Kā uzlabot atmiņu

Padomi un vingrinājumi, lai palielinātu prātu un palielinātu spēku

Spēcīga atmiņa ir atkarīga no jūsu smadzeņu veselības un vitalitātes. Vai jūs esat students, kas mācās gala eksāmeniem, strādājošs profesionālis, kurš ir ieinteresēts darīt visu iespējamo, lai paliktu garīgi asas, vai vecākais, kas vēlas vecināt, saglabāt un uzlabot pelēkās lietas, ir daudzas darbības, ko varat veikt, lai uzlabotu jūsu atmiņu un garīgo sniegumu.

Atmiņas uzlabošana: 9 padomi smadzeņu jaudas palielināšanai jebkurā vecumā

Viņi saka, ka jūs nevarat iemācīt veciem sunim jaunus trikus, bet, kad runa ir par smadzenēm, zinātnieki ir atklājuši, ka šī vecā runāšana vienkārši nav taisnība. Cilvēka smadzenes ir pārsteidzošas spējas pielāgoties un mainīt vecumu. Šī spēja ir pazīstama kā neiroplasticitāte. Ar pareizu stimulāciju jūsu smadzenes var veidot jaunus nervu ceļus, mainīt esošos savienojumus un pielāgot un reaģēt vienmēr mainīgos veidos.

Smadzeņu neticamā spēja pārformulēt sevi ir taisnība, kad runa ir par mācīšanos un atmiņu. Jūs varat izmantot dabisko neiroplasticitātes spēku, lai palielinātu savas kognitīvās spējas, uzlabotu spēju apgūt jaunu informāciju un uzlabotu atmiņu jebkurā vecumā. Šie 9 padomi var parādīt, kā:

  1. Sniedziet savai smadzenes treniņu
  2. Nelietojiet izlaist fizisko vingrinājumu
  3. Iegūstiet savu Zs
  4. Padarīt laiku draugiem
  5. Pārbaudiet stresu
  6. Ir smieties
  7. Uzturēt smadzeņu palielinošu diētu
  8. Identificējiet un ārstējiet veselības problēmas
  9. Veikt praktiskus pasākumus, lai atbalstītu mācīšanos un atmiņu

Padoms 1: Dodiet savai smadzenes treniņu

Līdz brīdim, kad esat sasniedzis pieaugušo vecumu, jūsu smadzenes ir izveidojušas miljoniem neironu ceļu, kas palīdz ātri apstrādāt un atsaukt informāciju, atrisināt pazīstamas problēmas un izpildīt pastāvīgos uzdevumus ar minimālu garīgo piepūli. Bet, ja jūs vienmēr pieturaties pie šiem valkātajiem ceļiem, jūs nedodat smadzenes stimulācijai, kas tai nepieciešama, lai turpinātu augt un attīstīties. Jums laiku pa laikam ir jāsakrata lietas!

Atmiņa, piemēram, muskuļu spēks, prasa, lai jūs to lietotu vai pazaudētu. Jo vairāk jūs izstrādāsiet smadzenes, jo labāk jūs varēsiet apstrādāt un atcerēties informāciju. Bet ne visas darbības ir vienādas. Labākie smadzeņu vingrinājumi izjauc jūsu rutīnu un izaicina jūs izmantot un attīstīt jaunus smadzeņu ceļus.

Četri galvenie elementi labas smadzeņu veicināšanas darbībai

  1. Tas jums kaut ko māca jauns. Neatkarīgi no tā, cik intelektuāli pieprasa šī aktivitāte, ja tas ir kaut kas jums jau labi, tas nav labs smadzeņu vingrinājums. Aktivitātei jābūt kaut kas nepazīstamam un ārpus jūsu komforta zonai. Lai stiprinātu smadzenes, jums ir jāturpina mācīties un attīstīt jaunas prasmes.
  2. Tas ir izaicinājums. Labākās smadzeņu veicināšanas aktivitātes prasa jūsu pilnīgu un rūpīgu uzmanību. Nepietiek ar to, ka vienā punktā jūs atradāt izaicinājumu. Tai joprojām ir jābūt tādam, kas prasa garīgās pūles. Piemēram, mācās spēlēt izaicinošu jaunu mūzikas gabalu. Spēlējot grūts gabals, kuru jau esat iegaumējis, nav.
  3. Tā ir prasme, ko varat veidot. Meklējiet aktivitātes, kas ļauj jums sākt vieglu līmeni un strādāt uz augšu, jo jūsu prasmes uzlabojas, vienmēr spiežot aploksni, lai jūs turpinātu stiept savas spējas. Kad agrāk sarežģīts līmenis sāk justies ērti, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks risināt nākamo snieguma līmeni.
  4. Tas ir izdevīgi. Atlīdzības atbalsta smadzeņu mācību procesu. Jo vairāk jūs interesē un iesaistīsieties aktivitātē, jo lielāka iespēja, ka turpināsiet to darīt, un jo lielāks būs ieguvums. Tātad, izvēlieties aktivitātes, kas, kaut arī ir sarežģītas, joprojām ir patīkamas un apmierinošas.

Padomājiet par kaut ko jaunu, ko jūs vienmēr gribējāt izmēģināt, piemēram, mācīties spēlēt ģitāru, veikt keramiku, žonglēt, spēlēt šahu, runāt franču valodā, dejot tango vai apgūt savu golfa šūpoles. Jebkura no šīm aktivitātēm var palīdzēt jums uzlabot atmiņu, ja vien jūs tevi izaicina un iesaista.

Kas ir ar smadzeņu apmācības programmām?

Ir neskaitāmas smadzeņu apmācības programmas un tiešsaistes programmas, kas sola palielināt atmiņu, problēmu risināšanas prasmes, uzmanību un pat IQ ar ikdienas praksi. Bet vai viņi tiešām strādā? Aizvien vairāk pierādījumu saka nē. Lai gan šīs smadzeņu apmācības programmas var novest pie īstermiņa uzlabojumiem jebkurā uzdevumā vai konkrētajā spēlē, ko jūs esat praktizējušas, tās neuzlabo vai neuzlabo vispārējo inteliģenci, atmiņu vai citas kognitīvās spējas.

Padoms 2: Neizlaidiet fizisko vingrinājumu

Lai gan garīgās fiziskās aktivitātes ir svarīgas smadzeņu veselībai, tas nenozīmē, ka jums nekad nav nepieciešams lauzt sviedri. Fiziskā slodze palīdz smadzenēm palikt asas. Tas palielina skābekli jūsu smadzenēs un samazina risku, ka traucējumi var izraisīt atmiņas zudumu, piemēram, diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Vingrinājums uzlabo arī noderīgo smadzeņu ķīmisko vielu iedarbību un samazina stresa hormonus. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumam ir svarīga loma neiroplastikā, palielinot augšanas faktorus un stimulējot jaunus neironu savienojumus.

Smadzeņu palielināšanas vingrinājumi

  • Aerobiskais vingrinājums ir īpaši labs smadzenēm, tāpēc izvēlieties aktivitātes, kas uztur jūsu asins sūknēšanu. Kopumā viss, kas ir labs jūsu sirdij, ir liels jūsu smadzenēm.
  • Vai jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai atbrīvotos no miega miglas, kad pamostaties? Ja tā, tad jūs varat atrast, ka rīta nodarbības pirms dienas sākšanas ir ļoti atšķirīgas. Līdztekus zirnekļu tīkliem, tas arī liek jums mācīties visu dienu.
  • Fiziskas aktivitātes, kurām nepieciešama koordinācija ar rokām vai sarežģītas motoriskās prasmes, ir īpaši noderīgas smadzeņu ēkas celtniecībai.
  • Vingrošanas pārtraukumi var palīdzēt jums iegūt garīgu nogurumu un pēcpusdienas nogāzi. Pat īsas pastaigas vai dažu lektu ligzdas var būt pietiekamas, lai pārstartētu smadzenes.

Ja piedzīvojat traumatisku stresu vai atrodaties iestrēdzis atkārtotā, neveselīgā uzvedībā ...

… Mēģiniet izmantot ar muskuļiem, kas saistīti ar cīņu vai lidojumu. Vingrinājumi, kas izmanto gan jūsu rokas, gan kājas, un tiek veikti mērķtiecīgi, apzinoties savu fizisko un emocionālo pieredzi, ir īpaši labi, lai mazinātu traumatisko stresu. Vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana vai klinšu kāpšana, aktivizē savas sajūtas un liek jums apzināties sevi un citus, kad tie tiek veikti ar īpašu uzmanību.

Padoms 3: Iegūstiet savu Zs

Pastāv liela atšķirība starp miega apjomu, ko jūs varat saņemt, un summu, kas jums jādarbojas vislabāk. Patiesība ir tāda, ka vairāk nekā 95% pieaugušo visu nakti ir vajadzīgi no 7,5 līdz 9 stundām, lai izvairītos no miega trūkuma. Pat skopēšana dažu stundu laikā ir atšķirīga! Atmiņa, radošums, problēmu risināšanas spējas un kritiskās domāšanas prasmes ir apdraudētas.

Bet miega režīms ir ļoti svarīgs mācīšanās un atmiņas ziņā vēl fundamentālākā veidā. Pētījumi rāda, ka miega režīms ir nepieciešams atmiņas konsolidācijai, un galvenā atmiņu veicinošā darbība notiek miega dziļākajos posmos.

Iegūstiet regulāru miega grafiku. Dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti un katru rītu pacelieties tajā pašā laikā. Mēģiniet neizjaukt jūsu ikdienas, pat brīvdienās un brīvdienās.

Izvairieties no visiem ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma, ko izstaro televizori, planšetdatori, tālruņi un datori, izraisa modrību un nomāc tādus hormonus kā melatonīns, kas padara jūs miegainus.

Samaziniet kofeīnu. Kofeīns skar cilvēkus atšķirīgi. Daži cilvēki ir ļoti jutīgi, un pat rīta kafija var traucēt miegu naktī. Ja jums ir aizdomas, ka tas tur jūs, mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu vai to pilnībā izgriezt.

Padoms 4: Padariet laiku draugiem

Ja jūs domājat par iespējām uzlabot atmiņu, vai jūs domājat par “nopietnām” darbībām, piemēram, cīņu ar Ņujorkas Laiks krustvārdu mīklu vai šaha stratēģijas apgūšanu, vai arī tas ir vairāk vieglprātīgs rotaļlieta, kas tiek pavadīta kopā ar draugiem vai kam patīk smieklīga filma? Ja jūs tāpat kā lielākā daļa no mums, tas droši vien ir pirmais. Bet neskaitāmi pētījumi liecina, ka ar draugiem un jautru dzīvi nāk izziņas priekšrocības.

Veselīgas attiecības: galīgais smadzeņu pastiprinātājs

Cilvēki ir ļoti sociāli dzīvnieki. Mums nav paredzēts izdzīvot, nemaz nerunājot par plaukstošu, izolēti. Attiecības stimulē mūsu smadzenes - patiesībā mijiedarbība ar citiem var sniegt vislabāko smadzeņu izmantošanas veidu.

Pētījumi liecina, ka jēgpilnu draudzību un spēcīgu atbalsta sistēmu ir svarīgi ne tikai emocionālajai veselībai, bet arī smadzeņu veselībai. Vienā nesenā Hārvardas sabiedrības veselības skolas pētījumā, piemēram, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar visaktīvāko sociālo dzīvi bija vislēnākais atmiņas samazināšanās temps.

Ir daudz veidu, kā sākt izmantot smadzeņu un atmiņas veicināšanas priekšrocības. Brīvprātīgais, pievienojies klubam, padara to par punktu, lai biežāk skatītu draugus vai sasniegtu tālruni. Un, ja cilvēks nav ērts, neaizmirstiet par mājdzīvnieku, īpaši ļoti sociālā suņa vērtību.

Padoms 5: uzturēt stresu pārbaudē

Stress ir viens no smadzeņu sliktākajiem ienaidniekiem. Laika gaitā, hronisks stress iznīcina smadzeņu šūnas un bojā hipokampu, smadzeņu reģionu, kas iesaistīts jaunu atmiņu veidošanā un veco. Pētījumi ir saistīti arī ar atmiņas zudumu.

Padomi stresa pārvaldībai

  • Iestatiet reālistiskas cerības (un būsiet gatavs teikt nē!)
  • Paņemiet pārtraukumus visas dienas garumā
  • Izsakiet savas jūtas, nevis iepildiet tās
  • Noteikt veselīgu līdzsvaru starp darbu un brīvo laiku
  • Vienlaikus koncentrējieties uz vienu uzdevumu, nevis mēģina veikt vairākus uzdevumus

Meditācijas stresa mazināšanas, atmiņas veicināšanas priekšrocības

Zinātniskie pierādījumi par meditācijas garīgās veselības ieguvumiem turpina augt. Pētījumi liecina, ka meditācija palīdz uzlabot daudzu dažādu veidu apstākļus, tostarp depresiju, trauksmi, hroniskas sāpes, diabētu un augstu asinsspiedienu. Meditācija var arī uzlabot fokusu, koncentrēšanos, radošumu, atmiņu un mācīšanās un domāšanas prasmes.

Meditācija darbojas “maģijā”, mainot faktisko smadzenes. Smadzeņu attēli rāda, ka regulārajiem meditatoriem ir lielāka aktivitāte kreisajā prefrontālā garozā, smadzeņu zonā, kas saistīta ar prieka un līdzības sajūtu. Meditācija arī palielina smadzeņu garozas biezumu un veicina lielāku saikni starp smadzeņu šūnām, kas palielina garīgo asumu un atmiņas spēju.

Padoms 6: Vai smieties

Jūs esat dzirdējuši, ka smiekli ir labākā medicīna, un tas attiecas arī uz smadzenēm un atmiņu, kā arī uz ķermeni. Atšķirībā no emocionālām atbildēm, kas aprobežojas ar konkrētām smadzeņu jomām, smiekli iesaistās vairākos reģionos visā smadzenēs.

Turklāt, klausoties jokus un strādājot ar perforētām līnijām, tiek aktivizētas smadzeņu zonas, kas ir svarīgas mācībām un radošumam. Kā psihologs Daniel Goleman savā grāmatā atzīmē Emocionālā inteliģence, „Smiekli, šķiet, palīdz cilvēkiem domāt plašāk un brīvāk saistīt.”

Meklējat veidus, kā padarīt smiekli jūsu dzīvē? Sāciet ar šiem pamatiem:

Smejies uz sevi. Dalieties savā mulsinošajos brīžos. Labākais veids, kā sevi uztvert mazāk nopietni, ir runāt par laikiem, kad mēs pārāk nopietni paņēmām sevi.

Kad jūs dzirdat smiekli, virzieties uz to. Lielāko daļu laika cilvēki ir ļoti priecīgi dalīties ar kaut ko smieklīgu, jo tas dod viņiem iespēju smieties vēlreiz un barot no tā atrastā humora. Kad jūs dzirdat smiekli, meklējiet to un mēģiniet pievienoties.

Pavadiet laiku ar jautriem, rotaļīgiem cilvēkiem. Tie ir cilvēki, kas viegli smejas gan paši, gan dzīves absurdi, un kas ikdienā ikdienā atrod humoru. Viņu rotaļīgais skatījums un smiekli ir lipīgi.

Apgaismojiet sevi ar atgādinājumiem, lai atvieglotu. Saglabājiet rotaļlietu uz galda vai savā automašīnā. Ievietojiet smieklīgu plakātu savā birojā. Izvēlieties datora ekrānsaudzētāju, kas liek jums smieties. Rāmja fotogrāfijas no jums un jūsu mīļajiem, kam ir jautri.

Pievērsiet uzmanību bērniem un līdzināties tiem. Viņi ir eksperti spēlējot, viegli dzīvojot un smejoties.

7. padoms: ēst smadzeņu palielināšanas diētu

Tāpat kā ķermenim ir nepieciešama degviela, tā arī smadzenes. Jūs, iespējams, jau zināt, ka uzturs, kas balstīts uz augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, „veselīgi” tauki (piemēram, olīveļļa, rieksti, zivis) un liesās olbaltumvielas, sniegs daudz labumu veselībai, taču šāds uzturs var arī uzlabot atmiņu. Tomēr smadzeņu veselībai tas nav tikai tas, ko tu ēd, bet arī tas, ko jūs don't ēst. Turpmākie uztura padomi palīdzēs palielināt jūsu intelektuālo potenciālu un samazināt demences risku:

Iegūstiet omega-3. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes ir īpaši labvēlīgas smadzeņu veselībai. Zivis ir īpaši bagāts omega-3 avots, īpaši aukstā ūdens taukainās zivis, piemēram, laši, tunzivis, paltuss, forele, makrele, sardīnes un siļķe.

Ja jūs neesat jūras veltes ventilators, apsveriet omega-3 ne-zivju avotus, piemēram, jūras aļģes, valrieksti, zemes linu sēklas, linu sēklu eļļa, ziemas skvošs, nieres un pinto pupiņas, spināti, brokoļi, ķirbju sēklas un sojas pupas.

Ierobežojiet kalorijas un piesātinātos taukus. Pētījumi rāda, ka diēta ar augstu piesātināto tauku saturu (no avotiem, piemēram, sarkanā gaļa, pilnpiens, sviests, siers, krējums un saldējums) palielina demences risku un pasliktina koncentrāciju un atmiņu.

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Produkts ir pildīts ar antioksidantiem, vielām, kas aizsargā jūsu smadzeņu šūnas no bojājumiem. Krāsaini augļi un dārzeņi ir īpaši labi antioksidanti “superfood” avoti.

Dzert zaļo tēju. Zaļā tēja satur polifenolus, spēcīgus antioksidantus, kas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt smadzeņu šūnas. Starp daudziem citiem ieguvumiem regulāra zaļās tējas lietošana var uzlabot atmiņu un garīgo modrību un lēnu smadzeņu novecošanos.

Dzert vīnu (vai vīnogu sulu) mērenā veidā. Jūsu alkohola patēriņa pārbaude ir svarīga, jo alkohols nogalina smadzeņu šūnas. Bet mērenībā (apmēram 1 glāze dienā sievietēm, 2 vīriešiem), alkohols var patiešām uzlabot atmiņu un izziņu. Sarkanvīns, šķiet, ir labākais risinājums, jo tas ir bagāts ar resveratrolu, flavonoīdu, kas veicina asins plūsmu smadzenēs un samazina Alcheimera slimības risku. Citas resveratrola iepakotas iespējas ietver vīnogu sulu, dzērveņu sulu, svaigas vīnogas un ogas un zemesriekstus.

Padoms 8: identificējiet un ārstējiet veselības problēmas

Vai jūs jūtat, ka jūsu atmiņa ir izskaidrojusi? Ja tā, tad var būt vainojama veselības vai dzīvesveida problēma.

Atmiņas zudumu izraisa ne tikai demence vai Alcheimera slimība. Ir daudzas slimības, garīgās veselības traucējumi un medikamenti, kas var traucēt atmiņu:

Sirds slimības un to riska faktori. Sirds un asinsvadu slimības un to riska faktori, tostarp augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, ir saistīti ar vieglu kognitīvo traucējumu.

Diabēts. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar cukura diabētu ir daudz lielāka kognitīvā pazemināšanās nekā tiem, kam šī slimība nav.

Hormonu nelīdzsvarotība. Sievietes, kas iet cauri menopauzes periodam, bieži saskaras ar atmiņas problēmām, kad tās izzūd. Vīriešiem zems testosterona līmenis var radīt problēmas. Vairogdziedzera nelīdzsvarotība var izraisīt arī aizmirstību, lēnu domāšanu vai apjukumu.

Zāles. Daudzi recepšu un bezrecepšu medikamenti var nonākt atmiņas un skaidras domāšanas veidā. Bieži vainīgie ir aukstuma un alerģijas zāles, miega līdzekļi un antidepresanti. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par iespējamām blakusparādībām.

Vai tas ir depresija?

Emocionālās grūtības var būt tikpat smaga kā smadzeņu nodeva par fiziskām problēmām. Faktiski, garīgā gausība, koncentrēšanās grūtības un aizmirstība ir bieži sastopami depresijas simptomi. Atmiņas jautājumi var būt īpaši slikti vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas ir nomākti - tik bieži, ka dažkārt tie tiek sajaukti ar demenci. Labā ziņa ir tā, ka tad, kad tiek ārstēta depresija, atmiņai jāatgriežas normālā stāvoklī.

Padoms 9: Veikt praktiskus pasākumus, lai atbalstītu mācīšanos un atmiņu

Pievērs uzmanību. Jūs neko nevarat atcerēties, ja jūs to nekad neesat iemācījušies, un jūs nevarat kaut ko iemācīties, tas ir, šifrēt to savā smadzenēs, ja jūs tam nepievēršat pietiekamu uzmanību. Lai apstrādātu kādu informāciju atmiņā, ir nepieciešamas astoņas sekundes intensīvas fokusēšanas. Ja jūs viegli pamanīsieties, izvēlieties klusu vietu, kur netiks pārtraukta.

Iesaistiet pēc iespējas vairāk sajūtu. Mēģiniet saistīt informāciju ar krāsām, faktūrām, smaržām un gaumēm. Informācijas pārrakstīšanas fiziskais akts var palīdzēt iespiest to uz jūsu smadzenēm. Pat ja tu esi vizuāls skolēns, skaļi izlasiet to, ko vēlaties atcerēties. Ja jūs to varat ritēt ritmiski, pat labāk.

Saistiet informāciju ar to, ko jūs jau zināt. Pievienojiet jaunus datus informācijai, ko jūs jau atceraties, vai tas ir jauns materiāls, kas balstās uz iepriekšējām zināšanām, vai kaut kas tik vienkārši kā tādas personas adrese, kas dzīvo uz ielas, kurā jūs jau pazīstat kādu.

Lai iegūtu sarežģītāku materiālu, koncentrējieties uz pamatideju izpratni nevis iegaumēt atsevišķas detaļas. Prakse izskaidrojiet idejas kādam citam savā vārdos.

Izmēģiniet informāciju, ko jau esat iemācījušies. Pārskatiet to, ko esat iemācījušies tajā pašā dienā, kad jūs to iemācīsieties, un pēc tam periodiski. Šī „dalītā mēģinājums” ir efektīvāka nekā cramming, īpaši, lai saglabātu to, ko esat iemācījušies.

Izmantojiet mnemoniskas ierīces, lai atvieglotu iegaumēšanu. Mnemonika (sākotnējais „m” ir kluss) ir jebkāda veida norādes, kas mums palīdz atcerēties kaut ko, parasti palīdzot mums saistīt informāciju, kuru mēs vēlamies atcerēties, ar vizuālu tēlu, teikumu vai vārdu.

6 veidu mnemoniskas ierīces

  1. Vizuālais attēls - Pievienojiet vizuālo attēlu ar vārdu vai vārdu, lai palīdzētu viņiem labāk atcerēties. Pozitīvi, patīkami attēli, kas ir spilgti, krāsaini un trīsdimensiju, būs vieglāk atcerēties. Piemērs: Lai atcerētos vārdu Rosa Parks un to, ko viņa pazīst, attēlojiet sievieti, kas sēž uz rotaļlaukuma, ko ieskauj rozes, gaidot, kamēr viņas autobuss aizbrauc.
  2. Akustiskais (vai teikums) - Izveidojiet teikumu, kurā katra vārda pirmais burts ir daļa no tā, ko vēlaties atcerēties. Piemērs: Teikums „Katrs labs zēns labi sodīs”, lai iegaumētu trīskāršā loka līnijas, kas pārstāv piezīmes E, G, B, D un F.
  3. Akronīms - Akronīms ir vārds, kas veidots, ieņemot pirmo atslēgvārdu vai ideju burtu, kas nepieciešams, lai atcerētos un izveidotu jaunu vārdu no tiem. Piemērs: Vārds “HOMES”, lai atcerētos Lielo ezeru vārdus: Huron, Ontario, Michigan, Erie un Superior.
  4. Rhymes un aliterācija - Rhymes, aliterācija (atkārtota skaņa vai zilbe) un pat joki ir neaizmirstams veids, kā atcerēties vairāk ikdienišķus faktus un skaitļus. Piemērs: Laimē “Trīsdesmit dienas ir septembris, aprīlis, jūnijs un novembris”, lai atcerētos gada mēnešus ar tikai 30 dienām.
  5. Chunking - Chunking pārtrauc garu sarakstu ar cipariem vai cita veida informāciju mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Piemērs: Atceroties 10 ciparu tālruņa numuru, sadalot to trīs numuru grupās: 555-867-5309 (pretēji 5558675309).
  6. Loci metode - Iedomājieties, kā novietot priekšmetus, kurus vēlaties atcerēties pa labi zināmu maršrutu, vai noteiktās vietās pazīstamā telpā vai ēkā. Piemērs: Iepirkumu sarakstam iedomājieties banānus savās mājās, piena pudiņu dīvāna vidū, olas, kas iet pa kāpnēm, un maizi uz gultas.

Ieteicamais lasījums

Atmiņas uzlabošana - ar vecumu saistītu atmiņas zudumu izpratne. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Optimālas atmiņas sasniegšana (Harvard Medical School Guide)

Neaizmirstiet! Spēļu spēlēšana ar atmiņu - spēles, kas pārbauda atmiņu, kā arī padomi, kā uzlabot atmiņu. (Izpētes centrs, Sanfrancisko)

Ja zivis ir smadzeņu pārtika, vai zivju eļļa var pastiprināt smadzenes, pārāk? Pierādījumi, ka zivju ēšana ir efektīvāka par zivju eļļas piedevām. (NPR)

Saglabājiet Brain Alive Exercise - Atmiņas uzlabošanas vingrinājumi. (Neurobics.com)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., un Lawrence Robinson. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Kā uzlabot savu atmiņu un efektivitāti jeb kāpēc ir svarīgi pierakstīt (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas