Sezonas afektīvā slimība (VAD)

Ziemas blūza atpazīšana un ārstēšana

Īsākas dienas un ziemas aukstāks laiks var padarīt ikvienu justies uz leju, it īpaši, ja jūs dzīvojat tālu no ekvatora. Samazināta gaismas, siltuma un ziemas krāsa var atstāt sajūtu melanholiju, uzbudināmību vai nogurumu. Bet, ja šīs sajūtas atkārtojas katru gadu, padarot to grūts darboties ziemas mēnešos, tad nokrīt pavasarī vai vasaras sākumā, iespējams, ka jūs ciešat no sezonas afektīviem traucējumiem (VAD). Sezonas depresija var ietekmēt jūsu veselību, attiecības un ikdienas aktivitātes. Bet neatkarīgi no tā, cik bezjēdzīgi jūs jūtaties, ir pasākumi, ko varat veikt, lai saglabātu savu noskaņojumu un dzīvi visu gadu.

Kas ir sezonāls afektīvs traucējums (VAD)?

Sezonāls afektīvs traucējums (VAD) ir depresijas forma, kas katru gadu notiek vienā un tajā pašā laikā, parasti ziemā. Pretējā gadījumā pazīstams kā sezonālā depresija, VAD var ietekmēt jūsu garastāvokli, miegu, apetīti un enerģijas līmeni, ņemot vērā visus jūsu dzīves aspektus no jūsu attiecībām un sociālās dzīves līdz darbam, skolai un jūsu pašvērtībai. Jūs varat justies kā pilnīgi atšķirīgs cilvēks, kas jūs esat vasarā: bezcerīgs, skumjš, saspringts vai uzsvērts, bez interese par draugiem vai aktivitātēm, kuras parasti mīl. Lai gan mazāk izplatīta slimības forma vasaras mēnešos izraisa depresiju, VAD parasti sākas rudenī vai ziemā, kad dienas kļūst īsākas un paliek līdz gaišākām pavasara dienām vai vasaras sākumam.

VAD skar apmēram 1% līdz 2% iedzīvotāju, īpaši sievietes un jaunieši, bet vieglāka ziemas blūza forma var skart 10 līdz 20% cilvēku. Tā kā ziemas dienasgaismas daudzums tiek mainīts, jo tālāk jūs esat no ekvatora, VAD ir visbiežāk sastopams cilvēkiem, kas dzīvo vismaz 30 grādu platumā uz ziemeļiem vai dienvidiem (ziemeļos no tādām vietām kā Džeksonvila, Florida, Ostina, Teksasa, Kaira, Ēģipte un Hangdžou, Ķīna, vai uz dienvidiem no Pērta, Austrālija, Durbana, Dienvidāfrika un Kordoba, Argentīna). Neatkarīgi no tā, kur tu dzīvo, vai cik tumšas un aukstas ir ziemas, laba ziņa ir tā, ka, tāpat kā citas depresijas formas, SAD ir ārstējams. Jo vairāk jūs saprotat par sezonālo depresiju, jo labāk esat aprīkots, lai pārvaldītu vai pat novērstu šo stāvokli.

Vai man ir sezonāls afektīvs traucējums (VAD)?

Ja dažas no šīm sajūtām, šķiet, notiek katru gadu, tām ir reāla ietekme uz savu dzīvi un uzlabosies, kad mainās gadalaiki, Jums var būt sezonāls afektīvs traucējums.

  1. Man šķiet, ka visu laiku guļ, vai man ir grūtības iegūt labu nakts miegu
  2. Es visu laiku esmu noguris, man ir grūti veikt ikdienas uzdevumus
  3. Mana apetīte ir mainījusies, jo īpaši vairāk apetīti saldiem un cietiem produktiem
  4. Esmu ieguvis svaru
  5. Es jūtos skumji, vainīgi un uz leju par sevi
  6. Es jūtos bezcerīgi
  7. Es esmu uzbudināms
  8. Es izvairos no cilvēkiem vai aktivitātēm, ko es biju baudījis
  9. Es jūtos saspringts un uzsvērts
  10. Esmu zaudējis interesi par seksu un citu fizisku kontaktu

Avots: BC garīgā veselība

Sezonas afektīva traucējuma pazīmes un simptomi

Sezonas afektīvo traucējumu pazīmes un simptomi ir tādi paši kā lielas depresijas simptomi. VAD atšķiras no depresijas ar simptomu atlaišanu pavasara un vasaras mēnešos (vai ziemā un rudenī vasaras VAD gadījumā).

Biežākie simptomi ir šādi:

  • Nomākts garastāvoklis, zems pašvērtējums
  • Intereses vai prieka zaudēšana aktivitātēs, ko jūs baudījāt
  • Apetīte un svara izmaiņas
  • Dusmīgs, uzbudināms, saspringts vai nemierīgs
  • Nepārprotamas sāpes un sāpes
  • Miega modeļa izmaiņas
  • Grūtības koncentrēšana
  • Nogurums un enerģijas trūkums; samazināt dzimumtieksmi
  • Narkotiku vai alkohola lietošana komfortam
  • Skumjas, bezcerības un izmisuma sajūtas

Tāpat kā depresijas gadījumā, VAD simptomu smagums var atšķirties atkarībā no cilvēka - bieži atkarībā no ģenētiskās ievainojamības un ģeogrāfiskās atrašanās vietas. Daudziem simptomi parasti sākas nedaudz rudens sākumā un pakāpeniski pasliktinās ziemas tumšākajās dienās. Tad, pavasarī vai vasaras sākumā, simptomi palielinās, līdz jūs esat remisijā un atkal justies normāli un veselīgi.

Lai klīniski diagnosticētu sezonālu afektīvu traucējumu, Jums ir bijis cikliski simptomi divu vai vairākus gadus pēc kārtas. Neatkarīgi no Jūsu simptomu laika vai noturības, ja jūsu depresija jūtas milzīga un negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

Ja jūtat pašnāvību…

Neatkarīgi no sezonas, kad jūs jūtaties nomākts, jūsu problēmas var nešķiet īslaicīgas - tās var šķist milzīgas un pastāvīgas. Bet jūs jutīsieties labāk. Ja jūtat pašnāvību, ziniet, ka ir daudz cilvēku, kas vēlas jūs atbalstīt šajā grūtajā laikā, tāpēc, lūdzu, sazinieties ar palīdzību.

Izlasiet pašnāvības palīdzību, zvaniet 1-800-273-TALK ASV vai apmeklējiet IASP vai Suicide.org, lai savā valstī atrastu palīdzības līniju.

Sezonas afektīvā traucējuma cēloņi

Lai gan precīzas sezonas afektīvo traucējumu cēloņi ir neskaidri, lielākā daļa teoriju traucē traucēt dienasgaismas stundām ziemā. Tiek uzskatīts, ka īsākas dienas un saules gaismas iedarbība, kas rodas ziemā, ietekmē ķermeni, traucējot:

Cirkadianritmi. Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis vai miega-modināšanas cikls reaģē uz pārmaiņām starp gaišo un tumšo, lai regulētu miegu, noskaņojumu un apetīti. Ilgākas naktis un īsākas ziemas dienas var traucēt jūsu iekšējo pulksteni, ļaujot jums justies groggy, disoriented un miegains neērtajos laikos.

Melatonīna ražošana. Kad tas ir tumšs, jūsu smadzenes ražo hormonu melatonīnu, lai palīdzētu jums gulēt un tad saules gaisma dienas laikā izraisa smadzenes pārtraukt melatonīna ražošanu, lai jūs justos nomodā un modrībā. Tomēr ziemas īsās dienās un garajās naktīs Jūsu ķermenis var radīt pārāk daudz melatonīna, ļaujot jums justies miegaini un zemu enerģijas līmeni.

Serotonīna ražošana. Samazināta saules gaisma ziemā var samazināt ķermeņa serotonīna, neirotransmitera, kas palīdz regulēt garastāvokli, ražošanu. Deficīts var izraisīt depresiju un negatīvi ietekmēt miegu, apetīti, atmiņu un seksuālo vēlmi.

VAD vasara

Mazāk izplatītā VAD forma, vasaras depresija sākas pavasara beigās vai vasaras sākumā un beidzas rudenī. Tā vietā, lai tos sauktu par īsākām dienām un saules gaismas samazināšanos, eksperti uzskata, ka vasaras VAD izraisa pretējās - ilgākās dienas un paaugstināts siltums un mitrums, iespējams, pat sezonas alerģijas pieaugums.

Daudzi vasaras VAD simptomi ir tādi paši kā ziemas depresijai, lai gan pastāv dažas atšķirības. Jo ilgākas dienas gaismas un īsākas naktis nozīmē, ka, ja jums ir vasaras VAD, jūs, visticamāk, būs pārāk maz miega, nekā pārāk daudz. Lai veicinātu miegu, ārsts var ieteikt lietot melatonīna piedevas, lai kompensētu ķermeņa zemāku produkciju. Jūsu miega modeļu maiņa, dodoties gulēt agrāk naktī (tiklīdz tas dažos gadījumos kļūst tumšs) un agrāk no rīta, var palīdzēt atjaunot ķermeņa cirkadianta ritmus.

Tāpat kā jebkura veida depresijai, sezonālajai afektīvai slimībai var būt daudz dažādu iemeslu un veicinošu faktoru. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un skatiet tālāk norādītās dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un pārvaldīt depresijas simptomus.

Riska faktori

Sezonāls afektīvs traucējums var ietekmēt ikvienu, bet visbiežāk sastopams cilvēkiem, kas dzīvo tālu uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora. Tas nozīmē, ka vasaras mēnešos ziemas mēnešos un ilgākās dienās būs mazāk saules gaismas. Citi riska faktori ir:

Tavs dzimums. Lai gan 3 no 4 VAD slimniekiem ir sievietes, vīrieši bieži saskaras ar smagākiem simptomiem.

Tavs vecums. Vairumā gadījumu ziemas VAD pirmo reizi diagnosticē cilvēki vecumā no 18 līdz 30 gadiem, un tie ir mazāk ticami, kad esat vecāki.

Jūsu ģimenes vēsture. Ar radiniekiem, kuri ir piedzīvojuši VAD vai cita veida depresiju, ir lielāks risks.

Sezonas bipolāri traucējumi

Dažas sezonas pārmaiņas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Pavasaris un vasara var izraisīt mānijas vai hipomānijas simptomus, bet rudens un ziemas sākums var izraisīt depresijas simptomus. Lai gan SAD un bipolāru traucējumu depresijas simptomi var izskatīties līdzīgi, pastāv ievērojamas atšķirības, īpaši, ja runa ir par ārstēšanu. Skatīt Bipolārie traucējumi un simptomi.

Pašpalīdzība SAD tip 1: Iegūstiet pēc iespējas lielāku dabisko saules gaismu - tas ir bezmaksas!

Sezonas depresija var apgrūtināt sevi motivēt veikt izmaiņas, bet ir daudz pasākumu, ko varat veikt, lai palīdzētu sev labāk justies. Atgūšana prasa laiku, bet katru dienu jūs, iespējams, jutīsieties nedaudz labāk. Pieņemot veselīgus ieradumus un ieplānojot jautrību un relaksāciju savā dienā, jūs varat palīdzēt pacelt sezonāla emocionāla traucējuma mākoni un turēt to atpakaļ.

Kad vien iespējams, dodieties ārā dienas laikā un pakļaujiet sevi saulei, neizmantojot saulesbrilles (bet nekad neskatieties tieši uz sauli). Saules gaisma, pat mazās devās, ko dod ziema, var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli.

  • Veikt īsas pastaigas brīvā dabā, izbaudiet kafiju ārā, ja jūs varat palikt pietiekami silts.
  • Palieliniet dabīgā apgaismojuma apjomu jūsu mājās un darba vietā, atverot žalūzijas un drapērijas un sēžot pie logiem.
  • Daži cilvēki uzskata, ka sienu krāsošana gaišākās krāsās vai izmantojot dienasgaismas simulācijas spuldzes palīdz apkarot ziemas VAD.

Padoms 2: Regulāri izmantojiet, tas var būt tikpat efektīvs kā zāles

Regulārs vingrinājums ir spēcīgs veids, kā cīnīties ar sezonālu depresiju, it īpaši, ja jūs varat izmantot ārpus telpām dabīgā dienasgaismā. Regulāri treniņi var veicināt serotonīna, endorfīnu un citu jutīgu smadzeņu ķīmisko vielu izmantošanu. Patiesībā vingrinājumi var ārstēt vieglu vai mērenu depresiju tikpat efektīvi kā antidepresantu zāles. Vingrinājums var arī palīdzēt uzlabot jūsu miegu un paaugstināt pašapziņu.

Atrodiet nepārtrauktus un ritmiskus vingrinājumus. Lielākā daļa depresijas ieguvumu rodas no ritmikas, piemēram, pastaigas, svara treniņa, peldēšanas, cīņas mākslas vai dejas, kur pārvietojat gan rokas, gan kājas.

Mērķis ir 30 līdz 60 minūšu darbība lielākajā daļā dienu. Pat kaut kas tik vienkārši, kā pastaigāties ar suni, var būt labs vingrinājums jums un dzīvniekam, kā arī lielisks veids, kā izkļūt ārā un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.

Padoms 3: Sasniedziet ģimeni un draugus un ļaujiet viņiem palīdzēt

Ciešas attiecības ir būtiskas, lai samazinātu izolāciju un palīdzētu jums pārvaldīt VAD. Piedalieties sabiedriskajās aktivitātēs, pat ja nejūtaties. Tas var justies ērtāk atkāpties jūsu čaulā, bet, apceļojot citus cilvēkus, palielināsies jūsu garastāvoklis. Pat ja esat atkāpies no attiecībām, kas kādreiz bija svarīgas jums, centieties atjaunot vai sākt jaunas attiecības.

  • Zvaniet vai sūtiet e-pastu vecam draugam, lai tiktos ar kafiju. Vai, piemēram, sazinieties ar kādu jaunu darba kolēģi vai kaimiņu. Lielākā daļa no mums jūtas neērti, lai sasniegtu, bet būt viens, kas lauž ledu.
  • Pievienojieties depresijas atbalsta grupai. Dažreiz, vienkārši runājot par to, ko tu iet cauri, jūs varat justies labāk. Būt kopā ar citiem, kas saskaras ar tām pašām problēmām, var palīdzēt samazināt izolācijas sajūtu un iedvesmot veikt pozitīvas izmaiņas.
  • Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem ar kopīgām interesēm, ieņemot klasi, pievienojoties klubam vai reģistrējoties īpašā interešu grupā, kas tiekas regulāri. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas jums patīkams.
  • Brīvprātīgais savu laiku. Palīdzība citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā justies labāk par sevi, paplašināt savu sociālo tīklu un pārvarēt VAD.

4. padoms. Ēdiet pareizo diētu

Ēdot mazus, sabalansētus ēdienus visas dienas garumā, ar daudziem svaigiem augļiem un dārzeņiem, palīdzēs jums saglabāt savu enerģiju un samazināt garastāvokļa svārstības.

  • Kaut arī VAD simptomi var padarīt jūs alkst svaigus pārtikas produktus un vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, makaronus un baltmaizi, kompleksās ogļhidrāti ir labāka izvēle. Pārtikas produkti, piemēram, auzu, pilngraudu maize, brūnie rīsi un banāni, var uzlabot jūsu labsajūtu serotonīna līmeni bez turpmāka cukura avārija.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar dažiem omega-3 taukiem, piemēram, taukainām zivīm, valriekstiem, sojas pupām un linu sēklām, var arī uzlabot jūsu garastāvokli un pat palielināt antidepresantu medikamentu efektivitāti.

Padoms 5: Veikt pasākumus, lai novērstu stresu, padarot laiku jautri

Neatkarīgi no gada laika, pārāk daudz stresa var saasināt vai pat izraisīt depresiju. Izdomājiet, kādas ir jūsu dzīves problēmas, piemēram, darba pārslodze vai nesaistošas ​​attiecības, un izstrādājiet plānu, kā izvairīties no tām vai samazināt to ietekmi.

Ikdienas relaksācijas metožu pielietošana var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, samazināt negatīvas emocijas, piemēram, dusmas un bailes, kā arī uzlabot prieka un labsajūtas sajūtas. Izmēģiniet jogu, meditāciju vai progresīvu muskuļu relaksāciju.

Dariet kaut ko, ko jūs baudāt (vai esat pieradis) katru dienu. Kamēr jūs nevarat piespiest sevi jautri pavadīt vai baudīt prieku, jūs varat virzīt sevi, lai darītu lietas, pat ja nejūtaties. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties, kad esat ārā. Jautrība ir lielisks stresa efekts, tāpēc dariet laiku atpūtai, kas sniedz jums prieku, vai tā ir glezna, klavieres, strādājot ar automašīnu, vai vienkārši pavadot kopā ar draugiem.

Ārstēšana ar sezonālu afektīvu traucējumu: Gaismas terapija

Ziemas SAD ārstēšanas pamatelements ir gaismas terapija, kas pazīstama kā fototerapija. Gaismas terapijas mērķis ir aizstāt trūkstošo ziemas gaismu, pakļaujot jums spilgtu gaismu, kas atdarina dabisko āra gaismu. Ikdienas ekspozīcija var nomākt smadzeņu melatonīna sekrēciju, lai palīdzētu jums justies nomodā un trauksmes, mazāk miegainības un melanholijas dēļ.

Ir pierādīts, ka gaismas terapija ir efektīva līdz pat 85 procentiem SAD gadījumu. Tomēr nepieciešamās iedarbības laiks un ilgums var atšķirties atkarībā no jūsu simptomiem un diennakts ritma, tāpēc jums būs nepieciešama ārsta vai garīgās veselības speciālista norādījumi, lai atrastu pareizo devu. Jūsu ārsts vai terapeits var arī palīdzēt jums izvēlēties gaismas terapijas produktu, kas ir efektīvs un drošs. (Kamēr sauļošanās gultas rada pietiekamu gaismu, tās nekad nedrīkst izmantot SAD ārstēšanai, jo to radītie UV starojumi var kaitēt ādai un acīm.)

Gaismas terapija jāturpina katru dienu ziemas mēnešos, lai tā būtu efektīva. Gaismas terapijas uzsākšana pirms simptomu rašanās rudenī pat var palīdzēt novērst sezonālu afektīvu traucējumu.

Gaismas terapijas ievadīšanai ir divi dažādi veidi.

Gaismas kaste nodrošina gaismu, kas līdz pat desmit reizes pārsniedz parasto sadzīves apgaismojuma intensitāti. Vairumā gadījumu jūs vienkārši sēdēt apmēram 12 collu priekšā 10000 luks gaismas kastē 15 līdz 30 minūtes katru rītu. Gaismas kaste izstaro kontrolētu daudzumu baltas gaismas, ar kaitīgiem ultravioletajiem (UV) stariem izfiltrējas. Kamēr gaismai ir jāierodas acīs, jums nevajadzētu skatīties tieši pie gaismas kastes, bet drīzāk turpināt rīta rutīnu, piemēram, brokastu ēdienu, lasīt laikrakstu vai strādāt pie datora. Lielākā daļa cilvēku novēro dažu SAD simptomu uzlabošanos pēc dažām dienām un piedzīvo pilnu antidepresantu aptuveni divu nedēļu laikā.

Dawn simulator ir ierīce, kas pakāpeniski palielina gaismas daudzumu jūsu guļamistabā no rīta, lai imitētu paceļamo sauli un pamostos. Gaisma pakāpeniski palielinās, tāpat kā dabiskā saules gaisma, 30 līdz 45 minūšu laikā. Tā vietā, lai pamodos tumsā, tu pamodies, kas izskatās saulainā rītā. Tas var palīdzēt atjaunot jūsu diennakts ritmu un uzlabot garastāvokli. Kamēr gaismas kastes var izraisīt hipomāniju vai māniju tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, ar dawn simulatoru šāda riska nav.

Gaismas terapija sezonas afektīviem traucējumiem: Kas jums jāzina

Gaismas terapija ietver ikdienas sēdes tuvu īpašam gaismas avotam, kas ir daudz intensīvāks par parasto iekštelpu gaismu. Daži cilvēki jūtas labāk pēc tikai vienas gaismas terapijas, bet vairumam cilvēku ir nepieciešama vismaz dažas dienas pēc ārstēšanas, un dažiem ir nepieciešamas vairākas nedēļas. Jums nav nepieciešama recepte, lai iegādātos gaismas kastīti, lai ārstētu VAD; tomēr vislabāk ir sadarboties ar speciālistu, lai uzraudzītu ārstēšanas priekšrocības.

Dažas SAD gaismas kastes izskatās kā medicīnas iekārtas, bet citas ir vairāk kā parastās galda lampas. Cenas atšķiras. Kaut arī profesionālās grupas un valdības aģentūras apstiprina gaismas terapiju, jūsu apdrošināšanas sabiedrība ASV var kavēties. Ja jūs rēķināties ar pārklājumu, vispirms labāk pārbaudiet.

Gaismas terapijai ir maz blakusparādību, bet jums jāapzinās šādas iespējamās problēmas:

  • Var rasties viegla trauksme, nervozitāte, galvassāpes, agri pamošanās vai acu apgrūtinājums.
  • Ir pierādījumi, ka gaismas terapija var izraisīt mānijas epizodi cilvēkiem, kas ir neaizsargāti.
  • Lai gan nav pierādījumu par to, ka gaismas terapija var pasliktināt acu problēmu, tomēr pirms gaismas terapijas uzsākšanas joprojām jākonsultējas ar acu slimībām. Tāpat, jo var rasties izsitumi, ļaujiet ārstam uzzināt par jebkādiem ādas apstākļiem.
  • Dažas zāles vai garšaugi (piemēram, asinszāle) var padarīt jūs jutīgus pret gaismu.

Medikamenti un psihoterapija sezonas afektīviem traucējumiem

Lai gan gaismas terapija bieži ir ļoti efektīva ārstēšana SAD vai ziemas blūza gadījumā, tā nedarbojas ikvienam. Ja tas tā ir, nevajag izmisums, ir pieejamas citas efektīvas ārstēšanas iespējas un daudz pašpalīdzības paņēmienu, lai palīdzētu jums justies labāk.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var būt ļoti izdevīga cilvēkiem ar sezonālu depresiju. Tiesības terapeits var palīdzēt jums ierobežot negatīvās domas, attieksmes un uzvedību, kas padara traucējumus sliktākus un palīdz jums iemācīties, kā pārvaldīt simptomus un risināt stresu veselīgā veidā. Daudziem cilvēkiem CBT var būt tikpat efektīva kā sezonāla afektīva traucējuma, piemēram, gaismas terapijas vai antidepresantu, ārstēšana, bet bez jebkādām riskantām blakusparādībām.

Zāles. Ja gaismas terapija nedarbojas, Jūsu ārsts var ieteikt antidepresantus. SSRI antidepresanti darbojas, iedarbojoties uz serotonīna līmeni smadzenēs, lai samazinātu SAD simptomus. ASV ASV FDA ir apstiprinājusi zāļu bupropionu (Wellbutrin), lai ārstētu sezonālu afektīvu traucējumu. Tomēr, tāpat kā attiecībā uz visiem antidepresantiem, var būt nelabvēlīgas blakusparādības, tostarp vairākas drošības problēmas, kas raksturīgas bērniem un jauniešiem. Pirms zāļu lietošanas ir svarīgi izvērtēt ieguvumus pret riskiem.

Neatkarīgi no ārstēšanas plāna, ar kuru jūs apmetaties, ir svarīgi apvienot to ar pašpalīdzības paņēmieniem, lai palīdzētu pārvaldīt depresijas simptomus un pat palīdzēt novērst sezonas afektīvus traucējumus, kas atgriežas nākamajā gadā.

Kur vērsties pēc palīdzības

ASV: Atrodiet DBSA nodaļas / atbalsta grupas vai zvaniet uz NAMI palīdzības dienestu, lai saņemtu atbalstu un nodošanu, izmantojot numuru 1-800-950-6264

Apvienotā Karaliste: Atrodiet depresijas atbalsta grupas personīgi un tiešsaistē vai zvaniet Mind Infoline vietnē 0300 123 3393

Austrālija: Atrodiet atbalsta grupas un reģionālos resursus vai zvaniet SANE palīdzības centram pa tālruni 1800 18 7263

Kanāda: Kanādas Mood Disorders Society zvanu sarīkojums 519-824-5565

Ieteicamais lasījums

Depresijas izpratne - daudzas depresijas sejas un kā atrast atvieglojumus. (Harvardas medicīnas skolas īpašais veselības ziņojums)

Sezonāls afektīvs traucējums - ziemas VAD diagnostikas kritēriji, kā arī padomi par ārstēšanu. (BC garīgā veselība)

Sezonāls afektīvs traucējums (SAD) - ziemas un vasaras VAD simptomi, kā arī ārstēšanas un pašpalīdzības padomi. (Mayo klīnika)

Sezonāls afektīvs traucējums: uzvilkt gaismu - spilgtas gaismas terapijas vērtība un kā izvēlēties gaismas kasti. (Hārvardas veselības publikācijas)

Autori: Lawrence Robinson, Jennifer Shubin un Jeanne Segal, Ph.D. Pēdējā atjaunošana - 2018. gada decembris.

Loading...

Populārākas Kategorijas