Stresa simptomi, pazīmes un cēloņi

Jūsu spējas stresa uzlabošana

Stress ne vienmēr ir slikts. Mazās devās tas var palīdzēt jums izdarīt spiedienu un motivēt jūs darīt visu iespējamo. Bet, kad jūs pastāvīgi strādājat ārkārtas režīmā, jūsu prāts un ķermenis maksā cenu. Ja jūs bieži atrodaties sajūsmā un satriekti, ir pienācis laiks rīkoties, lai jūsu nervu sistēma atgrieztos līdzsvarā. Jūs varat pasargāt sevi un uzlabot to, kā jūs domājat un jūtaties, mācoties atpazīt hroniskas stresa pazīmes un simptomus un veikt pasākumus, lai samazinātu tās kaitīgo ietekmi.

Kas ir stress?

Stress ir ķermeņa veids, kā reaģēt uz jebkāda veida pieprasījumu vai draudiem. Ja jūtat briesmas - vai tas ir reāls vai iedomāts, - ķermeņa aizsargspēki ieņem lielu pārnesumu ātrā, automātiskā procesā, kas pazīstams kā reakcija uz „cīņu vai lidojumu” vai „stresa reakcija”.

Stresa reakcija ir ķermeņa veids, kā aizsargāt jūs. Strādājot pareizi, tas palīdz jums palikt mērķtiecīgi, enerģiski un uzmanīgi. Ārkārtas situācijās stress var glābt jūsu dzīvību, sniedzot jums papildu spēku, lai, piemēram, aizstāvētu sevi vai pamudinātu jūs uz bremzēm, lai izvairītos no autoavārijas.

Stress var arī palīdzēt jums sasniegt problēmas. Tas, ko jūs turat uz jūsu pirkstiem darba prezentācijas laikā, palielina koncentrāciju, kad mēģināt uzvarēt uzvarētāju, vai arī jūs braucat uz eksāmenu, kad vēlies skatīties TV. Bet pēc kāda brīža stresa izbeigšana ir noderīga un sāk radīt lielu kaitējumu jūsu veselībai, garastāvoklim, produktivitātei, attiecībām un dzīves kvalitātei.

Cīņa vai reakcija uz lidojumu: kas notiek organismā

Ja jūtaties apdraudēta, jūsu nervu sistēma reaģē, atbrīvojot stresa hormonu plūdu, tostarp adrenalīnu un kortizolu, kas piesaista ķermeni ārkārtas rīcībai. Jūsu sirds straujāk mīkst, muskuļi savelk, asinsspiediens palielinās, elpa paātrinās, un jūsu sajūtas kļūst asākas. Šīs fiziskās izmaiņas palielina jūsu spēku un izturību, paātrina jūsu reakcijas laiku un uzlabo fokusēšanas sagatavošanu, lai jūs vai nu cīnītos vai bēgtu no briesmām.

Hroniskā stresa ietekme

Jūsu nervu sistēma nav ļoti laba, lai nošķirtu emocionālos un fiziskos draudus. Ja jūs esat pārspīlēts ar argumentu ar draugu, darba termiņu vai rēķinu kalnu, jūsu ķermenis var reaģēt tikpat stipri, kā tad, ja jūs saskaraties ar patiesu dzīves vai nāves situāciju. Jo vairāk tiek aktivizēta jūsu avārijas stresa sistēma, jo vieglāk ir aktivizēties, padarot to apgrūtinātu izslēgt.

Ja jūs bieži mēdzat uzsvērt, kā daudzi no mums mūsdienu prasīgajā pasaulē, jūsu ķermenis lielākoties var pastāvēt paaugstināta stresa stāvoklī. Un tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Hronisks stress izjauc gandrīz katru ķermeņa sistēmu. Tas var nomākt imūnsistēmu, izjaukt gremošanas un reproduktīvās sistēmas, paaugstināt sirdslēkmes un insulta risku un paātrināt novecošanās procesu. Tā var pat pārdomāt smadzenes, atstājot jūs neaizsargātākas pret trauksmi, depresiju un citām garīgās veselības problēmām.

Veselības problēmas, ko izraisa vai saasina stress, ir:

  1. Depresija un nemiers
  2. Jebkura veida sāpes
  3. Miega problēmas
  4. Autoimūnās slimības
  5. Gremošanas problēmas
  1. Ādas stāvokļi, piemēram, ekzēma
  2. Sirds slimība
  3. Svars problēmas
  4. Reproduktīvie jautājumi
  5. Domāšanas un atmiņas problēmas

Stresa pārslodzes pazīmes un simptomi

Bīstamākā lieta par stresu ir tas, cik viegli tas var uzplūst uz jums. Jūs pierodat to. Tā sāk justies pazīstama, pat normāla. Jūs nepamanāt, cik daudz tas ietekmē jūs, pat ja tas aizņem lielu nodevu. Tāpēc ir svarīgi apzināties parastās brīdinājuma pazīmes un simptomus, kas saistīti ar stresa pārslodzi.

Kognitīvie simptomi:

  • Atmiņas problēmas
  • Nespēja koncentrēties
  • Slikts spriedums
  • Redzot tikai negatīvu
  • Trauksmes vai sacīkšu domas
  • Pastāvīga satraukums

Emocionāli simptomi:

  • Depresija vai vispārēja nelaime
  • Trauksme un uzbudinājums
  • Moodiness, uzbudināmība vai dusmas
  • Feeling overwhelmed
  • Vientulība un izolācija
  • Citas garīgās vai emocionālās veselības problēmas

Fiziskie simptomi:

  • Sāpes
  • Caureja vai aizcietējums
  • Slikta dūša, reibonis
  • Sāpes krūtīs, ātra sirdsdarbība
  • Dzimumtieksmes zudums
  • Bieža saaukstēšanās vai gripa

Uzvedības simptomi:

  • Ēšana vairāk vai mazāk
  • Gulēt pārāk daudz vai pārāk maz
  • Izstāšanās no citiem
  • Atbildību novirzīšana vai neievērošana
  • Izmantojot alkoholu, cigaretes vai narkotikas, varat atpūsties
  • Nervu ieradumi (piemēram, nagu nokošana, pacietība)

Stresa cēloņi

Situācijas un spiediens, kas izraisa stresu, tiek sauktas par stresa faktoriem. Mēs parasti domājam par stresa faktoriem kā negatīviem, piemēram, nogurdinošu darba grafiku vai akmeņainām attiecībām. Tomēr viss, kas izvirza augstas prasības, var būt stresa. Tas ietver pozitīvus notikumus, piemēram, precēties, mājokļa iegādi, dodas uz koledžu vai veicināšanu.

Protams, ne visu stresu izraisa ārējie faktori. Stress var būt arī iekšējs vai pašnodarbināts, ja jūs pārmērīgi uztraucaties par kaut ko, kas var vai nevar notikt, vai ir neracionālas, pesimistiskas domas par dzīvi.

Visbeidzot, tas, kas izraisa stresu, vismaz daļēji ir atkarīgs no jūsu uztveres. Kaut kas, kas jums ir stresa dēļ, nedrīkst izjaukt kādu citu; viņi pat var baudīt to. Lai gan daži no mums ir baidījušies par piecelties cilvēku priekšā, lai, piemēram, izpildītu vai runātu, citi dzīvo uzmanības centrā. Ja viena persona uzplaukst zem spiediena un vislabāk izpilda stingru termiņu, vēl viena darbība tiks pārtraukta, kad darba pieprasījums pieaugs. Un, lai gan jums var palīdzēt palīdzēt jūsu vecākiem vecākiem, jūsu brāļi un māsas var atrast pārliecinošas un stresa prasības.

Bieži ārējs stresa cēloņi ietver:

  • Galvenās dzīves izmaiņas
  • Darbs vai skola
  • Saistību grūtības
  • Finanšu problēmas
  • Pārāk aizņemts
  • Bērni un ģimene

Bieži iekšējo stresa cēloņi ietver:

  • Pesimisms
  • Nespēja pieņemt nenoteiktību
  • Stingra domāšana, elastības trūkums
  • Negatīva pašruna
  • Nereālistiskas cerības / perfekcionisms
  • Visu vai neko attieksme

Top 10 stresa dzīves notikumi

Saskaņā ar plaši apstiprinātiem Holmes un Rahe Stress Scale, tie ir desmit stresa notikumi pieaugušajiem, kas var veicināt slimību:

  1. Laulāta nāve
  2. Laulības šķiršana
  3. Laulības šķiršana
  4. Ieslodzījums
  5. Tuvā ģimenes locekļa nāve
  6. Traumas vai slimība
  7. Laulība
  8. Darba zaudēšana
  9. Laulības saskaņošana
  10. Pensionēšanās

Kas jums ir stresa?

Neatkarīgi no notikuma vai situācijas, kas jūs uzsver, ir veidi, kā tikt galā ar šo problēmu un atgūt savu līdzsvaru. Daži no visbiežāk sastopamajiem stresa avotiem ir:

Stress darbā

Kaut arī daži stresa faktori ir normāli, pārmērīgs stress var traucēt jūsu produktivitāti un veiktspēju, ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību un ietekmēt jūsu attiecības un mājas dzīvi. Tas var pat noteikt atšķirību starp panākumiem un neveiksmēm darbā. Neatkarīgi no jūsu ambīcijām vai darba prasībām, jūs varat veikt pasākumus, lai pasargātu sevi no stresa kaitīgās ietekmes, uzlabotu savu apmierinātību ar darbu un stiprinātu savu labklājību darba vietā un ārpus tās.

Darba zaudēšana un bezdarba stress

Darba zaudēšana ir viena no dzīves stresa problēmām. Tas ir normāli, ja jūtaties dusmīgi, ievainoti vai nomākti, nomodā par visu, ko esat pazaudējis, vai jūtaties uztraukties par to, kas ir nākotnē. Darbavietu zudums un bezdarbs ietver daudzas pārmaiņas uzreiz, kas var apgrūtināt mērķa un pašcieņas sajūtu. Kaut arī stress var šķist milzīgs, ir daudz soļu, ko varat veikt, lai iznāktu no šī sarežģītā perioda, kas ir spēcīgāks, izturīgāks un atjaunots.

Aprūpētāja stress

Aprūpes prasības var būt milzīgas, it īpaši, ja jūtat, ka tu esi pār galvu vai jums ir maza kontrole pār situāciju. Ja aprūpētāja stress tiek atstāts nekontrolēts, tas var ietvert ceļu uz veselību, attiecībām un prāta stāvokli - galu galā novedot pie izdegšanas. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai nostiprinātu aprūpētāja stresu un atgūtu līdzsvaru, prieku un cerību savā dzīvē.

Skumjas un zaudējumi

Cīņa pret kāda cilvēka zaudējumu vai kaut ko, kas jums patīk, ir viens no lielākajiem dzīves faktoriem. Bieži vien sāpju un zaudējumu stresa sajūta var izjust milzīgu. Jums var rasties dažādas sarežģītas un negaidītas emocijas, sākot no šoka vai dusmām līdz neticībai, vainas un dziļas skumjas. Lai gan nav pareiza vai nepareiza ceļa, lai izbēgtu, ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm, kas savlaicīgi var mazināt jūsu skumjas un palīdzēt jums tikt galā ar jūsu zaudējumiem, atrast jaunu nozīmi un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.

Cik daudz stresa ir pārāk daudz?

Tā kā var rasties plaši izplatīti bojājumi, ir svarīgi zināt savu limitu. Bet cik daudz stresa „pārāk daudz” atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Daži cilvēki, šķiet, var apgrūtināt dzīvību, bet citi mēdz sabrukt, saskaroties ar maziem šķēršļiem vai neapmierinātību. Daži cilvēki pat uzplaukst par augstu stresa dzīvesveidu.

Faktori, kas ietekmē jūsu stresa tolerances līmeni, ietver:

Jūsu atbalsta tīkls. Spēcīgs atbalstošo draugu un ģimenes locekļu tīkls ir milzīgs buferis pret stresu. Ja jums ir cilvēki, kurus var paļauties, dzīves spiediens nešķiet tik milzīgs. Flip pusē, jūs esat vientuļš un vairāk izolēts, jo lielāks ir risks, ka jūs varat iestāties stresā.

Jūsu kontroles sajūta. Ja jums ir pārliecība par sevi un spēju ietekmēt notikumus un turpināt izaicinājumus, ir vieglāk stresa soli. No otras puses, ja jūs uzskatāt, ka jums ir maza kontrole pār savu dzīvi, ka jūs esat jūsu vides žēlastībā un apstākļi, stress ir lielāka iespēja, ka jūs izsitīsit kursu.

Jūsu attieksme un perspektīvas. Veids, kādā jūs skatāties uz dzīvi un tās neizbēgamajām problēmām, rada milzīgu atšķirību jūsu spējā strādāt. Ja jūs parasti esat cerīgi un optimistiski, jūs būsiet mazāk neaizsargāti. Stresa izturīgie cilvēki mēdz aptvert izaicinājumus, spēcīgāku humora izjūtu, tic augstākam mērķim un pieņemt izmaiņas kā neizbēgamu dzīves daļu.

Jūsu spēja tikt galā ar jūsu emocijām. Ja jūs nezināt, kā nomierināt un nomierināt sevi, kad jūtaties skumji, dusmīgi vai satraukti, jūs, visticamāk, kļūsit uzsvērti un satraukti. Spēja identificēt un pareizi rīkoties ar jūsu emocijām var palielināt jūsu toleranci pret stresu un palīdzēt jums atgriezties no nelaimēm.

Jūsu zināšanas un sagatavošanās. Jo vairāk jūs zināt par stresa situāciju, ieskaitot to, cik ilgi tas ilgs un ko gaidīt, jo vieglāk ir tikt galā. Piemēram, ja jūs ieiet operācijā ar reālistisku priekšstatu par to, ko sagaidīt pēc operācijas, sāpīga atveseļošanās būs mazāk stresa nekā tad, ja jūs gaidītu, lai nekavējoties atgrieztos.

Uzlabojiet spēju rīkoties ar stresu

Pārvietojieties. Darbības līmeņa apgūšana ir viena taktika, ko varat izmantot tieši tagad, lai atvieglotu stresu un sāktu justies labāk. Regulāra fiziskā slodze var pacelt garastāvokli un kalpot kā traucēklis, ļaujot izlauzties no negatīvo domu cikla, kas baro stresu. Ritmiskie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana un dejas, ir īpaši efektīvi, it īpaši, ja jūs uzmanīgi izmantojat uzmanību (koncentrējot uzmanību uz fiziskajām sajūtām, kuras jūs piedzīvojat, pārvietojoties).

Izveidojiet savienojumu ar citiem. Vienkārši runājot aci pret aci ar citu cilvēku, var izraisīt hormonus, kas mazina stresu, ja jūtaties satraukti vai nedroši. Pat tikai īss vēstuļu apmaiņa vai draudzīgs izskats no cita cilvēka var palīdzēt nomierināt un nomierināt nervu sistēmu. Tātad, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas uzlabo jūsu garastāvokli un neļaujiet jūsu pienākumiem saglabāt sociālo dzīvi. Ja jums nav ciešu attiecību, vai jūsu attiecības ir jūsu stresa avots, par prioritāti jāizveido spēcīgāki un apmierinošāki savienojumi.

Iesaistiet savas sajūtas. Vēl viens ātrs veids, kā mazināt stresu, ir iesaistīt vienu vai vairākas jūsu sajūtas, redzes, skaņas, garšas, smaržas, pieskārienu vai kustību. Galvenais ir atrast sensoro ievadi, kas darbojas jums. Vai klausīšanās ar uzmundrinošu dziesmu liek jums justies mierīgā? Vai smaržot maltu kafiju? Vai varbūt dzīvnieks var ātri strādāt, lai jūs justos centrēti? Ikviens mazliet savādāk reaģē uz sensoro ievadi, tāpēc izmēģiniet, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jums.

Uzziniet, kā atpūsties. Jūs nevarat pilnībā novērst stresu no savas dzīves, bet jūs varat kontrolēt, cik daudz tas ietekmē jūs. Relaksācijas metodes, piemēram, joga, meditācija un dziļa elpošana, aktivizē ķermeņa relaksācijas reakciju, kas ir miera stāvoklis, kas ir pretējs stresa reakcijai. Regulāri praktizējot, šīs aktivitātes var samazināt ikdienas stresa līmeni un palielināt prieka un miera sajūtu. Tie arī palielina spēju palikt mierīgi un savākti zem spiediena.

Ēd veselīgu uzturu. Ēdamie ēdieni var uzlabot vai pasliktināt garastāvokli un ietekmēt spēju tikt galā ar dzīves stresa faktoriem. Ēstot pārtiku, kas ir pilna ar apstrādātu un ērtu ēdienu, rafinētiem ogļhidrātiem un saldām uzkodām, var pastiprināties stresa simptomi, bet diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, augstas kvalitātes olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, var palīdzēt jums labāk tikt galā ar dzīves augšup un lejup.

Iegūstiet atpūtu. Noguruma sajūta var palielināt stresu, liekot jums neracionāli domāt. Tajā pašā laikā hronisks stress var traucēt miegu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas aizmigt vai aizmigt naktī, ir daudz veidu, kā uzlabot miegu, lai jūs justos mazāk stresa un produktīvāki un emocionāli līdzsvaroti.

Ieteicamie resursi

Stress Management - Uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Dažādi stresa veidi - iekļaujot katra veida simptomus un to, kā tos ārstēt. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Zemāks stress: kā stress ietekmē ķermeni? (Amerikas Sirds asociācija)

Bērnu stress - kas izraisa stresu bērniem un to, ko vecāki var darīt. (Nemours fonds)

Pusaudžu stress - cēloņi, simptomi un stresa sekas jauniem pieaugušajiem un padomi, kā to kontrolēt. (Nemours fonds)

Stresa izpratne un risināšana. Stresa pazīmes un simptomi un to efektīva risināšana. (Neatkarīgās dzīves kalnu valsts centri)

Ceļš uz noturību - kā tikt galā ar stresa situācijām un veidot noturību. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. un Lawrence Robinson. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Depresijas pazīmes. Kā ar to cīnīties? (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas