Smartphone atkarība

Padomi par bezkompromisa viedtālruņa un interneta lietošanas pārtraukšanu

Lai gan viedtālrunis, planšetdators vai dators var būt ļoti produktīvs instruments, šo ierīču piespiedu lietošana var traucēt darbam, skolai un attiecībām. Ja jūs vairāk laika pavadāt sociālajos medijos vai spēlējot spēles, nekā jūs mijiedarbojas ar reāliem cilvēkiem, vai arī jūs nevarat pārtraukt sevi atkārtoti pārbaudīt tekstus, e-pastus vai lietotnes, pat ja tam ir negatīvas sekas jūsu dzīvē, iespējams, ir laiks pārvērtēt savu tehnoloģiju izmantošanu.

Uzzinot par viedtālruņa un interneta atkarības pazīmēm un simptomiem un kā atbrīvoties no ieraduma, jūs varat labāk līdzsvarot savu dzīvi tiešsaistē un izslēgt.

Kas ir viedtālruņa atkarība?

Viedtālruņa atkarība, kas dažkārt tiek dēvēta par “nomofobiju” (bailes būt bez mobilā tālruņa), bieži vien ir saistīta ar interneta pārmērīgas lietošanas problēmu vai interneta atkarības traucējumiem. Galu galā, tas ir reti tālruņa vai planšetdatora, kas rada piespiedu kārtu, bet gan spēles, lietotnes un tiešsaistes pasaule, ar kuru mēs savienojam.

Viedtālruņa atkarība var ietvert dažādas impulsu kontroles problēmas, tostarp:

Virtuālās attiecības. Atkarība no sociālajiem tīkliem, iepazīšanās lietotnēm, īsziņām un ziņojumapmaiņas var paplašināties līdz vietai, kur virtuālie, tiešsaistes draugi kļūst nozīmīgāki par reālām attiecībām. Mēs visi esam redzējuši, ka pāri sēž kopā restorānā, ignorējot viens otru un iesaistoties savā viedtālrunī. Lai gan internets var būt lieliska vieta, kur satikt jaunus cilvēkus, atgriezties pie veciem draugiem vai pat uzsākt romantiskas attiecības, tiešsaistes attiecības nav veselīgas mijiedarbības reālās dzīves vietā. Tiešsaistes draudzības var būt pievilcīgas, jo tās mēdz pastāvēt burbulī, uz kurām neattiecas tādas pašas prasības vai uzsvars kā netīrs, reālas attiecības. Kompleksā iepazīšanās lietotņu izmantošana var mainīt jūsu uzmanību uz īstermiņa hookups, nevis ilgtermiņa attiecību veidošanu.

Informācijas pārslodze. Spēcīga tīmekļa sērfošana, video skatīšanās, spēļu spēlēšana vai ziņu plūsmu pārbaude var novest pie zemākas produktivitātes darba vai skolas laikā un izolēt jūs stundas laikā. Interneta un viedtālruņu lietojumprogrammu piespiedu lietošana var novest pie tā, ka jūs atstāt novārtā citus dzīves aspektus, sākot ar reālām attiecībām ar hobijiem un sociālajām nodarbēm.

Cybersex atkarība. Interneta pornogrāfijas, sexting, nude-swapping vai pieaugušo ziņojumapmaiņas pakalpojumu kompulsīvā izmantošana var negatīvi ietekmēt jūsu reālās dzīves intīmās attiecības un vispārējo emocionālo veselību. Tiešsaistes pornogrāfijas un cybersex atkarības veidi ir seksuālās atkarības veidi, bet internets padara to pieejamāku, salīdzinoši anonīmu un ļoti ērtu. Ir viegli pavadīt stundas, iesaistoties fantāzijās, kas nav iespējams reālajā dzīvē. Pārmērīga iepazīšanās lietotņu izmantošana, kas atvieglo gadījuma seksu, var apgrūtināt ilgtermiņa intīmo attiecību attīstību vai bojāt esošās attiecības.

Tiešsaistes piespiedu līdzekļi, piemēram, azartspēles, azartspēles, akciju tirdzniecība, tiešsaistes iepirkšanās vai cenu izsoles tādās izsoles vietnēs kā eBay bieži var radīt problēmas saistībā ar darbu un ar darbu saistītām problēmām. Lai gan azartspēļu atkarība jau gadiem ilgi ir labi dokumentēta problēma, interneta azartspēļu pieejamība ir padarījusi azartspēles daudz pieejamākas. Kompulsīvā akciju tirdzniecība vai iepirkšanās tiešsaistē var būt tikpat finansiāli un sociāli kaitīga. eBay narkomāni var pamosties neparastās stundās, lai tie būtu tiešsaistē pēdējās izsoles minūtes. Jūs varat iegādāties lietas, kas jums nav nepieciešamas, un jūs nevarat atļauties tikai piedzīvot uzvaru, kad esat uzvarējis.

Viedtālruņa un interneta atkarības cēloņi un sekas

Lai gan jūs varat piedzīvot impulsu kontroles problēmas ar klēpjdatoru vai galddatoru, viedtālruņu un planšetdatoru izmēri un ērtība nozīmē, ka mēs varam tos lietot gandrīz jebkur un apmierināt mūsu piespiedu līdzekļus jebkurā laikā. Patiesībā lielākā daļa no mums reti ir vairāk nekā piecas pēdas no mūsu viedtālruņiem. Tāpat kā narkotiku un alkohola lietošana, tās var izraisīt smadzeņu ķīmiskā dopamīna izdalīšanos un mainīt garastāvokli. Varat arī ātri izveidot toleranci, lai aizņemtu vairāk un vairāk laika šo ekrānu priekšā, lai iegūtu tādu pašu patīkamu atlīdzību.

Smagā viedtālruņa lietošana bieži var būt simptomu simptoms, piemēram, stress, trauksme, depresija vai vientulība. Tajā pašā laikā tā var arī saasināt šīs problēmas. Ja izmantojat viedtālruni kā „drošības sega”, lai atvieglotu trauksmes, vientulības vai neērtības sajūtu sociālajās situācijās, piemēram, jums izdosies tikai samazināt sevi tālāk no apkārtējiem cilvēkiem. Skatoties uz tālruni, jūs noliegsiet mijiedarbību, kas var palīdzēt saprātīgi savienot jūs ar citiem, mazināt trauksmi un palielināt garastāvokli. Citiem vārdiem sakot, labojums, ko jūs izvēlaties savai trauksmei (iesaistoties viedtālrunī), padara jūsu trauksmi sliktāku.

Viedtālrunis vai interneta atkarība var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi:

Palielinās vientulība un depresija. Lai gan var šķist, ka zaudēt sevi tiešsaistē īslaicīgi padarīs tādas sajūtas kā vientulība, depresija un garlaicība iztvaiko gaisā, tā patiesībā var padarīt jūs jūtamāku. 2014. gada pētījumā tika konstatēta korelācija starp augstu sociālo mediju izmantošanu un depresiju un trauksmi. Lietotāji, īpaši pusaudži, mēdz salīdzināt sevi ar saviem līdziniekiem sociālajos medijos, veicinot vientulības un depresijas sajūtu.

Trauksmes pastiprināšana. Viens pētnieks konstatēja, ka tikai tālruņa klātbūtne darba vietā liek cilvēkiem vairāk uztraukties un slikti pildīt konkrētos uzdevumus. Jo smagāka ir personas tālruņa lietošana, jo lielāka ir trauksme.

Pieaugošais stress. Viedtālruņa izmantošana darbam bieži nozīmē, ka darbavietas izplūst jūsu mājās un personīgajā dzīvē. Jūs jūtat spiedienu, lai vienmēr būtu ieslēgts, nekad nepieskarieties no darba. Šī nepieciešamība nepārtraukti pārbaudīt un atbildēt uz e-pastu var veicināt augstāku stresa līmeni un pat izdegšanu.

Paaugstinātas uzmanības deficīta traucējumi. Pastāvīga ziņu un informācijas plūsma no viedtālruņa var pārņemt smadzenes un padara neiespējamu pievērst uzmanību nevienai lietai vairāk nekā dažas minūtes, nejūtot spiesti pāriet uz kaut ko citu.

Samazinot spēju koncentrēties un dziļi vai radoši domāt. Jūsu viedtālruņa pastāvīgais buzz, ping vai pīkstiens var novērst jūs no svarīgiem uzdevumiem, palēnināt darbu un pārtraukt tos klusos brīžus, kas ir tik būtiski, lai radītu radošumu un risinātu problēmas. Tā vietā, lai vienmēr būtu kopā ar mūsu domām, mēs vienmēr esam tiešsaistē un savienoti.

Traucē miegu. Pārmērīgs viedtālruņa lietojums var traucēt jūsu miegu, kas var nopietni ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību. Tas var ietekmēt jūsu atmiņu, ietekmēt jūsu spēju skaidri domāt un samazināt savas kognitīvās un mācīšanās prasmes.

Veicināt sevis absorbciju. Apvienotās Karalistes pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas daudz laika pavada sociālajos plašsaziņas līdzekļos, visticamāk parādīs negatīvas personības iezīmes, piemēram, narcismu. Neierobežotu pašnāvību uzspiešana, visu jūsu domu vai detaļu publicēšana par savu dzīvi var radīt neveselīgu pašcentrīgumu, attālinot jūs no reālās dzīves attiecībām un padarot grūtāku stresu.

Smartphone atkarības pazīmes un simptomi

nav konkrēta laika, kas pavadīts tālrunī, vai biežums, kuru pārbaudāt atjauninājumus, vai nosūtīto vai saņemto ziņojumu skaits, kas norāda uz atkarības vai pārmērīgas lietošanas problēmu.

Tērējot daudz laika, kas saistīts ar tālruni, rodas tikai problēma, kad tā absorbē tik daudz laika, kas liek jums novārtā atstāt jūsu tiešās attiecības, savu darbu, skolu, vaļaspriekus vai citas svarīgas lietas jūsu dzīvē. Ja atrodaties, ka pusdienās jūs ignorējat draugus, lai lasītu Facebook atjauninājumus vai piespiedu kārtā pārbaudītu tālruni braukšanas laikā vai skolas lekciju laikā, tad ir pienācis laiks pārvērtēt viedtālruņa lietojumu un atrast veselīgāku līdzsvaru savā dzīvē.

Viedtālruņa vai interneta lietojuma brīdinājuma pazīmes ir šādas:

Problēmas, veicot uzdevumus darbā vai mājās. Vai Jūs atrodaties veļas mazgāšanā, kas mājās iepilda un maz ēdienu, jo esat bijis aizņemts čatā tiešsaistē, nosūtīt īsziņas vai spēlējot videospēles? Iespējams, jūs atradīsiet darbu vēl biežāk, jo jūs nevarat savlaicīgi pabeigt savu darbu.

Izolēšana no ģimenes un draugiem. Vai jūsu sociālā dzīve cieš visu laiku, ko tērējat tālrunī vai citā ierīcē? Ja esat tikšanās laikā vai sarunājies ar draugiem, vai jūs zaudējat izsekot tam, kas tiek teikts, jo jūs pārbaudāt savu tālruni? Vai draugi un ģimene pauda bažas par laiku, ko tērējat tālrunī? Vai jūs jūtaties kā neviens no jūsu “reālajā” dzīvē, pat jūsu laulātajā saprotat, ka jums patīk jūsu tiešsaistes draugi?

Viedtālruņa lietojuma slēpšana. Vai jūs ielaužaties klusā vietā, lai izmantotu tālruni? Vai paslēpāt viedtālruņa lietošanu vai gulēt savam priekšniekam un ģimenei par laiku, ko tērējat tiešsaistē? Vai jums ir iekaisis vai cranky, ja jūsu tiešsaistes laiks tiek pārtraukts?

Baidoties no izlaišanas. Vai jūs ienīstat, ka jūtaties ārpus cilpas, vai domājat, ka jums nav svarīgu ziņu vai informācijas, ja jūs regulāri nepārbaudāt tālruni? Vai jums ir jāpārbauda sociālie mediji, jo jūs uztraucaties par to, ka citi ir labāki, vai aizraujošāku dzīvi nekā jūs? Vai jūs naktī nokļūsiet, lai pārbaudītu tālruni?

Bailes, trauksmes vai panikas sajūta, ja pametat viedtālruni mājās, akumulators izlādējas vai operētājsistēma atteici. Vai arī jūs jūtat fantoma vibrācijas, ja jūs domājat, ka tālrunis ir vibrējis, bet, pārbaudot, nav jaunu ziņojumu vai atjauninājumu?

Izņemšanas simptomi no viedtālruņa atkarības

Parastā viedtālruņa vai interneta atkarības brīdinājuma zīme, kad mēģināt samazināt viedtālruņa lietošanu, piedzīvo atcelšanas simptomus. Tie var ietvert:

  • Nemierīgums
  • Dusmas vai uzbudināmība
  • Grūtības koncentrēšana
  • Miega problēmas
  • Piekļuves iespējas viedtālrunim vai citai ierīcei

Pašpalīdzības padomi viedtālruņa atkarībai

Ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai kontrolētu viedtālruni un interneta lietošanu. Lai gan jūs pats varat uzsākt daudzus no šiem pasākumiem, atkarību ir grūti pārspēt pats, īpaši, ja kārdinājums vienmēr ir viegli sasniedzams. Tas var būt pārāk viegli, lai atgrieztos vecos lietošanas modeļos. Meklējiet ārējo atbalstu neatkarīgi no tā, vai tas ir no ģimenes, draugiem vai profesionāla terapeita.

Lai palīdzētu jums identificēt jūsu problēmu zonas, saglabājiet žurnālu par to, kad un cik daudz izmantojat viedtālruni darbiem, kas nav paredzēti darbam vai nav svarīgi. Ir konkrētas lietotnes, kas var palīdzēt ar to, ļaujot jums izsekot laiku, ko tērējat tālrunī. Vai ir laiks, kad tālruni izmantojat vairāk? Vai ir citas lietas, ko jūs varētu darīt? Jo vairāk jūs saprotat viedtālruņa lietošanu, jo vieglāk būs ierobežot savus ieradumus un atgūt kontroli pār savu laiku.

Atzīstiet trigerus, kas ļauj sasniegt jūsu tālruni. Vai tas ir, ja tu esi vientuļš vai garlaicīgi? Ja jūs cīnās ar depresiju, stresu vai trauksmi, piemēram, jūsu pārmērīgais viedtālruņa lietojums var būt veids, kā sevi nomierināt ar akmeņiem. Tā vietā atrodiet veselīgākus un efektīvākus veidus, kā pārvaldīt savu noskaņojumu, piemēram, praktizējošas relaksācijas metodes.

Saprast atšķirību starp mijiedarbību personīgi un tiešsaistē. Cilvēki ir sociālās būtnes. Mēs neesam domāti, lai tos izolētu vai paļauties uz tehnoloģijām cilvēka mijiedarbībai. Sociāli mijiedarbojoties ar citu personu, kas saskaras ar aci, acu kontaktiem, reaģējot uz ķermeņa valodu, jūs varat justies mierīgi, droši un saprotami un ātri bremzēt stresu. Mijiedarbojoties ar teksta, e-pasta vai ziņojumapmaiņas apietu, šīs netradicionālās norādes tam nebūs tādas pašas ietekmes uz jūsu emocionālo labklājību. Bez tam, tiešsaistes draugi nespēj tevi aplaupīt, kad krīze skāra, jūs apmeklējat, kad esat slims, vai svinēt laimīgu gadījumu ar jums.

Veidojiet savas iztikas prasmes. Varbūt tweeting, īsziņu sūtīšana vai blogošana ir veids, kā tikt galā ar stresu vai dusmām. Vai varbūt jums ir problēmas saistībā ar citiem un vieglāk sazināties ar cilvēkiem tiešsaistē. Prasmju veidošana šajās jomās palīdzēs jums izjust ikdienas dzīves spriedzi un spriedzi, nepaļaujot uz viedtālruni.

Atzīstiet visas pamatproblēmas, kas var atbalstīt jūsu kompulsīvo uzvedību. Vai jums agrāk ir bijušas problēmas ar alkoholu vai narkotikām? Vai kaut kas par jūsu viedtālruņa lietojumu atgādina, kā jūs lietojāt dzērienu vai lietojāt narkotikas, lai nejuttu vai novirzītu sevi?

Stiprināt savu atbalsta tīklu. Katru nedēļu veltītais laiks draugiem un ģimenei. Ja esat kautrīgs, ir veidi, kā pārvarēt sociālo neērtību un padarīt ilgstošus draugus, neuzticoties sociālajiem medijiem vai internetam. Lai atrastu cilvēkus ar līdzīgām interesēm, mēģiniet sazināties ar kolēģiem darbā, pievienoties sporta komandai vai grāmatu klubam, piedaloties izglītības klasē vai brīvprātīgā darbā par labu iemeslu. Jūs varēsiet mijiedarboties ar citiem, tāpat kā jūs, ļautu veidot attiecības dabiski un veidot draudzību, kas uzlabos jūsu dzīvi un stiprinās jūsu veselību.

Modificējiet viedtālruņa lietošanu, soli pa solim

Lielākajai daļai cilvēku, kontrolējot savu viedtālruni un interneta lietošanu, nav jāatsakās no aukstā tītara. Domājiet par to vairāk kā diētu. Tāpat kā jums vēl ir jāēd, jums, iespējams, joprojām ir nepieciešams izmantot tālruni darbam, skolai vai sazināties ar draugiem. Jūsu mērķim jābūt samazināt veselīgākus lietošanas līmeņus.

  1. Iestatiet mērķus, kad varat izmantot viedtālruni. Piemēram, jūs varat ieplānot lietošanu noteiktā diennakts laikā, vai arī jūs varat apbalvot sevi ar noteiktu laiku savā tālrunī pēc tam, kad esat pabeidzis mājasdarbu vai pabeigts sīki mājas darbi.
  2. Izslēdziet tālruni noteiktos dienas laikos, piemēram, kad braucat, sapulcē, trenažieru zālē, vakariņas vai spēlējot kopā ar saviem bērniem. Neuzņemiet tālruni pie vannas istabas.
  3. Nenesiet tālruni vai planšetdatoru gultā. Ekrāni izstarotā zilā gaisma var traucēt miegu, ja to lieto divu stundu laikā pēc gulētiešanas. Izslēdziet ierīces un atstājiet tās citā telpā, lai to uzlādētu. Tā vietā, lai naktī lasītu e-grāmatas savā tālrunī vai planšetdatorā, paņemiet grāmatu. Jūs ne tikai gulēsit labāk, bet arī pētījumi rāda, ka vairāk atcerēsieties arī to, ko esat lasījis.
  4. Nomainiet viedtālruņa lietošanu ar veselīgākām aktivitātēm. Ja esat garlaicīgi un vientuļš, pretestība izmantot viedtālruni var būt ļoti sarežģīta. Ir plāns citiem veidiem, kā aizpildīt laiku, piemēram, meditējot, lasot grāmatu vai sarunājoties ar draugiem personīgi.
  5. Spēlējiet “telefona kaudze” spēli. Laiks ar citiem viedtālruņiem? Spēlējiet “telefona kaudze” spēli. Kad esat kopā ar pusdienām, vakariņām vai dzērieniem, uzlieciet visiem viedtālruņus uz galda uz leju. Pat tad, ja tālruņi ir skaļi un pīkst, neviens nevar pieķert savu ierīci. Ja kāds nevar pretoties pārbaudīt savu tālruni, šai personai ir jāpārbauda ikviens.
  6. Noņemiet sociālās multivides lietojumprogrammas no sava tālruņa lai jūs varētu pārbaudīt tikai Facebook, Twitter un tamlīdzīgi. Un atcerieties: tas, ko jūs redzat no citiem sociālajos medijos, reti precīzi atspoguļo viņu dzīvi - cilvēki pārspīlē viņu dzīves pozitīvos aspektus, pārspiežot šaubas un vilšanos, ko mēs visi piedzīvojam. Tērējot mazāk laika, salīdzinot sevi ar šiem stilizētajiem attēliem, jūs varat uzlabot savu noskaņojumu un pašvērtību.
  7. Ierobežot pārbaudes. Ja jūs piespiedu kārtā pārbaudāt tālruni ik pēc dažām minūtēm, atvienojiet sevi, ierobežojot pārbaudes līdz vienreiz uz 15 minūtēm. Tad reizi 30 minūtēs, pēc tam reizi stundā. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, ir programmas, kas var automātiski ierobežot piekļuvi tālrunim.
  8. Samaziniet bailes no izlaišanas. Pieņemiet, ka, ierobežojot viedtālruņa lietošanu, jūs, visticamāk, izlaist dažus ielūgumus, jaunumus vai jaunus tenkas. Internetā ir tik daudz informācijas, ka tas ir gandrīz neiespējami uzturēt visu virsū. To pieņemšana var būt atbrīvojoša un palīdz pārtraukt jūsu paļaušanos uz tehnoloģiju.

Ārstēšana viedtālrunī un interneta atkarībā

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai ierobežotu viedtālruni vai interneta lietošanu, tagad ir pieejami specializēti ārstniecības centri, kas piedāvā digitālas detox programmas, lai palīdzētu jums atvienoties no digitālajiem medijiem. Individuālā un grupas terapija var arī dot jums milzīgu impulsu jūsu tehnoloģiju izmantošanas kontrolei.

Kognitīvās uzvedības terapija nodrošina soli pa solim, kā apturēt kompulsīvo uzvedību un mainīt savu uztveri par viedtālruni un internetu. Terapija var palīdzēt arī uzzināt veselīgākus veidus, kā tikt galā ar nepatīkamām emocijām, piemēram, stresu, trauksmi vai depresiju, kas var būt par iemeslu viedtālruņa lietošanai.

Laulības vai pāru konsultēšana. Ja pārmērīga interneta pornogrāfijas vai tiešsaistes lietošana ietekmē jūsu attiecības, konsultēšana var palīdzēt jums strādāt ar šiem sarežģītajiem jautājumiem un atgriezties pie sava partnera.

Grupas atbalsts. Tādas organizācijas kā Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) un On-Line Gamers Anonymous piedāvā tiešsaistes atbalstu un tikšanās ar aci, lai ierobežotu pārmērīgu tehnoloģiju izmantošanu. Protams, jums ir nepieciešami reāli dzīvojoši cilvēki, lai pilnībā gūtu labumu no jebkuras atkarības atbalsta grupas. Tiešsaistes atbalsta grupas var palīdzēt atrast palīdzības avotus, bet tos ir viegli izmantot kā attaisnojumu, lai viedtālrunī pavadītu vēl vairāk laika. Anonīms seksu narkomāns var būt vieta, kur izmēģināt, ja jums ir problēmas ar atkarību no kiberteks.

Palīdzība bērnam vai pusaudžam ar viedtālruņa atkarību

Jebkurš no vecākiem, kas mēģinājis vilkt bērnu vai pusaudžu no viedtālruņa vai planšetdatora, zina, cik sarežģīti tas ir atdalīt bērnus no sociālajiem medijiem, ziņojumapmaiņas lietotnēm vai tiešsaistes spēlēm un video. Jauniešiem trūkst brieduma, lai ierobežotu savu viedtālruņa lietošanu, bet vienkārši konfiscējot ierīci bieži vien var aizdegties, radot trauksmi un atcelšanas simptomus jūsu bērnam. Tā vietā ir daudz citu veidu, kā palīdzēt bērnam atrast veselīgāku līdzsvaru:

Esiet labs paraugs. Bērniem ir spēcīgs impulss imitēt, tāpēc ir svarīgi pārvaldīt savu viedtālruni un interneta lietošanu. Nav labi prasīt, lai jūsu bērns atvienotos pie vakariņu galda, kamēr jūs skatāties uz savu tālruni vai planšetdatoru. Neļaujiet savam viedtālrunim novērst uzmanību no vecāku un bērnu mijiedarbības.

Izmantojiet lietotnes, lai uzraudzītu un ierobežotu bērna viedtālruņa lietošanu. Ir pieejamas vairākas lietojumprogrammas, kas var ierobežot jūsu bērna datu izmantošanu vai ierobežot īsziņu sūtīšanu un tīmekļa pārlūkošanu uz noteiktiem dienas laikiem. Citas lietotnes var novērst ziņojumapmaiņas iespējas kustības laikā, lai jūs varētu novērst tīņi, lietojot viedtālruni braukšanas laikā.

Izveidojiet “bez tālruņa” zonas. Ierobežojiet viedtālruņu vai planšetdatoru lietošanu mājas kopīgajā zonā, kur jūs varat sekot līdzi sava bērna aktivitātei un ierobežot laiku tiešsaistē. Aizturiet telefonus no ēdamgalda un guļamistabām un uzstājiet, lai pēc noteikta laika naktī tie tiktu izslēgti.

Veicināt citas intereses un sociālo darbību. Iegūstiet savu bērnu prom no ekrāniem, pakļaujot tos citiem hobijiem un aktivitātēm, piemēram, komandu sportam, skautiem un pēcskolas klubiem. Pavadiet laiku, kad esat atvienojies no ģimenes.

Runājiet ar savu bērnu par galvenajām problēmām. Kompulsīva viedtālruņa lietošana var liecināt par dziļākām problēmām. Vai jūsu bērnam ir problēmas ar uzstādīšanu? Vai nesen notikušas lielas pārmaiņas, piemēram, pārvietošanās vai šķiršanās, kas rada stresu? Vai jūsu bērns skar citus jautājumus skolā vai mājās?

Iegūt palīdzību. Pusaudži bieži vien sacenšas pret saviem vecākiem, bet, ja viņi dzird to pašu informāciju no citas iestādes figūras, viņi var būt vēlmi klausīties. Izmēģiniet sporta treneri, ārstu vai cienījamu ģimenes draugu. Nebaidieties meklēt profesionālu konsultāciju, ja Jūs uztraucaties par bērna viedtālruņa lietošanu.

Kur vērsties pēc palīdzības

On-line Gamers Anonymous - Palīdzība un atbalsts problēmām, ko rada pārmērīga spēle. (OLGA)

Sekss un mīlestība atkarīgie Anonīms - 12 soļu programmas seksuālās atkarības gadījumā. (SLAA)

Ieteicamais lasījums

Riskants bizness: interneta atkarība - palīdzība, lai atpazītu un risinātu viedtālruņu un interneta atkarību. (Garīgās veselības Amerika)

Media Smarts - padomi vecākiem, lai tiktu galā ar bērnu telefonu un interneta lietošanu. (Kanādas ciparu un plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes centrs)

Interneta spēles - spēļu traucējumu simptomi. (Amerikas Psihiatrijas asociācija)

Dopamīns, viedtālruņi un jūs: cīņa par savu laiku - kā viedtālruņa lietošana var nodrošināt dopamīna atbrīvošanu, pastiprinot jūsu uzvedību. (Harvardas Universitāte)

Pārvaldiet savu tālruni - lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar viedtālruni. (Humānas tehnoloģijas centrs)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Atkarība (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas