Griešana un paškaitība

Kā justies labāk, nekaitējot sev

Griešana un paškaitējums var būt veids, kā tikt galā ar problēmām. Tas var palīdzēt jums izteikt jūtas, ko nevarat ievietot vārdos, novērst jūs no savas dzīves vai atbrīvot emocionālas sāpes. Pēc tam jūs, iespējams, mazliet kādu laiku jūtaties labāk. Bet tad sāpīgās sajūtas atgriežas, un jūs jūtaties vēlmi savainot sevi vēlreiz. Ja vēlaties pārtraukt griešanu vai savainot sevi, bet nezināt, kā, atcerieties to: jūs esat pelnījuši labāk justies, un jūs varat tur nokļūt, nekaitējot sev.

Kas ir paškaitējums?

Paškaitējums ir veids, kā izteikt un risināt dziļas ciešanas un emocionālas sāpes. Tas ietver visu, ko jūs darāt, lai apzināti sevi ievainotu. Daži no izplatītākajiem veidiem ir šādi:

  • Ādas griešana vai smaga skrāpēšana
  • Dedzināšana vai plikšana pats
  • Hitting sevi vai banging galvu
  • Lietošana vai ķermeņa izmetšana pret sienām un cietiem priekšmetiem
  • Objektu ielikšana ādā
  • Apzināti novēršot brūču dzīšanu
  • Norīšana indīgas vielas vai neatbilstošus priekšmetus

Savainošanās var ietvert arī mazāk acīmredzamus veidus, kā savainot sevi vai apdraudēt sevi, piemēram, neuzmanīgi braukt, dzert, pārāk daudz narkotiku un nedrošu seksu. Neatkarīgi no tā, kā jūs sevi kaitējat, bieži vien vienīgais veids, kā zināt:

  • Cīnieties ar jūtām, piemēram, skumjām, pašpietiekamību, tukšumu, vainu un dusmām
  • Izteikt jūtas, kuras nevarat ievietot vārdos vai atbrīvot sāpes un spriedzi, ko jūtaties iekšā
  • Jūtieties kā kontrolēt, atbrīvot vainu vai sodīt sevi
  • Izvairieties no pārliecinošām emocijām vai sarežģītiem dzīves apstākļiem
  • Pārliecinieties, ka jūs jūtaties dzīvs, vai vienkārši jūtaties kaut kas, nevis sajūta

Bet ir svarīgi zināt, ka ir palīdzība, ja vēlaties pārtraukt. Jūs varat uzzināt citus veidus, kā tikt galā ar visu, kas notiek iekšpusē, nesāpēs sevi.

Kāpēc cilvēki sagriež vai sevis kaitē: Savos vārdos

"Tas liek pieturzīmi par to, ko es jūtos iekšpusē!"

"Tas ir veids, kā kontrolēt manu ķermeni, jo es nevaru neko citu kontrolēt savā dzīvē."

"Es parasti jūtos, ka manā kuņģa bedrē man ir melns caurums, vismaz tad, ja jūtos sāpes, tas ir labāk, nekā neko nedarīt."

„Es pēc tam, kad esmu izgājis, jūtos atviegloti un mazāk uztraukti. Emocionālā sāpes lēnām izslīd fiziskās sāpes.

Griešanas un paškaitējuma sekas

Reljefs, kas rodas no griešanas vai paš kaitējuma, ir tikai īslaicīgs, un tas rada daudz vairāk problēmu, nekā tas tiek atrisināts.

Atbrīvojums no griešanas vai paškaitējuma ir īslaicīgs, un tam seko citas sajūtas, piemēram, kauns un vaina. Tikmēr tas neļauj mācīties efektīvākas stratēģijas, lai labāk izjustu.

Savainošanās noslēpuma saglabāšana ir sarežģīta un vientuļa. Varbūt jūs jūtaties kauns vai varbūt jūs domājat, ka neviens to nesaprot. Bet slēpjot, kas jūs esat, un to, ko jūs jūtat, ir smags slogs. Galu galā slepenība un vaina ietekmē jūsu attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem un to, kā jūs jūtaties par sevi.

Jūs varat savainot sevi slikti, pat ja jūs nenozīmē. Tas ir viegli nokļūt ar inficētu brūci vai nepareizi novērtēt griezuma dziļumu, īpaši, ja lietojat arī narkotikas vai alkoholu.

Jūs riskējat par lielākām problēmām. Ja jūs nezināt citus veidus, kā tikt galā ar emocionālo sāpju rašanos, jūs paaugstināt lielas depresijas, narkotiku un alkohola atkarības un pašnāvības risku.

Paškaitējums var kļūt atkarīgs. Tas var sākties kā impulss vai kaut kas, ko jūs darāt, lai justos vairāk kontrolējamā, bet drīz tā uzskata, ka griešana vai paškaitināšana ir tāda, kas jūs kontrolē. Tā bieži pārvēršas par kompulsīvu uzvedību, kas šķiet neiespējama apstāties.

Apakšējā līnija ir tāda, ka griešana un paškaitējums jums nepalīdzēs ar problēmām, kas ļāva vispirms ievainot sevi. Neatkarīgi no tā, cik vientuļš, nevērtīgs vai iesprostots, jums var būt sajūta tieši tagad, ir daudz citu, efektīvāku veidu, kā pārvarēt problēmas, kas izraisa jūsu paškaitējumu.

Kā pārtraukt griešanu un savainot galu 1: uzticieties kādam

Ja esat gatavs saņemt palīdzību griešanai vai pašnodarbinātībai, pirmais solis ir uzticēties citai personai. Varētu būt biedējoši runāt par to, ko jūs esat tik smagi strādājuši, lai slēptu, bet tas var būt arī milzīgs atvieglojums, lai beidzot atbrīvotos no jūsu noslēpuma un dalītos tajā, ko tu iet cauri.

Izlemt, kam jūs varat uzticēties šādai personiskajai informācijai, var būt grūti. Izvēlieties kādu, kurš neplāno tenkas vai mēģināt kontrolēt atgūšanu. Pajautājiet sev, kurš savā dzīvē liek justies pieņemamam un atbalstītam. Tas varētu būt draugs, skolotājs, reliģiskais vadītājs, padomdevējs vai radinieks. Bet jums nav obligāti jāizvēlas kāds, kuram esat tuvu. Dažreiz ir vieglāk sākt, runājot ar kādu cieņu, piemēram, skolotāju, reliģisko līderi vai padomdevēju, kuram ir mazliet vairāk attāluma no situācijas un neuzskatīs, ka būtu grūti būt objektīvam.

Runājot par griešanu vai paš kaitējumu:

Koncentrējieties uz savām jūtām. Tā vietā, lai kopīgotu detalizētus pārskatus par savu kaitējumu, koncentrējieties uz jūtām vai situācijām, kas to noved. Tas var palīdzēt personai, kurai jūs uzticaties, labāk saprast, no kurienes jūs nākt. Tas arī palīdz ļaut personai zināt, kāpēc jūs viņus stāsta. Vai vēlaties no viņiem saņemt palīdzību vai padomu? Vai jūs vienkārši vēlaties, lai cita persona zinātu, lai jūs varētu izlaist noslēpumu?

Sazināties jebkurā veidā, kā jūs jūtaties visērtāk. Ja esat pārāk nervozs, lai sarunātos personīgi, apsveriet iespēju sākt sarunu ar e-pastu, tekstu vai vēstuli (lai gan tas ir svarīgi, lai beidzot varētu sekot līdzi tiešai sarunai). Nejūtas spiesti dalīties ar lietām, par kurām neesat gatavs runāt. Jums nav jāuzrāda personai savi ievainojumi vai jāatbild uz visiem jautājumiem, kas jums nav ērti atbildēt.

Dodiet personai laiku, lai to apstrādātu. Tikpat grūti, kā jums ir atvērt, tas var būt grūti arī jūsu personai, it īpaši, ja tas ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis. Dažreiz jums nepatīk tas, kā persona reaģē. Mēģiniet atcerēties, ka tādas reakcijas kā šoks, dusmas un bailes jums rada bažas. Tas var palīdzēt izdrukāt šo rakstu cilvēkiem, kurus izvēlaties pateikt. Jo labāk viņi saprot griešanu un paškaitējumu, jo labāk viņi varēs jums palīdzēt.

Runājot par paškaitējumu, var būt ļoti saspringta un radīt daudz emociju. Neaizmirstiet, ja situācija uz īsu brīdi jūt sliktāk, pēc tam, kad dalīsieties ar savu noslēpumu. Tas ir neērti saskarties un mainīt ilgstošus ieradumus. Bet, tiklīdz jūs nokļūsiet šajos sākotnējos izaicinājumos, jūs sāksiet justies labāk.

Nav pārliecināts, kur vērsties?

Ja neesat pārliecināts, kur vērsties, zvaniet S.A.F.E. Alternatīvu informācijas līnija ASV 1-800-366-8288 nodošanu un atbalstu griešanai un pašnodarbinātībai. Palīdzības dienestiem citās valstīs skatiet sadaļu Kur vērsties pēc palīdzības.

Krīzes vidū?

Ja jūs jūtat pašnāvību un jums nepieciešama palīdzība tieši tagad, izlasiet pašnāvības palīdzību vai zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai ASV 1-800-273-8255. Attiecībā uz pašnāvību palīdzības līniju ārpus ASV, apmeklējiet Befrienders Worldwide.

Padoms 2: apziniet sevis kaitējumu vai griešanas sprūdus

Izpratne par to, kas izraisa jūs, lai samazinātu vai sevi kaitētu, ir būtisks solis uz atveseļošanos. Ja jūs varat noskaidrot, kāda ir jūsu pašnāves funkcija, jūs varat uzzināt citus veidus, kā iegūt šīs vajadzības, kas savukārt var samazināt jūsu vēlmi savainot sevi. Paškaitējums visbiežāk ir veids, kā risināt emocionālās sāpes. Kādas jūtas liek jums sevi sagriezt vai ievainot? Skumjas? Trauksme? Dusmas? Vientulība? Kauns? Tukšums?

Ja jums ir grūti noteikt jūtas, kas izraisa jūsu vēlmi samazināt, jums var būt nepieciešams strādāt pie emocionālās apziņas. Emocionālā apziņa nozīmē zināt, ko jūs jūtaties un kāpēc. Tā ir spēja identificēt un izteikt to, ko jūs sajūtat no brīža uz brīdi, un saprast saikni starp jūsu jūtām un jūsu darbībām. Sajūta ir svarīga informācija, ko mūsu ķermeņi mums sniedz, bet viņiem nav jāveido tādas darbības kā griešana vai paškaitināšana.

Ideja pievērst uzmanību savām jūtām, nevis to apgrūtināšanai vai atbrīvošanai no paškaitējuma, var izklausīties biedējoša. Iespējams, jūs baidīsieties, ka jūs saņemsiet satriekti vai sabojāt sāpes. Bet patiesība ir tāda, ka emocijas ātri atnāk un iet, ja jūs viņus atļauj. Ja jūs nemēģināsiet cīnīties, tiesāt vai pārspēt sevi ar sajūtu, jūs atradīsiet, ka drīz tas izzudīs, aizstājot ar citu emociju. Tas ir tikai tad, kad jūs apgrūtināt sajūtu, ka tā turpinās.

3. padoms: atrodiet jaunus risināšanas paņēmienus

Paškaitējums ir jūsu veids, kā tikt galā ar nepatīkamām jūtām un sarežģītām situācijām. Ja jūs apstāsieties, jums ir jābūt alternatīviem risināšanas veidiem, lai jūs varētu reaģēt citādi, ja jūtaties kā griešana vai savainošana.

Ja jūs paši kaitēit, lai izteiktu sāpes un intensīvas emocijas, jūs varētu:

  • Krāsa, zīmējiet vai rakstiet uz liela papīra gabala ar sarkanu tinti vai krāsu
  • Sākt žurnāls, kurā izteikt savas jūtas
  • Sastādiet dzejoli vai dziesmu, lai pateiktu, ko jūs jūtaties
  • Rakstīt nolaidiet negatīvās jūtas un pēc tam ripiniet papīru
  • Klausieties mūzikai, kas izpauž to, ko jūs jūtaties

Ja jūs paši sevi savainojat, lai mierinātu un nomierinātu sevi, jūs varētu:

  • Veikt vannu vai karstu dušu
  • Pet vai cuddle ar suni vai kaķi
  • Ietīšana sev siltā sega
  • Masāža kaklu, rokas un kājas
  • Klausieties nomierinošu mūziku

Ja jūs pašsajūtaties, jo jūtaties atvienots vai sastindzis, jūs varat:

  • Zvans draugs (jums nav jārunā par paškaitējumu)
  • Veikt auksts duša
  • Turiet ledus kubs ar roku vai kāju
  • Košļājat kaut kas ar ļoti spēcīgu garšu, piemēram, čili pipari, piparmētru vai greipfrūtu mizu
  • Doties tiešsaistē uz pašpalīdzības tīmekļa vietni, tērzēšanas istabu vai ziņojumu dēli

Ja jūs pašsajūtaties, lai atbrīvotu spriegumu vai atbrīvotu dusmas, jūs varētu:

  • Vingrojumi enerģiski palaist, dejot, lecamaukla vai hit perforēšanas maisu
  • Perforators spilvenu vai matraci vai spilvenu savā spilvenā
  • Saspiest spriedzes bumbu vai gājienu Play-Doh vai mālu
  • Rip kaut kas uz augšu (papīra lapas, žurnāls)
  • Padariet troksni (spēlēt instrumentu, sprādzienu podos un pannās)

Aizvietotāji griešanas sajūtai

  • Izmantojiet sarkanu filca uzgali, lai atzīmētu, kur jūs parasti sagriež
  • Apstrādājiet ledu pāri ādai, kur jūs parasti sagriež
  • Ielieciet gumijas lentes uz plaukstām, rokām vai kājām un piespiediet tās, nevis griešanas vai hitting

Avots: Garīgās veselības fonds, Apvienotā Karaliste

Profesionāla attieksme pret griešanu un paškaitējumu

Apmācīta speciālista palīdzība un atbalsts var palīdzēt jums strādāt, lai pārvarētu griešanas vai pašnodarbinātības ieradumu, tāpēc apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums izstrādāt jaunus risināšanas paņēmienus un stratēģijas, lai apturētu sev kaitējumu, vienlaikus palīdzot jums nokļūt pie tā, kāpēc jūs sevi sāpāt.

Atcerieties, ka paškaitējums nenotiek vakuumā. Tā pastāv reālajā dzīvē. Tā ir iekšēja sāpju sāpju izpausme, kurai bieži ir saknes agrīnā dzīvē. Bieži pastāv saikne starp paškaitējumu un bērnu traumu. Paškaitējums var būt jūsu veids, kā tikt galā ar jūtām, kas saistītas ar iepriekšējo ļaunprātīgu izmantošanu, atgriešanos, negatīvām jūtām par savu ķermeni vai citām traumatiskām atmiņām, pat ja jūs apzināti nepazīstat savienojumu.

Atbilstošā terapeita atrašana

Pareiza terapeita atrašana var aizņemt kādu laiku. Ir ļoti svarīgi, ka izvēlētajam terapeitam ir pieredze gan traumu, gan pašnāves ārstēšanā. Bet attiecību kvalitāte ar terapeitu ir vienlīdz svarīga. Uzticieties saviem instinktiem. Jūsu terapeitam vajadzētu būt tādam, kurš pieņem sev kaitējumu, neizsakot to, un kurš ir gatavs palīdzēt jums strādāt, lai apturētu to savā tempā. Jums vajadzētu justies mierīgi, pat runājot caur jūsu personīgākajiem jautājumiem.

Brīdinājuma pazīmes, ka mīļotais griežas vai paškaitina

Lai gan griešana un paškaitināšana notiek visbiežāk pusaudžiem un jauniešiem, tā var notikt jebkurā vecumā. Tā kā apģērbs var slēpt fiziskus traumas, un iekšējo satricinājumu var aptvert šķietami mierīgs dispozīcija, pašnāvi draugam vai ģimenes loceklim var būt grūti atklāt. Jebkurā gadījumā jums nav jāpārliecinās, ka jūs zināt, kas notiek, lai sazinātos ar kādu, ar ko jūs uztraucaties. Tomēr ir sarkani karogi, kurus var meklēt:

Nepārprotamas brūces vai rētas no izcirtņiem, zilumiem vai apdegumiem, parasti uz plaukstas locītavām, rokām, augšstilbiem vai krūtīm.

Asins traipi uz apģērba, dvieļiem vai gultām; asinīs iemērkti audi.

Asas priekšmeti vai griešanas instrumenti, piemēram, skuvekļi, naži, adatas, stikla šķembas vai pudeļu vāciņi personas mantās.

Bieži „negadījumi”. Kāds, kas sevi aizskar, var apgalvot, ka tas ir neveikls vai ir daudz neveiksmes, lai izskaidrotu traumas.

Pārklājums. Persona, kas sevi ievaino, var uzstāt uz garām piedurknēm vai garām biksēm pat karstā laikā.

Nepieciešams, lai būtu viens pats uz ilgu laiku, īpaši guļamistabā vai vannas istabā.

Izolācija un uzbudināmība. Jūsu mīļotais piedzīvo lielu iekšējo sāpju sajūtu, kā arī vainu par to, kā viņi cenšas tikt galā ar to. Tas var izraisīt to izstāšanos un izolāciju.

Izpratne par to, kāpēc jūsu mīlētais cilvēks sagrauj vai nesabojājas

Tā kā griešana un paškaitējums parasti ir tabu priekšmeti, daudzi cilvēki ir nopietni pārpratuši par savu draugu vai ģimenes locekļu motivāciju vai prāta stāvokli. Neļaujiet šiem kopīgajiem mītiem nokļūt tādā veidā, kā palīdzēt kādam no jums rūpēties.

Mīts Nr. 1: Cilvēki, kas griezuši un savaino, cenšas iegūt uzmanību.

Fakts: Sāpīga patiesība ir tāda, ka cilvēki, kas paši nodara kaitējumu, parasti slepeni sāp. Viņi nemēģina manipulēt ar citiem vai vērst uzmanību uz sevi. Patiesībā kauns un bailes var ļoti sarežģīt nākt klajā un lūgt palīdzību.

Mīts 2: Cilvēki, kas paši savaino, ir traki un / vai bīstami.

Fakts: Ir taisnība, ka daudzi cilvēki, kas paši nodara kaitējumu, cieš no trauksmes, depresijas, ēšanas traucējumiem vai iepriekšējas traumas, tāpat kā miljoniem citu iedzīvotāju kopumā, bet tas nepadara tos traks vai bīstami. Paškaitējums ir tas, kā viņi cīnās. Marķējuma, piemēram, „crazy” vai „bīstamas” uzlīmēšana personai nav precīza vai noderīga.

Mīts 3: Cilvēki, kas paši savaino, vēlas mirt.

Fakts: Kad cilvēki paši nodara kaitējumu, viņi parasti nemēģina sevi nogalināt - viņi cenšas tikt galā ar savām problēmām un sāpēm. Patiesībā sevis savainošanās var būt veids, kā palīdzēt sev dzīvot. Tomēr vienmēr pastāv smagāka trauma risks, nekā paredzēts, un ilgtermiņā cilvēkiem, kas paši savaino, ir daudz lielāks pašnāvības risks, tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību.

4. mīts: Ja brūces nav sliktas, tas nav tik nopietni.

Fakts: Cilvēka brūču smagums ir ļoti maz saistīts ar to, cik daudz viņi var ciest. Neuzņemieties, ka tāpēc, ka brūces vai traumas ir nelielas, nav jāuztraucas.

Palīdzēt kādam, kurš sagrauj vai sevis kaitē

Varbūt esat pamanījuši aizdomīgus ievainojumus kādam tuvu jums, vai šī persona jums ir atzinusi, ka viņi griežas. Neatkarīgi no tā, jums var būt sajūta par sevi. Ko jums vajadzētu teikt? Kā jūs varat palīdzēt?

Nodarbojas ar savām jūtām. Jūs varat justies šokēti, sajaukt vai pat sašutuši par sevi kaitējošu uzvedību un vainīgiem par šo jūtu atzīšanu. Jūsu jūtu atzīšana ir svarīgs pirmais solis, lai palīdzētu jūsu mīļotajam.

Uzziniet par problēmu. Labākais veids, kā pārvarēt jebkādu diskomfortu vai noskaņojumu, ko jūtat par paškaitējumu, ir mācīties par to. Izpratne par to, kāpēc jūsu mīļotais ir savainojošs, var palīdzēt jums redzēt pasauli caur viņu acīm.

Nelietojiet tiesnesi. Izvairieties no vērtīgiem komentāriem un kritikas - viņi tikai pasliktinās. Atcerieties, ka pašnodarbinātā persona jau jūtas bēdīgs, kauns un vienatnē.

Piedāvāt atbalstu, nevis ultimatumus. Ir tikai dabiski, ja vēlaties palīdzēt, bet draudi, sodi un ultimāti ir neproduktīvi. Izsakiet savas bažas un ļaujiet personai uzzināt, ka jūs esat pieejams, kad viņi vēlas runāt vai kam nepieciešams atbalsts.

Veicināt komunikāciju. Mudiniet savu mīļoto izteikt, ko viņi jūtas, pat ja tas ir kaut kas jums nepatīkams. Ja persona jums nav pastāstījusi par paškaitējumu, audziniet šo jautājumu rūpīgi, nekonfliktīvi: „Es esmu pamanījis savās miesās ievainojumus, un es gribu saprast, ko tu iet cauri.”

Ja pašnodarbinātājs ir ģimenes loceklis, sagatavojieties, lai risinātu grūtības ģimenē. Runa nav par vainu, bet gan par komunikāciju un problēmu risināšanu labākos veidos, kas var dot labumu visai ģimenei.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: S.A.F.E. Alternatīvas (pašnodarbinātība beidzot beidzas) - organizācija, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem, kas sevi kaitē, ar palīdzības līniju pa tālruni 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - informācija par paškaitējumu un palīdzības līniju, lai zvanītu vietnē 0300 123 3393 vai tekstā 86463.

Kanāda: Bērni palīdz tālrunim - palīdzības līnija bērniem un pusaudžiem, lai pieprasītu palīdzību jebkurā jautājumā, ieskaitot griešanu un paškaitējumu 1-800-668-6868.

Austrālija: Bērnu palīdzības līnija - palīdzības līnija bērniem un jauniešiem, lai saņemtu palīdzību ar jautājumiem, tostarp griešanu un paškaitējumu. Zvaniet 1800 55 1800.

Indija: Palīdzības līnija (Indija) - sniedz informāciju un atbalstu tiem, kam ir garīgās veselības problēmas Indijā. Zvaniet 1860 2662 345 vai 1800 2333 330.

Ieteicamais lasījums

Self-Harm - Uzziniet, kādam nolūkam tas kalpo un kā to var pārvarēt. (Mind)

Self-Harm - ietver ārstēšanu un lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev. (Royal Psychiatrists)

Kā es varu pārtraukt griešanu? - Stratēģijas, lai izturētu vēlmi samazināt. (TeensHealth)

Kā es varu palīdzēt draugam, kurš samazina? - ceļvedis pusaudžiem, kuri ir noraizējušies par draugu. (TeensHealth)

Norādījumi citiem - Faktu lapas ar padomiem par to, kā draugi un ģimenes locekļi var palīdzēt kādam, kurš sagriež vai paši kaitē. (LifeSigns)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson un Jennifer Shubin. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

Skatīties video: Skutelis IR studijā - Lentīšu griešana un pamestie kaķi (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas