Stress un Jūsu veselība

Hārvardas veselības raksts

Kā Stress Management palīdz cīnīties ar slimībām

Skeptiķi jau sen uzskata, ka meditācija un citi stresa samazināšanas paņēmieni ir jauka, bet neefektīva prakse, kas maz dara jums. Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības, un tagad mums ir zinātne, lai to pierādītu.

Hroniskā stresa ietekme uz ķermeni

Nav šaubu, ka hroniskajam stresam ir kaitīga ietekme uz ķermeni, un tā darbojas vairākos veidos. Pirmkārt, stresa ripple efekti grauj veselīgu uzvedību. Ja esat kādreiz strādājis ar nodokļa uzlikšanas dienu uz cienīgām konfektes un cigaretēm, jūs vispirms saprotat šo problēmu. Taču, papildus šādai ietekmei uz uzvedību, stress tieši ietekmē organismu.

Bagātīgi pierādījumi liecina, ka hroniskas stresa mikroshēmas atrauj fizisko veselību, nospiežot asinsspiedienu līdz reibinošiem augstumiem un sabojājot sirdi. Tam ir nozīme diabēta, astmas un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Augsts stresa līmenis var pat paātrināt novecošanās procesu.

Turpretī cilvēki, kuriem ir mazāk stresa, mēdz būt labākā veselībā, un tagad mēs sākam saprast, kāpēc. Stresa vadība var dot labumu visam ķermenim, tieši līdz jūsu gēniem.

Ar stresu saistītas veselības problēmas

Stress var veicināt vai saasināt veselības problēmas no A līdz Z (vai vismaz līdz U). Starp viņiem:

  • alerģiskas ādas reakcijas
  • augsts asinsspiediens
  • trauksme
  • artrīts
  • aizcietējums
  • klepus
  • depresija
  • diabēts
  • reibonis
  • smaganu slimība
  • galvassāpes
  • sirds problēmas, piemēram, stenokardija (sāpes krūtīs), aritmija, sirdslēkme un sirdsklauves (sirdsklauves)
  • grēmas
  • augsts asinsspiediens
  • infekcijas slimības, piemēram, saaukstēšanās vai herpes
  • bezmiegs un no tā izrietošs nogurums
  • kairinātu zarnu sindroms
  • menopauzes simptomi, piemēram, karstums
  • „Rīta slimība”, grūtniecības slikta dūša un vemšana
  • nervozitāte
  • jebkāda veida sāpes, ieskaitot muguras sāpes, galvassāpes, sāpes vēderā, muskuļu sāpes, locītavu sāpes, pēcoperācijas sāpes un hroniskas sāpes, ko izraisa daudzi apstākļi
  • Parkinsona slimība
  • pēcoperācijas pietūkums
  • premenstruālais sindroms (PMS)
  • blakusparādības
  • vēža un vēža ārstēšanas blakusparādības
  • lēna brūču dzīšana
  • čūlas

Tiktāl, ciktāl stress pasliktina šīs slimības, relaksācijas reakcija (dziļas atpūtas stāvoklis) un citas stresa pārvaldības metodes var būt dziedināšana.

Avots: Stress Management: Uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību, īpašs veselības ziņojums, ko publicēja Hārvardas Veselības publikācijas.

Sirds un asinsvadu slimība

Sirds un asinsvadu slimības ietver virkni slimību, kas ietekmē sirdi vai asinsvadus. Hronisks stress ietekmē trīs visbiežāk sastopamās slimības: ateroskleroze (tauku noguldījumu uzkrāšanās artēriju sienās), sirdslēkmes un augsts asinsspiediens. Stress var izraisīt arī priekškambaru mirgošanu, sirdsklauves, priekšlaicīgu kambara kontrakciju un citus aritmijas (patoloģiskus sirds ritmus). Intensīva fiziska vai emocionāla pieredze, piemēram, operācija vai mīļotā nāve, var izraisīt neparastu stāvokli, ko sauc par stresa kardiomiopātiju.

Daudzi psiholoģiskie faktori, tostarp depresija, nemiers, dusmas un naidīgums, un vientulība, veicina stresu. Tātad arī sociālie faktori, piemēram, problēmas, kas saistītas ar darbu, ģimeni un finansēm. Vienīgi darbojoties, katrs no šiem faktoriem paaugstina sirdsdarbības traucējumu rašanās iespējas. Apvienojot to jaudu, eksponenciāli palielinās.

Vai stress var palīdzēt?

Jā. Spēcīgākie pierādījumi par stresa pārvaldības priekšrocībām izriet no sirds slimību pētījumiem. Viens Medicare sponsorētais pētījums tika publicēts American Heart Journal pārbaudīja divas nacionāli atzītas programmas - Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine sirds veselības programmu un Dr. Dean Ornish programmu sirds slimību maiņai. Abu programmu mērķis ir uzlabot sirds veselību, mainot dzīvesveidu, tostarp stresa vadību, vingrinājumus un konsultācijas par uzturu.

Trīs gadu ilgā pētījuma beigās dalībnieki (kuriem visiem bija sirds slimība) bija zaudējuši svaru, samazinājuši asinsspiediena līmeni, uzlabojuši holesterīna līmeni un ziņoja par lielāku psiholoģisko labsajūtu. Arī abas programmas uzlaboja sirds funkciju. Turklāt Benson-Henry programmas dalībniekiem bija arī zemāki nāves rādītāji un, visticamāk, sirdsdarbības traucējumi bija mazāk hospitalizēti, salīdzinot ar kontrolēm.

Pat pēc sirdslēkmes vai sirds operācijas, stresa vadība var palīdzēt, uzlabojot sirds rehabilitācijas priekšrocības - uzraudzītu programmu, kas palīdz cilvēkiem atgūt pēc šāda notikuma.

Augsts asinsspiediens (hipertensija)

Stresa vadība šķiet īpaši efektīva paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai. Asinsspiediens svārstās visas dienas garumā, spiežot, kad jūs izmantojat, vai nomierināties un iemērkšana mierīgi atpūsties vai gulēt.

Stresa hormonu atbrīvošana izraisa jūsu sirdsdarbību ātrāk un asinsspiediena paaugstināšanos. Bieži vien šis pieaugums ir īslaicīgs, un jūsu sirdsdarbība palēninās un asinsspiediens pazeminās, kad ir pagājis drauds. Bet, ja stresa reakcija tiek aktivizēta atkārtoti, asinsspiediens var palikt nemainīgi augsts.

Augsts asinsspiediens piespiež sirdi sūknēt grūtāk asinsritē, kas galu galā izraisa sirds muskuļu sabiezēšanu. Bet sirdī lielāka izmēra muskuļi ne vienmēr izpaužas kā papildu spēks. Bieži vien asins piegāde sirds muskulim nepalielinās līdz tādam līmenim, un laika gaitā sirds vājinās, kļūstot mazāk efektīva kā sūknis - stāvoklis, kas pazīstams kā sirds mazspēja.

Augsts asinsspiediens arī bojā artēriju sienas tā, lai veicinātu aterosklerozi. Faktiski, jo augstāks ir asinsspiediens, jo lielāks ir jūsu sirdslēkmes, sirds mazspējas, insulta un pat nieru slimības risks.

Vai stress var palīdzēt?

Jā. Relaksācijas reakcijas izvēle palīdz pazemināt asinsspiedienu. Efektīvas ir dažādas metodes. Piemēram, saskaņā ar American Heart Association 2013. gada zinātnisko paziņojumu vairāki pētījumi liecina, ka meditācija var nedaudz pazemināt asinsspiedienu.

Relaksācijas reakcijas īstenošana var pat mazināt medikamentu daudzumu, kas nepieciešams, lai kontrolētu asinsspiedienu, saskaņā ar vienu randomizētu, kontrolētu vecāka gadagājuma pieaugušo izmēģinājumu ar astoņu nedēļu ilgo relaksācijas reakcijas programmu un citām stresa pārvaldības metodēm.

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi

Kuņģa-zarnu trakta sistēma ir ļoti jutīga pret emocijām un dusmām, trauksmi, skumjām un elation var izraisīt zarnu simptomus. Tas nav pārsteidzoši, ja uzskatāt, ka smadzeņu un zarnu nervi ir cieši saistīti un līdzīgi. Zarnu kontrolē enterālā nervu sistēma, kas ir sarežģīta sistēma, kas aptver aptuveni 100 miljonus nervu, kas pārrauga katru gremošanas aspektu, un to spēcīgi ietekmē gan centrālā nervu sistēma (smadzenes, muguras smadzenes), gan zarnu mikrobioma - ekosistēma. mikrobiem, kas dzīvo jūsu kuņģa-zarnu traktā.

Vairāk nekā pirms desmit gadiem žurnālā tika publicēts ietekmīgs dokuments Zarnas ziņoja, ka psiholoģisko un fizisko faktoru kombinācija var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sāpes un citus zarnu simptomus. Smags dzīves stress, ziņojumā arī norādīts, bieži ir pirms funkcionālo zarnu darbības traucējumu rašanās cilvēkiem, kuri tiek ārstēti kuņģa-zarnu trakta klīnikās. Laboratorijas eksperimenti liecina, ka gremošanas sistēma reaģē uz emocionālo uzbudinājumu un garīgo stresu. Var palielināties kuņģa skābes sekrēcija, kas var izraisīt grēmas un barības vada iekaisumu. Stress var ietekmēt arī čūlu attīstību. Stress var izraisīt arī neparastas tievās zarnas kontrakcijas un resnās zarnas un ietekmēt ātrumu, kādā pārtika iet caur kuņģa-zarnu traktu, saasinot kairinātu zarnu sindromu (IBS).

Vai stress var palīdzēt?

Iespējams, jā, ja Jums ir IBS. Līdztekus IBS medikamentiem, uztura izmaiņām, vingrojumiem un probiotikām Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts iesaka mēģināt stresa vadības stratēģijas, piemēram, meditāciju un apdomību, hipnoterapiju, kognitīvās uzvedības terapiju un citas psihoterapijas formas.

Diabēts

Tiek lēsts, ka gandrīz 26 miljoniem amerikāņu ir diabēts. Daži to zina; daži to nedara. Lielākā daļa - 90% līdz 95% - ir 2. tipa cukura diabēts, ko bieži izraisa aptaukošanās, slikts uzturs un bezdarbība. Vēl 79 miljoni amerikāņu ir slidošana tuvu šai malai ar augstāku glikozes līmeni asinīs (cukurs), ko sauc par prediabētu.

Kaut arī tiek uzskatīts, ka hronisks stress izraisa cukura diabētu, tas var kontrolēt cukura līmeni asinīs, un tas rada problēmas, ko savieno, ja lietojat neveselīgu uzvedību, lai mazinātu spiedienu. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs noteiktos ārsta noteiktos parametros, jūs varat novērst vai palēnināt daudzas komplikācijas, kas rodas no diabēta. Viņu vidū ir sirds slimības (1. nāves cēlonis diabēta slimniekiem), nefropātija (nieru bojājums vai slimība) un psihosociālā ciešanas (depresija, negatīva perspektīva un līdzīgi jautājumi).

Vai stress var palīdzēt?

Iespējams. Līdz šim labākais pierādījums ir jogas ietekme uz 2. tipa cukura diabētu. 2016. gada pārskatā Diabēta izpētes žurnālā, kurā apkopoti 25 dažādu pētījumu rezultāti, var secināt, ka joga var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, lipīdu līmeni (piemēram, holesterīna un tri-glicerīdu līmeni) un ķermeņa sastāvu, tostarp samazinot taukus, kas izraisa svara zudums.

Vēzis

Vēzis nav viena slimība, bet daudzas slimības. Tas, kas viņiem ir kopīgs, ir nekontrolēta nenormālu šūnu izplatīšanās. Pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka stress pats par sevi izraisa vēzi. Bet vai ilgstošs stress var izmainīt audzēja mikroekonomiku un būt nozīmīgam imunitātes aizsardzības traucējumam, tas ir jautājums, kas ir rūpīgāk izpētīts.

Viena teorija par to, kā vēzis attīstās, liecina, ka vēža izmaiņas šūnās bieži rodas dažādu iemeslu dēļ, bet imūnsistēma šūnas atzīst par nenormālām un iznīcina. Tikai tad, kad imūnsistēma kļūst neefektīva, vēža šūnas spēj vairoties. Tā kā hronisks stress var traucēt dažu veidu imūnreakciju, tas var ietekmēt organisma spēju novērst nekontrolētu vēža šūnu proliferāciju.

Vai stress var palīdzēt?

Ir pārāk agri teikt, bet ir daudzsološi padomi. Tikmēr stresa vadība varētu palīdzēt cilvēkiem risināt dažus no vēža emocionālajiem un fizikālajiem efektiem. Saskaņā ar Nacionālās papildinošās un alternatīvās medicīnas centru prāta meditācijas praktizēšana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu cilvēkiem ar vēzi, kā arī atvieglot nogurumu un vispārēju garastāvokli un miega traucējumus.

Astma

Stresam ir liela nozīme daudzos astmas gadījumos. Parasti, kad jūs ieelpojat, gaiss iziet cauri bronholēm (maziem elpceļiem plaušu iekšpusē) uz gaisa spilveniem, ko sauc par alveoliem, kur ienākošā gaisa skābeklis nonāk asinsritē. Tikmēr asinis, kas atgriežas pie plaušām, atsakās no oglekļa dioksīda, kas savāksies alveolos un tiek izvilkts atpakaļ caur bronhiem, kurus izraidīs, kad jūs elpot.

Autonomā nervu sistēma, kas sašaurina un paplašina bronholes, ir ļoti jutīga pret stresu. Spēcīgs satraukums - vai nu no uztvertajiem draudiem, satraucošām ziņām, vai emocionālām konfrontācijām - var izraisīt bronholu sašaurināšanos, kas apgrūtina gaisa pārvietošanu un izplūdi. Tā rezultātā stress un intensīvas emocijas, piemēram, bailes vai dusmas, var izraisīt astmas lēkmes (elpas trūkums un sēkšana) dažiem cilvēkiem, kuriem ir astma. Protams, fiziskie stresa faktori, piemēram, auksts laiks un vingrinājumi, var darīt to pašu.

Vēl joprojām tiek apspriests stresa līmenis astmas attīstībā. Kā viens no galvenajiem riska faktoriem ir ierosināts intensīvs ģimenes stress agrīnā dzīves posmā. Tomēr svarīga ir arī ģenētiskā nosliece, noteiktu alergēnu iedarbība, vīrusu infekcijas un paaugstināts dažu alerģijas marķieru līmenis asinīs.

Vai stress var palīdzēt?

Iespējams. 2016. T Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze apkopoti 15 randomizēti jogas pētījumi cilvēkiem ar astmu. Autori atklāja dažus pierādījumus tam, ka joga var piedāvāt nelielus dzīves kvalitātes un simptomu uzlabojumus. Bet jogas ietekme uz plaušu darbību un zāļu lietošanu paliek neskaidra.

Pielāgota ar atļauju no Stress Management: Uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību, īpašs veselības ziņojums, ko publicēja Hārvardas Veselības publikācijas.

Skatīties video: Stresa līdzsvara vienas dienas veselības pārbaudes programma LJMC (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas