Relaksācijas metodes

Izmantojot relaksācijas atbildi, lai mazinātu stresu

Daudziem no mums relaksācija nozīmē zonēšanu ārpus televizora stresa dienas beigās. Taču tas maz mazina stresa kaitīgo ietekmi. Lai efektīvi apkarotu stresu, mums ir jāaktivizē organisma dabiskā relaksācijas reakcija. To var izdarīt, praktizējot relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, ritmisku treniņu un jogu. Šo aktivitāšu uzstādīšana jūsu dzīvē var palīdzēt mazināt ikdienas stresu, palielināt enerģiju un garastāvokli un uzlabot garīgo un fizisko veselību.

Kāda ir relaksācijas atbilde?

Kad stress pārspēj jūsu nervu sistēmu, jūsu ķermenis ir pārpludināts ar ķimikālijām, kas sagatavo jūs „cīņai vai lidojumam”. Šī stresa reakcija var būt glābšanas situācija ārkārtas situācijās, kad jums ir jārīkojas ātri. Bet, kad tas tiek pastāvīgi aktivizēts ikdienas dzīves spriedzē, tas var nēsāt jūsu ķermeni un uzņemties ceļu uz jūsu emocionālo un fizisko veselību.

Neviens nevar izvairīties no stresa, bet jūs varat novērst tās kaitīgo ietekmi, mācoties, kā ražot relaksācijas reakcija, dziļas atpūtas stāvoklis, kas ir pretējs stresa reakcijai. Relaksācijas reakcija liek bremzēm stresu un atnes jūsu ķermeni un prātu līdzsvara stāvoklī.

Kad relaksācijas atbilde ir aktivizēta, jūsu:

  • sirdsdarbības ātrums palēninās
  • elpošana kļūst lēnāka un dziļāka
  • asinsspiediens pazeminās vai stabilizējas
  • muskuļi atpūsties
  • palielinās asins plūsma uz smadzenēm

Papildus mierinošajām fiziskajām sekām relaksācijas reakcija palielina arī enerģiju un fokusu, cīnās pret slimībām, mazina sāpes un sāpes, paaugstina problēmu risināšanas spējas un veicina motivāciju un produktivitāti. Vislabāk ikviens var gūt šīs priekšrocības ar regulāru praksi. Un, lai gan jūs varat izvēlēties maksāt par profesionālu masāžu vai akupunktūras sesiju, piemēram, lielāko daļu relaksācijas metožu var izdarīt paši vai ar bezmaksas audio lejupielādēm vai lētu viedtālruņu lietotnēm.

Svarīgi ir atcerēties, ka vienkārši uzlikšana uz dīvāna, lasīšana vai TV skatīšanās, bet dažreiz relaksējoša, nav pietiekama, lai radītu relaksācijas reakcijas fiziskos un psiholoģiskos ieguvumus. Šim nolūkam jums būs nepieciešams aktīvi izmantot relaksācijas tehniku.

Meklējot sev piemērotāko relaksācijas tehniku

Nav vienotas relaksācijas metodes, kas būtu labākā ikvienam. Pareiza relaksācijas tehnika ir tāda, kas rezonē ar jums, atbilst jūsu dzīvesveidam un spēj koncentrēt savu prātu un pārtraukt jūsu ikdienas domas, lai izceltu relaksācijas reakciju. Jūs pat varat konstatēt, ka dažādu metožu maiņa vai apvienošana nodrošina vislabākos rezultātus. Kā jūs reaģējat uz stresu, var ietekmēt arī relaksācijas tehniku, kas vislabāk darbojas jums:

„Cīņa” atbilde. Ja jūs mēdzat dusmoties, uzbudināt vai saspringt stresā, jūs vislabāk reaģēsit uz stresa reljefa aktivitātēm, piemēram, meditāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu vai orientētu attēlu.

“Lidojuma” atbilde. Ja jūs mēdzat nomākt, izņemt vai izdalīt stresu, jūs vislabāk reaģēsit uz stresa mazināšanas darbībām, kas stimulē un enerģē nervu sistēmu, piemēram, ritmisku fizisko slodzi, masāžu, piesardzību vai spēka jogu.

Imobilizācijas reakcija. Ja esat piedzīvojis kādu traumu veidu un mēdz „sasaldēt” vai kļūt “iestrēdzis” stresa apstākļos, jūsu uzdevums ir vispirms piesaistīt nervu sistēmu cīņai vai reakcijai uz lidojumu (iepriekš), lai jūs varētu izmantot piemērojamās stresa samazināšanas metodes . Lai to izdarītu, izvēlieties fizisko aktivitāti, kas piesaista gan rokas, gan kājas, piemēram, skriešanu, dejošanu vai tai chi, un veic to saprātīgi, koncentrējoties uz sajūtu jūsu ekstremitātēs, kad jūs pārvietojat.

Vai jums ir nepieciešams viens laiks vai sociālā stimulācija?

Ja jūs gribat vienotību, solo relaksācijas metodes, piemēram, meditācija vai progresīva muskuļu relaksācija, palīdzēs nomierināt jūsu prātu un uzlādēt baterijas. Ja jūs vēlaties izrādīt sociālo mijiedarbību, klases iestatījums dos jums stimulu un atbalstu, ko jūs meklējat, un var arī palīdzēt jums palikt motivētam.

Dziļa elpošana

Pievēršoties pilnīgai, attīrošai elpošanai, dziļa elpošana ir vienkārša, bet spēcīga relaksācijas tehnika. Tas ir viegli iemācīties, to var praktizēt gandrīz visur, un tas nodrošina ātru veidu, kā pārbaudīt stresa līmeni. Dziļa elpošana ir arī daudzu citu relaksācijas pasākumu stūrakmens, un to var apvienot ar citiem relaksējošiem elementiem, piemēram, aromterapiju un mūziku. Lai gan lietojumprogrammas un audio lejupielādes var jums palīdzēt, viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir dažas minūtes un vieta, kur izstiepties.

Kā praktizēt dziļu elpošanu

Dziļās elpošanas atslēga ir dziļi elpot no vēdera, pēc iespējas vairāk svaiga gaisa plaušās. Kad jūs ieņemat dziļu elpu no vēdera, nevis augšējās krūtis, jūs ieelpojat vairāk skābekļa. Jo vairāk skābekļa jūs saņemsiet, jo mazāk saspringta, elpas trūkums un nemiers, ko jūtaties.

  • Sēdiet ērti ar muguru. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
  • Elpojiet caur degunu. Roku uz kuņģa vajadzētu palielināties. Roku uz krūtīm vajadzētu pārvietot ļoti maz.
  • Izelpojiet caur muti, izspiežot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, kamēr jūs slēdzat vēdera muskuļus. Roku uz jūsu kuņģa vajadzētu pārvietoties, kā jūs izelpot, bet otrai rokai vajadzētu pārvietoties ļoti maz.
  • Turpiniet elpot caur degunu un caur muti. Mēģiniet ieelpot pietiekami daudz, lai jūsu vēdera lejasdaļa palielinās un krīt. Rēķiniet lēnām, kad izelpojat.

Ja jums ir grūti elpot no vēdera, sēžot, mēģiniet guļēt. Ielieciet mazu grāmatu uz vēdera un elpojiet, lai grāmata palielinās, kad jūs ieelpojat un krītat, kā jūs izelpot.

Progresīva muskuļu relaksācija

Progresīvā muskuļu relaksācija ir divpakāpju process, kurā jūs sistemātiski saspiežat un atslābina dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Ar regulāru praksi tas sniedz jums intīmu izpratni par to, kā spriedze, kā arī pilnīga relaksācija jūtas dažādās ķermeņa daļās. Tas var palīdzēt jums reaģēt uz pirmajām muskuļu spriedzes pazīmēm, kas pavada stresu. Un, kā jūsu ķermenis atpūsties, tā būs jūsu prāts.

Progresīvu muskuļu relaksāciju var apvienot ar dziļu elpošanu, lai palielinātu stresu.

Veiciet progresējošu muskuļu relaksāciju

Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir bijuši muskuļu spazmas, muguras problēmas vai citi nopietni ievainojumi, ko var pastiprināt saspringtie muskuļi.

Sāciet ar kājām un strādājiet ar savu seju, cenšoties tikai saspringt paredzētos muskuļus.

  • Atskrūvējiet apģērbu, paceliet apavus un ērti.
  • Veikt dažas minūtes, lai ieelpotu un izkļūtu lēni, dziļi elpot.
  • Kad esat gatavs, pievērsiet uzmanību savai labajai pēdai. Veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību tam, kā tā jūtas.
  • Lēnām sasprindziniet muskuļus labajā kājā, saspiežot tik cieši, cik vien iespējams. Turiet 10 reizes.
  • Atpūtieties kājām. Koncentrējieties uz spriedzi, kas plūst un kā jūsu kāja jūtas, jo tā kļūst mīksta un vaļīga.
  • Uz brīdi palieciet šajā mierīgajā stāvoklī, dziļi un lēni elpojot.
  • Pievērsiet uzmanību kreisajai pēdai. Izpildiet to pašu muskuļu spriedzes un atbrīvošanas secību.
  • Lēnām pārvietojieties caur ķermeni, noslēdzot un atslābinot dažādas muskuļu grupas.
  • Sākotnēji tas var aizņemt kādu praksi, bet mēģiniet ne saspringt citus muskuļus, nekā paredzēts.

Progresīvā muskuļu relaksācijas secība

  1. Labā kāja, tad kreisā kāja
  2. Labais teļš, tad kreisais teļš
  3. Labi augšstilbi, tad augšstilba
  4. Gūžas un sēžamvieta
  5. Kuņģis
  6. Krūtis
  7. Atpakaļ
  8. Labās rokas un rokas, tad kreiso roku un roku
  9. Kakls un pleci
  10. Seja

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Tas ir meditācijas veids, kas koncentrē jūsu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām. Tāpat kā progresīva muskuļu relaksācija, jūs sākat ar kājām un strādāt ceļā uz augšu. Bet tā vietā, lai atslābtu un atslābinātu muskuļus, jūs vienkārši koncentrējieties uz to, kā katra ķermeņa daļa jūtas, nemazinot sajūtas kā „labas” vai “sliktas”.

  • Atrodieties uz muguras, kājas nekrustotas, rokas relaksējas jūsu pusēs, acis ir atvērtas vai aizvērtas. Koncentrējieties uz savu elpošanu apmēram divas minūtes, līdz sākat justies atviegloti.
  • Pārvērtiet fokusu uz labās kājas pirkstiem. Ievērojiet jebkādas sajūtas, ko jūtat, vienlaikus turpinot koncentrēties arī uz elpošanu. Iedomājieties katru dziļu elpu, kas plūst uz jūsu pirkstiem. Turpiniet koncentrēties uz šo jomu uz vienu līdz divām minūtēm.
  • Pārvietojiet fokusu uz labās kājas pamatni. Ievietojiet jebkuru sajūtu, ko jūtaties savā ķermeņa daļā, un iedomājieties katru elpu, kas plūst no jūsu pēdas. Pēc vienas vai divām minūtēm pārvietojiet fokusu uz labo potīti un atkārtojiet. Pārvietojieties uz teļu, ceļgalu, augšstilbu, gūžas un pēc tam atkārtojiet savu kreiso kāju. No turienes virzieties uz augšu rumpja, pa muguras un vēdera lejasdaļu, augšējo muguru un krūtīm un pleciem. Pievērsiet īpašu uzmanību jebkurai ķermeņa daļai, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.
  • Pabeidzot ķermeņa skenēšanu, atpūtieties uz brīdi klusumā un klusumā, norādot, kā jūtas jūsu ķermenis. Pēc tam lēnām atveriet acis un, ja nepieciešams, izstiepiet.

Mindfulness meditācija

Nevis neuztraucoties par nākotni, ne par mājokli pagātnē, uzmanības meditācija pārslēdz uzmanību uz to, kas notiek tieši tagad, ļaujot jums pilnībā iesaistīties pašreizējā brīdī.

Meditācijas, kas veicina apdomību, jau sen ir izmantotas, lai mazinātu stresu, nemieru, depresiju un citas negatīvas emocijas. Daži no šiem paņēmieniem dod jums uzmanību, koncentrējot uzmanību uz vienu atkārtotu rīcību, piemēram, elpošanu vai dažiem atkārtotiem vārdiem. Citas domāšanas meditācijas formas mudina jūs sekot un pēc tam atbrīvot iekšējās domas vai sajūtas. Uzmanību var izmantot arī tādām aktivitātēm kā staigāšana, vingrināšana vai ēšana.

Pamatprasmes meditācija:

  1. Atrodiet klusu vietu, kur netiks pārtraukta vai novirzīta.
  2. Sēžiet uz taisnstūrveida krēsla vai uz grīdas.
  3. Atrodiet fokusu, piemēram, elpošanu - gaisu, kas plūst jūsu nāsīs un no mutes, vai vēderu uz augšu un uz leju, vai ārēju fokusu, piemēram, sveču liesmu vai nozīmīgu vārdu, ko atkārtojat visā meditācija.
  4. Neuztraucieties par traucējošām domām, kas iet caur jūsu prātu vai par to, cik labi jūs darāt. Ja domas iekļūst jūsu relaksācijas sesijā, nelokiet tās, vienkārši uzmanīgi pievērsiet uzmanību savam uzmanības punktam.

Ritmiskā kustība un uzmanīgs vingrinājums

Vingrinājuma ideja var izklausīties ne īpaši nomierinoša, bet ritmiskā vingrināšana, kas jūs nonāk atkārtotas kustības plūsmā, var būt ļoti relaksējoša. Piemēri ietver:

  • Darbojas
  • Pastaigas
  • Peldēšana
  • Dejas
  • Airēšana
  • Kāpšana

Lai maksimāli palielinātu stresu, pievienojiet uzmanību treniņam

Vienkārši iesaistoties ritmiskā vingrinājumā, jums būs vieglāk mazināt stresu, ja pievienosiet piesardzības komponentu, jums būs vēl vairāk.

Tāpat kā ar meditāciju, uzmanīgs vingrinājums prasa pilnīgu iesaistīšanos pašreizējā brīdī, pievēršot uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas tieši tagad, nevis jūsu ikdienas rūpes vai bažas. Lai “izslēgtu” savas domas, koncentrējieties uz sajūtām jūsu ekstremitātēs un par to, kā jūsu elpošana papildina jūsu kustību, nevis zonējot vai skatoties TV, kā jūs izmantojat. Ja jūs staigājat vai skrienat, piemēram, koncentrējieties uz jūsu kāju sajūtu, pieskaroties zemei, elpas ritmu un vēja sajūtu pret seju. Ja esat pretestības treniņš, koncentrējieties uz savu elpošanas koordināciju ar kustībām un pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas kā jūs paaugstināt un pazemināt svarus. Un, kad jūsu prāts iet uz citām domām, uzmanīgi atgrieziet savu uzmanību uz elpošanu un kustību.

Vizualizācija

Vizualizācija vai orientēta tēla veidošana ir tradicionālās meditācijas variācija, kas ietver tēlu, kurā jūs jūtaties mierā, brīvi atbrīvot visu saspīlējumu un nemieru. Izvēlieties, kurš iestatījums ir visvairāk nomierinošs, neatkarīgi no tā, vai tas ir tropu pludmale, mīļākā bērnības vieta vai klusa meža pļava.

Jūs varat praktizēt vizualizāciju pats vai ar terapeitu (vai terapeita lietotni vai audio lejupielādi), kas jūs ved cauri attēliem. Varat arī izvēlēties vizualizāciju klusumā vai izmantot klausīšanās palīglīdzekļus, piemēram, nomierināt mūziku vai skaņas iekārtu vai ierakstu, kas atbilst jūsu izvēlētajam iestatījumam: okeāna viļņu skaņa, ja esat izvēlējies, piemēram, pludmali.

Vizualizācijas praktizēšana

Aizveriet acis un iedomājieties savu mierīgo vietu. Ievietojiet to tik spilgti, kā jūs varat: viss, ko redzat, dzirdat, smaržo, garša un jūtaties. Tikai „skatoties” uz to jūsu prāta acīs, kā jūs, fotogrāfija nav pietiekama. Vizualizācija darbojas vislabāk, ja jūs iekļaujat pēc iespējas vairāk sensoru detaļu.

Piemēram, ja domājat par doksu klusā ezerā:

  • Skatīt saule, kas atrodas virs ūdens
  • Dzirdēt putnu dziedāšana
  • Smarža priedes
  • Feel vēsā ūdens uz jūsu kailām kājām
  • Garša svaigu, tīru gaisu

Izbaudiet sajūtu, ka jūs uztraucaties, kad jūs pamazām izpētīsiet savu mierīgo vietu. Kad esat gatavs, uzmanīgi atveriet acis un atgriezieties tagadnē.

Neuztraucieties, ja reizēm atrodaties vai zaudējat to, kur atrodaties vizualizācijas sesijas laikā. Tas ir normāli. Jums var būt arī smaguma sajūtas jūsu ekstremitātēs, muskuļu raustīšanās vai žāvēšana. Atkal, šīs ir normālas atbildes.

Joga un taiši

Joga ietver virkni kustīgu un stacionāru pozu, apvienojumā ar dziļu elpošanu. Kā arī samazinot trauksmi un stresu, joga var arī uzlabot elastību, spēku, līdzsvaru un izturību. Tā kā traumas var notikt nepareizi praktizējot jogu, vislabāk ir mācīties, apmeklējot grupu nodarbības, iznomājot privātu skolotāju vai vismaz sekojot video norādījumiem. Kad esat apguvis pamatus, varat praktizēt atsevišķi vai kopā ar citiem, pielāgojot savu praksi, kā redzat.

Kāda veida joga vislabāk ir stresa gadījumā?

Lai gan gandrīz visas jogas nodarbības beidzas relaksācijas pozā, klases, kas uzsver lēnu, vienmērīgu kustību, dziļu elpošanu un maigu stiepšanos, vislabāk ir stresa mazināšanai.

  • Satyananda ir tradicionāla jogas forma. Tā piedāvā maigu pozu, dziļu relaksāciju un meditāciju, padarot to piemērotu gan iesācējiem, gan ikvienam, kas galvenokārt vēlas stresa mazināšanu.
  • Hatha joga ir arī pietiekami maigs veids, kā mazināt stresu un ir piemērots iesācējiem. Varat arī meklēt tādas uzlīmes kā maigs, stresa mazināšanai, vai iesācējiem izvēloties jogas klasi.
  • Joga, ar intensīvajām pozām un koncentrēšanos uz piemērotību, ir labāk piemērots tiem, kas meklē stimulāciju, kā arī atpūtu.

Ja neesat pārliecināts, vai konkrēta jogas klase ir piemērota stresa mazināšanai, zvaniet studijai vai jautājiet skolotājam.

Tai chi

Ja esat redzējuši cilvēku grupu parkā, kas lēnām pārvietojas sinhronizācijā, jūs, iespējams, esat pieredzējuši tai. Tai chi ir pašpilnīgs, nekonkurējošs lēnu, plūstošu ķermeņa kustību sērija. Koncentrējot savu prātu uz kustībām un elpošanu, jūs turat savu uzmanību uz tagadni, kas attīra prātu un noved pie mierīga stāvokļa.

Tai chi ir droša, zema ietekmes iespēja visu vecumu cilvēkiem un fitnesa līmeņiem, tostarp vecākiem pieaugušajiem un tiem, kas atgūstas no traumām. Tāpat kā joga, tas ir vislabāk iemācīts klasē vai privātajā instruktorā. Kad esat apguvis pamatus, varat praktizēt atsevišķi vai kopā ar citiem.

Self-masāža

Jūs droši vien jau zināt, cik daudz profesionāla masāža spa vai veselības klubā var palīdzēt mazināt stresu, mazināt sāpes un atvieglot muskuļu sasprindzinājumu. Tas, ko jūs nezināt, ir tas, ka jūs varat piedzīvot daudzas pašas priekšrocības gan mājās, gan darbā, praktizējot pašmasāžu vai tirgojot masāžas ar mīļoto cilvēku.

Mēģiniet veikt dažas minūtes, lai masāža sevi pie galda starp uzdevumiem, uz dīvāna drudžainas dienas beigās vai gultā, lai palīdzētu jums atpūsties pirms miega. Lai uzlabotu relaksāciju, jūs varat izmantot aromātisko eļļu, aromātisko losjonu vai apvienot pašapziņu ar piesardzību vai dziļu elpošanas tehniku.

Piecu minūšu pašmasāža, lai mazinātu stresu

Stroke kombinācija labi darbojas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Izmēģiniet maigas karbonādes ar roku malu vai pieskarieties pirkstiem vai kucēm. Ielikt pirkstu spiedienu uz muskuļu mezgliem. Mīcīt pāri muskuļiem un mēģiniet gari, gaiši, slīdoši. Jūs varat izmantot šos insultus jebkurai ķermeņa daļai, kas atrodas viegli sasniedzamā vietā. Šādas īsas sesijas laikā mēģiniet koncentrēties uz kaklu un galvu:

  • Sāciet mīcīšanu muskuļos kakla un plecu aizmugurē. Izveidojiet vaļēju dūri un drānu ātri uz augšu un uz leju kakla sānos un aizmugurē. Pēc tam izmantojiet īkšķus, lai strādātu ar maziem apļiem ap galvaskausa pamatni. Lēnām masāža pārējo galvas ādu ar pirkstu galiem. Tad pieskarieties pirkstiem pret galvas ādu, pārvietojoties no priekšpuses uz aizmuguri un pēc tam pār sāniem.
  • Tagad masāža jūsu seju. Izveidojiet nelielu aprindu sēriju ar īkšķiem vai pirkstu galiem. Pievērsiet īpašu uzmanību jūsu tempļiem, pieres un žokļa muskuļiem. Izmantojiet savus vidējos pirkstus, lai masētu savu deguna tiltu un strādājiet uz ārpusi uz savām uzacīm uz saviem tempļiem.
  • Visbeidzot, aizveriet acis. Uzlieciet rokas brīvi pār seju un viegli ieelpojiet un ātri izelpojiet.

Sākot regulāru relaksācijas praksi

Šo relaksācijas paņēmienu pamatu apgūšana nav sarežģīta, bet tas prasa regulāru praksi, lai patiesi izmantotu viņu stresa mazināšanas spēku. Lielākā daļa stresa ekspertu iesaka atlaist praksi vismaz 10 līdz 20 minūtes dienā. Ja vēlaties maksimizēt ieguvumus, mērķējiet uz 30 minūtēm līdz stundai.

Atlikt laiku savā ikdienas grafikā. Ja iespējams, savu praksi ieplānojiet vienu vai divas reizes dienā. Ja jūsu grafiks jau ir iesaiņots, atcerieties, ka, veicot citus uzdevumus, var izmantot daudzas relaksācijas metodes. Mēģiniet meditēt, braucot pa autobusu vai vilcienu, veicot jogas vai taju pārtraukumu pusdienlaikā, vai praktizējot, apmeklējot savu suni.

Izmantojiet viedtālruņu lietotnes un citus palīglīdzekļus. Daudzi cilvēki uzskata, ka viedtālruņu lietotnes vai audio lejupielādes var būt noderīgas, vadot tās dažādās relaksācijas praksēs, izveidojot regulāru rutīnu un sekojot progresam.

Nelietojiet, kad esat miegains. Šīs metodes ir tik relaksējošas, ka tās var padarīt jūs ļoti miegainas. Tomēr jūs saņemsiet maksimālu labumu, ja jūs praktizēsiet, kad esat pilnībā brīdināts. Izvairieties no praktizēšanas tuvu gulētiešanas vai smagas maltītes vai alkohola lietošanas.

Gaidīt kāpumus un kritumus. Dažreiz tas var aizņemt laiku un praksi, lai sāktu gūt pilnīgu atlīdzību par relaksācijas metodēm, piemēram, meditāciju. Jo vairāk jūs pieturaties pie tā, jo ātrāk rezultāti nāks. Ja izlaižat dažas dienas vai pat dažas nedēļas, netraucējiet. Vienkārši sāciet darbu un lēnām veidojiet savu veco impulsu.

Ieteicamais lasījums

Stress Management - Uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Ievads Tai Chi - maigu vingrojumu programmu garīgās un fiziskās labklājības nodrošināšanai. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Meditācija: vienkāršs, ātrs veids, kā samazināt stresu (Mayo klīnika)

Uzmanīgi meditācijas audio vingrinājumi - bezmaksas meditācijas, kas pieejamas, lai spēlētu tiešsaistē vai lejupielādētu. (UCLA apzinīga izpētes centrs)

MindBody Lab Audio relaksācijas dziesmas - bezmaksas audio relaksācijas vingrinājumi. (Teksasas Universitātes konsultāciju un garīgās veselības centrs).

Joga - Ievads dažādos jogas veidos un kā sākt praktizēt. (TeensHealth)

Tai Chi: maigs veids, kā cīnīties ar stresu (Mayo klīnika)

Pašmasāža (PDF) - Kā izmantot rokas, sejas un kakla pašmasāžu, lai aktivizētu un atrisinātu. (Ņūhempšīras Universitāte)

Autori: Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., un Melinda Smith, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Dzīve ar neiroendokrīno audzēju. Relaksācijas metodes (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas