Fobijas un nelokāmas bailes

Kā atpazīt, ārstēt un pārvarēt fobiju

Gandrīz ikvienam ir, piemēram, neracionāla baile vai divi zirnekļi, vai jūsu ikgadējā zobu pārbaude. Vairumam cilvēku šīs bailes ir nelielas. Bet, ja bailes kļūst tik smagas, ka tās izraisa milzīgu trauksmi un traucē jūsu normālai dzīvei, tās sauc par fobijām. Neatkarīgi no tā, cik lieli vai nekontrolēti fobija, šķiet, ir svarīgi zināt, ka jebkura neracionāla bailes var pārvarēt. Šādas pašpalīdzības stratēģijas un terapeitiskās pieejas var palīdzēt atbrīvoties no jūsu fobijas un sākt dzīvot vēlamajā dzīvē.

Kas ir fobija?

Fobija ir intensīva bailes par kaut ko, kas patiesībā rada maz vai nav faktiskas briesmas. Kopējās fobijas un bailes ietver slēgtas vietas, augstumus, braukšanu pa autoceļiem, peld kukaiņus, čūskas un adatas. Tomēr jūs varat attīstīt gandrīz jebkura fobijas. Lai gan lielākā daļa fobiju attīstās bērnībā, tās var attīstīties arī vēlāk.

Ja jums ir fobija, jūs droši vien saprotat, ka jūsu bailes ir neracionālas, tomēr jūs joprojām nevarat kontrolēt savas jūtas. Tikai domājot par baidīto objektu vai situāciju, jūs varēsiet uztraukties. Un, kad jūs tiešām esat pakļauti bailēm, terors ir automātisks un milzīgs. Pieredze ir tik nervoza, ka jūs varat doties lielā garumā, lai izvairītos no tā, ka jūs sevi neuzskata par nepatīkamu vai pat mainīt savu dzīvesveidu. Ja jums ir, piemēram, klaustrofobija, jūs varat atteikties no ienesīga darba piedāvājuma, ja jums ir jābrauc ar liftu, lai nokļūtu birojā. Ja jums ir bailes no augstuma, jūs varat braukt ar papildu 20 jūdzēm, lai izvairītos no augstiem tiltiem.

Izpratne par jūsu fobiju ir pirmais solis, lai to pārvarētu. Ir svarīgi zināt, ka fobijas ir izplatītas. (Ņemot fobiju, tas nenozīmē, ka esat traks!) Tas arī palīdz zināt, ka fobijas ir ļoti ārstējamas. Jūs varat pārvarēt savu trauksmi un bailes, neatkarīgi no tā, cik tas ir nekontrolēts.

Barbaras bailes no lidošanas

Barbara ir bail no lidošanas. Diemžēl viņai daudz jāstrādā, un šis ceļojums ir briesmīgs. Nedēļu laikā pirms katra brauciena viņai ir mezgls kuņģī un trauksmes sajūta, kas nepazudīs. Lidojuma dienā viņa pamostas sajūtu, kā viņa gatavojas mest. Kad viņa atrodas uz lidmašīnas, viņas sirds mārciņas, viņa jūtas viegla, un viņa sāk hiperventilēt. Katram lidojumam tas pasliktinās un pasliktinās.

Barbaras bailes no lidošanas ir tik slikti, ka viņa beidzot stāstīja viņai, ka viņa var braukt tikai uz braukšanas vietām. Viņas priekšnieks nebija par to apmierināts, un Barbara nav pārliecināta, kas notiks darbā. Viņa baidās, ka viņa tiks pilnīgi pazemināta vai zaudē savu darbu. Bet labāk, ka viņa sevi stāsta, nekā atkal nokļūstot lidmašīnā.

“Normal” bailes pret fobijām vai „neracionālām” bailēm

Bīstami situācijās ir normāla un pat noderīga bailes. Bailes kalpo aizsargājošam mērķim, aktivizējot automātisku "cīņu vai lidojumu" atbildi. Ar mūsu ķermeņiem un prātiem brīdinām un esam gatavi darbībai, mēs varam ātri reaģēt un sevi aizsargāt. Bet ar fobijām draudi nav pastāvīgi vai pārspīlēti. Piemēram, ir tikai dabiski baidīties no dedzinoša Dobermana, bet ir neracionāli apbēdināt draudzīgu pūdeliņu uz pavadas, kā jūs varētu būt, ja jums ir suņu fobija.

Atšķirība starp normālu baili un fobiju
Parasta bailesFobija
Sajūta, ja vēlies lidot cauri turbulencei vai pacelšanās laikā vētras laikāNav jādodas uz savu labākā drauga salu kāzām, jo ​​tur būtu jālido
Piedzīvo tauriņus, kad skatās no debesskrāpja augšpuses vai kāpjot garām kāpnēmIzdarot lielisku darbu, jo tas ir biroja ēkas 10. stāvā
Nerviet, kad redzat bedrīti vai RotveileriStūrēšana no parka, jo jūs varētu redzēt suni
Sajūta mazliet nepatīkama, kad saņemat šāvienu vai kad tiek izlozētas asinisIzvairīšanās no nepieciešamās medicīniskās ārstēšanas vai ārsta pārbaudes, jo jūs baidīsieties no adatām

Parastās bailes bērniem

Daudzas bērnības bailes ir dabiskas un mēdz attīstīties noteiktā vecumā. Piemēram, daudzi mazi bērni baidās no tumsas, un viņiem var būt nepieciešama naktsgaisma. Tas nenozīmē, ka viņiem ir fobija. Vairumā gadījumu viņi izaugs no šīs bailes, kad viņi kļūs vecāki.

Piemēram, šādas bailes no bērnības ir ļoti izplatītas un uzskatāmas par normālām:

0-2 gadi - skaļi trokšņi, svešinieki, atdalīšanās no vecākiem, lieli objekti.

3-6 gadi - Iedomātas lietas, piemēram, spokiem, monstriem, tumsai, guļot vieni, dīvaini trokšņi.

7-16 gadi - Reālistiskākas bailes, piemēram, traumas, slimības, skolu darbība, nāve, dabas katastrofas.

Ja jūsu bērna bailes neiejaucas viņu ikdienas dzīvē vai nerada lielas bēdas, tad ir nepamatotas bažas. Tomēr, ja bailes traucē jūsu bērna sociālo darbību, skolas sniegumu vai miegu, jūs varat redzēt kvalificētu bērnu terapeitu.

Bieži fobijas un bailes

Ir četri vispārīgi fobiju veidi un bailes:

  1. Dzīvnieku fobijas piemēram, bailes no čūskām, zirnekļiem, grauzējiem un suņiem.
  2. Dabas vides fobijas piemēram, bailes no augstumiem, vētrām, ūdeni un tumsu.
  3. Situācijas fobijas (bailes, ko izraisījusi īpaša situācija), tostarp bailes no slēgtām telpām (klaustrofobija), lidojumiem, braukšanu, tuneļiem un tiltiem.
  4. Asins injekcijas traumas fobija, bailes no asinīm, traumām, slimībām, adatām vai citām medicīniskām procedūrām.

Dažas fobijas tomēr neietilpst vienā no četrām kopīgajām kategorijām. Tie ietver bailes no aizrīšanās, bailes iegūt tādu slimību kā vēzis un bailes no klaunu. Citas bieži sastopamās fobijas, kas nevainojami neietilpst nevienā no četrām kategorijām:

Sociālā fobija, ko sauc arī par sociālu trauksmi, ir bailes no sociālajām situācijām, kad jūs varētu būt neērti vai tiesāti. Ja jums ir sociālā fobija, tad jums var būt pārlieku pašapziņa un baidīties pazemot sevi citu priekšā. Jūsu trauksme par to, kā jūs izskatīsieties un ko citi domās, var novest pie tā, lai izvairītos no dažām sociālām situācijām, kuras jūs citādi baudītu.

Bailes no publiskās runas - ārkārtīgi izplatīta fobija - ir sociālās fobijas veids. Citas bailes, kas saistītas ar sociālo fobiju, ir bailes no ēšanas vai dzeršanas sabiedrībā, runāšana ar svešiniekiem, eksāmenu pieņemšana, sajaukšanās partijā vai uzaicināšana klasē.

Agorafobija tradicionāli tika uzskatīts, ka ir bailes no publiskām vietām un atvērtām telpām, bet tagad tiek uzskatīts, ka tas attīstās kā panikas lēkmes.

Ja jūs baidāties no citas panikas lēkmes, jūs uztraucaties par to, ka esat situācijās, kad aizbēgšana būtu sarežģīta vai neērta. Piemēram, jūs varētu izvairīties no pārpildītām vietām, piemēram, iepirkšanās centriem un kinoteātriem. Jūs varat arī izvairīties no automašīnām, lidmašīnām, metro un citiem ceļojumiem. Smagākos gadījumos jūs varat justies droši tikai mājās.

Fobiju pazīmes un simptomi

Fobijas simptomi var svārstīties no vieglas aizturēšanas sajūtas un nemiers līdz pilnīgai panikas lēkmei. Parasti, jo tuvāk tu esi lieta, no kuras jūs baidāties, jo lielāka būs jūsu bailes. Jūsu bailes arī būs lielākas, ja aizbēgt ir grūti.

Fobijas fiziskie simptomi ir:

  • Apgrūtināta elpošana
  • Sacīkšu vai sirdsklauves
  • Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums
  • Trīce vai kratīšana
  • Sajūta vai reibonis
  • Krampojošs kuņģis
  • Karsti vai auksti mirgo; tirpšanas sajūtas
  • Svīšana

Fobijas emocionālie simptomi ir:

  • Sajūta pārliecinoša trauksme vai panika
  • Intensīva vajadzība izvairīties
  • Sajūta „nereāla” vai atdalīta no sevis
  • Bailes no kontroles zaudēšanas vai crazy
  • Sajūta, ka tu mirsi vai iziet
  • Zinot, ka jūs esat pārāk reaģēts, bet nejūtaties, lai kontrolētu bailes

Asins injekcijas traumas fobijas simptomi

Asins injekcijas traumas fobijas simptomi nedaudz atšķiras no citām fobijām. Saskaroties ar asinīm vai adatu, jūs izjūtat ne tikai bailes, bet arī riebumu.

Tāpat kā citas fobijas, jūs sākotnēji jūtaties nemierīgi, jo sirds paātrinās. Tomēr, atšķirībā no citām fobijām, šim paātrinājumam seko ātrs asinsspiediena kritums, kas izraisa sliktu dūšu, reiboni un ģīboni. Kaut arī bailes no ģībonis ir izplatītas visās specifiskajās fobijās, asins injekcijas traumas fobija ir vienīgā fobija, kurā faktiski var rasties ģībonis.

Kad meklēt palīdzību fobijām un bailēm

Lai gan fobijas ir bieži sastopamas, tās ne vienmēr izraisa ievērojamu ciešanu vai būtiski traucē jūsu dzīvi. Piemēram, ja jums ir čūska fobija, tad, ja jūs dzīvojat pilsētā, kur jūs nevarat nokļūt vienā, var rasties problēmas ikdienas aktivitātēs. No otras puses, ja jums ir smaga pārpildītu telpu fobija, dzīvošana lielā pilsētā radītu problēmu.

Ja jūsu fobija neietekmē jūsu dzīvi tik daudz, tas, iespējams, nav uztraucams. Bet, ja izvairīšanās no objekta, darbības vai situācijas, kas izraisa jūsu fobiju, traucē jūsu normālai darbībai, vai arī liek jums darīt lietas, kas citādi būtu patīkamas, ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

Apsveriet ārstēšanu pret savu fobiju, ja:

  • Tas izraisa intensīvu un atspējojošu bailes, trauksmi un paniku
  • Jūs apzināties, ka jūsu bailes ir pārmērīgas un nepamatotas
  • Jūs izvairīsieties no dažām situācijām un vietām, jo ​​jūsu fobija
  • Jūsu izvairīšanās traucē jūsu parasto rutīnu vai izraisa būtiskas ciešanas
  • Jums ir bijusi fobija vismaz sešus mēnešus

Fobijas ārstēšana

Pašpalīdzības stratēģijas un terapija var būt efektīvas fobijas ārstēšanā. Jums vislabāk ir atkarīgi no tādiem faktoriem kā fobijas smagums, piekļuve profesionālai terapijai un nepieciešamais atbalsts.

Parasti pašpalīdzība vienmēr ir vērts mēģināt. Jo vairāk jūs varat izdarīt pats, jo vairāk jūs jutīsieties, kas ir garš ceļš, kad runa ir par fobijām un bailēm. Tomēr, ja jūsu fobija ir tik smaga, ka tā izraisa panikas lēkmes vai nekontrolējamu trauksmi, jūs varat meklēt papildu atbalstu.

Fobiju terapijai ir liels sasniegums. Tas ne tikai darbojas ļoti labi, bet jūs mēdzat redzēt rezultātus ļoti ātri, dažreiz tik maz kā vienu līdz četrām sesijām. Tomēr atbalstam nav jābūt profesionāla terapeita aizsegā. Ļoti noderīgi var būt tikai kāds, kas tur jūsu roku vai stāvēt jūsu pusē, saskaroties ar jūsu bailēm.

Fobijas pašpalīdzības padoms 1: Saskarieties ar bailēm, vienu soli pa solim

Tas ir tikai dabiski, ja vēlaties izvairīties no lietas vai situācijas, no kuras baidāties. Bet, kad runa ir par fobiju iekarošanu, galvenais ir jūsu bailes. Kaut arī izvairīšanās no tā var padarīt jūs īstermiņā labāk, tā neļauj jums mācīties, ka jūsu fobija var nebūt tik biedējoša vai milzīga kā jūs domājat. Jūs nekad nespējat uzzināt, kā tikt galā ar jūsu bailēm un gūt kontroli pār situāciju. Tā rezultātā fobija kļūst arvien drausmīgāka un biedējoša jūsu prātā.

Visefektīvākais veids, kā pārvarēt fobiju, ir pakāpeniski un atkārtoti pakļaut sevi tam, ko jūs baidāt drošā un kontrolētā veidā. Šī iedarbības procesa laikā jūs iemācīsieties nobraukt trauksmi un bailes, līdz tas neizbēgami iet. Izmantojot atkārtotas pieredzes, ar kurām saskaras jūsu bailes, jūs sāksiet saprast, ka vissliktākais nenotiks; jūs negaidīsiet mirt vai „to zaudēsiet”. Ar katru ekspozīciju jūs jutīsieties pārliecinātāk un kontrolēt. Fobija sāk zaudēt savu varu.

Svarīgi ir sākt ar situāciju, ar kuru jūs varat rīkoties, un no turienes strādāt pa ceļam, veidojot savu uzticību un pārvarēšanas prasmes, kad jūs pārvietojieties uz „bailes kāpnēm”.

Izveido sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar briesmīgajām situācijām, kas saistītas ar jūsu fobiju. Ja jūs baidāties no lidošanas, jūsu saraksts (papildus acīmredzamajam, piemēram, lidojuma vai pacelšanās braucienam) var ietvert biļetes rezervēšanu, čemodāna iepakošanu, braukšanu uz lidostu, lidmašīnu pacelšanos un izkāpšanu, iet izmantojot drošību, iekāpjot lidmašīnā un klausoties lidojuma pavadoni, tiek sniegti drošības norādījumi.

Veidojiet savas bailes. Sakārtojiet saraksta vienumus no vismazākajām bailēm līdz bailīgākajām. Pirmajam solim vajadzētu padarīt jūs nedaudz noraizējies, bet ne tik nobijies, ka esat pārāk iebiedēts, lai to izmēģinātu. Veidojot kāpnes, var būt lietderīgi domāt par savu gala mērķi (piemēram, lai varētu būt tuvu suņiem bez panikas) un pēc tam sadalīt soļus, kas vajadzīgi, lai sasniegtu šo mērķi.

Strādājiet pa kāpnēm. Sāciet ar pirmo soli un nepārvietojieties, līdz sākat justies ērtāk. Ja iespējams, palikt situācijā, kas ir pietiekami ilga, lai jūsu trauksme varētu samazināties. Jo ilgāk jūs pakļauties lietai, no kuras jūs baidāties, jo vairāk ar to pieradīsiet un jo mazāk uztrauksies, kad jūs nākamreiz saskarsieties ar to. Kad esat paveicis soli vairākos atsevišķos gadījumos, nejūtot pārāk lielu trauksmi, varat pāriet uz nākamo soli. Ja solis ir pārāk grūts, sadaliet to mazākos soļos vai palēniniet.

Prakse. Jo biežāk jūs praktizējat, jo ātrāk būs jūsu progress. Tomēr nevajag skriešanās. Iet pa tempu, ko jūs varat pārvaldīt, nejūtot pārsteigumu. Un atcerieties: jūs jūtaties neērti un nemierīgi, kad jūs sastopaties ar savām bailēm, bet jūtas ir tikai īslaicīgas. Ja jūs pieturaties pie tā, trauksme izzudīs.

Saskaroties ar bailēm no suņiem: izlases bailes

1. darbība: Paskaties suņu fotogrāfijas.

2. solis: Skatieties video ar suņiem.

3. solis: Aplūkojiet suni pa logu.

4. solis: Stāvieties pāri ielai no pavadas pavadas.

5. solis: Stāvēt 10 pēdu attālumā no suņa uz pavadas.

6. solis: Stāvēt piecas pēdas attālumā no suņa uz pavadas.

7. darbība: Stāvieties blakus sunim pavadā.

8. solis: Pet mazu suni, ka kāds tur.

9. solis: Pet lielāks suns uz pavadas.

10. solis: Pet lielāks suns pie pavadas.

Ja jūs sākat justies pārspīlēti ...

Kaut arī tas ir dabiski, ka jūtaties nobijies vai noraizējies, kad jūs sastopaties ar savu fobiju, ja sākat justies pārblīvēti, nekavējoties atgriezieties un izmantojiet tālāk izklāstītās metodes, lai ātri nomierinātu nervu sistēmu.

Padoms 2: Uzziniet, kā ātri nomierināties

Ja jūs baidāties vai uztraucaties, jums rodas dažādi neērti fiziski simptomi, piemēram, sacīkšu sirds un nosmakšanas sajūta. Šīs fiziskās sajūtas var būt biedējošas, un liela daļa no tā, kas padara jūsu fobiju tik satraucošu. Tomēr, mācoties, kā ātri nomierināties, jūs varat pārliecināties par spēju izturēt neērtās sajūtas un saskarties ar jūsu bailēm.

Veikt vienkāršu dziļu elpošanu. Kad esat noraizējies, jūs mēdzat veikt ātrus, seklus elpas (ko sauc par hiperventilāciju), kas faktiski palielina fiziskās nemiers. Elpojot dziļi no vēdera, jūs varat mainīt šīs fiziskās sajūtas un justies mazāk saspringtas, mazāk elpas trūkuma un mazāk noraizējies. Praktizējiet, kad jūtaties mierīgi, kamēr neesat pazīstams un apmierināts ar vingrinājumu.

  • Sēdēt vai stāvēt ērti ar muguru taisni. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
  • Veikt lēnu elpu caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku uz kuņģa vajadzētu palielināties. Roku uz krūtīm vajadzētu pārvietot ļoti maz.
  • Turiet elpu par septiņiem skaitļiem.
  • Izelpojiet caur muti astoņu cilvēku skaitu, izspiežot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, vienlaikus noslēdzot vēdera muskuļus. Roku uz jūsu kuņģa vajadzētu pārvietoties, kā jūs izelpot, bet otrai rokai vajadzētu pārvietoties ļoti maz.
  • Vēlreiz ieelpojiet, atkārtojiet ciklu, līdz jūtaties atviegloti un centrēti.
  • Praktizējiet šo dziļu elpošanas tehniku ​​piecas minūtes divas reizes dienā. Kad esat apmierināts ar šo tehniku, varat to izmantot, kad esat saskaras ar savu fobiju vai citā stresa situācijā.

Izmantojiet savas sajūtas

Viens no ātrākajiem un uzticamākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi, ir iesaistīt vienu vai vairākas sajūtas - redzes, skaņas, garšas, smaržas, pieskārienu vai kustību. Bet tā kā visi ir atšķirīgi, jums būs jādara daži eksperimenti, lai atklātu, kas jums vislabāk darbojas.

Kustība - Dodieties pastaigāties, izlēkt uz augšu un uz leju, vai maigi stiept. Dejas, bungošana un skriešana var būt īpaši efektīva trauksmes mazināšanai.

Skats - Paskaties uz visu, kas jūs atslābina vai padara jūs smaidu: skaists skats, ģimenes fotogrāfijas, kaķu attēli internetā.

Skaņa - Klausieties nomierinošu mūziku, dziediet iecienītāko mūziku vai atskaņojiet mūzikas instrumentu. Vai arī baudiet relaksējošas dabas skaņas (dzīvas vai ierakstītas): okeāna viļņus, vējš caur kokiem, putnu dziedāšanu.

Smarža - vieglas aromātiskas sveces. Smaržo ziedus dārzā. Elpojiet tīru, svaigu gaisu. Spritz par savu iecienītāko smaržu.

Garša - Lēnām ēst iecienītāko uzturu, baudot katru iekost. Aplaupiet tasi kafijas vai zāļu tējas. Košļājiet uz gumijas. Izbaudiet piparmētru vai iecienītāko cieto konfektes.

Pieskarieties - dodiet sev roku vai kakla masāžu. Apmeklējiet mājdzīvnieku. Ietiet sevi mīkstu segā. Sēdēt ārā vēsā brāzē.

Meditācija par stresu un trauksmi

Meditācija ir relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt novērst trauksmi, un tā var arī mainīt jūsu smadzenes. Ar regulāru praksi meditācija veicina aktivitātes smadzeņu apvidū, kas ir atbildīga par mieru, palīdzot nomākt bailes un paniku, pirms viņi streikot.

3. padoms: apstrīdiet negatīvās domas par savu fobiju

Ja jums ir fobija, jūs mēdzat pārvērtēt, cik slikti tas būs, ja jūs esat pakļauts bailēm un nepietiekami novērtē savu spēju tikt galā. Trauksmes domas, kas izraisa un degvielas fobijas, parasti ir negatīvas un nereālas. Parakstot negatīvās domas, kas jums rodas, kad sastopas ar savu fobiju, jūs varat sākt apstrīdēt šos nederīgos domāšanas veidus. Daudzas reizes šīs domas ietilpst šādās kategorijās:

Zīlēšana. Piemēram: „Šis tilts sabruks;” „Es pārliecināšos par sevi muļķi.” „Es noteikti zaudēšu to, kad lifta durvis būs aizvērtas.”

Pārmērīga izmantošana. “Vienu reizi es pamudināju, kad ieguva shot. Es nekad nevarēšu nošaut vēlreiz, neizbraucot no ārpuses. Visi suņi ir bīstami. ”

Katastrofējoša. "Kapteinis teica, ka mēs ejam cauri turbulencei. Lidmašīna crash! ”“ Man blakus esošā persona klepus. Varbūt tas ir cūku gripa. Es esmu ļoti slims! ”

Kad esat identificējuši savas negatīvās domas, novērtējiet tās. Lai sāktu darbu, izmantojiet šādu piemēru.

Negatīvs domāja: „Lifts būs salauzts un es iesprostos un nosmakšu.”

Vai ir kādi pierādījumi, kas ir pretrunā ar šo domu?

„Es redzu daudz cilvēku, kas izmanto liftu, un tas nekad nav sadalījies.”

„Es nevaru atcerēties kādreiz dzirdēt ikvienu, kurš miris no nosmakšanas lifta laikā.”

"Es nekad neesmu faktiski bijis pacēlājā."

„Liftā ir gaisa atveres, kas apturēs gaisu.”


Vai jūs varētu darīt visu, lai atrisinātu šo situāciju, ja tā notiek?

„Es domāju, ka es varētu nospiest trauksmes pogu vai izmantot tālruni, lai izsauktu palīdzību.”


Vai veicat domāšanas kļūdu?

"Jā. Esmu laimes stāsts, jo man nav pierādījumu, kas liecinātu, ka lifts būs salauzts. ”


Ko jūs teiktu draugam, kuram ir šī bailes?

„Es droši vien teiktu, ka izredzes, ka tā notiek, ir ļoti niecīgas, jo jūs to nereti neredzat vai dzirdat.”

Avots: Mood Juice

Ir arī noderīgi nākt klajā ar dažiem pozitīviem izpausmes paziņojumiem, kurus jūs varat pateikt sev, kad saskaras ar savu fobiju. Piemēram:

    • „Es jau jutos šādā veidā un nekas briesmīgs nenotika. Tas var būt nepatīkami, bet tas man nekaitēs. ”
    • "Ja vissliktākais notiek un man ir braukšanas laikā panikas lēkme, es vienkārši paņemšu un pagaidīšu, līdz tas notiks."
  • „Esmu daudzkārt lidojis, un lidmašīna nekad nav nokritusi. Statistiski lidošana ir ļoti droša. ”

Kur vērsties pēc palīdzības

Atbalsts ASV

NAMI palīdzības līnija - apmācītie brīvprātīgie var sniegt informāciju, ieteikumus un atbalstu tiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem ASV. Zvaniet 1-800-950-6264. (Nacionālā garīgās slimības alianse)

Atrast terapeitu - trauksmes traucējumu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju meklēšana Amerikas Savienotajās Valstīs (Amerikas Trauksmes traucējumu asociācija)

Atbalsts starptautiskā līmenī

Atbalsta grupas - Atbalsta grupu saraksts ASV, Kanādā, Austrālijā un Dienvidāfrikā. (Amerikas trauksmes un depresijas asociācija)

Trauksme UK - informācija, atbalsts un īpaša palīdzības līnija Apvienotās Karalistes slimniekiem un viņu ģimenēm. Zvaniet: 03444 775 774. (Trauksme UK)

Trauksme Kanāda - sniedz saites uz pakalpojumiem dažādās Kanādas provincēs. (Kanādas Trauksmes traucējumu asociācija)

SANE palīdzības centrs - sniedz informāciju par simptomiem, ārstēšanu, medikamentiem un kur doties, lai saņemtu atbalstu Austrālijā. Zvaniet: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Palīdzības līnija (Indija) - sniedz informāciju un atbalstu tiem, kam ir garīgās veselības problēmas Indijā. Zvaniet: 1860 2662 345 vai 1800 2333 330. (Vandrevala fonds)

Ieteicamais lasījums

Trauksme un stresa traucējumi - rokasgrāmata panikas lēkmju, fobiju, PTSD, OCD, sociālās trauksmes un ar to saistīto slimību ārstēšanai (Harvard Medical School Special Health Report)

Fobijas - simptomi, ārstēšana un pašpalīdzība. (NHS)

Bailes un fobijas - informācija, kas paredzēta pusaudžiem par bailēm, fobijām un ārstēšanu. (TeensHealth)

Specifiskā fobija - simptomi un fobiju ārstēšana. (TrauksmeBC)

Pašpalīdzība: jūsu fobiju pārvaldība (PDF) - pašpalīdzības pasākumi fobiju un bailu pārvaldībai. (TrauksmeBC)

Fobijas: pašpalīdzības ceļvedis - rīki un padomi fobiju un bailu pārvarēšanai. (Moodjuice)

Autori: Melinda Smits, M.A., Roberts Segāls, M.A. un Žans Segals, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Loading...

Populārākas Kategorijas