Panikas lēkmes un panikas traucējumi

Simptomi, ārstēšana un pašpalīdzības padomi

Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis pēkšņu satraukumu un bailes pēkšņu pieplūdumu, jūs esat iepazinušies ar panikas lēkmes sajūtu. Jūsu sirds mārciņas, jūs nevarat elpot, un jūs pat varat justies kā mirst vai crazy. Neārstēti panikas lēkmes var izraisīt panikas traucējumus un citas problēmas. Viņi var pat izraisīt izstāšanos no normālas darbības. Bet panikas lēkmes var izārstēt un jo ātrāk meklēt palīdzību, jo labāk. Ar pareizu ārstēšanu un pašpalīdzību jūs varat samazināt vai novērst panikas simptomus, atgūt uzticību un atgūt savas dzīves kontroli

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme ir intensīva baiļu baile, ko raksturo tās negaidība un novājinoša, imobilizējoša intensitāte. Panikas lēkmes bieži vien izsvītrojas no zilās krāsas, bez brīdinājuma un dažreiz bez skaidra sprūda. Tie var notikt pat tad, ja esat mierīgi vai aizmiguši.

Panikas lēkme var būt vienreizēja parādība, lai gan daudziem cilvēkiem ir atkārtotas epizodes. Atkārtoti panikas lēkmes bieži izraisa īpaša situācija, piemēram, tilta šķērsošana vai runāšana publiski - it īpaši, ja šī situācija ir izraisījusi panikas lēkmi. Parasti panikas izraisošā situācija ir tāda, kurā jūs jūtaties apdraudēta un nespēj izvairīties, izraisot organisma cīņu pret lidojumu.

Jums var rasties viens vai vairāki panikas lēkmes, bet citādi būt pilnīgi laimīgi un veselīgi. Vai jūsu panikas lēkmes var rasties kā citas slimības daļa, piemēram, panikas traucējumi, sociālā fobija vai depresija. Neatkarīgi no cēloņa panikas lēkmes ir ārstējamas. Ir stratēģijas, ko varat izmantot, lai tiktu galā ar simptomiem, kā arī efektīvām ārstēšanas metodēm.

Paulas stāsts

Paula bija pirmais panikas uzbrukums pirms sešiem mēnešiem. Viņa bija savā birojā, gatavojoties svarīgai darba prezentācijai, kad pēkšņi viņa jutās intensīvā bailes vilnī. Tad istaba sāka vērpties, un viņa jutās, ka viņa gatavojas mest. Visa viņa ķermenis kratīja, viņa nevarēja noķert savu elpu, un viņas sirds izlīst no krūtīm. Viņa satvēra savu galdu, līdz epizode pagāja, bet atstāja viņas dziļi sakrata.

Paulai bija nākamais panikas uzbrukums trīs nedēļas vēlāk, un kopš tā laika viņi ir bijuši arvien biežāk. Viņa nekad nezina, kad vai kur viņa cietīs uzbrukumu, bet viņa baidās no tā, ka tā ir publiski pieejama. Līdz ar to viņa pēc darba ir uzturējusies mājās, nevis iet kopā ar draugiem. Viņa arī atsakās braukt ar liftu uz savu 12.stāvu biroju no bailēm tikt noķertiem, ja viņai ir panikas lēkme.

Panikas lēkmes pazīmes un simptomi

Panikas lēkmes pazīmes un simptomi attīstās pēkšņi un parasti sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Viņi reti ilgst vairāk nekā stundu, lielākā daļa beidzas 20 līdz 30 minūšu laikā. Panikas lēkmes var notikt jebkur un jebkurā laikā. Jums var būt kāds, kamēr atrodaties veikalā, ejot pa ielu, braucot ar automašīnu vai pat sēžot uz dīvāna mājās.

Panikas lēkmes simptomi ir šādi:

  • Elpas trūkums vai hiperventilācija
  • Sirds sirdsklauves vai sacīkšu sirds
  • Sāpes krūtīs vai diskomforts
  • Trīce vai kratīšana
  • Aizrīšanās sajūta
  • Jūtaties nereāls vai atdalīts no apkārtnes
  • Svīšana
  • Slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi
  • Sajūta, reibonis, gaiša galva vai vājums
  • Numbums vai tirpšanas sajūtas
  • Karsti vai auksti mirgo
  • Bailes no miršanas, kontroles zaudēšanas vai crazy

Vai tas ir sirdslēkme vai panikas lēkme?

Lielākā daļa panikas lēkmes simptomu ir fiziski, un daudzas reizes šie simptomi ir tik smagi, ka jūs domājat, ka Jums ir sirdslēkme. Patiesībā daudzi cilvēki, kas cieš no panikas lēkmes, atkārtoti ceļo uz ārstu vai neatliekamās palīdzības dienestu, cenšoties saņemt ārstēšanu par to, ko viņi uzskata par dzīvībai bīstamu medicīnisku problēmu. Lai gan ir svarīgi izslēgt iespējamos medicīniskos simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vai apgrūtinātu elpošanu, tas bieži vien ir panika, kas tiek ignorēts kā potenciāls cēlonis, nevis otrādi.

Panikas traucējumu pazīmes un simptomi

Kaut arī daudzi cilvēki piedzīvo tikai vienu vai divus panikas lēkmes bez papildu epizodēm vai komplikācijām, un tur ir maz iemesla uztraukties, ja tas ir jums - daži cilvēki turpina attīstīt panikas traucējumus. Panikas traucējumus raksturo atkārtoti panikas lēkmes, kā arī lielas izmaiņas uzvedībā vai pastāvīga trauksme par turpmāku uzbrukumu.

Jums var būt panikas traucējumi, ja:

  • Izbaudiet biežus, negaidītus panikas lēkmes, kas nav saistītas ar konkrētu situāciju
  • Daudz jāuztraucas par citu panikas lēkmi
  • Panikas lēkmju dēļ, piemēram, izvairoties no vietām, kur iepriekš esat panikas, uzvedas savādāk

Lai gan viens panikas lēkme var ilgt tikai dažas minūtes, pieredzes sekas var atstāt ilgstošu nospiedumu. Ja Jums ir panikas traucējumi, atkārtoti panikas lēkmes ir emocionālas. Atmiņa par intensīvajām bailēm un terorismu, ko jūs jutāt uzbrukumu laikā, var negatīvi ietekmēt jūsu pašapziņu un radīt nopietnus traucējumus jūsu ikdienas dzīvē. Galu galā tas noved pie šādiem panikas traucējumu simptomiem:

Prognozējamā trauksme - Tā vietā, lai justos mierīgi un tāpat kā jūsu parastajā sevī starp panikas lēkmēm, jūtaties nemierīgi un saspringti. Šī trauksme rodas no bailēm no nākotnes panikas uzbrukumiem. Šī „bailes no bailēm” ir lielāko daļu laika, un tās var būt ārkārtīgi atspējošas.

Fobiska izvairīšanās - Jūs sākat izvairīties no konkrētām situācijām vai vidēm. Šī izvairīšanās var būt balstīta uz pārliecību, ka situācija, no kuras jūs izvairāties, izraisīja iepriekšēju panikas lēkmi. Vai arī jūs varat izvairīties no vietām, kur bēgšana būtu sarežģīta vai palīdzība nebūtu pieejama, ja jums būtu panikas lēkme. Ņemot vērā tā galējo, fobiskā izvairīšanās kļūst par agorafobiju.

Panikas traucējumi ar agorafobiju

Agorafobiju tradicionāli uzskatīja par bailēm no publiskām vietām un atvērtām telpām. Tomēr tagad tiek uzskatīts, ka agorafobija attīstās kā panikas lēkmes un panikas traucējumi. Lai gan agorafobija var attīstīties jebkurā brīdī, tā parasti parādās gada laikā pēc pirmās atkārtotās panikas lēkmes.

Ja jūs esat agorafobisks, jūs baidāties no panikas lēkmes situācijā, kad aizbēgšana būtu sarežģīta vai neērta. Jūs varat arī baidīties no panikas lēkmes, kur nevarētu saņemt palīdzību. Šo bailu dēļ jūs sākat izvairīties no vairāk un vairāk situācijām.

Piemēram, jūs varat sākt izvairīties:

  • Pārpildītas vietas, piemēram, iepirkšanās centri vai sporta laukumi.
  • Automašīnas, lidmašīnas, metro un citi ceļojumi.
  • Sociālās pulcēšanās, restorāni vai citas situācijas, kurās būtu apgrūtinoša panikas lēkme.
  • Fizisks vingrinājums, ja tas izraisa paniku.
  • Daži pārtikas produkti vai dzērieni, kas var izraisīt paniku, piemēram, alkohols, kofeīns, cukurs vai īpaši medikamenti.
  • Doties jebkurā vietā bez kāda uzņēmuma, kas liek jums justies droši. Smagākos gadījumos jūs varat justies droši tikai mājās.

Panikas lēkmes un panikas traucējumu cēloņi

Lai gan precīzs panikas lēkmes un panikas traucējumu cēloņi ir neskaidri, ģimenēs notiek tendence panikas lēkmes. Šķiet, ka pastāv arī saistība ar lielām dzīves pārejām, piemēram, beidzot koledžu un ienākot darba vietā, precēties vai bērnam. Smags stress, piemēram, mīļotā nāve, šķiršanās vai darba zaudēšana, var izraisīt arī panikas lēkmes.

Panikas lēkmes var izraisīt arī veselības stāvokļi un citi fiziski cēloņi. Ja Jums ir panikas simptomi, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu šādas iespējas:

  1. Mitrāla vārsta prolapss, neliela sirds problēma, kas rodas, ja viens no sirds vārstiem nav pareizi aizvērts
  2. Hipertireoze (vairogdziedzera pastiprināta darbība)
  3. Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs)
  4. Stimulējoša lietošana (amfetamīni, kokaīns, kofeīns)
  5. Zāļu atsaukšana

Pašpalīdzības padomi panikas lēkmei

Neatkarīgi no tā, cik bezjēdzīgi vai nekontrolēti jūs varat justies par jūsu panikas lēkmēm, ir svarīgi zināt, ka ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev. Šādas pašpalīdzības metodes var dot lielu ieguldījumu, lai palīdzētu jums pārvarēt paniku:

Uzziniet par paniku un trauksme. Vienkārši uzzinot vairāk par paniku, var iet tālu, lai mazinātu jūsu ciešanas. Lasiet par trauksmi, panikas traucējumiem un reakciju uz cīņu vai lidojumu, kas novērota panikas lēkmes laikā. Jūs uzzināsiet, ka sajūtas un sajūtas, kas jums rodas, kad jūs panikas laikā esat normālas un ka jūs neesat traks.

Izvairieties no smēķēšanas, alkohola un kofeīna. Tie visi var izraisīt panikas lēkmes cilvēkiem, kas ir uzņēmīgi. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izspiestu cigarešu paradumu, skatiet sadaļu Kā atmest smēķēšanu. Tāpat arī esiet uzmanīgi ar zālēm, kas satur stimulantus, piemēram, diētas tabletes un bezmiegas zāles.

Uzziniet, kā kontrolēt elpošanu. Hiperventilācija rada daudzas sajūtas (piemēram, krūšu kurvība un sasprindzinājums), kas rodas panikas lēkmes laikā. Dziļa elpošana, no otras puses, var mazināt panikas simptomus. Mācoties kontrolēt elpošanu, jūs varat nomierināties, kad sākat justies nemierīgi. Un, ja jūs zināt, kā kontrolēt savu elpošanu, jūs arī mazāk iespējams radīt pašas sajūtas, no kurām jūs baidāties.

Prakses relaksācijas metodes. Regulāri praktizējot, tādas darbības kā joga, meditācija un progresīva muskuļu relaksācija pastiprina ķermeņa relaksācijas reakciju - pretēju stresa reakcijai, kas saistīta ar trauksmi un paniku. Un ne tikai šie relaksācijas paņēmieni veicina relaksāciju, bet arī palielina prieka un līdzības sajūtu.

Savienojiet aci pret aci ar ģimeni un draugiem. Trauksmes simptomi var kļūt sliktāki, ja jūtaties izolēti, tāpēc vērsieties pie cilvēkiem, kuri regulāri rūpējas par jums. Ja jūtat, ka jums nav neviena, kas varētu vērsties, izpētīt veidus, kā satikt jaunus cilvēkus un veidot atbalstošas ​​draudzības.

Vingrojiet regulāri. Vingrinājums ir dabiska trauksme, tāpēc mēģiniet pārvietoties vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu (trīs 10 minūšu sesijas ir tikpat labas). Īpaši efektīva var būt ritmiskā aerobika, kas prasa pārvietot gan rokas, gan kājas, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu vai dejas.

Iegūstiet pietiekami mierīgu miegu. Nepietiekams vai sliktas kvalitātes miega traucējumi var pasliktināt trauksmi, tāpēc naktī mēģiniet iegūt septiņas līdz deviņas stundas mierīgu miegu. Ja miega režīms ir problēma jums, šie padomi par labu nakts miegu var palīdzēt.

Ārstēšana panikas lēkmes un panikas traucējumi

Visefektīvākais profesionālās ārstēšanas veids panikas lēkmes, panikas traucējumu un agorafobijas novēršanai ir terapija. Pat īss ārstēšanas kurss var palīdzēt.

Kognitīvā uzvedība koncentrējas uz domāšanas modeļiem un uzvedību, kas uztur vai izraisa jūsu panikas lēkmes, un palīdz jums apskatīt jūsu bailes reālistiskākā gaismā. Piemēram, ja braukšanas laikā jums bija panikas lēkme, kas ir vissliktākais, kas tiešām notiks? Kamēr jums, iespējams, būs jāvelk uz ceļa pusi, visticamāk, jūsu automašīna nav sabojāta vai sirdslēkme. Tiklīdz jūs uzzināsiet, ka nenotiks nekas patiesi postošs, panikas pieredze kļūst mazāk biedējoša.

Panikas traucējumu iedarbība ļauj izjust fiziskas panikas sajūtas drošā un kontrolētā vidē, dodot jums iespēju mācīties veselīgākus risinājumus. Jums var lūgt hiperventilēt, sakratīt galvu no vienas puses uz otru vai turēt elpu. Šie dažādie vingrinājumi izraisa sajūtas, kas ir līdzīgas panikas simptomiem. Ar katru ekspozīciju jūs mazāk baidīsieties no šīm iekšējām ķermeņa sajūtām un jūtat lielāku kontroli pār savu paniku.

Iedarbības terapija panikas traucējumiem ar agorafobiju ietver arī to, ka tiek pakļauta situācijām, no kurām jūs baidīsieties un no kā izvairīties arī ir iekļauta ārstēšanā. Tāpat kā ekspozīcijas terapijā konkrētām fobijām, jūs sastopaties ar baidīto situāciju, līdz panika sāk iet prom. Izmantojot šo pieredzi, jūs uzzināsiet, ka situācija nav kaitīga un ka jums ir kontrole pār jūsu emocijām.

Medikamenti panikas lēkmei un panikas traucējumiem

Zāles var izmantot, lai uz laiku kontrolētu vai samazinātu dažus panikas traucējumu simptomus. Tomēr tā neārstē vai neatrisina problēmu. Medikamenti var būt noderīgi smagos gadījumos, bet tā nedrīkst būt vienīgā ārstēšana. Medikamenti ir visefektīvākie, ja tos lieto kopā ar citām terapijām, piemēram, terapiju un dzīvesveida izmaiņām, kas risina panikas traucējumu cēloņus.

Lietotās zāles var ietvert:

Antidepresanti. Lai sāktu strādāt, ir nepieciešamas vairākas nedēļas, tāpēc jums ir jāturpina tās, ne tikai panikas lēkmes laikā.

Benzodiazepīni. Tās ir pretdrošības zāles, kas darbojas ļoti ātri (parasti 30 minūšu laikā līdz stundai). Ņemot to laikā panikas lēkme nodrošina ātru atbrīvošanu no simptomiem. Tomēr benzodiazepīni ir ļoti atkarīgi un tiem ir nopietni atcelšanas simptomi, tāpēc tie jālieto piesardzīgi.

Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme

Redzot draugu vai mīļoto, kas cieš no panikas lēkmes, var būt biedējoši. Viņu elpošana var kļūt neparasti ātra un sekla, tie var kļūt reiboni vai vieglu galvu, drebēt, sviedri, justies slikti, vai domā, ka viņiem ir sirdslēkme. Neatkarīgi no tā, cik neracionāla jūs domājat, ka viņu panikas reakcija uz situāciju ir svarīga, ir svarīgi atcerēties, ka apdraudējums šķiet ļoti reāls jūsu mīļotajam. Vienkārši pateikt, ka viņi nomierinās vai mazinās viņu bailes, nepalīdzēs. Bet, palīdzot savam mīļotajam izbēgt no panikas, jūs varat palīdzēt viņiem justies mazāk baidoties no jebkādiem turpmākiem uzbrukumiem.

Palieciet mierīgi. Būdams mierīgs, saprotams un bez sprieduma, tas palīdzēs jūsu mīļotajam paniku izbeigt ātrāk.

Koncentrējiet savu mīļoto cilvēku uz elpošanu. Atrodiet klusu vietu, kur jūsu draugs var sēdēt, un pēc tam pāris minūšu laikā vada viņus lēni, dziļi elpot.

Dariet kaut ko fizisku. Kopā, paceliet un nolaidiet rokas vai zīmējiet pēdas. Tas var palīdzēt sadedzināt kādu no jūsu mīļotā stresa.

Iegūstiet savu draugu no savas galvas lūdzot viņus nosaukt piecas lietas ap tām vai runājot nomierinoši par kopīgu interesi.

Mudiniet savu mīļoto meklēt palīdzību. Kad panikas lēkme ir beigusies, jūsu mīļotais var justies neērti par uzbrukumu priekšā. Aplieciniet viņus un iedrošiniet viņus meklēt palīdzību viņu trauksmei.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atbalsts ASV

NAMI palīdzības līnija - apmācītie brīvprātīgie var sniegt informāciju, ieteikumus un atbalstu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem ASV. Zvaniet 1-800-950-6264. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Atrast terapeitu - trauksmes traucējumu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju meklēšana Amerikas Savienotajās Valstīs (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Atbalsts starptautiskā līmenī

Atbalsta grupas - Atbalsta grupu saraksts ASV, Kanādā, Austrālijā un Dienvidāfrikā. (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija)

Trauksme UK - informācija, atbalsts un īpaša palīdzības līnija Apvienotās Karalistes slimniekiem un viņu ģimenēm. Zvaniet: 03444 775 774. (Trauksme UK)

Trauksme Kanāda - sniedz saites uz pakalpojumiem dažādās Kanādas provincēs. (Kanādas Trauksmes traucējumu asociācija)

SANE palīdzības centrs - sniedz informāciju par simptomiem, ārstēšanu, medikamentiem un kur doties, lai saņemtu atbalstu Austrālijā. Zvaniet: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Palīdzības līnija (Indija) - sniedz informāciju un atbalstu tiem, kam ir garīgās veselības problēmas Indijā. Zvaniet: 1860 2662 345 vai 1800 2333 330. (Vandrevala fonds)

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto apstākļu pārvaldībai. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Panikas traucējumi: kad bailes pārspēj - ietver, kā pārvaldīt panikas lēkmi. (Valsts garīgās veselības institūts)

Atbildes uz jūsu jautājumiem par panikas traucējumiem - pazīmes un simptomi un efektīva ārstēšana. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Panikas traucējumu skrīnings - tiešsaistes tests palīdz noteikt, vai Jums rodas panikas traucējumu pazīmes un simptomi. (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Panikas stacijas: pārvarot panikas lēkmes - darbgrāmatu pašpalīdzības sērija, lai mācītu, kā pārvaldīt panikas lēkmes. (Klīnisko iejaukšanās centrs)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Veģetatīvās Distonijas Centrs (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas