Novecošanās Nu

Padomi, kā uzturēties veselīgi un laimīgi kā jūs

Uzturēšanās veselībā un labākā sajūta ir svarīga jebkurā vecumā, un tas nemainās tikai tāpēc, ka jums ir daži pelēkie mati. Gados vecākiem, mēs piedzīvojam arvien lielākas dzīves izmaiņas, tai skaitā karjeras pārejas un pensionēšanos, bērnus, kas atstāj mājās, mīļoto zaudējumus un fiziskās izmaiņas. Kā mēs rīkojamies un augam no šīm problēmām, ir galvenais, lai saglabātu veselību. Šie padomi var palīdzēt jums pilnībā saglabāt fizisko un emocionālo veselību un dzīvot dzīvē neatkarīgi no vecuma vai apstākļiem.

Veselīgas novecošanas atslēgas

Cīņa ar pārmaiņām ir sarežģīta, lai cik jūs esat vecs. Vecāka gadagājuma pieaugušo īpašais izaicinājums ir milzīgais to izmaiņu un pāreju skaits, kas sākas, ieskaitot bērnus, kuri aizbrauc, vecāku, draugu un citu tuvinieku zaudējumi, izmaiņas karjerā vai tās beigas, veselības samazināšana un pat neatkarības zaudēšana. Ir dabiski sajust šos zaudējumus. Bet, ja šī zaudējuma izjūta ir līdzsvarota ar pozitīvām sastāvdaļām, jums ir formula, kas ļaus jums saglabāt veselību, kamēr jūs esat vecumā.

Veselīga novecošana nozīmē sevi nepārtraukti izgudrot, kad tu iet cauri orientieriem, piemēram, 60, 70, 80 un tālāk. Tas nozīmē atrast jaunas lietas, kas jums patīk, mācīšanās pielāgoties pārmaiņām, fiziski un sociāli aktīvas un sajūta, kas saistīta ar jūsu kopienu un mīļajiem. Diemžēl daudziem no mums novecošana rada bažas un bailes. Kā es vēlos rūpēties par sevi vēlu dzīvē? Ko darīt, ja es pazaudēju savu laulāto? Kas notiks manuprāt? Tomēr daudzas no šīm bailēm bieži rodas no tautas maldiem par novecošanu. Patiesība ir tāda, ka jūs esat spēcīgāks un izturīgāks, nekā jūs varētu saprast.

Mīti par veselīgu novecošanu
Mīts: novecošana nozīmē veselības un / vai invaliditātes samazināšanos.

Fakts: Ir dažas slimības, kas kļūst arvien biežākas, kad mēs vecum. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēki automātiski nenozīmē sliktu veselību vai arī jūs apcietinās ratiņkrēslu vai ratiņkrēslu. Daudziem vecākiem pieaugušajiem ir spēcīga veselība, kas bieži vien ir labāka par daudziem jaunākiem cilvēkiem. Profilakses pasākumi, piemēram, veselīga ēšana, vingrošana un stresa pārvaldība, var palīdzēt samazināt hronisku slimību vai traumu risku vēlāk.

Mīts: Atmiņas zudums ir nenovēršama novecošanās daļa.

Fakts: Kad esat vecumā, iespējams, jūs pamanīsiet, ka jūs neatceraties lietas tikpat viegli kā agrāk, vai atmiņas var sākt aizņemt nedaudz ilgāk. Tomēr ievērojams atmiņas zudums nav nenovēršams novecošanas rezultāts. Smadzeņu apmācību un jaunu prasmju apguvi var veikt jebkurā vecumā, un ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu atmiņu asu. Jo ātrāk jūs sākat, jo ātrāk jūs gūsiet labumu.

Mīts: veciem suņiem nevar iemācīt jaunus trikus.

Fakts: Viens no kaitīgākiem mītiem par novecošanos ir tas, ka pēc kāda vecuma jūs vienkārši nevarēsiet izmēģināt neko jaunu vai dot ieguldījumu lietās. Pretēji ir taisnība. Vidējā vecuma un vecāka gadagājuma pieaugušie ir tikpat spējīgi apgūt jaunas lietas un attīstīties jaunās vidēs, kā arī viņiem ir gudrība, kas nāk ar dzīves pieredzi. Ja jūs ticat un esat pārliecināts par sevi, jūs izveidojat pozitīvu vidi pārmaiņām neatkarīgi no jūsu vecuma.

Novecošanas urbums 1: Uzziniet, kā tikt galā ar pārmaiņām

Kā jūs esat vecumā, būs gan prieka, gan stresa periodi. Ir svarīgi veidot savu izturību un atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar izaicinājumiem. Šī spēja palīdzēs jums izmantot labos laikus un saglabāt savu perspektīvu, kad laiki ir grūts.

Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Jo ilgāk jūs dzīvojat, jo vairāk jūs zaudējat. Bet, kad jūs zaudējat cilvēkus un lietas, dzīve kļūst vēl dārgāka. Kad jūs pārtraucat lietošanu par pašsaprotamu, jūs novērtējat un izbaudīt vēl vairāk.

Atzīt un izteikt savas jūtas. Jums var būt grūti izrādīt emocijas, iespējams, sajūta, ka šāds displejs ir nepiemērots un vājš. Bet jūsu jūtu aprakšana var izraisīt dusmas, aizvainojumu un depresiju. Nenoliedz to, ko tu iet cauri. Atrast veselīgus veidus, kā apstrādāt savas jūtas, iespējams, runājot ar tuvu draugu vai rakstot žurnālā.

Pieņemiet, ko nevar mainīt. Daudzas lietas dzīvē ir ārpus mūsu kontroles. Tā vietā, lai uzsvērtu tos, koncentrējieties uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, veidu, kādā izvēlaties reaģēt uz problēmām. Saskariet savus ierobežojumus ar cieņu un veselīgu humora devu.

Meklējiet sudraba uzliku. Kā teikts: „Kas mūs neuzvar, padara mūs spēcīgākus”. Saskaroties ar lielām problēmām, mēģiniet tos aplūkot kā personiskās izaugsmes iespējas. Ja jūsu sliktās izvēles veicināja stresa situāciju, pārdomājiet un mācieties no savām kļūdām.

Veikt ikdienas pasākumus, lai risinātu dzīves problēmas. Ja izaicinājums šķiet pārāk liels, lai to apstrādātu, vieglākais variants šķiet, ka tas ir zemāks par paklāju. Bet, ignorējot šo problēmu, tas nenonāk; tas ļauj veidot gan problēmu, gan trauksmi. Tā vietā paņemiet vienu soli pa solim. Pat neliels solis var iet tālu, lai palielinātu jūsu uzticību un atgādinātu jums, ka neesat bezspēcīgs.

Uzturoties veselīgi, izmantojot humoru, smiekli un spēlēt

Smiekli ir spēcīga medicīna gan ķermenim, gan prātam. Tas palīdz jums saglabāt līdzsvaru, enerģiju, prieku un veselību jebkurā vecumā. Humora izjūta palīdz jums iziet cauri grūtajiem laikiem, skatīties ārpusē, smieties pie dzīves absurdiem un pārvarēt grūtības. Skatīt: Smiekli ir labākā medicīna.

Padoms 2: atrodiet jēgu un prieku

Veselīgas novecošanas receptes galvenā sastāvdaļa ir nepārtraukta spēja atrast jēgu un prieku dzīvē. Kā jūs vecums, jūsu dzīve mainīsies, un jūs pakāpeniski zaudēsiet lietas, kas agrāk bija jūsu laiks un deva savu dzīves mērķi. Piemēram, jūsu darbs var mainīties, jūs, iespējams, aiziet no savas karjeras, jūsu bērni var atstāt mājās, vai citi draugi un ģimene var pārvietoties tālu. Bet tas nav laiks pārtraukt virzību uz priekšu. Vēlāk dzīve var būt aizraujošu jaunu piedzīvojumu laiks, ja jūs to atļaujat.

Ikvienam ir dažādi veidi, kā piedzīvot jēgu un prieku, un jums patīkamās darbības laika gaitā var mainīties. Ja jūsu karjera palēninās vai aiziet pensijā, vai, ja jūsu bērni pamet mājās, jūs varat atrast vairāk laika, lai izbaudītu aktivitātes ārpus darba un tuvākās ģimenes. Katrā ziņā nekad nav izšķērdēts laiks, lai barotu savu garu.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt darbu, izmēģiniet kādu no šiem ieteikumiem:

Uzņemiet ilgstoši atstātu hobiju vai izmēģiniet jaunu hobiju. Klases uzņemšana vai pievienošanās klubam vai sporta komandai ir lielisks veids, kā vienlaikus nodarboties ar hobiju un paplašināt savu sociālo tīklu.

Uzziniet kaut ko jaunu, piemēram, instrumentu, svešvalodu, jaunu spēli vai jaunu sportu. Jaunu aktivitāšu apgūšana ne tikai palielina dzīves jēgu un prieku, bet arī var palīdzēt saglabāt smadzeņu veselību un novērst garīgo kritumu.

Iesaistieties savā kopienā. Mēģiniet apmeklēt vietējo notikumu vai brīvprātīgo darbu, lai jums būtu svarīgs iemesls. Nozīme un mērķis, ko jūs atradīsiet, palīdzot citiem bagātināt un paplašināt savu dzīvi. Kopienas darbs var būt arī lielisks veids, kā izmantot un pārnest savas karjeras laikā apgūtās prasmes bez pastāvīgas nodarbinātības apņemšanās vai stresa.

Ceļojiet kaut kur jaunā vai dodieties uz nedēļas nogales braucienu uz vietu, kuru nekad neesat apmeklējis

Pavadiet laiku dabā. Izbaudiet gleznainu pārgājienu, dodieties uz makšķerēšanu vai kempingu, izbaudiet slēpošanas braucienu vai pastaigājiet suni parkā.

Izbaudiet mākslu. Apmeklējiet muzeju, dodieties uz koncertu vai spēli, pievienojieties grāmatu grupai vai izmantojiet mākslas atzinību.

Uzrakstiet savus memuārus vai par savu dzīves pieredzi

Iespējas ir bezgalīgas. Svarīgi ir atrast aktivitātes, kas jums ir nozīmīgas un patīkamas.

3. padoms: palikt savienots

Viens no lielākajiem novecošanās izaicinājumiem ir jūsu atbalsta tīkla uzturēšana. Uzturēšanās savienojumā ne vienmēr ir viegla, jo jūs esat vecāks - pat tiem, kam vienmēr ir bijusi aktīva sociālā dzīve. Karjeras izmaiņas, aiziešana pensijā, slimība un pārvietošanās no vietējās teritorijas var atņemt tuvus draugus un ģimenes locekļus. Un vecāki jums, jo vairāk cilvēku jūs neizbēgami zaudē. Vēlākā dzīvē, apceļošana var kļūt sarežģīta gan jums, gan jūsu sociālā tīkla dalībniekiem.

Ir svarīgi atrast veidus, kā sasniegt un izveidot savienojumu ar citiem, neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat kopā ar laulāto vai partneri. Līdztekus regulārajam treniņam, sociālajai dzīvei var būt vislielākā ietekme uz jūsu veselību. Ņemot vecumu, jūs varat vērsties pie uzņēmuma un atbalsta, jo jūs esat vecums, kas ir buferis pret vientulību, depresiju, invaliditāti, grūtībām un zaudējumiem.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā būt kopā ar citiem cilvēkiem. Tas nav svarīgi, ko jūs darāt, kamēr atrodat veidus, kā izkļūt no mājas (ja iespējams) un socializēties:

Regulāri pieslēdzieties draugiem un ģimenei. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jums patīk, un kas liek jums justies patīkami. Tas var būt kaimiņš, kuram patīk izmantot, pusdienu datums ar vecu draugu, iepirkšanās ar saviem bērniem vai spēlēšana ar saviem mazbērniem. Pat ja neesat tuvu, zvaniet vai sūtiet e-pastu bieži, lai saglabātu attiecības svaigas.

Centieties, lai jauni draugi. Kad jūs zaudējat cilvēkus savā lokā, ir svarīgi izveidot jaunus savienojumus, lai jūsu sociālā dzīve nepaliktu. Padariet to par punktu, lai satiktu cilvēkus, kuri ir jaunāki par jums. Jaunāki draugi var atjaunot jūs un palīdzēt jums redzēt dzīvi no svaigas perspektīvas.

Katru dienu pavadiet laiku ar vismaz vienu personu. Lai kāda būtu jūsu dzīves vai darba situācija, jums nevajadzētu būt vienatnē katru dienu. Tālruņa vai e-pasta kontakts neaizvieto laiku ar citiem cilvēkiem. Regulārs sejas kontakts palīdz novērst depresiju un palikt pozitīvi.

Brīvprātīgais. Atgriešanās sabiedrībā ir lielisks veids, kā stiprināt sociālās saites un satikt citus, kas ir ieinteresēti līdzīgās darbībās vai kuriem ir līdzīgas vērtības. Pat ja jūsu mobilitāte kļūst ierobežota, jūs varat iesaistīties brīvprātīgā darbā pa tālruni.

Atrast atbalsta grupas pārmaiņu laikā. Ja jūs vai mīļotais cīnās ar nopietnu slimību vai neseniem zaudējumiem, var būt ļoti noderīgi piedalīties atbalsta grupā ar citiem, kuriem ir tādas pašas problēmas.

4. padoms. Aktivizējiet un veiciniet vitalitāti

Neattiecas uz mītu, ka vecāki cilvēki automātiski nozīmē, ka vairs nebūs jūtaties labi. Tā ir taisnība, ka novecošana ir saistīta ar fiziskām izmaiņām, bet tai nav jēgas un neērtības. Lai gan nav iespējams izvairīties no visām slimībām vai sāpēm, daudzas ar novecošanu saistītās fiziskās problēmas var pārvarēt vai krasi mazināt, izmantojot, ēšanas tiesības un rūpējoties par sevi.

Un nekad nav par vēlu sākt! Neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs vai cik neveselīgs esat bijis agrāk, rūpējoties par savu ķermeni, ir milzīgas priekšrocības, kas palīdzēs jums palikt aktīvām, asināt savu atmiņu, palielināt imūnsistēmu, pārvaldīt veselības problēmas un palielināt savu enerģiju. Faktiski, piemēram, pieaugušie, kas dzīvo vēlāk dzīvē, piemēram, bieži uzrāda lielāku fizisko un garīgo uzlabojumu nekā jaunākie kolēģi, jo viņus neapgrūtina tādi paši sporta traumas, kādas daudzas regulāras trenažieri piedzīvo vecumā. Tāpat daudzi vecāki pieaugušie izjūt labāku sajūtu nekā jebkad agrāk, jo viņi vairāk cenšas būt veseli, nekā viņi bija jaunāki.

Vingrojumi. Nesenajā Zviedrijas pētījumā konstatēts, ka treniņš ir pirmais mūžizglītības veicējs, pievienojot papildu gadus jūsu dzīvībai, pat ja jūs nesākat izmantot līdz vecākajiem gadiem. Bet tas nav tikai par gadu pievienošanu jūsu dzīvei, tas ir par dzīves pievienošanu jūsu gadiem. Vingrojums palīdz jums saglabāt savu spēku un veiklību, palielina vitalitāti, uzlabo miegu, palielina jūsu garīgo veselību un var pat palīdzēt samazināt hroniskas sāpes. Exercise var būt arī dziļa ietekme uz smadzenēm, palīdzot novērst atmiņas zudumu, kognitīvo samazināšanos un demenci.

Vingrošanas padomi vecākiem pieaugušajiem

  • Pirms sākat izmantot treniņu programmu, konsultējieties ar ārstu. Uzziniet, vai jebkādi veselības stāvokļi vai medikamenti, ko lietojat, ietekmē treniņu veidu, kuru jums vajadzētu izvēlēties.
  • Atrodiet sev vēlamo darbību un motivē jūs turpināt. Jūs varat izmantot grupu, piemēram, sportā vai klasē, vai dodat priekšroku individuālākai nodarbībai, piemēram, peldēšanai.
  • Sāciet lēni. Ja jūs esat jauns, lai izmantotu, dažas minūtes dienā jūs labi ceļā uz veselīga ieraduma veidošanu. Lēnām palieliniet laiku un intensitāti, lai izvairītos no savainojumiem.
  • Pastaiga ir lielisks veids, kā sākt izmantot. Vingrinājumam nav jāietver spraiga darbība vai laiks sporta zālē. Faktiski, pastaigas ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt piemēroti. Vislabāk tas neprasa nekādu aprīkojumu vai pieredzi, un to var izdarīt jebkur.
  • Vingrošana ar draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat palīdzēt cits citu motivēt, un jūs ne tikai gūsit labumu no fiziskās aktivitātes, bet arī no sociālā kontakta.

Labi paēst. Kā jūs vecums, jūsu attiecības ar pārtiku var mainīties kopā ar Jūsu ķermeni. Samazināta vielmaiņa, garšas un smaržas izmaiņas un lēnāka gremošana var ietekmēt apetīti, ēdienus, kurus var ēst, un to, kā jūsu organisms apstrādā pārtiku. Bet tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, veselīga ēšana ir svarīga, lai saglabātu jūsu enerģiju un veselību. Izvairīšanās no cukurotiem ēdieniem un rafinētiem ogļhidrātiem un augļu, dārzeņu un pilngraudu augļu uzkrāšanās palīdzēs jums justies enerģiskākiem, kamēr ēšanas ar citiem ir lielisks veids, kā uzturēt kontaktus ar draugiem.

Iegūstiet daudz miega. Daudzi pieaugušie sūdzas par miega problēmām, jo ​​viņi ir vecāki, tostarp bezmiegs, dienas miegainība un bieža modināšanas nakts laikā. Taču vecāka gadagājuma cilvēki nesaņem miega problēmas. Veselīga miega ieradumu veidošana vecuma laikā var palīdzēt jums nodrošināt pietiekamu kvalitātes miegu katru nakti. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un atdzist, izvairieties no mākslīgās gaismas no ekrāniem vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas un palieliniet dienas aktivitātes līmeni. Nomierinošs gulētiešanas rituāls, piemēram, vanna vai mūzika, var palīdzēt jums nolaisties un gūt labu miegu.

Padoms 5: Saglabājiet prātu asu

Ir daudz iemeslu, lai jūsu smadzenes būtu tikpat aktīvas kā jūsu ķermenis. Vingrošana, smadzeņu darbības saglabāšana un radošuma saglabāšana var palīdzēt novērst izziņas samazināšanos un atmiņas problēmas. Jo aktīvāk un sociālāk esat, jo vairāk jūs izmantojat un asināt savas smadzenes, jo vairāk ieguvumu jūs saņemsiet. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu karjera jums vairs nav izaicinājums vai ja esat pilnīgi atvaļinājies no darba.

Izmēģiniet variācijas par to, ko zināt. Dažiem cilvēkiem tas var būt spēles vai sports. Citi cilvēki var baudīt puzles vai izmēģināt jaunas gatavošanas receptes. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un izaiciniet savas smadzenes, izmēģinot jaunas variācijas vai palielinot darbību kvalitāti. Ja jums patīk krustvārdu mīklas, pāriet uz sarežģītāku krustvārdu mīklu sēriju vai izmēģiniet savu roku pie jaunas vārdu spēles. Ja vēlaties gatavot, izmēģiniet pilnīgi citu veidu pārtiku vai arī, ja esat golfa spēlētājs, mēģiniet samazināt savu handikapu.

Katru dienu strādāt kaut ko jaunu. Jums nav jāstrādā, izstrādājot krustvārdu mīklas vai mīklas, lai saglabātu atmiņu asu. Katru dienu mēģiniet strādāt ar kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tiek izmantots cits ceļš uz darbu vai pārtikas preču veikals, vai zobu tīrīšana ar citu roku.

Uzņemiet pilnīgi jaunu tēmu. Jauna tēma ir lielisks veids, kā turpināt mācīties. Vai jūs vienmēr esat vēlējies mācīties citu valodu? Uzziniet jaunas datorprasmes? Uzziniet, kā spēlēt klavieres? Kopienās vai kopienas koledžās ir daudz lētu nodarbību, kas ļauj risināt jaunus priekšmetus.

Ieteicamais lasījums

Dzīves labāka, dzīvošana ilgāk - Veikt pasākumus, lai palīdzētu nodrošināt laimīgāku, veselīgāku nākotni. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Novecošana un veselība no A līdz Z - to rakstu saraksts, kas attiecas uz novecošanu, tostarp veselības problēmas. (Veselības novecošanas fonds)

Informācija par veselību - aptver daudzus novecošanas aspektus, tostarp miegu, labi ēst, vingrinājumus, kritienus un alkohola lietošanu. (Nacionālais novecošanas institūts)

Go4Life - padomi, lai palīdzētu jums pielāgot fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē. (Nacionālais novecošanas institūts)

Padomi veselīgai dzīvei - raksti, kas attiecas uz daudziem veselīga dzīvesveida padomiem. (Veselīgas novecošanas partnerība)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., un Monika White, Ph.D. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada novembris.

HelpGuide komanda novērtē Diamond Benefactors Jeff un Viktoria Segal atbalstu.

Skatīties video: Diagnostika pēc pēdām - Marta Kimonte (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas