Nemierīgo kāju sindroms (RLS)

Simptomi, pašpalīdzība un ārstēšanas alternatīvas

Vai dīvainas un nepatīkamas sajūtas jūsu kājās saglabā jūs naktī? Vai jūs uztraucaties par gandrīz neatvairāmu vēlmi pārvietot kājas, kad guļat vai atpūsties? Ja tā, jums var būt nemierīgo kāju sindroms (RLS). RLS tirpšana, sāpes un nieze var ilgt stundas un neļaut jums iegūt nepieciešamo miegu. Bet palīdzība ir pieejama. Pēdējos gados eksperti ir atklājuši labākus veidus, kā pārvaldīt un atvieglot simptomus, tostarp vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un pašpalīdzības risinājumus, kurus varat praktizēt mājās, lai klusinātu jūsu nemierīgās kājas un baudītu mierīgu, atsvaidzinošu miegu.

Kas ir nemierīgo kāju sindroms (RLS)?

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir neiroloģisks traucējums, ko raksturo neērtas kāju sajūtas, kas var traucēt atpūtu vai aizmigt. Eksperti uzskata, ka zems dzelzs līmenis smadzenēs var būt atbildīgs par RLS. Tiek uzskatīts, ka dopamīna nelīdzsvarotība arī veicinās. Apmēram 60% cilvēku ar nemierīgām kājām ir ģimenes loceklis ar stāvokli, norādot uz spēcīgu ģenētisko sastāvdaļu.

Ikvienam var būt nemierīgo kāju sindroms, bet tas ir biežāk sastopams gados vecākiem pieaugušajiem un sievietēm. Viegla RLS simptomi var sākties agrā pieauguša vecumā un pēc tam palielināties līdz ar vecumu. Pēc 50 gadu vecuma RLS simptomi bieži palielinās smaguma pakāpes un ievērojami traucē miegu. Nemierīgo kāju sindroms ir arī bieži sastopams grūtniecības laikā (aptuveni 40% grūtnieces to novēro).

Nemierīgo kāju sindroms: tas ir reāls

Pētījumi lēš, ka 1 no 10 cilvēkiem cieš no nemierīgām kājām, taču ne vienmēr ir viegli atrast palīdzību un atbalstu. Daudzi cilvēki ar RLS nekad netiek pienācīgi ārstēti. Daļa no problēmām ir tā, ka ir grūti izskaidrot un slimniekus bieži noraida kā „nervus”. Tie, kas nav piedzīvojuši nomācošos simptomus, var nesaprot, cik smagi viņi var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Pat ārsti nevar nopietni uztvert nemierīgas kājas, atpazīt simptomus vai saprast, ka tie norāda uz reālu veselības stāvokli.

Labā ziņa ir tāda, ka nesenie pētījumi ir palielinājuši mūsu izpratni par nemierīgo kāju sindromu, kā rezultātā tiek panākta efektīvāka ārstēšana. Tajā pašā laikā RLS kļūst arvien plašāk atzīta. Ja jūs vai jūsu partneris cieš no nemierīgām kājām, nekad nav bijis labāka laika, lai atrastu atvieglojumus.

Nakts RLS dzīvē

Ja jums ir nemierīgo kāju sindroms, tipiska nakts var iet šādi: Jūs gulēt gultā, gatavi iet gulēt, un tāpat kā jūsu ķermenis sāk atpūsties, sākas kājām, tirpšana vai nieze kājās. Jūs mēģināt ignorēt neērtās sajūtas, cerot, ka tās aiziet, bet galu galā vēlme pārvietoties ir pārāk daudz. Jūs izkāpjat no gultas, lai izstieptu un paātrinātu grīdu, un uz brīdi jūs atradīsiet reljefu. Bet, atkal atgriežoties, jūsu kājām nemierīgās sajūtas sākas no jauna.

Nemierīgo kāju sindroma pazīmes un simptomi

Ne tikai nemierīgo kāju sindroma pazīmes un simptomi atšķiras no cilvēka, bet tie var būt sarežģīti aprakstīt. Kopīgie apraksti ietver: „rāpojošu” sajūtu, tirpšanu, niezi, dūrienu, dedzināšanu, vilkšanu, vilkšanu un sāpes. Daži cilvēki ir teikuši, ka jūtas kā bugs, kas pārmeklē kājas, gāzētais soda burbuļo caur vēnām, vai viņiem ir „dziļa kaula nieze”. Dažreiz simptomi ir sāpīgi, bet parasti tie ir neērti un satraucoši.

RLS bieži sastopamās pazīmes un simptomi

Kāju diskomforts apvienojumā ar spēcīgu vēlmi pārvietoties - neērta sajūta dziļi kājām, kam pievienots spēcīgs, bieži neatvairāms vēlme tos pārvietot.

Atpūta izraisa simptomus - Neērti kāju sajūtas sākas vai pasliktinās, kad sēžat, guļat vai mēģināt atpūsties.

Simptomi pasliktinās naktī - RLS parasti uzliesmojas naktī. Smagākos gadījumos simptomi var sākties agrāk dienā, bet tie kļūst daudz intensīvāki pirms gulētiešanas.

Simptomi uzlabojas, staigājot vai pārvietojot kājas - Atbrīvojums turpinās tik ilgi, kamēr jūs turpināt pārvietoties.

Kāju saspiešana vai kicking miega laikā - Daudziem cilvēkiem ar RLS ir arī periodiskas ekstremitāšu kustības traucējumi (PLMD), kas ietver atkārtotu krampju veidošanos vai kāju saraustīšanu miega laikā.

RLS simptomi var svārstīties no mazliet kaitinošas līdz smagi invalīdiem. Simptomi var parādīties tikai reizi reizē, piemēram, augsta stresa laikā, vai arī viņi var katru dienu plandināt. Smagos RLS gadījumos Jums var rasties gan rokas, gan kāju simptomi.

RLS pašpalīdzības padoms 1: Izvairieties no iedarbināšanas

Izvairīšanās no zināmajiem RLS trigeriem ir gudrs pirmais solis, lai pārvarētu problēmu.

Pārvaldiet stresu. RLS simptomi pasliktinās, kad jūs esat noraizējies un nomākts. Viss, ko jūs varat darīt, lai saglabātu stresa kontroli, palīdzēs, ieskaitot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu.

Samaziniet vai likvidējiet alkoholu. Ir zināms, ka alkohols pasliktina nemierīgo kāju simptomus, tāpēc esiet piesardzīgs attiecībā uz alkohola lietošanu vakarā. Alkohols arī traucē miegu, tāpēc jūs, visticamāk, pamossieties nakts vidū un apgrūtinās RLS simptomi.

Neizmantojiet vairāk. Lai gan vidēji ikdienas treniņi var ievērojami atvieglot RLS simptomus, ir svarīgi to nepārspīlēt. Reibinošs vingrinājums dažkārt var saasināt RLS simptomus, īpaši tuvu gulētiešanas laikam, tāpēc izvairieties no tā, ka jūsu locītavas vai muskuļi kļūst sāpīgi vai sāpīgi.

Pārstāj smēķēt. Nikotīns ir stimulants, kas traucē asins plūsmu uz muskuļiem un var padarīt nemierīgas kājas sliktākas, tāpēc vislabāk ir izvairīties no cigaretēm, iztvaicētājiem un e-cigaretēm.

Eksperimentējiet ar kofeīnu. Dažiem cilvēkiem ar RLS ir kofeīns. Tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka tas faktiski var dot labumu citiem. Lai redzētu, kurā nometnē jūs nonākat, mēģiniet izgriezt kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus un pārraudzīt simptomus.

Pārbaudiet savu zāļu kabinetu

Ir daudz kopīgu zāļu - gan recepšu, gan ārpusbiržas, kas var izraisīt RLS simptomus vai padarīt tos sliktākus. Medikamenti, kas jāievēro, ietver:

  • Bezrecepšu miegazāles
  • Aukstās un alerģijas zāles, kas satur antihistamīnus (piemēram, Benadryl, NyQuil un Dimetapp)
  • Medikamenti pret sliktu dūšu (piemēram, Antivert, Compazine un Dramamine)
  • Kalcija kanālu blokatori (lieto augstam asinsspiedienam, migrēnam un sirds problēmām)
  • Antidepresanti (piemēram, Prozac, Effexor un Lexapro)
  • Antipsihotiskie līdzekļi (lieto bipolāriem traucējumiem un šizofrēnijai)

Pārbaudiet, vai nav dzelzs un vitamīnu trūkumu

Daudzi vitamīnu un minerālu trūkumi ir saistīti ar nemierīgo kāju sindromu.

Dzelzs. Dzelzs deficīts (anēmija) ir labi zināms RLS cēlonis, tāpēc jautājiet savam ārstam, lai pārbaudītu, vai jums nav anēmijas. Tomēr dzelzs papildināšana var uzlabot arī RLS simptomus tiem, kas nav anēmiski.

Magnija. Magnija var uzlabot miegu, un daži pētījumi liecina, ka tas ir labvēlīgs nemierīgām kājām. Mēģiniet eksperimentēt ar magnija papildinājumu (250 līdz 500 mg) pirms gulētiešanas, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas.

D vitamīns. Nesenie pētījumi liecina, ka RLS simptomi ir biežāki un smagāki cilvēkiem ar D vitamīna deficītu. Jūsu ārsts var viegli pārbaudīt D vitamīna līmeni vai arī vienkārši padarīt to par punktu, lai iegūtu vairāk saules.

Folāts (folskābe). Folātu deficīts ir saistīts ar RLS, kas var izskaidrot, kāpēc nemierīgas kājas ir tik bieži sastopamas grūtniecēm (folātu spēlē svarīgu lomu veselīgai augļa attīstībai). Ja folijskābe ir zema, B12 bieži ir arī zems, tāpēc jūs varat mēģināt papildināt ar B kompleksa vitamīnu.

Padoms 2: Iegūstiet ikdienas vingrinājumus

Ikdienas aktivitātes, tostarp aerobikas treniņi un zemākas ķermeņa pretestības treniņi, var ievērojami samazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus vairumā cilvēku. Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patīk, īpaši tās, kas uzsver kājas. Mēģiniet izmantot vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu, lai gan ne pārāk tuvu gultas laikam.

Vingrinājumam nav jābūt intensīvam. Vienkāršas ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāšana, bieži vien sniedz visas priekšrocības, ko jūs meklējat. Faktiski, ļoti spēcīga vingrinājumu apmācība maratonam dažkārt var aizkavēt un padarīt RLS simptomus sliktākus.

Izstiepjas RLS

Vienkārša stiepšanās var palīdzēt apturēt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Šeit ir nedaudz, lai palīdzētu jums sākt:

Teļš stiepjas - Izstiepiet rokas, lai jūsu plaukstas būtu plakanas pret sienu un jūsu elkoņi ir gandrīz taisni. Nedaudz saliekt savu labo ceļgalu un soli pa kreisi kāju vai divas pakājiet, novietojot papēdi un pēdu uz grīdas. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Tagad saliekt savu kreiso ceļgalu, vienlaikus saglabājot savu papēdi un pēdu uz grīdas. Lai dziļāk izstieptu, pārvietojiet pēdu nedaudz tālāk. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.

Priekšējā augšstilba stiept - stāvot paralēli sienai, lai izlīdzinātu līdzsvaru, paņemiet un velciet vienu no potītēm pret sēžamvietu, turot otru kāju taisni. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.

Hip stiept - Novietojiet krēsla aizmuguri pret sienu, lai atbalstītu un stāvētu pretī krēslam. Paceliet kreiso kāju uz augšu un atpūšiet to plakanā stāvoklī uz krēsla ar savu ceļgalu. (Vai arī mēģiniet novietot kāju uz kāpnēm, turot margu līdzsvaru.) Turot mugurkaulu pēc iespējas neitrālāk, viegli piespiediet savu iegurni uz priekšu, līdz jūtat stiepi labās augšstilba augšdaļā. Jūsu iegurnis virzīsies uz priekšu tikai nedaudz. Turiet 20 līdz 30 sekundes. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.

Joga izārstē nemierīgās kājas

Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnālā, sievietes ar RLS, kas praktizēja jogu, pazemināja simptomus un piedzīvoja mazāk stresa, paaugstinātu garastāvokli un labākus miega paradumus.

Padoms 3: uzlabojiet miegu

Nemierīgo kāju sindroma simptomi var apgrūtināt gulēt. Kad esat gulējis, jūs ne tikai jūtaties briesmīgi, bet jūs esat neaizsargātāki pret stresu. Stress un nogurums var pasliktināt RLS, padarot to par apburto loku, tāpēc ir ļoti svarīgi darīt to, kas nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz miega.

Mēģiniet gulēt ar spilvenu starp kājām. Tas var novērst kāju nervu saspiešanu un izraisīt mazāk RLS nakts simptomu.

Ievērojiet regulāru miega grafiku. Atbalstiet ķermeņa dabīgos miega ritmus, dodoties gulēt un pieceļoties tajā pašā laikā katru dienu (ieskaitot nedēļas nogales).

Optimizējiet savu guļamistabu miegu. Pārliecinieties, ka telpa ir tumša (bez elektronisko ierīču gaismas), kluss un atdzesē.

Apmācieties ar relaksējošu miega laiku. Mēģiniet griezties gultā ar grāmatu, klausoties nomierinošu mūziku vai uzkarsējot karstu vannu (siltumam ir papildu piemaksa nemierīgo kāju mazināšanai).

Izslēdziet elektroniku 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no ekrāniem (televizori, tālruņi, planšetdatori, datori) nomāc miega veicinošos hormonus un stimulē jūsu smadzenes.

Saglabājiet RLS simptomu miega dienasgrāmatu

Reģistrējot izmaiņas diētā, dzīvesveidā, miega paradumos un ikdienas darbā, varēsiet palīdzēt izveidot ikdienas aktivitātes un miega kvalitāti naktī.
Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu HelpGuide miega dienasgrāmatu.

Nemierīgo kāju atbrīvošana

Dažreiz, neraugoties uz jūsu labākajiem pašpalīdzības centieniem, nemierīgo kāju simptomi uzliesmo. Šādi padomi palīdzēs jums atrast ātru palīdzību:

  1. Nokļūt un staigāt apkārt. Cīņa pret vēlmi pārvietoties var padarīt jūtas sliktākas.
  2. Izvairieties no spēles vai darbības.
  3. Uzklājiet kājām karstu vai aukstu iepakojumu.
  4. Izmēģiniet teļa posmus, jogas pozas, ceļa līkumus vai vienkāršu potītes vai kājas rotāciju.
  5. Relaksējiet muskuļus ar masāžu vai karstu vannu.
  6. Spiediens var mazināt nemierīgo kāju sindroma diskomfortu. Mēģiniet valkāt kompresijas zeķes vai zeķes vai ietiniet kājas pārsēji (bet ne tik saspringts, ka jūs apgriezsiet cirkulāciju).

Izvairieties no ilgstošiem bezdarbības periodiem

Sēžot pārāk ilgi, var pasliktināties RLS simptomi, tāpēc mēģiniet izjaukt sēdus ar kustību vai stiepjas.

  • Atrodiet vai izveidojiet darba iestatījumu, kur var būt aktīvs. Ja strādājat birojā, ieskatieties rakstāmgaldā, kas ļauj stāvēt un rakstīt, vai staigāt, runājot pa tālruni.
  • Pastāstiet draugiem, ģimenei un kolēģiem, kāpēc jums ir jāpārvietojas vairāk nekā citi. Tie, visticamāk, mēģinās uzņemt jūs un vēlas palīdzēt izveidot veselīgu vidi.
  • Plānojiet aktivitātes, kas var prasīt ilgu sēdes laiku, piemēram, braucienus ar automašīnu, lidojumus vai gaidīt tikšanos no rīta, nevis no rīta.
  • Izvēlieties filmu un lidmašīnu eju vietu, lai jūs varētu pacelties un pārvietoties.
  • Dodiet sev stiepšanās pārtraukumus darbā un garo braucienu laikā.

Meklē medicīnisko aprūpi RLS

Ja Jūs ciešat no nemierīgo kāju sindroma un pašpalīdzības stratēģijas, tās vienkārši nesasmalcina, jūs varat gūt labumu no ārstēšanas.

Nemierīgo kāju sindroma diagnosticēšana

Neviens laboratorijas tests nevar apstiprināt nemierīgo kāju sindroma diagnozi. Lai diagnosticētu RLS, ārstam būs nepieciešams:

  • Pilnīga medicīniskā vēsture
  • Diagnostikas intervija, lai izslēgtu citus veselības stāvokļus
  • Asins analīzes, lai noteiktu zemu dzelzs līmeni
  • To zāļu un papildinājumu saraksts, ko lietojat
  • Aptauja, lai redzētu, vai kāds cits jūsu ģimenes loceklim ir līdzīgs

Ja slimība, piemēram, dzelzs deficīts, cukura diabēts vai nervu bojājumi, izraisa jūsu nemierīgās kājas, pamata problēmas ārstēšana var mazināt jūsu simptomus. Ja tā nav, Jums var būt noderīgas zāles vai citas zāles.

Veselības apstākļi, kas saistīti ar nemierīgām kājām

  • Dzelzs deficīts (anēmija)
  • Grūtniecība
  • Diabēts
  • Nieru slimība
  • Reimatoīdais artrīts
  • Parkinsona slimība
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi
  • Neiroloģiski bojājumi (muguras smadzeņu audzēji, perifēro nervu bojājumi vai muguras smadzeņu bojājumi)
  • Miega apnoja vai narkolepsija
  • Varikozas vēnas vai problēmas ar nerviem rokās vai kājās
  • Alkoholisms

Ne-farmaceitiska ārstēšana

Ir vairāki ne-farmaceitiski līdzekļi, kas apliecina solījumu ārstēt nemierīgo kāju sindromu.

Relaxis vibrējošais spilventiņš. FDA apstiprinātais Relaxis spilventiņš ir novietots zem kājām un vibrē dažādās intensitātēs 30 minūšu periodos, lai nodrošinātu nemierīgo kāju sajūtas pretstimulāciju. Lai gan tas nedarbojas ikvienam, ierīce, šķiet, palīdz dažiem RLS slimniekiem labāk gulēt bez nepatīkamām zāļu blakusparādībām. ASV tā tiek piedāvāta tikai ar recepti un to var nomāt vai iegādāties.

Transkutāna elektriskā nerva stimulācija (TENS). Šķiet, ka piecpadsmit līdz 30 minūtes ikdienas TENS terapija (izmantojot zemsprieguma elektrisko strāvu) palīdz cilvēkiem, kuriem ir daudz muskuļu spazmu. Jūs varat iegādāties portatīvo, gultasvietu TENS vienību tiešsaistē. Tie ir salīdzinoši lēti un tiem nav nepieciešama recepte.

Pozicionālās atbrīvošanas manipulācijas. Neliels medicīniskais pētījums Apvienotajā Karalistē atklāja, ka osteopātiskās vingrošanas tehnika, kas pazīstama kā pozicionālās atbrīvošanas manipulācija (PRM), varētu dot labumu cilvēkiem ar nemierīgo kāju sindromu. PRM ietver dažādas ķermeņa daļas novietošanu tādā stāvoklī, kas mazina diskomforta un sāpju sajūtas.

Alternatīva terapija piemēram, akupunktūra, masāža, hipnoterapija un refleksoloģija var palīdzēt mazināt RLS simptomus.

Zāles

Ja Jums ir smagi RLS simptomi, kas nav uzlabojušies ar dzīvesveida izmaiņām vai citiem ārstēšanas veidiem, Jums var būt noderīga zāļu lietošana. Tomēr neviena atsevišķa medikamenta iedarbība visiem nav pieejama. Faktiski, zāles, kas mazina vienas personas nemierīgās kājas, var padarīt jūsu simptomus sliktāk. Turklāt RLS ārstēšanai lietotajām zālēm ir nopietnas blakusparādības, tāpēc ir svarīgi izvērtēt ieguvumus pret riskiem.

RLS ārstēšanai visbiežāk izmanto šādus zāļu veidus:

  • Parkinsona zāles, kas ietekmē dopamīnu
  • Benzodiazepīni (pretsāpju zāles)
  • Recepšu pretsāpju līdzekļi (opiāti)
  • Pretkrampju zāles

Daudzi cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu konstatē, ka medikamenti, kas sākotnēji darbojas, kļūst mazāk efektīvi laika gaitā, tāpēc eksperti iesaka arī veikt pašpalīdzības līdzekļus, lai sniegtu sev vislabāko iespēju efektīvi atbrīvot simptomus ilgtermiņā.

Kur vērsties pēc palīdzības

Atrodiet ārstu ASV - meklējiet ārstu no veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju kataloga, kam ir īpaša interese par nemierīgo kāju sindroma ārstēšanu. (RLS fonds)

Atbalsta grupas ASV un Kanādā - meklējiet nemierīgo kāju sindroma atbalsta grupu savā reģionā. (RLS fonds)

Starptautiskās RLS grupas - atrodiet atbalsta grupas visā pasaulē. (RLS fonds)

RLS UK - Atbalsts un informācija Apvienotajā Karalistē. (RLS-UK)

Ieteicamais lasījums

RLS izpratne - uzziniet par simptomiem, diagnostiku un ārstēšanu. (Nemierīgo kāju sindroma fonds)

Nemierīgo kāju sindroms - pazīmes un simptomi, cēloņi, diagnostika un ārstēšana. (Nacionālais sirds plaušu un asins institūts)

Nemierīgo kāju sindroms - simptomi, cēloņi un ārstēšana. (Klīvlendas klīnika)

Medicīniskās ierīces nemierīgo kāju sindromam - RLS ārstēšanai izmantoto vibrācijas paliktņu akadēmiskais pārskats. (NIH)

Visaptverošs pārskats par zālēm, ko izmanto RLS un PLMD ārstēšanā - Medikamenti un bagātinātāji, ko lieto nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā. (Dienvidkalifornijas RLS atbalsta grupa)

Nemierīgo kāju sindroma ārstēšana - RLS ārstēšana, ieskaitot dzīvesveida izmaiņas un medikamentus. (NHS)

Autori: Melinda Smits, M.A., Lawrence Robinson un Robert Segal, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada oktobris

Loading...

Populārākas Kategorijas