Robežu personības traucējumi (BPD)

Norādījumi simptomiem, ārstēšanai un atveseļošanai

Uzstādiet sevi uz mainīgajām smiltīm - zeme zem kājām, kas pastāvīgi mainās un liek jums līdzsvaru, atstājot jūs bailes un aizsardzības. Tas ir tāpat kā tad, ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD). Gandrīz viss jūsu pasaulē ir nestabils: jūsu attiecības, noskaņas, domāšana, uzvedība un pat jūsu identitāte. Tas ir biedējošs un sāpīgs veids, kā dzīvot. Bet ir cerība. Ir efektīvas BPD ārstēšanas un pārvarēšanas prasmes, kas var palīdzēt jums justies labāk un atpakaļ, kontrolējot savas domas, jūtas un darbības.

Kas ir robežu personības traucējumi (BPD)?

Ja jums ir robežu personības traucējumi (BPD), jūs, iespējams, jūtaties kā ratiņkrēslā, un ne tikai tāpēc, ka jūsu nestabilās emocijas vai attiecības, bet arī tas, kas jūs esat. Jūsu paštēls, mērķi un pat jūsu mīlestība un nepatika bieži var mainīties tādā veidā, kas jūtas neskaidri un neskaidri.

Cilvēki ar BPD ir ļoti jutīgi. Daži to apraksta kā tādus, kam ir pakļauts nervu gals. Mazas lietas var izraisīt intensīvas reakcijas. Un, kad esat satraukts, jums ir grūtības nomierināties. Ir viegli saprast, kā šī emocionālā nestabilitāte un nespēja sevi nomierināt izraisa attiecību satricinājumu un impulsīvu, pat neapdomīgu uzvedību. Kad tu esi pārliecinošu emociju sirdīs, jūs nevarat domāt taisni vai palikt pamatoti. Jūs varat teikt kaitīgas lietas vai rīkoties bīstamā vai nepiemērotā veidā, kas liek jums justies vainīgi vai kauns pēc tam. Tas ir sāpīgs cikls, kas var justies neiespējami aizbēgt. Bet tā nav.

BPD ir ārstējams

Agrāk daudziem garīgās veselības aprūpes speciālistiem bija grūti ārstēt robežas personības traucējumus (BPD), tāpēc viņi nonāca pie secinājuma, ka ir maz darāmā. Bet tagad mēs zinām, ka BPD ir ārstējams. Faktiski BPD ilgtermiņa prognoze ir labāka nekā depresijai un bipolāriem traucējumiem. Tomēr tam ir nepieciešama īpaša pieeja. Apakšējā līnija ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ar BPD var un var iegūt labāk, un viņi to dara diezgan ātri ar pareizu ārstēšanu un atbalstu.

Ārstēšana ir jautājums par disfunkcionālu domāšanas, sajūtas un uzvedības modeļu izjaukšanu, kas izraisa jums stresu. Nav viegli mainīt mūža paradumus. Izvēloties pārtraukt, pārdomāt un pēc tam rīkoties jaunos veidos, vispirms jutīsies nedabisks un neērti. Bet ar laiku jūs veidosiet jaunus ieradumus, kas palīdzēs uzturēt emocionālo līdzsvaru un palikt kontrolē.

Robežas personības traucējumu atpazīšana

Vai jūs identificējat ar šādiem apgalvojumiem?

  • Es bieži jūtos „tukšs”.
  • Manas emocijas strauji mainās, un es bieži piedzīvoju ārkārtēju skumju, dusmas un trauksmi.
  • Es pastāvīgi baidos, ka cilvēki, kurus es rūpēšos, pamet mani vai atstās mani.
  • Lielāko daļu no manām romantiskām attiecībām es raksturotu kā intensīvu, bet nestabilu.
  • Veids, kā es jūtos par cilvēkiem manā dzīvē, var būtiski mainīties no viena brīža uz nākamo, un es ne vienmēr saprotu, kāpēc.
  • Es bieži daru lietas, ko es zinu, ir bīstamas vai neveselīgas, piemēram, neuzmanīgi braucot, nedrošu seksu, dzeršanu, narkotiku lietošanu vai izdevumu tērēšanu.
  • Esmu mēģinājis savainot sevi, iesaistījusies paškaitējuma uzvedībā, piemēram, griešanā vai draudot pašnāvībai.
  • Kad es jūtos nedroši attiecībās, man ir tendence izspiest vai impulsīvus žestus, lai saglabātu otru personu.

Ja jūs identificējaties ar vairāki Jūs varat ciest no robežas personības traucējumiem. Protams, jums ir nepieciešams garīgās veselības aprūpes speciālists, lai veiktu oficiālu diagnozi, jo BPD var viegli sajaukt ar citiem jautājumiem. Bet pat bez diagnozes šajā rakstā jūs varat atrast pašpalīdzības padomus, kas palīdz nomierināt jūsu iekšējo emocionālo vētru un mācīties kontrolēt sev kaitīgus impulsus.

pazīmes un simptomi

Robežlīmeņa personības traucējumi (BPD) izpaužas daudzos dažādos veidos, bet diagnostikas nolūkos garīgās veselības aprūpes speciālisti simptomus grupē deviņās galvenajās kategorijās. Lai diagnosticētu BPD, Jums jāparāda vismaz piecu šo simptomu pazīmes. Turklāt simptomiem jābūt ilgstošiem (parasti sākot no pusaudža vecuma) un jāietekmē daudzas dzīves jomas.

Deviņi BPD simptomi

  1. Bailes no pamestības. Cilvēki ar BPD bieži baidās no pamestības vai atstāšanas. Pat kaut kas tik nekaitīgs kā mīļotais, kas ierodas mājās vēlu no darba vai aizbraucot uz nedēļas nogali, var izraisīt intensīvu bailes. Tas var pamudināt dusmīgus centienus, lai otru personu aizvērtu. Jūs varat lūgt, aizturēt, sākt cīņas, izsekot savu mīļoto kustību vai pat fiziski bloķēt personu no izbraukšanas. Diemžēl šai uzvedībai ir pretējs efekts, kas aizkavē citus.
  2. Nestabilas attiecības. Cilvēkiem ar BPD ir attiecības ar intensīvu un īslaicīgu. Jūs drīkstat ātri iemīlēties, uzskatot, ka katra jauna persona ir tāda, kas ļaus jums justies veselu, tikai ātri. Jūsu attiecības vai nu šķiet perfekta, vai briesmīga, bez vidusceļa. Jūsu mīļotāji, draugi vai ģimenes locekļi var justies kā emocionāli pukstēt, pateicoties jūsu straujajām svārstībām no idealizācijas līdz devalvācijai, dusmām un naidu.
  3. Neskaidra vai mainīga paštēls. Ja jums ir BPD, jūsu pašsajūta parasti ir nestabila. Dažreiz jūs varat justies labi par sevi, bet citreiz jūs ienīstat sevi vai pat skatāt sevi kā ļaunu. Iespējams, jums nav skaidru priekšstatu par to, kas jūs esat vai ko vēlaties dzīvē. Tā rezultātā jūs bieži varat mainīt darbu, draugus, mīļotājus, reliģiju, vērtības, mērķus vai pat seksuālo identitāti.
  4. Impulsīvi, pašiznīcinoši uzvedība. Ja Jums ir BPD, jūs varat iesaistīties kaitīgā, sajūtu meklējošā uzvedībā, it īpaši, ja esat apbēdināts. Jūs varat impulsīvi tērēt naudu, ko nevarat atļauties, ēst, apdomīgi, veikalā, iesaistīties riskantajā seksā vai pārspīlēt to ar narkotikām vai alkoholu. Šie riskanti uzvedība var palīdzēt jums justies labāk, bet viņi ilgstoši sāp jums un apkārtējiem.
  5. Sevis savainošana. Cilvēkiem ar BPD bieži sastopama pašnāvnieciska uzvedība un apzināta paškaitība. Pašnāvnieciska uzvedība ietver domāšanu par pašnāvību, pašnāvību žestu vai draudu izdarīšanu vai pašnāvības mēģinājumu. Paškaitējums ietver visus citus mēģinājumus savainot sevi bez pašnāvības nodoma. Bieži pašnodarbinātības veidi ir griešana un dedzināšana.
  6. Ļoti emocionālas svārstības. Nestabilas emocijas un noskaņas ir kopīgas ar BPD. Vienu brīdi jūs varat justies laimīgi, un nākamais, izmisīgs. Maz lietas, ko citi cilvēki iztīra, var nosūtīt jums emocionālu tailpin. Šīs garastāvokļa svārstības ir intensīvas, bet tās mēdz iet diezgan ātri (atšķirībā no depresijas vai bipolārā traucējuma emocionālajām svārstībām), kas parasti ilgst tikai dažas minūtes vai stundas.
  7. Hroniskas tukšuma sajūtas. Cilvēki ar BPD bieži runā par tukšo sajūtu, it kā tajos būtu caurums vai tukšums. Galējā gadījumā jūs varat justies kā „nekas” vai „neviens”. Šī sajūta ir neērta, tāpēc jūs varat mēģināt aizpildīt tukšumu ar tādām lietām kā narkotikas, pārtika vai sekss. Bet nekas jūtas patiesi apmierinošs.
  8. Sprāgstoša dusmas. Ja jums ir BPD, jūs varat cīnīties ar intensīvu dusmu un īsu temperamentu. Jums var būt arī grūtības kontrolēt sevi pēc tam, kad drošinātājs ir izgaismojies, izmetot lietas vai pilnībā iztērē dusmas. Ir svarīgi atzīmēt, ka šī dusmas ne vienmēr ir vērsta uz āru. Jūs varat pavadīt daudz laika, kad jūtaties dusmīgi.
  9. Sajūta vai aizdomas par realitāti. Cilvēki ar BPD bieži cīnās ar paranoiju vai aizdomīgām domām par citu motīvu. Ja stresa gadījumā jūs varat pat zaudēt saikni ar realitāti - pieredzi, ko sauc par disociāciju. Jūs varat justies miglains, izkliedēts, vai it kā jūs būtu ārpus sava ķermeņa.

Bieži sastopamie traucējumi

Robežlīnijas personības traucējumi paši par sevi tiek diagnosticēti. Bieži sastopamie traucējumi ir:

  • depresija vai bipolāri traucējumi
  • vielu ļaunprātīga izmantošana
  • ēšanas traucējumi
  • trauksmes traucējumi

Ja BPD tiek veiksmīgi ārstēts, arī citi traucējumi bieži uzlabojas. Bet otrādi ne vienmēr ir taisnība. Piemēram, jūs varat veiksmīgi ārstēt depresijas simptomus un joprojām cīnīties ar BPD.

Cēloņi un cerība

Lielākā daļa garīgās veselības aprūpes speciālistu uzskata, ka robežu personības traucējumus (BPD) izraisa iedzimtu vai iekšēju bioloģisku faktoru un ārējo vides faktoru, piemēram, traumējošu pieredzi bērnībā, kombinācija.

Smadzeņu atšķirības

BPD smadzenēs notiek daudzas sarežģītas lietas, un pētnieki vēl joprojām nesaprot to, ko tas nozīmē. Bet, ja jums ir BPD, jūsu smadzenes ir ļoti uzmanīgas. Lietas jums jūtas vairāk biedējošas un stresa, nekā tās dara citiem cilvēkiem. Jūsu cīņas vai lidojuma slēdzis ir viegli aizsprostots, un, tiklīdz tas ir ieslēgts, tas nolaupīs jūsu racionālās smadzenes, izraisot primitīvas izdzīvošanas instinktus, kas ne vienmēr ir piemēroti attiecīgajai situācijai.

Tas var izklausīties tā, it kā neko nevar darīt. Galu galā, ko jūs varat darīt, ja jūsu smadzenes ir atšķirīgas? Bet patiesība ir tāda, ka jūs varat mainīt savas smadzenes. Katru reizi, kad jūs praktizējat jaunu atbildes reakciju vai sevis nomierinošu tehniku, jūs veidojat jaunus neironu ceļus. Daži ārstēšanas veidi, piemēram, meditācijas meditācija, var pat palielināt jūsu smadzeņu nozīmi. Un jo vairāk jūs praktizēsiet, jo spēcīgāki un automātiskāki šie ceļi kļūs. Tāpēc nepadodieties! Ar laiku un centību jūs varat mainīt veidu, kā jūs domājat, jūtaties un rīkojieties.

Personības traucējumi un stigma

Kad psihologi runā par „personību”, viņi atsaucas uz domāšanas, sajūtas un uzvedības modeļiem, kas padara katru no mums unikālu. Neviens nekad nepastāv tieši tāds pats, bet mēs mēdzam mijiedarboties un sadarboties ar pasauli diezgan konsekventi. Tāpēc cilvēki bieži tiek saukti par “kautrīgiem”, “izejošiem”, „smalkiem”, „jautri mīlošiem” un tā tālāk. Tie ir personības elementi.

Tā kā personība ir tik cieši saistīta ar identitāti, termins „personības traucējumi” var atstāt jums sajūtu, ka ir kaut kas fundamentāli nepareizs ar to, kas jūs esat. Bet personības traucējumi nav rakstura spriedums. Klīniskā ziņā „personības traucējumi” nozīmē, ka jūsu attieksme pret pasauli būtiski atšķiras no normas. (Citiem vārdiem sakot, jums nav jārīkojas tā, kā lielākā daļa cilvēku sagaida). Tas rada konsekventas problēmas daudzās jūsu dzīves jomās, piemēram, jūsu attiecībās, karjerā un jūsu sajūtās par sevi un citiem. Bet vissvarīgāk, šos modeļus var mainīt!

Pašpalīdzības padomi: 3 taustiņi, lai tiktu galā ar BPD

  1. Nomieriniet emocionālo vētru
  2. Uzziniet, kā kontrolēt impulsivitāti un paciest stresu
  3. Uzlabojiet savas starppersonu prasmes

Pašpalīdzības padoms 1: Emocionālās vētras nomierināšana

Kā kāds, kam ir BPD, jūs, iespējams, esat pavadījuši daudz laika, lai cīnītos pret jūsu impulsiem un emocijām, tāpēc pieņemšana var būt grūts lieta, lai apņemtu savu prātu apkārt. Taču jūsu emociju pieņemšana nenozīmē to apstiprināšanu vai atkāpšanos no ciešanām. Tas viss nozīmē, ka jūs pārtraucat mēģināt cīnīties, izvairīties, nomākt vai noliegt to, ko jūtat. Dodot sev atļauju, lai šīs jūtas varētu atņemt daudz spēku.

Centieties vienkārši izjust savas jūtas bez sprieduma vai kritikas. Ļaujiet aiziet no pagātnes un nākotnes un koncentrēties tikai uz pašreizējo brīdi. Uzmanības metodes šajā ziņā var būt ļoti efektīvas.

  • Sāciet ar savu emociju ievērošanu, it kā no ārpuses.
  • Skatīties, kā viņi nāk un iet (tas var palīdzēt domāt par viļņiem).
  • Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām, kas pavada jūsu emocijas.
  • Pastāstiet sev, ka jūs pieņemat to, ko jūs jūtat tieši tagad.
  • Atgādiniet, ka tikai tāpēc, ka jūtat kaut ko, tas nenozīmē, ka tā ir realitāte.

Dariet kaut ko, kas stimulē vienu vai vairākas jūsu sajūtas

Jūsu jēgas iesaistīšana ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā ātri sevi nomierināt. Jums būs nepieciešams eksperimentēt, lai noskaidrotu, kura sensori balstīta stimulācija jums vislabāk darbojas. Jums būs vajadzīgas arī dažādas stratēģijas dažādiem noskaņojumiem. Kas var palīdzēt, ja jūs esat dusmīgs vai satraukts, tas ir ļoti atšķirīgs no tā, kas var palīdzēt, kad esat nejutīgs vai nomākts. Šeit ir dažas idejas, lai sāktu darbu:

Pieskarieties. Ja jūs nejūtaties pietiekami, izmēģiniet aukstu vai karstu (bet ne karstu) ūdeni pār rokām; turiet ledus gabalu; vai satveriet mēbeļu priekšmetu vai malu tik cieši, cik vien iespējams. Ja jūtaties pārāk daudz, un ir nepieciešams nomierināties, mēģiniet veikt karstu vannu vai dušu; snuggling zem gultas vākiem, vai cuddling ar pet.

Garša. Ja jūtaties tukšs un sastindzis, mēģiniet nepieredzēt stipras aromatizētas kaltuves vai konfektes, vai lēnām ēst kaut ko ar intensīvu garšu, piemēram, sāls un etiķa čipsi. Ja vēlaties nomierināties, izmēģiniet kaut ko nomierinošu, piemēram, karstu tēju vai zupu.

Smarža. Apgaismojiet sveci, smaržojiet ziedus, mēģiniet aromterapiju, spritziet savu iecienītāko smaržu vai uzvilkt kaut ko virtuvē, kas smaržo labu. Iespējams, ka jūs vislabāk reaģējat uz spēcīgām smaržām, piemēram, citrusaugļiem, garšvielām un vīraks.

Skats. Koncentrējieties uz attēlu, kas uztver jūsu uzmanību. Tas var būt kaut kas jūsu tiešajā vidē (lielisks skats, skaists ziedu izkārtojums, mīļākā glezna vai fotogrāfija) vai kaut kas jūsu iztēles vizualizācijā.

Skaņa. Mēģiniet klausīties skaļu mūziku, zvanīt zummerei vai pūšot svilpi, kad jums ir nepieciešams spraugas. Lai nomierinātu, ieslēdziet nomierinošu mūziku vai klausieties nomierinošas dabas skaņas, piemēram, vējš, putni vai okeāns. Skaņas mašīna darbojas labi, ja jūs nevarat dzirdēt reālo.

Samaziniet emocionālo ievainojamību

Jūs, visticamāk, piedzīvosiet negatīvas emocijas, kad jūs esat nolaidis un stresa apstākļos. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo labsajūtu.

Rūpējieties par sevi:

  • Izvairieties no garastāvokļa mainošām zālēm
  • Ēst līdzsvarotu, barojošu diētu
  • Iegūt daudz kvalitatīvu miegu
  • Vingrošana regulāri
  • Stresa mazināšana
  • Relaksācijas metožu pielietošana

Padoms 2: iemācīties kontrolēt impulsivitāti un paciest stresu

Iepriekš apspriestie nomierinošie paņēmieni var palīdzēt jums atpūsties, kad sākat stresu mazināt. Bet ko jūs darāt, ja jūtaties par sarežģītām jūtām? Tādā gadījumā ieejas robežas personības traucējumu (BPD) impulsivitāte. Pašreizējā karstumā tu esi tik izmisis, lai atvieglotu to, ka jūs kaut ko darīsiet, ieskaitot lietas, kuras jūs zināt, jums nevajadzētu, piemēram, griešanai, neapdomīgai seksu, bīstamu braukšanu un iedzeršanu. Tas pat var justies kā jums nav izvēles.

Pārcelšanās no jūsu uzvedības nekontrolēšanas uz kontroli

Ir svarīgi atzīt, ka šie impulsīvie uzvedumi kalpo mērķim. Viņi pārvar mehānismus stresa novēršanai. Viņi liek jums justies labāk, pat ja tikai īsu brīdi. Taču ilgtermiņa izmaksas ir ārkārtīgi augstas.

Savas uzvedības kontroles atgūšana sākas ar mācībām paciest stresu. Tas ir galvenais, lai mainītu BPD destruktīvos modeļus. Spēja izturēt stresu palīdzēs jums nospiest pauzi, kad jums ir vēlme rīkoties. Tā vietā, lai reaģētu uz sarežģītām emocijām ar pašiznīcinošu uzvedību, jūs iemācīsieties tos izbraukt, paliekot pieredzes kontrolē.

Lai iegūtu soli pa solim, paša vadītu programmu, kas iemācīs jums, kā braukt ar milzīgu jūtu “savvaļas zirgu”, pārbaudiet mūsu bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplektu. Rīku komplekts māca, kā:

  • sazināties ar savām emocijām
  • dzīvo ar emocionālu intensitāti
  • pārvaldīt nepatīkamas vai draudošas jūtas
  • palikt mierīga un koncentrēta pat traucējošās situācijās

Instrumentu kopums iemācīs, kā paciest briesmas, bet tas nepārtrauc. Tas arī iemācīs jums, kā pāriet no emocionāli slēgtas, lai pilnībā izjustu savas emocijas. Tas ļauj jums izjust visas pozitīvās emocijas, piemēram, prieku, mieru un piepildījumu, kas arī tiek pārtraukts, kad mēģināt izvairīties no negatīvām jūtām.

Zemējuma uzdevums, lai palīdzētu jums apturēt un atgūt kontroli

Kad ir sākta reakcija uz cīņu vai lidojumu, nav iespējams „domāt sevi” mierīgi. Tā vietā, lai koncentrētos uz savām domām, koncentrējieties uz to, ko jūtat savā ķermenī. Sekojošais pamatojums ir vienkāršs, ātrs veids, kā bremzēt impulsivitāti, nomierināties un atgūt kontroli. Dažu īsu minūšu laikā tas var radīt lielu atšķirību.

Atrodiet klusu vietu un sēdēt ērtā stāvoklī.

Koncentrējieties uz to, ko jūs piedzīvojat savā ķermenī. Sajūtiet virsmu, kurā sēžat. Sajūtiet kājas uz grīdas. Sajūtiet savas rokas klēpī.

Koncentrējieties uz elpošanu, lēni, dziļi ieelpoti. Elpojiet lēni. Apturiet trīs skaitļus. Pēc tam lēnām elpojiet, vēlreiz pauze uz trim skaitļiem. Turpiniet to darīt vairākas minūtes.

Neatliekamās situācijas gadījumā novērst sevi

Ja jūsu mēģinājumi nomierināties, nedarbojas, un jūs sākat justies pārsteigti par destruktīviem mudinājumiem, var palīdzēt traucēt sevi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir kaut kas tāds, lai sagūstītu jūsu fokusu pietiekami ilgi, lai negatīvais impulss būtu prom. Jebkura, kas pievērš jūsu uzmanību, var strādāt, bet uzmanības novēršana ir visefektīvākā, ja arī darbība ir nomierinoša. Papildus iepriekšminētajām sensorajām stratēģijām šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu mēģināt:

Skatīties TV. Izvēlieties kaut ko, kas ir pretējs tam, ko jūs jūtaties: komēdija, ja jūtaties skumji, vai kaut ko relaksējošu, ja esat dusmīgs vai satraukts.

Dariet kaut ko, kas jums patīk, kas jūs aizņem. Tas varētu būt kaut kas: dārzkopība, glezniecība, instrumenta spēlēšana, adīšana, grāmatas lasīšana, datorspēļu spēlēšana vai Sudoku vai vārdu mīkla.

Mest sevi darbā. Jūs varat arī novērst sevi ar darbiem un darbiem: tīrīt savu māju, veicot pagalma darbu, iepērkoties pārtikas preču veikalā, aprūpējot savu mājdzīvnieku vai veicot veļu.

Esiet aktīvs. Spēcīgs vingrinājums ir veselīgs veids, kā iegūt jūsu adrenalīna sūkni un iztīrīt tvaiku. Ja jūs jūtaties uzsvērts, jūs varat izmēģināt relaksējošas aktivitātes, piemēram, jogas vai pastaigas pa apkārtni.

Zvaniet draugam. Runājot ar kādu, ar kuru jūs uzticaties, var būt ātrs un ļoti efektīvs veids, kā novērst sevi, justies labāk un iegūt kādu perspektīvu.

Padoms 3: Uzlabojiet savas starppersonu prasmes

Ja jums ir robežas personības traucējumi, jūs, iespējams, esat cīnījušies ar stabilu, apmierinošu attiecību ar mīļotājiem, kolēģiem un draugiem uzturēšanu. Tas ir tāpēc, ka jums ir grūtības atgriezties un redzēt lietas no citu cilvēku viedokļa. Jūs mēdzat nepareizi interpretēt citu cilvēku domas un jūtas, nesaprotat, kā citi jūs redzēsiet, un aizmirst, kā jūsu uzvedība to ietekmē. Tas nav tas, ka jums nav rūpes, bet, kad runa ir par citiem cilvēkiem, jums ir liela neredzamā vieta. Jūsu starppersonu neredzamās vietas atzīšana ir pirmais solis. Kad jūs pārtraucat citu vainu, jūs varat sākt rīkoties, lai uzlabotu savas attiecības un savas sociālās prasmes.

Pārbaudiet savus pieņēmumus

Kad jūs esat novirzījušies no stresa un negatīvisma, jo cilvēki ar BPD bieži ir, ir viegli maldināt citu nodomus. Ja jūs zināt šo tendenci, pārbaudiet savus pieņēmumus. Atcerieties, ka neesat prāta lasītājs! Tā vietā, lai pārietu pie (parasti negatīviem) secinājumiem, apsveriet alternatīvas motivācijas. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partneris ar jums bija pēkšņi pa tālruni, un tagad jūs jūtaties nedroši un baidāties, ka viņi ir zaudējuši interesi par jums. Pirms jūs rīkojieties saskaņā ar šīm jūtām:

Pietura, lai apsvērtu dažādas iespējas. Varbūt jūsu partnerim ir spiediens darbā. Varbūt viņam ir stresa diena. Varbūt viņam vēl nebija kafijas. Viņa rīcībai ir daudz alternatīvu skaidrojumu.

Palūdziet personai noskaidrot savus nodomus. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārbaudīt savus pieņēmumus, ir uzdot otrai personai, ko viņi domā vai jūtas. Veiciet dubultu pārbaudi, ko tie nozīmē ar vārdiem vai darbībām. Tā vietā, lai lūgtu apsūdzību, mēģiniet mīkstāku pieeju: “Es varētu būt nepareizi, bet tā jūtas kā… ” vai “Varbūt es esmu pārāk jutīgs, bet man ir sajūta, ka…

Pārtrauciet projekciju

Vai jums ir tendence uzņemt negatīvās jūtas un projicēt tās citiem cilvēkiem? Vai jūs izķeraties pie citiem, kad jūtaties slikti par sevi? Vai atgriezeniskā saite vai konstruktīva kritika jūtas kā personisks uzbrukums? Ja tā, jums var būt problēmas ar projekciju.

Lai cīnītos pret projekciju, jums būs jāmācās pielietot bremzes - tāpat kā jūs, lai ierobežotu jūsu impulsīvo uzvedību. Ievietojiet savas emocijas un ķermeņa fiziskās sajūtas. Ņemiet vērā stresa pazīmes, piemēram, strauju sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, svīšanu, sliktu dūšu vai neskaidrību. Kad jūs jūtaties šādā veidā, jūs, iespējams, turpināsiet uzbrukumu un teikt kaut ko, ko vēlāk nožēlosit. Pauze un veiciet dažas lēnas dziļas elpu. Tad uzdodiet sev šādus trīs jautājumus:

  1. Vai es esmu sajukums ar sevi?
  2. Vai es jūtos kauns vai baidās?
  3. Vai es esmu noraizējies par pamestību?

Ja atbilde ir „jā”, veiciet sarunas pārtraukumu. Pastāstiet citai personai, ka jūtaties emocionāli un vēlaties kādu laiku domāt, pirms apspriedīsiet tālāk.

Uzņemieties atbildību par savu lomu

Visbeidzot, ir svarīgi uzņemties atbildību par lomu jūsu attiecībās. Pajautājiet sev, kā jūsu darbības varētu veicināt problēmas. Kā jūsu vārdi un uzvedība liek jūsu mīļajiem justies? Vai jūs nonākat slazdā, kad redzat otru personu kā labu vai visu sliktu? Tā kā jūs cenšaties sevi ievietot citu cilvēku apavos, dodiet viņiem labumu no šaubām un samaziniet savu aizskaramību, jūs sāksiet pamanīt atšķirības jūsu attiecību kvalitātē.

Diagnoze un ārstēšana

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs pats nevarat diagnosticēt robežas personības traucējumus. Tātad, ja jūs domājat, ka jums vai mīļotajam var būt BPD, vislabāk meklēt profesionālu palīdzību. BPD bieži tiek sajaukts vai pārklājas ar citiem nosacījumiem, tāpēc jums ir nepieciešams garīgās veselības aprūpes speciālists, lai novērtētu un veiktu precīzu diagnozi. Mēģiniet atrast kādu, kam ir pieredze diagnosticējot un ārstējot BPD.

Pareizā terapeita atrašanas nozīme

Kvalificēta terapeita atbalsts un vadība var dot lielu atšķirību BPD ārstēšanā un atveseļošanā. Terapija var kalpot par drošu vietu, kur jūs varat sākt strādāt ar savām attiecībām un uzticības jautājumiem un „izmēģināt” jaunus risināšanas paņēmienus.

Pieredzējis speciālists būs iepazinies ar tādām BPD terapijām kā dialektiskās uzvedības terapija (DBT) un uz shēmu orientēta terapija. Bet, lai gan šīs terapijas ir izrādījušās noderīgas, ne vienmēr ir nepieciešams ievērot īpašu ārstēšanas pieeju. Daudzi eksperti uzskata, ka iknedēļas terapija, kas ietver izglītību par traucējumiem, ģimenes atbalstu un sociālo un emocionālo prasmju apmācību, var ārstēt vairumu BPD gadījumu.

Ir svarīgi ņemt laiku, lai atrastu terapeitu, kuru jūs jūtaties droši - ar kādu, kas, šķiet, jūs saņem, un liek jums justies pieņemti un saprotami. Atrodiet savu laiku, atrodot pareizo personu. Bet, kad jūs to izdarīsiet, uzņemieties saistības terapijā. Jūs varat sākt domāt, ka jūsu terapeits būs jūsu glābējs, tikai lai kļūtu vīlušies un justies kā viņiem nav ko piedāvāt. Atcerieties, ka šīs svārstības no idealizācijas līdz demonizācijai ir BPD simptoms. Mēģiniet izspiest to kopā ar savu terapeitu un ļaut attiecībām attīstīties. Un paturiet prātā, ka pārmaiņas pēc savas būtības ir neērti. Ja jūs nekad nejūtaties neērti terapijas laikā, jūs, iespējams, nepaliekat.

Neattiecas uz medikamentu ārstēšanu

Lai gan daudzi cilvēki ar BPD lieto medikamentus, fakts ir tāds, ka ir ļoti maz pētījumu, kas liecina, ka tas ir noderīgi. Turklāt ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav apstiprinājusi medikamentus BPD ārstēšanai. Tas nenozīmē, ka medikamenti nekad nav noderīgi, it īpaši, ja Jums ir līdzīgas problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, bet tas nav izārstēt pats BPD. Runājot par BPD, terapija ir daudz efektīvāka. Jums tikai jāpiešķir tam laiks. Tomēr ārsts var apsvērt medikamentus, ja:

  • Jums ir diagnosticēta gan BPD, gan depresija vai bipolāri traucējumi
  • Jums ir panikas lēkmes vai smaga trauksme
  • jūs sākat halucinēt vai dīvaini, paranoiālas domas
  • Jūs jūtaties ar pašnāvību vai riskējat sevi vai citus

Ieteicamais lasījums

Robežu personības traucējumi - Pārskats par simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu. (Valsts garīgās veselības institūts)

Robežu personības traucējumu emocionālā ievainojamība - Uzziniet vairāk par cilvēku ar BPD emocionālo pasauli. (Psiholoģiskais centrs)

Brain Biology, BPD un Mindfulness - rokasgrāmata dažiem pētījumiem par smadzeņu un robežas personības traucējumiem (BPD). (New Harbinger publikācijas)

Ārstēšana Borderline Personality Disorder - Izpētiet ārstēšanas veidus. (Nacionālā pierobežas personības traucējumu izglītības alianse)

Kas ir DBT? - Pārskats par dialektisko uzvedību, plaši pētīta BPD terapija. (Uzvedības tehnika)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: 5. solis Disciplinēšanas sistēma Mīlestības pedagoģijā (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas