Aprūpētāja stress un izdegšana

Padomi enerģijas, optimisma un cerības atgūšanai

Aprūpes prasības var būt milzīgas, it īpaši, ja jūtat, ka tu esi pār galvu vai jums ir maza kontrole pār situāciju. Ja aprūpētāja stress tiek atstāts nekontrolēts, tas var aizņemt ceļu uz jūsu veselību, attiecībām un prāta stāvokli, kas noved pie aprūpētāja izdegšanas. Un, kad jūs esat nodeguši, ir grūti kaut ko darīt, nemaz nerunājot par kādu citu. Tāpēc rūpēties par sevi nav greznība, tā ir nepieciešamība. Ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt, lai nostiprinātu aprūpētāja stresu un atgūtu līdzsvaru, prieku un cerību savā dzīvē.

Kas ir aprūpētāja izdegšana?

Aprūpētāja izdegšana ir emocionāla, garīga un fiziska izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstošs un milzīgs aprūpētāja stress. Kaut arī mīlēta cilvēka aprūpe var būt ļoti atalgojoša, tā ietver arī daudzus stresa faktorus. Tā kā aprūpēšana bieži vien ir ilgtermiņa izaicinājums, tā radītais stress var būt īpaši kaitīgs. Jūs varat saskarties ar gadiem vai pat gadu desmitiem ilgus aprūpes pienākumus. Tas var būt īpaši mulsinoši, ja nav cerības, ka jūsu ģimenes loceklis uzlabosies vai ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, viņu stāvoklis pakāpeniski pasliktinās.

Ja jūs nesaņemat nepieciešamo fizisko un emocionālo atbalstu, aprūpētāja stress var atstāt jūs neaizsargātu pret plašu problēmu loku, tostarp depresiju, trauksmi un galu galā izdegšanu. Un, kad jūs nokļūsiet līdz šim punktam, gan jūs, gan cilvēks, kuru jūs aprūpējat. Šī iemesla dēļ stresa līmeņu pārvaldība jūsu dzīvē ir tikpat svarīga kā pārliecināties, vai jūsu ģimenes loceklis nokļūst ārsta darbā vai savlaicīgi saņem zāles. Neatkarīgi no tā, cik stresa ir jūsu aprūpētāja pienākumi vai kā šķiet, ka jūsu situācija ir niecīga, ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu stresa līmeni, izvairītos no aprūpētāja izdegšanas un atkal justos pozitīvi un cerīgi.

Aprūpētāja stresa pazīmes un simptomi

Mācoties atpazīt aprūpētāja stresa pazīmes, varat rīkoties, lai risinātu šo problēmu un novērstu apdegumu. Vai, ja jūs saprotat, ka jūs jau esat sasniedzis savu laušanas punktu, varat nekavējoties rīkoties. Kad jūs izdedzināsiet, aprūpēšana vairs nav veselīga izvēle jums vai jūsu aprūpētajai personai, tāpēc ir svarīgi skatīties uz brīdinājuma zīmēm.

Aprūpētāja stresa biežās pazīmes un simptomi

  • Trauksme, depresija, uzbudināmība
  • Nogurums un nogurums
  • Grūtības gulēt
  • Pārmērīga reakcija uz nelielām traucējumiem
  • Jaunas vai pasliktinātas veselības problēmas
  • Problēmu koncentrēšana
  • Jūtaties aizvien nežēlīgāk
  • Dzeršana, smēķēšana vai vairāk ēdīšana
  • Atbildības neievērošana
  • Atpūtas aktivitāšu samazināšana

Bieži aprūpētāja izdegšanas pazīmes un simptomi

  • Jums ir daudz mazāk enerģijas nekā jums kādreiz bija
  • Šķiet, ka jūs noķerat katru aukstumu vai gripu, kas notiek apkārt
  • Jūs esat pastāvīgi izsmelts pat pēc miega vai pārtraukuma
  • Jūs novārtājat savas vajadzības, vai nu tāpēc, ka esat pārāk aizņemts, vai arī jums vairs nav rūpes
  • Tava dzīve griežas ap aprūpēšanu, bet tas dod jums mazliet gandarījumu
  • Jums ir grūtības atpūsties, pat ja ir pieejama palīdzība
  • Jūs esat aizvien nepacietīgāks un uzbudināms ar savu aprūpēto personu
  • Jūs jūtaties bezpalīdzīgi un bezcerīgi

Kaut arī par mīļoto rūpēties nekad nebūs bez stresa, šādi padomi var palīdzēt jums atvieglot slodzi, izvairīties no aprūpētāja izdegšanas simptomiem un atrast lielāku līdzsvaru jūsu dzīvē.

Izvairieties no aprūpētāja izdegšanas, sajutot pilnvaras

Nespēka izjūta ir pirmais devējs, kas veicina izdegšanu un depresiju. Un tas ir viegls slazds, kas iekļūst kā aprūpētājs, it īpaši, ja jūtaties iesprostots lomā, kuru jūs negaidījāt vai bezpalīdzīgi mainīt lietas uz labo pusi. Bet neatkarīgi no situācijas jūs neesat bezspēcīgi. Tas īpaši attiecas uz jūsu prāta stāvokli. Jūs nevarat vienmēr iegūt papildu laiku, naudu vai fizisko palīdzību, ko vēlaties, bet jūs vienmēr varat iegūt vairāk laimes un cerības.

Prakses pieņemšana. Saskaroties ar mīļotā slimības negodīgumu vai aprūpēšanas slogu, bieži vien ir nepieciešams saprast situāciju un jautāt: „Kāpēc?” Bet jūs varat tērēt milzīgu enerģijas daudzumu, ko var mainīt uz lietām, ko nevarat mainīt, un par kurām nav skaidru atbilžu. Un dienas beigās jūs nejūtaties labāk. Mēģiniet izvairīties no emocionālā slazda, kad sajūtaties par sevi, vai meklējat kādu, kas vainojams.

Aptveriet savu aprūpētāju izvēli. Atzīstiet, ka, neskatoties uz jebkādiem aizvainojumiem vai apgrūtinājumiem, jūs jūtaties apzināti, lai sniegtu aprūpi. Koncentrējieties uz šīs izvēles pozitīvajiem iemesliem. Varbūt jūs sniedzat aprūpi, lai atmaksātu vecākiem par aprūpi, ko viņi jums deva. Vai varbūt tas ir jūsu vērtību vai piemēru dēļ, ko vēlaties iestatīt saviem bērniem. Šīs dziļās, jēgpilnās motivācijas var palīdzēt jums uzturēt grūtos laikos.

Meklējiet sudraba uzliku. Padomājiet par to, kā aprūpēšana ir padarījusi jūs spēcīgāku vai kā tas ir tuvinājis jūs personai, kuru jūs aprūpē, vai citiem ģimenes locekļiem.

Neļaujiet aprūpētājiem pārņemt jūsu dzīvi. Tā kā ir vieglāk pieņemt sarežģītu situāciju, kad ir citas dzīves jomas, kas ir atalgojošas, ir svarīgi neļaut aprūpētājam pārņemt visu jūsu eksistenci. Ieguldiet lietas, kas dod jums jēgu un mērķi, vai tas ir jūsu ģimene, baznīca, mīļākais hobijs vai jūsu karjera.

Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt. Jūs nevarat vēlēties vairāk stundu dienā vai piespiest savu brāli vairāk palīdzēt. Tā vietā, lai uzsvērtu, ko nevarat kontrolēt, koncentrējieties uz to, kā jūs izvēlaties reaģēt uz problēmām.

Svinēt mazās uzvaras. Ja sākat justies atturīgi, atgādiniet sev, ka viss jūsu darbs ir svarīgs. Jums nav jāārstē jūsu mīļotā slimība, lai mainītu. Nepietiekami nenovērtējiet, cik svarīgi ir padarīt savu mīļoto justies drošāk, ērtāk un mīlētāk!

Iegūstiet nepieciešamo atzinību

Izvērtēta sajūta var iet tālu uz ne tikai stresa situācijas pieņemšanu, bet arī baudīt dzīvi. Pētījumi liecina, ka aprūpētāji, kuri jūt augstu novērtējumu, piedzīvo lielāku fizisko un emocionālo veselību. Aprūpe patiešām padara tos laimīgākus un veselīgākus, neskatoties uz tās prasībām. Bet ko jūs varat darīt, ja persona, kurai jūs rūpējāt, vairs nespēj justies vai parādīt savu atzinību par jūsu laiku un pūlēm?

Iedomājieties, kā jūsu mīļotais atbildētu, ja viņi būtu veseli. Ja viņi nebūtu norūpējušies par slimībām vai sāpēm (vai ar demences palīdzību), kā jūsu mīļotais justos par mīlestību un aprūpi, ko jūs sniedzat? Atgādiniet, ka persona varētu izteikt pateicību, ja viņi spētu.

Apsveiciet savus centienus. Ja jūs nesaņemat ārēju apstiprinājumu, atrodiet veidus, kā sevi atzīt un apbalvot. Atgādiniet sev, cik daudz jūs palīdzat. Ja jums ir nepieciešams kaut kas konkrētāks, mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem veidiem, kādos jūsu aprūpē notiek atšķirība. Atgriezieties pie tā, kad sākat justies zema.

Runājiet ar atbalsta ģimenes locekli vai draugu. Pozitīvam pastiprinājumam nav jānāk no personas, kuru jūs aprūpē. Kad jūs jūtaties neapmierināti, vērsieties pie draugiem un ģimenēm, kas jūs uzklausīs un atzīst jūsu centienus.

Jautāt par palīdzību aprūpei

Visu atbildību uzņemšana bez regulāriem pārtraukumiem vai palīdzības ir droša recepte aprūpētāja izdegšanai. Nemēģiniet to darīt vienatnē.

Paskaties uz piesardzīgu aprūpi. Iesaistiet draugus un ģimeni, kas dzīvo pie jums, lai palaistu uzdevumus, lai sniegtu karstu maltīti vai skatītu pacientu, lai jūs varētu uzņemt pelnītu pārtraukumu. Brīvprātīgie vai apmaksātie palīglīdzekļi var sniegt arī iekšējos pakalpojumus, vai nu neregulāri, vai regulāri. Vai arī varat izpētīt ārpustelpu atelpas programmas, piemēram, pieaugušo dienas aprūpes centrus un aprūpes iestādes.

Runā skaļāk. Negaidiet, ka draugi un ģimenes locekļi automātiski zina, kas jums nepieciešams vai kā jūs jūtaties. Esiet priekšā par to, kas notiek ar jums un personu, par kuru jūs rūpējāt. Ja jums ir bažas vai domas par to, kā uzlabot situāciju, izteikt tās, pat ja neesat pārliecināts par to, kā tās tiks saņemtas. Sāciet dialogu.

Izplatiet atbildību. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk ģimenes locekļu. Pat kāds, kas dzīvo tālu, var palīdzēt. Iespējams, vēlēsities arī sadalīt aprūpes uzdevumus. Viens cilvēks var rūpēties par medicīnisko atbildību, otrs - ar finansēm un rēķiniem, bet otrs - ar pārtikas precēm un darbiem.

Izveidojiet regulāru reģistrēšanos. Lūdziet ģimenes locekli, draugu vai brīvprātīgo no sava baznīcas vai vecākā centra zvanīt jums parastajā laikā (katru dienu, katru nedēļu vai tik bieži, cik tas ir nepieciešams). Šī persona var palīdzēt jums izplatīt statusa atjauninājumus un saskaņot to ar citiem ģimenes locekļiem.

Saka “jā”, ja kāds piedāvā palīdzību. Neuztraucieties par palīdzības pieņemšanu. Ļaujiet cilvēkiem justies labi par jums. Tas ir gudrs, lai būtu saraksts ar maziem uzdevumiem, ko citi varētu viegli rūpēties, piemēram, pārtikas preču nopirkšana vai iecienīta cilvēka vadīšana.

Esiet gatavs atteikties no dažiem kontroli. Deleģēšana ir viena lieta, cenšoties kontrolēt katru aprūpes aspektu. Cilvēki, visticamāk, palīdzēs jums, ja jums būs mikropārvadājumi, dot rīkojumus vai uzstāties, lai darītu savu ceļu.

Dodiet sev pārtraukumu

Kā aizņemts aprūpētājs brīvais laiks var šķist neiespējama greznība. Bet jūs to esat parādā sev, kā arī personai, par kuru jūs rūpējāt, lai jūs to saprastu savā grafikā. Dodiet sev atļauju atpūsties un darīt lietas, kas jums patīk katru dienu. Jums būs labāks aprūpētājs par to.

Pastāv atšķirība starp aizņemšanos un produktivitāti. Ja jūs regulāri neizmantojat laiku, lai deaktivizētu un uzlādētu baterijas, jūs ilgtermiņā sasniegsiet mazāk. Pēc pārtraukuma jums vajadzētu justies enerģiskāk un koncentrētāk, lai jūs ātri atslābinātu savu relaksācijas laiku.

Saglabājiet savas personiskās attiecības. Neļaujiet savām draudzībām pazust aprūpē. Šīs attiecības palīdzēs uzturēt jūs un uzturēs jūs pozitīvi. Ja ir grūti atstāt māju, aiciniet draugus apmeklēt sev līdzi kafiju, tēju vai vakariņas.

Koplietojiet savas jūtas. Vienkāršs akts, kas izpaužas tā, ko tu iziet, var būt ļoti katarisks. Savu jūtu koplietošana ar ģimeni vai draugiem netiks apgrūtināta citiem. Patiesībā, lielākā daļa cilvēku būs glaimoti, ka jūs viņiem uzticaties, lai viņi uzticētos, un tas tikai stiprinās jūsu saiti.

Prioritāšu noteikšana darbībām, kas sniedz jums prieku. Regulāri pavadiet laiku hobijiem, kas dod jums laimi, vai tas ir lasījums, darbs dārzā, apmetums savā darbnīcā, adīšana, spēlēšana ar suņiem vai skatoties spēli.

Atrodiet veidus, kā palutināt sevi. Nelielas luksusa klases var iet tālu, lai mazinātu stresu un palielinātu jūsu garu. Gaismas sveces un ilgstoša vanna. Jautājiet savam laulātajam par muguras berzēšanu. Iegūstiet manikīru. Pirkt mājas svaigus ziedus. Neatkarīgi no tā jūs jūtaties īpašs.

Padariet sevi smieties. Smiekli ir lielisks pretlīdzeklis stresa un mazliet garš ceļš. Lasiet smieklīgu grāmatu, skatieties komēdiju vai zvaniet draugam, kurš liek jums smieties. Un, kad vien iespējams, mēģiniet atrast humoru ikdienas situācijās.

Izkāpiet no mājas. Meklējiet draugus, ģimenes locekļus un atvaļinājuma aprūpes sniedzējus, lai jūs varētu veikt aprūpi, lai jūs varētu pavadīt laiku no mājām.

Rūpējieties par savu veselību

Domājiet par savu ķermeni kā automašīnu. Ar pareizu degvielu un pareizu apkopi tā darbosies droši un labi. Neaizmirstiet tās uzturēšanu, un tas sāks dot jums problēmas. Neaizmirstiet par savu aprūpē notiekošo, lai izvairītos no veselības traucējumiem.

Turiet ārsta apmeklējumu. Ir viegli aizmirst par savu veselību, kad esat aizņemts ar mīļoto aprūpi. Nelietojiet izlaist pārbaudes vai medicīniskās tikšanās. Jums ir jābūt veseliem, lai rūpētos par savu ģimenes locekli.

Vingrojumi. Kad esat uzsvērts un noguris, pēdējā lieta, ko jūtaties, ir vingrinājums. Bet pēc tam jūs jutīsieties labāk. Vingrojums ir spēcīgs stresa atslodzes un garastāvokļa pastiprinātājs. Vismazāko dienu mērķis ir vismaz 30 minūtes, ja tas ir vieglāk, sadaliet to trīs 10 minūšu sesijās. Regulāri vingrojot, jūs atradīsiet, ka tas palielina jūsu enerģijas līmeni un palīdz jums cīnīties pret nogurumu.

Praktizējiet relaksācijas tehniku. Ikdienas relaksācijas vai meditācijas prakse var palīdzēt jums mazināt stresu un palielināt prieka un labsajūtas sajūtas. Izmēģiniet jogu, dziļu elpošanu, progresīvu muskuļu relaksāciju vai meditācijas meditāciju. Pat dažas minūtes lielas dienas vidū var palīdzēt jums justies centrālāk.

Labi paēst. Barojiet savu ķermeni ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem taukiem, piemēram, zivīm, riekstiem un olīveļļu. Atšķirībā no cukura un kofeīna, kas nodrošina ātru pick-me-up un vēl ātrākus crash-šos pārtikas produktus degvielas jūs ar stabilu enerģiju.

Nelietojiet taupīt gulēt. Griešana atpakaļ gultā ir neproduktīva, vismaz tad, ja jūsu mērķis ir sasniegt vairāk. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams vairāk miega, nekā viņi domā (8 stundas ir norma). Kad jūs saņemsiet mazāk, cietīs garastāvoklis, enerģija, produktivitāte un spēja izturēt stresu.

Pievienojieties aprūpētāja atbalsta grupai

Aprūpētāja atbalsta grupa ir lielisks veids, kā dalīties ar jūsu nepatikšanām un atrast cilvēkus, kuri katru dienu izjūt līdzīgu pieredzi. Ja nevarat atstāt māju, ir pieejamas arī daudzas tiešsaistes grupas.

Vairumā atbalsta grupu jūs runāsiet par savām problēmām un klausieties citu runu; jūs ne tikai saņemsiet palīdzību, bet arī jūs varēsiet palīdzēt citiem. Vissvarīgākais, jūs uzzināsiet, ka neesat vieni. Jūs jutīsieties labāk, zinot, ka citi cilvēki ir tādā pašā situācijā, un viņu zināšanas var būt nenovērtējamas, it īpaši, ja viņi rūpējas par kādu, kam ir tāda pati slimība kā jūsu mīļotajam.

Vietējās un tiešsaistes atbalsta grupas aprūpētājiem
Vietējās atbalsta grupas:Tiešsaistes atbalsta grupas:
Cilvēki dzīvo tuvu viens otram un katru nedēļu vai mēnesi satiekas noteiktā vietā.Cilvēki ir no visas pasaules un tām ir līdzīgas problēmas.
Sanāksmes sniedz jums tiešu kontaktu un iespēju izveidot jaunus draugus, kas dzīvo tuvu jums.Jūs sastopaties tiešsaistē, izmantojot e-pasta sarakstus, tīmekļa vietnes, ziņojumu dēļus vai sociālo mediju.
Sanāksmes jūs izvedīs no mājas, dod jums kustību, nodrošina sociālo vietu un samazina izolācijas izjūtas.Jūs varat saņemt atbalstu, neizejot no mājas, kas ir piemērots cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām vai transporta problēmām.
Sanāksmes notiek noteiktā laikā. Jums būs nepieciešams regulāri apmeklēt viņus, lai gūtu pilnīgu labumu no grupas.Grupai var piekļūt ikreiz, kad tas jums ir ērti vai kad jums visvairāk nepieciešama palīdzība.
Tā kā atbalsta grupas cilvēki ir no jūsu reģiona, viņi labāk iepazīsies ar vietējiem resursiem un jautājumiem.Ja jūsu problēma ir ļoti neparasta, piemēram, retas slimības gadījumā vietējai grupai var nebūt pietiekami daudz cilvēku, bet tiešsaistē vienmēr būs pietiekami daudz cilvēku.

Lai atrastu kopienas atbalsta grupu, pārbaudiet dzeltenās lapas, jautājiet savam ārstam vai slimnīcai vai zvaniet vietējai organizācijai, kas nodarbojas ar jūsu mīļotā veselības problēmu. Lai atrastu tiešsaistes atbalsta grupu, apmeklējiet to organizāciju tīmekļa vietnes, kas veltītas jūsu mīļotā veselības problēmai.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atrodiet aprūpes pakalpojumus ASV:

Ģimenes aprūpes navigators - ieskaitot vecāka gadagājuma aprūpes pakalpojumus. (Ģimenes aprūpētāja alianse)

Resursi aprūpētājiem - Atbalsts pieaugušo, bērnu, personu ar invaliditāti un garīga rakstura traucējumiem aprūpētājiem, veterāni utt. (Amerikas Psiholoģijas asociācija)

Elder Care Services Search - Pakalpojumi vecākiem pieaugušajiem un viņu aprūpētājiem. (ASV novecošanas departaments)

Attīstības meklētājs - pakalpojumi gan ASV, gan Kanādā. (Arhitektūras nacionālais tīkli tīklā)

Atrast aprūpes pakalpojumus citās valstīs:

Lielbritānijā: Jūsu ceļvedis par aprūpi un atbalstu - NHS pakalpojumi, tostarp aprūpe, kas saistīta ar atvaļinājumu. (NHS)

Austrālijā: Atbalsts ģimenēm un aprūpētājiem - resursi un informācija. (Aprūpētāji Austrālijā)

Jaunzēlandē: Carers New Zealand - Palīdzība un konsultācijas, tostarp norādījumi par aprūpes pakalpojumiem. (Aprūpētāji NZ)

Kanādā: Pakalpojumi senioriem (PDF) - ietverot atbalstu mājās. (Kanādas valdība)

Ieteicamais lasījums

Stress Management - Uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Aprūpētājiem - Pasco-Pinellas novecošanas apgabala aģentūra

Rūpējoties par jums: pašapkalpošanās ģimenes aprūpētājiem - ģimenes aprūpētāja alianse

Vecāku aprūpes pakalpojumu meklēšana - ASV novecošanas departaments

Autors: Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Enerģijas nezūdamības likums organizācijās (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas