Darba zaudēšana un bezdarba stress

Darbs ar darba zaudēšanas stresu

Darba zaudēšana ir viena no dzīves stresa problēmām. Tas ir normāli, ja jūtaties dusmīgi, ievainoti vai nomākti, nomodā par visu, ko esat pazaudējis, vai jūtaties uztraukties par to, kas ir nākotnē. Darbavietu zudums un bezdarbs ietver daudzas pārmaiņas uzreiz, kas var apgrūtināt mērķa un pašcieņas sajūtu. Kaut arī stress var šķist milzīgs, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu situāciju, uzturētu savus garus un izietu no šī sarežģītā perioda spēcīgākas, izturīgākas un ar atjaunotu mērķa izjūtu.

Kāpēc darba zaudēšana ir tik stresa?

Mūsu darbs ir daudz vairāk nekā tikai tas, kā mēs dzīvojam. Viņi ietekmē to, kā mēs redzam sevi, kā arī to, kā citi mūs redz. Tie dod mums struktūru, mērķi un nozīmi. Tāpēc darba zaudēšana un bezdarbs var būt tik stresa.

Papildus ienākumu zudumam darba zaudēšana ir saistīta arī ar citiem lieliem zaudējumiem, no kuriem daži var būt vēl grūtāk risināmi:

  • Profesionālā identitāte
  • Pašcieņa un pašapziņa
  • Ikdienas rutīnas
  • Mērķtiecīga darbība
  • Darba sociālais tīkls
  • Jūsu drošības sajūta

Neatkarīgi no tā, cik šausmīgi ir zaudējumi, šķiet, ir cerība. Ar laiku un īstajiem pārvarēšanas paņēmieniem jūs varat saskarties ar šiem neveiksmēm, atvieglot stresu un nemieru, un turpināt savu karjeru.

Bēdas pēc darba zaudēšanas

Skumjas ir dabiska atbilde uz zaudējumiem, kas ietver darba zaudēšanu. Jūsu darba zaudēšana liek jums veikt ātras pārmaiņas, kas var atstāt jums sajūtu sajukumu, dusmu, nomāktu vai līdzsvarotu.

Dodiet sev laiku, lai pielāgotos. Jūsu darba zaudēšana un bezdarba pielāgošana var aizņemt laiku. Mēģiniet pieņemt savas jūtas un iet uz sevi.

Padomājiet par savu darba zaudēšanu kā pagaidu pārtraukumu. Visveiksmīgākie cilvēki ir piedzīvojuši lielas neveiksmes savā karjerā, bet ir apvērsuši lietas, izvēloties sevi, mācoties no pieredzes un mēģinot vēlreiz. Jūs varat darīt to pašu.

Izsakiet savas jūtas radoši. Piemēram, rakstot par savu zaudējumu žurnālā, varēsiet reāli apskatīt savu jauno situāciju un ievietot lietas perspektīvā.

Kaut arī ikviens cīnās atšķirīgi, šādi galā esošie padomi var palīdzēt jums tikt galā gan ar sāpīgu procesu, gan par darba zaudējumu stresu veselīgā veidā.

Sasniedziet, lai paliktu stipri

Jūsu dabiskā reakcija šajā grūtajā laikā var būt izstāties no draugiem un ģimeni no kauna vai apmulsuma. Bet nenovērtējiet par zemu citu cilvēku nozīmi, kad esat saskārusies ar darba zaudēšanas un bezdarba stresu. Sociālais kontakts ir dabas pretlīdzeklis stress. Nekas nedarbojas labāk, ja nomierina nervu sistēmu, nekā runājot aci pret aci ar labu klausītāju.

  • Personai, ar kuru runājat, nav jāspēj piedāvāt risinājumus; viņiem vienkārši ir jābūt labam klausītājam, cilvēkam, kurš uzmanīgi uzklausīs, nekļūstot par uzmanību vai pieņemot spriedumu.
  • Tāpat kā milzīga atšķirība, kā jūs jūtaties, nonākat pie citiem, var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu situāciju, un jūs nekad nezināt, kādas iespējas radīsies.
  • Jūs varētu vēlēties pretoties lūgšanai par atbalstu no lepnuma, bet atvēršana netiks apgrūtināta citiem. Patiesībā lielākā daļa cilvēku būs priecīgi, ka jūs pietiekami uzticaties viņiem, lai viņiem uzticētos, un tas tikai stiprinās jūsu attiecības.

Jaunu attiecību veidošana pēc darba zaudēšanas

Nekad nav par vēlu paplašināt savu sociālo tīklu. Tas var būt ļoti svarīgi, lai palīdzētu jums tikt galā ar darba zaudēšanas un bezdarba stresu, kā arī atrast jaunu darbu.

Veidojiet jaunas draudzības. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem ar kopīgām interesēm, ieņemot klasi vai pievienojoties grupai, piemēram, grāmatu klubam, vakariņu klubam vai sporta komandai.

Pievienojieties darba klubam. Citi darba meklētāji var būt nenovērtējami iedrošināšanas, atbalsta un darba vietu avoti. Būt apkārt citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, var palīdzēt jums aktivizēt un motivēt darba meklēšanas laikā.

Jaunu nodarbinātības tīkls. Lielākā daļa darba piedāvājumu nekad netiek reklamēti; tie tiek aizpildīti, veidojot tīklus. Tīklošana var izklausīties biedējoša vai sarežģīta, it īpaši, ja runa ir par darba meklēšanu, bet tai nav jābūt, pat ja jūs esat intraverts, vai jums liekas, ka jūs nezināt daudz cilvēku.

Brīvprātīgais. Lai gan bezdarbs var nēsāt jūsu pašcieņu, brīvprātīgais darbs palīdz jums saglabāt vērtību un mērķi. Un palīdzot citiem, ir tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs. Brīvprātīgais darbs var nodrošināt arī karjeras pieredzi, sociālo atbalstu un sadarbības iespējas.

Iesaistiet savu ģimeni, lai saņemtu atbalstu

Bezdarbs ietekmē visu ģimeni, tāpēc nemēģiniet vienoties par savām problēmām. Saglabājot savu darba zaudējumu, noslēpums tikai pasliktinās situāciju. Jūsu ģimenes atbalsts var palīdzēt jums izdzīvot un attīstīties pat šajā sarežģītajā laikā.

Atveriet savu ģimeni. Vai tas ir, lai atvieglotu stresu vai tikt galā ar darba zaudēšanas skumjām, tagad ir pienācis laiks paļauties uz cilvēkiem, kas rūpējas par jums, pat ja jūs lepojieties par spēcīgu un pašpietiekamu. Saglabājiet tos cilpā par savu darba meklēšanu un pastāstiet viņiem, kā viņi var jums palīdzēt.

Klausieties viņu bažas. Jūsu ģimenes locekļi ir noraizējušies par jums, kā arī viņu pašu stabilitāti un nākotni. Dodiet viņiem iespēju runāt par savām bažām un piedāvāt ieteikumus par jūsu nodarbinātības meklēšanu.

Padarīt laiku ģimenēm. Nolieciet regulāru ģimenes izklaides laiku, kur jūs varat izbaudīt viena otru, atbrīvot tvaiku un aizmirst par jūsu bezdarba problēmām. Tas palīdzēs visai ģimenei palikt pozitīvi.

Palīdzot bērniem tikt galā ar vecāku darba zaudēšanu

Bērni var cieši ietekmēt vecāku bezdarbs. Ir svarīgi, lai viņi zinātu, kas ir noticis un kā tas ietekmēs ģimeni. Tomēr mēģiniet tos pārmērīgi apgrūtināt ar pārāk daudzām emocionālām vai finansiālām detaļām.

Saglabājiet atklātu dialogu ar saviem bērniem. Bērniem ir veids, kā iedomāties sliktāko, kad viņi raksta savus “skriptus”, tāpēc patiesība patiesībā var būt daudz mazāk postoša nekā tas, ko viņi paredz.

Pārliecinieties, ka jūsu bērni zina, ka tas nav neviena vaina. Bērni var nezināt par darba zaudēšanu un nekavējoties domā to jums bija kaut kas nepareizs, lai to izraisītu. Vai arī viņi to var justies viņi ir atbildīgi vai finansiāli apgrūtinoši. Šiem jautājumiem viņiem ir nepieciešama pārliecība, neatkarīgi no viņu vecuma.

Bērniem ir jājūt, ka viņi palīdz. Viņi vēlas palīdzēt un ļaut viņiem dot savu ieguldījumu tādā veidā, kā samazināt pabalstu, atlikt dārgus pirkumus vai iegūt pēckolas darbu, lai viņi justos kā komandas daļa.

Saskariet savas jūtas

Dusmas, depresija un trauksme apgrūtinās darba tirgus atgriešanos, tāpēc ir svarīgi aktīvi rīkoties ar savām jūtām un atrast veselīgus veidus, kā cīnīties. Tas var būt viegli vērsties pret neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārāk daudz alkohola lietošanu vai nevēlamu ēdienu lietošanu. Bet tie nodrošinās tikai īslaicīgu atvieglojumu, un ilgtermiņā jūs jūtaties vēl sliktāk. Savu sajūtu atzīšana un negatīvo domu apstrīdēšana, no otras puses, palīdzēs jums tikt galā ar zaudējumiem un virzīties uz priekšu.

Tāpat kā runāt ar draugiem un ģimeni, mēģiniet:

Rakstiet par savām jūtām. Izsakiet visu, ko jūs jūtaties par atlaišanu vai bezdarbnieku, ieskaitot lietas, kuras jūs vēlējāties (vai neesat teicis) savam bijušajam priekšniekam. Tas ir īpaši katartisks, ja jūsu atlaišana vai izbeigšana tika apstrādāta nejutīgā veidā.

Pieņemt realitāti. Lai gan ir svarīgi atzīt, cik grūti ir zaudēt darbu un bezdarbs, ir svarīgi izvairīties no sabrukuma. Tā vietā, lai dzīvotu jūsu darba zaudējumos, netaisnība; cik slikti tas tika apstrādāts; veidi, kā jūs varētu to novērst, vai cik daudz labāka dzīve būtu, ja tas nebūtu noticis - mēģiniet pieņemt situāciju. Jo ātrāk jūs to izdarīsiet, jo ātrāk jūs varat nākt klajā ar nākamo dzīves posmu.

Izvairieties no pārspēt sevi. Ir viegli sākt kritizēt vai vainot sevi, kad esat zaudējis darbu un esat bezdarbnieks. Bet ir svarīgi izvairīties no sevis nolaišanas. Jums būs nepieciešama pašapziņa, lai paliktu neskarta, kā jūs meklējat jaunu darbu. Izaiciniet katru negatīvo domu, kas iet caur jūsu galvu. Ja jūs sākat domāt: „Es esmu zaudētājs,” pierakstiet pierādījumus par pretējo: „Es zaudēju savu darbu uzņēmuma pārņemšanas dēļ, nevis tāpēc, ka es biju slikts manā darbā.”

Meklējiet jebkuru sudraba uzliku. Darba zaudēšana ir vieglāk pieņemama, ja jūs varat atrast savu zaudējumu. Ko jūs varat mācīties no pieredzes? Varbūt jūsu darba zaudēšana un bezdarbs ir devis jums iespēju pārdomāt, ko vēlaties no dzīves, un pārdomāt savas karjeras prioritātes. Varbūt tas ir padarījis jūs spēcīgāku. Ja paskatās, jūs varētu atrast kaut ko vērtīgu.

Pārvietojieties, lai mazinātu stresu

Ja darba saistības neļauj jums regulāri izmantot, tad ir svarīgi, lai laiks tiktu izdarīts. Vingrojums ir spēcīgs pretlīdzeklis stress. Tāpat kā relaksējoši saspringtie muskuļi un ķermeņa spriedzes mazināšana, vingrinājumi atbrīvo spēcīgus endorfīnus, lai uzlabotu jūsu garastāvokli. Arī jūsu vidukļa apgriešana un ķermeņa uzbūves uzlabošana var dot savu pašapziņu.

Mērķis ir izmantot 30 minūtes vai vairāk dienā vai pārtraukt to īsās, 10 minūšu darbības aktivitātēs. 10 minūšu pastaigas laikā jūs varat divas stundas pacelt jūsu garu.

Ritmiskais treniņš, kur jūs pārvietojat gan rokas, gan kājas, ir ļoti efektīvs veids, kā pacelt garastāvokli, palielināt enerģiju, asināt fokusu un atpūsties gan prātā, gan ķermenī. Izmēģiniet pastaigas, skriešanu, svara apmācību, peldēšanu, cīņas mākslu vai pat deju.

Lai maksimāli palielinātu stresa mazināšanos, tā vietā, lai turpinātu koncentrēties uz savām domām, koncentrējieties uz savu ķermeni un to, kā tā jūtas kā jūs kustaties: kāju sajūta, piemēram, kājas uz zemes, vai vējš uz ādas.

Ēd labi, lai saglabātu savu fokusu

Jūsu diēta var šķist pēdējā lieta, kas jums jāuztraucas, kad jūs saskaras ar darba zaudēšanas un bezdarba stresu. Bet tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, var ievērojami ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un pozitivitāti.

Samaziniet cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Jūs varat alkt svaigas uzkodas vai komforta ēdienus, piemēram, makaronus, baltmaizi, kartupeļus vai frī kartupeļus, taču šie augstas ogļhidrātu pārtikas produkti ātri izraisa garastāvokli un enerģiju.

Samaziniet pārtikas produktu daudzumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, piemēram, kofeīns, trans-tauki un pārtikas produkti ar augstu ķīmisko konservantu vai hormonu līmeni.

Ēdiet vairāk Omega-3 taukskābju, lai sniegtu garastāvokli. Labākie avoti ir taukainas zivis (lasis, siļķe, makreles, anšovi, sardīnes), jūras aļģes, linšķiedras un valrieksti.

Izvairieties no nikotīna. Smēķēšana, kad sajūtat stresu, var likties nomierinoša, bet nikotīns ir spēcīgs stimulators, kas izraisa augstāku, ne zemāku stresa un trauksmes līmeni.

Dzert alkoholu ar mēru. Alkohols var īslaicīgi mazināt uztraukumu, bet pārāk daudz var izraisīt vēl lielāku satraukumu, jo tas nēsā.

Parūpējies par sevi

Darba zaudēšanas un bezdarba spriedze var apdraudēt jūsu veselību. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi rūpēties par sevi.

Saglabājiet līdzsvaru savā dzīvē. Neļaujiet jūsu darba meklējumiem patērēt jums. Padariet laiku jautrībai, atpūtai un atpūtai, neatkarīgi no tā, kas jūs atdzīvina. Jūsu darba meklēšana būs efektīvāka, ja jūs esat garīgi, emocionāli un fiziski labākajā gadījumā.

Iegūstiet daudz miega. Miega režīms būtiski ietekmē jūsu garastāvokli un produktivitāti. Pārliecinieties, ka katru nakti jūs saņemat no 7 līdz 8 stundām miega. Tas palīdzēs jums kontrolēt stresa līmeni un uzturēt jūsu uzmanību darba meklējumos.

Prakses relaksācijas metodes. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, meditācija un joga, ir spēcīgs antidots pret stresu. Tie arī uzlabo jūsu miera un prieka jūtas un iemāca, kā palikt mierīgi un savākti sarežģītās situācijās, tostarp darba intervijās.

Palieciet pozitīvi, lai saglabātu savu enerģiju

Ja tas aizņems vairāk laika, nekā gaidīts, lai atrastu darbu, sekojošie padomi var palīdzēt jums palikt mērķtiecīgi un patīkami.

Saglabājiet regulāru ikdienas darbu. Ja jums vairs nav darba, lai katru dienu ziņotu, jūs varat viegli zaudēt motivāciju. Palīdziet savam darba meklējumam, piemēram, darbam, ar ikdienas “sākuma” un “beigu” laiku, ar regulāriem treniņiem un tīklošanu. Sekojot noteiktajam grafikam, jūs varat būt efektīvāks un produktīvāks.

Izveidojiet darba meklēšanas plānu. Izvairieties no pārspīlējuma, pārkāpjot lielus mērķus mazos, pārvaldāmos soļos. Tā vietā, lai mēģinātu darīt visu uzreiz, noteikt prioritātes. Ja neesat laimīgs savā darba meklēšanā, pārdomājiet savus mērķus.

Uzskaitiet savus pozitīvos. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk, ieskaitot prasmes, personības iezīmes, sasniegumus un panākumus. Pierakstiet projektus, kurus jūs lepojāt, situācijas, kurās jūs esat izcili, un iemaņas, kuras esat izstrādājis. Pārskatiet šo sarakstu bieži, lai atgādinātu sev par savas stiprās puses.

Atrodiet darbības, kas sniedz savu dzīvi „nozīmē”. Daudziem no mums mūsu darbs sniedz mūsu dzīves nozīmi un mērķi. Pēc darba zaudēšanas ir svarīgi atrast citus veidus, kā barot savu garu. Uzņemiet ilgstoši novārtā atstātu hobiju, izmēģiniet jaunu darbību, iesaistieties savā kopienā, veicot brīvprātīgu darbu vai apmeklējot vietējos pasākumus, braucot klasē vai pievienojoties klubam vai sporta komandai.

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt, cik ātri potenciālais darba devējs jums atkal atsauc vai vai viņi nolemj jūs pieņemt darbā. Tā vietā, lai izšķērdētu savu dārgo enerģiju, neuztraucoties par situācijām, kas nav jūsu rokās, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs varat kontrolēt bezdarba laikā, piemēram, apgūt jaunas prasmes, rakstīt lielu pavadvēstuli un atsākt, kā arī izveidot tikšanās ar tīkla kontaktiem .

Palīdziet sev palikt uzdevumā. Ja jums ir grūtības sekot līdzi šiem pašpalīdzības padomiem, lai tiktu galā ar darba zaudējumiem un bezdarba stresu, HelpGuide bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplekts var palīdzēt. Mācoties pārvaldīt apgrūtinošas domas, stresu un sarežģītas emocijas, būs vieglāk sekot līdzi pozitīviem nodomiem un atgūt kontroli pār savu darba meklēšanu.

Ieteicamie resursi

Stress Management - uzlabojiet savu labsajūtu, samazinot stresu un veidojot izturību (Harvard Medical School Special Health Report)

Kā rīkoties ar darba zaudējumu emocionālo pusi un darba meklēšanu ar elastīgumu - risiniet emocionālo problēmu, kas saistīta ar darba zaudēšanu un jaunu darba meklēšanu. (Elastīguma centrs)

Pārdzīvojušais grūts laiks: sajūtu pieņemšana (PDF) - ceļvedis, kā rīkoties ar spēcīgām jūtām, ko izraisījusi darba zaudēšana un bezdarbs. (Gruzijas Universitāte)

Darba zaudējumu un finanšu stresa pārvaldība (PDF) - Palīdzēt sev un savai ģimenei tikt galā ar stresu un finansiālām bažām pēc darba zaudēšanas. (Havaju Universitāte)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, un Robert Segal, M.A. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada novembris.

Skatīties video: Bezdarbnieka tiesības (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas