ADHD pieaugušajiem

Pieaugušo ADHD pazīmju un simptomu atpazīšana un tas, ko jūs varat darīt par to

Dzīve var būt līdzsvarojošs akts jebkuram pieaugušajam, bet, ja jūs atrodaties pastāvīgi vēlu, neorganizēts, aizmirsts un apgrūtināts jūsu pienākums, jums var būt ADHD vai ADD. Uzmanību deficīta traucējumi skar daudzus pieaugušos, un tā dažādie nomāktie simptomi var traucēt visu, sākot no jūsu attiecībām ar karjeru. Bet palīdzība ir pieejama, un mācīšanās par ADHD ir pirmais solis. Kad jūs sapratīsiet izaicinājumus, jūs varat iemācīties kompensēt vājās vietas, izmantot savas stiprās puses un izpildīt savu potenciālu.

Izpratne par ADHD (vai ADD) pieaugušajiem

Lai gan zinātnieki nav pārliecināti par to, kas izraisa uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), kas agrāk pazīstami kā ADD, viņi domā, ka tas ir iespējams, pateicoties gēnu kombinācijai, videi un nelielām atšķirībām smadzeņu sasaistē. Ja Jums tika diagnosticēta ADHD vai ADD bērnība, iespējams, ka jūs vismaz pieaugušo vecumā esat pārnēsājuši vismaz dažus simptomus. Bet pat ja jūs nekad netiktu diagnosticēts ADHD kā bērns, tas nenozīmē, ka tas nevar ietekmēt jūs kā pieaugušo.

ADHD bieži netiek atzīta bērnībā. Tas bija īpaši izplatīts agrāk, kad ļoti maz cilvēku bija informēti par ADHD. Tā vietā, lai atpazītu jūsu simptomus un identificētu patieso problēmu, jūsu ģimene, skolotāji vai citi var būt apzīmējuši jūs kā sapņotājs, dumjš, slacker, nepatīkams vai vienkārši slikts students. Alternatīvi, jūs, iespējams, esat spējuši kompensēt ADHD simptomus, kad esat jauni, tikai tad, ja atbildība palielinājās. Jo vairāk bumbiņu jūs mēģināt turēt karjeru gaisā, audzināt ģimeni, darboties mājsaimniecībā - jo lielāks pieprasījums pēc jūsu spējām organizēt, koncentrēties un palikt mierīgs. Tas var būt sarežģīts ikvienam, bet, ja jums ir ADHD, tas var justies pilnīgi neiespējami.

Labā ziņa ir tāda, ka neatkarīgi no tā, cik lielā mērā tā uzskata, uzmanības deficīta traucējumu izaicinājumi ir beatable. Ar izglītību, atbalstu un nelielu radošumu jūs varat iemācīties pārvaldīt pieaugušo ADHD simptomus, pat pārvēršot dažas savas vājās puses. Nekad nav par vēlu, lai pārvērstu pieaugušo ADHD grūtības un sāktu gūt panākumus pēc saviem noteikumiem.

Mīti un fakti par uzmanības deficīta traucējumiem pieaugušajiem
Mīts: ADHD ir tikai gribasspējas trūkums. Cilvēki ar ADHD koncentrējas uz tiem, kas viņus interesē; viņi varētu koncentrēties uz jebkuru citu uzdevumu, ja viņi patiešām vēlētos.

Fakts: ADHD izskatās ļoti līdzīgi kā gribasspēka problēma, bet tā nav. Tas būtībā ir ķīmiskā problēma smadzeņu pārvaldības sistēmās.

Mīts: Cilvēki ar ADHD nekad nevar pievērst uzmanību.

Fakts: Cilvēki ar ADHD bieži var koncentrēties uz aktivitātēm, ko viņi bauda. Bet neatkarīgi no tā, cik grūti viņi mēģina, viņiem ir grūtības saglabāt fokusu, kad uzdevums ir garlaicīgi vai atkārtojas.

Mīts: visiem ir ADHD simptomi, un ikviens, kam ir pietiekama izlūkošana, var pārvarēt šīs grūtības.

Fakts: ADHD ietekmē cilvēkus no visiem inteliģences līmeņiem. Un, lai gan ikvienam dažreiz ir ADHD simptomi, ADHD diagnozi attaisno tikai tie, kuriem ir hroniski traucējumi no šiem simptomiem.

Mīts: Kādam nevar būt ADHD, kā arī depresija, trauksme vai citas psihiskas problēmas.

Fakts: Persona ar ADHD ir sešas reizes lielāka iespēja, ka viņiem ir cits psihiatrisks vai mācīšanās traucējums nekā vairumam citu cilvēku. ADHD parasti pārklājas ar citiem traucējumiem.

Mīts: ja vien jums nav diagnosticēts ADHD vai ADD kā bērns, jūs nevarat to izmantot kā pieaugušo.

Fakts: Daudzi pieaugušie cīnās visu savu dzīvi ar neatpazītiem ADHD simptomiem. Viņi nav saņēmuši palīdzību, jo viņi uzskatīja, ka viņu hroniskās grūtības, piemēram, depresija vai trauksme, izraisīja citi traucējumi, kas nereaģēja uz parasto ārstēšanu.

Avots: Dr Thomas E. Brown, uzmanības deficīta traucējumi: nepievērsta prāta bērniem un pieaugušajiem

ADHD pazīmes un simptomi pieaugušajiem

Pieaugušajiem uzmanības deficīta traucējumi bieži vien izskatās pavisam citādi nekā bērniem, un tā simptomi ir unikāli katram indivīdam. Turpmākās kategorijas iezīmē pieaugušo ADHD simptomus. Dariet visu iespējamo, lai identificētu jomas, kurās rodas grūtības. Kad būsit precīzi noskaidrojuši visbiežāk sastopamie simptomi, jūs varat sākt īstenot stratēģijas to risināšanai.

Problēmu koncentrēšana un koncentrēšanās

„Uzmanību deficīts” var būt maldinoša etiķete. Pieaugušie ar ADHD spēj koncentrēties uz uzdevumiem, ko viņi uzskata par stimulējošiem vai iesaistošiem, bet kuriem ir grūtības palikt koncentrētiem un ikdienišķiem uzdevumiem. Jums var kļūt viegli novirzīti no nevēlamiem apskates objektiem un skaņām, piepeši no vienas darbības uz citu vai ātri garlaicīgi. Dažreiz šīs kategorijas simptomi tiek ignorēti, jo tie ir mazāk ārēji traucējoši nekā ADHD simptomi, kas liecina par hiperaktivitāti un impulsivitāti, bet tie var būt tikpat sarežģīti:

  • Kļūstot viegli novirzītām no zemas prioritātes aktivitātēm vai ārējiem notikumiem, kurus citi mēdz ignorēt.
  • Ir tik daudz vienlaicīgu domu, ka ir grūti sekot tikai vienam.
  • Grūtības pievērst uzmanību vai koncentrēties, piemēram, lasot vai klausoties citus.
  • Bieži vien sapņo vai „izplāno”, neapzinoties, pat sarunas vidū.
  • Cīnās, lai pabeigtu uzdevumus, pat tos, kas šķiet vienkārši.
  • Tendence ignorēt detaļas, kā rezultātā rodas kļūdas vai nepilnīgs darbs.
  • Sliktas klausīšanās prasmes; piemēram, grūti atcerēties sarunas un sekojošus norādījumus.
  • Ātri garlaicīgi un meklējot jaunas stimulējošas pieredzes.

Hiperfokuss: monētas otrā puse

Lai gan jūs droši vien apzināties, ka cilvēkiem ar ADHD ir grūti koncentrēties uz tiem uzdevumiem, kas viņiem nav interesanti, iespējams, jūs nezināt, ka ir cita puse: tendence uzņemties uzdevumus, kas stimulē un atalgo. Šo paradoksālo simptomu sauc par hiperfokusu.

Hiperfokuss faktiski ir cīnīšanās mehānisms, lai traucētu haosu. Tas var būt tik spēcīgs, ka jūs pamanīsiet visu, kas notiek jums apkārt. Piemēram, jūs, iespējams, esat iekļuvis grāmatā, TV šovā vai datorā, kurā jūs pilnīgi zaudējat laiku un neievērojat savus pienākumus. Hiperfokuss var būt aktīvs, kad tiek novirzīts produktīvai darbībai, bet tas var arī izraisīt darba un attiecību problēmas, ja tās netiek pārbaudītas.

Neorganizācija un aizmirstība

Ja Jums ir pieaugušo ADHD, dzīve bieži šķiet haotiska un ārpus kontroles. Uzturoties organizētās un lietās, var būt ārkārtīgi sarežģīts uzdevums, tāpat kā izšķirot, kāda informācija ir saistīta ar konkrēto uzdevumu, prioritāšu noteikšana jūsu uzdevumiem, sekojot uzdevumiem un atbildībai un pārvaldot savu laiku. Visbiežāk sastopamie neorganizācijas un aizmirstības simptomi ir:

  • Sliktas organizatoriskās iemaņas (mājās, birojā, galdā vai automašīnā ir ārkārtīgi netīrs un pārblīvēts)
  • Tendence atlikt
  • Problēmu uzsākšanas un pabeigšanas problēmas
  • Hroniska nokavēšanās
  • Bieži aizmirstās tikšanās, saistības, termiņi
  • Pastāvīgi zaudējot vai nepareizi lietojot lietas (atslēgas, seifu, tālruni, dokumentus, rēķinus).
  • Nepietiekami novērtē laiku, kas nepieciešams, lai pabeigtu uzdevumus.

Impulsivitāte

Ja Jums ir šīs kategorijas simptomi, jums var būt problēmas ar savu uzvedību, komentāriem un atbildēm. Jūs varētu rīkoties pirms domāšanas vai reaģēt, neņemot vērā sekas. Jūs varat atrast sev pārtraucējus citus, izdzēst komentārus un steidzīgi izpildīt uzdevumus, neizlasot instrukcijas. Ja jums ir impulsu problēmas, pacients ir ļoti grūti. Labākai vai sliktākai situācijai jūs drīkstat nirt no galvas uz situāciju un atrast sevi potenciāli riskantos apstākļos. Simptomi ir šādi:

  • Bieži pārtrauciet citus vai runājat par tiem
  • Slikta pašpārvalde, atkarības tendences
  • Neskaidru vai nepiemērotu domu izjaukšana bez domāšanas
  • Neapdomīgi vai spontāni rīkojoties, neņemot vērā sekas
  • Problēmas, kas rīkojas sociāli piemērotos veidos (piemēram, sēžot ilgstošas ​​sanāksmes laikā)

Emocionālas grūtības

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir grūti pārvaldīt savas jūtas, it īpaši, ja runa ir par dusmām vai vilšanos. Pieaugušo ADHD emocionālie simptomi ir šādi:

  • Būdams viegli pārplūstošs un uzsvērts
  • Kairināmība vai īss, bieži sprādzienbīstams
  • Zema pašapziņa un nedrošības sajūta vai nepietiekamība
  • Problēmas paliek motivētas
  • Paaugstināta jutība pret kritiku

Hiperaktivitāte vai nemiers

Hiperaktivitāte pieaugušajiem ar ADHD var izrādīties tāda pati kā bērniem. Jums var būt ļoti enerģisks un nepārtraukti "ceļā", it kā to darbinātu ar motoru. Tomēr daudziem cilvēkiem ar ADHD hiperaktivitātes simptomi kļūst arvien izsmalcināti un iekšēji, kad tie kļūst vecāki. Bieži hiperaktivitātes simptomi pieaugušajiem ir:

  • Iekšējās nemiers, uzbudinājums, sacīkšu domas
  • Viegli garlaicīgi garastāvoklis, aizrautība, tendence uzņemties risku
  • Pārrunājot pārāk daudz, darot miljonu lietu uzreiz
  • Problēmas sēžot, pastāvīga fidgeting

Jums nav jābūt hiperaktīviem, lai iegūtu ADHD

Pieaugušajiem ar ADHD ir mazāka varbūtība, ka viņiem būs hiperaktivitāte nekā jaunākiem kolēģiem. Tikai neliela daļa pieaugušo ar ADHD faktiski cieš no izteikti hiperaktivitātes simptomiem. Atcerieties, ka vārdi var būt maldinoši, un jums var būt labi ADHD, ja Jums ir viens vai vairāki simptomi, pat ja Jums nav hiperaktivitātes.

Pieaugušo ADHD ietekme

Ja jūs tikai atklājat, ka jums ir pieaugušais ADHD, tad ir iespējams, ka jūs esat cietis gadu gaitā, jo nav konstatētas problēmas. Jūs varat justies kā jums ir bijis cīnīties, lai saglabātu savu galvu virs ūdens, pārspīlējot nepārtraukto stresu, ko izraisa kavēšanās, neorganizācija un apstrādes prasības pēdējā brīdī. Cilvēki, iespējams, ir atzīmējuši jūs „slinki”, “bezatbildīgi” vai “stulbi”, jo esat aizmirsuši vai grūtības aizpildīt konkrētus uzdevumus, un jūs, iespējams, esat sākuši domāt par sevi šajos negatīvajos terminos.

ADHD, kas nav diagnosticēts un neapstrādāts, var radīt plašu iedarbību un radīt problēmas gandrīz visās jūsu dzīves jomās.

Fiziskās un garīgās veselības problēmas. ADHD simptomi var veicināt dažādas veselības problēmas, tostarp kompulsīvas ēšanas, vielu ļaunprātīgas izmantošanas, trauksmes, hroniska stresa un spriedzes, kā arī zemas pašcieņa. Jūs varat arī nonākt nepatikšanās, jo netiek ievērotas svarīgas pārbaudes, izlaižot ārstu tikšanās, ignorējot medicīniskos norādījumus un neaizmirstot lietot svarīgus medikamentus.

Darba un finansiālās grūtības. Pieaugušie ar ADHD bieži piedzīvo karjeras grūtības un jūtas spēcīgi nepietiekami. Iespējams, jums ir grūtības saglabāt darbu, ievērojot korporatīvos noteikumus, izpildīt termiņus un pieturoties pie 9 līdz 5 kārtības. Problēmas var radīt arī finanšu pārvaldība: jūs varat cīnīties ar neapmaksātiem rēķiniem, zaudētiem dokumentiem, kavētiem maksājumiem vai parādiem impulsu izdevumu dēļ.

Saistību problēmas. ADHD simptomi var ietekmēt jūsu darbu, mīlestību un ģimenes attiecības. Jūs varat būt apnicis ar nepārtrauktu nagging no mīļajiem, lai sakoptu, klausītos ciešāk vai organizētos. No otras puses, tie, kas atrodas tuvu jums, var justies sāpīgi un nežēlīgi par jūsu uztveramo „bezatbildību” vai “nejutīgumu”.

ADHD plašās sekas var radīt apmulsumu, vilšanos, bezcerību, vilšanos un uzticības zudumu. Jūs varat justies kā jūs nekad nevarēsiet saņemt savu dzīvi kontrolē vai izpildīt savu potenciālu. Tāpēc pieaugušo ADHD diagnoze var būt milzīgs reljefa un cerības avots. Tas palīdz jums saprast, ko jūs esat pret pirmo reizi, un saprotat, ka neesat vainīgs. Grūtības, kuras jūs esat pieredzējušas, rodas no uzmanības deficīta traucējumiem - tās nav personīgā vājuma vai rakstura trūkuma rezultāts.

Pieaugušajiem ADHD nav jāuztur tevi atpakaļ

Ja jums ir ADHD, ir viegli beigt domāt, ka ar jums ir kaut kas nepareizi. Bet tas ir labi, lai būtu atšķirīgi. ADHD nav inteliģences vai spēju rādītājs. Jums var rasties grūtības noteiktās jomās, bet tas nenozīmē, ka nevarat atrast savu nišu un gūt panākumus. Galvenais ir atklāt savas stiprās puses un izmantot tās.

Var būt noderīgi domāt par uzmanības deficīta traucējumiem kā tādu iezīmju kolekciju, kas ir gan pozitīvi, gan negatīvi, tāpat kā jebkura cita īpašību kopa. Līdztekus ADHD impulsivitātei un neorganizācijai, piemēram, bieži vien rodas neiedomājami radošums, kaislība, enerģija, domāšana bez kārbas un pastāvīga sākotnējo ideju plūsma. Izdomājiet savas stiprās puses un izveidojiet savu vidi tādā veidā, kas tos atbalsta.

Pašpalīdzība pieaugušajiem ADHD

Bruņojušies ar izpratni par ADHD izaicinājumiem un strukturētu stratēģiju palīdzību, jūs varat veikt reālas izmaiņas savā dzīvē. Daudzi pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem ir atraduši nozīmīgus veidus, kā pārvaldīt savus simptomus, izmantot savas dāvanas un radīt produktīvu un apmierinošu dzīvi. Jums ne vienmēr ir nepieciešama ārēja iejaukšanās - vismaz ne uzreiz. Ir daudz, ko varat darīt, lai palīdzētu sev un saņemtu simptomus.

Vingrojiet un ēdiet veselīgi. Aktīvi un regulāri trenējiet, tas palīdz strādāt pie liekās enerģijas un agresijas pozitīvā veidā, vienlaikus nomierinot un nomierinot ķermeni. Ēdiet daudzveidīgu veselīgu pārtiku un ierobežojiet saldu pārtiku, lai izlīdzinātu garastāvokļa svārstības.

Iegūstiet daudz miega. Kad esat noguris, ir vēl grūtāk koncentrēties, strādāt ar stresu, uzturēt produktivitāti un saglabāt savu pienākumu. Atbalstiet sevi, izslēdzot ekrānus vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas un katru nakti nokļūstot no 7 līdz 9 stundām miega.

Veikt labāku laika vadību. Noteikt termiņus visam, pat šķietami maziem uzdevumiem. Izmantojiet taimeri un trauksmes signālus, lai paliktu uz ceļa. Regulāri veiciet pārtraukumus. Izvairieties no papīra veidošanas vai atlikšanas, aplūkojot katru vienumu, kā tas ir. Ievērojiet laika ziņā jutīgus uzdevumus un pierakstiet katru uzdevumu, ziņojumu vai svarīgu domu.

Strādājiet pie savām attiecībām. Plānojiet aktivitātes ar draugiem un saglabājiet saistības. Palieciet modrību sarunās un tiešsaistes saziņā: klausieties, kad citi runā, un nemēģiniet pārāk ātri runāt (vai tekstu vai e-pastu). Apkopot attiecības ar cilvēkiem, kas ir simpātiski un saprot jūsu cīņas ar ADHD.

Izveidojiet atbalstošu darba vidi. Bieži izmantojiet sarakstus, krāsu kodējumu, atgādinājumus, piezīmes, rituālus un failus. Ja iespējams, izvēlieties darbu, kas jūs motivē un interesē. Ievērojiet, kā un kad jūs vislabāk strādājat, un piemērot šos apstākļus savā darba vidē pēc iespējas labāk. Tas var palīdzēt izveidot mazāk radošus, organizētākus cilvēkus - partnerību, kas var būt abpusēji izdevīga.

Prakses uzmanība. Kaut arī dažiem cilvēkiem ar ADHD pat grūti domāt, regulāra domāšanas meditācija var palīdzēt nomierināt jūsu aizņemto prātu un iegūt lielāku kontroli pār jūsu emocijām. Mēģiniet meditēt uz īsu laiku un palieliniet laiku, kad jūs kļūstat apmierināti ar šo procesu.

Vaino ADHD, nevis sevi. Pieaugušie, kuriem ir diagnosticēta ADHD, bieži vien vaino sevi par savām problēmām vai negatīvi. Tas var izraisīt pašnovērtējuma problēmas, trauksmi vai depresiju. Bet tas nav jūsu vaina, ka jums ir ADHD, un, kamēr jūs nevarat kontrolēt, kā jūs esat vadīts, jūs varat veikt pasākumus, lai kompensētu savas vājās puses un iemācītos uzplaukt visās dzīves jomās.

Kad meklēt ārēju palīdzību pieaugušajiem ADHD

Ja ADHD simptomi vēl arvien nonāk jūsu dzīves ceļā, neskatoties uz pašpalīdzības centieniem tās pārvaldīt, var būt laiks meklēt ārēju atbalstu. Pieaugušie ar ADHD var gūt labumu no vairākiem ārstēšanas veidiem, tostarp uzvedības treniņiem, individuālai terapijai, pašpalīdzības grupām, profesionālai konsultācijai, izglītojošai palīdzībai un medikamentiem.

Ārstēšana pieaugušajiem, kam ir uzmanības deficīta traucējumi, piemēram, ārstēšana bērniem, jāiesaista profesionāļu komanda kopā ar personas ģimenes locekļiem un laulāto.

Profesionāļi, kuri ir apmācīti ADHD, var palīdzēt jums kontrolēt impulsīvo uzvedību, pārvaldīt savu laiku un naudu, iegūt un palikt organizēti, palielināt produktivitāti mājās un darbā, pārvaldīt stresu un dusmas, kā arī skaidrāk sazināties.

Ieteicamais lasījums

Fast Minds - Kā attīstīties, ja Jums ir ADHD (vai domājat, ka jums varētu būt) - Harvard Health Books

Vai man varētu būt uzmanības-deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)? - ADHD diagnosticēšana un ārstēšana pieaugušajiem. (Valsts garīgās veselības institūts)

ADD / ADHD diagnostika pieaugušajiem (Nacionālais resursu centrs par ADHD)

Ārstēšana - raksti, kas palīdz pieaugušajiem tikt galā ar ADHD. (Nacionālais resursu centrs par ADHD)

Vai man ir pievienošana? ADHD tests pieaugušajiem (ADDitude)

Autori: Melinda Smith, M.A. un Robert Segal, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Can you really tell if a kid is lying? Kang Lee (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas