Miega tabletes un dabiskie miega līdzekļi

Recepšu zāles un pārprodukti

Tas ir nakts vidū, un jūs skatāties uz griestiem, domājot par darbu, rēķiniem vai bērniem. Miega režīms vienkārši nenāks, lai jūs sasniegtu miega tableti. Bet vai jūs zinājāt, ka miega zāles ir reti paredzētas vairāk nekā īslaicīgai lietošanai? Tie var izraisīt atkarību un toleranci, un ieguvumi ne vienmēr pārsniedz riskus. Uzziniet, kas jums jāzina par parastajām miega zālēm, kā arī efektīvām bezmiegas terapijām, kas nav tabletes formā.

Vai miega zāles vai miega līdzekļi ir piemēroti tieši Jums?

Kad esat izmisīgi, lai iegūtu kādu atpūtu, ir vilinoši vadīt medicīnas kabinetu, lai atvieglotu to. Un jūs to varat saņemt brīdī. Bet, ja jums ir miega traucējumi, tas ir sarkans karogs, kas kaut kas nav kārtībā. Tas varētu būt kaut kas tik vienkārši, kā pārāk daudz kofeīna vai vēlu vakara elektronisko ekrānu apskate. Vai arī tas var būt medicīniskas vai psiholoģiskas problēmas simptoms. Bet neatkarīgi no tā, tas nebūs izārstēts ar miegazāles. Labākajā gadījumā miegazāles ir pagaidu atbalsts. Sliktākajā gadījumā viņi ir atkarību izraisošs kruķis, kas ilgtermiņā var padarīt bezmiegu sliktāku.

Tas nenozīmē, ka nekad nevajadzētu lietot medikamentus, bet ir svarīgi nosvērt ieguvumus pret riskiem. Kopumā miega zāles un miega palīglīdzekļi ir visefektīvākie, ja tos lieto taupīgi īstermiņa situācijās, piemēram, ceļojot pa laika zonām vai atgūstoties no medicīniskās procedūras. Ja izvēlaties lietot ilgstošas ​​miega zāles, vislabāk tos lietot tikai retos gadījumos, „vajadzības gadījumā”, lai izvairītos no atkarības un tolerances.

Miegazāļu riski un blakusparādības

Visām recepšu miega zālēm ir blakusparādības, kas atšķiras atkarībā no konkrētās narkotikas, devas un cik ilgu laiku Jūsu zāles ilgst jūsu sistēmā. Biežas blakusparādības ir ilgstoša miegainība nākamajā dienā, galvassāpes, muskuļu sāpes, aizcietējums, sausa mute, koncentrēšanās traucējumi, reibonis, nestabilitāte un atsitiena bezmiegs.

Citi miegazāļu riski ietver:

Narkotiku tolerance. Jūs laika gaitā varēsiet paciest miega palīglīdzekļus, un jums būs jāvelta arvien vairāk, lai viņi varētu strādāt, kas savukārt var izraisīt vairāk blakusparādību.

Narkotiku atkarība. Jūs varat nākt paļauties uz miegazāles, lai gulētu, un jūs nevarēsiet gulēt, vai arī bez miega būs gulēt. Jo īpaši recepšu tabletes var būt ļoti atkarīgas, un tas apgrūtina to lietošanu.

Izņemšanas simptomi. Ja pēkšņi pārtraucat zāļu lietošanu, Jums var būt atcelšanas simptomi, piemēram, slikta dūša, svīšana un kratīšana.

Narkotiku mijiedarbība. Miegazāles var mijiedarboties ar citām zālēm. Tas var pasliktināt blakusparādības un reizēm būt bīstami, īpaši ar pretsāpju līdzekļiem un citiem nomierinošiem līdzekļiem.

Atgūšanās bezmiegs. Ja Jums jāpārtrauc lietot miegazāles, dažreiz bezmiegs var kļūt vēl sliktāks nekā agrāk.

Apsveriet pamata problēmu. Var būt pamatā medicīniska vai psihiska slimība vai pat miega traucējumi, kas izraisa jūsu bezmiegu, ko nevar ārstēt ar miegazāles.

Daži nopietni miegazāļu riski

Sedatīvas hipnotiskas zāles (benzodiazepīni un ne-benzodiazepīni) var izraisīt smagu alerģisku reakciju, sejas pietūkumu, atmiņas zudumus, halucinācijas, pašnāvības domas vai darbības, kā arī sarežģītu miega izraisītu uzvedību, piemēram, miega-staigāšana, miega vadīšana (braukšana, kamēr nav pilnībā nomodā) bez notikuma atmiņas) un miega ēšanas (ēšanas nakts vidū bez atmiņām, bieži izraisot svara pieaugumu). Ja Jums rodas neparasta ar miegu saistītā darbība, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Ārpusbiržas (OTC) miega palīglīdzekļi un miega zāles

Standarta bezrecepšu miega tabletes balstās uz antihistamīniem kā to galveno aktīvo sastāvdaļu, lai veicinātu miegainību.

Parastie miega zāles bez receptes ir šādas:

  • Difenhidramīns (atrodams zīmolos, piemēram, Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doksilamīns (zīmoli, piemēram, Unisom, nakts miega atbalsts)

Daži citi ārpusbiržas miega līdzekļi apvieno antihistamīnus ar sāpju mazinātāju Acetaminophen (atrodams zīmolos, piemēram, Tylenol PM un Aspirin-Free Anacin PM). Citi, piemēram, NyQuil, apvieno antihistamīnus ar alkoholu.

Ar antihistamīniem saistītā problēma ir tā, ka viņu nomierinošās īpašības bieži vien ilgst nākamajā dienā, un tas rada nākamo dienu paģiras efektu. Ilgstoši lietojot, tie var izraisīt arī aizmirstību un galvassāpes. Šo problēmu dēļ, miega eksperti iesaka tos nelietot regulāri.

Antihistamīna miegazāļu biežas blakusparādības:

  • Nākamajā dienā mērena vai smaga miegainība
  • Reibonis un aizmirstība
  • Bezmiegs, līdzsvars
  • Aizcietējumi un urīna aizture
  • Neskaidra redze
  • Sausa mute un kakls
  • Slikta dūša

Recepšu miega zāles

Ir vairāki dažāda veida recepšu miegazāles, kas klasificētas kā nomierinoši miega līdzekļi. Kopumā šie medikamenti darbojas, strādājot pie smadzeņu receptoriem, lai palēninātu nervu sistēmu. Daži medikamenti tiek izmantoti vairāk, lai izraisītu miegu, bet citi tiek izmantoti miega uzturēšanai. Daži ilgāk nekā citi jūsu sistēmā (ilgāk Pus dzīve), un dažiem ir lielāks risks kļūt par ieradumu.

Benzodiazepīnu nomierinošas miegazāles

Benzodiazepīni ir vecākā miega medikamentu klase, kas joprojām tiek izmantota. Tiek uzskatīts, ka benzodiazepīniem kā grupai ir lielāks atkarības risks nekā citiem bezmiegs nomierinošiem miega līdzekļiem un tiek klasificēti kā kontrolējamās vielas. Primāri lieto trauksmes traucējumu ārstēšanai, benzodiazepīni, kas ir apstiprināti bezmiega ārstēšanai, ir estazolāms (zīmols ProSom), flurazepāms (Dalmane), quazepam (Doral), temazepāms (Restoril) un triazolāms (Halcion).

Bentodiazepīnu miegazāļu trūkumi:

Jūs varat kļūt gan fiziski, gan psiholoģiski atkarīgi no benzodiazepīniem. Kad esat uz tabletes kādu laiku, jūs varat uzskatīt, ka jūs nevarat gulēt bez viņiem, un, tiklīdz jūs pārtraucat lietot tos, jūs faktiski varēsiet izjust fiziskus dzēšanas simptomus, piemēram, trauksmi un atsitiena bezmiegu.

Miega zāles var zaudēt efektivitāti, ja to lieto nakts laikā. tāpēc, ka smadzeņu receptori kļūst mazāk jutīgi pret to ietekmi. Tikai trīs līdz četras nedēļas benzodiazepīni var kļūt neefektīvāki par cukura tabletēm.

Var samazināt vispārējo miega kvalitāti, ar mazāku atjaunojošu dziļu miegu un REM miegu.

Nākamajā dienā var rasties kognitīvā palēnināšanās un miegainība (paģiras efekts), kas var būt pat sliktāks par gausumu, ko jūtat no faktiskās miega atņemšanas.

Bezmiegs atgriežas, kad pārtraucat, pat tad, ja medikamenta lietošana ir efektīva. Tāpat kā visu miegazāļu lietošana, tā vietā, lai risinātu savu bezmiegu, jūs vienkārši atliekat problēmu.

Var būt saikne ar demenci. Kamēr tas pašlaik tiek pētīts, pastāv bažas, ka benzodiazepīnu lietošana var veicināt demences attīstību.

Ne-benzodiazepīnu nomierinošas miegazāles

Dažiem jaunākiem medikamentiem nav tādas pašas ķīmiskās struktūras kā benzodiazepīns, bet tie darbojas tajā pašā jomā smadzenēs. Tiek uzskatīts, ka tām ir mazāk blakusparādību un mazāks atkarības risks, bet tās joprojām tiek uzskatītas par kontrolētām vielām. Tie ietver zaleponu (Sonata), zolpidemu (Ambien) un eszopiklonu (Lunesta), kas ir pārbaudīti ilgstošai lietošanai, līdz sešiem mēnešiem.

Trūkumi, ko rada miegazāles bez benzodiazepīniem:

Kopumā ne-benzodiazepīniem ir mazāk trūkumu nekā benzodiazepīniem, bet tas nepadara tos piemērotus visiem. Daži var atrast šo miega medikamentu neefektīvu, lai palīdzētu viņiem gulēt, bet ilgtermiņa efekti paliek nezināmi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nesen pavēlēja Ambien un līdzīgu miegazāļu ražotājus samazināt standarta devu sakarā ar nopietnu rīta groggrupas risku braukšanas laikā, īpaši sievietēm pacientiem. Citas blakusparādības ir:

  • Narkotiku tolerance
  • Atgūšanās bezmiegs
  • Galvassāpes, reibonis, slikta dūša, rīšanas grūtības vai elpošana
  • Dažos gadījumos bīstama miega izraisīta uzvedība, piemēram, miega staigāšana, miega vadīšana un miega režīms
  • Jauna vai pastiprināta depresija; pašnāvības domas vai darbības

Melatonīna receptoru agonistu hipnotiskas miega zāles

Ramelteon (Rozerem) ir jaunākais miega zāļu veids un darbojas, imitējot miega regulēšanas hormonu melatonīnu. Tai ir mazs fiziskās atkarības risks, bet tai joprojām ir blakusparādības. To lieto miega traucējumu gadījumā un tā nav efektīva, ja rodas problēmas saistībā ar aizmigšanu.

Ramelteon visbiežāk novērotā blakusparādība ir reibonis. Tas var arī pasliktināt depresijas simptomus un to nedrīkst lietot cilvēki ar smagiem aknu bojājumiem.

Antidepresanti, ko lieto kā miega zāles

FDA nav apstiprinājusi antidepresantus bezmiega ārstēšanai, un to lietošana nav bijusi efektīva bezmiega ārstēšanā. Tomēr daži antidepresanti tiek izrakstīti ārpus etiķetes to nomierinošas iedarbības dēļ. Tāpat kā lietojot visas depresijas zāles, pastāv neliels, bet ievērojams domas par pašnāvību vai depresijas pasliktināšanās risks, īpaši bērniem un pusaudžiem.

Augu un uztura miega piedevas, kas var palīdzēt

Dodieties aptiekā un redzēsiet desmitiem tā saucamo „dabīgo” miega piedevu. FDA neregulē uztura bagātinātājus drošībai, kvalitātei, efektivitātei vai pat patiesībai marķējumā, tāpēc jums ir jārīkojas, lai veiktu pienācīgu rūpību. Lai gan pierādījumi ir sajaukti, šādiem papildinājumiem ir vislielākais pētījums, kas tos atbalsta kā bezmiega ārstēšanu.

Valērijs. Valērijs ir nomierinošs herbs, kas kopš 2. gadsimta izmantots bezmiegs un nemiers. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, palielinot nomierinošās ķīmiskās vielas GABA smadzeņu līmeni. Lai gan baldriāna lietošana bezmiegai nav plaši pētīta, pētījums rāda solījumu, un to parasti uzskata par drošu un ne-ieradumu. Tas darbojas vislabāk, ja to lieto katru dienu divas vai vairākas nedēļas.

Melatonīns. Melatonīns ir dabiski sastopams hormons, kas palielinās naktī. To izraisa tumsas, un tā līmenis saglabājas paaugstināts visu nakti, līdz tas tiek nomākts no rīta gaismas. Lai gan melatonīns nešķiet īpaši efektīvs, lai ārstētu lielāko daļu miega traucējumu, tas var palīdzēt miega traucējumiem, ko izraisa reaktīvais laiks un maiņu darbs. Vienkārša iedarbība uz gaismu īstajā laikā var būt tikpat efektīva. Ja lietojat melatonīnu, ņemiet vērā, ka tas var traucēt noteiktu asinsspiediena un diabēta zāļu lietošanu. Lai mazinātu blakusparādības un nākamo dienu miegainību, vislabāk ir pieturēties pie mazām devām - no 1 līdz 3 miligramiem.

Kumelīte. Daudzi cilvēki dzert kumelīšu tēju, lai to saudzētu nomierinošas īpašības, lai gan tas var izraisīt alerģiskas reakcijas tiem, kam ir augu vai ziedputekšņu alerģija. Lai iegūtu pilnīgu miega veicinošu labumu, uzkarsējiet ūdeni, pēc tam pievienojiet 2-3 tējas maisiņus (vai tējas lapiņu ekvivalentu), pārklājiet ar vāku un pagatavojiet 10 minūtes.

Triptofāns. Triptofāns ir pamata aminoskābe, ko izmanto ķīmiskā kurjera serotonīna, kas ir smadzenēs, veidošanā, kas palīdz pateikt ķermenim miegu. L-triptofāns ir kopīgs triptofāna blakusprodukts, ko organisms var pārvērst serotonīnā. Daži pētījumi liecina, ka L-triptofāns var palīdzēt cilvēkiem aizmigt ātrāk. Tomēr rezultāti ir bijuši pretrunīgi.

Kava. Pierādīts, ka Kava uzlabo miegu cilvēkiem ar stresu saistītu bezmiegu. Tomēr kava var izraisīt aknu bojājumus, tāpēc tas nav ieteicams, ja vien netiek veikta rūpīga medicīniskā uzraudzība.

Citi augi, kuriem ir konstatēts nomierinošs vai nomierinošs efekts, ir citronu balzams, pasifloras un lavandas. Daudzi dabīgie miega piedevas, piemēram, MidNite un Luna, izmanto šo sastāvdaļu kombināciju, lai veicinātu miegu.

Dabas nav droša

Lai gan daži aizsardzības līdzekļi, piemēram, citronu balzāms vai kumelīšu tēja, parasti ir nekaitīgi, citi var radīt nopietnākas blakusparādības un traucēt vai samazināt noteikto zāļu efektivitāti. Valērijs, piemēram, var ietekmēt antihistamīnus un statīnus. Veiciet savu pētījumu pirms jauna augu aizsardzības līdzekļa mēģinājuma un konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, ja jums ir iepriekš pastāvošie nosacījumi vai receptes, kuras lietojat.

Padomi par drošāku miegazāļu lietošanu

Ja nolemjat izmēģināt miega zāles vai miega palīglīdzekļus, paturiet prātā šādas drošības vadlīnijas.

Nekad nejauciet miega tabletes ar alkoholu vai citiem nomierinošiem medikamentiem. Alkohols ne tikai traucē miega kvalitāti, bet palielina miega tablešu nomierinošo iedarbību. Kombinācija var būt diezgan bīstama, pat nāvīga.

Lietojiet miega tableti tikai tad, ja Jums būs pietiekami daudz laika vismaz 7 līdz 8 stundām miega laikā. Pretējā gadījumā nākamajā dienā jūs varat justies ļoti miegains.

Nelietojiet otru devu nakts vidū. Tas var būt bīstami dubultot savu devu, un mazāk laika, lai medikamenti iztīrītu jūsu sistēmu, var būt grūti piecelties nākamajā rītā un nojaukt grogginess.

Sāciet ar zemāko ieteicamo devu. Skatiet, kā zāles ietekmē jūs un kādas blakusparādības Jums rodas.

Izvairieties no biežas lietošanas. Lai izvairītos no atkarības un mazinātu nelabvēlīgo ietekmi, mēģiniet glābt miega tabletes ārkārtas situācijām, nevis lietošanai naktī.

Nekad nemēģiniet vadīt automašīnu vai apkalpot mehānismus pēc miega tablešu lietošanas. Šis padoms ir īpaši svarīgs, kad sākat lietot jaunu miega palīglīdzekli, jo jūs nezināt, kā tas ietekmēs jūs.

Uzmanīgi izlasiet zāļu komplektācijā iekļauto lietošanas instrukciju. Pievērsiet īpašu uzmanību iespējamām blakusparādībām un zāļu mijiedarbībai. Daudzas izplatītas zāles, tostarp antidepresanti un antibiotikas, var izraisīt bīstamas mijiedarbības gan ar recepšu, gan bezrecepšu zālēm. Daudzām miega tabletēm ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, greipfrūtu un greipfrūtu sulas.

Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par:

  • Citas zāles un uztura bagātinātāji, ko lietojat. Daudzas izplatītas zāles, tostarp antidepresanti un antibiotikas, var izraisīt bīstamas mijiedarbības gan ar recepšu, gan bezrecepšu zālēm. Augu un uztura bagātinātāji un bezrecepšu medikamenti, piemēram, sāpju mazināšanas līdzekļi un alerģijas zāles, var arī traucēt.
  • Citi veselības stāvokļi, kas jums ir. Dažiem miega medikamentiem var būt nopietnas blakusparādības cilvēkiem ar tādām medicīniskām problēmām kā paaugstināts asinsspiediens, aknu darbības traucējumi, glaukoma, depresija un elpošanas grūtības.
  • Īpaši norādījumi lietošanas palielināšanai, samazināšanai un / vai pārtraukšanai. Ir svarīgi cieši sekot lietošanas norādījumiem. Devas palielināšana var radīt risku, bet lietošanas samazināšana var radīt problēmas arī tad, ja tas tiek darīts pārāk ātri. Dažos gadījumos zāļu pēkšņa pārtraukšana var izraisīt neērtas blakusparādības un pat bezmiegs.

Lai labāk gulētu, izvēlēties veselīgus paradumus, nevis tabletes

Pētījumi liecina, ka dzīvesveida un miega paradumu maiņa ir labākais veids, kā cīnīties pret bezmiegu. Pat ja jūs nolemjat lietot miegazāles vai medikamentus īstermiņā, eksperti iesaka veikt izmaiņas dzīvesveida un gulētiešanas paradumos kā ilgtermiņa miega traucējumu novēršanas līdzekli. Uzvedības un vides pārmaiņas var pozitīvāk ietekmēt miegu nekā zāles, neradot blakusparādību vai atkarības risku.

Relaksācijas metodes kā alternatīva miega tabletēm

Relaksācijas paņēmieni, kas var mazināt stresu un palīdzēt jums gulēt, ietver vienkāršu meditācijas praksi, progresīvu muskuļu relaksāciju, jogu, tai chi un dziļu elpošanu. Ar nelielu praksi šīs prasmes var palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas un uzlabot miegu efektīvāk nekā miega tablete vai miega palīglīdzeklis. Mēģiniet:

Relaksējoša gulētiešanas procedūra. Izslēdziet ekrānus vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas un koncentrējieties uz klusām, nomierinošām darbībām, piemēram, lasīšanu, maigu jogu vai mīkstās mūzikas klausīšanos. Lai dabiski palielinātu melatonīnu, turiet gaismas zema.

Vēdera elpošana. Lielākā daļa no mums nav elpot tik dziļi, cik mums vajadzētu. Kad mēs elpojam dziļi un pilnīgi, iesaistot ne tikai krūtis, bet arī vēderu, muguras lejasdaļu un ribas, tas faktiski var palīdzēt mūsu nervu sistēmas daļai, kas kontrolē relaksāciju. Aizveriet acis un mēģiniet veikt dziļas, lēnas elpas, padarot katru elpu vēl dziļāku nekā pēdējais. Elpojiet caur degunu un caur muti. Padarīt katru izelpot nedaudz ilgāk, nekā katrs ieelpot.

Progresīva muskuļu relaksācija ir vieglāk, nekā izklausās. Nogulieties vai padariet sevi ērtāku. Sākot ar kājām, saspringt muskuļus tik cieši, cik vien iespējams. Turiet 10 reizes un pēc tam atpūtieties. Turpiniet to darīt katrai ķermeņa muskuļu grupai, strādājot ar savu galvu.

Vingrinājums ir spēcīgs miega atbalsts

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana dienas laikā var uzlabot miegu naktī. Kad mēs izmantojam, mēs piedzīvojam ievērojamu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, pēc dažām stundām, ievērojami samazinoties. Šis ķermeņa temperatūras kritums atvieglo mums krišanu un aizmigt. Labākais laiks, lai nodarbotos, ir vēlu pēcpusdienā vai agrā vakarā, nevis tikai pirms gulētiešanas. Mērķis ir vismaz 30 minūtes četras reizes nedēļā. Aerobikas vingrinājumi ir labākais, lai apkarotu bezmiegu, jo tie palielina skābekļa daudzumu, kas sasniedz asinis.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) pārspēj miega zāles

Daudzi cilvēki sūdzas, ka nomākta, negatīva doma un rūpes neļauj viņiem gulēt naktī.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kas risina problēmas, modificējot negatīvās domas, emocijas un uzvedības modeļus. Pētījums Harvardas medicīnas skolā pat atklāja, ka CBT bija efektīvāks hroniskas bezmiegs ārstēšanā nekā recepšu miega zāles, bet bez riska vai blakusparādībām. CBT var palīdzēt atpūsties jūsu prātā, mainīt savu perspektīvu, uzlabot savu ikdienas paradumus un izveidot labu nakts miegu.

Ieteicamais lasījums

Miega uzlabošana - ceļvedis par labu nakts atpūtu. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Miega zāles - tostarp norādes par miega medikamentu lietošanu un miegazāles droši un pareizi. (Amerikas miega medicīnas akadēmija)

Recepšu miegazāles: Kas Jums piemērots? - miega zāles, miega zāles un citas bezmiegas efektīvas ārstēšanas metodes. (Mayo klīnika)

Desmit drošības padomi miegazāļu lietošanai bezmiegs - vadlīnijas par to, kā droši lietot miegazāles. (Amerikas miega medicīnas akadēmija)

Miega palīglīdzekļi: izpratne par ārpusbiržas opcijām - pārskats par ārpusbiržas miega palīglīdzekļiem un augu piedevām. (Mayo klīnika)

Melatonīns un miega režīms - melatonīna ietekme uz bezmiegu. (Nacionālais miega fonds)

Valērijs - baldriāna izmantošana bezmiega un citu miega traucējumu ārstēšanai. (Uztura bagātinātāju birojs, Nacionālie veselības institūti)

Bezmiegs ārstēšana: Kognitīvā uzvedība terapijas vietā miegazāles - Ieguvumi no CBT, salīdzinot ar tautas miega zāles. (Mayo klīnika)

Autori: Melinda Smits, M.A., Lawrence Robinson un Robert Segal, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada oktobris

Skatīties video: Raidījums Dzīvīte 2012. gada 07. maijs (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas