata apgādnieka zaudējuma gadījumā (PDF) - ietver juridiskas un medicīniskas konsultācijas, kā arī vispārējus atgūšanas padomus. (Drošā osta)

Izvarošanas kultūra, upuru blamings un fakti - izvarošanas kultūras un upuru vainas draudi. (Dienvidu Konektikutas Valsts universitāte)

Padomi pārdzīvojušajiem par patēriņa plašsaziņas līdzekļiem - Kā ierobežot iedarbību uz plašsaziņas līdzekļiem, kas varētu rosināt atgriezeniskās saites un nepatīkamas pieredzes. (RAINN)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2019. gada marts.

Loading...

Populārākas Kategorijas