Galā ar bēdām un zaudējumiem

Risināšana un dziedināšanas process

Viens no dzīves lielākajiem izaicinājumiem ir tikt galā ar kāda cilvēka zaudējumu vai kaut ko, kas jums patīk. Bieži vien zaudējumu sāpes var justies milzīgs. Jums var rasties dažādas sarežģītas un negaidītas emocijas, sākot no šoka vai dusmām līdz neticībai, vainas un dziļas skumjas. Skumjas sāpes var arī traucēt jūsu fizisko veselību, kas apgrūtina miegu, ēst vai pat domāt taisni. Tās ir normālas reakcijas uz ievērojamiem zaudējumiem. Bet, lai gan nav pareiza vai nepareiza ceļa, lai izbēgtu, ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm, kas savlaicīgi var atvieglot jūsu skumjas un palīdzēt jums tikt galā ar zaudējumiem, atrast jaunu nozīmi un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi .

Kas ir skumjas?

Skumjas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem. Tas ir emocionālās ciešanas, kas jūtaties, kad kaut kas vai kāds, kas jums patīk, tiek aizvests. Jo nozīmīgāks ir zaudējums, jo intensīvāka būs jūsu bēdas. Jūs varat saistīt grieving ar mīlēja cilvēka nāvi, kas bieži vien ir visintensīvākā skumjas cēlonis, bet jebkurš zaudējums var izraisīt bēdas, tostarp:

  1. Laulības šķiršana vai attiecību pārtraukšana
  2. Veselības zaudēšana
  3. Darba zaudēšana
  4. Finanšu stabilitātes zaudēšana
  5. Aborts
  6. Pensionēšanās
  1. Mājdzīvnieka nāve
  2. Lolotā sapņa zaudēšana
  3. Mīļota cilvēka nopietna slimība
  4. Draudzības zaudēšana
  5. Drošības zudums pēc traumas
  6. Ģimenes mājas pārdošana

Pat smalks zaudējums dzīvē var izraisīt bēdas sajūtu. Piemēram, jūs varat apbēdināt pēc pārvietošanās prom no mājām, beidzot ar koledžu vai mainot darbavietas. Neatkarīgi no jūsu zaudējumiem, tas ir personiski jums, tāpēc nejūtos kauns par to, kā jūtaties, vai ticat, ka tas ir kaut kā piemērots, lai bēdētu par dažām lietām. Ja persona, dzīvnieks, attiecības vai situācija jums ir nozīmīga, tas ir normāli, ja jūs izjūtat zaudējumus. Lai kāds būtu jūsu bēdas cēlonis, tomēr ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm un galu galā nonākuši pie jūsu zaudējumiem.

Grieving process

Grieving ir ļoti individuāla pieredze; nav nekāda pareiza vai nepareiza ceļa, lai gandarītu. Kā jūs apbēdināt, ir atkarīgi no daudziem faktoriem, tostarp jūsu personības un iztēles stila, jūsu dzīves pieredzes, jūsu ticības un cik lielā mērā zaudējumi bija jums.

Neizbēgami, ka grieving process prasa laiku. Ārstēšana notiek pakāpeniski; to nevar piespiest vai steigties nav “normāla” skumšanas grafika. Daži cilvēki sāk justies labāk nedēļās vai mēnešos. Citiem grieving process tiek mērīts gados. Neatkarīgi no jūsu skumjas pieredzes, ir svarīgi būt pacietīgam ar sevi un ļaut procesam dabiski izvērsties.

Mīti un fakti par skumjām un skumjām
Mīts: sāpes aiziet ātrāk, ja to ignorēsit.

Fakts: Mēģinot ignorēt jūsu sāpes vai saglabāt to no virsmas, tas ilgtermiņā tikai pasliktināsies. Lai iegūtu patiesu sadzīšanu, ir nepieciešams saskarties ar savu bēdu un aktīvi rīkoties ar to.

Mīts: Svarīgi, lai zaudējumi būtu „spēcīgi”.

Fakts: Bēdīga, bailīga vai vientuļa sajūta ir normāla reakcija uz zaudējumiem. Raudāšana nenozīmē, ka esat vājš. Jums nav nepieciešams „pasargāt” savu ģimeni vai draugus, liekot drosmīgu priekšpusi. Jūsu patieso izjūtu parādīšana var palīdzēt viņiem un jums.

Mīts: Ja jums nav raudāt, tas nozīmē, ka jums nav žēl par zaudējumiem.

Fakts: Raudāšana ir normāla atbilde uz skumjām, bet tā nav vienīgā. Tie, kas nav raudāt, var sajust sāpes tikpat dziļi kā citi. Viņiem var būt tikai citi veidi, kā to parādīt.

Mīts: skumšana ilgst apmēram gadu.

Fakts: Nav īpaša laika skrējiena. Cik ilgs laiks atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Mīts: virzība uz priekšu ar savu dzīvi nozīmē aizmirst par jūsu zaudējumiem.

Fakts: Pārejot uz līdzekļiem, jūs esat pieņēmis savu zaudējumu, bet tas nav tas pats, kas aizmirst. Jūs varat doties tālāk ar savu dzīvi un saglabāt atmiņā kādu vai kaut ko, ko esat zaudējis kā svarīgu daļu no jums. Patiesībā, kad mēs pārvietojamies pa dzīvi, šīs atmiņas var kļūt arvien neatņemamākas, nosakot cilvēkus, kurus mēs esam.

Kā tikt galā ar grieving procesu

Kaut arī sāpot zaudējumus, ir neizbēgama dzīves daļa, ir veidi, kā palīdzēt tikt galā ar sāpēm, saskarties ar savu bēdu un galu galā atrast veidu, kā paņemt gabalus un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.

  1. Atzīstiet savas sāpes.
  2. Pieņemiet, ka skumjas var izraisīt dažādas un negaidītas emocijas.
  3. Saprotiet, ka jūsu grieving process būs unikāls jums.
  4. Meklējiet aci pret aci ar cilvēkiem, kuri rūpējas par jums.
  5. Atbalstiet sevi emocionāli, rūpējoties par sevi fiziski.
  6. Atzīstiet atšķirību starp skumjām un depresiju.

Skumjas posmi

1969. gadā psihiatrs Elisabeth Kübler-Ross iepazīstināja ar to, kas kļuva pazīstams kā „skumjas pieci posmi”. dzīvības izmaiņas un zaudējumi, piemēram, mīļotā nāve vai sabrukums.

Pieci skumjas posmi

Atteikums: "Tas nevar notikt ar mani."

Dusmas: Kāpēc vai tas notiek? Kas ir vainojams? ”

Sarunas: “Padariet to nenotiek, un pretī es ____.”

Depresija: "Es esmu pārāk skumji, lai kaut ko darīt."

Pieņemšana: "Es esmu mierā ar to, kas notika."

Ja pēc zaudējuma rodas kāda no šīm emocijām, tas var palīdzēt zināt, ka jūsu reakcija ir dabiska un ka jūs dziedināsiet laiku. Tomēr ne visi, kas cīnās, iet cauri visiem šiem posmiem - un tas ir labi. Pretēji izplatītajam uzskatam jums nav jāiet cauri katram posmam, lai dziedinātu. Patiesībā daži cilvēki atrisina savas bēdas, neizejot cauri jebkurš no šiem posmiem. Un, ja jūs iziet cauri šiem skumjas posmiem, jūs, iespējams, nejūtīsiet tos kārtīgā, secīgā secībā, tāpēc nav jāuztraucas par to, kas jums jādomā, vai kādā stadijā jums vajadzētu būt.

Arī pati Kübler-Ross nekad nav paredzējusi, ka šie posmi ir stingra sistēma, kas attiecas uz visiem, kas sēro. Savā pēdējā grāmatā pirms viņas nāves 2004. gadā viņa teica par pieciem skumjas posmiem: „Viņi nekad nav bijuši domāti, lai palīdzētu mocīt emocijas veikalos. Tie ir atbildes uz zaudējumiem, kas ir daudziem cilvēkiem, bet nav tipiskas atbildes reakcijas uz zaudējumiem, jo ​​nav tipisku zudumu. Mūsu skumšana ir tikpat individuāla kā mūsu dzīve. ”

Skumjas var būt kalniņi

Daudzu posmu vietā mēs varam domāt par sērojošo procesu kā kalniņi, kas ir pilni ar kritieniem, kāpumiem un kritieniem. Tāpat kā daudzi rullīšu paliktņi, sākumā brauciens parasti ir smagāks, bet kritumi var būt dziļāki un ilgāki. Sarežģītajiem periodiem vajadzētu kļūt mazāk intensīviem un īsākiem laika gaitā, bet, lai zaudētu darbu, ir nepieciešams laiks. Pat gadiem pēc zaudējuma, īpaši īpašos pasākumos, piemēram, ģimenes kāzās vai bērna piedzimšanā, mēs joprojām varam piedzīvot spēcīgu skumjas sajūtu.

Avots: Hospice Foundation of America

Bēdas simptomi

Kaut arī zaudējumi skar cilvēkus dažādos veidos, daudzi no mums piedzīvo šādus simptomus, kad sāpam. Vienkārši atcerieties, ka gandrīz viss, ko piedzīvojat skumjas sākumposmā, ir normāls, ieskaitot sajūtu, ka tu esi traks, sajūta, ka tu esi sliktajā sapnī, vai apšaubot savas reliģiskās vai garīgās pārliecības.

Sāpju emocionālie simptomi

Šoks un neticība. Tieši pēc zaudējuma var būt grūti pieņemt to, kas noticis. Jūs varat justies nejutīgi, apgrūtināt ticību, ka zaudējumi patiešām notika, vai pat noliegt patiesību. Ja kāds jūs mīlies, jūs varat sagaidīt, ka viņi parādīsies, lai gan jūs zināt, ka viņi ir aizgājuši.

Skumjas. Dziļa skumja, iespējams, ir visizplatītākais skumjas simptoms. Jums var būt tukšuma, izmisuma, ilgas vai dziļas vientulības sajūtas. Varat arī daudz raudāt vai jūtaties emocionāli nestabils.

Vainība. Jūs varat nožēlot vai justies vainīgi par lietām, ko jūs darījāt vai nedarījāt. Jūs arī varat justies vainīgi par noteiktām jūtām (piemēram, sajūta, kas atbrīvota, kad persona nomira pēc ilgas, sarežģītas slimības). Pēc nāves jūs pat varat justies vainīgi par to, ka nedarāt kaut ko, lai novērstu nāvi, pat ja nebūtu nekas vairāk, ko jūs varētu darīt.

Dusmas. Pat ja zaudējumi nebija neviena vaina, jūs varat justies dusmīgi un nežēlīgi. Ja jūs pazaudējāt mīļoto, jūs varat dusmoties ar sevi, Dievu, ārstiem vai pat personu, kas nomira par jums. Jūs varat sajust nepieciešamību vainot kādu par netaisnību, kas jums tika darīta.

Bailes. Nozīmīgs zaudējums var izraisīt daudzas bažas un bažas. Jūs varat justies nemierīgi, bezpalīdzīgi vai nedroši. Jums var būt pat panikas lēkmes. Mīļotā cilvēka nāve var izraisīt bailes par savu mirstību, saskarties ar dzīvi bez šīs personas, vai pienākumiem, ar kuriem jūs tagad saskaraties atsevišķi.

Skumjas fiziskie simptomi

Mēs bieži domājam par bēdām kā stingri emocionālu procesu, bet bēdas bieži ir saistītas ar fiziskām problēmām, tostarp:

  • Nogurums
  • Slikta dūša
  • Pazemināta imunitāte
  • Svara zudums vai svara pieaugums
  • Sāpes
  • Bezmiegs

Meklējiet atbalstu bēdām un zaudējumiem

Skumjas sāpes bieži vien var izraisīt to, ka jūs vēlaties izstāties no citiem un atkāpties savā čaulā. Bet citu cilvēku tiešais atbalsts ir ļoti svarīgs, lai dziedinātu no zaudējumiem. Pat ja jūs neesat apmierināti runājot par savām jūtām normālos apstākļos, ir svarīgi tos izteikt, kad jūs sāpat. Kaut arī zudumu koplietošana var padarīt bēdu slogu vieglāku, tas nenozīmē, ka katru reizi, kad jūs sazināties ar draugiem un ģimeni, jums ir jārunā par jūsu zaudējumiem. Komforts var būt arī no tā, ka jūs esat apkārt citiem, kas rūpējas par jums. Galvenais ir nevis izolēt sevi.

Pagriezieties pie draugiem un ģimenes locekļiem. Tagad ir pienācis laiks paļauties uz cilvēkiem, kas rūpējas par jums, pat ja jūs lepojieties ar spēcīgu un pašpietiekamu. Tā vietā, lai izvairītos no viņiem, tuviniet draugus un tuviniekus, pavadiet laiku kopā ar aci un pieņemiet piedāvāto palīdzību. Bieži vien cilvēki vēlas palīdzēt, bet nezina, kā to darīt, tāpēc pastāstiet viņiem to, kas jums ir nepieciešams - vai tas ir pleciņš, kas saucas, palīdzot apbedīšanas pasākumiem, vai tikai kāds, kas vēlas pavadīt laiku. Ja jūs nejūtaties, ka jums ir iespēja regulāri sazināties ar personiski, nekad nav par vēlu veidot jaunas draudzības.

Pieņemiet, ka daudzi cilvēki jūtas neērti, mēģinot mierināt kādu, kurš sāp. Skumjas var būt mulsinošas, dažreiz biedējošas emocijas daudziem cilvēkiem, īpaši, ja viņi paši nav piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus. Viņi var justies pārliecināti par to, kā jūs mierināt un galu galā teikt vai darīt nepareizas lietas. Bet nelietojiet to kā attaisnojumu, lai atkāptos savā čaulā un izvairītos no sociālā kontakta. Ja draugs vai mīļotā cilvēks nonāk pie jums, tas ir tāpēc, ka viņi rūpējas.

Uzvelciet komfortu no savas ticības. Ja jūs ievērojat reliģisku tradīciju, ņemiet vērā tās sēras rituālus. Garīgi pasākumi, kas jums ir jēgpilni, piemēram, lūgšana, meditācija vai dodas uz baznīcu, var piedāvāt mierinājumu. Ja jūs apšaubāt savu ticību pēc zaudējuma, runājiet ar garīdznieku vai citiem jūsu reliģiskās kopienas pārstāvjiem.

Pievienojieties atbalsta grupai. Skumjas var justies ļoti vientuļās, pat ja jums ir tuvinieki. Varētu palīdzēt dalīties ar savām bēdām ar citiem, kuriem ir bijuši līdzīgi zaudējumi. Lai atrastu zudumu atbalsta grupu savā reģionā, sazinieties ar vietējām slimnīcām, slimnīcām, bēru mājām un konsultāciju centriem vai skatiet sadaļu Resursi.

Runājiet ar terapeitu vai bēdas padomdevēju. Ja jūsu skumjas jūtas pārāk daudz, lai nēsātu, atrast garīgās veselības aprūpes speciālistu, kam ir pieredze bēdu konsultēšanā. Pieredzējis terapeits var palīdzēt jums strādāt ar intensīvām emocijām un pārvarēt šķēršļus, kas skumji.

Sociālo mediju izmantošana bēdu atbalstam

Atmiņas lapas Facebook un citās sociālo mediju vietnēs ir kļuvušas par populāriem veidiem, kā informēt plašu auditoriju par mīļoto aiziešanu un sasniegt atbalstu. Kā arī ļaujot jums izplatīt praktisku informāciju, piemēram, bēru plānus, šīs lapas ļauj draugiem un mīļajiem ievietot savus izteikumus vai līdzjūtību. Šādu ziņu lasīšana bieži vien var nodrošināt komfortu tiem, kas zaudē zaudējumus.

Protams, sensitīva satura ievietošana sociālajos medijos rada riskus. Atmiņas lapas bieži ir pieejamas ikvienam, kam ir Facebook konts. Tas var mudināt cilvēkus, kuri diez vai zināja mirušo, ievietot labas nozīmes, bet nepiemērotus komentārus vai padomus. Vēl sliktāk, piemiņas lapas var piesaistīt arī interneta trollus. Ir bijuši daudzi labi publiskoti gadījumi, kad svešinieki ievieto nežēlīgus vai ļaunprātīgus ziņojumus piemiņas lapās.

Lai iegūtu zināmu aizsardzību, jūs varat izvēlēties slēgtās grupas izveidošanu Facebook, nevis publisku lapu, kas nozīmē, ka grupai ir jāapstiprina cilvēki, pirms tie var piekļūt piemiņai. Ir svarīgi arī atcerēties, ka, lai gan sociālie mediji var būt noderīgs līdzeklis, lai sazinātos ar citiem, tas pašlaik nevar aizstāt vajadzīgo atbalstu.

Rūpējieties par sevi, kā jūs grēkot

Kad jūs sāpat, tas ir svarīgāk nekā jebkad agrāk. Liela zaudējuma stress var ātri noārdīt jūsu enerģijas un emocionālās rezerves. Savu fizisko un emocionālo vajadzību ievērošana palīdzēs jums sasniegt šo sarežģīto laiku.

Saskarieties ar savām jūtām. Jūs varat mēģināt nomākt savas bēdas, bet jūs nevarat to izvairīties uz visiem laikiem. Lai dziedinātu, jums ir jāatzīst sāpes. Mēģinot izvairīties no skumjas un zaudējumiem, tikai paildzina skumjas procesu. Neatrisināta bēdas var izraisīt arī tādas komplikācijas kā depresija, nemiers, vielu lietošana un veselības problēmas.

Izsakiet savas jūtas taustāmā vai radošā veidā. Rakstiet par savu zaudējumu žurnālā. Ja esat pazaudējis mīļoto, rakstiet vēstuli, kurā teikts, kādas lietas jums nekad nav jāsaka; sastādīt albumu vai foto albumu, kas svin cilvēka dzīvi; vai iesaistīties cēloņsakarībā vai organizācijā, kas bija svarīga jūsu mīļotajam.

Mēģiniet saglabāt jūsu hobijus un intereses. Pastāv rutīnas komforts un atgriešanās pie aktivitātēm, kas sniedz jums prieku un savieno jūs tuvāk citiem, var palīdzēt jums tikt galā ar zaudējumiem un palīdzēt grieving procesam.

Neļaujiet ikvienam pateikt, kā justies, un nedariet sev, kā justies. Jūsu bēdas ir jūsu pašas, un neviens cits nevar jums pateikt, kad ir pienācis laiks “pāriet” vai “pārvarēt to.” Ļaujiet sev justies, ko jūs jūtaties bez apmulsuma vai sprieduma. Tas ir labi, lai būt dusmīgs, lai kliegt debesīs, raudāt vai ne raudāt. Tas ir arī labi smieties, lai atrastu prieka mirkļus un ļautu aiziet, kad esat gatavs.

Plānojiet uz priekšu skumjas „iedarbina”. Jubilejas, brīvdienas un pagrieziena punkti var atjaunot atmiņas un jūtas. Esiet gatavs emocionālam sānam un zināt, ka tas ir pilnīgi normāli. Ja jūs kopīgojat brīvdienu vai dzīves cikla notikumu ar citiem radiniekiem, runājiet ar viņiem par savām cerībām un vienojieties par stratēģijām, kā ievērot savu mīļoto personu.

Rūpējieties par savu fizisko veselību. Prāts un ķermenis ir savienoti. Ja jūtaties veselīgi fiziski, jūs labāk varēsiet tikt galā ar emocionāli. Cīnieties pret stresu un nogurumu, iegūstot pietiekami daudz miega, ēšanas tiesības un vingrošanu. Nelietojiet alkoholu vai medikamentus, lai izjauktu skumjas sāpes vai mākslīgi paceltu garastāvokli.

Lai saņemtu palīdzību, kas vērsta pret satraucošām emocijām, piemēram, skumjām,

Izmantojiet HelpGuide bezmaksas emocionālās inteliģences rīku komplektu.

Kad skumjas nepazūd

Laika gaitā pēc ievērojama zaudējuma, piemēram, mīļotā nāves, tas ir normāli, ja skumjas, nejutīgums vai dusmas pamazām paliek vieglāk. Šīs un citas grūtās emocijas kļūst mazāk intensīvas, kad jūs sākat pieņemt zaudējumus un sākt virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. Tomēr, ja jūs laika gaitā nejūtaties labāk, vai jūsu bēdas pasliktinās, tā var būt zīme, ka jūsu skumjas ir kļuvušas par nopietnāku problēmu, piemēram, sarežģītu skumju vai smagu depresiju.

Sarežģīta skumjas

Sadzirdība zaudēt kādu, kuru tu mīli, nekad nepazūd, bet tai nevajadzētu palikt centrā. Ja zaudējumu sāpes ir tik nemainīgas un smagas, ka tas neļauj jums atsākt savu dzīvi, jūs varat ciest no stāvokļa, kas pazīstams kā sarežģīta skumjas. Sarežģīta skumba ir kā iestrēdzis intensīvā sēras stāvoklī. Jums var būt grūtības pieņemt nāvi ilgi pēc tam, kad tā ir notikusi, vai būt tik satrauktiem ar personu, kura nomira, ka tā traucē jūsu ikdienas rutīnas un apdraud jūsu citas attiecības.

Sarežģītas skumjas simptomi ir:

  • Intensīva ilgas un ilgas pēc jūsu mirušā mīļotā
  • Uzmācīgas domas vai attēli no jūsu mīļotā
  • Nāves vai neticības sajūtas noliegšana
  • Iedomājieties, ka jūsu mīļotais ir dzīvs
  • Meklējot savu mirušo mīļoto cilvēku pazīstamās vietās
  • Izvairīties no lietām, kas jums atgādina par jūsu mīļoto
  • Ekstrēms dusmas vai rūgtums pār jūsu zaudējumiem
  • Sajūta, ka dzīve ir tukša vai bezjēdzīga

Ja jūsu mīļotā nāve bija pēkšņa, vardarbīga vai citādi ļoti stresa vai traucējoša, sarežģīta skumja var izpausties kā psiholoģiska trauma vai PTSD. Ja jūsu zaudējums ir atstājis jums bezpalīdzīgu sajūtu un cīnās ar emociju, atmiņu un nemieru satraukumu, jūs, iespējams, esat traumēti. Bet ar pareizajiem norādījumiem jūs varat veikt dziedināšanas pārmaiņas un virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.

Atšķirība starp skumjām un depresiju

Atšķirība starp skumjām un klīnisko depresiju ne vienmēr ir vienkārša, jo viņiem ir daudz simptomu, bet ir veidi, kā pateikt atšķirību. Atcerieties, ka skumjas var būt kalniņi. Tas ietver dažādas emocijas un labu un sliktu dienu kombināciju. Pat tad, ja jūs atrodaties sērojošā procesa vidū, jums joprojām būs prieks vai laime. Ar depresiju, no otras puses, tukšuma un izmisuma jūtas ir nemainīgas.

Citi simptomi, kas liecina par depresiju, ne tikai skumjām, ietver:

  • Intensīva, izplatīta vainas sajūta
  • Domas par pašnāvību vai rūpes par nāvi
  • Bezcerības vai nevērtības jūtas
  • Lēnas runas un ķermeņa kustības
  • Nespēja darboties mājās, darbā un / vai skolā
  • Redzēt vai dzirdēt lietas, kas nav tur

Vai antidepresanti var palīdzēt skumjām?

Parasti normāla skumja negarantē antidepresantu lietošanu. Lai gan zāles var mazināt kādu no skumjas simptomiem, tas nevar ārstēt cēloni, kas ir pats zaudējums. Turklāt, nospiežot sāpes, kas galu galā jāstrādā, antidepresanti aizkavē sēras procesu. Tā vietā ir citi pasākumi, ko varat veikt, lai risinātu depresiju un atgūtu prieka sajūtu dzīvē.

Kad meklēt profesionālu palīdzību skumjām

Ja Jums ir sarežģītas skumjas vai klīniskās depresijas simptomi, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu. Neārstētas, sarežģītas skumjas un depresija var izraisīt ievērojamus emocionālus bojājumus, dzīvībai bīstamas veselības problēmas un pat pašnāvību. Bet ārstēšana var palīdzēt jums labāk.

Sazinieties ar bēdas padomdevēju vai profesionālu terapeitu, ja:

  1. Jūtieties kā dzīve nav vērts dzīvot
  2. Vēlos, lai jūs būtu miris ar savu mīļoto cilvēku
  3. Vainojiet sevi par zaudējumiem vai to neievērošanu
  4. Feel nejutīgs un atvienots no citiem vairāk nekā dažas nedēļas
  5. Ir grūtības uzticēties citiem kopš jūsu zaudējuma
  6. Nespēj veikt savu parasto ikdienas darbību

Kur vērsties pēc palīdzības

Atrodiet zaudējuma palīdzības līniju:

ASV: krīzes zvanu centrs 775-784-8090

Apvienotā Karaliste: Cruse Bereavement Care 0808 808 1677

Austrālija: GriefLine at (03) 9935 7400

Atrodiet citu atbalstu:

Atrodiet sev tuvu GriefShare grupas sanāksmi - Vispasaules atbalsta grupu grupu saraksts cilvēkiem, kas cieš no ģimenes locekļa vai drauga nāves. (GriefShare)

Resursi - atrodiet atbalstu ASV pieaugušajiem un bērniem, kas cieš zaudējumus. (HelloGrief)

Atrast atbalstu - programmu un atbalsta grupu katalogs ASV bērniem, kas piedzīvo skumjas un zaudējumus. (Nacionālā alianse bērnu gādināšanai)

Nodaļas meklētājs, lai atrastu palīdzību bērna zaudēšanas vajāšanā ASV un starptautiskajā atbalstā, lai atrastu palīdzību citās valstīs. (Labestīgie draugi)

Ja jūtat pašnāvību…

Meklējiet palīdzību nekavējoties. Lūdzu, izlasiet pašnāvības palīdzību, sarunājieties ar kādu no jums uzticamajiem vai zvaniet uz pašnāvības palīdzības līniju:

  • ASV, zvaniet 1-800-273-8255.
  • Apvienotajā Karalistē zvaniet pa tālruni 08457 90 90 90.
  • Austrālijā zvaniet 13 11 14.
  • Vai apmeklējiet IASP, lai savā valstī atrastu palīdzības līniju.

Ieteicamais lasījums

Skumjas un zaudējumi - ceļvedis, lai sagatavotos mīļotā nāvei un to sēro. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Dzīve pēc zaudējumiem: darbs ar bēdām - ceļvedis, kā tikt galā ar bēdām un zaudējumiem. (Teksasas Universitātes konsultāciju un garīgās veselības centrs)

Nāve un bēdas - raksts par pusaudžiem par to, kā tikt galā ar bēdām un zaudējumiem. (TeensHealth)

Skumjas: Pārvarēšana ar atgādinājumiem pēc zaudējuma - Padomi, kā tikt galā ar bēdām, kas var atgūt pat gadus pēc tam, kad esat pazaudējis mīļoto. (Mayo klīnika)

Sarežģīta bēdas - atšķirība starp normālu skumjas reakciju un sarežģītu skumju. (Mayo klīnika)

Skumjas pēc pašnāvības - Vienkāršojiet savu slepkavību pēc pašnāvības. (Budas dharmas izglītības asociācija)

Autori: Melinda Smits, M. A., Lawrence Robinson un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada decembris.

Skatīties video: Balaghal Ula Be Kamalihi, Abida Parveen, Coke Studio Season 11, Episode 7 (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas