Depresijas simptomi un brīdinājuma zīmes

Depresijas atpazīšana un nepieciešamās palīdzības saņemšana

Laiku pa laikam sajūta ir normāla dzīves daļa, bet, ja emocijas, piemēram, bezcerība un izmisums, aiztur un vienkārši nepazudīs, jums var būt depresija. Depresija padara to grūti funkcionējošu un baudīt dzīvi, kā jūs reiz darījāt. Tikai mēģinot iziet cauri dienai, var būt milzīgs. Bet neatkarīgi no tā, cik bezjēdzīgi jūs jūtaties, jūs varat labāk. Izprotot depresijas cēloni un atzīstot dažādos depresijas simptomus un veidus, jūs varat veikt pirmo soli, lai labāk izjustu un pārvarētu problēmu.

Kas ir depresija?

Depresija ir izplatīts un novājinošs garastāvokļa traucējums. Vairāk nekā tikai skumjas, reaģējot uz dzīves cīņām un neveiksmēm, depresija maina, kā jūs domājat, jūtaties un darbojas ikdienas aktivitātēs. Tas var traucēt jūsu spējai strādāt, mācīties, ēst, gulēt un baudīt dzīvi. Bezpalīdzības, bezcerības un nevērtības sajūtas var būt intensīvas un neuzticīgas, ar nelielu, ja tāds ir, atvieglojumu.

Lai gan daži cilvēki depresiju raksturo kā “dzīvo melnajā caurumā” vai kam ir gaidāmā liktenis, citi jūtas nedzīvi, tukši un apātiski. It īpaši vīrieši var justies dusmīgi un nemierīgi. Neatkarīgi no tā, kā jūs novērojat depresiju, neārstē, tas var kļūt par nopietnu veselības stāvokli. Bet ir svarīgi atcerēties, ka bezpalīdzības un bezcerības jūtas ir depresijas simptomi, nevis jūsu situācijas realitāte. Ir daudz spēcīgu pašpalīdzības pasākumu, ko varat veikt, lai paceltu garastāvokli, pārvarētu depresiju un atgūtu savu dzīves prieku.

Kādi ir depresijas simptomi?

Depresija dažādām personām ir atšķirīga, bet ir dažas bieži sastopamas pazīmes un simptomi. Ir svarīgi atcerēties, ka šie simptomi var būt daļa no dzīves normālās pazemināšanas. Bet jo vairāk simptomu jums ir, jo spēcīgāki viņi ir, un jo ilgāk viņi ir izturējuši - jo lielāka iespēja, ka jūs nodarbojas ar depresiju.

10 bieži sastopamie depresijas simptomi:

    1. Bezpalīdzības un bezcerības jūtas. Drūma perspektīva - nekas nekad nekļūs labāks un nekas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju.
    2. Interese par ikdienas aktivitātēm. Jums vairs nav rūpes par bijušajiem hobijiem, spēlēm, sociālajām aktivitātēm vai seksu. Jūs esat zaudējis spēju justies priekā un priekā.
    3. Apetīte vai svara izmaiņas. Nozīmīgs svara zudums vai svara pieaugums - izmaiņas vairāk nekā 5% ķermeņa svara mēnesī.
    4. Miega izmaiņas. Vai nu bezmiegs, jo īpaši pamošanās agrā rīta stundās, vai pārēšanās.
    5. Dusmas vai uzbudināmība. Sajūta, nemierīgs vai pat vardarbīgs. Jūsu iecietības līmenis ir zems, savs temperaments ir īss, un viss un visi izpaužas jūsu nervos.
    6. Enerģijas zudums. Sajūta, nogurusi, gausa un fiziski nosusināta. Jūsu viss ķermenis var justies smags, un pat mazi uzdevumi ir nogurdinoši vai aizņem vairāk laika.
    7. Self-loathing. Spēcīgas nevērtības vai vainas sajūtas. Jūs kritiski kritizējat sevi par uztvertajiem bojājumiem un kļūdām.
    8. Reckless uzvedība. Jūs iesaistīsieties escapistu uzvedībā, piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu, kompulsīvām azartspēlēm, neapdomīgu braukšanu vai bīstamiem sporta veidiem.
    9. Koncentrācijas problēmas. Problēmu fokusēšana, lēmumu pieņemšana vai atcerēšanās.
    10. Nepārprotamas sāpes un sāpes. Pieaug fiziskās sūdzības, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes, sāpes muskuļos un sāpes vēderā.

Vai tas ir depresija vai bipolāri traucējumi?

Bipolārie traucējumi, kas pazīstami arī kā mānijas depresija, ietver nopietnas pārmaiņas garastāvokļos, enerģijā, domāšanā un uzvedībā. Tā kā tas ir tik līdzīgs depresijai, kad zema fāze, tā bieži tiek ignorēta un kļūdaini diagnosticēta. Tas var būt nopietna problēma, jo, lietojot antidepresantus bipolārai depresijai, tas var būt nosacījums sliktāk. Ja esat kādreiz gājis cauri posmiem, kuros piedzīvojāt pārmērīgas euforijas sajūtas, samazinājās miega nepieciešamība, sacīkšu domas un impulsīva uzvedība, apsveriet iespēju novērtēt bipolāru traucējumu.

Depresija un pašnāvības risks

Depresija ir galvenais pašnāvības riska faktors. Dziļa izmisums un bezcerība, kas iet kopā ar depresiju, var pašnāvību justies kā vienīgais veids, kā izvairīties no sāpēm. Ja Jums ir mīlēja cilvēks ar depresiju, nopietni runājiet par pašnāvību vai uzvedieties, un skatieties uz brīdinājuma zīmēm:

      1. Runājot par sava paša nogalināšanu vai kaitējumu
      2. Izsakot spēcīgas bezcerības sajūtas vai iesprostotas
      3. Neparasta nodarbošanās ar nāvi vai miršanu
      4. Rīkojoties neapdomīgi, it kā viņiem būtu nāves vēlēšanās (piemēram, ātruma pārsniegšana caur sarkanām gaismām)
      5. Zvanīšana vai cilvēku apmeklēšana, lai atvadītos
      6. Lietu sakārtošana (piešķirot vērtīgus īpašumus, sasaistot vaļēju galu)
      7. Sakot tādas lietas kā „Ikviens būtu labāks bez manis” vai „Es vēlos, lai”
      8. Pēkšņa pāreja no ārkārtīgi nomākta uz mierīgu un laimīgu rīcību

Ja jūs domājat, ka draugs vai ģimenes loceklis apsver pašnāvību, paužiet savas bažas un nekavējoties meklējiet palīdzību. Atklāti runājot par domas par pašnāvību un jūtām, var glābt dzīvību.

Ja jūtat pašnāvību…

Ja jūs jūtaties nomākts vai pašnāvīgs, jūsu problēmas nešķiet īslaicīgas - tās šķiet milzīgas un pastāvīgas. Bet ar laiku jūs jutīsieties labāk, jo īpaši, ja saņemsiet palīdzību. Ir daudz cilvēku, kas vēlas jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā, tāpēc, lūdzu, sasniedziet!

Lasīt Pašnāvības palīdzība vai zvaniet 1-800-273-TALK ASV vai apmeklējiet IASP vai Suicide.org, lai savā valstī atrastu palīdzības līniju.

Kā depresijas simptomi atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma

Depresija bieži atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, simptomi atšķiras starp vīriešiem un sievietēm, vai jauniešiem un gados vecākiem pieaugušajiem.

Depresija vīriešiem

Depresīvi vīrieši ir mazāk ticami atzīt pašsajūtas un bezcerības sajūtas. Tā vietā viņi mēdz sūdzēties par nogurumu, aizkaitināmību, miega problēmām un interesi par darbu un vaļaspriekiem. Viņi arī biežāk saskaras ar tādiem simptomiem kā dusmas, agresija, neapdomīga uzvedība un vielu lietošana.

Depresija sievietēm

Sievietēm biežāk rodas depresijas simptomi, piemēram, izteiktas vainas sajūtas, pārmērīga miega sajūta, pārēšanās un svara pieaugums. Depresija sievietēm ietekmē arī hormonālos faktorus menstruāciju, grūtniecības un menopauzes laikā. Patiesībā pēcdzemdību depresija skar ne vairāk kā 1 no 7 sievietēm, kas piedzīvo depresiju pēc dzemdībām.

Depresija pusaudžiem

Kairināmība, dusmas un uzbudinājums bieži ir visnopietnākie depresīvo tīņu simptomi, nevis skumjas. Viņi var arī sūdzēties par galvassāpēm, kuņģa sāpēm vai citām fiziskām sāpēm.

Depresija gados vecākiem pieaugušajiem

Gados vecāki pieaugušie mēdz vairāk sūdzēties par depresijas fiziskajām, nevis emocionālajām pazīmēm un pazīmēm: tādas lietas kā nogurums, neizskaidrojamas sāpes un sāpes un atmiņas problēmas. Tie var arī atstāt novārtā savu personīgo izskatu un pārtraukt kritisku zāļu lietošanu viņu veselībai.

Depresijas veidi

Depresija ir daudzās formās un formās. Zinot, kāda veida depresija jums ir, var palīdzēt pārvaldīt simptomus un iegūt visefektīvāko ārstēšanu.

Liela depresija

Liela depresija ir daudz mazāk izplatīta nekā viegla vai mērena depresija, un to raksturo smagi, nežēlīgi simptomi.

  • Neārstētas lielas depresijas parasti ilgst aptuveni sešus mēnešus.
  • Daži cilvēki savā dzīves laikā piedzīvo tikai vienu depresijas epizodi, bet liela depresija var būt atkārtots traucējums.

Netipiska depresija

Netipiska depresija ir bieži sastopama depresijas apakštipa ar īpašu simptomu modeli. Tas labāk reaģē uz dažām terapijām un medikamentiem nekā citi, tāpēc to identificēšana var būt noderīga.

  • Cilvēki ar netipisku depresiju piedzīvo īslaicīgu garastāvokļa celšanos, reaģējot uz pozitīviem notikumiem, piemēram, pēc labas ziņas saņemšanas vai ar draugiem.
  • Citi netipiskas depresijas simptomi ir svara pieaugums, palielināta ēstgriba, pārmērīga miega sajūta, smaga roku un kāju sajūta un jutība pret atgrūšanu.

Dysthymia (atkārtota, viegla depresija)

Dysthymia ir hroniskas „zemas pakāpes” depresijas veids. Vairākas dienas nekā nav, jūs jūtaties viegli vai mēreni nomākts, lai gan jums var būt īss normāls noskaņojums.

  • Dysthymia simptomi nav tik spēcīgi kā smagas depresijas simptomi, bet tie ilgst ilgi (vismaz divus gadus).
  • Daži cilvēki arī piedzīvo lielas depresijas epizodes uz dysthymia, tas ir stāvoklis, ko sauc par „dubultu depresiju”.
  • Ja Jums ir dysthymia, jūs varat justies kā jūs vienmēr esat nomākts. Vai arī jūs domājat, ka jūsu nepārtrauktais zemais noskaņojums ir „tieši tā, kā jūs esat.”

Sezonāls afektīvs traucējums (VAD)

Dažiem cilvēkiem samazināta ziemas diennakts stunda izraisa depresijas formu, ko sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (VAD). VAD ietekmē aptuveni 1% līdz 2% iedzīvotāju, īpaši sievietes un jaunieši. VAD var likt jums justies kā pilnīgi citai personai, kas jūs esat vasarā: bezcerīgs, skumjš, saspringts vai uzsvērts, bez interese par draugiem vai aktivitātēm, kuras parasti mīl. VAD parasti sākas rudenī vai ziemā, kad dienas kļūst īsākas un paliek līdz gaišākajām pavasara dienām.

Depresijas cēloņi un riska faktori

Lai gan dažām slimībām ir īpašs medicīnisks iemesls, padarot ārstēšanu vienkāršu, depresija ir sarežģītāka. Depresija ir ne tikai smadzeņu ķīmiskās nelīdzsvarotības rezultāts, ko var vienkārši izārstēt ar medikamentiem. To izraisa bioloģisko, psiholoģisko un sociālo faktoru kombinācija. Citiem vārdiem sakot, jūsu dzīvesveida izvēle, attiecības un prasmju pārvarēšana ir tikpat daudz, ja ne vairāk kā ģenētika.

Riska faktori, kas padara jūs neaizsargātākus pret depresiju, ir šādi:

  1. Vientulība un izolācija
  2. Sociālā atbalsta trūkums
  3. Jaunākās stresa dzīves pieredzes
  4. Depresijas ģimenes anamnēzē
  5. Ģimenes vai attiecību problēmas
  6. Finansiālais spriedums
  7. Agrīna bērna trauma vai ļaunprātīga izmantošana
  8. Alkohola vai narkotiku lietošana
  9. Bezdarbs vai nepietiekama nodarbinātība
  10. Veselības problēmas vai hroniskas sāpes

Jūsu depresijas cēlonis palīdz noteikt ārstēšanu

Jūsu depresijas cēloņa izpratne var palīdzēt jums pārvarēt šo problēmu. Piemēram, ja jūs esat nomākts strupceļa darba dēļ, labākā attieksme varētu būt atrast atbilstošāku karjeru, nevis vienkārši veikt antidepresantu. Ja jūs esat jauns, lai atrastu zonu un jūtaties vientuļš un skumjš, jaunu draugu meklēšana, iespējams, sniegs jums vairāk garastāvokļa pieauguma nekā terapijai. Šādos gadījumos depresija tiek novērsta, mainot situāciju.

Ko jūs varat darīt, lai justos labāk

Kad esat nomākts, tā var justies kā tuneļa galā nav gaismas. Bet ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai paceltu un stabilizētu noskaņojumu. Galvenais ir sākt ar dažiem maziem mērķiem un lēnām būvēt no turienes, cenšoties izdarīt nedaudz vairāk katru dienu. Labāka sajūta prasa laiku, bet jūs varat tur nokļūt, izdarot pozitīvas izvēles sev.

Lai tiktu galā ar depresiju

Sasniedziet citus cilvēkus. Izolācija veicina depresiju, tādējādi sasniedzot draugus un tuviniekus, pat ja jūtaties kā viens pats vai nevēlaties būt slogs citiem. Vienkāršs līdzeklis, lai runātu ar kādu no aci pret aci par to, kā jūs jūtaties, var būt milzīga palīdzība. Personai, ar kuru jūs runājat, nav jābūt iespējai to salabot. Viņam vai viņai ir jābūt labam klausītājam - cilvēkam, kurš uzmanīgi uzklausīs, netraucējot vai spriežot jums.

Pārvietojieties. Kad jūs esat nomākts, tikai izkāpšana no gultas var šķist biedējoša, nemaz nerunājot par to, ka tā tiek izmantota. Bet regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvas kā antidepresantu zāles depresijas simptomu novēršanai. Veikt īsu gājienu vai ieliet mūziku un dejojiet apkārt. Sāciet ar nelielām aktivitātēm un uzbūvējiet no turienes.

Ēd garastāvokli veicinošu diētu. Samaziniet pārtikas produktu daudzumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, piemēram, kofeīnu, alkoholu, trans-taukus, cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Palieliniet garastāvokli uzlabojošas barības vielas, piemēram, omega-3 taukskābes.

Atrodiet veidus, kā atkal iesaistīties pasaulē. Pavadiet laiku dabā, rūpējieties par lolojumdzīvnieku, brīvprātīgo, uzņemiet hobiju, ko jūs izmantojat, lai baudītu (vai uzņemtu jaunu). Sākumā jūs nejutīsieties, bet, kad atkal piedalīsieties pasaulē, jūs sāksiet justies labāk.

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Ja nepietiek ar ģimenes un draugu atbalstu un pozitīvām dzīvesveida izmaiņām, var būt laiks meklēt palīdzību no garīgās veselības aprūpes speciālista. Depresijai ir daudz efektīvu ārstēšanas metožu, tostarp:

Terapija. Efektīva depresijas ārstēšana bieži ietver konsultācijas ar terapeitu, kas var sniegt jums līdzekļus depresijas ārstēšanai no dažādiem leņķiem un motivēt jūs veikt nepieciešamo darbību. Terapija var piedāvāt arī prasmes un ieskatu, lai novērstu depresijas atgriešanos.

Zāles var būt obligāta, ja jūtat pašnāvību vai vardarbību. Bet, lai gan tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus dažiem cilvēkiem, tas nav izārstēt un parasti nav ilgtermiņa risinājums. Tas arī nāk ar blakusparādībām un citiem trūkumiem, tāpēc ir svarīgi uzzināt visus faktus, lai izdarītu apzinātu lēmumu.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet uz NAMI palīdzības dienestu, lai saņemtu atbalstu un nodošanu, izmantojot numuru 1-800-950-6264

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet Mind Infoline vietnē 0300 123 3393

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet SANE palīdzības centram pa tālruni 1800 18 7263

Indija: Zvaniet uz palīdzības dienestu (Indija) 1860 2662 345 vai 1800 2333 330. (Vandrevala fonds).

Pašnāvību novēršanas palīdzība

ASV: Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255

Apvienotā Karaliste un Īrija: Zvaniet samariešiem UK 116 123

Austrālija: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citas valstis: Apmeklējiet IASP vai Starptautiskās pašnāvības līnijas, lai atrastu tuvāko palīdzības līniju

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Garastāvokļa traucējumu pazīmes un simptomi - depresijas pazīmes un bipolāri traucējumi. (Depresija un bipolārā atbalsta alianse)

Netipiska depresija: Kas ir vārds? - simptomi, diagnoze un netipiskas depresijas ārstēšana. (Amerikas Psihiatrijas asociācija)

Kas izraisa depresiju? - Ieskaitot gēnus, temperamentu, stresa dzīves notikumus un medicīnas jautājumus. (Harvard Health Publishing)

Depresija un citas slimības - slimības, kas bieži vien pastāv ar depresiju un kā tas ietekmē ārstēšanu. (Depresija un bipolārā atbalsta alianse)

Vienlaicīgi sastopamie traucējumi un depresija - kā veselības traucējumi var ietekmēt depresiju un otrādi. (Garīgās veselības Amerika)

Autori: Melinda Smits, M.A., Dženifers Šubins un Žans Segals, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Riska faktori - stress NAPO (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas