Trauksmes traucējumi un trauksmes uzbrukumi

Pazīmju un simptomu atpazīšana un palīdzības saņemšana

Tas ir normāli, ja jūtaties satraukti, saskaroties ar sarežģītu situāciju, piemēram, darba interviju, grūtu eksāmenu vai pirmo datumu. Bet, ja jūsu rūpes un bailes neļauj jums dzīvot jūsu dzīvē tā, kā vēlaties, jūs varētu ciest no trauksmes. Ir daudz dažādu trauksmes veidu, kā arī daudzas efektīvas ārstēšanas un pašpalīdzības stratēģijas. Kad jūs sapratīsiet savu trauksmi, ir iespējams veikt pasākumus, lai samazinātu simptomus un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.

Kas ir trauksme?

Trauksme ir normāla reakcija uz briesmām, ķermeņa automātiska reakcija uz lidojumu vai lidojumu, kas tiek aktivizēta, ja jūtaties apdraudēta, zem spiediena vai saskaras ar stresa situāciju. Mērenībā nemiers nav obligāti slikta. Tas var palīdzēt jums saglabāt modrību un koncentrēšanos, rosināt jūs rīkoties un motivēt jūs atrisināt problēmas. Bet, ja trauksme ir nemainīga vai milzīga - ja tā traucē jūsu attiecībām un ikdienas aktivitātēm, jūs, iespējams, esat šķērsojis līniju no normālas trauksmes uz trauksmes traucējumu teritoriju.

Tā kā trauksmes traucējumi ir saistītu stāvokļu grupa, nevis viens traucējums, simptomi var būt atšķirīgi. Viens indivīds var ciest no intensīvas trauksmes, kas uzbrūk šim streikam bez brīdinājuma, bet otrs panikas gadījumā domā par sajaukšanos partijā. Kāds cits var cīnīties ar bailēm no braukšanas vai nekontrolējamas, uzmācīgas domas. Vēl viens var dzīvot pastāvīgā spriedzes stāvoklī, uztraucot par visu un visu. Bet, neskatoties uz to dažādajām formām, visi trauksmes traucējumi nelikumīgi izraisa intensīvu bailes vai bažas, kas nav proporcionālas situācijai.

Kamēr ir trauksme, tas var būt invalīds, neļaujot jums dzīvot dzīvē, ko vēlaties, tas ir svarīgi zināt, ka jūs neesat viens. Trauksmes traucējumi ir vieni no visizplatītākajiem garīgās veselības jautājumiem, un tie ir ļoti ārstējami.

Vai man ir trauksme?

Ja jūs identificējat kādu no sekojošām septiņām pazīmēm un simptomiem, un viņi vienkārši nepazudīs, Jums var rasties trauksme:

  1. Vai jūs pastāvīgi saspringts, uztraucaties vai uz malas?
  2. Vai jūsu trauksme traucē jūsu darba, skolas vai ģimenes pienākumiem?
  3. Vai jūs apgrūtina bailes, ka jūs zināt, ka tās ir neracionālas, bet nevar kratīt?
  4. Vai jūs uzskatāt, ka kaut kas notiks slikti, ja dažas lietas netiks izdarītas noteiktā veidā?
  5. Vai jūs izvairīsieties no ikdienas situācijām vai aktivitātēm, jo ​​tās rada trauksmi?
  6. Vai Jums rodas pēkšņi, negaidīti sirdsdarbības panikas uzbrukumi?
  7. Vai jūtaties kā briesmas un katras stūrī ir katastrofa?

Trauksmes traucējumu pazīmes un simptomi

Papildus primārajam simptomam - pārmērīga un neracionāla bailes un satraukums, citi bieži sastopami trauksmes traucējumi ir:

  • Sajūtas vai bailes
  • Raugoties uz briesmu pazīmēm
  • Paredzot vissliktāko
  • Problēmu koncentrēšana
  • Sajūta saspringta un pārsteidzoša
  • Kairināmība
  • Sajūta, kā jūsu prāts ir aizgājis tukšu

Bet trauksme ir vairāk nekā tikai sajūta. Kā organisma cīņas vai lidojuma reakcijas rezultāts trauksme ietver arī plašu fizisko simptomu klāstu, tai skaitā:

  • Sirdsklauves
  • Svīšana
  • Galvassāpes
  • Kuņģa darbības traucējumi
  • Reibonis
  • Bieža urinācija vai caureja
  • Elpas trūkums
  • Muskuļu spriedze vai raustīšanās
  • Kratīšana vai trīce
  • Bezmiegs

Šo fizisko simptomu dēļ trauksmes slimnieki bieži vien kļūdās viņu veselības traucējumu dēļ. Viņi var apmeklēt daudzus ārstus un veikt vairākus ceļojumus uz slimnīcu, pirms viņu trauksme tiek galīgi atzīta.

Saikne starp trauksmes simptomiem un depresiju

Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem arī cieš no depresijas. Tiek uzskatīts, ka trauksme un depresija rodas no tās pašas bioloģiskās ievainojamības, kas var izskaidrot, kāpēc viņi tik bieži iet roku rokā. Tā kā depresija pasliktina trauksmi (un otrādi), ir svarīgi meklēt abus nosacījumus.

Kas ir trauksmes uzbrukums?

Trauksmes uzbrukumi, kas pazīstami arī kā panikas lēkmes, ir intensīvas panikas vai bailes epizodes. Trauksmes uzbrukumi parasti notiek pēkšņi un bez brīdinājuma. Dažreiz, piemēram, ir redzams, ka lifts ir iestrēdzis, vai domājat par lielo runu, kas jums ir jāsniedz, bet citos gadījumos uzbrukumi iznāk no zilās krāsas.

Trauksmes uzbrukumi parasti sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā, un reti tie ilgst vairāk nekā 30 minūtes. Bet šajā īsajā laikā jūs varat piedzīvot tik smagu teroru, ka jūs jūtaties kā tad, ja jūs gatavojaties nomirt vai pilnīgi zaudē kontroli. Trauksmes uzbrukumu fiziskie simptomi ir tik biedējoši, ka daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir sirdslēkme. Pēc trauksmes uzbrukuma beigām, jums var būt jāuztraucas par vēl vienu, it īpaši publiskā vietā, kur palīdzība nav pieejama, vai arī jūs nevarat viegli aizbēgt.

Trauksmes uzbrukuma simptomi ir:

  • Lielas panikas pārspriegums
  • Sajūta, ka zaudējat kontroli vai crazy
  • Sirds sirdsklauves vai sāpes krūtīs
  • Jūtaties kā iziet
  • Traucējoša elpošana vai aizrīšanās sajūta
  • Hiperventilācija
  • Karstā mirgošana vai drebuļi
  • Trīce vai kratīšana
  • Slikta dūša vai kuņģa krampji
  • Sajūta noņemta vai nereāla

Ir svarīgi meklēt palīdzību, ja sākat izvairīties no dažām situācijām, jo ​​baidāties no panikas lēkmes. Patiesība ir tāda, ka panikas lēkmes ir ļoti ārstējamas. Patiesībā, daudzi cilvēki ir panikas brīvas tikai 5 līdz 8 ārstēšanas sesijās.

Trauksmes traucējumu veidi un to simptomi

Trauksmes traucējumi un stāvokļi, kas ir cieši saistīti ar trauksmes traucējumiem, ir:

Ģeneralizēta trauksme (GAD)

Ja pastāvīgas rūpes un bailes jūs novirzīs no ikdienas aktivitātēm, vai jūs uztrauc pastāvīga sajūta, ka notiks kaut kas slikts, jums var būt vispārēja trauksme (GAD). Cilvēki ar GAD ir hroniski rūpes, kas gandrīz visu laiku jūtas nemierīgi, lai gan viņi pat nezina, kāpēc. Trauksme, kas saistīta ar GAD, bieži izpaužas kā fiziskas pazīmes, piemēram, bezmiegs, kuņģa darbības traucējumi, nemiers un nogurums.

Panikas lēkmes un panikas traucējumi

Panikas traucējumus raksturo atkārtoti, negaidīti panikas lēkmes, kā arī bailes no citas epizodes. Agorafobija, bailes būt kaut kur, kur aizbēgšana vai palīdzība būtu sarežģīta panikas lēkmes gadījumā, var būt saistīta ar panikas traucējumiem. Ja Jums ir agorafobija, jūs varētu izvairīties no tādām publiskām vietām kā iepirkšanās centri vai slēgtās telpās, piemēram, lidmašīnā.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) raksturo nevēlamas domas vai uzvedība, kas šķiet neiespējama apstāties vai kontrolēt. Ja jums ir OCD, jūs varat justies apgrūtināti ar apsēstību, piemēram, atkārtošanās, ka esat aizmirsis izslēgt cepeškrāsni vai ka jūs varētu ievainot kādu. Jūs arī varat ciest no nekontrolējamajiem piespiedu līdzekļiem, piemēram, roku mazgāšana un atkal.

Fobijas un neracionālas bailes

Fobija ir nereāla vai pārspīlēta bailes par konkrētu objektu, darbību vai situāciju, kas patiesībā rada maz vai nekādu briesmu. Bieži fobijas ir bailes no dzīvniekiem (piemēram, čūskas un zirnekļi), bailes no lidošanas un bailes no augstuma. Smagas fobijas gadījumā jūs varat doties uz ekstremāliem garumiem, lai izvairītos no jūsu bailes objekta. Diemžēl izvairīšanās tikai pastiprina fobiju.

Sociālās trauksmes traucējumi

Ja jums ir novājinoša bailes no citu cilvēku negatīvas skatīšanas un pazemošanas sabiedrībā, jums var būt sociāla trauksme, kas pazīstama arī kā sociālā fobija. Sociālās trauksmes traucējumi var tikt uzskatīti par galēju kautrību. Smagos gadījumos vispār tiek novērsta sociālā situācija. Veiktspējas trauksme (labāk pazīstama kā skatuves bailes) ir visizplatītākais sociālās fobijas veids.

Posttraumatisks stresa traucējums (PTSD)

Pēctraumatisks stresa traucējums (PTSD) ir ārkārtēja trauksme, kas var rasties pēc traumatiska vai dzīvībai bīstama notikuma. PTSD var uzskatīt par panikas lēkmi, kas reti, ja jebkad agrāk, atļauj. PTSD simptomi ir atgriešanās vai murgi par incidentu, hipervigilance, viegli pārsteidzoši, izstāšanās no citiem un izvairīšanās no situācijām, kas jums atgādina par notikumu.

Atdalīšanas trauksme

Kaut arī atdalīšanās trauksme ir normāls attīstības posms, ja bažas pastiprinās vai ir pietiekami ilgstošas, lai nokļūtu skolā vai citās aktivitātēs, jūsu bērnam var būt atdalīšanās trauksme. Bērni, kuriem ir atdalīšanās trauksme, var kļūt satraukti tikai par domu, ka esat prom no mātes vai tēva un sūdzas par slimību, lai izvairītos no spēļu ar draugiem vai skolas apmeklēšanas.

Pašpalīdzība nemiers

Ne visiem, kas uztrauc daudz, ir trauksme. Jūs varat justies nemierīgi, jo ir pārāk sarežģīts grafiks, treniņa vai miega trūkums, spiediens mājās vai darbā vai pat no pārāk daudz kofeīna. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja jūsu dzīvesveids ir neveselīgs un saspringts, jūs, visticamāk, jūtaties nemierīgi - vai jums tiešām ir trauksme. Šie padomi var palīdzēt samazināt trauksmi un pārvaldīt traucējuma simptomus:

Sazinieties ar citiem. Vientulība un izolācija var izraisīt vai pasliktināt trauksmi, bet, runājot par savām bažām aci pret aci, tās bieži var padarīt ne tik milzīgas. Padariet to par punktu, kur regulāri tikties ar draugiem, pievienoties pašpalīdzības vai atbalsta grupai, vai dalieties savās rūpes un bažas ar uzticamu mīļoto personu. Ja jums nav neviena, kuru varat sasniegt, nekad nav par vēlu veidot jaunas draudzības un atbalsta tīklu.

Pārvaldiet stresu. Ja stresa līmenis ir caur jumtu, stresa vadība var palīdzēt. Paskatieties uz saviem pienākumiem un noskaidrojiet, vai ir kāds, ko jūs varat atteikties, nomest vai deleģēt citiem.

Prakses relaksācijas metodes. Ja praktizē regulāri relaksācijas metodes, piemēram, meditācijas meditācija, progresīva muskuļu relaksācija un dziļa elpošana, var samazināt trauksmes simptomus un palielināt relaksācijas un emocionālās labsajūtas sajūtas.

Vingrojiet regulāri. Vingrojums ir dabas stresa un trauksmes atslābums. Lai sasniegtu maksimālu labumu, vismaz 30 minūšu aerobikas vingrinājumi ir jāizmanto lielākajā daļā dienu (ja tas ir vieglāk). Īpaši efektīva ir ritmiska darbība, kas prasa pārvietot gan rokas, gan kājas. Izmēģiniet pastaigas, skriešanu, peldēšanu, cīņas mākslu vai dejas.

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums var saasināt trauksmes domas un jūtas, tāpēc mēģiniet saņemt septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīvu miegu naktī.

Esiet gudri par kofeīnu, alkoholu un nikotīnu. Ja jūs cīnīsieties ar nemieru, jūs varat apsvērt iespēju samazināt kofeīna patēriņu vai to pilnībā samazināt. Tāpat alkohols var arī pasliktināt trauksmi. Un, lai gan tā var šķist cigaretes nomierinoša, nikotīns faktiski ir spēcīgs stimulators, kas noved pie augstākas, nevis zemākas trauksmes līmeņiem. Lai saņemtu palīdzību ierodoties, skatiet Kā atmest smēķēšanu.

Pārtrauciet hronisku satraukumu. Satraucošs ir garīgs ieradums, kurā var uzzināt, kā pārtraukt. Stratēģijas, piemēram, satraukuma perioda radīšana, satraucošas domas un mācīšanās pieņemt nenoteiktību, var ievērojami samazināt uztraukumu un nomierināt savas domas.

Kad meklēt profesionālu palīdzību trauksmes simptomiem

Lai gan pašpalīdzības pārvarēšanas stratēģijas trauksmei var būt ļoti efektīvas, ja jūsu rūpes, bailes vai trauksmes uzbrukumi ir kļuvuši tik lieli, ka viņi izraisa ārkārtēju ciešanu vai traucē jūsu ikdienas rutīnu, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.

Ja Jums ir daudz fizisku trauksmes simptomu, jums jāsāk ar medicīnisko apskati. Jūsu ārsts var pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka jūsu trauksme nav saistīta ar medicīnisku stāvokli, piemēram, vairogdziedzera problēmu, hipoglikēmiju vai astmu. Tā kā daži medikamenti un uztura bagātinātāji var izraisīt trauksmi, ārsts arī vēlas uzzināt par jebkādām receptēm, zālēm, zālēm, augu aizsardzības līdzekļiem un atpūtai paredzētajām zālēm.

Ja ārsts izslēdz medicīnisku iemeslu, nākamais solis ir konsultēties ar terapeitu, kam ir pieredze trauksmes traucējumu ārstēšanā. Terapeits strādās ar jums, lai noteiktu jūsu trauksmes cēloņa un veida cēloņus un izstrādātu ārstēšanas kursu.

Trauksmes traucējumu ārstēšana

Trauksmes traucējumi ļoti labi reaģē uz terapiju un bieži vien salīdzinoši īsā laikā. Īpaša ārstēšanas pieeja ir atkarīga no trauksmes veida un tās smaguma pakāpes. Bet kopumā visbiežāk trauksmes traucējumi tiek ārstēti ar terapiju, medikamentiem vai kādu no abām kombinācijām. Kognitīvās uzvedības terapija un ekspozīcijas terapija ir uzvedības terapijas veidi, kas nozīmē, ka tie koncentrējas uz uzvedību, nevis uz psiholoģiskiem konfliktiem vai pagātnes problēmām. Tie var palīdzēt tādos jautājumos kā panikas lēkmes, vispārēja trauksme un fobijas.

Kognitīvās uzvedības terapija palīdz jums noteikt un izaicināt negatīvās domāšanas modeļus un neracionālos uzskatus, kas veicina jūsu trauksmi.

Ekspozīcijas terapija mudina jūs saskarties ar jūsu bailēm un bažām drošā, kontrolētā vidē. Pakāpeniski pakļaujot baidītajam objektam vai situācijai, vai nu jūsu iztēlei, vai patiesībā, jūs iegūstat lielāku kontroles sajūtu. Kad jūs saskarsieties ar bailēm, nekaitējot, jūsu nemiers būs mazāks.

Medikamenti trauksmes traucējumiem

Ja Jums ir trauksme, kas ir pietiekami smaga, lai traucētu jūsu spēju darboties, zāles var palīdzēt mazināt dažus trauksmes simptomus. Tomēr trauksmes zāles var būt ieraduma veidošanās un izraisīt nevēlamas vai pat bīstamas blakusparādības, tāpēc pārliecinieties, ka izpētīsiet savas iespējas uzmanīgi. Daudzi cilvēki lieto pretsāpju medikamentus, kad terapija, vingrinājumi vai pašpalīdzības stratēģijas darbosies tikpat labi vai labāk, atskaitot blakusparādības un drošības problēmas. Ir svarīgi nosvērt trauksmes medikamentu ieguvumus un riskus, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atbalsts ASV

NAMI palīdzības līnija - apmācītie brīvprātīgie var sniegt informāciju, ieteikumus un atbalstu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem ASV. Zvaniet 1-800-950-6264. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Atrast terapeitu - trauksmes traucējumu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju meklēšana Amerikas Savienotajās Valstīs (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Atbalsts starptautiskā līmenī

Skatīties video: Pamestā metālrūpnīca. Signalizācija divas reizes. 34 VLOG's (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas