Smiekli ir labākā medicīna

Humora un Smiekli veselības ieguvumi

Protams, ir jautri dalīties ar labu smieties. Bet vai jūs zinājāt, ka tas patiesībā var uzlabot jūsu veselību? Tā ir taisnība: smiekli ir spēcīga medicīna. Tā piesaista cilvēkus tādā veidā, kas izraisa veselīgas fiziskas un emocionālas izmaiņas organismā. Smiekli stiprina Jūsu imūnsistēmu, veicina garastāvokli, mazina sāpes un pasargā jūs no stresa kaitīgās ietekmes. Kā bērni, mēs mēdza smieties simtiem reižu dienā, bet kā pieaugušie, dzīve parasti ir daudz nopietnāka un smieklīgāka. Bet, meklējot vairāk humora un smieklu iespēju, jūs varat uzlabot savu emocionālo veselību, stiprināt savas attiecības, atrast lielāku laimi un pat pievienot gadus savai dzīvei.

Kāpēc smiekli ir visdziļākās zāles prātam un ķermenim?

Smiekli ir spēcīgs antidots pret stresu, sāpēm un konfliktiem. Nekas nestrādā ātrāk vai uzticamāk, lai jūsu prāts un ķermenis atgrieztos līdzsvarā nekā labs smieties. Humors atvieglo jūsu slogu, iedvesmo cerību, savieno jūs ar citiem un uztur jūs pamatotu, koncentrētu un trauksmi. Tas arī palīdz jums atbrīvot dusmas un piedod ātrāk.

Ar tik daudz spēju dziedēt un atjaunot, spēja smieties un bieži ir milzīgs resurss problēmu pārvarēšanai, attiecību uzlabošanai un fiziskās un emocionālās veselības atbalstam. Vislabāk, šī nenovērtējamā medicīna ir jautra, bezmaksas un viegli lietojama.

Smiekli ir labs jūsu veselībai

Smiekli atslābina visu ķermeni. Labs, sirsnīgs smiekli mazina fizisko spriedzi un stresu, atstājot jūsu muskuļus atvieglotus līdz pat 45 minūtēm.

Smiekli paaugstina imūnsistēmu. Smiekli samazina stresa hormonus un palielina imūnās šūnas un infekcijas apkarojošās antivielas, tādējādi uzlabojot Jūsu rezistenci pret slimībām.

Smiekli izraisa endorfīnu izdalīšanos, ķermeņa dabiskās labsajūtas ķimikālijas. Endorfīni veicina vispārējo labsajūtu un var pat īslaicīgi mazināt sāpes.

Smiekli aizsargā sirdi. Smiekli uzlabo asinsvadu darbību un palielina asins plūsmu, kas var palīdzēt pasargāt jūs no sirdslēkmes un citām sirds un asinsvadu problēmām.

Smiekli deg kalorijas. Labi, tāpēc tas nav aizvietotājs, lai dotos uz trenažieru zāli, bet viens pētījums atklāja, ka smejoties 10 līdz 15 minūtes dienā, var sadedzināt aptuveni 40 kalorijas, kas varētu būt pietiekami, lai gada laikā zaudētu trīs vai četras mārciņas.

Smiekli atvieglo dusmas smago slodzi. Nekas nesniedz dusmas un konfliktus ātrāk nekā kopīgs smieties. Aplūkojot smieklīgo pusi, var rasties problēmas perspektīvā un ļaut jums pāriet no konfrontācijām, neņemot vērā rūgtumu vai aizvainojumu.

Smiekli var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Pētījums Norvēģijā atklāja, ka cilvēki ar spēcīgu humora izjūtu pārdzīvoja tos, kuri nav tik smieties. Atšķirība bija īpaši nozīmīga tiem, kas cīnās pret vēzi.

Smejas fiziskās veselības priekšrocības:

  • Palielina imunitāti
  • Pazemina stresa hormonus
  • Samazina sāpes
  • Relaksē muskuļus
  • Novērš sirds slimības

Garīgās veselības priekšrocības no smiekliem:

  • Pievieno prieku un dzīvību
  • Mazina trauksmi un spriedzi
  • Samazina stresu
  • Uzlabo noskaņojumu
  • Nostiprina izturību

Smejas sociālie ieguvumi:

  • Stiprina attiecības
  • Piesaista citus mums
  • Uzlabo komandas darbu
  • Palīdz novērst konfliktu
  • Veicina grupu savienošanu

Smiekli palīdz uzturēties garīgi veselīgi

Smiekli liek justies labi. Un šī pozitīvā sajūta paliek pie jums pat pēc smiekliem. Humors palīdz jums saglabāt pozitīvu, optimistisku skatījumu caur sarežģītām situācijām, vilšanos un zaudējumiem.

Vairāk nekā tikai bēdas no skumjas un sāpēm, smiekli dod jums drosmi un spēku, lai atrastu jaunus nozīmes un cerības avotus. Pat visgrūtākajos laikos smiekli vai pat vienkārši smaids var iet tālu, lai jūs justos labāk. Un smiekli tiešām ir lipīga, tikai smiekli dzirdot smadzenes un gatavojas smaidīt un pievienoties jautrībai.

Saikne starp smiekli un garīgo veselību

Smiekli pārtrauc nomācošas emocijas. Jūs nevarat justies nemierīgi, dusmīgi vai skumji, kad jūs smieties.

Smiekli palīdz atpūsties un uzlādēt. Tas samazina stresu un palielina enerģiju, ļaujot jums palikt koncentrētam un paveikt vairāk.

Smiekli mainās, ļaujot jums redzēt situācijas reālistiskākā, mazāk bīstamā gaismā. Humoristisks skatījums rada psiholoģisku attālumu, kas var palīdzēt izvairīties no pārmērīga un izkliedēta konflikta.

Smiekli jūs tuvina citiem, kas var būtiski ietekmēt visus jūsu garīgās un emocionālās veselības aspektus.

Smiekli apvieno cilvēkus un stiprina attiecības

Ir labs iemesls, kāpēc TV sitcoms izmanto smieties dziesmas: smiekli ir lipīga. Jūs daudz reižu biežāk smieties apkārt citiem cilvēkiem, nekā tad, kad jūs esat viens. Un jo vairāk smiekli tu ienāc savā dzīvē, jo laimīgāki jūs un apkārtējie jūtaties.

Humora koplietošana ir puse no jautrības, lielākā daļa smiekli nenāk no klausīšanās jokiem, bet vienkārši vienkārši pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Un tas ir šis sociālais aspekts, kas spēlē tik svarīgu lomu smiekliem ieguvumos veselības jomā. Jūs nevarat izbaudīt smieties ar citiem cilvēkiem, ja vien neņemat laiku, lai tiešām iesaistītos ar viņiem. Ja jūs rūpējas par kādu, kas ir pietiekami, lai izslēgtu tālruni un tiešām savienotu aci pret aci, jūs iesaistāties procesā, kas līdzsvaro nervu sistēmu un liek bremzēm uz aizsardzību pret stresu, piemēram, „cīņa vai lidojums”. arī smieties, jūs abi jūtaties laimīgāki, pozitīvāki un atviegloti, pat ja jūs nevarat mainīt stresa situāciju.

Kā smejas kopā var stiprināt attiecības

Dalīta smiekli ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, lai uzturētu attiecības svaigas un aizraujošas. Visa emocionālā sadale veido spēcīgas un ilgstošas ​​attiecību saites, bet smieklu koplietošana arī papildina prieku, vitalitāti un izturību. Un humors ir spēcīgs un efektīvs veids, kā dziedēt aizvainojumus, nesaskaņas un sāp. Smiekli cilvēkus apvieno grūtos laikos.

Humors un rotaļīga komunikācija stiprina mūsu attiecības, izraisot pozitīvas sajūtas un veicinot emocionālo saikni. Kad mēs smieties viens ar otru, tiek radīta pozitīva saite. Šī obligācija ir spēcīgs buferis pret stresu, domstarpībām un vilšanos. Humors un smiekli attiecībās ļauj:

Esiet spontāni. Humors izpaužas jūs no galvas un prom no jūsu nepatikšanām.

Ļaujiet atbrīvoties no aizsardzības. Smiekli palīdz aizmirst aizvainojumus, spriedumus, kritiku un šaubas.

Atlaist traucējumus. Jūsu bailes no muguras turēšanas tiek piespiestas malā.

Izsakiet savas patiesās jūtas. Dziļi jūtamām emocijām ir atļauts pacelties uz virsmas.

Izmantojiet humoru, lai atrisinātu domstarpības un spriedzi jūsu attiecībās

Smiekli ir īpaši spēcīgs līdzeklis, lai pārvaldītu konfliktus un mazinātu spriedzi, kad emocijas ir augstas. Vai nu ar romantiskiem partneriem, draugiem un ģimeni, vai kolēģiem, jūs varat iemācīties izmantot humoru, lai izlīdzinātu domstarpības, mazinātu ikviena stresa līmeni un sazinātos tā, lai veidotu jūsu attiecības, nevis sadalītu tās.

Kā dot vairāk smiekli savā dzīvē

Smiekli ir jūsu dzimšanas tiesības, dabiska dzīves daļa, kas ir iedzimta un iedzimta. Zīdaiņi sāk smaidīt pirmo dzīves nedēļu laikā un skaļi smieties mēnešos pēc dzimšanas. Pat ja jūs neatradāt mājsaimniecībā, kur smiekli bija izplatīta skaņa, jūs varat iemācīties smieties jebkurā dzīves posmā.

Sāciet atvēlot īpašus laikus, lai meklētu humoru un smiekli, kā jūs varētu ar to nodarboties un būvēt no turienes. Galu galā jūs vēlaties iekļaut humoru un smiekli savā dzīvē, atrodot to dabiski.

Šeit ir daži veidi, kā sākt:

Smaids. Smaids ir smiekli, un tāpat kā smiekli tas ir lipīgs. Kad paskatās uz kādu vai redzat kaut ko pat patīkami, priecājieties. Tā vietā, lai aplūkotu tālruni, paskatieties un smaidiet uz cilvēkiem, kurus tu iet pa ielu, personai, kas apkalpo jums rīta kafiju, vai kolēģiem, ar kuriem koplietojat liftu. Ievērojiet ietekmi uz citiem.

Skaitiet savas svētības. Burtiski izveidojiet sarakstu. Vienkāršs jūsu dzīves pozitīvo aspektu izskatīšanas akts būs attālināt jūs no negatīvajām domām, kas bloķē humoru un smiekli. Kad esat skumjas stāvoklī, jums ir jāturpina ceļot, lai sasniegtu humoru un smiekli.

Kad jūs dzirdat smiekli, virzieties uz to. Dažreiz humors un smiekli ir privāti, kopīgs joks mazās grupas vidū, bet parasti nav. Biežāk cilvēki ir ļoti priecīgi dalīties ar kaut ko smieklīgu, jo tas dod viņiem iespēju smieties vēlreiz un barot no tā atrastā humora. Kad jūs dzirdat smiekli, meklējiet to un jautājiet: „Kas ir smieklīgi?”

Pavadiet laiku ar jautriem, rotaļīgiem cilvēkiem. Tie ir cilvēki, kas viegli smejas gan paši, gan dzīves absurdi, un kas ikdienā ikdienā atrod humoru. Viņu rotaļīgais skatījums un smiekli ir lipīgi. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par vieglu, humoristisku personu, jūs joprojām varat meklēt cilvēkus, kuriem patīk smieties un padarīt citus smieties. Katrs komiķis novērtē auditoriju.

Noved humors sarunās. Pajautājiet cilvēkiem: „Kāda ir smieklīgākā lieta, kas jums šodien notika? Šonedēļ? Tavā dzīvē?"

Simulēta smiekli

Tātad, kas notiks, ja jūs tiešām nevarat "atrast smieklīgi?" Ticiet vai nē, tas ir iespējams smieties bez piedzīvojumiem, un simulēta smiekli var būt tikpat noderīga kā reālā lieta. Tas var pat padarīt vingrinājumu jautrāku un produktīvāku. Džordžijas Valsts universitātes pētījumā konstatēts, ka simulētas smiekliem saistītu vingrinājumu iekļaušana vingrojumu programmā palīdzēja uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku garīgo veselību, kā arī to aerobo izturību. Plus, dzirdot citus smieties, pat bez redzama iemesla, bieži var izraisīt patiesu smiekli.

Lai pievienotu simulētu smiekli savai dzīvei, meklējiet jūtas jogas vai smieties terapijas grupās. Vai arī jūs varat sākt vienkārši smejoties uz citu cilvēku jokiem, pat ja jūs tos neatradāt smieklīgi. Gan jūs, gan otrs cilvēks jutīsies labi, tas jūs tuvinās, un kas zina, tas var pat izraisīt kādu spontānu smieklu.

Radīt iespējas smieties;

  • Skatieties jautru filmu, TV šovu vai YouTube videoklipu
  • Uzaiciniet draugus vai kolēģus uz komēdiju klubu
  • Lasiet smieklīgās lapas
  • Meklējiet smieklīgus cilvēkus
  • Dalieties ar labu joks vai smieklīgu stāstu
  • Pārbaudiet savu grāmatnīcas humora sadaļu
  • Uzturēt spēļu vakaru ar draugiem
  • Spēlē ar mājdzīvnieku
  • Dodieties uz „smieklu jogas” klasi
  • Goof apkārt ar bērniem
  • Dariet kaut ko muļķīgu
  • Padarīt laiku jautriem pasākumiem (piemēram, boulings, minigolfs, karaoke)

Padomi, kā attīstīt savu humora izjūtu

Būtiska sastāvdaļa, lai attīstītu savu humora izjūtu, ir iemācīties neuztvert sevi pārāk nopietni un smieties pie savām kļūdām un foibles. Ciktāl mēs gribētu citādi ticēt, mēs visi laiku pa laikam darām muļķīgas lietas. Tā vietā, lai justos neērti vai aizsargāti, aptveriet savas nepilnības. Lai gan daži notikumi dzīvē ir acīmredzami skumji un nav iespējas smiekliem, lielākā daļa nespēj pārsteigt vai nu skumjas vai prieks. Viņi iekrīt pelēkajā parastās dzīves zonā, dodot jums iespēju smieties vai nē. Tāpēc izvēlies smieties, kad vien iespējams.

Kā attīstīt savu humora izjūtu

Smejies uz sevi. Dalieties savā mulsinošajos brīžos. Labākais veids, kā paņemt sevi mazāk nopietni, ir runāt par laikiem, kad jūs pats aizgājāt arī nopietni.

Mēģiniet smieties situācijās, nevis apgrūtināt. Meklējiet humoru sliktā situācijā un atklāt dzīves ironiju un absurdu. Kad kaut kas negatīvs, mēģiniet to padarīt par humoristisku anekdotu, kas padarīs citus smieties.

Apgaismojiet sevi ar atgādinājumiem, lai atvieglotu. Saglabājiet rotaļlietu uz galda vai savā automašīnā. Ievietojiet smieklīgu plakātu savā birojā. Izvēlieties datora ekrānsaudzētāju, kas liek jums smieties. Rāmējiet fotogrāfijas no jums un jūsu ģimenei vai draugiem, kam ir jautri.

Atcerieties, kas notiek smieklīgi. Ja kaut kas smieklīgi notiek vai dzirdat joku vai smieklīgu stāstu, kas jums patiešām patīk, pierakstiet to vai pastāstiet kādam, lai palīdzētu to atcerēties.

Nelietojiet uz negatīviem. Mēģiniet izvairīties no negatīviem cilvēkiem un neaizmirstiet uz ziņām, izklaidēm vai sarunām, kas liek jums skumjš vai nelaimīgs. Daudzas lietas dzīvē ir ārpus jūsu kontroles, īpaši citu cilvēku uzvedības. Lai gan jūs varētu redzēt pasaules svara uzņemšanu uz pleciem kā apbrīnojamu, ilgtermiņā tas ir nereāls un neveselīgs.

Atrodiet savu iekšējo bērnu. Pievērsiet uzmanību bērniem un mēģiniet līdzināties tiem, galu galā, viņi ir eksperti spēlējot, vieglāk dzīvojot un smejoties parastās lietās.

Risiniet stresu. Stress var būt galvenais šķērslis humoram un smiekliem, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt stresa līmeni. Viena lieliska metode stresa mazināšanai šobrīd ir izmantot mīļāko atmiņu, kas vienmēr liek jums smaidīt - kaut ko jūsu bērni darīja, vai kaut ko jautru draugu.

Neatstājiet dienu bez smejas. Domājiet par to, piemēram, vingrošanu vai brokastīm, un apzināti centieties atrast kaut ko katru dienu, kas liek jums smieties. Ievietojiet 10 līdz 15 minūtes un dariet kaut ko, kas jums patīk. Jo vairāk jūs pieradīsieties katru dienu smieties, jo mazāk pūļu būs jāpieliek.

Izmantojot humoru, lai pārvarētu izaicinājumus un uzlabotu savu dzīvi

Spēja smieties, spēlēt un izklaidēties ne tikai padara dzīvi patīkamāku, bet arī palīdz atrisināt problēmas, sazināties ar citiem un domāt radošāk. Cilvēki, kas ikdienā iekļauj humoru un spēlē, konstatē, ka viņi atjauno viņus un visas viņu attiecības.

Dzīve rada izaicinājumus, kas var iegūt vislabāko no jums vai kļūt par rotaļlietām jūsu iztēlei. Kad jūs “kļūstat par problēmu” un esat pārāk nopietni, var būt grūti domāt ārpus kastes un atrast jaunus risinājumus. Bet, kad jūs spēlējat ar šo problēmu, jūs bieži varat to pārveidot par radošās mācīšanās iespēju.

Šķiet, ka spēlēšana ar problēmām ir bērniem. Ja viņi ir sajaukuši vai baidās, viņi savas problēmas rada spēlē, dodot viņiem sajūtu kontrolei un iespēju eksperimentēt ar jauniem risinājumiem. Mijiedarbība ar citiem rotaļīgos veidos palīdz saglabāt šo radošo spēju.

Šeit ir divi piemēri cilvēkiem, kuri ikdienā risināja problēmas un pārvērsa tos cauri smiekliem un spēlēm:

Roy- daļēji pensionēts uzņēmējs, bija sajūsmā, ka beidzot ir laiks veltīt golfam, viņa mīļākajam sportam. Bet jo vairāk viņš spēlēja, jo mazāk viņam patika. Lai gan viņa spēle bija dramatiski uzlabojusies, viņš par katru kļūdu saņēma dusmas. Roy saprātīgi saprata, ka viņa golfa draugi ietekmēja viņa attieksmi, tāpēc viņš pārtrauca spēlēt ar cilvēkiem, kuri pārāk nopietni spēlēja spēli. Kad viņš spēlēja ar draugiem, kas vairāk koncentrējās uz jautrību, nekā uz viņu rezultātiem, viņš bija mazāk kritisks par sevi. Tagad golfs bija tikpat patīkams, kā bija paredzējis Roy. Viņš guva labāku rezultātu, strādājot grūtāk. Un spilgtāka perspektīva, ko viņš guva no saviem pavadoņiem un spēle izplatījās uz citām dzīves daļām.

Jane strādāja mājās, projektējot apsveikuma kartītes, darbs, ko viņa mīlēja, bet tagad juta, kļuva par rutīnu. Blakus dzīvoja divas mazas meitenes, kas mīlēja zīmēt un krāsot. Galu galā Jane aicināja meitenes spēlēt ar visām viņas mākslas precēm. Sākumā viņa tikko noskatījās, bet laikā, kad viņa pievienojās. Smejas, krāsoja un spēlēja izlikties ar mazajām meitenēm pārveidoja Džeinas dzīvi. Tas ne tikai izbeidza savu vientulību un garlaicību, bet tas radīja viņas iztēli un palīdzēja viņas mākslas darbiem uzplaukt. Vislabāk, tas atjaunoja Jane attiecības ar vīru.

Tā kā smiekli, humors un spēle integrējas jūsu dzīvē, jūsu radošums uzplauks un jaunās iespējas smieties kopā ar draugiem, kolēģiem, paziņām un tuviniekiem katru dienu notiks ar jums. Smiekli aizvedīs uz augstāku vietu, kur jūs varat apskatīt pasauli no mierīgākas, pozitīvākas un priecīgākas perspektīvas.

Ieteicamais lasījums

Smiekli terapija - ceļvedis smiekliem dziedinošajai iedarbībai. (Amerikas vēža ārstēšanas centri)

Smiekli balstīta vingrojumu programma vecākiem pieaugušajiem ir ieguvumi veselībai - simulētās smiekli. (Džordžijas štata universitāte)

Smiekli zinātne - Smiekli, humors un spēlēt kā sociālos instrumentus. (Psiholoģija šodien)

Humors darbavietā - rakstu sērija par humora lietošanu, lai samazinātu darba stresu, uzlabotu morāli un uzlabotu produktivitāti. (Smiekli novēršana)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Mežos dzīvojošs dziednieks jau gadu desmitiem ārstē ļaudis ar Dieva vārdu un paša lasītām zāļu tējām (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas