Binge ēšanas traucējumi

Simptomi, ārstēšana un palīdzība kompulsīvās pārēšanās gadījumā

Mēs visi laiku pa laikam ēdam pārāk daudz. Bet, ja jūs regulāri pārēsties, bet jūtaties nekontrolējamā un bezspēcīgi apstāties, jūs varētu ciest no ēšanas traucējumiem. Jūs varat ēst līdz diskomforta punktam, pēc tam aizskarot vainas, kauna vai depresijas sajūtas, pārspēt sevi par savu pašpārvaldes trūkumu, vai jāuztraucas par to, ko jūsu ķermenim darīs piespiedu ēšana. Kā bezspēcīgi, kā jūs varat justies par savu ēšanas traucējumiem, ir svarīgi zināt, ka ēšanas traucējumi ir ārstējami. Jūs varat iemācīties lauzt ēšanas ciklu, veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku un atkal justies labi.

Kas ir ēšanas traucējumi?

Binge ēšanas traucējumi ir bieži sastopams ēšanas traucējums, kur jūs bieži ēdat lielus pārtikas daudzumus, bet jūtaties bezspēcīgi, lai apturētu un ārkārtīgi nomāktu ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Binge ēšanas traucējumi parasti sākas vēlu pusaudža vecumā vai agrā pieaugušā vecumā, bieži pēc lielas diētas. Binge laikā jūs varat ēst pat tad, ja neesat izsalkuši un turpināsiet ēst ilgi pēc tam, kad esat piepildījies. Jūs varat arī binge tik ātri, ka tikko reģistrējat to, ko ēdat vai degustē. Atšķirībā no bulīmijas, nav regulāru mēģinājumu „uzpildīt” bumbas ar vemšanu, badošanos vai pārmērīgu izmantošanu.

Var gadīties, ka ēšanas ēšana ir mierīga uz īsu brīdi, palīdzot mazināt nepatīkamas emocijas vai stresa, depresijas vai trauksmes sajūtas. Bet tad realitāte atgriežas, un jūs esat pārpludināts ar nožēlu un pašsajūtu. Binge ēšana bieži noved pie svara pieauguma un aptaukošanās, kas tikai pastiprina kompulsīvo ēšanu. Jo sliktāk jūs jūtaties par sevi un savu izskatu, jo vairāk lietojat pārtiku. Tas kļūst par apburto loku: ēšana, lai justos labāk, jūtas vēl sliktāk un pēc tam atgrieztos pie uztura, lai atvieglotu. Ciktāl jūs varat justies bezspēcīgi, lai izjauktu šo ciklu, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai labāk pārvaldītu savas emocijas un atgūtu kontroli pār ēšanas un veselības stāvokli.

pazīmes un simptomi

Ja jums ir ēšanas traucējumi, jūs varat justies neērti un kauns par jūsu ēšanas paradumiem un mēģināt slēpt savus simptomus, ēdot noslēpumā.

Uzvedības simptomi ēšanas un kompulsīvās pārēšanās gadījumā

  • Nespēja pārtraukt ēst vai kontrolēt to, ko ēdat
  • Ātri ēst lielus pārtikas daudzumus
  • Ēšana pat tad, ja esat pilnīgs
  • Pārtikas slēpšana vai uzkrāšana vēlāk, slepeni
  • Ēšana parasti apkārt citiem, bet gorging, kad esat viens
  • Ēšana nepārtraukti visu dienu, bez plānotajiem ēdienreizes

Emocionāli simptomi

  • Sajūta stress vai spriedze, kas ir tikai atvieglota no ēšanas
  • Apjukums par to, cik daudz jūs ēdat
  • Sajūta nejutīgums, kamēr jūs nejūtaties, vai jūs neesat īsti tur vai esat auto-pilots.
  • Nekad nejūtaties apmierināti, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat
  • Pēc pārēšanās pārcietums, nežēlība vai nomākts stāvoklis
  • Izmisums kontrolēt svaru un ēšanas paradumus

Vai jums ir ēšanas traucējumi?

  • Vai jūs jūtaties ārpus kontroles, ja ēdat?
  • Vai jūs visu laiku domājat par pārtiku?
  • Vai tu ēd slepeni?
  • Vai jūs ēdat, līdz jūtaties slikti?
  • Vai tu ēd, lai izvairītos no rūpes, mazinātu stresu vai mierinātu sevi?
  • Vai jūtaties pretīgi ēst vai kauns pēc ēšanas?
  • Vai jūtaties bezspēcīgi pārtraukt ēst, kaut arī vēlaties?

Jo vairāk atbildēja „jā”, jo lielāka iespēja, ka jums ir ēšanas traucējumi.

Cēloņi un sekas

Parasti tas prasa kombināciju, lai attīstītu ēšanas traucējumus, tostarp jūsu gēnus, emocijas un pieredzi.

Sociālie un kultūras riska faktori. Sociālais spiediens, kas ir plāns, var pievienot jums sajūtu un degvielas emocionālo ēšanu. Daži vecāki negribīgi nosaka stadiju ēšanas dēļ, izmantojot pārtiku, lai mierinātu, atlaistu vai atalgotu savus bērnus. Bērni, kas ir pakļauti biežiem kritiskiem komentāriem par savu ķermeni un svaru, ir arī neaizsargāti, tāpat kā tie, kas ir seksuāli izmantoti bērnībā.

Psiholoģiskie riska faktori. Depresija un ēšanas traucējumi ir cieši saistīti. Daudzi binge ēdāji ir vai nu nomākti, vai bijuši agrāk; citiem var būt problēmas ar impulsu kontroli un viņu jūtu pārvaldīšanu un izteikšanu. Zema pašapziņa, vientulība un ķermeņa neapmierinātība var veicināt arī ēšanas traucējumus.

Bioloģiskie riska faktori. Bioloģiskās novirzes var veicināt ēšanas traucējumus. Piemēram, hipotalāms (jūsu smadzeņu daļa, kas kontrolē apetīti) var nesūtīt pareizus ziņojumus par badu un pilnību. Pētnieki ir atraduši arī ģenētisku mutāciju, kas, šķiet, izraisa pārtikas atkarību. Visbeidzot, ir pierādījumi, ka zema smadzeņu ķīmiskā serotonīna koncentrācija ir atkarīga no kompulsīvās ēšanas.

Iedzeršanas traucējumu ietekme

Ēdināšana izraisa dažādas fiziskas, emocionālas un sociālas problēmas. Jūs biežāk ciešat veselības problēmas, stresu, bezmiegu un domas par pašnāvību nekā kāds, kam nav ēšanas traucējumu. Jums var rasties arī depresija, nemiers un vielu lietošana, kā arī ievērojams svara pieaugums.

Kā drūms, kā tas izklausās, daudzi cilvēki spēj atgūt no ēšanas traucējumiem un mainīt neveselīgu ietekmi. Arī jūs varat. Pirmais solis ir pārvērtēt jūsu attiecības ar pārtiku.

Ēdināšanas uztveršanas padoms 1: attīstīt veselīgākas attiecības ar pārtiku

Atgūšanās no jebkuras atkarības ir sarežģīta, taču var būt īpaši grūti pārvarēt ēšanas un pārtikas atkarību. Atšķirībā no citām atkarībām, jūsu „narkotika” ir nepieciešama izdzīvošanai, tāpēc jums nav iespējas izvairīties vai aizstāt to. Tā vietā jums ir jāizstrādā veselīgākas attiecības ar pārtiku - attiecībām, kas balstās uz jūsu uztura vajadzību apmierināšanu, nevis uz emocionālajām. Lai to izdarītu, jums ir jāiznīcina ēšanas cikls:

Izvairīšanās no kārdinājumiem. Jums ir daudz lielāka varbūtība pārēsties, ja mājā ir neveselīga pārtika, deserti un neveselīgas uzkodas. Noņemiet kārdinājumu, iztīrot ledusskapi un skapīšus no iecienītākajiem ēdieniem.

Klausoties savu ķermeni. Uzziniet, kā atšķirt fizisko un emocionālo badu. Ja jūs ēda nesen un jums nav dārdošs kuņģis, jūs, iespējams, neesat īsti izsalkuši. Piešķiriet tieksmi pēc laika.

Ēšana regulāri. Negaidiet, kamēr neesat badā. Tas tikai noved pie pārēšanās! Pieturieties pie plānotajiem ēdienreizēm, jo ​​ēdienu izlaišana bieži izraisa ēšanas traucējumus vēlāk dienas laikā.

Neizvairīties no taukiem. Pretēji tam, ko jūs domājat, uztura tauki faktiski var palīdzēt jums izvairīties no pārēšanās un svara pieauguma. Mēģiniet iekļaut veselus taukus katrā ēdienreizē, lai jūs justos apmierināti un pilnībā.

Cīņa pret garlaicību. Vietā snacking, kad jūs garlaicīgi, novērst sevi. Pastaigājieties, zvaniet draugam, lasiet vai aizņemiet hobiju, piemēram, gleznošanu vai dārzkopību.

Koncentrējoties uz to, ko ēdat. Cik bieži jūs esat iegrimuši gandrīz trance līdzīgā stāvoklī, pat nejautājot to, ko tu patērē? Tā vietā, lai ēst bezgalīgi, būsiet uzmanīgs. Palēniniet un izbaudiet tekstūras un garšas. Ne tikai jūs ēdat mazāk, jūs baudīsiet to vēl vairāk.

Ir svarīgi izlemt, ka nav uzturs

Pēc iedzeršanas, ir tikai dabiski justies nepieciešamībai pēc diētas, lai kompensētu pārēšanās, un atgriezties ceļā ar savu veselību. Bet diēta parasti aizkavējas. Nabadzība un bads, kas nāk ar stingru diētu, izraisa pārtikas cravings un vēlmi pārēsties.

Dietēšanas vietā koncentrējieties uz ēšanas mērenību. Atrodiet barojošus pārtikas produktus, kurus jūs izbaudāt un ēdat tikai līdz brīdim, kad jūtat saturu, neuzkrītoši piepildīts. Izvairieties no dažu pārtikas produktu aizliegšanas vai ierobežošanas, jo tas var padarīt viņus vēl vairāk. Tā vietā, lai teicu „Es nekad nevaru ēst saldējumu”, saka: „Es ēdīšu saldējumu kā neregulāru.”

Padoms 2: atrast labākus veidus, kā barot savas jūtas

Viens no visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumiem ir mēģinājums pārvaldīt nepatīkamas emocijas, piemēram, stresu, depresiju, vientulību, bailes un nemieru. Ja jums ir slikta diena, tas var šķist, ka ēdiens ir jūsu vienīgais draugs. Ēdināšana var uz laiku padarīt tādas sajūtas kā stress, skumjas, trauksme, depresija un garlaicība iztvaiko gaisā. Bet atvieglojums ir ļoti īslaicīgs.

Nosakiet savu iedarbību ar pārtikas un garastāvokļa dienasgrāmatu

Viens no labākajiem veidiem, kā identificēt jūsu iedzeršanas ēšanas modeļus, ir sekot līdzi pārtikas un garastāvokļa dienasgrāmatai. Katru reizi, kad pārēsties vai jūtaties spiests sasniegt savu komforta ēdiena Kryptonite versiju, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas izraisīja vēlmi. Ja jūs atgriežaties, jūs parasti atradīsiet traucējošu notikumu, kas aizsākās binge.

Uzrakstiet to visu savā ēdiena un garastāvokļa dienasgrāmatā: ko jūs ēda (vai gribējāt ēst), kas notika ar jums satraukumu, kā jūs jutāt, pirms jūs ēda, ko jūs jutāt, kā jūs ēdat, un kā jūs jutāt pēc tam. Laika gaitā parādīsies modelis.

Uzziniet, kā paciest jūtas, kas izraisa jūsu iedzeršanu

Nākamajā reizē, kad jūtat vēlmi iedzerties, nevis dodieties, veltiet laiku, lai apturētu un izpētītu, kas notiek iekšā.

Identificējiet emocijas, ko jūtat. Dariet visu iespējamo, lai nosauktu, ko jūs jūtaties. Vai tas ir trauksme? Kauns? Bezcerība? Dusmas? Vientulība? Bailes? Tukšums?

Pieņemiet pieredzi, kas jums ir. Izvairīšanās un pretestība tikai stiprina negatīvās emocijas. Tā vietā mēģiniet pieņemt to, ko jūs jūtaties, nenovērtējot to vai pats.

Rakt dziļāk. Izpētiet, kas notiek. Kur jūs jūtat emocijas savā ķermenī? Kādas domas iziet caur galvu?

Attālums pats. Saprotiet, ka jūs neesat jūsu jūtas. Emocijas iziet notikumus, piemēram, mākoņi, kas pārvietojas pa debesīm. Viņi nenosaka, kas jūs esat.

Sēžot ar jūtām, sākumā jūs varat justies ļoti neērti. Varbūt pat neiespējami. Bet, kad jūs izturaties pret vēlmi iedzīt, jūs sāksiet saprast, ka jums nav jādodas. Ir citi veidi, kā tikt galā. Pat emocijas, kas jūtas nepanesamas, ir tikai īslaicīgas. Ja jūs pārtraucat cīnīties pret viņiem, viņi ātri iet. Jūs joprojām kontrolējat. Varat izvēlēties, kā atbildēt.

Lai uzzinātu, kā pārvaldīt nepatīkamas un neērtas emocijas, skatiet HelpGuide bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplektu.

Padoms 3: Ņem atpakaļ apetīti

Dažreiz tā uzskata, ka vēlme bez brīdinājuma iedzīt hitus. Bet pat tad, ja jūs atrodaties šķietami pārspīlētu un nekontrolējamu vēlmi, ir lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums palikt kontrolē.

Pieņemiet vēlmi un brauciet, nevis mēģiniet to cīnīties. Tas ir pazīstams kā “mudināt sērfošanu”. Padomājiet par vēlmi iedzīt okeāna vilni, kas drīz vien varēsiet izcelties, izjaukt un izkliedēt. Kad jūs izbraucat no vēlmes, nemēģinot cīnīties, tiesāt vai ignorēt to, jūs redzēsiet, ka tas iet ātrāk nekā jūs domājat.

Izvairieties no sevis. Viss, kas piesaista jūsu uzmanību, darbosies: pastaigāties, zvanot draugam, skatoties kaut ko smieklīgu tiešsaistē utt. Kad jūs interesējaties par kaut ko citu, vēlme iedzert.

Runājiet ar kādu. Kad sākat pamanīt vēlmi iedzīt, vērsties pie sava drauga vai ģimenes locekļa. Dalīšanās ar to, ko jūs ejat cauri, var palīdzēt jums justies labāk un atbrīvoties no piepūles.

Kavēšanās, aizkavēšanās, aizkavēšanās. Pat ja jūs neesat pārliecināts, vai jūs varēsiet cīnīties ar vēlmi iedzert, mēģiniet to aizkavēt. Mēģiniet aizturēt 1 minūti. Ja jums izdodas. Mēģiniet to izstiept līdz 5 minūtēm. Ja aizkavēsieties pietiekami ilgi, jūs varat izvairīties no iedzeršanas.

Padoms 4: Atbalstiet sevi ar veselīgiem dzīvesveida paradumiem

Kad esat fiziski spēcīgs, mierīgs un labi atpūsties, jūs labāk varat rīkoties ar izliekumiem, ko dzīve neizbēgami met savu ceļu. Bet, kad jūs jau esat izsmelts un pārsteigts, jebkuram mazajam žagam ir iespēja sūtīt jūs no sliedēm un taisni uz ledusskapi. Vingrojumi, miega un citi veselīga dzīvesveida paradumi palīdzēs jums iziet cauri grūtajiem laikiem bez ēšanas.

Padarīt laiku regulāriem treniņiem. Fiziskā aktivitāte brīnumus par jūsu garastāvokli un jūsu enerģijas līmeni, un tas ir arī spēcīgs stresa samazināšanas līdzeklis. Vingrošanas dabiskā garastāvokļa iedarbība var palīdzēt izbeigt emocionālo ēšanu.

Iegūstiet pietiekami daudz miega katru nakti. Kad jūs nesaņemat vajadzīgo miegu, ķermenis alkst saldu pārtiku, kas sniegs Jums ātru enerģijas patēriņu. Miega trūkums var izraisīt pat pārtikas atkarību. Daudz atpūtas nodrošināšana palīdzēs apetītes kontrolē un samazinās pārtikas apetīti un atbalstīs jūsu garastāvokli.

Sazinieties ar citiem. Nepietiekami nenovērtējiet ciešo attiecību un sociālo aktivitāšu nozīmi. Ja jums trūkst stabila atbalsta tīkla, jūs, visticamāk, pametīsit ēšanas traucējumus. Talking palīdz, pat ja tas nav profesionālis.

Pārvaldiet stresu. Viens no svarīgākajiem aspektiem, kā kontrolēt ēšanas traucējumus, ir atrast alternatīvus veidus, kā rīkoties ar stresu un citām pārliecinošām jūtām, neizmantojot pārtiku. Tie var ietvert meditāciju, sensoru relaksācijas stratēģiju izmantošanu un vienkāršu elpošanas vingrinājumu praksi.

Kā palīdzēt kādam ar ēšanas traucējumiem

Tā kā binge ēdāji bieži cenšas slēpt savus simptomus un ēst slepeni, tas var apgrūtināt ģimeni un draugus pamanīt brīdinājuma zīmes. Arī jūs nevarat vienmēr identificēt iedzerto ēdienu pēc izskata. Lai gan daži ir liekais svars vai aptaukošanās, citi spēj saglabāt normālu svaru.

Brīdinājuma zīmes, kuras varat pamanīt, ietver tukšo pārtikas iepakojumu un iesaiņojumu, skapju un ledusskapju meklēšanu, kas ir iztīrīti, vai slēptās augstas kaloriju vai neveselīgas pārtikas preces. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mīļotajam ir ēšanas traucējumi, pamodini savas bažas. Tā var šķist biedējoša, lai sāktu šādu delikātu sarunu, un persona var noliegt ļaunumu vai dusmoties un aizstāvēt. Bet pastāv iespēja, ka viņš vai viņa atzinīgi vērtēs iespēju dalīties cīņā.

Ja persona vispirms izslēdzas, nepadodieties; tas var aizņemt kādu laiku, pirms jūsu mīļotais vēlas uzņemties problēmas. Un atcerieties: tikpat grūti, kā zināt, ka kādam, kam patīk, var būt ēšanas traucējumi, jūs nevarat piespiest kādu mainīt. Lēmums par atgūšanas meklēšanu nāk no viņiem. Jūs varat palīdzēt, piedāvājot savu līdzjūtību, iedrošinājumu un atbalstu visā ārstēšanas procesā.

Padomi, kā palīdzēt kādam ar ēšanas traucējumiem

Mudiniet viņu meklēt palīdzību. Jo ilgāk ēšanas traucējumi joprojām nav diagnosticēti un neapstrādāti, jo grūtāk būs pārvarēt, tāpēc mudiniet savu mīļoto saņemt ārstēšanu.

Esiet atbalstošs. Mēģiniet klausīties bez sprieduma un pārliecinieties, ka persona zina, ka jūs rūpējaties. Ja jūsu mīļotais slīd pa ceļu uz atveseļošanos, atgādiniet viņiem, ka tas nenozīmē, ka viņi nevar atteikties no ēšanas par labu.

Izvairieties no apvainojumiem, lekcijām vai vainas ceļiem. Binge ēdāji jau ir pietiekami slikti par sevi un savu uzvedību. Lekcija, satraukums vai ultimatumu izdošana binge ēdienam tikai palielinās stresu un pasliktinās situāciju. Tā vietā skaidri norādiet, ka jūs rūpējaties par cilvēka veselību un laimi, un jūs turpināsiet tur būt.

Izveidojiet labu piemēru ēdot veselīgi, īstenojot un vadot stresu bez pārtikas. Nelietojiet negatīvus komentārus par savu ķermeni vai citu personu.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Nacionālā ēdināšanas traucējumu asociācija vai zvaniet 1-800-931-2237 (Nacionālā ēdināšanas traucējumu asociācija)

Apvienotā Karaliste: Beat ēšanas traucējumi vai zvaniet 0345 643 1414 (palīdzības meklētājs)

Austrālija: Tauriņu fonds ēšanas traucējumiem vai zvanot 1800 33 4673 (Nacionālā ēšanas traucējumu sadarbība)

Kanāda: Pakalpojumu sniedzēja katalogs vai zvaniet 1-866-633-4220 (NEDIC)

Vispasaules atbalsta grupas:

Anonīmie pārspriegotāji - atrodiet 12 soļu sanāksmi, lai atveseļotos. (Anonīmie virsnieki)

Ēšanas traucējumi Anonīms - atrodiet atbalstu un grupu tikšanās ar citiem ēdienreizes traucējumiem jūsu reģionā. (Anonīma ēdināšanas traucējumi)

Ieteicamais lasījums

Ēdināšanas traucējumi - simptomi, cēloņi un ārstēšanas iespējas ēšanas traucējumiem. (Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts)

Kompulsīvā pārēšanās un ēšanas traucējumi - kompulsīvā pārēšanās un tās cēloņi. (Nacionālais ēdināšanas traucējumu centrs)

Binge ēšanas traucējumi - rakstīts tīņiem, šajā rakstā aprakstīti ēšanas traucējumu simptomi, cēloņi, sekas un ārstēšana. (TeensHealth)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2019. gada marts.

Skatīties video: Набор веса при депрессии. (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas