Emocionālās inteliģences rīku komplekts

Instrumenti stresa un emociju pārvaldībai un jūsu attiecību uzlabošanai

Vai esat kādreiz jutuši kā stress, nemiers, depresija vai dusmas, kas jūs kontrolēja? Vai jūs bieži rīkojieties impulsīvi, darāt vai sakāt lietas, ko jūs zināt, ka jums nevajadzētu, tikai lai nožēlotu to vēlāk? Vai jūs jūtaties atvienots no jūtām un emocionāli nejutīgs? Tie visi var būt pazīmes, kas jums jāstrādā, lai veidotu emocionālo inteliģenci. Mācoties saglabāt stresu un emocijas, jūs ne tikai uzlabosiet, kā jūs sazināties ar citiem, bet jūs arī varēsiet izkļūt no „emocionālā rollercoaster”, izlīdzinot garastāvokli un izlīdzinot savu dzīvi . Šis rīku komplekts jums parādīs, kā.

Kas ir rīkkopa un kā tas darbojas?

HelpGuide Emotional Intelligence Toolkit ir solis pa solim, lai kontrolētu traucējošās domas, stresu un sarežģītas emocijas, uzlabotu savas attiecības un sekotu līdzi pozitīviem nodomiem. Rīku komplekts var palīdzēt:

  • Mainiet pašiznīcinošās noskaņas un attieksmes
  • Ātri pārvaldiet stresu un trauksmi
  • Palieciet saistīts ar to, ko jūtaties un domājat
  • Sekojiet līdzi savām cerībām un sapņiem

Instrumentu komplekts ir balstīts uz nesenajām psiholoģijas jomā notikušajām pārmaiņām. Emocijas tagad ir klīniskās teorijas pamatā un tiek uzskatītas par pamatu psiholoģiskām pārmaiņām. Tagad mēs arī zinām, ka visa mūsu domāšana lielā mērā gūst labumu no emocionāla komponenta.

Attīstot spēju labāk atpazīt un izprast savas emocijas, jums būs vieglāk novērtēt to, kā citi jūtas, uzlabojot saziņu un palīdzot personīgajām un profesionālajām attiecībām uzplaukt. Un, kad jūs spējat līdzsvarot un iemācīties paciest pat nepatīkamas emocijas, jūs atklāsiet, ka jūsu spējas piedzīvot pozitīvas emocijas ir pieaudzis un pastiprinājies. Jums būs vieglāk spēlēt, smieties un baudīt prieku. Neatkarīgi no tā, cik stresa vai emocionāli izjūtaties, jūs jūtaties, izmantojot šos instrumentus, dzīve var kļūt vieglāka un gaišāka.

Video: Kāpēc ir emocijas

Pirms sākam mācīties emocionālās inteliģences prasmes, kas ļauj mums ignorēt stresu un palikt veseliem un laimīgiem, ir svarīgi vispirms apskatīt lietas, ko mēs darām, kas var bloķēt mūsu spēju iegūt jaunus ieradumus.

Video: šķēršļi informētībai

1. solis. Uzziniet, kā ātri mazināt stresu

Spēja pārvaldīt un mazināt stresu ir galvenais līdzeklis, lai paliktu līdzsvarots, koncentrēts un kontrolēts, neatkarīgi no tā, ar kādiem izaicinājumiem jūs saskaraties dzīvē. Kā arī palīdzot jums tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, izmantojot ātras stresa mazināšanas metodes, arī jūs palīdzēsiet līdzsvarot nervu sistēmu, veicot šīs instrumentu kopas meditācijas daļu.

Ir neskaitāmas metodes stresa risināšanai. Piemēram, runājot ar aci pret aci ar saprotamu draugu, vingrojumu, jogu un meditāciju, visi ir lielisks veids, kā mazināt stresu un nemieru. Bet tas var nebūt praktiski (vai pat iespējams) doties uz skrējienu vai meditēt, kad jūs apnicis jūsu rīta pārvietošanās, iestrēdzis stresa sanāksmē darbā vai cīnījies no cita argumenta ar savu laulāto. Šādām situācijām jums ir nepieciešams kaut kas vairāk pieejams. Tajā nonāk ātrs stresa samazinājums.

Ātra stresa mazināšana

Labākais veids, kā ātri samazināt stresu, ir dziļi elpot un izmantojot savas sajūtas, ko jūs redzat, dzirdat, smaržot, garšot un pieskarties vai ar nomierinošu kustību. Skatoties iecienītāko fotoattēlu, smaržojot konkrētu smaržu, klausoties iecienītāko mūzikas gabalu, degustējot gumijas gabalu vai, piemēram, mājdzīvnieku, jūs varat ātri atpūsties un koncentrēties. Protams, ne visi reaģē uz katru sensoro pieredzi tādā pašā veidā. Ātrās stresa mazināšanas atslēga ir eksperimentēt un atklāt unikālās sensorās pieredzes, kas vislabāk atbilst jums.

Video: ātrs stresa samazinājums

2. solis: emocionālā intelekta veidošana (EQ)

Emocionālā izlūkošana (EQ) ir spēja identificēt, saprast un izmantot savas emocijas pozitīvos veidos, lai mazinātu stresu un nemieru, efektīvi sazināties, saprastu ar citiem, pārvarētu problēmas un mazinātu konfliktu. Runājot par laimi un panākumiem jūsu attiecībās, karjerā un personīgajos mērķos, EQ ir tikpat svarīgs kā labāk zināms, IQ.

Emocionālo inteliģenci parasti nosaka četri atribūti:

  1. Pašvaldība - Jūs varat kontrolēt impulsīvas jūtas un uzvedību, pārvaldīt savas emocijas veselīgā veidā, uzņemties iniciatīvu, sekot līdzi saistībām un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
  2. Pašapziņa - Jūs atpazīstat savas emocijas un to, kā tās ietekmē jūsu domas un uzvedību. Jūs zināt savas stiprās un vājās puses, un jums ir pašapziņa.
  3. Sociālā izpratne - Jūs varat saprast citu cilvēku emocijas, vajadzības un rūpes, uzņemt emocionālus signālus, justies ērti sociāli un atpazīt spēka dinamiku grupā vai organizācijā.
  4. Attiecību vadība - Jūs varat attīstīt un uzturēt labas attiecības, skaidri sazināties, iedvesmot un ietekmēt citus, labi strādāt komandā un vadīt konfliktus.

Daudzi no mums ir atvienoti no mūsu emocijām - īpaši spēcīgām emocijām, piemēram, dusmām, skumjām, bailēm, jo ​​mēs esam mācīti, lai mēģinātu izslēgt savas jūtas. Bet, kamēr jūs varat noliegt vai jūtat savas jūtas, jūs nevarat tos novērst. Viņi joprojām atrodas, vai jūs par tiem zini vai nē. Un pat nepatīkamām emocijām var būt labvēlīgi aspekti. Skumjas var atbalstīt emocionālo dziedināšanu, piemēram, bailes var izraisīt dzīvības glābšanu, un dusmas var mobilizēt un iedvesmot. Diemžēl, bez savienojuma ar visām jūsu emocijām, jūs nevarat pārvaldīt stresu, pilnībā izprast savu uzvedību vai pienācīgi kontrolēt, kā jūs domājat un rīkojieties. Bet neatkarīgi no jūsu apstākļiem vai izaicinājumiem jebkurā laikā var apgūt prasmes uzlabot EQ un pārvaldīt savas emocijas.

Video: emocionālās izpratnes veidošana

3. solis Ride Wild Horse meditācija

Daudzi no mums cīnās, lai pārvaldītu savas emocijas. Mūsu jūtas bieži var šķist savvaļas zirgs, pilns ar bailēm un nekontrolētu enerģiju. Tie var izraisīt jums iesaldēšanu, darbību vai slēgšanu, kas padara racionālu domāšanu, liekot jums teikt un darīt lietas, ko vēlāk nožēlojāt. Vai arī jūs varat doties lielā garumā, lai izvairītos no sarežģītām emocijām:

Izvairieties no obsesīvām domām, bezjēdzīgām izklaidēm un atkarību izraisošām darbībām. Televīzijas skatīšanās stundās, dzeršana, azartspēles, pārēšanās, datorspēļu spēlēšana un viedtālruņu vai interneta piespiedu lietošana ir izplatīti veidi, kā izvairīties no jūsu jūtas.

Ar vienu emocionālu reakciju, kas jums patīk, neatkarīgi no situācijas. Piemēram, pastāvīgi jokot apkārt, lai apturētu nedrošību vai visu laiku dusmoties, lai izvairītos no bēdām vai nemieriem.

Intensīvu emociju izslēgšana vai izslēgšana. Ja jūtaties par jūsu emocijām, jūs varēsiet tikt galā ar sevi. Jūs varat justies pilnīgi atvienoti no emocijām, piemēram, jums vairs nav sajūtu.

Tā vietā, lai censtos ignorēt spēcīgās emocijas, jūs varat tos pieņemt un pieradināt, uzņemot vadus un mācoties tos braukt. Tas ir, ja Ride Wild Horse Mīlestības meditācija ienāca. Kā arī palīdz jums atpūsties, tā arī māca jums, kā izmantot visas savas emocijas - pat neērtās vai milzīgās, ko jūs mēģinājāt izvairīties. Jūs uzzināsiet, kā braukt no intensīvām emocijām, paliekot kontrolē pieredzi un kontrolēt savu uzvedību.

Ko sagaidīt no meditācijām

Meditācijas vispirms koncentrējas uz jūsu elpošanu un progresējošo muskuļu relaksāciju, un pēc tam uz jūsu pašreizējo emocionālo stāvokli.

  • Ja jūs sākat justies pārsteigti par neērtām emocijām, izmantojiet ātrās stresa mazināšanas metodes, ko esat iemācījušies 1. solī, lai pirms nervu sistēmas atjaunošanas atgrieztos līdzsvarā.
  • Mācoties palikt uzmanīgi stresa apstākļos, jūs varēsiet izjust šīs sajūtas savā ikdienas dzīvē, pat situācijās, kas jūtas apdraudošas, stresa vai neērti.

Meditācijas sākums - 16 minūtes

Uzziniet, kā atpūsties un atvērt sevi, lai atklātu fiziskās un emocionālās sajūtas visā ķermenī. Pārvietojieties līdz vidējai meditācijai kad jūs jūtaties sajūtām un sajūtām visā ķermenī.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Lejupielāde: sākums-meditācija

Starpposma meditācija - 18 minūtes

Uzziniet, kā identificēt ķermeņa fiziskās un emocionālās sajūtas, kas izceļas no pārējiem, kas jūtas spēcīgāki vai atšķirīgāki. Pāriet pie dziļākas meditācijas kad jūs varat precīzi noteikt un koncentrēties uz dažādām vai neparastām sajūtām un jūtām organismā.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Lejupielāde: Intermediate-Meditation

Dziļāka meditācija - 24 minūtes

Uzziniet, kā uzturēties emocionāli, pat situācijās, kad jūs jūtaties neērti vai maigi uzsvērti. Pārvietojieties līdz dziļākajai meditācijai ja jūs varat palikt mierīgi un koncentrēties šādās situācijās.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Lejupielāde: dziļāka meditācija

Dziļākā meditācija - 30 minūtes

Uzziniet, kā saglabāt visu laiku, pat visneaizsargātākajās situācijās, koncentrēties, brīdināt un emocionāli apzināties.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Lejupielāde: dziļākā meditācija

4. solis: Turpiniet praktizēt un baudīt priekšrocības

Ir svarīgi turpināt Ride Wild Horse meditācija, kamēr jūs nevarat palikt savienoti ar savām jūtām un palikt mierīgi zem stresa ikdienas dzīvē. Katru reizi, kad jūs praktizējat meditāciju, jūtaties mazliet vairāk enerģijas un nedaudz vairāk jūtaties ar savu emocionālo pieredzi. Bet neapstipriniet meditatīvo procesu. Ja jūs lēni pārvietosies, jūs absorbēsiet vairāk. Ievērojiet laiku, lai pamanītu nelielās izmaiņas, kas papildina dzīves izmaiņas.

Katras meditācijas beigās, kad jūs pievērsiet uzmanību savai ikdienas problēmai, tikai pievēršot uzmanību tikai iekšējam fokusam, jūs, iespējams, paliks pie jums zināms, ko jūs jūtaties. Tas nozīmē, ka jūs integrējat procesu savā ikdienas dzīvē, kas dos jums lielāku sajūtu par jūsu emocijām. Protams, jaunu prasmju apgūšana prasa laiku un pūles, it īpaši, ja jūsu enerģiju aiztur depresija, trauksme vai citas problēmas. Bet, ja jūs sākat mazus ar bērnu soli, kas tiek veikti dienas laikā, kad jums ir vislielākā enerģija, jaunas prasmju kopas apgūšana var būt vieglāka, nekā jūs domājat.

Prakse, prakse, prakse. Jo vairāk jūs atkārtojat meditācijas, jo ērtāk jūs jutīsieties ar savām emocijām un lielākām pārmaiņām, kuras jūs piedzīvosiet savās domās, jūtās un darbībās. Ar regulāru praksi jūs faktiski varat mainīt savas smadzenes tādā veidā, kas ļaus jums justies pārliecinātākiem, izturīgākiem un kontrolētākiem.

Izveidot paredzamas problēmas. Mēģiniet praktizēt savas jaunās emocionālās inteliģences prasmes prognozējamā stresa laikā, kad likmes ir zemas. Piemēram, noregulējiet savu ķermeni, veicot sadzīves darbus vai pārvietojoties pa smago satiksmi.

Gaidīt neveiksmes. Nezaudējiet cerību, ja jūs tagad un pēc tam atgriezīsieties vecos ieradumos. Tas notiek. Tā vietā, lai atteiktos pēc neveiksmes, apsoliet sākt svaigu nākamajā reizē un mācīties no savām kļūdām.

Ja rodas šaubas, atgriezieties savā ķermenī. Ja jūs cīnās, lai pārvaldītu savu noskaņojumu smagā situācijā, ieņemiet dziļu elpu un izmantojiet ātru stresa mazināšanu.

Runājiet ar kādu par savu pieredzi

Mēģiniet atrast personu, ar kuru varat runāt par savu pieredzi meditācijā. Ko jūs uzzinājāt par sevi? Ko jūs atklājāt par savām emocijām? Runājot ar kādu aci pret aci, varēsiet saglabāt to, ko esat iemācījušies.

Video: neparedzētas atlīdzības

bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz laika man ir nepieciešams, lai ieguldītu Ride Wild Horse?

Lai izveidotu jaunu ieradumu, ir vajadzīgas aptuveni 21 līdz 28 dienas pēc kārtas, bet, ja jūs pareizi un bieži veicat procesu, jūs gūsiet ikdienas priekšrocības. Kā jūs vēlaties, lai process kļūtu par otro dabu, tāpēc jūs „neaizmirstiet” lietot prasmes ārkārtējas stresa laikā, tas var aizņemt nedaudz ilgāku laiku.

Kas man jādara, ja sākotnēji jūtos kaut ko vienā ķermeņa daļā, un spēcīgāka sajūta notiek kaut kur citur?

Vienmēr ievērojiet intensitāti. Koncentrējieties uz spēcīgāko sajūtu.

Ko darīt, ja es nejūtos neko vai es justos tukšs?

Tas ir normāli. Pievērsiet uzmanību sajūtai, ka jums nav sajūtas, vai ir nejutīgs vai tukšs.

Meditācijas laikā es esmu emocionāls, vai tas ir normāli?

Jā. Atbrīvotas represijas var būt intensīvas. Ja jūs raudāt, drebēt, vaidēt vai veikt citas skaņas, atcerieties dziļi elpot un turiet fokusu. Ir labi izjust šīs emocijas, kamēr jūs varat nomierināties un koncentrēties un justies procesa vadībā.

Ja pēc vairākiem mēģinājumiem jūs jūtaties neērti, tas var liecināt par neatrisinātu traumu no jūsu pagātnes. Apsveriet iespēju konsultēties ar traumas speciālistu.

Par šo rīku komplektu

Emocionālās inteliģences rīku komplekts ir balstīts uz HelpGuide līdzdibinātāja Dr.

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. un Lawrence Robinson. Pēdējo reizi atjaunināts: 2019. gada janvāris.

Skatīties video: vizualizācija2 (Decembris 2019).

Loading...

Populārākas Kategorijas