Depresija vīriešiem

Kas tas izskatās un kā saņemt palīdzību

Kā vīrieši mēs gribam domāt par sevi kā spēcīgiem un kontrolēt savas emocijas. Kad mēs jūtamies bezcerīgi vai neapmierināti izmisumā, mēs bieži to noliegām vai mēģinām to nosegt. Bet depresija ir izplatīta problēma, kas daudzos no mums ietekmē mūsu dzīves brīdi. Kaut arī depresija var uzlikt lielu nodokli jūsu mājās un darba dzīvē, jums tas nav jāapgrūtina. Ir daudzas lietas, ko varat sākt darīt šodien, lai justos labāk.

Kas ir vīriešu depresija?

Depresija vīriešiem ir ārstējams veselības stāvoklis, nevis emocionālas vājums vai vīrišķības trūkums. Tas skar miljoniem visu vecumu vīriešu, kā arī tos, kuri rūpējas par viņiem - laulātajiem, partneriem, draugiem un ģimeni. Protams, tas ir normāli, ja kāds laika gaitā jūtas noskaņots garastāvoklī ir parasta reakcija uz zaudējumiem, neveiksmēm un vilšanos dzīvē. Tomēr vīriešu depresija maina, kā jūs domājat, jūtaties un darbojas savā ikdienas dzīvē. Tas var traucēt jūsu produktivitāti darbā vai skolā un ietekmēt jūsu attiecības, miegu, uzturu un vispārējo dzīves baudījumu. Smaga depresija var būt intensīva un nemaldīga.

Diemžēl depresija vīriešiem bieži tiek ignorēta, jo daudziem no mums ir grūti runāt par mūsu jūtām. Tā vietā mēs cenšamies koncentrēties uz fiziskiem simptomiem, kas bieži vien ir saistīti ar vīriešu depresiju, piemēram, muguras sāpes, galvassāpes, miega traucējumi vai seksuālas problēmas. Tas var izraisīt neapstrādātu depresiju, kas var radīt nopietnas sekas. Vīrieši, kas cieš no depresijas, ir četras reizes biežāk izdarījuši pašnāvību nekā sievietes, tāpēc ir svarīgi, lai jebkurš cilvēks meklē palīdzību ar depresiju, pirms izmisuma sajūtas kļūst pašnāvības jūtas. Godīgi runājiet ar draugu, mīļoto cilvēku vai ārstu par to, kas notiek jūsu prātā, kā arī jūsu ķermenī. Kad ir pareizi diagnosticēta, ir daudz, ko varat darīt, lai veiksmīgi ārstētu un pārvaldītu vīriešu depresiju un novērstu tā atkalapvienošanos.

Cilvēku depresijas pazīmes un simptomi

Vīrieši mēdz būt mazāk lietpratīgi, lai atpazītu depresijas simptomus nekā sievietes. Vīrietis visticamāk noliegs savas jūtas, slēpj tās no sevis un citiem, vai mēģina maskēt tos ar citiem uzvedības veidiem. Un, lai gan vīriešiem var rasties klasiski depresijas simptomi, piemēram, izmisīgs garastāvoklis, interese par darbu vai vaļaspriekiem, svara un miega traucējumi, nogurums un koncentrēšanās problēmas, viņi biežāk nekā sievietes piedzīvo „slepeni” depresijas simptomus, piemēram, dusmas, vielu ļaunprātīga izmantošana un uzbudinājums.

Trīs biežāk novērotās depresijas pazīmes vīriešiem ir:

  1. Fiziskās sāpes. Dažreiz vīriešu depresija parādās kā fiziski simptomi, piemēram, muguras sāpes, biežas galvassāpes, miega traucējumi, seksuāla disfunkcija vai gremošanas traucējumi, kas nereaģē uz normālu ārstēšanu.
  2. Dusmas. Tas var būt no uzbudināmības, jutīguma pret kritiku vai humora izjūtas zudumu uz ceļa dusmu, īsu temperamentu vai pat vardarbību. Daži vīrieši kļūst ļaunprātīgi vai kontrolē.
  3. Reckless uzvedība. Cilvēks, kas cieš no depresijas, var izrādīt izbēgamu vai riskantu rīcību, piemēram, bīstamu sportu, neuzmanību vai nedrošu seksu. Jūs varat dzert pārāk daudz, ļaunprātīgi lietot narkotikas vai spēlēt kompulsīvi.

Kā zināt, vai esat nomākts

Ja jūs identificējat vairākus no turpmāk minētajiem gadījumiem, Jums var būt depresija.

  1. Jūs jūtaties bezcerīgi un bezpalīdzīgi
  2. Jūs esat zaudējis interesi par draugiem, aktivitātēm un lietām, ko jūs izmantojat
  3. Jūs esat daudz aizkaitināmāks, īsāks vai agresīvāks nekā parasti
  4. Jūs patērējat vairāk alkohola, veicat neapdomīgu uzvedību vai pašārstēšanos
  5. Jūs jūtaties nemierīgi un satraukti
  6. Jūsu miegs un apetīte ir mainījusies
  7. Jūs nevarat koncentrēties vai jūsu darba ražīgums ir samazinājies
  8. Jūs nevarat kontrolēt savas negatīvās domas

Ja jūtat pašnāvību…

Problēmas nešķiet īslaicīgas - tās šķiet milzīgas un pastāvīgas. Bet, ja jūs vērsieties pēc palīdzības, jūs jutīsieties labāk.

Lasīt HelpGuide pašnāvības profilakses raksti vai zvanīšana uz Nacionālo pašnāvību novēršanas dzīvības līniju - 1-800-273-8255. Lai saņemtu palīdzību ārpus ASV, apmeklējiet Befrienders Worldwide.

Cilvēku depresijas stimulatori

Vīriešiem nav neviena depresijas cēloņa. Bioloģiskajiem, psiholoģiskajiem un sociālajiem faktoriem ir svarīga nozīme, tāpat kā dzīvesveida izvēle, attiecības un ciešanas prasmes.

Lai gan kāds cilvēks var ciest no depresijas, ir daži riska faktori, kas padara cilvēku neaizsargātāku, piemēram:

  • Vientulība un sociālā atbalsta trūkums
  • Nespēja efektīvi risināt stresu
  • Alkohola vai narkotiku lietošanas vēsture
  • Agrīna bērna trauma vai ļaunprātīga izmantošana
  • Novecošana izolēti, ar mazām sociālām vietām

Depresija un erekcijas disfunkcija

Impotence vai erekcijas disfunkcija ir ne tikai depresijas izraisītājs vīriešiem, bet arī daudzu antidepresantu medikamentu blakusparādība.

  • Vīrieši ar seksuālās funkcijas problēmām ir gandrīz divreiz biežāk nomākti, nekā tiem, kam nav.
  • Depresija palielina erektilās disfunkcijas risku.
  • Daudzi vīrieši nevēlas atzīt seksuālās problēmas, domājot, ka tā ir pārdomas par viņu vīrišķību, nevis ārstējamu problēmu, ko izraisa depresija.

Palīdzība vīriešu depresijai

Nemēģiniet grūties no depresijas. Tas prasa drosmi meklēt palīdzību no mīļotā vai profesionāļa. Lielākā daļa vīriešu ar depresiju labi reaģē uz pašpalīdzības pasākumiem, piemēram, sociālā atbalsta sniegšanu, nodarbošanos, pāreju uz veselīgu uzturu un citu dzīvesveida izmaiņu veikšanu.

Bet negaidiet, ka jūsu noskaņojums uzreiz uzlabosies. Jūs, iespējams, katru dienu sāksiet justies nedaudz labāk. Daudzi vīrieši atgūstas no depresijas novēro uzlabojumus miega modeļos un apetītei pirms to noskaņojuma uzlabošanās. Taču šiem pašpalīdzības pasākumiem var būt spēcīga ietekme uz to, kā jūs domājat un jūtaties, palīdzot jums pārvarēt depresijas simptomus un atgūt savu dzīves baudījumu.

Padoms 1: meklējiet sociālo atbalstu

Darba saistības bieži vien var apgrūtināt vīriešiem atrast laiku, lai uzturētu draudzību, bet pirmais solis, lai risinātu vīriešu depresiju, ir atrast cilvēkus, ar kuriem jūs tiešām varat sazināties. Tas nenozīmē, ka vienkārši ar jokiem kopā ar kolēģi vai ar tērzēšanu par sportu ar puisi, kas sēž pie jums bārā. Tas nozīmē atrast kādu, kam justies ērti, daloties savās izjūtās ar kādu, kurš jūs uzklausīs, nenovērtējot jums, vai pastāstīs, kā jums vajadzētu domāt vai justies.

Jūs varat domāt, ka jūsu jūtu apspriešana nav ļoti macho, bet vai jūs to zināt vai nē, jūs jau jūtat savas jūtas jums apkārtējiem; jūs vienkārši neizmantojat vārdus. Ja jūs esat īslaicīgs, dzerat vairāk nekā parasti, vai caurumojot caurumus sienā, tie, kas atrodas vistuvāk, zinās kaut ko nepareizi. Izvēloties runāt par to, ko jūs ejat cauri, faktiski var palīdzēt jums justies labāk.

Sociālā atbalsta atrašana vīriešu depresijas pārvarēšanai

Daudziem vīriešiem, it īpaši, ja jūs ciešat no depresijas, lai sasniegtu citus, var šķist milzīgs. Bet ciešo attiecību attīstīšana un uzturēšana ir būtiska, lai palīdzētu jums sasniegt šo grūto laiku. Ja nejūtaties, ka jums ir kāds, kas vēlas vērsties, nekad nav par vēlu veidot jaunas draudzības un uzlabot savu atbalsta tīklu.

Kā panākt depresijas atbalstu

Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kas liek jums justies droši un aprūpēti. Personai, ar kuru jūs runājat, nav jābūt iespējai to salabot; viņiem vienkārši ir jābūt labam klausītājam - cilvēkam, kurš uzmanīgi un līdzjūtīgi uzklausīs, neuztraucoties vai spriežot jums.

Padariet sejas laiku par prioritāti. Tālruņa zvani, sociālie mediji un īsziņu sūtīšana ir lielisks veids, kā uzturēt kontaktus, bet tie neaizstāj labu vecmodīgo personības laiku. Vienkāršs akts, kas runā ar kādu aci pret aci, par to, kā jūs jūtaties, var spēlēt lielu lomu depresijas mazināšanā un aizturēšanā.

Mēģiniet sekot līdzi sociālajai darbībai, pat ja jūs nejūtaties par to. Bieži, kad jūs esat nomākts, jūtas ērtāk atkāpties jūsu čaulā, bet, apceļojot citus cilvēkus, jūs jutīsieties mazāk nomākts.

Atrodiet veidus, kā atbalstīt citus. Ir patīkami saņemt atbalstu, bet pētījumi rāda, ka jūs saņemat vēl lielāku garastāvokļa palielinājumu, nesniedzot atbalstu pats. Tātad, atrodiet veidus - gan lielus, gan mazus -, lai palīdzētu citiem: brīvprātīgais, klausīties ausis draugam, dariet kaut ko labu kādam.

Mājdzīvnieku aprūpe. Lai gan nekas nevar aizstāt cilvēka savienojumu, mājdzīvnieki var dot savu dzīvi priekam un biedrībai un palīdzēt jums justies mazāk izolētiem. Rūpējoties par mājdzīvnieku, jūs varēsiet nokļūt arī ārpus sevis, un jums ir sajūta, ka jums ir nepieciešama abu spēcīgo antidotu depresija.

Pievienojieties depresijas atbalsta grupai. Būt kopā ar citiem, kas nodarbojas ar depresiju, var iet tālu, lai samazinātu jūsu izolācijas sajūtu. Jūs varat arī iedrošināt viens otru, sniegt un saņemt padomus par to, kā tikt galā un dalīties pieredzē.

Uzaiciniet kādu uz bumbu, filmu vai koncertu. Ir daudz citu cilvēku, kuri jūtas tikpat neērti, ka tiecaties sasniegt un iegūt draugus, kā jūs. Esiet viens, kas lauž ledu.

Zvaniet vai sūtiet e-pastu vecam draugam. Pat ja jūs esat atkāpušies no attiecībām, kas kādreiz bija svarīgas jums, centieties atjaunot savienojumu.

Padoms 2: Atbalstiet savu veselību

Pozitīvas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt nomākt depresiju un saglabāt to no atgriešanās.

Mērķis ir astoņas stundas miega. Depresija parasti ietver miega problēmas; vai jūs guļat pārāk maz vai pārāk daudz, jūsu garastāvoklis cieš. Iegūstiet labāku miega grafiku, iemācoties veselīgus miega paradumus.

Pārbaudiet stresu. Ne tikai stress pagarina un pasliktina depresiju, bet arī to var izraisīt. Izdomājiet visas lietas savā dzīvē, kas jūs uzsver, piemēram, darba pārslodze, naudas problēmas vai nesaistošas ​​attiecības un atrodiet veidus, kā mazināt spiedienu un atgūt kontroli.

Prakses relaksācijas metodes. Ikdienas relaksācijas prakse var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, mazināt stresu un palielināt prieka un labsajūtas sajūtu. Izmēģiniet jogu, dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju vai meditāciju.

Pavadiet laiku saules gaismā. Izkļūšana dienas laikā un saules iedarbība var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli. Pastaigājieties, izbaudiet savu kafiju ārā, dariet kādu pagalmu vai divkāršojiet priekšrocības, veicot nodarbības ārā. Ja dzīvojat kaut kur ar mazu ziemas sauli, mēģiniet izmantot gaismas terapijas kasti.

Izstrādāt „veselības instrumentu komplektu”, lai risinātu depresiju

Nāciet klajā ar sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai ātri izjustu garastāvokli. Jo labāk “rīki”, lai cīnītos ar depresiju, jo labāk. Katru dienu mēģiniet īstenot dažas no šīm idejām, pat ja jūtaties labi.

  1. Pavadiet laiku dabā
  2. Uzskaitiet, kas jums patīk
  3. Lasiet labu grāmatu
  4. Skatieties jautru filmu vai TV pārraidi
  5. Paņemiet garu, karstu dušu
  6. Rūpējieties par dažiem maziem uzdevumiem
  7. Spēlē ar mājdzīvnieku
  8. Runājiet ar draugiem vai ģimeni aci pret aci
  9. Klausīties mūziku
  10. Dariet kaut ko spontānu

3. padoms. Vingrinājums, lai uzlabotu garīgo un fizisko veselību

Kad esat nomākts, tikai izkāpšana no gultas var šķist grūts uzdevums, nemaz nerunājot par darbu! Bet vingrinājums ir spēcīgs depresijas cīnītājs un viens no svarīgākajiem instrumentiem jūsu atveseļošanās arsenālā. Pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums var būt tikpat efektīvs kā zāles depresijas simptomu mazināšanai. Tas arī palīdz novērst recidīvu, kad esat labi.

Lai iegūtu vislielāko labumu, izmantojiet vismaz 30 minūšu treniņu dienā. Tam nav jābūt vienlaicīgi, un tas ir labi, lai sāktu mazu. 10 minūšu gājiens var uzlabot jūsu noskaņojumu divas stundas.

Vingrinājums ir kaut kas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palielinātu savu garastāvokli

Jūsu nogurums uzlabosies, ja pieturēsieties pie tā. Uzsākot vingrošanu, var būt grūti, ja jūs esat nomākts un jūtaties izsmelti. Taču pētījumi rāda, ka jūsu enerģijas līmenis uzlabosies, ja jūs to saglabāsiet. Vingrinājums palīdzēs jums justies enerģiski un mazāk noguruši, ne vairāk.

Atrodiet nepārtrauktus un ritmiskus vingrinājumus. Lielākā daļa depresijas ieguvumu rodas no ritmikas, piemēram, pastaigas, svara treniņa, peldēšanas vai cīņas mākslas, kur jūs pārvietojat gan rokas, gan kājas.

Pievienot uzmanības elementu, it īpaši, ja Jūsu depresija sakņojas neatrisinātā traumā vai baro ar obsesīvām, negatīvām domām. Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad jūs pārvietojat, piemēram, kāju sajūta, kas izpaužas zemē, vai vēja sajūta uz ādas vai elpošanas ritms.

Savienojiet pārī partneri. Ne tikai strādājot ar citiem, jūs varat pavadīt laiku sabiedrībā, tas var arī palīdzēt jums motivēt. Mēģiniet pievienoties darbojošam klubam, meklējot tenisa partnerus vai reģistrējoties futbola vai volejbola līgā.

Pastaigājiet suni. Ja jums nav suņa, jūs varat brīvprātīgi staigāt bezpajumtniekus dzīvnieku patversmei vai glābšanas grupai. Jūs ne tikai palīdzēsiet sev, bet arī palīdzēsiet socializēties un izmantot suņus, padarot tos pieņemamākus.

4. padoms. Ēdiet veselīgu uzturu, lai uzlabotu sajūtu

Samaziniet cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Jūs varat alkt svaigas uzkodas, ceptas preces vai komforta ēdienus, piemēram, makaronus vai frī kartupeļus, taču šie „justies labi” pārtikas produkti ātri izraisa noskaņojumu garastāvoklī un enerģijā.

Samaziniet pārtikas produktu daudzumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, piemēram, kofeīns, alkohols, trans-tauki un pārtikas produkti ar augstu ķīmisko konservantu vai hormonu līmeni.

Ēdiet vairāk Omega-3 taukskābju, lai sniegtu garastāvokli. Labākie avoti ir taukainas zivis (lasis, siļķe, makreles, anšovi, sardīnes), jūras aļģes, linšķiedras un valrieksti.

Izmēģiniet pārtiku, kas bagāta ar garastāvokli uzlabojošām barības vielām, piemēram, banāni (magnija, lai samazinātu trauksmi, vitamīns B6, lai veicinātu modrību, triptofāns, lai palielinātu justies labs serotonīna līmenis) un spināti (magnija, folāts, lai mazinātu uzbudinājumu un uzlabotu miegu).

Izvairieties no B vitamīnu trūkumiem, kas var izraisīt depresiju. Ēst vairāk citrusaugļu, lapu zaļumus, pupiņas, vistas un olas.

Padoms 5: apstrīdēt negatīvu domāšanu

Vai jūtaties kā jūs bezspēcīgi vai vāji? Ka sliktas lietas notiek, un par to nav daudz? Vai jūsu situācija ir bezcerīga? Depresija rada negatīvu spin visu, ieskaitot to, kā jūs redzat sevi un savas cerības par nākotni.

Kad jūs domājat par šiem domu veidiem, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir jūsu depresijas simptoms, un šīs neracionālās, pesimistiskās attieksmes, kas pazīstamas kā kognitīvie traucējumi, nav reālas. Kad jūs tos patiešām pārbaudāt, tie nepaliek. Bet pat tā, viņi var būt grūti atdot. Jūs nevarat izkļūt no šī pesimistiskā prāta rāmja, stāstot sev, ka „vienkārši domāju pozitīvi”. Bieži vien tā ir daļa no mūža domāšanas veida, kas ir kļuvis tik automātisks, ka jūs pat to pilnīgi neapzinās. Drīzāk triks ir noteikt negatīvās domas, kas veicina jūsu depresiju, un aizstāt tās ar līdzsvarotāku domāšanas veidu.

Negatīvs, nereāls domāšanas veids, kā degvielu nomākt

Domāšana par visu vai neko - Raugoties uz melnbalto kategoriju lietām, bez vidusceļa („Ja es nepildu pilnību, es esmu pilnīga neveiksme.”)

Pārmērīga izmantošana - vispārinot no vienas negatīvas pieredzes, sagaidot, ka tas notiks uz visiem laikiem („es nevaru darīt neko pareizi”).

Garīgais filtrs - ignorējot pozitīvos notikumus un koncentrējoties uz negatīvo. Ievērojot vienu lietu, kas kļuva nepareiza, nevis visas lietas, kas bija labi.

Pozitīva samazināšanās - Nākot klajā ar iemesliem, kādēļ pozitīvie notikumi netiek ņemti vērā („Viņa teica, ka mums bija labs laiks mūsu datumā, bet es domāju, ka viņa bija tikai jauka.”)

Pārlēkt uz secinājumiem - negatīvu interpretāciju veikšana bez faktiskiem pierādījumiem. Tu rīkojies kā prāta lasītājs („Viņam ir jādomā, ka es esmu patētisks”) vai laimes stāstītājs („Es būšu iestrēdzis šajā strupceļā uz visiem laikiem.”)

Emocionāls pamatojums - Ticot, ka veids, kādā jūs jūtaties, atspoguļo realitāti („Man šķiet, ka šāds zaudētājs. Es tiešām neesmu labs!”)

"Jā" un "nevajag" - Saglabājiet sev stingru sarakstu ar to, kas jums jādara un ko nevajadzētu darīt, un uzspiežot sevi, ja jūs nepildāt savus noteikumus.

Marķēšana - Klasificēt sevi, pamatojoties uz kļūdām un uztvertajiem trūkumiem („Es esmu neveiksme, idiots, zaudētājs.”)

Ievietojiet savas domas par liecinieku stendu

Kad jūs identificēsiet destruktīvās domas, kas veicina depresiju, jūs varat sākt tos apstrīdēt ar tādiem jautājumiem kā:

  • “Kādi ir pierādījumi tam, ka šī doma ir patiesa? Nav taisnība?
  • "Ko es gribētu pateikt draugam, kam bija šī doma?"
  • "Vai ir vēl viens veids, kā aplūkot situāciju vai alternatīvu skaidrojumu?"
  • "Kā es varu apskatīt šo situāciju, ja man nav depresijas?"

Pārbaudot negatīvās domas, jums var būt pārsteigums par to, cik ātri viņi drupina. Šajā procesā jūs izstrādāsiet līdzsvarotāku perspektīvu un palīdzēs mazināt depresiju.

Profesionāla depresijas ārstēšana vīriešiem

Ja ģimenes un draugu atbalsts un pozitīvas dzīvesveida izmaiņas nav pietiekamas, meklējiet palīdzību no garīgās veselības aprūpes speciālista. Esiet atklāti par to, kā jūs jūtaties, kā arī par fiziskajiem simptomiem. Vīriešu depresijas ārstēšana ietver:

Terapija. Jūs varat justies, ka runāšana ar svešinieku par jūsu problēmām ir „neviennozīmīga”, vai ka terapija ir saistīta ar upura statusu. Tomēr, ja terapija ir pieejama jums, tā bieži var dot ātru reljefa sajūtu, pat skeptiskākajiem vīriešiem.

Zāles. Antidepresanti var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, bet ne izārstēt pamatproblēmu un reti ir ilgtermiņa risinājums. Zāles arī nāk ar blakusparādībām. Nepaļaujieties uz ārstu, kurš nav apmācīts garīgās veselības jautājumos, lai saņemtu norādījumus par medikamentiem, un vienmēr izmantojiet pašpalīdzības pasākumus.

Kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju

Bieži vien sieviete, partneris vai cits ģimenes loceklis atpazīst cilvēka depresijas simptomus. Pat tad, ja cilvēks aizdomās, ka viņš ir nomākts, viņš var kauns, ka viņš nespēj tikt galā ar sevi un meklēt palīdzību tikai tad, ja to vēlas izdarīt mīļotais.

Runājot ar vīrieti par depresiju

Daudzi vīrieši neuzrāda tipiskus depresijas simptomus, bet drīzāk dusmas un neapdomīgu uzvedību, lai jūs varētu vēlēties izvairīties no vārda “depresija” lietošanas un mēģināt aprakstīt savu uzvedību kā „uzsvērts” vai „pārāk noguris.” Tas varētu palīdzēt viņam atvērt uz augšu.

Norādiet, kā viņa uzvedība ir mainījusies, nav kritiska. Piemēram, „Jūs vienmēr redzat sāpes vēderā pirms darba”, vai „Jūs neesat vairākus mēnešus spēlējis rakešu bumbu.”

Ieteikt vispārēju pārbaudi ar ārstu. Viņš var būt mazāk izturīgs pret ģimenes ārsta redzēšanu, nekā vispirms garīgās veselības speciālists. Ārsts var izslēgt depresijas medicīniskos cēloņus un pēc tam nodot jautājumu.

Piedāvājums pavadīt viņu pirmajā apmeklējumā ar garīgās veselības speciālistu. Daži vīrieši ir izturīgi pret runām par savām jūtām, tāpēc mēģiniet novērst ceļa bloķēšanu, kas meklē palīdzību.

Mudiniet viņu sastādīt simptomu sarakstu, lai apspriestu. Palīdzi viņam koncentrēties uz savām jūtām, kā arī fiziskām slimībām, un būt godīgam par alkohola un narkotiku lietošanu.

Kā atbalstīt cilvēku ar depresiju

Iesaistiet viņu sarunā un uzmanīgi klausieties. Neizvairieties no sajūtām, ko viņš izsaka, bet norādiet uz realitāti un piedāvā cerību.

Neaizmirstiet par pašnāvību. Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255 vai atrodiet pašnāvības palīdzības līniju ārpus ASV Befrienders Worldwide.

Uzaiciniet viņu uz pastaigām, ekskursijām un citām aktivitātēm. Esiet uzmanīgi, ja jūsu uzaicinājums tiek noraidīts.

Veicināt dalību aktivitātēs, kas kādreiz ir bijušas patīkamas, piemēram, vaļasprieki, sports vai kultūras pasākumi, bet neiespiest viņu uzņemties pārāk daudz laika.

Negaidiet, ka viņš no tā nokļūs. Tā vietā pārlieciniet viņu, ka ar laiku un palīdzību viņš jutīsies labāk.

Jums var būt nepieciešams uzraudzīt, vai viņš lieto izrakstītās zāles vai apmeklē terapiju. Veiciniet viņu sekot rīkojumiem par alkohola lietošanu, ja viņš ir parakstījis antidepresantus.

Atcerieties, ka jūs nevarat noteikt kāda cita depresiju. Jūs neesat vainīgs par savu mīļoto depresiju vai atbildību par viņa laimi. Galu galā atgūšana ir viņa rokās.

Avots: Valsts garīgās veselības institūts

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet uz NAMI palīdzības dienestu, lai saņemtu atbalstu un nodošanu, izmantojot numuru 1-800-950-6264

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet Mind Infoline vietnē 0300 123 3393

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet SANE palīdzības centram pa tālruni 1800 18 7263

Kanāda: Kanādas Mood Disorders Society zvanu sarīkojums 519-824-5565

Indija: Zvaniet uz Vandrevala fonda palīdzības līniju (Indija) 1860 2662 345 vai 1800 2333 330

Pašnāvību novēršanas palīdzība

ASV: Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai 1-800-273-8255

Apvienotā Karaliste un Īrija: Zvaniet samariešiem UK 116 123

Austrālija: Zvaniet uz dzīvības Austrāliju pulksten 13 11 14

Citas valstis: Apmeklējiet IASP vai Starptautiskās pašnāvības līnijas, lai atrastu tuvāko palīdzības līniju

Saistītie videoklipi

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Vīrieši un depresija (PDF) - buklets par depresiju vīriešiem: kā tas izskatās, kā tas jūtas, palīdz, un kļūst labāk. (Valsts garīgās veselības institūts)

Vīriešu depresija: izpratne par problēmām, kas saistītas ar depresijas pazīmēm un simptomiem vīriešiem un kāpēc vīriešu depresija mēdz doties diagnozi. (Mayo klīnika)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M. A., Jennifer Shubin un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2019. gada marts.

Skatīties video: Kādi ir pēcdzemdību depresijas simptomi un ko ar tiem iesākt? (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas