Emocionālās intelekta uzlabošana (EQ)

Galvenās prasmes jūsu emociju pārvaldībai un attiecību uzlabošanai

Runājot par laimi un panākumiem dzīvē, emocionālā inteliģence (EQ) ir tikpat svarīga kā intelektuālā spēja vai IQ. Emocionālā inteliģence palīdz veidot ciešākas attiecības, gūt panākumus skolā un darbā, kā arī sasniegt savus karjeras un personīgos mērķus. Emocionālā intelekta veidošana var arī palīdzēt jums sazināties ar jūsu jūtām, vadīt stresu, pārvērst nodomu darbībā un pieņemt apzinātus lēmumus par to, kas jums ir vissvarīgākais. Uzziniet vairāk par to, kāpēc emocionālais intelekts ir tik svarīgs un kā jūs varat uzlabot savu EQ, apgūstot dažas pamatprasmes.

Kas ir emocionālais intelekts vai EQ?

Emocionālā izlūkošana (citādi pazīstama kā emocionālais koeficients vai EQ) ir spēja saprast, lietot un pārvaldīt savas emocijas pozitīvos veidos, lai mazinātu stresu, efektīvi sazināties, izjustu citus, pārvarētu izaicinājumus un mazinātu konfliktu. EQ arī ļauj jums atpazīt un saprast, ko citi piedzīvo emocionāli. Lielākoties tas ir neverbāls process, kas gan informē jūsu domāšanu, gan ietekmē to, cik labi jūs sazināties ar citiem.

Emocionālo inteliģenci parasti nosaka četri atribūti:

  1. Pašvaldība - Jūs varat kontrolēt impulsīvas jūtas un uzvedību, pārvaldīt savas emocijas veselīgā veidā, uzņemties iniciatīvu, sekot līdzi saistībām un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
  2. Pašapziņa - Jūs atpazīstat savas emocijas un to, kā tās ietekmē jūsu domas un uzvedību. Jūs zināt savas stiprās un vājās puses, un jums ir pašapziņa.
  3. Sociālā izpratne - Jums ir empātija. Jūs varat saprast citu cilvēku emocijas, vajadzības un rūpes, uzņemt emocionālas norādes, justies ērti sociāli un atpazīt spēku dinamiku grupā vai organizācijā.
  4. Attiecību vadība - Jūs zināt, kā attīstīt un uzturēt labas attiecības, skaidri sazināties, iedvesmot un ietekmēt citus, labi strādāt komandā un vadīt konfliktus.

Kāpēc emocionālais intelekts ir tik svarīgs?

Kā mēs zinām, tas nav gudrākie cilvēki, kas ir visveiksmīgākie vai visvairāk izpildīti dzīvē. Jūs, iespējams, zināt cilvēkus, kas ir akadēmiski izcili un tomēr ir sociāli nepiedienīgi un neveiksmīgi darbā vai personīgās attiecībās. Intelektuālās spējas vai jūsu inteliģences koeficients (IQ) pats par sevi nav pietiekams, lai panāktu panākumus dzīvē. Jā, jūsu IQ var palīdzēt jums nokļūt koledžā, bet tas ir jūsu EQ, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un emocijas, saskaroties ar gala eksāmeniem. IQ un EQ pastāv tandēmā un ir visefektīvākie, kad tie viens otru veido.

Emocionālā izlūkošana ietekmē:

Jūsu sniegums skolā vai darbā. Augsta emocionālā inteliģence var palīdzēt jums orientēties darba vietas sociālajos sarežģījumos, vadīt un motivēt citus un izcelt savu karjeru. Patiesībā, kad runa ir par svarīgu darba kandidātu novērtēšanu, daudzi uzņēmumi emocionālo inteliģenci novērtē tikpat svarīgi kā tehniskās spējas un pirms darbā pieņemšanas izmanto EQ testēšanu.

Jūsu fiziskā veselība. Ja jūs nespējat pārvaldīt savas emocijas, jūs, iespējams, neuztraucaties arī par savu stresu. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Nekontrolēts stress paaugstina asinsspiedienu, nomāc imūnsistēmu, palielina sirdslēkmes un insultu risku, veicina neauglību un paātrina novecošanās procesu. Pirmais solis, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci, ir iemācīties strādāt ar stresu.

Jūsu garīgā veselība. Nekontrolētas emocijas un stress var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību, padarot jūs neaizsargātas pret trauksmi un depresiju. Ja jūs nespējat saprast, apmierināt vai pārvaldīt savas emocijas, jūs arī cīnīsieties, lai veidotu spēcīgas attiecības. Tas savukārt var atstāt vientuļu un izolētu sajūtu un vēl vairāk saasināt garīgās veselības problēmas.

Jūsu attiecības. Izprotot savas emocijas un to, kā tās kontrolēt, jūs labāk varat izteikt, kā jūtaties un saprotat, kā citi jūtas. Tas ļauj jums efektīvāk sazināties un veidot spēcīgākas attiecības gan darbā, gan personiskajā dzīvē.

Jūsu sociālais intelekts. Saskarsme ar emocijām kalpo sociālam mērķim, savienojot jūs ar citiem cilvēkiem un apkārtējo pasauli. Sociālā izlūkošana ļauj jums atpazīt draugu no ienaidnieka, novērtēt citas personas interesi par jums, samazināt stresu, līdzsvarot nervu sistēmu ar sociālo komunikāciju un justies mīlēts un laimīgs.

Emocionālā intelekta veidošana: 4 galvenās prasmes, lai palielinātu savu EQ

Prasmes, kas veido emocionālo inteliģenci, var iemācīties jebkurā laikā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pastāv atšķirība starp vienkāršu mācīšanos par EQ un šo zināšanu pielietošanu jūsu dzīvē. Tikai tāpēc, ka jūs zināt, ka jums vajadzētu kaut ko darīt, nenozīmē, ka jūs - it īpaši, kad jūs kļūsiet pārspīlēts ar stresu, kas var ignorēt jūsu labākos nodomus. Lai nemitīgi mainītu uzvedību tādos veidos, kas izceļas zem spiediena, jums jāiemācās pārvarēt stresu brīdī un jūsu attiecībās, lai saglabātu emocionālu apziņu.

Galvenās prasmes, lai veidotu savu EQ un uzlabotu spēju pārvaldīt emocijas un sazināties ar citiem, ir:

  1. Pašvaldība
  2. Pašapziņa
  3. Sociālā izpratne
  4. Attiecību vadība

Emocionālā intelekta veidošana, pamatprasme 1: pašpārvalde

Lai jūs varētu iesaistīt savu EQ, jums ir jāspēj izmantot savas emocijas, lai pieņemtu konstruktīvus lēmumus par savu rīcību. Kad jūs kļūstat pārāk uzsvērts, jūs varat zaudēt kontroli pār savu emociju un spēju rīkoties pārdomāti un atbilstoši.

Padomājiet par laiku, kad jūs pārsteidza stress. Vai bija viegli domāt skaidri vai pieņemt racionālu lēmumu? Visticamāk ne. Kad jūs kļūstat pārāk uzsvērts, jūsu spēja skaidri domāt un precīzi novērtēt emocijas - jūsu pašu un citu cilvēku - kļūst apdraudēta.

Emocijas ir svarīga informācija, kas jums pastāstīs par sevi un citiem, bet, saskaroties ar stresu, kas mūs aizvedīs no mūsu komforta zonas, mēs varam kļūt pārsteigti un zaudēt kontroli pār sevi. Ar spēju pārvaldīt stresu un uzturēties emocionāli, jūs varat iemācīties saņemt nepatīkamu informāciju, neļaujot tai ignorēt savas domas un pašpārvaldi. Jūs varēsiet izdarīt izvēli, kas ļauj kontrolēt impulsīvās jūtas un uzvedību, pārvaldīt savas emocijas veselīgā veidā, uzņemties iniciatīvu, sekot līdzi saistībām un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

Galvenās prasmes 2: pašapziņa

Stresa vadība ir tikai pirmais solis emocionālā intelekta veidošanā. Pieķeršanās zinātne norāda, ka jūsu pašreizējā emocionālā pieredze, iespējams, atspoguļo jūsu agrās dzīves pieredzi. Jūsu spēja pārvaldīt pamatjūtas, piemēram, dusmas, skumjas, bailes un prieku, bieži vien ir atkarīga no jūsu agrīnās dzīves emocionālās pieredzes kvalitātes un konsekvences. Ja jūsu galvenais aprūpētājs kā zīdainis saprot un vērtē jūsu emocijas, iespējams, ka jūsu emocijas ir kļuvušas par vērtīgu aktīvu pieaugušo dzīvē. Bet, ja jūsu emocionālā pieredze kā zīdainis ir mulsinoša, apdraudoša vai sāpīga, visticamāk jūs esat mēģinājis attālināties no emocijām.

Taču, lai saprastu, kā emocijas ietekmē jūsu domas un darbības, ir spēja pieslēgties jūsu emocijām, kurām ir brīnišķīga saikne ar savu mainīgo emocionālo pieredzi.

Vai jums rodas sajūtas, kas plūst, saskaroties ar vienu emociju pēc otra, kad jūsu pieredze mainās no brīža uz brīdi?

Vai jūsu emocijas pavada fiziskas sajūtas, kas jums rodas tādās vietās kā kuņģis, kakls vai krūtis?

Vai jums rodas individuālas jūtas un emocijas, piemēram, dusmas, skumjas, bailes un prieks, no kuriem katrs ir redzams smalkās sejas izteiksmēs?

Vai jūs varat izjust intensīvas jūtas kas ir pietiekami spēcīgi, lai aptvertu gan jūsu, gan citu uzmanību?

Vai jūs pievērsiet uzmanību savām emocijām? Vai tie ietekmē jūsu lēmumu pieņemšanu?

Ja kāda no šīm pieredzēm ir nepazīstama, jūs, iespējams, esat „izlaidis” vai “izslēgts” savas emocijas. Lai izveidotu EQ un kļūtu emocionāli veselīgi, jums ir jāatjaunojas ar savām galvenajām emocijām, jāpieņem tās un jākļūst apmierinātām ar tām. To jūs varat sasniegt, izmantojot prātu.

Mindfulness ir prakse apzināti koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi un bez sprieduma. Apdomības audzēšana sakņojas budismā, bet lielākā daļa reliģiju ietver kaut kādu līdzīgu lūgšanu vai meditācijas tehniku. Mindfulness palīdz novirzīt jūsu rūpes par domu par brīdi, jūsu fizisko un emocionālo sajūtu, kā arī sniedz lielāku perspektīvu par dzīvi. Mindfulness nomierina un koncentrē jūs, padarot jūs pašapziņu procesā.

Emocionālās apziņas veidošana

Ir svarīgi, lai jūs vispirms uzzinātu, kā strādāt ar stresu, lai jūs justos ērtāk, pieslēdzoties spēcīgām vai nepatīkamām emocijām un mainot to, kā jūs piedzīvojat un reaģējat uz savām jūtām. Jūs varat attīstīt savu emocionālo apziņu, praktizējot meditācijas meditāciju HelpGuide bezmaksas Emotional Intelligence Toolkit komplektā.

Galvenās prasmes 3: sociālā izpratne

Sociālā izpratne ļauj atpazīt un interpretēt galvenokārt neverbālos norādījumus, kurus citi izmanto, lai sazinātos ar jums. Šīs norādes ļauj jums zināt, kā citi ir patiešām sajūta, kā viņu emocionālais stāvoklis mainās no brīža uz brīdi un kas viņiem ir patiesi svarīgs. Kad cilvēku grupas izsūta līdzīgas neklasiskas norādes, jūs varat lasīt un saprast grupas dinamiku un kopīgās emocionālās pieredzes. Īsāk sakot, jūs esat empātisks un sociāli ērts.

Mindfulness ir emocionālas un sociālas izpratnes sabiedrotais

Lai veidotu sociālo izpratni, jums ir jāatzīst, cik svarīgi ir ievērot sociālo procesu. Galu galā, jūs nevarat uzņemt izsmalcinātus neverbālus norādījumus, kad esat savā galā, domājot par citām lietām vai vienkārši izplānojot tālruni. Sociālā izpratne prasa jūsu klātbūtni šobrīd. Lai gan daudzi no mums lepojas ar spēju veikt vairāku uzdevumu veikšanu, tas nozīmē, ka jūs palaidīsit smalkās emocionālās pārmaiņas, kas notiek citos cilvēkiem, kas palīdz jums pilnībā saprast tos.

  • Patiesībā jūs, visticamāk, turpināsiet savus sociālos mērķus, atceļot citas domas un koncentrējoties uz pašu mijiedarbību.
  • Sekojot citas personas emocionālām reakcijām, tas ir dot-and-take process, kas liek jums pievērst uzmanību arī jūsu emocionālās pieredzes izmaiņām.
  • Pievēršot uzmanību citiem, netiek mazināta jūsu pašapziņa. Ieguldot laiku un pūles, lai patiešām pievērstu uzmanību citiem, jūs faktiski gūsiet ieskatu savā emocionālajā stāvoklī, kā arī jūsu vērtībās un uzskatos. Piemēram, ja jūtat diskomfortu, dzirdot citus, izsakiet konkrētus uzskatus, jūs uzzināsiet kaut ko svarīgu par sevi.

Galvenās prasmes 4: attiecību vadība

Labs darbs ar citiem ir process, kas sākas ar emocionālo apziņu un spēju atpazīt un saprast, ko piedzīvo citi cilvēki. Kad emocionālā izpratne ir spēlēta, jūs varat efektīvi attīstīt papildu sociālās / emocionālās prasmes, kas padarīs jūsu attiecības efektīvākas, auglīgākas un izpildītākas.

Apzināties, cik efektīvi jūs izmantojat neverbālo komunikāciju. Nav iespējams izvairīties no nevēlamu ziņu nosūtīšanas citiem par to, ko jūs domājat un jūtat. Daudzi muskuļi sejā, it īpaši tie, kas atrodas ap acīm, degunu, muti un pieres, palīdz jums bezgalīgi nodot savas emocijas, kā arī lasīt citu cilvēku emocionālo nodomu. Jūsu smadzeņu emocionālā daļa vienmēr ir ieslēgta un pat tad, ja jūs ignorējat tās ziņojumus, citi netiks. Atzīstot citiem nesūtītos ziņojumus, var būt liela nozīme jūsu attiecību uzlabošanā.

Izmantojiet humoru un spēlējiet, lai mazinātu stresu. Humors, smiekli un rotaļlietas ir dabiski antidoti pret stresu. Tie mazina jūsu slogu un palīdz jums saglabāt lietas perspektīvā. Smiekli līdzsvaro jūsu nervu sistēmu, samazinot stresu, nomierinot jūs, asinot savu prātu un padarot jūs empātiskāku.

Uzziniet, kā redzēt konfliktu kā iespēju augt tuvāk citiem. Konflikti un domstarpības ir neizbēgamas cilvēku attiecībās. Divi cilvēki nevar vienmēr būt vienādām vajadzībām, viedokļiem un cerībām. Tomēr tas nav slikts. Konflikta atrisināšana veselīgos, konstruktīvos veidos var stiprināt cilvēku uzticību. Ja konflikts netiek uztverts kā draudošs vai sods, tas veicina brīvību, radošumu un drošību attiecībās.

Ieteicamais lasījums

Emocionālās inteliģences valoda - Dr Jeanne Segal grāmatas pārskats, kas piedāvā īpašas metodes emocionālās inteliģences prasmju uzlabošanai. (Psiholoģiskais centrs)

10 veidi, kā uzlabot emocionālo inteliģenci - padomi, kā uzlabot EQ. (Psiholoģija šodien)

Emocionālā inteliģence darbavietā (PDF) - Kā veidot un praktizēt EQ, lai uzlabotu jūsu panākumus darbā. (USF)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson un Jennifer Shubin. Pēdējo reizi atjaunināts: 2018. gada oktobris.

Skatīties video: Cilvēks Kā Mākslīgais Intelekts (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas